من المستحيل أن تعيش حياتك بتجربة الأذى والألم والصدمة العاطفية والجروح. لدينا جميعًا فرشنا مع هذه ، في حين أننا قادرون على تجاوز بعض هذه الأحداث الصادمة ، يترك البعض الآخر ندبة عميقة على نفسنا. تُعرف هذه الندوب من التجارب السابقة التي تبدأ في التحكم في كيفية تعاملنا مع حاضرنا ومستقبلنا باسم الأمتعة العاطفية. إنه يعني أن المرء يتعامل مع مشاكل عاطفية متبقية ويحمل الكثير من الأذى والألم والحزن والندم والغضب أو الذنب داخل نفسه.

إذا تركت دون حل ، يمكن أن تكون هذه القضايا العاطفية المكبوتة ضارة صحتك الجسدية والعاطفية والعقلية بالإضافة إلى علاقاتك الأكثر حميمية. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالتخلي عن مقدمي الرعاية الأساسيين لك في طفولتك أو أن شريكًا رومانسيًا سابقًا أنهى علاقته معك دون أن يمدك بمجاملة محادثة مناسبة ، ناهيك عن الإغلاق ، فإن الخوف من الهجر والشعور بعدم الأمان يمكن أن يصبح كذلك متأصل بعمق لدرجة أنه يبدأ في التأثير على الطريقة التي تتعامل بها مع علاقاتك المستقبلية.

يعد علم نفس الأمتعة العاطفي المعقد أحد العوامل القليلة التي يمكن أن تعيق قدرتنا على عيش حياة مُرضية حقًا لأنه بدلاً من احتضان المشاعر والتجارب الإيجابية ، نقضي جزءًا أفضل من حياتنا لدرء التهديدات المتصورة. وغني عن القول ، إنه ليس مكانًا ممتعًا للعيش فيه. ولكن السؤال هو: هل يمكنك فعل ذلكفضلت الأم دائما إخوتها. نتيجة لذلك ، كان عليها أن تخرج وتعلمت أن تكون مستقلة ومكتفية ذاتيا. ومع ذلك ، استمرت في الشعور بالمرارة تجاه والدتها.

خلال جلساتنا ، عملنا على كيف يمكنها أن ترى من خلال المنظور الإيجابي أنه بسبب وضعها ، تعلمت أن تصبح ناجية قوية. وهذا جعلها أكثر نجاحًا من إخوتها الذين كانوا لا يزالون يعتمدون على والدتهم. لذا فإن اختيار أن تكون ممتنًا لما لديك يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في التعامل مع الظروف الصعبة في حياة المرء.

3. التركيز على الرعاية الذاتية

هل تريد معرفة كيفية التخلص من المشاعر المحاصرة؟ الرعاية الذاتية هي أفضل صديق لك في هذه العملية. عند التعامل مع الأمتعة ، تشعر بالإرهاق العاطفي والتوتر وحتى الغضب من العالم. لذا فإن الاعتناء بنفسك سيقطع شوطًا طويلاً في رعاية نفسك.

الحصول على نوم جيد وتناول وجبات مناسبة وممارسة الرياضة والتأمل وقراءة كتب المساعدة الذاتية المتعلقة بالقضايا التي تمر بها يمكن أن يساعد في نموك. ركز على الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، افعل الأشياء التي تجلب لك السعادة ، واقض الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالحب ، وفي الوقت نفسه ، تعلم أن تحب نفسك.

4. لا تعزل نفسك

"لا يوجد إنسان جزيرة كاملة بذاتها ..." ذكّر نفسك بهذا عندما تحيط نفسك بالناس ويبدو أن التواصل الاجتماعي هو أصعب شيء يمكنك القيام به. أذا أردتفهم كيفية التخلص من الأمتعة العاطفية ، يجب أن تتقبل أهمية عدم عزل نفسك.

