Ghen tuông là một cảm xúc khó điều khiển, đặc biệt là trong các mối quan hệ lãng mạn. Mặc dù việc chúng ta trở nên xanh mặt vì ghen tị là điều tự nhiên khi đối tác của chúng ta dành cho ai đó nhiều sự chú ý hơn chúng ta, nhưng chúng ta cũng hơi xấu hổ khi cảm thấy như vậy. Cùng với quan niệm sai lầm rằng mọi người không nên cảm thấy ghen tuông trong tình trạng đa tình, việc đối phó với sự ghen tuông trong tình yêu đa tình càng trở nên khó khăn hơn.

Đây có phải là cảm xúc mà bạn nên cảm thấy không? Bạn có nên đưa nó lên với các đối tác của bạn? Phản ứng của bạn có bình thường không, hay bạn sẽ bị coi thường vì thậm chí còn cảm thấy những gì bạn đang cảm thấy?

Các câu hỏi có thể ăn mòn bạn và việc thiếu giao tiếp sẽ chỉ làm tăng khoảng cách giữa các bạn. Trong bài viết này, huấn luyện viên về mối quan hệ và sự thân mật Shivanya Yogmayaa (được chứng nhận quốc tế về các phương thức trị liệu EFT, NLP, CBT, REBT, v.v.), người chuyên về các hình thức tư vấn cho các cặp đôi khác nhau và bản thân là một phụ nữ đa tình, viết về cách chúng ta có thể điều hướng ghen tuông trong polyamory.

Cách đối phó với sự ghen tuông trong mối quan hệ nhiều người

Mối quan hệ nhiều người vẫn chưa được nhìn thấy hoặc nói đến nhiều trong xã hội của chúng ta. Tôi nhớ một người đã tiếp cận tôi về việc thiết lập mối quan hệ đa thê của anh ấy. Anh ấy muốn hỏi liệu điều đó là bình thường hay bất thường vì anh ấy không biết nhiều về cách diễn ra của đa động lực học.

Hóa ra, anh ấy rất vui và những người phụ nữ khác tham gia vào cuộc tình của anh ấy cũng vậy.tình huống. Việc thiếu thông tin khiến anh đặt câu hỏi về sự năng động, mặc dù tất cả họ đều sống hòa thuận. Những mối quan hệ này không hoàn toàn giống như các mối quan hệ mở; nghĩ về họ nhiều hơn như cộng đồng sống. Cho dù đó là trong một ngôi nhà và các đối tác đang sống như một gia đình, hay nếu đó chỉ là tình bạn thân thiết.

Ghen tuông trong đa thê là một phần tất yếu của toàn bộ quá trình. Nghĩ rằng cảm xúc bình thường này không tồn tại trong những động lực như vậy là một điều hoang đường. Suy cho cùng, dù chung thủy hay không một vợ một chồng, chúng ta vẫn là con người.

Chúng ta vẫn có những bất an trong các mối quan hệ của mình. Mặc dù chúng tôi sẵn sàng chấp nhận các đối tác khác, nhưng có thể có một số tình huống nhất định có thể khiến chúng tôi cảm thấy ít quan trọng hơn, ít được lắng nghe hơn hoặc ít được nhìn thấy hơn. Vì những mối quan hệ như vậy không được nhìn thấy hoặc thảo luận một cách cởi mở, nên việc hiểu và đối phó với sự ghen tuông trong tình trạng đa thê có thể trở nên khó khăn. Sau đây là một số điều bạn cần lưu ý:

1. Đối tác cần phải nhạy cảm

Trước hết, người có đối tác ghen tuông cần tiếp cận tình huống bằng sự đồng cảm. Họ nên sẵn sàng về mặt cảm xúc, minh bạch và thể hiện sự cởi mở trong giao tiếp.

Bạn không nên trốn tránh, lên án hoặc trừng phạt đối tác của mình vì đã cảm nhận được những gì họ đang cảm thấy. Thay vì khiến họ nghĩ rằng họ đang suy nghĩ quá nhiều, phản ứng thái quá hoặc cảm xúc của họ là sai, hãy đảm bảo rằng bạn tử tế.

Sử dụngnhững lời từ bi để giúp người khác cảm thấy có giá trị và ổn định. Bạn phải thể hiện sự trưởng thành, nhạy cảm và nhạy cảm để xử lý tình huống này. Về sau, hãy đảm bảo rằng bạn nói về cách làm cho đối tác của mình cảm thấy được hòa nhập nhiều hơn vì toàn bộ động lực của bạn phụ thuộc vào điều đó.

Cần có sự đồng ý của đối tác chính đối với mối quan hệ nhiều người. Hãy chắc chắn rằng đã được thảo luận một cách hiệu quả. Quyết định ngẫu nhiên những gì bạn muốn làm và tiếp tục với nó mà không cần trò chuyện sẽ chỉ đảm bảo cho sự ghen tuông, điều này sẽ được đảm bảo chắc chắn.

