Рэўнасць - гэта эмоцыя, якой цяжка кіраваць, асабліва ў рамантычных адносінах. Хаця для нас натуральна зелянець ад зайздрасці, калі наш партнёр надае камусьці больш увагі, чым нам, адчуваць сябе так няёмка. У спалучэнні з памылковым уяўленнем, што людзі не павінны адчуваць рэўнасць у полідынаміцы, змагацца з рэўнасцю ў поліаморыі становіцца яшчэ больш складана.

Гэта эмоцыя, якую вы павінны адчуваць? Ці варта абмяркоўваць гэта са сваімі партнёрамі? Ваша рэакцыя нармальная, ці на вас будуць пагарджаць нават за тое, што вы адчуваеце тое, што вы адчуваеце?

Пытанні могуць вас з'есці, а недахоп зносін толькі павялічыць адлегласць паміж вамі. У гэтым артыкуле трэнер па ўзаемаадносінах і блізкасці Шыванья Ёгмая (міжнародны сертыфікат па тэрапеўтычных метадах EFT, NLP, CBT, REBT і г.д.), якая спецыялізуецца на розных формах кансультавання для пар і сама з'яўляецца жанчынай, якая любіць паліамур, піша пра тое, як мы можам арыентавацца рэўнасць у поліаморыі.

Як справіцца з рэўнасцю ў поліадносінах

Пакуль што ў нашым грамадстве пра поліадносінах не вельмі прыкметна і пра іх не гавораць. Я памятаю, як адзін чалавек звярнуўся да мяне з нагоды наладжвання яго поліграфічных адносін. Ён хацеў спытаць, нармальна гэта ці ненармальна, бо ён не вельмі ведаў, як разгортваецца полідынаміка.

Аказалася, ён быў шчаслівы, як і іншыя жанчыны, якія ўдзельнічалі ў ягосітуацыі. Недахоп інфармацыі прымусіў яго засумнявацца ў дынаміцы, хаця ўсе яны жылі дружна. Гэтыя адносіны не зусім падобныя на адкрытыя адносіны; думайце пра іх больш як пра жыццё ў суполцы. Няхай гэта будзе ў доме, і партнёры жывуць як сям'я, або калі ёсць толькі пачуццё таварыства.

Рэўнасць у поліаморыі з'яўляецца неад'емнай часткай усяго працэсу. Думаць, што гэтая нармальная эмоцыя не існуе ў такой дынаміцы, - гэта міф. У рэшце рэшт, манагамныя мы ці не манагамныя, мы ўсё яшчэ людзі.

У нашых адносінах усё яшчэ ёсць няўпэўненасць. Нягледзячы на ​​​​тое, што мы адкрыта прымаем іншых партнёраў, могуць быць пэўныя сітуацыі, якія могуць прымусіць нас адчуваць сябе менш важнымі, менш пачутымі або заўважанымі. Паколькі такія адносіны адкрыта не разглядаюцца і не абмяркоўваюцца, разуменне і барацьба з рэўнасцю ў поліаморыі можа стаць складаным. Вось некалькі рэчаў, якія вы павінны мець на ўвазе:

1. Партнёр павінен быць чулым

Перш за ўсё, чалавек, у якога ёсць раўнівы партнёр, павінен ставіцца да сітуацыі з эмпатыяй. Яны павінны быць эмацыйна даступнымі, празрыстымі і дэманстраваць адкрытасць для зносін.

Вы не павінны пазбягаць, асуджаць або караць партнёра за тое, што адчувае тое, што адчувае ён. Замест таго, каб прымушаць іх думаць, што яны перадумваюць, занадта моцна рэагуюць або што іх пачуцці памылковыя, будзьце добрыя.

Выкарыстаннеспагадлівыя словы, каб дапамагчы іншаму чалавеку адчуць сябе пацверджаным і ўладкаваным. Вы павінны праявіць сталасць, адчувальнасць і адчувальнасць, каб справіцца з гэтай сітуацыяй. Забягаючы наперад, пераканайцеся, што вы гаворыце аб тым, як зрабіць так, каб ваш партнёр адчуваў сябе больш уключаным, бо ад гэтага залежыць уся ваша дынаміка.

Для поліадасункаў патрабуецца згода асноўнага партнёра. Пераканайцеся, што гэта было эфектыўна абмеркавана. Выпадковае прыняцце рашэння аб тым, што вы хацелі б зрабіць, і працягванне гэтага без размовы - гэта толькі гарантыя рэўнасці, якая будзе цалкам апраўданай.

