Het is onmogelijk om door het leven te gaan zonder pijn, gekwetstheid, emotionele trauma's en wonden te ervaren. We hebben er allemaal mee te maken, en hoewel we sommige van deze traumatische gebeurtenissen kunnen verwerken, laten andere een diep litteken achter op onze psyche. Deze littekens van ervaringen uit het verleden die beginnen te bepalen hoe we met ons heden en onze toekomst omgaan, staan bekend als emotionele bagage. Het impliceert dat iemand te maken heeft met overgeblevenemotionele problemen en dragen veel pijn, pijn, verdriet, spijt, boosheid of schuldgevoelens in zich.

Als deze opgekropte emotionele problemen onopgelost blijven, kunnen ze schadelijk zijn voor je fysieke, emotionele en mentale gezondheid en voor je meest intieme relaties. Als je je bijvoorbeeld in de steek gelaten voelde door je belangrijkste verzorgers in je kindertijd of als een vroegere romantische partner de relatie met je beëindigde zonder je de beleefdheid te gunnen van een goed gesprek, laat staan afsluiting, dan kan de angst voorVerlatenheid en een gevoel van onzekerheid kunnen zo diep geworteld raken dat het de manier waarop je met je toekomstige relaties omgaat begint te beïnvloeden.

De complexe emotionele psychologie is een van de weinige factoren die ons vermogen om een echt bevredigend leven te leiden kunnen belemmeren, omdat we, in plaats van positieve emoties en ervaringen te omarmen, een groot deel van ons leven bezig zijn met het afweren van vermeende bedreigingen. Onnodig te zeggen dat dat geen prettige plek is om in te verkeren. Maar de vraag is: kun je er iets aan doen?

In dit artikel schrijft psychotherapeut Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), die gespecialiseerd is in huwelijks- en gezinstherapie, over de juiste aanpak om emotionele bagage los te laten, terwijl ze ook ingaat op de voorbeelden, soorten, oorzaken en tekenen ervan.

Wat is emotionele bagage?

Voordat we ons gaan verdiepen in de fijne kneepjes van hoe pijnlijke herinneringen uit het verleden je heden en toekomst kunnen beïnvloeden, nemen we even de tijd om de basis op een rijtje te zetten. Wat is emotionele bagage? Simpel gezegd is het een combinatie van onzekerheden en remmingen die voortkomen uit onze ervaringen uit het verleden. De triggers hiervoor kunnen onze opvoeding, familiegeschiedenis of stressvolle of traumatische gebeurtenissen uit het verleden zijn.relaties met romantische partners, vrienden of zelfs collega's.

Als iets ons diepe pijn bezorgt, kan het onze vecht- of vluchtreactie activeren en ons verdedigingsmechanisme verandert daarbij voor altijd onze emotionele gewoonten. Dat is waar de emotionele bagage psychologie op neerkomt, waardoor we het moeilijk vinden om anderen en soms ook onszelf te vertrouwen, waardoor we onzeker en besluiteloos worden in onze relaties.

We dragen allemaal wel wat bagage of negatieve gevoelens uit het verleden met ons mee. De intensiteit kan per persoon verschillen, afhankelijk van het soort traumatische ervaringen of moeilijke situaties waar ze mee te maken hebben gehad. Dus, hoe weet je of de bagage die iemand met zich meedraagt intense gevoelens heeft losgemaakt die de manier waarop ze op hun gedrag reageren beïnvloeden?

Laten we eens kijken naar een aantal voorbeelden van emotionele bagage om het te begrijpen. Iemand die bijvoorbeeld een moeilijke scheiding heeft meegemaakt, zal een hoge intensiteit van negatieve emoties en verdriet hebben. Dit zal zich uiten in hun interacties met mensen en reacties op situaties. Op dezelfde manier kan iemand met een jeugdtrauma door giftige ouders, in de loop der jaren hulpmiddelen ontwikkelen om ermee om te gaan.

