Nemogoče je iti skozi življenje, ne da bi doživeli bolečino, prizadetost, čustvene travme in rane. Vsi smo se z njimi srečali, nekatere travmatične dogodke smo sicer sposobni preboleti, drugi pa pustijo globoko brazgotino na naši psihi. Te brazgotine preteklih izkušenj, ki začnejo določati naše ravnanje v sedanjosti in prihodnosti, so znane kot čustvena prtljaga. To pomeni, da se človek ukvarja z ostankičustvene težave in v sebi nosijo veliko bolečine, bolečine, žalosti, obžalovanja, jeze ali krivde.

Nerazrešena čustvena vprašanja lahko škodujejo vašemu telesnemu, čustvenemu in duševnemu zdravju ter vašim najintimnejšim odnosom. Če ste se na primer v otroštvu počutili zapuščene s strani primarnih skrbnikov ali če je nekdanji romantični partner končal razmerje z vami, ne da bi se z vami vljudno pogovoril, kaj šele zaključil, vas lahko strah predzapuščenost in občutek negotovosti se lahko tako globoko zakoreninita, da začneta vplivati na vaše prihodnje odnose.

Kompleksna psihologija čustvene prtljage je eden od redkih dejavnikov, ki lahko ovirajo našo sposobnost za resnično izpolnjujoče življenje, saj namesto da bi sprejemali pozitivna čustva in izkušnje, večji del svojega življenja preživimo, da bi se izognili domnevnim grožnjam. Ni treba posebej poudarjati, da to ni prijetno. Toda vprašanje je: ali lahko kaj storite glede tega?

Psihoterapevtka Gopa Khan (magistrica psihološkega svetovanja), ki je specializirana za zakonsko in družinsko svetovanje, v tem članku piše o pravilnem pristopu k opuščanju čustvene prtljage, pri čemer se dotakne tudi njenih primerov, vrst, vzrokov in znakov.

Kaj je čustvena prtljaga?

Preden se lotimo zapletenih podrobnosti o tem, kako lahko boleči spomini na preteklost oblikujejo vašo sedanjost in prihodnost, si vzemimo trenutek časa, da si razjasnimo osnove. Kaj je čustvena prtljaga? Preprosto povedano, gre za kombinacijo negotovosti in zadržkov, ki izhajajo iz naših preteklih izkušenj. Sprožilci so lahko naša vzgoja, družinska zgodovina, stresni ali travmatični dogodki v preteklosti.odnosov z romantičnimi partnerji, prijatelji ali celo sodelavci.

Ko nam nekaj povzroči globoko bolečino, lahko sproži odziv boj ali beg, naš obrambni mehanizem pa pri tem za vedno spremeni naše čustvene navade. To je psihologija čustvene prtljage, zaradi katere težko zaupamo drugim in včasih tudi sebi, zato smo v odnosih negotovi in neodločni.

Vsak od nas nosi določeno količino prtljage ali preostalih negativnih čustev iz preteklosti. Intenzivnost se lahko razlikuje od osebe do osebe, odvisno od vrste travmatičnih izkušenj ali težkih situacij, s katerimi se je soočila. Kako torej ugotoviti, ali prtljaga, ki jo oseba nosi, sproža intenzivna čustva, ki vplivajo na njeno vedenjsko odzivanje?

Za razumevanje si oglejmo nekaj primerov čustvene prtljage. Oseba, ki je doživela težko ločitev, bo na primer zelo intenzivno doživljala negativna čustva in stisko. To se bo kazalo v njenih odnosih z ljudmi in odzivih na situacije. Podobno lahko oseba s travmo iz otroštva zaradi toksičnih staršev z leti razvije orodja za spopadanje z njo.

V tem primeru je intenzivnost negativnih čustev lahko manjša, na ljudi in situacije se lahko odzivata drugače. Njune težave s travmami iz otroštva se morda ne kažejo v prijateljskih odnosih ali odnosih s sodelavci, lahko pa se pojavijo v romantičnih odnosih. V vsakem primeru bosta oba nosila prtljago, ki določa, kako bosta videla svet in sodelovala z ljudmi okoli sebe.

2. Krivda

Občutek krivde lahko opišemo kot neprijeten občutek, ki izhaja iz zavedanja, da ste storili nekaj narobe ali povzročili škodo drugi osebi. Občutek krivde zaradi preteklih dejanj lahko ovira vašo sposobnost, da bi se od dogodka, ki ga je sprožil, premaknili naprej, in posledično lahko vsa vaša dejanja in odločitve opredeljuje to eno dejanje.

Če ste na primer v preteklosti prevarali partnerja, lahko nerazrešeno krivdo prevaranta prenesete v poznejše odnose, kar postane odločilen dejavnik za vaše vedenje z intimnimi partnerji.

