Ezinezkoa da bizitzatik pasatzea minak, minak, trauma emozionalak eta zauriak. Denok ditugu eskuila hauekin, gertaera traumatiko hauetatik igarotzeko gai garen bitartean, beste batzuek orbain sakona uzten dute gure psikean. Gure oraina eta etorkizuna nola kudeatzen dugun gobernatzen hasten diren iraganeko esperientzien orbain hauek bagaje emozional bezala ezagutzen dira. Horrek esan nahi du hondar arazo emozionalekin aurre egiten ari dela eta min, min, tristura, damu, haserre edo erru asko daramala bere baitan.

Konpontzen ez badira, gogoratutako arazo emozional hauek kaltegarriak izan daitezke. zure osasun fisikoa, emozionala eta mentala eta baita zure harreman intimoenak ere. Esate baterako, zure haurtzaroan zure zaintzaile nagusiek abandonatuta sentitu bazara edo iraganeko bikote erromantiko batek zurekin zuen harremana amaitu zuen elkarrizketa egoki baten adeitasuna luzatu gabe, are gutxiago itxiera, abandonuaren beldurra eta segurtasun ezaren sentimendua hain bihur daitezke. sakon errotuta, zure etorkizuneko harremanak kudeatzeko moduan eragiten hasten zarenean.

Bagaje emozionalaren psikologia konplexua bizitza benetan betegarriak izateko dugun gaitasuna oztopatu dezakeen faktore bakanetako bat da, emozio eta esperientzia positiboak hartu beharrean gaudelako. gure bizitzaren zati hobe bat antzematen diren mehatxuak uxatzen pasatzea. Esan beharrik ez dago hori ez dela leku atsegina. Baina galdera da: egin dezakezuamak beti zuen anai-arreben alde. Ondorioz, alde egin behar izan zuen, eta independentea eta autosufizientea izaten ikasi zuen. Hala ere, amarekiko mingotsa sentitzen jarraitu zuen.

Gure saioetan, prisma positibotik nola ikusi zezakeen landu genuen, bere egoera dela eta, bizirik irauten duen indartsua izaten ikasi zuela. Eta horrek arrakasta handiagoa eman zion oraindik amaren menpe zeuden anai-arrebak baino. Beraz, duzuna eskertzeko aukera emateak zeregin handia izan dezake norberaren bizitzako egoera zailei aurre egiteko.

3. Norberaren zaintzan zentratu

Hilatutako emozioak nola askatzen jakin nahi duzu? Norberaren zaintza prozesuan zure lagunik onena da. Ekipajeari aurre egitean, emozionalki agortuta, estresatuta eta are haserre sentitzen zara munduarekin. Beraz, zeure burua zaintzeak bide luzea izango du zure burua elikatzeko.

Ondo lo egiteak, otordu egokiak jateak, ariketa fisikoa egiteak, meditatzeak eta jasaten ari zaren arazoekin lotutako autolaguntza liburuak irakurtzeak lagun dezake zure hazten. Zure buruarekin ondo sentiarazten zaituzten gauzetan zentratu, poza ematen dizutenak egin, maitasuna sentiarazten dizuten pertsonekin denbora pasa eta, aldi berean, zure burua maitatzen ikasi.

4. Ez zaitez isolatu

“Inor ez da berez irla bat...” Gogora ezazu zure buruari hori jendez inguratuta eta sozializazioa egitea zailena iruditzen zaizunean. Nahi baduzuekipaje emozionala nola kentzeko ulertu, zeure burua ez isolatzearen garrantzia onartu behar duzu.

Ezinbestekoa da familiako kideez inguratzea eta lagunekin denbora pasatzea, zaila badirudi ere, eta komunikazio-bideak beti zabalik mantentzea. Haien maitasunak eta maitasunak bide luzea egin dezakete zauri eta orbain emozionalak sendatzeko. Hala ere, zure ekipajea familia-dinamika disfuntzionaletik edo familiako kide batzuekiko harreman estuetatik sortzen bada, hobe da distantzia mantentzea. Haien toxikotasuna jasan beharrean, zentratu zure tribua lantzean.

