Təcrübədən əziyyət, ağrı, emosional travma və yaralarla yaşamaq mümkün deyil. Hamımızın fırçalarımız bunlarla var, biz bu travmatik hadisələrin bəzilərini keçə bilsək də, digərləri psixikamızda dərin iz buraxır. Keçmiş təcrübələrin indiki və gələcəyimizi necə idarə etdiyimizi idarə etməyə başlayan bu yara izləri emosional yük kimi tanınır. Bu o deməkdir ki, insan qalıq emosional problemlərlə məşğul olur və öz daxilində çoxlu əzab, ağrı, kədər, peşmanlıq, qəzəb və ya günahkarlıq hissi keçirir.

Həll edilmədikdə, bu yığılmış emosional problemlər zərərli ola bilər. fiziki, emosional və zehni sağlamlığınız, eləcə də ən intim münasibətləriniz. Məsələn, uşaqlığınızda əsas qayğı göstərənləriniz tərəfindən tərk edildiyinizi hiss edirsinizsə və ya keçmiş romantik tərəfdaşınız sizinlə düzgün bir söhbətin nəzakətini uzatmadan sizinlə münasibətini bitiribsə, bağlanmağı bir yana qoyaq, tərk edilmə qorxusu və etibarsızlıq hissi belə ola bilər. bunun gələcək münasibətlərinizi idarə etmə tərzinizə təsir göstərməyə başladığını dərindən hiss edirsiniz.

Mürəkkəb emosional baqaj psixologiyası həqiqətən də doyurucu həyat sürmək qabiliyyətimizə mane ola biləcək bir neçə faktordan biridir, çünki müsbət emosiyalar və təcrübələri qəbul etmək əvəzinə, biz həyatımızın daha yaxşı bir hissəsini qəbul edilən təhdidlərdən qorunmağa sərf edirik. Deməyə ehtiyac yoxdur ki, bu, olmaq üçün heç də xoş bir yer deyil. Ancaq sual budur: edə bilərsinizmi?ana həmişə bacı-qardaşlarına üstünlük verirdi. Nəticədə, o, köçməli oldu və müstəqil və özünü təmin etməyi öyrəndi. Bununla belə, o, anasına qarşı acı hiss etməkdə davam edirdi.

Seanslarımız zamanı biz onun müsbət prizmadan necə görə biləcəyi üzərində işlədik ki, vəziyyətinə görə o, güclü sağ qalan olmağı öyrəndi. Və bu, onu hələ də analarından asılı olan bacılarından daha uğurlu etdi. Beləliklə, sahib olduqlarınıza görə minnətdar olmağı seçmək, insanın həyatındakı çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməkdə böyük rol oynaya bilər.

3. Özünə qayğıya diqqət yetirin

Təsirlənmiş emosiyaları necə azad edəcəyinizi bilmək istəyirsiniz? Özünə qulluq bu prosesdə ən yaxşı dostunuzdur. Baqajla məşğul olanda siz emosional olaraq tükənmiş, stresli və hətta dünyaya qəzəbli hiss edirsiniz. Beləliklə, özünüzə qayğı göstərmək, özünüzü tərbiyə etmək üçün uzun bir yol keçəcək.

Yaxşı yuxu almaq, düzgün yemək yemək, məşq etmək, meditasiya etmək və qarşılaşdığınız problemlərlə bağlı özünə kömək kitablarını oxumaq böyüməyinizə kömək edə bilər. Özünüzü yaxşı hiss etdirən şeylərə diqqət yetirin, sizə sevinc gətirən şeylərlə məşğul olun, sizə sevgi hiss etdirən insanlarla vaxt keçirin və eyni zamanda özünüzü sevməyi öyrənin.

4. Özünüzü təcrid etməyin

“Heç bir insan bütöv bir ada deyil...” Özünüzü insanlarla əhatə edəndə və sosiallaşmaq etmək ən çətin iş kimi görünəndə bunu özünüzə xatırlayın. İstəsənemosional yükdən necə qurtulacağınızı anlayın, özünüzü təcrid etməməyin vacibliyini qəbul etməlisiniz.