من الضروري أن تحيط نفسك بأفراد العائلة وتقضي الوقت مع الأصدقاء ، على الرغم من صعوبة ذلك ، والحفاظ على قنوات الاتصال مفتوحة دائمًا. يمكن أن يقطع حبهم وعاطفتهم شوطًا طويلاً في التئام الجروح والندوب العاطفية. ومع ذلك ، إذا كانت أمتعتك ناتجة عن ديناميكيات عائلية مختلة أو علاقات متوترة مع أفراد معينين من العائلة ، فمن الأفضل أن تحافظ على مسافة بينكما. بدلاً من تعريض نفسك لسمومها ، ركز على تنمية قبيلتك الخاصة.

4. للتعامل مع الأمتعة في العلاقات ، احصل على المساعدة التي تحتاجها

لا يمكنك متابعة عملية التخلص من المشاعر الأمتعة وحدها. أنت بحاجة إلى شخص يمسك بيدك من خلال كل هذا ، ومن الأفضل أن يفعل ذلك من أخصائي الصحة العقلية المؤهل؟ عندما تصبح على دراية بمشاعرك التي لم يتم حلها وتأثيرها على حياتك ، وخياراتك ، وعلاقاتك ، وراحة بالك ، فإن الذهاب إلى العلاج يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

سيساعدك العمل مع معالج نفسي على تبادل الأفكار والاستبطان ، و ربما يمنحك منظورًا واضحًا حول كيفية توجيه حياتك إلى الأمام. إذا كنت تبحث عن مساعدة ، فإن المستشارين المهرة وذوي الخبرة في لوحة Bonobology هنا من أجلك.

المؤشرات الرئيسية

الأمتعة العاطفية ليست شيئًا يدعو للخوف أويخجل من. ليس من الطبيعي فقط أن تحمل بعض المشاعر التي لم يتم حلها من الماضي. ومع ذلك ، فإن الوعي الذاتي حول تأثيره على حياتك أمر حيوي لمعرفة متى تحتاج إلى اتخاذ خطوات لحل أمتعتك والعمل من خلالها حتى لا يعيق ماضيك حاضرك أو مستقبلك.

أسئلة وأجوبة

تبين ، يمكنك ذلك. في هذه المقالة ، يكتب المعالج النفسي جوبا خان (ماجستير في علم النفس الإرشادي ، M.Ed) ، المتخصص في الإرشاد الزواجي والأسري ، عن النهج الصحيح للتخلي عن الأمتعة العاطفية مع التطرق أيضًا إلى الأمثلة والأنواع والأسباب والعلامات. .

ما هي الأمتعة العاطفية؟

قبل أن ندخل في تعقيدات كيف يمكن لذكريات الماضي المؤلمة أن تشكل حاضرك ومستقبلك ، دعنا نتوقف لحظة لفهم الأساسيات بشكل صحيح. إذن ، ما هي الأمتعة العاطفية؟ ببساطة ، إنه مزيج من عدم الأمان والموانع الناشئة عن تجاربنا السابقة. يمكن أن تكون محفزات ذلك نشأتنا أو تاريخنا العائلي أو الأحداث المجهدة أو المؤلمة في العلاقات الشخصية السابقة التي تنطوي على شركاء رومانسيين أو أصدقاء أو حتى زملاء في العمل.

عندما يسبب لنا شيء ما ألمًا عميقًا ، يمكن أن يؤدي إلى قتالنا أو هروبنا ، وآلية دفاعنا تغير إلى الأبد عاداتنا العاطفية في هذه العملية. هذا ما يتلخص فيه علم نفس الأمتعة العاطفية ، مما يجعل من الصعب علينا أن نثق بالآخرين وأحيانًا بأنفسنا أيضًا ، مما يجعلنا غير متأكدين وغير حاسمين في علاقاتنا.

يحمل كل منا بعض الأمتعة أو المشاعر السلبية المتبقية من ماضي. قد تختلف الشدة من شخص لآخر ، اعتمادًا على نوع التجارب المؤلمة أو المواقف الصعبة التي تعاملوا معها. لذا ، كيف يمكن معرفة ما إذا كانأثارت الأمتعة التي كان يحملها الشخص مشاعر شديدة تؤثر على طريقة استجابته السلوكية؟

دعونا نلقي نظرة على بعض الأمثلة للأمتعة العاطفية لفهمها. الشخص الذي تعرض لطلاق قاسي ، على سبيل المثال ، سيكون لديه شدة عالية من المشاعر السلبية والضيق. سيظهر هذا في تفاعلاتهم مع الناس وردود أفعالهم على المواقف. وبالمثل ، قد يطور الشخص المصاب بصدمة الطفولة بسبب الوالدين السامين ، على مر السنين ، أدوات للتعامل معها.