4. Harremanetan ekipajeari aurre egiteko, lortu behar duzun laguntza

Ezin duzu emozionaltasun-prozesutik igaro. ekipajea bakarrik. Norbaiti behar duzu eskua eduki dezan, eta nor hobetu hau buruko osasuneko profesional kualifikatu bat baino? Konpondu gabeko emozioez eta zure bizitzan, aukeretan, harremanetan eta lasaitasunean duten eraginaz jabetzen zarenean, terapiara joatea izugarri lagungarria izan daiteke.

Terapeuta batekin lan egiteak ideia-jasa eta barnera begiratzen lagunduko dizu, eta beharbada, zure bizitza aurrera eramateko ikuspegi argia emango dizu. Laguntza bila bazabiltza, Bonobology-ren paneleko aholkulari trebeak eta esperientziadunak hemen daude.

Erakusle nagusiak

Emozio ekipajea ez da beldurrik izan edolotsatuta. Normala ez ezik, saihestezina da iraganetik konpondu gabeko emozio batzuk eramatea. Hala ere, zure bizitzan duen eraginari buruzko auto-kontzientzia ezinbestekoa da zure ekipajea konpontzeko eta lantzeko urratsak noiz eman behar dituzun jakiteko, zure iraganak zure oraina edo etorkizuna oztopatu ez dezan.

Ohiko galderak

Emozio ekipajea gure bizitzako esperientzietatik sortzen diren segurtasunik gabeko eta inhibizioen konbinazioa da. Horren eragileak gure heziketa, familia-historia, esperientzia traumatikoa edo estresagarria izan daitezke bikote erromantikoak, lagunak edo baita lankideak ere parte hartzen duten harreman pertsonaletan. 2. Nola jakin dezakezu norbaitek ekipaje emozionala duen?

Pertsona batek ekipajea daraman kodependentzia-harreman batean badago, haserre arazo larriak baditu, kontrolatzen badu edo ezin badu ohia gainditu eta atzetik jarraitu.

Pertsona batek lagun dezake bikotekideari bere ekipajea kentzen, baina iraganeko hainbeste emozio konpondu gabe dituen norbaiti aurre egitea oso zaila egiten bazaio, uko egin dezake. harremanarena ere. 4. Ekipaje emozionala duen norbaitekin elkartu beharko zenuke?

Mundu ideal batean, erantzuna ezetz izango litzateke. Inor ez dagoela ekipajetik libre, zuk barne, ez da errealista norbait balizko bikote gisa baztertzea, susmoa duzulako.haiekin duzun harremanari itzala eman diezaiokeen iragana izatea. Hala ere, haien buruko ekipajea hain nabarmena bada, hasiera-hasieran bandera gorri batzuk ikus ditzakezula, hobe da urruntzea.

Agertzen da, ahal duzula. Artikulu honetan, Gopa Khan psikoterapeutak (Aholkularitzako Psikologiako Masterra, M.Ed), ezkontza eta familiaren aholkularitzan espezializatua, ekipaje emozionala uzteko ikuspegi egokiari buruz idazten du, bere adibideak, motak, kausak eta seinaleak ukitzen dituen bitartean. .

Zer da Bagaje Emozionala?

Iraganeko oroitzapen mingarriak zure oraina eta etorkizuna nola molda ditzaketen korapilatsuetan sartu baino lehen, har ditzagun une bat oinarriak ondo ateratzeko. Beraz, zer da bagaje emozionala? Besterik gabe, iraganeko esperientzietatik sortzen diren segurtasunik gabeko eta inhibizioen konbinazioa da. Horren eragileak gure hazkuntza, familia-historia edo iraganeko harreman pertsonaletako gertakari estresagarri edo traumatikoak izan daitezke, bikote erromantikoak, lagunak edo baita lankideak ere.