3. Obžalovanje

Obžalovanje se razlikuje od občutka krivde, čeprav sta obe vrsti čustvene prtljage bolj ali manj enaki. Razlika je v tem, da ste namesto sramu žalostni zaradi nečesa, kar ste morda rekli, naredili ali zamudili povedati/delati. Obžalovanje kaže, da živite v preteklosti. Sčasoma se vam lahko zgodi, da boste na vse v svojem življenju gledaliskozi prizmo stvari, ki jih niste opravili pravilno.

4. Strah

Strah je legitimen obrambni mehanizem, ki nam narekuje, da se izogibamo stvarem, ki nam lahko potencialno škodujejo. Vendar pa lahko strah, ko uide izpod nadzora ali postane iracionalen, postane eden od primerov čustvene prtljage. Na primer, oseba, ki je imela grdo prometno nesrečo, lahko razvije strah pred vožnjo. Prav tako, če vas je romantični partner globoko prizadel vv preteklosti lahko razvijete strah pred obveznostmi, saj se v prvi vrsti osredotočite na zaščito pred bolečino.

5. Samokritika

Če vaš notranji kritik vedno ne odobrava različnih vidikov vašega življenja - vašega videza, življenjskih odločitev, teže, dela - je to znak, da nosite veliko prtljage iz preteklosti. Samokritika je znak nizkega samospoštovanja in ljudje, ki se spopadajo z njo, potrebujejo stalno potrditev in pozornost drugih.

Zaradi tega ste lahko v intimnih odnosih preveč vdani in negotovi, kar lahko odvrne vaše partnerje, s tem pa opogumlja glas vašega notranjega kritika. Če ne najdete zdravih načinov, kako se s tem spoprijeti, in si ne prizadevate za obnovo samospoštovanja od temeljev, se bodo stare navade in vzorci ponavljali ter po malem krhali vaš občutek lastne vrednosti.

Kaj povzroča čustveno prtljago?

Zdaj, ko razumemo opredelitev čustvene prtljage in njene vrste, si oglejmo, kaj je vzrok, da se ta duševna prtljaga sčasoma kopiči. Pri tem ne gre za to, da bi se z ugotavljanjem vzrokov lahko zaščitili pred kopičenjem prtljage, ki nas čustveno utesnjuje. Ko gremo skozi življenje in premagujemo številne vzpone in padce, je neizogibno, da bomo imeli nekaj izkušenj, ki nas bodo pretresle.ali nas čustveno ranijo.

Vendar pa lahko z odkrivanjem vzroka čustvene prizadetosti in bolečine ugotovimo, kateri del naše prtljage nas obremenjuje, in poiščemo načine, kako jo odpraviti ter ponovno določiti svoje čustvene cilje in pričakovanja. V ta namen vam predstavljamo nekaj življenjskih izkušenj, ki lahko na ljudi vplivajo kot življenjski preobrat:

• Izkušnja izdaje: Če vas intimni partner ali ljubljena oseba izda, lahko pride do resnih težav z zaupanjem.
• Da vas nekdo prevara: Zaradi prevare, mačje ujme ali žrtve romantičnega prevaranta lahko pretirano zaščitite sebe in svoje premoženje.
• Izkušnje iz otroštva: Naše najzgodnejše interakcije z našimi primarnimi skrbniki globoko vplivajo na naš pogled na svet. Če ste kot otrok doživeli čustveno zanemarjanje ali če vaše čustvene potrebe niso bile dosledno zadovoljene, je težko imeti življenjsko potrditev. To lahko vodi v negotov stil navezanosti, ki ni nič drugega kot vaša čustvena prtljaga iz formativnih let, ki se kaže v vaših odnosih z odraslimi.
• Zloraba: Kakršna koli zloraba - čustvena, fizična ali spolna - vas lahko globoko čustveno zaznamuje. Žrtve zlorabe, pa naj gre za intimnega partnerja, znanca ali neznanca, so pogost sprožilec posttravmatske stresne motnje in lahko močno spremenijo način ravnanja in vedenja v odnosih. Ne glede na to, kako zdravo ali varno je vaše trenutno stanje, del vas še vedno podoživlja izkušnje zlorabe,ki torej upravlja vaša dejanja in odzive.
• Toksični odnosi: Če ste odraščali v toksičnem gospodinjstvu, se te nezdrave navade in vzorci normalizirajo do te mere, da vas lahko toksičnost privlači, ker jo poznate. Ta nenehna izpostavljenost toksičnosti vpliva na vaše vedenjske vzorce v odnosih.