2. Đối phó với sự ghen tuông trong tình trạng đa ái đòi hỏi phải làm chủ

Đối với đối tác đang cảm thấy ghen tuông, bạn phải làm chủ những gì bạn đang cảm thấy. Cảm xúc, yếu tố kích hoạt và sự bất an về đa thê của chính bạn.

Bạn có thể cảm thấy một số vấn đề và yếu tố kích hoạt khá thường xuyên, khiến bạn lo lắng hết lần này đến lần khác. Trên thực tế, điều đó sẽ dẫn đến một mối quan hệ đẩy-kéo tiêu cực. Do đó, bạn phải sử dụng một số kỹ thuật nhất định và đảm bảo rằng bạn nhận được sự trợ giúp của tư vấn hoặc thậm chí là chánh niệm nếu việc vượt qua sự ghen tuông trong tình yêu đa thê là quan trọng đối với bạn.

3. Nhận biết yếu tố kích hoạt cá nhân của bạn

Hiểu yếu tố kích hoạt là gì; nghĩ xem bạn đã từng trải nghiệm chúng trước đây chưa, ngay cả khi còn thơ ấu. Bạn phải xem lại nó trong tâm trí cũng như trong cơ thể bạn. Điều tôi muốn nói là, những cảm xúc này được gắn vào cơ thể bạn, vàkhi các yếu tố kích hoạt lại xảy ra, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình phản ứng theo những cách không thuận lợi, mặc dù theo những cách tương tự.

Ví dụ: nếu một đối tác nói rằng họ sẽ đi xem phim, thì đối tác ghen tuông sẽ bắt đầu cảm thấy lo lắng, tức giận hoặc suy sụp về thể chất. Nếu đối tác của họ bắt đầu nói chuyện với ai đó trong một thời gian dài, họ có thể cảm thấy những thay đổi tương tự trong cơ thể và tâm trí.

Bạn càng hiểu rõ nguyên nhân gây ra sự ghen tuông và nhận thức được những gì đang xảy ra hiện tại, bạn có thể tìm ra cách đối phó với nó. Chúng tôi gọi đó là “chứng kiến ​​cảm xúc”. Nó liên quan đến việc lưu tâm đến những suy nghĩ và cảm xúc của chính mình. Tôi khiến khách hàng của mình nhớ lại bất kỳ ký ức nào xuất hiện và cố gắng làm cho họ nhìn nhận đúng bản chất của ký ức đó chứ không phải những gì có vẻ như hiện tại.

4. Khắc phục sự bất an của bạn

Tất cả sự ghen tị đều bắt nguồn từ sự bất an và lòng tự trọng thấp. Có thể là do bạn có anh chị em và bị so sánh rất nhiều. Hoặc bạn có thể đã bị cha mẹ bỏ rơi, hoặc ai đó xung quanh bạn có thể tài năng hơn bạn. Kết quả là, bạn có thể bắt đầu cảm thấy như họ không đủ tốt.

Vì cảm xúc đó, bạn lo lắng về việc ai đó sẽ thế chỗ mình. Bạn có thể bắt đầu nghĩ về việc các đối tác khác nhau có thể làm cho đối tác chính của bạn hạnh phúc hơn bạn như thế nào. Những câu hỏi như, “Anh ấy/cô ấy có làm được nhiều hơn những gì tôi có thể làm cho bạn không? Anh/cô ấy có yêu bạn nhiều hơn không? Họ có làm bạn hạnh phúc hơn khônghơn tôi có thể?” có thể phát sinh.

Những so sánh như vậy xuất hiện trong tâm trí mọi người, việc cảm thấy như vậy là bình thường. Khi bạn hiểu và tuyên bố với chính mình, “Tôi là chính tôi, đây là những gì tôi có thể cho bạn, đây là con người tôi có thể ở bên bạn, và thế là đủ”, xu hướng so sánh có thể giảm đi.

Sau khi bạn bắt đầu giải quyết những bất an của họ bằng cách chấp nhận con người thật của họ và sự xứng đáng của bạn, bạn sẽ dễ dàng không cảm thấy bị đối tác của đối tác đe dọa như vậy.

5. Xác thực phản ứng của chính bạn

Khi bạn cảm thấy ghen tuông trong các mối quan hệ nhiều người, bạn có thể không biết liệu cảm giác của mình có bình thường hay không. Một trong những bước quan trọng nhất để đối phó với sự ghen tuông trong đa thê là xác thực cảm xúc của chính bạn.

Để làm được điều đó, bạn phải tìm hiểu xem mình có đang phản ứng thái quá hay không. Tìm ra lý do cho những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Thách thức họ, tự hỏi bản thân xem có sự thật đằng sau những gì bạn đang nghĩ hay không. Cảm xúc của bạn có chính đáng không? Có đúng là đối tác của bạn đang làm mất danh dự của bạn, khiến bạn kém quan trọng hơn? Có đúng là họ không sẵn sàng ở bên bạn không? Sau khi trả lời những câu hỏi đó một cách trung thực, bạn sẽ biết liệu phản ứng của mình có hợp lý hay không.