Zerbaitek min handia eragiten digunean, gure borroka- edo ihes-erantzuna eragin dezake. eta gure defentsa mekanismoak betirako aldatzen ditu gure ohitura emozionalak prozesuan. Horretan datza ekipaje emozionalaren psikologia, zaila egiten zaigu besteengan eta batzuetan geure buruari ere konfiantza izatea, gure harremanetan ziur eta erabaki ezina bihurtuz.

Guztiok bagara edo hondar sentimendu negatibo batzuk daramatzagu guregandik. iragana. Intentsitatea pertsona batetik bestera alda daiteke, aurre egin duten esperientzia traumatikoen edo egoera zailen motaren arabera. Beraz, nola esan daitekePertsona batek daraman ekipajeak bere jokabidearen erantzunean eragina duten sentimendu biziak eragin ditu?

Ikus ditzagun ekipaje emozionalaren adibide batzuk ulertzeko. Dibortzio latza bizi izan duen pertsonak, adibidez, emozio negatiboen eta estutasunen intentsitate handia izango du. Hau pertsonekiko elkarrekintzan eta egoerekiko erreakzioetan agertuko da. Era berean, guraso toxikoen ondorioz haurtzaroko traumatismoa duen pertsona batek, urteen poderioz, horri aurre egiteko tresnak garatu ditzake.

Kasu honetan, emozio negatiboen intentsitatea txikiagoa izan daiteke, pertsonen eta egoeren aurrean era ezberdinean erreakzionatu dezakete. Haurtzaroko traumekiko arazoak agian ez dira adiskidetasunetan edo lankideekiko harremanetan agertu, baina harreman erromantikoetan ager daitezke. Edozein modutan, biek eramango dute ekipajea, eta horrek definitzen du nola hautatzen duten mundua ikusteko eta inguruko pertsonekin elkarreragiteko modua.

2. Erruduntasuna

Erruduntasuna sortzen den sentimendu deseroso gisa deskriba daiteke. zerbait gaizki egin duzula edo beste pertsona bati kalte egin diozula ohartu behar izateatik. Iraganeko ekintzengatik errudun sentitzeak gertakaria abiarazten duen gertaeratik aurrera egiteko gaitasuna oztopatu dezake, eta, ondorioz, ekintza eta erabaki guztiak ekintza horrek definituko ditu.

Adibidez, baldin baduzu. Iraganean bikotekide bati iruzur egin diozu, konpondu gabeko iruzurra eraman dezakezuerruduntasuna zure ondorengo harremanetan, gero bikotekide intimoekiko zure jokabide-ereduen faktore erabakigarria bilakatzen dena.

3. Damua

Damuaren esperientzia errudun sentitzearen aldean desberdina da, nahiz eta bien premisa izan. ekipaje emozional mota hauek gutxi gorabehera berdinak dira. Hemen dagoen aldea zera da: lotsaren ordez, esan, egin edo esan/egin dezakezun zerbaitengatik triste sentitzen zara. Damuak iraganean bizi zarela adierazten du. Denborak aurrera egin ahala, baliteke zure bizitzako guztia ondo ikusi ez dituzun gauzen prismaren bidez ikusteko gogor bihurtzea.

4. Beldurra

Beldurra defentsa mekanismo legitimoa da. Guretzat kaltegarriak izan daitezkeen gauzetatik aldentzeko esaten digu. Hala ere, beldurra kontroletik kanpo geratzen denean edo irrazionala bihurtzen denean, ekipaje emozionalaren adibideetako bat bihur daiteke. Adibidez, auto-istripu gaizto batean izan duen pertsona batek gidatzeko beldurra garatu dezake. Era berean, bikote erromantiko batek iraganean min handia egin bazaitu, baliteke konpromisoari beldurra sor diezaiokezu, min horretatik babestea ardatz nagusia delako.

5. Autokritika

Bada. zure barne-kritikak beti gaitzesten ditu zure bizitzako hainbat alderdi – zure itxura, zure bizitzako aukerak, zure pisua, zure lana – iraganeko ekipaje asko daramazun seinale da. Autokritika horren seinale daautoestimu baxua, eta horri aurre egiten diotenek besteen etengabeko baliozkotze eta arretaren beharra dute.

