“Tôi đã phá hoại mối quan hệ của mình và rất hối hận.” “Tại sao tôi lại tự phá hoại các mối quan hệ của mình?” Những suy nghĩ này thường chạy qua tâm trí của những người đấu tranh với các mối quan hệ hoặc có xu hướng đẩy mọi người ra xa. Có thể có một số lý do khiến bạn tự hủy hoại các mối quan hệ của mình nhưng trước khi đi sâu vào vấn đề đó, chúng ta hãy cố gắng hiểu chính xác tự hủy hoại nghĩa là gì.

Tự hủy hoại bản thân là một kiểu hành vi hoặc suy nghĩ khiến bạn cảm thấy bị mắc kẹt hoặc cản trở bạn làm những gì bạn muốn làm, cho dù đó là cam kết trong một mối quan hệ hay đạt được mục tiêu của bạn. Bạn có xu hướng nghi ngờ khả năng của mình hoặc, có thể, bạn sợ bị chỉ trích hoặc tự hủy hoại mối quan hệ, đó là lý do tại sao bạn chọn bỏ đi trước khi mọi thứ trở nên tồi tệ hơn hoặc không diễn ra theo ý muốn của bạn.

Chúng tôi đã nói chuyện với bạn nhà tâm lý học Nandita Rambhia (Thạc sĩ Tâm lý học), người chuyên về CBT, REBT và tư vấn cho các cặp đôi, sẽ giúp bạn hiểu và giải quyết tình trạng khó xử “tại sao tôi lại tự hủy hoại các mối quan hệ của mình”. Cô ấy đã nói chuyện với chúng tôi về lý do tại sao mọi người phát triển mô hình phá hoại một mối quan hệ trong tiềm thức, mối liên hệ giữa sự lo lắng và các mối quan hệ tự hủy hoại bản thân và các cách để chấm dứt chu kỳ.

Câu trả lời của chuyên gia – Tại sao bạn lại tự phá hoại các mối quan hệ của mình

“Tự hủy hoại bản thân là hành vi mà một người làm điều gì đó hoặc thực hiện một hành động không có lợi cho họ. Nếu một trong hai đối tác đang tự phá hoại, nóđối tác.

Nandita nói: “Bước đầu tiên là nhận thức được rằng bạn đang tự hủy hoại mối quan hệ của mình. Hầu hết mọi người không nhận ra điều đó. Nếu bạn nhận thức được điều đó, bước tiếp theo là tìm ra lý do tại sao bạn lại làm như vậy. Nó đòi hỏi sự tư vấn chuyên sâu để hiểu phần nào trong tính cách của họ gây ra điều này và lý do đằng sau đặc điểm này là gì. Bạn nên tự kiểm điểm để tìm ra lý do tại sao hành vi này lại xuất hiện ở họ.”

Các hành vi tự hủy hoại bản thân có thể khó nhận ra vì chúng đã ăn sâu vào hệ thống của một người. Nhưng nhận ra những khuôn mẫu này là bước đầu tiên để thay đổi chúng. Cố gắng xác định điều gì kích hoạt hành vi như vậy ở bạn. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn đang phá hoại một mối quan hệ trong tiềm thức hay có ý thức. Hiểu và thừa nhận những thói quen khiến bạn tự hủy hoại mối quan hệ của mình.

2. Nói chuyện với đối tác của bạn về vấn đề này

Không thể nhấn mạnh hết tầm quan trọng của giao tiếp trong một mối quan hệ. Giao tiếp là chìa khóa để giải quyết xung đột trong một mối quan hệ. Khi bạn đã nhận ra các yếu tố kích hoạt và kiểm tra thói quen tự hủy hoại bản thân, hãy nói chuyện với đối tác của bạn về chúng. Hãy trung thực về nỗi sợ hãi và khó khăn của bạn cũng như các bước bạn đang thực hiện để giải quyết chúng.

Bạn và đối tác của mình cần làm việc theo nhóm để chấm dứt vòng luẩn quẩn của hành vi tự hủy hoại bản thân này. Nói chuyện với nhau về các chiến lược bạn muốn thực hiện để hướng tới một cuộc sống lành mạnh hơnkhuôn mẫu hành vi. Nếu bạn có một đối tác có xu hướng tự hủy hoại bản thân, hãy cho họ thấy sự thấu hiểu và tình cảm nhất định để họ biết rằng bạn đang ở bên họ trong hành trình khó khăn này. Nếu bạn nhận thấy dấu hiệu của hành vi tự hủy hoại bản thân, hãy chỉ ra cho họ và cùng nhau tìm ra cách thay đổi.

3. Tìm kiếm liệu pháp

Nandita khuyên rằng tìm kiếm liệu pháp là cách tốt nhất để giải quyết bí ẩn về “tại sao tôi lại tự hủy hoại các mối quan hệ của mình?”. Một nhà trị liệu có thể giúp xử lý cảm xúc của bạn. Các nhà trị liệu sử dụng các kỹ thuật và bài tập trị liệu khác nhau để giúp bạn kết nối các điểm giữa các hành vi trong quá khứ và hiện tại của mình, đồng thời đưa ra hướng dẫn về cách bạn có thể quản lý các yếu tố kích hoạt và chấm dứt chu kỳ tự hủy hoại bản thân.