Nə qədər çətin görünsə də, özünüzü ailə üzvlərinizlə əhatə etmək və dostlarınızla vaxt keçirmək və ünsiyyət kanallarını hər zaman açıq saxlamaq çox vacibdir. Onların sevgisi və məhəbbəti emosional yaraların və yaraların sağalmasında uzun bir yol keçə bilər. Bununla belə, baqajınız qeyri-funksional ailə dinamikasından və ya müəyyən ailə üzvləri ilə gərgin münasibətlərdən qaynaqlanırsa, məsafəni saxlamaq daha yaxşıdır. Özünüzü onların toksikliyinə məruz qoymaq əvəzinə, öz qəbilənizi yetişdirməyə diqqət yetirin.

4. Münasibətlərdə baqajla məşğul olmaq üçün sizə lazım olan yardımı alın

Emosional pozğunluqdan qurtulmaq prosesindən keçə bilməzsiniz. tək baqaj. Bütün bunlardan sonra əlinizi tutacaq birinə ehtiyacınız var və bunu ixtisaslı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən daha yaxşı kim edə bilər? Həll olunmamış emosiyalarınızdan və onların həyatınıza, seçimlərinizə, münasibətlərinizə və dincliyinizə təsirindən xəbərdar olduqda, terapiyaya keçmək çox faydalı ola bilər.

Terapevtlə işləmək sizə beyin fırtınası və introspektiv kömək edəcək və ola bilsin ki, həyatınızı daha da irəliyə necə yönləndirəcəyinizə dair aydın baxışlı bir perspektiv verəsiniz. Əgər kömək axtarırsınızsa, Bonobology panelindəki bacarıqlı və təcrübəli məsləhətçilər sizin üçün buradadır.

Əsas Göstəricilər

Emosional baqaj qorxmalı və ya qorxulu bir şey deyil.dən utanmaq. Keçmişdən bəzi həll olunmamış emosiyaların daşınması təkcə normal deyil, həm də qaçılmazdır. Bununla belə, onun həyatınıza təsiri barədə özünü dərk etmək, baqajınızı həll etmək və üzərində işləmək üçün nə vaxt addımlar atmalı olduğunuzu bilmək üçün çox vacibdir ki, keçmişiniz indiki və ya gələcəyinizə mane olmasın.

Tez-tez verilən suallar

Emosional baqaj həyat təcrübəmizdən irəli gələn etibarsızlıqların və maneələrin məcmusudur. Bunun üçün tetikleyiciler bizim tərbiyəmiz, ailə tariximiz, romantik tərəfdaşlar, dostlar və ya hətta iş yoldaşları ilə şəxsi münasibətlərdə travmatik və ya stresli təcrübə ola bilər. 2. Kiminsə emosional baqajının olub-olmadığını necə müəyyən edə bilərsiniz?

Şəxs baqajı daşıyırsa, əgər o, bir-birindən asılı münasibətdədirsə, ciddi qəzəb problemi varsa, nəzarət edirsə və ya keçmişini ələ keçirə bilmirsə və onu izləməyə davam edir.

Şəxs partnyoruna baqajını boşaltmağa kömək edə bilər, lakin keçmişdə çoxlu həll olunmamış emosiyaları olan biri ilə məşğul olmaq həqiqətən çətin olsa, o, imtina edə bilər. münasibətdən də. 4. Emosional yükü olan biri ilə görüşməlisən?

İdeal bir dünyada cavab yox olacaq. Heç kimin həqiqətən baqajdan azad olmadığını nəzərə alsaq, kimisə potensial partnyor kimi yalnız ondan şübhələndiyiniz üçün istisna etmək real deyil.onlarla münasibətinizə kölgə sala biləcək keçmişə sahib olmaq. Bununla belə, əgər onların əqli baqajı o qədər açıqdırsa ki, siz dərhal başlanğıcda bəzi qırmızı bayraqları görə bilərsiniz, yaxşı olar ki, uzaqlaşın.

