Nemoguće je ići kroz život s iskustvom povrede, boli, emocionalne traume i rana. Svi mi imamo dodir s njima, iako smo u mogućnosti preskočiti neke od ovih traumatičnih događaja, drugi ostavljaju dubok ožiljak na našoj psihi. Ti ožiljci prošlih iskustava koji počinju upravljati načinom na koji se nosimo sa svojom sadašnjošću i budućnošću poznati su kao emocionalna prtljaga. To implicira da se netko nosi sa zaostalim emocionalnim problemima i da u sebi nosi puno boli, boli, tuge, žaljenja, ljutnje ili krivnje.

Ako se ne riješe, ti potisnuti emocionalni problemi mogu biti štetni za Vaše tjelesno, emocionalno i mentalno zdravlje kao i Vaši najintimniji odnosi. Na primjer, ako ste se u djetinjstvu osjećali napuštenim od strane svojih primarnih skrbnika ili je bivši romantični partner prekinuo svoju vezu s vama bez da vam je pružio ljubaznost odgovarajućeg razgovora, a kamoli zatvaranja, strah od napuštanja i osjećaj nesigurnosti mogu postati takvi duboko ukorijenjeno da počinje utjecati na način na koji upravljate svojim budućim odnosima.

Složena psihologija emocionalne prtljage jedan je od rijetkih čimbenika koji mogu spriječiti našu sposobnost da vodimo istinski ispunjen život jer umjesto prihvaćanja pozitivnih emocija i iskustava, provedemo veći dio života braneći uočene prijetnje. Nepotrebno je reći da to nije ugodno mjesto za biti. Ali pitanje je: možete limajka je uvijek favorizirala svoju braću i sestre. Kao rezultat toga, morala se iseliti i naučila biti neovisna i samodostatna. Međutim, nastavila je osjećati gorčinu prema svojoj majci.

Tijekom naših sesija radili smo na tome kako je kroz pozitivnu prizmu mogla vidjeti da je zbog svoje situacije naučila postati snažna osoba koja preživljava. I to ju je učinilo uspješnijom od svoje braće i sestara koji su još uvijek ovisili o majci. Dakle, odabir biti zahvalan za ono što imate može igrati veliku ulogu u suočavanju s teškim okolnostima u životu.

3. Usredotočite se na brigu o sebi

Želite li znati kako osloboditi zarobljene emocije? Briga o sebi vaš je najbolji prijatelj u tom procesu. Kad se nosite s prtljagom, osjećate se emocionalno iscrpljeno, pod stresom, pa čak i ljutito na svijet. Stoga će briga o sebi uvelike pomoći u njegovanju sebe.

Dobar san, pravilna prehrana, vježbanje, meditacija i čitanje knjiga za samopomoć u vezi s problemima kroz koje prolazite mogu pomoći u vašem rastu. Usredotočite se na stvari zbog kojih se osjećate dobro u vezi sebe, radite stvari koje vam donose radost, provodite vrijeme s ljudima koji čine da osjećate ljubav, au isto vrijeme naučite voljeti sebe.

4. Nemojte se izolirati

"Niti jedan čovjek nije otok sam za sebe..." Podsjetite se ovoga kada se okružite ljudima i družite kao najteža stvar. Ako želišako shvatite kako se riješiti emocionalne prtljage, morate prihvatiti važnost neizolacije.

Važno je okružiti se članovima obitelji i provoditi vrijeme s prijateljima, bez obzira na to koliko se teško činilo, i uvijek održavati kanale komunikacije otvorenima. Njihova ljubav i privrženost mogu mnogo pomoći u liječenju emocionalnih rana i ožiljaka. Međutim, ako vaša prtljaga proizlazi iz disfunkcionalne obiteljske dinamike ili zategnutih odnosa s određenim članovima obitelji, najbolje je držati se podalje. Umjesto da se izlažete njihovoj toksičnosti, usredotočite se na kultiviranje vlastitog plemena.

4. Da biste se nosili s teretom u odnosima, potražite pomoć koja vam je potrebna

Ne možete proći kroz proces oslobađanja emocija sama prtljaga. Trebate nekoga tko će vas držati za ruku kroz sve to, a tko bi to mogao bolje učiniti od kvalificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje? Kada postanete svjesni svojih neriješenih emocija i njihovog utjecaja na vaš život, vaše izbore, vaše odnose i vaš duševni mir, odlazak na terapiju može biti od velike pomoći.

Rad s terapeutom pomoći će vam u razmišljanju i introspekciji, i možda vam dati jasniju perspektivu o tome kako dalje usmjeravati svoj život naprijed. Ako tražite pomoć, vješti i iskusni savjetnici na panelu Bonobology su tu za vas.