Ondorioz, baliteke harreman intimoetan itsatsegia eta seguruegia izatea, eta horrek bikotekideak alde batera utzi ditzake. aldi berean, zure barneko kritikariaren ahotsa indartuz. Horri aurre egiteko modu osasuntsuak aurkitzen ez badituzu eta zure autoestimua oinarritik berreraikitzen lan egiten ez baduzu, ohitura eta eredu zaharrak errepikatzen joango dira, zure buruaren zentzua pixkanaka txikituz.

Zerk eragiten du emozionala. Ekipajea?

Orain ekipaje emozionalaren definizioa eta motak ulertzen ditugunez, ikus dezagun zerk eragiten duen ekipaje mental hori denboran zehar. Hemen ideia ez da kausak identifikatuz, emozionalki nahasten gaituen ekipajea metatzetik babestu gaitezkeela. Bizitzan zehar goazen heinean, bere gora-behera ugari nabigatuz, saihestezina da emozionalki astintzen edo zauritzen gaituzten esperientzia batzuk bizitzea.

Hala ere, min emozional horren jatorriari helduz eta mina, gure ekipajearen zein zatik pisatzen gaituen ikas dezakegu eta hori lantzeko eta gure helburu eta itxaropen emozionalak berrezartzeko moduak aurki ditzakegu. Horretarako, hona hemen pertsonengan bizitza alda dezaketen bizi-esperientzia batzuk:

• Traizioa jasaten: Bikotekide edo maite batek traizio egiten badizu, baliteke larri bilakatzea.konfiantza-arazoak
• Norbaitek iruzur egitea: Iruzurrezko iruzurgile baten iruzur egiteak, katua arrantza egiteak edo amodio-iruzurgile baten harrapakinak erortzeak zeure burua eta zure ondasunekiko babesegia utzi dezakezu
• Haurtzaroko esperientziak: Gure lehen mailako zaintzaileekin gure lehen interakzioek eragin handia dute gure mundu-ikuskera. Zaila izan daiteke bizitza berresteko ikuspegia izatea umetan utzikeria emozionala bizi izan bazenu edo zure behar emozionalak koherentziaz betetzen ez baziren. Horrek atxikimendu-estilo seguru bat sor dezake, hau da, zure sorrera-urteetatik heldutako harremanetan agertzen den ekipaje emozionala baino ez dena. sakon emozionalki orbainduta. Tratu txarren biktimak, bikotekide baten, ezagun baten edo ezezagun baten eskutik izan, PTSD-aren abiarazle arrunta da, eta harremanak kudeatzeko eta jokatzeko modua asko alda dezakete. Zure egungo egoera zein osasuntsua edo segurua izan arren, zure zati batek tratu txarren esperientzia bizitzen jarraitzen du, eta, beraz, zure ekintzak eta erreakzioak gobernatzen ditu.
• Harreman toxikoak: Gatazkaz betetako harreman toxikoa, manipulazioak, desadostasunak eta borrokak ekipaje handia izan dezakete. Etxe toxiko batean hazi bazara, ohitura eta eredu osasungarri hauek normalizatu egiten dira halako neurrian, non toxikotasunak erakartzen zaituen ezaguna delako.Toxikotasunaren etengabeko esposizio horrek zure jokabide-ereduak eragiten ditu harremanetan. ekipaje emozionala. Esaterako, serie-harreman txarren historia duen bezero batek agerian utzi zuen maitasun eta arretaren bila harremanetan sartuko zela gurasoek baztertuta sentituz hazi ahala. Askotan, gure helduen bizitzako arazoak gure haurtzaroko edo hazitako urteetako gertakariekin erlaziona ditzakegu, pertsonen eta inguruko munduarekiko dugun ikuspegia moldatu ohi baitute.