Məlum oldu ki, edə bilərsiniz. Bu məqalədə evlilik və ailə məsləhətləri üzrə ixtisaslaşmış psixoterapevt Qopa Xan (Məsləhət Psixologiyası Magistrləri, M.Ed) emosional yükdən azad olmaq üçün düzgün yanaşma haqqında yazır, eyni zamanda onun nümunələri, növləri, səbəbləri və əlamətlərinə toxunur. .

Emosional Baqaj Nədir?

Keçmişin ağrılı xatirələrinin indinizi və gələcəyinizi necə formalaşdıra biləcəyinin incəliklərinə keçməzdən əvvəl, əsasları düzgün əldə etmək üçün bir az vaxt ayıraq. Beləliklə, emosional yük nədir? Sadə dillə desək, bu, keçmiş təcrübələrimizdən irəli gələn etibarsızlıqların və maneələrin birləşməsidir. Bunun üçün tetikleyiciler tərbiyəmiz, ailə tarixçəmiz və ya romantik partnyorlar, dostlar və ya hətta iş yoldaşları ilə bağlı keçmiş şəxsi münasibətlərimizdə stresli və ya travmatik hadisələr ola bilər.

Bir şey bizə dərin ağrılar verəndə, bu, bizim mübarizəmizə və ya qaçmağa reaksiyamıza səbəb ola bilər, və müdafiə mexanizmimiz bu prosesdə emosional vərdişlərimizi əbədi olaraq dəyişdirir. Emosional baqaj psixologiyasının əsas səbəbi budur ki, başqalarına, bəzən də özümüzə güvənməyimizi çətinləşdirir, münasibətlərimizdə bizi inamsız və qərarsız edir.

Hamımız özümüzdə bəzi baqaj və ya qalıq mənfi hisslər daşıyırıq. keçmiş. İntensivlik travmatik təcrübələrdən və ya üzləşdikləri çətin vəziyyətlərdən asılı olaraq insandan insana dəyişə bilər. Beləliklə, olub olmadığını necə deyə bilərsinizbir insanın daşıdığı baqaj onun davranış reaksiyasına təsir edən güclü hisslərə səbəb olub?

Anlamaq üçün emosional baqajın bəzi nümunələrinə baxaq. Məsələn, kobud boşanma keçirmiş bir insanda mənfi emosiyaların və sıxıntıların yüksək intensivliyi olacaq. Bu, onların insanlarla qarşılıqlı münasibətində və vəziyyətlərə reaksiyalarında özünü göstərəcək. Eynilə, zəhərli valideynlər ucbatından uşaqlıq travması keçirən şəxs, illər keçdikcə bununla mübarizə aparan vasitələr inkişaf etdirə bilər.

Bu zaman mənfi emosiyaların intensivliyi daha az ola bilər, insanlara və vəziyyətlərə fərqli reaksiya verə bilər. Onların uşaqlıq travması ilə bağlı problemləri dostluqlarında və ya iş yoldaşları ilə münasibətlərində özünü göstərməsə də, romantik münasibətlərində ortaya çıxa bilər. İstənilən halda, hər ikisi dünyaya baxmağı və ətrafdakı insanlarla münasibət qurmağı necə seçdiklərini müəyyən edən baqaj daşıyacaq.

2. Günah

Günahkarlıq hissi ondan qaynaqlanan narahat hiss kimi təsvir edilə bilər. səhv bir şey etdiyinizi və ya başqa bir insana zərər verdiyinizi dərk edərək yaşamaq məcburiyyətindən. Keçmiş hərəkətlərinizə görə özünüzü günahkar hiss etmək, onu tətikləyən hadisədən irəli getmək qabiliyyətinizə mane ola bilər və nəticədə bütün hərəkətləriniz və qərarlarınız bir hərəkətlə müəyyənləşə bilər.