Ključne napomene

Emocionalna prtljaga nije se čega bojati ilisramiti se. Ne samo da je normalno nego i neizbježno nositi neke nerazriješene emocije iz prošlosti. Međutim, samosvijest o njezinom utjecaju na vaš život ključna je kako biste znali kada trebate poduzeti korake da riješite i riješite svoju prtljagu kako vaša prošlost ne bi ometala vašu sadašnjost ili budućnost.

Često postavljana pitanja

Emocionalna prtljaga je kombinacija nesigurnosti i inhibicija koje proizlaze iz naših životnih iskustava. Okidači za to mogu biti naš odgoj, obiteljska povijest, traumatično ili stresno iskustvo u osobnim odnosima koji uključuju romantične partnere, prijatelje ili čak kolege s posla. 2. Kako možete znati ima li netko emocionalnu prtljagu?

Osoba nosi prtljagu ako je u zajedničkoj vezi, ima ozbiljne probleme s bijesom, kontrolira se ili ne može preboljeti bivšeg i nastavlja ga uhoditi.

Osoba bi mogla pomoći partneru da odbaci svoju prtljagu, ali ako joj je jako teško nositi se s nekim tko ima toliko neriješenih emocija iz prošlosti, može odustati. odnosa također. 4. Trebate li izlaziti s nekim s emocionalnom prtljagom?

U idealnom svijetu odgovor bi bio ne. S obzirom na to da nitko nije stvarno slobodan od tereta, uključujući i vas, nije realno isključiti nekoga kao potencijalnog partnera samo zato što sumnjate daimaju prošlost koja može baciti sjenu na vaš odnos s njima. Međutim, ako je njihova mentalna težina toliko izražena da odmah na početku možete vidjeti neke crvene zastavice, najbolje je da se klonite.

Ispostavilo se da možete. U ovom članku psihoterapeutkinja Gopa Khan (magistra savjetodavne psihologije, M.Ed), koja se specijalizirala za bračno i obiteljsko savjetovanje, piše o ispravnom pristupu otpuštanju emocionalne prtljage, dotičući se i njezinih primjera, vrsta, uzroka i znakova .

Što je emocionalna prtljaga?

Prije nego što uđemo u zamršenost toga kako bolna sjećanja iz prošlosti mogu oblikovati vašu sadašnjost i budućnost, uzmimo trenutak da shvatimo osnove. Dakle, što je emocionalna prtljaga? Jednostavno rečeno, to je kombinacija nesigurnosti i inhibicija proizašlih iz naših prošlih iskustava. Okidači za to mogu biti naš odgoj, obiteljska povijest ili stresni ili traumatični događaji u prošlim osobnim odnosima koji uključuju romantične partnere, prijatelje ili čak kolege s posla.

Kada nam nešto uzrokuje duboku bol, to može potaknuti našu reakciju na borbu ili bijeg, a naš obrambeni mehanizam pritom zauvijek mijenja naše emocionalne navike. To je ono na što se svodi psihologija emocionalne prtljage, što nam otežava vjerovanje drugima, a ponekad i samima sebi, zbog čega smo nesigurni i neodlučni u našim odnosima.

Svi mi nosimo neku prtljagu ili zaostale negativne osjećaje iz naših prošlost. Intenzitet može varirati od osobe do osobe, ovisno o vrsti traumatskih iskustava ili teškim situacijama s kojima su se nosili. Dakle, kako mogu znati je liprtljaga koju je osoba nosila izaziva intenzivne osjećaje koji utječu na način na koji reagiraju na ponašanje?

Pogledajmo neke primjere emocionalne prtljage da bismo razumjeli. Osoba koja je prošla kroz težak razvod, na primjer, imat će visok intenzitet negativnih emocija i patnje. To će se očitovati u njihovim interakcijama s ljudima i reakcijama na situacije. Slično tome, osoba s traumom iz djetinjstva zbog toksičnih roditelja može tijekom godina razviti alate za suočavanje s njom.

U tom slučaju intenzitet negativnih emocija može biti manji, može drugačije reagirati na ljude i situacije. Njihovi problemi s traumama iz djetinjstva možda se neće očitovati u njihovim prijateljstvima ili odnosima s kolegama, ali se mogu pojaviti u njihovim romantičnim vezama. U svakom slučaju, oboje će nositi prtljagu, koja definira način na koji će vidjeti svijet i komunicirati s ljudima oko sebe.

2. Krivnja

Krivnja se može opisati kao neugodan osjećaj koji proizlazi od toga da morate živjeti sa spoznajom da ste učinili nešto loše ili nanijeli štetu drugoj osobi. Osjećaj krivnje zbog vaših prošlih postupaka može spriječiti vašu sposobnost da se pomaknete dalje od događaja koji ga je pokrenuo, a kao rezultat toga, svi vaši postupci i odluke mogu biti definirani tom jednom radnjom.

