On võimatu minna läbi elu, ilma et kogeksime haiget, valu, emotsionaalset traumat ja haavu. Meil kõigil on nendega kokkupuuteid, kuigi me suudame mõnest traumaatilisest sündmusest mööda minna, jätavad teised meie psüühikale sügava armi. Neid mineviku kogemuste arme, mis hakkavad reguleerima seda, kuidas me oma olevikku ja tulevikku käsitleme, nimetatakse emotsionaalseks pagasiks. See tähendab, et üks on seotud jääkidegaemotsionaalsed probleemid ja kannavad endas palju haiget, valu, kurbust, kahetsust, viha või süütunnet.

Kui need lahendamata jäänud emotsionaalsed probleemid võivad kahjustada nii teie füüsilist, emotsionaalset ja vaimset tervist kui ka teie kõige intiimsemaid suhteid. Näiteks kui te tundsite end lapsepõlves oma peamiste hooldajate poolt hüljatuna või kui varasem romantiline partner lõpetas teiega suhte, ilma et oleksite olnud viisakas korralikku vestlust pidama, rääkimata lõpetamisest, siis võib hirmuhülgamine ja ebakindlustunne võib muutuda nii sügavalt juurdunud, et see hakkab mõjutama teie edasisi suhteid.

Keeruline emotsionaalne pagasi psühholoogia on üks vähestest teguritest, mis võib takistada meie võimet elada tõeliselt täisväärtuslikku elu, sest selle asemel, et võtta omaks positiivseid emotsioone ja kogemusi, veedame suurema osa oma elust, et tõrjuda tajutud ohte. Ütlematagi selge, et see ei ole meeldiv koht. Aga küsimus on: kas sa saad selle vastu midagi ette võtta?

Selgub, et saate. Selles artiklis kirjutab psühhoterapeut Gopa Khan (magistrikraadiga nõustamispsühholoogia, M.Ed), kes on spetsialiseerunud abielu- ja perenõustamisele, õigest lähenemisest emotsionaalsest pagasist lahti laskmisele, puudutades samas ka selle näiteid, tüüpe, põhjuseid ja märke.

Mis on emotsionaalne pagas?

Enne, kui jõuame selle keerukustesse, kuidas valusad mälestused minevikust võivad kujundada teie olevikku ja tulevikku, võtame hetkeks aega, et saada põhitõed selgeks. Mis on siis emotsionaalne pagas? Lihtsalt öeldes on see kombinatsioon ebakindlusest ja meie minevikukogemustest tekkinud tõkestustest. Selle vallandajateks võivad olla meie kasvatus, perekonna ajalugu või stressirohked või traumaatilised sündmused mineviku isiklikessuhted, mis hõlmavad romantilisi partnereid, sõpru või isegi töökaaslasi.

Kui miski tekitab meile sügavat valu, võib see vallandada meie võitlus- või põgenemisreaktsiooni ja meie kaitsemehhanism muudab selle käigus igaveseks meie emotsionaalseid harjumusi. See ongi emotsionaalse pagasi psühholoogia, mis muudab meie jaoks raskeks teiste ja mõnikord ka iseenda usaldamise, muutes meid suhetes ebakindlaks ja otsustusvõimetuks.

Kõik me kanname endas mingit pagasit või negatiivseid tunnete jääke oma minevikust. Nende intensiivsus võib olla inimeseti erinev, sõltuvalt sellest, milliste traumaatiliste kogemuste või raskete olukordadega ta on tegelenud. Kuidas siis öelda, kas inimese endas olev pagas on vallandanud intensiivseid tundeid, mis mõjutavad tema käitumisreaktsioone?

Vaatame mõned näited emotsionaalsest pagasi mõistmiseks. Näiteks inimesel, kes on läbinud karmi abielulahutuse, on negatiivsete emotsioonide ja stressi kõrge intensiivsus. See väljendub tema suhtlemises inimestega ja reaktsioonides olukordadele. Samamoodi võib inimene, kellel on lapsepõlvetrauma tänu toksilistele vanematele, aastate jooksul arendada vahendeid, et sellega toime tulla.