Điều quan trọng cần lưu ý là bạn không được thiên vị trong câu trả lời của mình. Cố gắng thực hành sự đồng cảm trong mối quan hệ của bạn. Đối tác của bạn có đang bận rộn vì các kỳ thi hoặc công việc hay họ đang thiết lập mối quan hệ vớimột người mới và bạn không quen với điều đó?

6. Hãy bận rộn với bản thân

Khi đối tác của bạn bận rộn với người khác, sự bất an về đa thê có thể xảy ra. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn luôn bận rộn. Bạn chỉ có thể đi chơi với bạn bè, chọn một sở thích mới, trau dồi bản sắc của mình, tìm thấy giá trị của mình. Việc thoát khỏi mối quan hệ sẽ tiếp thêm sức mạnh cho bạn, do đó bạn cũng sẽ giải quyết được sự bất an của mình.

Do đó, sự phụ thuộc về mặt cảm xúc vào đối tác chính của bạn cũng sẽ giảm thiểu. Do đó, nỗi sợ mất đi đối tác này cũng sẽ không làm bạn suy nhược.

Để biết thêm các video chuyên nghiệp, vui lòng đăng ký Kênh Youtube của chúng tôi. Nhấp vào đây.

7. Giao tiếp mà không buộc tội

Tất nhiên, khi bạn giải quyết vấn đề ghen tuông trong tình trạng đa thê, có thể có những cảm xúc bộc phát liên quan. Tuy nhiên, nếu bạn đang vượt qua sự ghen tuông trong tình yêu đa thê, thì việc giao tiếp hiệu quả là điều bắt buộc.

Trò chuyện về cảm xúc của bạn mà không buộc tội hay lên giọng với bất kỳ ai. Ngồi với cảm xúc của bạn và nói với đối tác của bạn điều gì đó như, "Tôi cảm thấy không thoải mái khi không có bạn ở bên và tôi cảm thấy ít quan trọng hơn khi bạn chọn ở bên người khác thường xuyên hơn mức tôi muốn."

Tiếp theo là một câu hỏi không có vẻ buộc tội. “Tôi muốn dành nhiều thời gian hơn với bạn. Làm thế nào chúng ta có thể tạo thời gian và không gian cho chính mình? chúng ta có thể làm điều đó là gìcó thể làm cho tôi cảm thấy được bao gồm?

8. Đặt ra các quy tắc

Mọi mối quan hệ đa thê đều có các quy tắc được cả hai bên chấp nhận. Nếu không có bất kỳ quy tắc hoặc ranh giới nào, mối quan hệ sẽ tan vỡ, bị đe dọa hoặc cảm thấy không đồng bộ. Giống như có những ràng buộc và nghĩa vụ nhất định trong hôn nhân, các mối quan hệ đa thê cũng nên có một số ràng buộc.

Giả sử rằng bạn hiểu điều gì được mong đợi và điều gì không chỉ vì bạn đang trong một mối quan hệ đa tình không phải là một ý tưởng hay. Có thể có nhiều mức độ cởi mở khác nhau. Một số người có thể không phiền khi đối tác của họ đi chơi với những người cùng giới nhưng một số người có thể gặp vấn đề với điều đó.

Do đó, khi giải quyết vấn đề ghen tuông trong tình trạng đa thê, điều quan trọng là phải nói về ranh giới và quy tắc để không ai cảm thấy bị tấn công, coi thường hoặc vi phạm.

9. Đảm bảo rằng đạo đức của bạn được đặt đúng chỗ

Khi mọi người chạy theo mối quan hệ đa thê hoặc thậm chí mở rộng vì sợ cam kết, sợ bỏ lỡ, sợ mất tự do, sợ bị chiếm đoạt trách nhiệm, sợ bị bỏ rơi, họ cần coi chừng.

Trong những tình huống đó, mối quan hệ trở nên tự chuốc lấy thất bại, lừa dối và thao túng. Mối quan hệ sau đó có các "người chơi", thay vì những người yêu thích thực sự. Và lòng trắc ẩn biến mất.

Như tôi đã giải thích, đa thê là “sống và yêu từ trái tim, không phải hormone”. Chủ yếu là mọi ngườiđược thúc đẩy bởi ham muốn nội tiết tố của họ để có nhiều đối tác hơn dưới nhãn hiệu đa thê. Ngược lại, nó bao gồm, hay đúng hơn phải bao gồm lòng trắc ẩn, sự tin tưởng, sự đồng cảm, tình yêu và trách nhiệm.

Chúng ta có thể nghĩ rằng đa thê là chuyện đã rồi trong thời đại ngày nay, nhưng sự thật là nó phức tạp hơn nhiều so với quan hệ một vợ một chồng. Bạn đang sống với nhiều người, bạn phải phù hợp với nhịp điệu, tính cách của họ và do đó, thật dễ dàng để thấy mức độ ghen tuông trong tình trạng đa thê là phổ biến như thế nào.

Với sự trợ giúp của những điểm tôi đã liệt kê, hy vọng rằng việc đối phó với sự ghen tuông trong tình trạng đa thê sẽ trở nên dễ dàng hơn đối với bạn. Hãy nhớ rằng những gì bạn đang cảm thấy là bình thường và làm chủ nó là bước đầu tiên.