في هذه الحالة ، قد تكون شدة المشاعر السلبية أقل ، وقد يتفاعلون مع الأشخاص والمواقف بشكل مختلف. قد لا تظهر مشكلاتهم مع صدمة الطفولة في صداقاتهم أو علاقاتهم مع زملائهم في العمل ولكن قد تظهر في علاقاتهم الرومانسية. في كلتا الحالتين ، سيحمل كلاهما أمتعة ، والتي تحدد كيف يختاران رؤية العالم والتفاعل مع الأشخاص من حولهما.

2. الشعور بالذنب

يمكن وصف الشعور بالذنب بأنه شعور غير مريح ينبع من الاضطرار إلى التعايش مع إدراك أنك قد فعلت شيئًا خاطئًا أو تسببت في ضرر لشخص آخر. إن الشعور بالذنب تجاه أفعالك السابقة يمكن أن يعيق قدرتك على المضي قدمًا من الحدث الذي تسبب فيه ، ونتيجة لذلك ، قد يتم تحديد جميع أفعالك وقراراتك من خلال هذا الإجراء الواحد.

على سبيل المثال ، إذا كنت غش على شريك في الماضي ، قد تحمل غشاشًا لم يتم حلهالشعور بالذنب في علاقاتك اللاحقة ، والذي يصبح بعد ذلك عاملاً محددًا لأنماط سلوكك مع الشركاء الحميمين.

3. الندم

تجربة الندم تختلف عن الشعور بالذنب ، على الرغم من فرضية كليهما هذه الأنواع من الأمتعة العاطفية هي نفسها إلى حد ما. الفرق هنا هو أنه بدلاً من الخجل ، تشعر بالحزن بشأن شيء ربما قلته أو فعلته أو فاتك قوله / فعله. الندم يشير إلى أنك تعيش في الماضي. بمرور الوقت ، قد تصبح مرهقًا لرؤية كل شيء في حياتك من خلال منظور الأشياء التي لم تفهمها بشكل صحيح.

4. الخوف

الخوف هو آلية دفاع شرعية يخبرنا بالابتعاد عن الأشياء التي يمكن أن تكون ضارة لنا. ومع ذلك ، عندما يخرج الخوف عن نطاق السيطرة أو يصبح غير عقلاني ، يمكن أن يصبح أحد الأمثلة على الأمتعة العاطفية. على سبيل المثال ، الشخص الذي تعرض لحادث سيارة سيء قد يستمر في تطوير خوفه من القيادة. وبالمثل ، إذا كان شريكك الرومانسي قد آذاك بعمق في الماضي ، فقد ينشأ لديك خوف من الالتزام لأن حماية نفسك من هذا الألم يصبح التركيز الأساسي.

5. النقد الذاتي

إذا ناقدك الداخلي يرفض دائمًا جوانب مختلفة من حياتك - مظهرك وخيارات حياتك ووزنك وعملك - إنها علامة على أنك تحمل الكثير من الأمتعة من الماضي. النقد الذاتي هو علامة علىتدني احترام الذات ، ويحتاج الأشخاص الذين يتعاملون معها إلى التحقق المستمر والاهتمام من الآخرين.

نتيجة لذلك ، قد ينتهي بك الأمر إلى التشبث وعدم الأمان في علاقاتك الحميمة ، مما قد يدفع شركاءك بعيدًا ، بالمقابل ، يشجع صوت ناقدك الداخلي. ما لم تجد طرقًا صحية للتعامل مع هذا وتعمل على إعادة بناء احترامك لذاتك من الألف إلى الياء ، فإن العادات والأنماط القديمة ستستمر في تكرار نفسها ، وتقطع إحساسك بالذات شيئًا فشيئًا.