2. Справа з рэўнасцю ў поліаморыі патрабуе ўзяць на сябе адказнасць

Што тычыцца партнёра, які адчувае рэўнасць, вы павінны ўзяць на сябе адказнасць за тое, што вы адчуваеце. Вашы ўласныя эмоцыі, трыгеры і поліамарная няўпэўненасць.

Вы можаце даволі часта адчуваць пэўныя праблемы і трыгеры, якія выклікаюць у вас трывогу зноў і зноў. Гэта, па сутнасці, прывядзе да негатыўных адносін. Такім чынам, вы павінны выкарыстоўваць пэўныя метады і пераканацца, што вы карыстаецеся дапамогай кансультацый або нават уважлівасці, калі пераадоленне рэўнасці ў поліаморыі важна для вас.

3. Распазнайце свае асабістыя трыгеры

Зразумейце, што такое трыгеры; падумайце, калі вы адчувалі іх раней, нават у дзяцінстве. Вы павінны перагледзець гэта ў сваім розуме, а таксама ў сваім целе. Пад гэтым я маю на ўвазе тое, што гэтыя эмоцыі закладзены ў вашым целе, ікалі трыгеры адбываюцца зноў, вы адчуеце, што ваша цела рэагуе неспрыяльна, хоць і падобным чынам.

Напрыклад, калі партнёр кажа, што збіраецца ў кіно, раўнівы партнёр пачне фізічна адчуваць трывогу, гнеў або спустошанасць. Калі іх партнёр пачынае з кімсьці доўга размаўляць, яны могуць адчуць падобныя змены ў сваім целе і розуме.

Чым больш вы разумееце, што выклікае рэўнасць, і ўсведамляеце, што адбываецца зараз, вы зможаце зразумець, як з гэтым змагацца. Мы называем гэта «бачыць эмоцыі». Гэта прадугледжвае ўважлівасць да ўласных думак і эмоцый. Я прымушаю сваіх кліентаў успамінаць усе ўспаміны, якія ўзнікаюць, і спрабую прымусіць іх убачыць іх такімі, якія яны ёсць, а не такімі, якімі яны здавалася ў дадзены момант.

4. Працуйце над сваёй няўпэўненасцю

Уся рэўнасць зыходзіць з няўпэўненасці і нізкай самаацэнкі. Гэта можа быць таму, што ў вас былі браты і сёстры, і вас часта параўноўвалі. Ці, магчыма, вас пакінулі бацькі, ці нехта ў вашым асяроддзі мог быць больш таленавітым, чым вы. У выніку вы маглі адчуваць, што яны недастаткова добрыя.

З-за гэтых эмоцый вы баіцеся, што хтосьці зойме ваша месца. Вы можаце пачаць думаць пра тое, як розныя партнёры могуць зрабіць вашага асноўнага партнёра больш шчаслівым, чым вы. Такія пытанні, як: «Ён/яна робіць для вас больш, чым магу я?» Ён/яна кахае вас лепш? Ці робяць яны цябе больш шчаслівымчым я магу?» могуць узнікнуць.

Такія параўнанні прыходзяць у галаву кожнаму, гэта нармальна адчуваць сябе так. Калі вы разумееце і заяўляеце сабе: «Я такі, які я ёсць, гэта тое, што я магу вам даць, гэта тое, кім я магу быць з вамі, і гэтага павінна быць дастаткова», схільнасць да параўнання можа зменшыцца.

Пасля таго, як вы пачнеце працаваць над іх няўпэўненасцю, прымаючы сябе такімі, якія яны ёсць і сваёй годнасцю, стане прасцей не адчуваць пагрозы з боку партнёраў вашага партнёра.

5. Праверце сваю рэакцыю

Калі вы выпрабоўваеце рэўнасць у поліадносінах, вы можаце не ведаць, ці нармальна тое, што вы адчуваеце. Адзін з самых важных крокаў у барацьбе з рэўнасцю ў поліаморыі - пацвердзіць свае ўласныя эмоцыі.

Каб зрабіць гэта, вы павінны высветліць, ці не перашчыруеце вы. Высветліце прычыны сваіх думак і эмоцый. Кіньце ім выклік, спытайце сябе, ці ёсць праўда за тым, што вы думаеце, ці не. Вашы эмоцыі апраўданыя? Ці праўда, што ваш партнёр ганьбіць вас, надаючы вам меншае значэнне? Ці праўда, што яны не жадаюць быць з вамі? Пасля таго, як вы шчыра адкажаце на гэтыя пытанні, вы даведаецеся, апраўданая ваша рэакцыя ці не.