Sel juhul võib negatiivsete emotsioonide intensiivsus olla väiksem, nad võivad reageerida inimestele ja olukordadele erinevalt. Nende lapsepõlvetraumade probleemid ei pruugi avalduda nende sõprussuhetes või suhetes töökaaslastega, kuid võivad tulla esile nende romantilistes suhetes. Mõlemad kannavad endas pagasit, mis määrab, kuidas nad otsustavad näha maailma ja suhelda ümbritsevate inimestega.

2. Süütunne

Süütunnet võib kirjeldada kui ebamugavat tunnet, mis tuleneb sellest, et peate elama koos arusaamaga, et olete teinud midagi valesti või tekitanud teisele inimesele kahju. Süütunne oma mineviku tegude pärast võib takistada teie võimet liikuda edasi selle sündmuse pärast, mis selle vallandas, ning selle tulemusena võivad kõik teie teod ja otsused muutuda selle ühe teo järgi määratletuks.

Näiteks, kui olete minevikus partnerit petnud, võite kanda lahendamata petturi süütunnet oma järgnevatesse suhetesse, mis siis muutub määravaks teguriks teie käitumisharjumustes lähedaste partneritega.

3. Kahetsus

Kahetsuse kogemus erineb süütundest, kuigi mõlema emotsionaalse pagasi tüübi eeldus on enam-vähem sama. Erinevus seisneb selles, et häbi asemel tunnete te kurbust millegi üle, mida olete võib-olla öelnud, teinud või mida ei ole öelnud/teinud. Kahetsus näitab, et elate minevikus. Aja jooksul võib teil muutuda kõvasti vajalikuks vaadata kõike oma elus olevatläbi nende asjade prisma, mida te ei saanud õigesti teha.

4. Hirm

Hirm on õigustatud kaitsemehhanism, mis ütleb meile, et hoidume asjadest, mis võivad olla meile potentsiaalselt kahjulikud. Kui hirm aga väljub kontrolli alt või muutub ebaratsionaalseks, võib sellest saada üks näide emotsionaalsest pagasist. Näiteks võib inimesel, kes on olnud vastikuses autoõnnetuses, tekkida hirm autojuhtimise ees. Samamoodi, kui romantiline partner on teile sügavalt haiget teinud sellesminevikus, võib teil tekkida hirm kohustuste võtmise ees, sest enese kaitsmine selle valu eest muutub esmatähtsaks.

5. Enesekriitika

Kui teie sisemine kriitik kritiseerib pidevalt teie elu erinevaid aspekte - teie välimust, teie eluvalikuid, teie kaalu, teie tööd -, on see märk sellest, et te kannate endas palju mineviku pagasit. Enesekriitika on märk madalast enesehinnangust ja inimesed, kes sellega võitlevad, vajavad pidevalt teiste kinnitust ja tähelepanu.

Selle tulemusena võite oma intiimsetes suhetes olla liiga kinnine ja ebakindel, mis võib teie partnerid eemale tõrjuda, mis omakorda julgustab teie sisemise kriitiku häält. Kui te ei leia tervislikke viise, kuidas sellega toime tulla, ja kui te ei tööta oma enesehinnangu taastamise kallal, siis korduvad vanad harjumused ja mustrid jätkuvalt, raputades teie enesetunnet vähehaaval.

Mis põhjustab emotsionaalset pagasit?

Nüüd, kui me mõistame emotsionaalse pagasi määratlust ja tüüpe, vaatame, mis põhjustab selle vaimse pagasi kogunemist aja jooksul. Mõte siin ei ole selles, et kui me tuvastame põhjused, saame end kaitsta pagasi kogunemise eest, mis meid emotsionaalselt takerdub. Kui me läheme läbi elu, navigeerides selle paljude tõusude ja mõõnade vahel, on paratamatu, et meil on mõned kogemused, mis meid raputavadvõi meid emotsionaalselt haavata.