ما الذي يسبب الانفعالات العاطفية. أمتعة؟

الآن بعد أن فهمنا تعريف الأمتعة العاطفية وأنواعها ، دعنا نلقي نظرة على أسباب تراكم هذه الأمتعة العقلية بمرور الوقت. الفكرة هنا ليست أنه من خلال تحديد الأسباب ، يمكننا حماية أنفسنا من تراكم الأمتعة التي تزعجنا عاطفياً. بينما نمر في الحياة ، وننتقل إلى العديد من حالات الصعود والهبوط ، من المحتم أن يكون لدينا بعض التجارب التي تهزنا أو تجرحنا عاطفيًا.

ومع ذلك ، من خلال الوصول إلى السبب الجذري لهذا الأذى العاطفي و الألم ، يمكننا معرفة أي جزء من أمتعتنا يثقل كاهلنا وإيجاد طرق للعمل من خلاله وإعادة ضبط أهدافنا وتوقعاتنا العاطفية. لتحقيق هذه الغاية ، إليك بعض التجارب الحياتية التي يمكن أن تؤثر على حياة الناس:

• التعرض للخيانة: إذا خانك شريك حميم أو أحد أفراد أسرتك ، فقد ينتهي بك الأمر بتطور جاد.قضايا الثقة
• التعرض للخداع من قبل شخص ما: الوقوع فريسة لمخادع رومانسي يمكن أن يجعلك تحمي نفسك وأصولك بشكل مفرط
• تجارب الطفولة: تؤثر تفاعلاتنا المبكرة مع مقدمي الرعاية الأساسيين لدينا بعمق على نظرتنا للعالم. قد يكون من الصعب أن يكون لديك نظرة تؤكد حياتك إذا كنت قد عانيت من الإهمال العاطفي عندما كنت طفلاً أو إذا لم تتم تلبية احتياجاتك العاطفية باستمرار. يمكن أن يؤدي هذا إلى أسلوب التعلق غير الآمن ، وهو ليس سوى أمتعتك العاطفية من سنوات تكوينك التي تظهر في علاقاتك مع البالغين
• الإساءة: الإساءة من أي نوع - عاطفية ، جسدية ، جنسية - يمكن أن تتركك ندوب عميقة عاطفيا. ضحايا الإساءة ، سواء كان ذلك على يد شريك حميم أو أحد معارفه أو شخص غريب ، هو سبب شائع لاضطراب ما بعد الصدمة ، ويمكن أن يغير بشكل كبير طريقة التعامل والتصرف في العلاقات. بغض النظر عن مدى صحة أو أمان وضعك الحالي ، لا يزال جزء منك يعيد تجربة الإساءة ، والتي تحكم بعد ذلك أفعالك وردود أفعالك
• العلاقات السامة: علاقة سامة محفوفة بالصراع ، يمكن أن يتحول التلاعب والخلافات والمعارك إلى عبء كبير. إذا نشأت في منزل سامة ، فإن هذه العادات والأنماط غير الصحية تصبح طبيعية لدرجة أنك قد تجد نفسك تنجذب إلى السمية لأنها مألوفة.يؤثر هذا التعرض المستمر للسمية على أنماط السلوك الخاصة بك في العلاقات

بصفتي مستشارًا ، أرى أن هذا المحفز الأخير غالبًا هو السبب الأكثر شيوعًا أمتعة عاطفية. على سبيل المثال ، كشف عميل لديه تاريخ من العلاقات التسلسلية السيئة أنه سيخطو إلى علاقات بحثًا عن الحب والاهتمام عندما نشأ وهو يشعر بالإهمال من قبل والديه. في كثير من الأحيان ، يمكننا ربط القضايا في حياتنا البالغة بالحوادث التي حدثت في طفولتنا أو سنوات النمو لأنها تميل إلى تشكيل نظرتنا تجاه الناس والعالم من حولنا.