Na primjer, ako varali partnera u prošlosti, možda nosite neriješene probleme varalicekrivnju u vaše buduće veze, što tada postaje odlučujući čimbenik za vaše obrasce ponašanja s intimnim partnerima.

3. Žaljenje

Iskustvo žaljenja razlikuje se od osjećaja krivnje, iako je premisa i jednog i drugog ove vrste emocionalne prtljage su više-manje iste. Razlika je u tome što umjesto srama osjećate tugu zbog nečega što ste možda rekli, učinili ili propustili reći/učiniti. Žaljenje ukazuje na to da živite u prošlosti. S vremenom ćete se možda ukočiti da na sve u svom životu gledate kroz prizmu stvari koje niste dobro shvatili.

4. Strah

Strah je legitiman obrambeni mehanizam koji govori nam da se klonimo stvari koje mogu biti potencijalno štetne za nas. Međutim, kada strah izmakne kontroli ili postane iracionalan, može postati jedan od primjera emocionalne prtljage. Na primjer, osoba koja je doživjela gadnu prometnu nesreću može razviti strah od vožnje. Isto tako, ako vas je romantični partner duboko povrijedio u prošlosti, možete razviti strah od vezanja jer zaštita sebe od te boli postaje primarni fokus.

5. Samokritičnost

Ako vaš unutarnji kritičar uvijek ne odobrava različite aspekte vašeg života – vaš izgled, vaše životne izbore, vašu težinu, vaš posao – to je znak da nosite puno prtljage iz prošlosti. Samokritičnost je znaknisko samopouzdanje, a ljudi koji se s njim bore trebaju stalno potvrđivanje i pažnju drugih.

Kao rezultat toga, mogli biste završiti previše privrženi i nesigurni u svojim intimnim odnosima, što može odgurnuti vaše partnere, zauzvrat, ohrabrujući glas vašeg unutarnjeg kritičara. Osim ako ne nađete zdrave načine da se nosite s tim i ne radite na ponovnoj izgradnji svog samopoštovanja iz temelja, stare navike i obrasci nastavit će se ponavljati, uništavajući vaš osjećaj sebe, malo po malo.

Što uzrokuje emocionalno stanje Prtljaga?

Sada kada razumijemo definiciju i vrste emocionalne prtljage, pogledajmo što uzrokuje to mentalno opterećenje koje se nakuplja tijekom vremena. Ideja ovdje nije da se identificiranjem uzroka možemo zaštititi od gomilanja prtljage koja nas emocionalno opterećuje. Dok prolazimo kroz život, ploveći njegovim brojnim usponima i padovima, neizbježno je da ćemo doživjeti neka iskustva koja će nas potresti ili emocionalno povrijediti.

Međutim, otkrivanjem temeljnog uzroka te emocionalne povrede i boli, možemo saznati koji dio naše prtljage nas opterećuje i pronaći načine kako to riješiti i resetirati svoje emocionalne ciljeve i očekivanja. U tu svrhu, evo nekih životnih iskustava koja mogu utjecati na život ljudi:

• Doživjeti izdaju: Ako vas izda intimni partner ili voljena osoba, mogli biste završiti u ozbiljnoj situacijiproblemi s povjerenjem
• Netko vas je prevario: Biti prevaren, zapeti ili postati žrtva romantičnog prevaranta može dovesti do toga da budete previše zaštitnički nastrojeni prema sebi i svojoj imovini
• Iskustva iz djetinjstva: Naše najranije interakcije s našim primarnim skrbnicima duboko utječu na naš pogled na svijet. Može biti teško imati stav koji potvrđuje život ako ste kao dijete doživjeli emocionalno zanemarivanje ili ako vaše emocionalne potrebe nisu bile dosljedno zadovoljene. To može dovesti do nesigurnog stila privrženosti, koji nije ništa drugo nego vaša emocionalna prtljaga iz vaših formativnih godina koja se manifestira u vašim odraslim vezama
• Zlostavljanje: Zlostavljanje bilo koje vrste – emocionalno, fizičko, seksualno – može vas ostaviti duboko emocionalno ozlijeđen. Žrtve zlostavljanja, bilo od strane intimnog partnera, poznanika ili stranca, čest su okidač za PTSP i mogu uvelike promijeniti način na koji se postupa i ponaša u vezama. Bez obzira na to koliko je vaša trenutna situacija zdrava ili sigurna, dio vas još uvijek ponovno proživljava iskustvo zlostavljanja, koje zatim upravlja vašim postupcima i reakcijama
• Otrovni odnosi: Toksičan odnos prepun sukoba, manipulacija, nesuglasice i svađe mogu se pretvoriti u znatan teret. Ako ste odrasli u toksičnom kućanstvu, te se nezdrave navike i obrasci normaliziraju do te mjere da biste mogli biti privučeni toksičnošću jer vam je poznata.Ovo kontinuirano izlaganje toksičnosti utječe na vaše vlastite obrasce ponašanja u odnosima