Kot svetovalka opažam, da je ta zadnji sprožilec pogosto najpogostejši vzrok za čustveno prtljago. Na primer, stranka z zgodovino slabih serijskih odnosov je razkrila, da je vstopala v odnose v iskanju ljubezni in pozornosti, saj se je v otroštvu počutila zapostavljeno s strani staršev. Pogosto lahko težave v našem odraslem življenju povežemo z dogodki iz otroštva ali odraščanja, saj so običajnooblikuje naš pogled na ljudi in svet okoli nas.

Znaki čustvene prtljage v razmerju

Pot opuščanja čustvene prtljage, prehoda od potrebe po nenehnem begu pred neprijetnimi čustvi k rednemu izražanju pozitivnih čustev, ni lahka. In vsekakor se je ne morete lotiti brez samozavedanja. Če še vedno niste prepričani, ali so vaši čustveni odzivi zaznamovani s preteklimi izkušnjami, je tukaj nekaj znakov, na katere morate biti pozorni:

• Soodvisnost: Soodvisno razmerje je razmerje, v katerem se eden od partnerjev tako zelo posveča skrbi za drugega, da se pri tem zmanjšata njegova lastna identiteta in občutek zase. Če imate v odnosih instinkt rešitelja ali potrebo biti mučenik, je lahko v igri vaša prtljaga.
• Vprašanja zaupanja: Nesposobnost, da bi se pred partnerjem umirili, in težave z zaupanjem v partnerja prav tako izvirajo iz preteklih ran in bolečih izkušenj.
• Jeza in frustracije: Če ste nagnjeni k temu, da se ob razočaranju zganete, in vam pogosto pravijo, da imate težave z jezo, je to lahko znak nerazrešene travme.
• Paranoja: Če si že ob najmanjšem namigu na težave v razmerju ali prepiru s svojo drago polovico v mislih predstavljate najslabše možne scenarije, je to znak, da se spopadate s strahom pred zapustitvijo, ki ima korenine v vaši preteklosti.
• Obvladovanje vedenja: nagnjenost k pretirani oblasti ali nadzoru v odnosih, ker se zaradi možnosti izgube nadzora počutite ranljivi in prestrašeni.
• Nedosledno vedenje: V odnosu do partnerja imate težave z doslednim vedenjem. En dan ste zaljubljeni v njega, naslednji dan pa se obnašate odmaknjeno in zadržano. Tudi to vedenje, ki se spreminja, je najboljša obramba pred tem, da bi vas prizadeli ali da bi vam zlomili srce.

Kako se znebiti čustvene prtljage?

Jasno je, da vas lahko ujetost v nerazrešena čustva iz preteklosti zavira na številne načine. In zdaj, ko se tega zavedate, ste se morda znašli na razpotju dobre in slabe ceste. Logično je izbira preprosta - izberete dobro cesto, tisto, ki vas popelje na pot opuščanja čustvene prtljage.

Vendar je učenje, kako se znebiti čustvene prtljage, proces. Ne more se zgoditi čez noč. Potrebno je vztrajno delo in trud. Zdaj, ko ste naredili pomemben prvi korak, vam lahko uspe priti do cilja. Tukaj sem, da vam ponudim nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali na tej poti:

1. Prizadevajte si za odpravo nezdravih vzorcev

Velikokrat nas naša prtljaga spravi v način rešitelja, ko smo bolj osredotočeni na reševanje drugih (najpogosteje ljubljene osebe ali pomembnega drugega), kot da bi se rešili pred tem, kar se bo zgodilo. Če ste v podobnem položaju, ne prenašajte fizične, spolne ali verbalne zlorabe v odnosu, ker želite osebi pomagati, da se izboljša. Nikomur se ni treba spopadati s slabim vedenjem vPrednost dajte svojemu duševnemu in telesnemu zdravju ter si zavestno prizadevajte za odpravo vzorcev, ki prispevajo k vaši prtljagi.

2. Za sprostitev ujetih čustev poskusite pristop "na pol poln kozarec".

Drugi korak na tej poti je, da na svoje življenje gledate skozi prizmo "napol polnega kozarca". Ko se odločite, da boste na življenje in situacije gledali pozitivno, se boste lažje spopadali s svojo prtljago. Postanite navada, da redno izražate pozitivna čustva, namesto da porabite energijo, čas in trud za beg pred prevelikimi negativnimi čustvi.

Moja stranka je imela težavne odnose z materjo in je menila, da je mati vedno dajala prednost njenim sorojencem. Zaradi tega se je morala izseliti in se naučila biti neodvisna in samozadostna. Vendar je še naprej čutila grenkobo do matere.