In dit geval kan de intensiteit van negatieve emoties minder zijn, ze kunnen anders reageren op mensen en situaties. Hun problemen met jeugdtrauma's manifesteren zich misschien niet in hun vriendschappen of relaties met collega's, maar kunnen wel naar voren komen in hun romantische relaties. Hoe dan ook, beiden dragen bagage met zich mee, die bepaalt hoe ze de wereld zien en omgaan met de mensen om hen heen.

2. Schuldgevoel

Schuldgevoel kan worden omschreven als een ongemakkelijk gevoel dat voortkomt uit het besef dat je iets verkeerd hebt gedaan of een ander kwaad hebt berokkend. Je schuldig voelen over wat je in het verleden hebt gedaan, kan je vermogen om verder te gaan belemmeren, en als gevolg daarvan kunnen al je acties en beslissingen worden bepaald door die ene actie.

Als je bijvoorbeeld in het verleden een partner hebt bedrogen, kun je onopgeloste schuldgevoelens van bedriegers meenemen naar je volgende relaties, wat dan een bepalende factor wordt voor je gedragspatronen met intieme partners.

3. Spijt

De ervaring van spijt is iets anders dan je schuldig voelen, hoewel het uitgangspunt van beide soorten emotionele bagage min of meer hetzelfde is. Het verschil hier is dat je in plaats van schaamte, je verdrietig voelt over iets wat je misschien hebt gezegd, gedaan, of hebt gemist te zeggen/doen. Spijt geeft aan dat je in het verleden leeft. Na verloop van tijd kun je hard-wired worden om alles in je leven te bekijkendoor het prisma van de dingen die je niet goed hebt gedaan.

4. Angst

Angst is een legitiem verdedigingsmechanisme dat ons vertelt dat we uit de buurt moeten blijven van dingen die mogelijk schadelijk voor ons kunnen zijn. Als angst echter uit de hand loopt of irrationeel wordt, kan het een van de voorbeelden van emotionele bagage worden. Iemand die bijvoorbeeld een vervelend auto-ongeluk heeft gehad, kan een angst voor autorijden ontwikkelen. Als een romantische partner je diep heeft gekwetst in het verleden, kan hij of zij een angst voor autorijden ontwikkelen.In het verleden kun je een bindingsangst ontwikkelen omdat het beschermen van jezelf tegen die pijn de primaire focus wordt.

5. Zelfkritiek

Als je innerlijke criticus altijd verschillende aspecten van je leven afkeurt - je uiterlijk, je levenskeuzes, je gewicht, je werk - dan is dat een teken dat je veel bagage uit het verleden met je meedraagt. Zelfkritiek is een teken van een laag gevoel van eigenwaarde, en mensen die hiermee worstelen hebben constant validatie en aandacht van anderen nodig.

Als gevolg daarvan kun je te aanhankelijk en onzeker worden in je intieme relaties, wat je partners van je af kan duwen, waardoor de stem van je innerlijke criticus wordt aangemoedigd. Tenzij je gezonde manieren vindt om hiermee om te gaan en werkt aan de wederopbouw van je gevoel van eigenwaarde, zullen de oude gewoonten en patronen zich blijven herhalen en beetje bij beetje je gevoel van eigenwaarde aantasten.

Wat veroorzaakt emotionele bagage?

Nu we de definitie van emotionele bagage en de soorten bagage begrijpen, laten we eens kijken naar wat de oorzaken zijn van het opbouwen van deze mentale bagage in de loop der tijd. Het idee hier is niet dat we door de oorzaken te identificeren onszelf kunnen beschermen tegen het ophopen van bagage die ons emotioneel vastzet. Als we door het leven gaan en door de vele ups en downs navigeren, is het onvermijdelijk dat we een aantal ervaringen hebben die ons door elkaar schuddenof ons emotioneel kwetsen.