Kao savjetnik, vidim da je ovaj posljednji okidač često najčešći uzrok emocionalnu prtljagu. Na primjer, klijent s poviješću loših serijskih veza otkrio je da bi ulazio u veze tražeći ljubav i pažnju dok bi odrastao osjećajući se zanemarenim od strane roditelja. Često možemo povezati probleme u našim odraslim životima s incidentima u našem djetinjstvu ili godinama odrastanja jer oni obično oblikuju naš pogled na ljude i svijet oko nas.

Znakovi emocionalne prtljage u vezi

Put otpuštanja emocionalne prtljage, prijelaza od potrebe da se uvijek bježi od neugodnih emocija do redovitog izražavanja pozitivnih emocija, nije lak. I definitivno ne onaj u koji se možete upustiti bez samosvijesti. Ako još uvijek niste sigurni jesu li vaše emocionalne reakcije zaražene vašim prošlim iskustvima, evo nekoliko znakova na koje trebate pripaziti:

• Suovisnost: Suovisni odnos je onaj u kojem jedan partner postaje toliko obuzeti idejom brige o drugome da su njihov vlastiti identitet i osjećaj sebe umanjili u tom procesu. Ako imate taj instinkt spasenja ili potrebu da budete mučenik u svojim vezama, to bi mogla biti vaša prtljaga u igri
• Problemi s povjerenjem: Nemogućnost spuštanja oprezapred svojim partnerom i problemi s povjerenjem u njih također proizlaze iz prošlih povrijeđenosti i bolnih iskustava
• Ljutnja i frustracije: Ako ste skloni ispaliti kada se osjećate frustrirano i često vam kažu da imate problema s ljutnjom, to bi moglo biti znak neriješene traume
• Paranoja: Ako vas čak i najmanja naznaka problema u vašem odnosu ili svađa/svađa s vama bliskom osobom ostavlja u mislima o najgorim mogućim scenarijima, to je znak borite se sa strahom od napuštanja koji je ukorijenjen u vašoj prošlosti
• Kontrolirajuće ponašanje: Tendencija da budete nadmoćni ili kontrolirate u odnosima jer mogućnost gubitka kontrole čini da se osjećate ranjivo i uplašeno
• Nedosljedno ponašanje: Imate problema s dosljednošću u ponašanju s partnerom. Jedan dan se onesvijestite nad njima, a drugi se ponašate distancirano i povučeno. Opet, ovo toplo-hladno ponašanje najbolja je obrana protiv ozljeđivanja ili slomljenog srca

Kako dobiti Riješite se emocionalne prtljage?

Jasno je vidjeti da vas zarobljenost u neriješenim emocijama iz prošlosti može sputavati na mnogo načina. I sada kada to shvatite, možete se naći na raskrižju dobrog i lošeg puta. Logično, izbor je jednostavan – birate dobar put, onaj koji vas vodi na put otpuštanja emocijaprtljage.

Međutim, učenje kako se riješiti emocionalne prtljage je proces. To se ne može dogoditi preko noći. Potreban je dosljedan rad i trud. Sada kada ste poduzeli važan prvi korak, možete doći do cilja. Ovdje sam da vam ponudim nekoliko savjeta koji će vam pomoći na tom putu:

1. Radite na razbijanju nezdravih obrazaca

Puno puta nas naša prtljaga stavlja u način spašavanja u kojem smo više usmjereni na spašavanje drugih (najčešće voljene osobe ili značajne osobe) nego na spašavanje sebe od onoga što će uslijediti. Ako ste u sličnoj situaciji, nemojte trpjeti fizičko, seksualno ili verbalno zlostavljanje u vezi jer želite pomoći osobi da ozdravi. Nitko se ne mora nositi s lošim ponašanjem u ime ljubavi. Dajte prioritet svom mentalnom i fizičkom zdravlju i svjesno radite na razbijanju obrazaca koji doprinose vašoj prtljazi.

2. Isprobajte pristup "čaša dopola puna" kako biste oslobodili zarobljene emocije

Drugi korak na ovom putovanju je vidjeti svoj život kroz prizmu "čaše dopola pune". Kada odlučite život i situacije vidjeti pozitivno, suočavanje sa svojom prtljagom postaje lakše. Neka vam postane navika redovitog izražavanja pozitivnih emocija umjesto da trošite svoju energiju, vrijeme i trud bježeći od silnih, negativnih emocija.

Jedna moja klijentica imala je problematičan odnos sa svojom majkom i osjećala je da joj