Məsələn, əgər siz keçmişdə bir ortağını aldadıb, həll olunmamış fırıldaqçıları daşıya bilərsinizsonrakı münasibətlərinizdə günahkarlıq hiss edin ki, bu da daha sonra intim partnyorlarla davranış modelləriniz üçün müəyyənedici faktora çevrilir.

3. Təəssüf

Təəssüf hissi günahkar hiss etməkdən fərqlidir, baxmayaraq ki, hər ikisinin əsas prinsipi bu cür emosional yük az-çox eynidir. Buradakı fərq ondan ibarətdir ki, utanmaq əvəzinə dediyiniz, etdiyiniz və ya dediyiniz/etdiyiniz bir şeyə görə kədərlənirsiniz. Peşman olmaq keçmişdə yaşadığınızı göstərir. Zaman keçdikcə həyatınızda hər şeyi düzgün başa düşmədiyiniz şeylər prizmasından nəzərdən keçirmək çətinləşə bilərsiniz.

4. Qorxu

Qorxu qanuni müdafiə mexanizmidir. bizə potensial olaraq zərər verə biləcək şeylərdən uzaq durmağımızı söyləyir. Ancaq qorxu nəzarətdən çıxdıqda və ya irrasional hala gəldikdə, bu, emosional yükün nümunələrindən birinə çevrilə bilər. Məsələn, xoşagəlməz bir avtomobil qəzasına düşmüş bir insanda sürücülük qorxusu yarana bilər. Eyni şəkildə, əgər romantik tərəfdaşınız keçmişdə sizi çox incitdisə, sizdə öhdəlik qorxusu yarana bilər, çünki özünüzü bu ağrıdan qorumaq əsas diqqət mərkəzinə çevrilir.

5. Özünütənqid

Əgər daxili tənqidçiniz həmişə həyatınızın müxtəlif aspektlərini - görünüşünüzü, həyat seçimlərinizi, çəkinizi, işinizi bəyənmir - bu, keçmişdən çoxlu yük daşıdığınıza işarədir. Özünütənqid əlamətidiraşağı özgüvəni və bununla mübarizə aparan insanların başqalarının daimi təsdiqinə və diqqətinə ehtiyacı var.

Nəticədə, siz intim münasibətlərinizdə çox yapışqan və etibarsız ola bilərsiniz ki, bu da tərəfdaşlarınızı uzaqlaşdıra bilər, öz növbəsində, daxili tənqidçinizin səsini cəsarətləndirir. Bununla məşğul olmağın sağlam yollarını tapmadıqca və özünə hörmətinizi sıfırdan bərpa etməyə çalışmadıqca, köhnə vərdişlər və nümunələr təkrarlanmağa davam edəcək, mənlik duyğunuzu yavaş-yavaş məhv edəcək.

Emosionallığa səbəb olan şeylər Baqaj?

İndi biz emosional baqajın tərifini və növlərini başa düşdükdən sonra gəlin bu zehni baqajın zamanla yığılmasına səbəb olan şeylərə nəzər salaq. Burada fikir o deyil ki, səbəbləri müəyyən etməklə özümüzü emosional olaraq bataqlığa salan baqajın yığılmasından qoruya bilərik. Həyatın bir çox eniş-yoxuşlarını gəzərkən, bizi sarsıdan və ya emosional olaraq yaralayan bəzi təcrübələrlə qarşılaşacağımız qaçınılmazdır.