علامات الأمتعة العاطفية في العلاقة

إن رحلة التخلي عن الأمتعة العاطفية ، والانتقال من الحاجة إلى الهروب دائمًا من المشاعر غير المريحة إلى التعبير عن المشاعر الإيجابية بانتظام ، ليست رحلة سهلة. وبالتأكيد لا يمكنك الشروع فيه بدون وعي ذاتي. إذا كنت لا تزال غير متأكد مما إذا كانت ردود أفعالك العاطفية ملوثة بتجاربك السابقة ، فإليك بعض العلامات التي يجب الانتباه إليها:

• الاعتماد المتبادل: العلاقة التبعية هي العلاقة التي يصبح فيها أحد الشركاء مستهلكين جدًا في فكرة الاهتمام بالآخر بحيث تتضاءل هويتهم الخاصة وشعورهم بالذات في هذه العملية. إذا كانت لديك غريزة المنقذ هذه أو كنت بحاجة إلى أن تكون شهيدًا في علاقاتك ، فيمكن أن تكون أمتعتك في اللعب
• مشاكل الثقة: عدم القدرة على التخلي عن حذرك.أمام شريكك وصعوبة الوثوق بهم تنبع أيضًا من تجارب الماضي المؤلمة والمؤلمة
• الغضب والإحباط: إذا كنت تميل إلى الانتقاد عندما تشعر بالإحباط وغالبًا ما يقال لك أن لديك مشاكل في الغضب ، فمن الممكن تكون علامة على صدمة لم يتم حلها
• جنون العظمة: إذا كان حتى أدنى تلميح من المتاعب في علاقتك أو مشاجرة / حجة مع شخصيتك المهمة الأخرى تتركك تتخيل أسوأ السيناريوهات في ذهنك ، فهذه علامة أنت تكافح مع الخوف من الهجر المتجذر في ماضيك
• التحكم في السلوك: الميل إلى الاستبداد أو السيطرة في العلاقات لأن احتمال فقدان السيطرة يجعلك تشعر بالضعف والخوف
• السلوك غير المتسق: لديك مشكلة في أن تكون ثابتًا في سلوكك مع شريكك. أنت تغمرهم يومًا ما وتتصرف بعيدًا وبعيدًا في اليوم التالي. مرة أخرى ، هذا السلوك الحار والبارد هو الدفاع النهائي ضد التعرض للأذى أو الحزن

كيفية الحصول التخلص من الأمتعة العاطفية؟

من الواضح أن الوقوع في فخ المشاعر التي لم يتم حلها من الماضي يمكن أن يعيقك في نواح كثيرة. والآن بعد أن أدركت ذلك ، قد تجد نفسك على مفترق طريق جيد وطريق سيء. منطقيا ، الاختيار بسيط - تختار الطريق الجيد ، الطريق الذي يأخذك في رحلة التخلي عن المشاعرالأمتعة.

ومع ذلك ، فإن تعلم كيفية التخلص من الأمتعة العاطفية هو عملية. لا يمكن أن يحدث بين عشية وضحاها. يحتاج إلى عمل وجهد متسقين. الآن بعد أن اتخذت الخطوة الأولى المهمة ، يمكنك الوصول إلى خط النهاية. أنا هنا لأقدم لك بعض النصائح لمساعدتك على طول الطريق:

1. اعمل على كسر الأنماط غير الصحية

في كثير من الأحيان ، تضعنا أمتعتنا في هذا الوضع المنقذ حيث نحن أكثر ركز على إنقاذ الآخرين (غالبًا ما يكون أحد أفراد أسرته أو شخصًا آخر مهمًا) بدلاً من إنقاذ أنفسنا مما سيحدث. إذا كنت في موقف مشابه ، فلا تتحمل الإساءة الجسدية أو الجنسية أو اللفظية في علاقة لأنك تريد مساعدة الشخص على التحسن. لا أحد يجب أن يتعامل مع السلوك السيئ باسم الحب. أعط الأولوية لصحتك العقلية والجسدية ، واعمل بوعي على كسر الأنماط التي تساهم في حمل أمتعتك.

2. جرب "نهج نصف الكأس الممتلئ" للتخلص من المشاعر المحاصرة

الخطوة الثانية في هذه الرحلة هي رؤية حياتك من منظور "كأس نصف ممتلئ". عندما تختار رؤية الحياة والمواقف بشكل إيجابي ، يصبح التعامل مع أمتعتك أسهل. اجعلها عادة للتعبير عن المشاعر الإيجابية بانتظام بدلاً من إنفاق طاقتك ووقتك وجهدك بعيدًا عن المشاعر السلبية.