Maar door naar de oorzaak van die emotionele pijn te gaan, kunnen we leren welk deel van onze bagage ons onder druk zet en manieren vinden om er doorheen te werken en onze emotionele doelen en verwachtingen opnieuw in te stellen. Hier volgen enkele levenservaringen die een levensveranderende impact op mensen kunnen hebben:

• Verraad ervaren: Als een intieme partner of geliefde je verraadt, kun je uiteindelijk ernstige vertrouwensproblemen ontwikkelen
• Bedrogen worden door iemand: Als je wordt opgelicht, bedrogen of ten prooi valt aan een liefdeszwendelaar, kun je jezelf en je bezittingen overmatig gaan beschermen.
• Jeugdervaringen: Onze vroegste interacties met onze primaire verzorgers hebben een diepe invloed op ons wereldbeeld. Het kan moeilijk zijn om een levensbevestigende kijk te hebben als je als kind emotionele verwaarlozing hebt ervaren of als er niet consequent aan je emotionele behoeften werd voldaan. Dit kan leiden tot een onzekere hechtingsstijl, die niets anders is dan je emotionele bagage uit je vormende jaren die zich manifesteert in je volwassen relaties.
• Misbruik: Misbruik van welke aard dan ook - emotioneel, fysiek, seksueel - kan je diep emotioneel getekend achterlaten. Slachtoffers van misbruik, of het nu door de handen van een intieme partner, een kennis of een vreemde is, is een veel voorkomende trigger voor PTSS en kan de manier waarop je omgaat met en je gedraagt in relaties sterk veranderen. Hoe gezond of veilig je huidige situatie ook is, een deel van je herbeleeft nog steeds de ervaring van misbruik,die dan je acties en reacties bepaalt
• Giftige relaties: Een giftige relatie vol conflicten, manipulatie, meningsverschillen en ruzies kan een behoorlijke bagage met zich meebrengen. Als je bent opgegroeid in een giftig gezin, worden deze ongezonde gewoonten en patronen zo genormaliseerd dat je jezelf aangetrokken voelt tot giftigheid omdat het vertrouwd is. Deze voortdurende blootstelling aan giftigheid beïnvloedt je eigen gedragspatronen in relaties

Als counselor zie ik dat deze laatste trigger vaak de meest voorkomende oorzaak is van emotionele bagage. Bijvoorbeeld, een cliënt met een geschiedenis van slechte seriële relaties onthulde dat hij in relaties stapte op zoek naar liefde en aandacht omdat hij opgroeide met het gevoel verwaarloosd te worden door zijn ouders. Vaak kunnen we problemen in ons volwassen leven relateren aan incidenten in onze kindertijd of opgroei-jaren omdat ze de neiging hebben omom onze kijk op mensen en de wereld om ons heen te vormen.

Tekenen van emotionele bagage in een relatie

De reis van het loslaten van emotionele bagage, van de overgang van de behoefte om altijd weg te rennen van ongemakkelijke emoties naar het regelmatig uiten van positieve emoties, is niet gemakkelijk. En zeker niet een reis die je kunt beginnen zonder zelfbewustzijn. Als je nog steeds niet zeker weet of je emotionele reacties bezoedeld zijn door je ervaringen uit het verleden, zijn hier enkele tekenen om op te letten:

• Codeafhankelijkheid: Een codeafhankelijke relatie is een relatie waarin de ene partner zo in beslag wordt genomen door het idee om voor de ander te zorgen, dat zijn of haar eigen identiteit en gevoel van eigenwaarde eronder lijden. Als je dat reddersinstinct hebt of de behoefte om een martelaar te zijn in je relaties, kan het zijn dat je bagage meespeelt.
• Vertrouwenskwesties: Als je niet op je hoede kunt zijn voor je partner en moeite hebt om hem of haar te vertrouwen, komt dat ook voort uit pijn uit het verleden.
• Woede en frustraties: Als je de neiging hebt om uit te halen als je gefrustreerd bent en vaak te horen krijgt dat je woedeproblemen hebt, kan dat een teken zijn van een onopgelost trauma.
• Paranoia: Als je zelfs bij de kleinste problemen in je relatie of een ruzie met je partner in gedachten de ergste scenario's ziet, is dat een teken dat je worstelt met verlatingsangst die geworteld is in je verleden.
• Beheersend gedrag: De neiging om overheersend of controlerend te zijn in relaties omdat het vooruitzicht de controle te verliezen je kwetsbaar en bang maakt
• Inconsistent gedrag: Je hebt moeite om consequent te zijn in je gedrag ten opzichte van je partner. De ene dag zwijmel je over hem of haar en de volgende dag gedraag je je afstandelijk en afstandelijk. Nogmaals, dit warm-en-koud gedrag is de ultieme verdediging tegen gekwetst worden of een gebroken hart.

Hoe kom je van emotionele bagage af?

Het is duidelijk om te zien dat vastzitten in onopgeloste emoties uit het verleden je op zoveel manieren kan tegenhouden. En nu je je dat realiseert, sta je misschien op de tweesprong van een goede weg en een slechte weg. Logischerwijs is de keuze eenvoudig - je kiest de goede weg, de weg die je meeneemt op de reis van het loslaten van emotionele bagage.

Maar leren hoe je van je emotionele bagage afkomt, is een proces. Het kan niet van de ene op de andere dag. Er is consequent werk en inspanning voor nodig. Nu je de belangrijke eerste stap hebt gezet, kun je de eindstreep halen. Ik ben hier om je wat tips te geven om je op weg te helpen:

1. Werk aan het doorbreken van ongezonde patronen

Vaak zet onze bagage ons in die reddersmodus waarin we meer gefocust zijn op het redden van anderen (meestal een geliefde of een partner) dan op het redden van onszelf van wat er gaat gebeuren. Als je in een soortgelijke situatie zit, verdraag dan geen fysiek, seksueel of verbaal misbruik in een relatie omdat je de persoon wilt helpen beter te worden. Niemand hoeft om te gaan met slecht gedrag in deGeef prioriteit aan je mentale en fysieke gezondheid en werk bewust aan het doorbreken van de patronen die bijdragen aan je bagage.

2. Probeer de 'glas halfvol benadering' om vastzittende emoties los te laten

De tweede stap in deze reis is om je leven te zien door het prisma van "glas half vol". Als je ervoor kiest om het leven en situaties positief te zien, wordt het gemakkelijker om met je bagage om te gaan. Maak er een gewoonte van om regelmatig positieve emoties te uiten in plaats van je energie, tijd en moeite te steken in het weglopen van overweldigende, negatieve emoties.

Een cliënt van mij had een moeizame relatie met haar moeder en had het gevoel dat haar moeder haar broers en zussen altijd bevoordeelde. Als gevolg daarvan moest ze verhuizen en leerde ze om onafhankelijk en zelfvoorzienend te zijn. Ze bleef echter bitterheid voelen tegenover haar moeder.

Tijdens onze sessies werkten we eraan hoe ze door het positieve prisma kon zien dat ze door haar situatie geleerd had om een sterke overlever te worden. En dit maakte haar succesvoller dan haar broers en zussen die nog steeds afhankelijk waren van hun moeder. Ervoor kiezen om dankbaar te zijn voor wat je hebt, kan dus een grote rol spelen in het omgaan met moeilijke omstandigheden in iemands leven.

3. Focus op zelfzorg

Wil je weten hoe je vastzittende emoties kunt loslaten? Zelfzorg is je beste vriend in dit proces. Als je te maken hebt met bagage, voel je je emotioneel uitgeput, gestrest en zelfs boos op de wereld. Dus als je goed voor jezelf zorgt, kom je een heel eind in het verzorgen van jezelf.