  Harreman batean ekipaje emozionalaren seinaleak

  Ekipaje emozionala askatzeko bidaia, emozio deserosoetatik beti ihes egiteko beharratik emozio positiboak aldizka adieraztera igarotzeko bidea, ez da erraza. Eta, zalantzarik gabe, ez da auto-kontzientziarik gabe ekin dezakezun bat. Oraindik ez bazaude ziur zure erantzun emozionalak iraganeko bizipenek kutsatuta dauden ala ez, hona hemen kontutan izan beharreko seinale batzuk:

  • Kodependentzia: komendekotasun harremana bikotekide bat bihurtzen den bat da. bestea zaintzeko ideiarekin hain kontsumituta, non bere identitatea eta norberaren zentzua gutxitu egiten direla prozesuan. Zure harremanetan salbatzaile sena edo martiri izateko beharra baduzu, baliteke zure ekipajea jokoan
  • Konfiantza-arazoak: Zaintza jaisteko ezintasuna.zure bikotekidearen aurrean eta haiekin konfiantza izateko arazoak iraganeko min eta esperientzia mingarrietatik ere sortzen dira.
  • Haserrea eta frustrazioak: Fustratuta sentitzen zarenean eta askotan haserre arazoak dituzula esaten bazaizu, litekeena da. izan konpondu gabeko traumaren seinale
  • Paranoia: Zure harremanean izandako arazo zantzurik txikienak edo bikotekidearekin borroka/eztabaida batek egoera txarrenak imajinatzen uzten badituzu buruan, seinale bat da. Zure iraganean errotuta dagoen abandonu beldurrarekin borrokatzen zara
  • Kontrolatze-jokabidea: Harremanetan menderatzailea edo kontrolatzailea izateko joera, kontrola galtzeko aukerak zaurgarria eta beldurra sentiarazten zaituelako
  • Jokaera ez-koherentea: Arazoak dituzu bikotekidearekin zure jokabidean koherentea izateko. Egun batean haiekin lurruntzen ari zara eta hurrengoan urrun eta urrun jokatzen ari zara. Berriz ere, jokabide hotz eta bero hau min hartzeko edo bihotza hautsirik ez izateko azken defentsa da

Nola lortu Ekipaje emozionala kendu?

Argi dago iraganeko ebatzi gabeko emozioetan harrapatuta egoteak hainbat modutan atzera egin dezakeela. Eta orain konturatzen zarenean, bide on baten eta bide txar baten bidegurutzean aurki zaitezke. Logikoa denez, aukera erraza da: zuk aukeratzen duzu bide ona, emozionalak askatzeko bidaian eramaten zaituen hori.ekipajea.

Hala ere, ekipaje emozionala kentzen ikastea prozesu bat da. Ezin da egun batetik bestera gertatu. Lan eta ahalegin koherentea behar du. Lehen urrats garrantzitsua eman duzunean, helmugara joan zaitezke. Hemen nago bidean laguntzeko aholku batzuk eskaintzeko:

1. Eredu osasuntsuak hausteko lanean

Askotan, gure ekipajeak salbatzaile moduan jartzen gaitu, non gehiago garen Besteak salbatzera bideratuak (gehienetan maiteak edo pertsona esanguratsuak) geure burua erreskatatzera baino gehiago. Antzeko egoeran bazaude, ez jasan tratu txar fisiko, sexual edo hitzezko harremanetan , pertsona hobetzen lagundu nahi duzulako. Inork ez du jokabide txarrari aurre egin behar maitasunaren izenean. Lehenetsi zure osasun mentala eta fisikoa, eta lan egin zure ekipajeari laguntzen dioten ereduak hausteko.

2. Saiatu 'edalontzi erdi betearen hurbilketa' harrapatutako emozioak askatzeko

Bidaia honetako bigarren urratsa zure bizitza "edalontzi erdi betea"ren prismatik ikustea da. Bizitza eta egoerak modu positiboan ikustea aukeratzen duzunean, zure ekipajeari aurre egitea errazagoa da. Hartu ohitu emozio positiboak aldizka adierazteko, zure energia, denbora eta esfortzua emozio negatibo eta ikaragarrietatik ihes egin beharrean gastatu beharrean.

Nire bezero batek amarekin harreman nahasia izan zuen eta bere ustez.