Lakin, bu emosional incinmənin əsas səbəbini öyrənməklə və ağrı, baqajımızın hansı hissəsinin bizi ağırlaşdırdığını öyrənə və bununla işləmək və emosional məqsədlərimizi və gözləntilərimizi bərpa etmək yollarını tapa bilərik. Bu məqsədlə insanların həyatını dəyişdirə biləcək bəzi həyat təcrübələri bunlardır:

• Xəyanətlə üzləşmək: Əgər intim partnyor və ya sevilən biri sizə xəyanət edərsə, nəticədə ciddi inkişaf edə bilərsiniz.güvən problemləri
• Kimsə tərəfindən aldadılmaq: Aldanmaq, ovlamaq və ya romantik bir fırıldaqçının qurbanı olmaq özünüzü və aktivlərinizi həddindən artıq qoruya bilər
• Uşaqlıq təcrübələri: Əsas qayğı göstərənlərimizlə ilk qarşılıqlı əlaqələrimiz dünyagörüşümüzə dərindən təsir edir. Əgər uşaqlıqda emosional laqeydlik yaşamısınızsa və ya emosional ehtiyaclarınız davamlı şəkildə ödənilmirsə, həyatı təsdiqləyən dünyagörüşünə sahib olmaq çətin ola bilər. Bu, etibarsız bağlanma tərzinə gətirib çıxara bilər ki, bu da böyüklər münasibətlərinizdə özünü göstərən formalaşma illərindəki emosional yükünüzdən başqa bir şey deyildir
• Sui-istifadə: İstənilən növ sui-istifadə – emosional, fiziki, cinsi – sizi tərk edə bilər. dərin emosional yaralar. İstər intim partnyorun, istər tanışın, istərsə də qəribin əli ilə sui-istifadə qurbanları TSSB üçün ümumi bir tətikdir və münasibətlərdə davranış və davranış tərzini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirə bilər. Mövcud vəziyyətiniz nə qədər sağlam və ya təhlükəsiz olursa olsun, bir hissəniz hələ də hərəkətlərinizi və reaksiyalarınızı idarə edən sui-istifadə təcrübəsini yenidən yaşayır
• Zəhərli münasibətlər: Münaqişə ilə dolu toksik əlaqələr, manipulyasiya, fikir ayrılıqları və döyüşlər əhəmiyyətli yükə çevrilə bilər. Zəhərli bir evdə böyümüsünüzsə, bu qeyri-sağlam vərdişlər və nümunələr o dərəcədə normallaşır ki, tanış olduğunuz üçün özünüzü toksikliyə cəlb edə bilərsiniz.Zəhərliliyə davamlı məruz qalma münasibətlərinizdə öz davranış modellərinizə təsir edir

Bir məsləhətçi kimi mən görürəm ki, çox vaxt bu son tetikleyici ən çox rast gəlinən səbəbdir. emosional baqaj. Məsələn, pis serial əlaqələri olan bir müştəri, valideynləri tərəfindən laqeyd qaldığını hiss edərək böyüdükcə sevgi və diqqət axtaran münasibətlərə girəcəyini ortaya qoydu. Çox vaxt biz böyüklər həyatımızda olan problemləri uşaqlıq və ya böyümək illərimizdəki hadisələrlə əlaqələndirə bilərik, çünki onlar insanlara və ətrafımızdakı dünyaya baxışımızı formalaşdırmağa meyllidirlər.

Münasibətlərdə Emosional Baqajın İşarələri

Emosional yükü buraxmaq, həmişə narahat emosiyalardan qaçmaq ehtiyacından müntəzəm olaraq müsbət emosiyalar ifadə etməyə keçid asan deyil. Və şübhəsiz ki, özünü dərk etmədən başlaya bilməzsən. Əgər siz hələ də emosional reaksiyalarınızın keçmiş təcrübələrinizə təsir edib-etmədiyinə əmin deyilsinizsə, burada diqqət etməli olduğunuz bəzi əlamətlər var:

• Bir-birindən asılılıq: Bir-birindən asılı münasibət bir tərəfdaşa çevrildiyi bir əlaqədir. Başqasının qayğısına qalmaq ideyası ilə o qədər tükənir ki, bu prosesdə öz şəxsiyyətləri və mənlik hissi azalır. Əgər sizin bu xilaskar instinktiniz varsa və ya münasibətlərinizdə şəhid olmaq ehtiyacınız varsa, bu, oyunda baqajınız ola bilər
• Güvən problemləri: Keşikçini içəri buraxa bilməməkpartnyorunuzun qarşısında və onlara etibar etməkdə çətinlik də keçmiş inciklik və ağrılı təcrübələrdən qaynaqlanır
• Qəzəb və məyusluqlar: Əgər siz əsəbiləşdiyiniz zaman hirslənməyə meyllisinizsə və tez-tez qəzəblə bağlı problemləriniz olduğunu söyləyirlərsə, bu, həll edilməmiş travmanın əlaməti ola bilərsiniz
• Paranoya: Əgər münasibətlərinizdə ən kiçik bir problem və ya yaxınlarınızla mübahisə/mübahisə zehninizdə ən pis ssenariləri təsəvvür etməyə vadar edirsə, bu bir əlamətdir keçmişinizdən qaynaqlanan tərk edilmə qorxusu ilə mübarizə aparırsınız
• Nəzarət davranışı: Münasibətlərdə hədsiz və ya nəzarətçi olmaq meyli, çünki nəzarəti itirmək ehtimalı sizi həssas və qorxulu hiss edir
• Uyğun olmayan davranış: Tərəfdaşınızla davranışlarınızda ardıcıl olmaqda çətinlik çəkirsiniz. Siz bir gün onların üzərində heyfslənirsiniz və növbəti gün uzaq və uzaq davranırsınız. Yenə də, bu isti-soyuq davranış incitmək və ya ürəyinizi qırmaqdan ən yaxşı müdafiədir

Necə əldə etmək olar Emosional yükdən xilas olmaq?

Aydındır ki, keçmişin həll olunmamış emosiyalarında tələyə düşmək sizi bir çox cəhətdən geri saxlaya bilər. İndi bunu dərk edəndən sonra özünüzü yaxşı və pis yolun qovşağında tapa bilərsiniz. Məntiqi olaraq, seçim sadədir – siz yaxşı yolu seçirsiniz, sizi emosionallıqdan uzaqlaşmaq səyahətinə aparır.baqaj.

Lakin emosional yükdən necə qurtulmağı öyrənmək bir prosesdir. Bu bir gecədə baş verə bilməz. Bunun üçün ardıcıl iş və səy lazımdır. İndi vacib ilk addımı atdığınız üçün finiş xəttinə çata bilərsiniz. Mən sizə bu yolda kömək edəcək bəzi məsləhətlər vermək üçün buradayam:

1. Qeyri-sağlam nümunələri qırmağa çalışın

Çox vaxt baqajımız bizi daha çox olduğumuz yerdə xilasedici rejimə qoyur. özümüzü baş verəcək şeydən xilas etməkdənsə, başqalarını (ən çox sevilən və ya əhəmiyyətli bir başqasını) xilas etməyə diqqət yetirir. Əgər siz də oxşar vəziyyətdəsinizsə, münasibətdə fiziki, cinsi və ya şifahi zorakılığa dözməyin, çünki onun yaxşılaşmasına kömək etmək istəyirsiniz. Heç kim sevgi adı altında pis davranışlarla məşğul olmamalıdır. Zehni və fiziki sağlamlığınıza üstünlük verin və baqajınıza töhfə verən nümunələri pozmağa şüurlu şəkildə çalışın.

2. Tutulmuş emosiyaları azad etmək üçün “stəkan yarısı dolu yanaşmanı” sınayın

Bu səyahətdə ikinci addım həyatınızı “yarısı dolu şüşə” prizmasından görməkdir. Həyata və vəziyyətlərə müsbət baxmağı seçdiyiniz zaman baqajınızla məşğul olmaq daha asan olur. Enerjinizi, vaxtınızı və səyinizi hədsiz, mənfi emosiyalardan qaçmağa sərf etməkdənsə, müntəzəm olaraq müsbət emosiyalar ifadə etməyi vərdiş halına salın.

Bir müştərimin anası ilə  problemli münasibəti var idi və onun anası olduğunu hiss edirdi.