Goed slapen, goed eten, sporten, mediteren en het lezen van zelfhulpboeken over de problemen die je doormaakt, kunnen helpen bij je groei. Richt je op dingen waardoor je je goed voelt over jezelf, doe de dingen die je vreugde brengen, breng tijd door met mensen die je liefde geven en leer tegelijkertijd van jezelf te houden.

4. Isoleer jezelf niet

"Geen mens is een eiland op zichzelf..." Herinner jezelf hieraan wanneer jezelf omringen met mensen en socialiseren het moeilijkste lijkt om te doen. Als je wilt begrijpen hoe je van je emotionele bagage afkomt, moet je accepteren hoe belangrijk het is om jezelf niet te isoleren.

Het is van vitaal belang om jezelf te omringen met familieleden en tijd door te brengen met vrienden, hoe moeilijk het ook lijkt, en om de communicatiekanalen altijd open te houden. Hun liefde en genegenheid kunnen een grote bijdrage leveren aan het helen van emotionele wonden en littekens. Als je bagage echter voortkomt uit een disfunctionele familiedynamiek of een gespannen relatie met bepaalde familieleden, kun je je het beste gedeisd houden.Afstand. In plaats van jezelf bloot te stellen aan hun giftigheid, kun je je beter richten op het cultiveren van je eigen stam.

4. Zoek de hulp die je nodig hebt om met bagage in relaties om te gaan

Je kunt het proces van het kwijtraken van je emotionele bagage niet alleen doorstaan. Je hebt iemand nodig die je hand door dit alles heen houdt, en wie kan dit beter doen dan een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg? Wanneer je je bewust wordt van je onopgeloste emoties en hun invloed op je leven, je keuzes, je relaties en je gemoedsrust, kan het enorm helpen om in therapie te gaan.

Samenwerken met een therapeut zal je helpen brainstormen en introspecteren, en je misschien een helder perspectief geven over hoe je je leven verder kunt sturen. Als je hulp zoekt, staan de bekwame en ervaren counselors van Bonobology voor je klaar.

Belangrijke tips

Emotionele bagage is niets om bang voor te zijn of je voor te schamen. Het is niet alleen normaal, maar ook onvermijdelijk om bepaalde onverwerkte emoties uit het verleden met je mee te dragen. Zelfbewustzijn over de impact ervan op je leven is echter van vitaal belang om te weten wanneer je stappen moet ondernemen om je bagage op te lossen en te verwerken, zodat je verleden je heden of je toekomst niet belemmert.

FAQs

Emotionele bagage is een combinatie van onzekerheden en remmingen die voortkomen uit onze levenservaringen. De triggers hiervoor kunnen onze opvoeding, familiegeschiedenis, traumatische of stressvolle ervaringen in persoonlijke relaties met romantische partners, vrienden of zelfs collega's zijn. 2. Hoe kun je zien of iemand emotionele bagage heeft?

Iemand draagt bagage met zich mee als hij of zij in een afhankelijke relatie zit, ernstige woedeproblemen heeft, zich controleert of niet over de ex heen kan komen en hem of haar blijft stalken.

Iemand kan een partner helpen om zijn bagage af te schudden, maar als hij het echt moeilijk vindt om om te gaan met iemand die zoveel onopgeloste emoties uit het verleden heeft, kan hij zich ook uit de relatie terugtrekken. 4. Moet je uitgaan met iemand met emotionele bagage?

In een ideale wereld zou het antwoord nee zijn. Aangezien niemand echt vrij is van bagage, jijzelf inbegrepen, is het niet realistisch om iemand uit te sluiten als potentiële partner alleen maar omdat je vermoedt dat ze een verleden hebben dat een schaduw kan werpen op je relatie met hen. Als hun mentale bagage echter zo uitgesproken is dat je meteen enkele rode vlaggen kunt zien, is het het beste om weg te blijven.