Kuid kui me jõuame selle emotsionaalse valu ja valu algpõhjani, saame teada, milline osa meie pagasist meid koormab, ning leiame võimalusi selle läbitöötamiseks ja oma emotsionaalsete eesmärkide ja ootuste ümber seadmiseks. Selleks on siin mõned elukogemused, mis võivad inimestele elu muutvat mõju avaldada:

• Kogeda reetmist: Kui lähedane partner või lähedane inimene teid reedab, võivad teil tekkida tõsised usaldusprobleemid.
• Kui keegi on sind petnud: Pettuse, catfished'i või romantilise petturi ohvriks langemine võib jätta teid enda ja teie varade liigseks kaitsmiseks.
• Lapsepõlve kogemused: Meie esimesed kokkupuuted meie esmaste hooldajatega mõjutavad sügavalt meie maailmapilti. Võib olla raske omada elujõulist maailmavaadet, kui olete lapsena kogenud emotsionaalset hooletussejätmist või kui teie emotsionaalseid vajadusi ei rahuldatud järjepidevalt. See võib viia ebakindla kiindumusstiilini, mis ei ole midagi muud kui teie emotsionaalne pagas teie kujunemisaastatest, mis avaldub teie täiskasvanute suhetes.
• Väärkohtlemine: Igasugune väärkohtlemine - emotsionaalne, füüsiline, seksuaalne - võib jätta teile sügavad emotsionaalsed armid. Väärkohtlemise ohvrid, olgu see siis lähisuhtepartneri, tuttava või võõra inimese poolt, on tavaline PTSD vallandaja ja võib oluliselt muuta suhtlemist ja käitumist suhetes. Ükskõik kui terve või turvaline on teie praegune olukord, mingi osa teist elab ikkagi väärkohtlemise kogemust uuesti läbi,mis siis reguleerib teie tegevusi ja reaktsioone.
• Toksilised suhted: Toksiline suhe, mis on täis konflikte, manipuleerimist, erimeelsusi ja tülisid, võib koguneda märkimisväärseks pagasiks. Kui olete üles kasvanud toksilises majapidamises, normaliseeruvad need ebatervislikud harjumused ja mustrid sellisel määral, et võite leida end tõmbumas toksilisuse poole, sest see on tuttav. See pidev kokkupuude toksilisusega mõjutab teie enda käitumismustreid suhetes.

Nõustajana näen, et sageli on just see viimane vallandaja kõige sagedamini emotsionaalse pagasi põhjuseks. Näiteks üks klient, kellel on olnud halvad sarissuhted, näitas, et ta astus suhetesse armastust ja tähelepanu otsides, kuna ta kasvas üles, tundes end oma vanemate poolt hooletusse jäetuna. Sageli saame oma täiskasvanuelu probleeme seostada sündmustega lapsepõlves või lapsepõlves, kuna need kipuvad olemakujundada meie suhtumist inimestesse ja ümbritsevasse maailma.

Emotsionaalse pagasi tunnused suhetes

Teekond emotsionaalse pagasi lahti laskmiseks, üleminekuks vajadusest alati ebameeldivate emotsioonide eest põgeneda ja positiivsete emotsioonide regulaarseks väljendamiseks, ei ole lihtne. Ja kindlasti mitte selline, mida saab alustada ilma eneseteadlikkuseta. Kui te pole veel kindel, kas teie emotsionaalsed reaktsioonid on varasemate kogemuste poolt rikutud, siis on siin mõned märgid, mida jälgida:

• Sõltuvus: Sõltuvussuhe on suhe, kus üks partner on nii väga hõivatud mõttega hoolitseda teise eest, et tema enda identiteet ja enesetunne väheneb selle käigus. Kui teil on see päästjainstinkt või vajadus olla oma suhetes märtris, võib see olla teie pagasi mängus.
• Usaldusküsimused: Võimetus lasta end partneri ees kaitsta ja raskused tema usaldamisega tulenevad ka mineviku haigetest ja valusatest kogemustest.
• Viha ja pettumused: Kui teil on kalduvus välja lüüa, kui tunnete end pettununa, ja teile öeldakse sageli, et teil on viha, võib see olla märk lahendamata traumast.
• Paranoia: Kui isegi vähimgi vihje probleemidele teie suhtes või tüli/vaidlus oma olulise teisega jätab teid mõtetes kujutleda halvimaid stsenaariume, on see märk sellest, et te võitlete oma minevikus juurdunud hülgamishirmuga.
• Käitumise kontrollimine: Kalduvus olla suhetes üleolev või kontrolliv, sest kontrolli kaotamise väljavaade paneb sind tundma haavatavust ja hirmu.
• Ebajärjekindel käitumine: Teil on raske olla oma partneriga järjepidev. Ühel päeval olete temast vaimustuses ja järgmisel päeval käitute distantsilt ja eemaletõukavalt. Jällegi, see kuum-külm käitumine on ülim kaitse selle eest, et teile ei tehtaks haiget või et teie süda ei läheks katki.

Kuidas vabaneda emotsionaalsest pagasist?

On selge, et minevikust pärit lahendamata emotsioonide lõksus olemine võib teid nii mitmel moel tagasi hoida. Ja nüüd, kui te seda mõistate, võite leida end hea ja halva tee hargnemiskohast. Loogiliselt võttes on valik lihtne - te valite hea tee, selle, mis viib teid emotsionaalsest pagasist lahti laskmise teekonnale.

Emotsionaalsest pagasist vabanemise õppimine on aga protsess. See ei saa juhtuda üleöö. See vajab järjepidevat tööd ja pingutust. Nüüd, kui olete astunud olulise esimese sammu, võite jõuda finišisse. Ma pakun teile mõned nõuanded, mis aitavad teid sellel teel:

1. Töötage ebatervislike mustrite murdmise nimel

Palju kordi paneb meie pagas meid sellesse päästja režiimi, kus me keskendume rohkem teiste (enamasti lähedase või olulise teise inimese) päästmisele kui enda päästmisele sellest, mis on tulemas. Kui olete sarnases olukorras, ärge taluge füüsilist, seksuaalset või verbaalset väärkohtlemist suhtes, sest soovite aidata inimesel paraneda. Keegi ei pea halva käitumisega toime tulema sellesarmastuse nimel. Seadke oma vaimse ja füüsilise tervise prioriteediks ning töötage teadlikult selle nimel, et murda mustrid, mis aitavad kaasa teie pagasile.

2. Proovige "klaas pooleldi täis" lähenemist, et vabastada lõksus olevad emotsioonid

Teine samm sellel teekonnal on näha oma elu läbi prisma "klaas pooleldi täis". Kui te otsustate näha elu ja olukordi positiivselt, siis muutub teie pagasiga tegelemine lihtsamaks. Tehke endale harjumuseks väljendada regulaarselt positiivseid emotsioone, selle asemel et kulutada oma energiat, aega ja vaeva ülekaalukate negatiivsete emotsioonide eest põgenedes.

Ühel minu kliendil olid emaga keerulised suhted ja ta tundis, et ema eelistas alati tema õdesid-vendi. Selle tulemusena pidi ta välja kolima ja õppis olema iseseisev ja sõltumatu. Siiski tundis ta jätkuvalt kibedust oma ema suhtes.

Meie seansside käigus töötasime selle kallal, kuidas ta oskas näha läbi positiivse prisma, et tänu oma olukorrale õppis ta saama tugevaks ellujääjaks. Ja see tegi ta edukamaks kui tema õed-vennad, kes olid endiselt sõltuvad oma emast. Seega võib valik, olla tänulik selle eest, mis sul on, mängida suurt rolli raskete oludega toimetulekul oma elus.

3. Keskendu enesehooldusele

Tahad teada, kuidas vabaneda lõksus olevatest emotsioonidest? Enesehooldus on sinu parim sõber selles protsessis. Kui tegeled pagasiga, tunned end emotsionaalselt kurnatuna, stressis ja isegi vihane maailma peale. Nii et enese eest hoolitsemine aitab palju kaasa enese hooldamisele.