Важна мець на ўвазе, што вы не павінны быць прадузятымі ў сваіх адказах. Паспрабуйце практыкаваць суперажыванне і ў вашых адносінах. Ваш партнёр заняты з-за іспытаў або працы, ці яны наладжваюць з ім адносіныхтосьці новы, і вы да гэтага не прывыклі?

6. Займіцеся сабой

Калі ваш партнёр заняты іншымі людзьмі, поліаморная няўпэўненасць можа замацавацца. Важна сачыць за тым, каб вы былі занятыя. Вы можаце проста тусавацца з сябрамі, выбраць новае хобі, развіваць сваю асобу, знайсці сваю годнасць. Разрыў адносін дасць вам сілы, таму вы таксама будзеце працаваць над сваёй няўпэўненасцю.

У выніку эмацыйная залежнасць ад вашага асноўнага партнёра таксама зменшыцца. У выніку страх страціць гэтага партнёра таксама не будзе знясільваючым.

Каб атрымаць больш экспертных відэа, падпішыцеся на наш канал Youtube. Пстрыкніце тут.

7. Размаўляйце без абвінавачванняў

Вядома, калі вы маеце справу з рэўнасцю ў поліаморыі, могуць быць эмацыянальныя парывы. Аднак, калі вы пераадольваеце рэўнасць у паліаморыі, эфектыўнае зносіны з'яўляецца абавязковым.

Правядзіце размову аб тым, як вы сябе адчуваеце, не абвінавачваючы нікога і не павышаючы голас. Сядзьце са сваімі эмоцыямі і скажыце партнёру нешта накшталт: «Я адчуваю сябе няўтульна, калі цябе няма побач, і я адчуваю сябе менш важным, калі ты выбіраеш быць з іншым чалавекам часцей, чым я хачу, каб ты быў».

Задайце пытанне, якое не гучыць абвінаваўча. «Я хацеў бы праводзіць з вамі больш часу. Як мы можам зрабіць час і прастору для сябе? Што мы можам зрабіцьможа прымусіць мяне адчуваць сябе ўключаным?»

8. Усталюйце правілы

Кожныя поліамурныя адносіны маюць правілы, якія ўзаемна прымаюцца. Калі няма ніякіх правілаў або межаў, адносіны разбурацца, падвяргаюцца пагрозе або адчуваюць сябе несінхранізаванымі. Падобна таму, як у шлюбе існуюць пэўныя абавязацельствы, поліамурныя адносіны таксама павінны іх мець.

Мяркуючы, што вы разумееце, што ад вас чакаецца, а што не, толькі таму, што вы знаходзіцеся ў полісувязі, не вельмі добрая ідэя. Магла быць розная ступень адкрытасці. Некаторыя людзі могуць быць не супраць таго, каб іх партнёры праводзіліся з людзьмі аднаго полу, але ў некаторых гэта можа быць праблемай.

Такім чынам, калі маеце справу з рэўнасцю ў поліаморыі, важна гаварыць аб межах і правілах, каб ніхто не адчуваў сябе нападам, успрыманым як належнае або парушаным.

9. Пераканайцеся, што ваша мараль знаходзіцца ў правільным месцы

Калі людзі бягуць да паліаморных або нават адкрытых адносін з-за страху абавязацельстваў, страху страціць, страху страціць свабоду, страху забраць адказнасць, страх быць кінутым, яны павінны сачыць.

У такіх сітуацыях адносіны становяцца самаразбуральнымі, падманнымі і маніпулятыўнымі. Тады ў адносінах з'яўляюцца «гульцы», а не сапраўдныя каханкі. І спачуванне знікае.

Як я тлумачу, поліаморыя - гэта "жыць і любіць ад сэрца, а не ад гармонаў". Галоўнае, людзіпадштурхоўваючыся іх гарманальнай прагай мець больш партнёраў пад маркай поліаморыі. Наадварот, яна ўключае, а дакладней, павінна ўключаць у сябе спагаду, давер, суперажыванне, любоў і адказнасць.

Мы можам думаць, што поліаморыя - гэта зробленая справа ў сучасную эпоху, але праўда ў тым, што яна сутыкаецца з значна большымі складанасцямі, чым манагамныя адносіны. Вы жывяце з некалькімі людзьмі, вы павінны адпавядаць іх рытму, іх індывідуальнасці, і, такім чынам, лёгка зразумець, наколькі рэўнасць у паліаморыі такая распаўсюджаная.

Спадзяюся, з дапамогай пунктаў, якія я пералічыў, вам стане прасцей змагацца з рэўнасцю ў поліаморыі. Памятайце, тое, што вы адчуваеце, нармальна, і першы крок - прыняць гэта на сябе.