Na naših srečanjih smo se ukvarjali s tem, kako lahko skozi pozitivno prizmo vidi, da se je zaradi svojega položaja naučila postati močna preživela oseba. Zaradi tega je bila uspešnejša od svojih sorojencev, ki so bili še vedno odvisni od matere. Izbira hvaležnosti za to, kar imamo, lahko torej igra veliko vlogo pri spoprijemanju s težkimi okoliščinami v življenju.

3. Osredotočite se na samooskrbo

Želite vedeti, kako se osvoboditi ujetih čustev? Skrb zase je pri tem vaš najboljši prijatelj. Ko se spopadate s prtljago, se počutite čustveno izčrpani, pod stresom in celo jezni na svet. Skrb zase bo torej zelo pripomogla k temu, da se boste negovali.

Pri rasti vam lahko pomagajo dober spanec, ustrezna prehrana, telesna vadba, meditacija in branje knjig za samopomoč, povezanih s težavami, s katerimi se soočate. Osredotočite se na stvari, zaradi katerih se počutite dobro, počnite stvari, ki vas veselijo, preživljajte čas z ljudmi, ki vas ljubijo, in se obenem naučite imeti radi sebe.

4. Ne izolirajte se

"Noben človek ni otok, ki bi bil cel sam zase ..." Spomnite se na to, ko se vam zdi, da je obkrožanje z ljudmi in druženje najtežja stvar. Če želite razumeti, kako se znebiti čustvene prtljage, morate sprejeti pomen tega, da se ne izolirate.

Ključnega pomena je, da se obkrožite z družinskimi člani in preživljate čas s prijatelji, kljub temu da se zdi težko, ter da komunikacijske poti ostanejo vedno odprte. Njihova ljubezen in naklonjenost lahko veliko pripomoreta k celjenju čustvenih ran in brazgotin. Če pa vaša prtljaga izvira iz disfunkcionalne družinske dinamike ali napetih odnosov z določenimi družinskimi člani, je najbolje, da ohranite svojerazdaljo. Namesto da se izpostavljate njihovi strupenosti, se osredotočite na gojenje lastnega plemena.

4. Če se želite spopasti s prtljago v odnosih, poiščite pomoč, ki jo potrebujete

Čustvene prtljage se ne morete znebiti sami. Potrebujete nekoga, ki vas bo pri tem držal za roko, in kdo je za to boljši kot usposobljen strokovnjak za duševno zdravje? Ko se zavedate svojih nerešenih čustev in njihovega vpliva na vaše življenje, odločitve, odnose in duševni mir, vam je lahko terapija v veliko pomoč.

Sodelovanje s terapevtom vam bo pomagalo pri razmišljanju in introspekciji ter vam morda dalo jasen pogled na to, kako naprej usmerjati svoje življenje. Če iščete pomoč, so vam na voljo usposobljeni in izkušeni svetovalci iz skupine Bonobology.

Ključni kazalniki

Čustvene prtljage se ni treba bati ali se je sramovati. Ni le normalno, ampak tudi neizogibno, da v sebi nosimo nerazrešena čustva iz preteklosti. Vendar je samozavedanje o njenem vplivu na vaše življenje ključnega pomena, da veste, kdaj morate sprejeti ukrepe za razrešitev in predelavo prtljage, da vaša preteklost ne bo ovirala vaše sedanjosti ali prihodnosti.

Pogosta vprašanja

Čustvena prtljaga je skupek negotovosti in zadržkov, ki izhajajo iz naših življenjskih izkušenj. Sprožilci zanjo so lahko vzgoja, družinska zgodovina, travmatične ali stresne izkušnje v osebnih odnosih z romantičnimi partnerji, prijatelji ali celo sodelavci. 2. Kako lahko ugotovite, ali ima nekdo čustveno prtljago?

Če je oseba v soodvisnem odnosu, ima resne težave z jezo, nadzoruje ali ne more preboleti bivšega partnerja in ga še naprej zasleduje, ima s seboj prtljago.

Lahko pomaga partnerju, da se znebi svoje prtljage, a če se mu zdi zelo težko sodelovati z nekom, ki ima toliko nerazrešenih čustev iz preteklosti, se lahko tudi sam odpove razmerju. 4. Ali naj hodiš z nekom, ki ima čustveno prtljago?

V idealnem svetu bi bil odgovor ne. Glede na to, da nihče ni zares brez prtljage, vključno z vami, ni realno izključiti nekoga kot potencialnega partnerja samo zato, ker sumite, da ima preteklost, ki lahko meče senco na vaš odnos z njim. Če pa je njegova duševna prtljaga tako izrazita, da lahko že na začetku opazite nekaj rdečih zastavic, se je najbolje izogniti.