Hea uni, korralik toitumine, sportimine, meditatsioon ja eneseabi raamatute lugemine, mis on seotud teie probleemidega, võivad aidata teie kasvule kaasa. Keskenduge asjadele, mis panevad teid end hästi tundma, tehke asju, mis toovad teile rõõmu, veetke aega koos inimestega, kes panevad teid armastust tundma, ja samal ajal õppige ennast armastama.

4. Ärge isoleerige ennast

"Ükski inimene ei ole terve saare..." Tuleta seda endale meelde, kui end inimestega ümbritsemine ja suhtlemine tundub kõige raskem. Kui tahad mõista, kuidas vabaneda emotsionaalsest pagasist, pead aktsepteerima, kui oluline on mitte isoleerida ennast.

Oluline on ümbritseda end pereliikmetega ja veeta aega sõpradega, hoolimata sellest, kui raske see võib tunduda, ning hoida suhtluskanaleid alati avatuna. Nende armastus ja kiindumus võivad aidata palju kaasa emotsionaalsete haavade ja armide paranemisele. Kui teie pagas tuleneb aga düsfunktsionaalsest peredünaamikast või pingelistest suhetest teatud pereliikmetega, on kõige parem hoida omaSelle asemel, et end nende mürgisusele eksponeerida, keskenduge omaenda hõimu kasvatamisele.

4. Suhtes oleva pagasiga tegelemiseks saate abi, mida vajate

Te ei saa minna läbi emotsionaalse pagasi eemaldamise protsessi üksi. Teil on vaja kedagi, kes hoiab teid selle kõige juures kätt ja kes oleks selleks parem kui kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialist? Kui te saate teadlikuks oma lahendamata emotsioonidest ja nende mõjust teie elule, valikutele, suhetele ja meelerahule, võib teraapiasse minek olla tohutult kasulik.

Töötamine terapeudiga aitab sul ajurünnakuid teha ja endasse vaadata ning võib-olla annab sulle selge silmaringi, kuidas oma elu edasi suunata. Kui otsid abi, on Bonobology paneelis olevad kvalifitseeritud ja kogenud nõustajad sinu jaoks olemas.

Peamised näitajad

Emotsionaalne pagas ei ole midagi, mida peaks kartma või häbenema. On mitte ainult normaalne, vaid ka vältimatu kanda endas mõningaid lahendamata emotsioone minevikust. Kuid eneseteadlikkus selle mõjust teie elule on oluline, et teada, millal on vaja astuda samme oma pagasi lahendamiseks ja läbitöötamiseks, et teie minevik ei takistaks teie olevikku ega tulevikku.

KKK

Emotsionaalne pagas on kombinatsioon meie elukogemustest tulenevatest ebakindlustest ja tõkestustest. Selle vallandajaks võib olla meie kasvatus, perekonna ajalugu, traumaatilised või stressirohked kogemused isiklikes suhetes, mis hõlmavad romantilisi partnereid, sõpru või isegi töökaaslasi. 2. Kuidas saab kindlaks teha, kas kellelgi on emotsionaalne pagas?

Inimene kannab pagasit, kui ta on sõltuvussuhtes, tal on tõsiseid vihaprobleeme, ta kontrollib või ei suuda endisest üle saada ja jälitab teda pidevalt.

Inimene võib aidata partneril oma pagasist vabaneda, kuid kui tal on väga raske toime tulla inimesega, kellel on nii palju minevikust pärit lahendamata emotsioone, võib ta ka suhtest välja astuda. 4. Kas sa peaksid kohtuma kellegagi, kellel on emotsionaalne pagas?

Ideaalses maailmas oleks vastus eitav. Arvestades, et keegi ei ole tõesti vaba pagasist, kaasa arvatud teie, ei ole realistlik kedagi võimaliku partnerina välistada vaid seetõttu, et kahtlustate, et tal on minevik, mis võib heita oma varju teie suhetele temaga. Kui aga tema vaimne pagas on nii tugev, et näete kohe alguses punaseid lipukesi, siis on kõige parem hoiduda sellest.