Bạn cũng có thể thử liệu pháp cặp đôi bởi vì, vào cuối ngày, trách nhiệm của cả hai đối tác là làm việc trên mối quan hệ. Nếu bạn bị mắc kẹt trong tình huống tương tự và đang tìm kiếm sự giúp đỡ, bạn luôn có thể liên hệ với hội đồng trị liệu có kinh nghiệm và được cấp phép của Bonobology tại đây.

4. Hiểu kiểu gắn bó của bạn

Để tìm ra lý do tại sao bạn tự- phá hoại mối quan hệ của bạn, bạn sẽ phải xem xét nội tâm và hiểu phong cách gắn bó của mình. Mọi người hình thành một phong cách gắn bó trong thời thơ ấu của họ và chính phong cách này tạo nền tảng cho cách họ hành động và giải quyết các mối quan hệ trong tương lai. Hành vi hoặc phản ứng của cha mẹ hoặc người chăm sóc đóng vai trò quan trọngtrong sự trưởng thành và phát triển của một đứa trẻ, đặc biệt là trong cách chúng nhìn nhận bản thân và những người khác.

Nếu bạn đang tự hỏi: “Tại sao tôi lại tự phá hoại một mối quan hệ tốt đẹp?” hoặc “Có phải tôi đang phá hoại một mối quan hệ vì sợ hãi không?”, đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần nhìn lại kiểu gắn bó của mình. Những người phải đối mặt với sự bỏ rơi, thờ ơ, từ chối, tổn thương hoặc lạm dụng trẻ em bởi cha mẹ hoặc người chăm sóc của họ có xu hướng phát triển một phong cách gắn bó không an toàn hoặc tránh né. Họ gặp khó khăn trong việc tin tưởng mọi người hoặc dễ bị tổn thương trước mặt họ.

Nandita giải thích: “Những tổn thương thời thơ ấu và mối quan hệ căng thẳng giữa cha mẹ đóng một vai trò quan trọng. Nó phụ thuộc vào tính cách của đứa trẻ và chấn thương cụ thể đó đã ảnh hưởng đến chúng như thế nào. Nếu chúng lớn lên và chứng kiến ​​mối quan hệ căng thẳng giữa cha mẹ mình, chúng có xu hướng tránh bước vào một mối quan hệ đã cam kết vì chúng đã nhìn thấy quá nhiều điều tiêu cực xung quanh mình. Họ từ chối tin rằng các mối quan hệ lãng mạn có thể mang lại kết quả tích cực”.

Kiểu gắn bó có tác động lớn đến tất cả các mối quan hệ mà bạn hình thành trong cuộc sống. Nó có thể bộc lộ những điều tồi tệ nhất trong bạn dưới hình thức ghen tuông, tức giận, thường xuyên trấn an, các vấn đề về cam kết, hoang tưởng, ném đá, v.v. – tất cả những điều này khiến bạn tự hủy hoại mối quan hệ của mình. Nhưng hãy biết rằng những hành vi này không phải là vĩnh viễn. Bạn có thể làm việc theo phong cách gắn bó của mình và xây dựng mối quan hệ lành mạnh vớiđối tác của bạn.

5. Thực hành chăm sóc bản thân

Sau khi bạn đã tìm ra câu trả lời cho tình huống khó xử “tại sao tôi lại giữ các mối quan hệ tự hủy hoại bản thân”, hãy cố gắng đừng để bản thân bị dằn vặt vì điều đó. Hãy tử tế với chính mình. Thực hành lòng trắc ẩn và chăm sóc bản thân. Bạn sẽ không thể thay đổi kiểu hành vi độc hại của mình hoặc xây dựng mối quan hệ lành mạnh với đối tác của mình nếu bạn không thực hành yêu bản thân.

Trân trọng với bản thân là điều cần thiết trong tình huống mà bạn có thể đang đổ lỗi cho chính mình đã làm tổn thương đối tác của bạn. Việc nhận ra có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi nhưng hãy biết rằng nó xuất phát từ nỗi sợ hãi sâu xa. Rõ ràng là bạn muốn bảo vệ bản thân nhưng việc bạn nhận ra rằng cách làm của mình không lành mạnh là một bước tiến đúng hướng.

Các hành vi tự hủy hoại bản thân có thể gây tổn hại lớn đến sức khỏe tâm thần của bạn nếu không được điều trị đúng lúc. Nó có thể tác động tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày và mục tiêu của bạn. Một số tác động phổ biến nhất bao gồm trì hoãn, lạm dụng chất gây nghiện, nghiện rượu và tự làm hại bản thân. Bạn có thể không nhận thức được rằng bạn đang phá hoại bản thân và mối quan hệ của mình nhưng liệu pháp hành vi có thể giúp bạn hiểu và thoát khỏi những kiểu suy nghĩ đã ăn sâu.

Các hành vi như lừa dối, nói dối, hoang tưởng, châm chọc, ghen tuông và tức giận có thể gây tổn hại cho bạn như cũng như đối tác của bạn, đó là lý do tại sao điều quan trọng là xác định các yếu tố kích hoạt của bạnvà phong cách gắn bó và tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn cần. Thực hành chăm sóc bản thân và lòng trắc ẩn, tìm ra cách yêu thương bản thân và cải thiện các hành vi độc hại có thể giúp chấm dứt chu kỳ. Chúc may mắn!

Câu hỏi thường gặp

Hành vi tự hủy hoại bản thân thường bắt nguồn từ sang chấn thời thơ ấu và mối quan hệ mà bạn chia sẻ với những người chăm sóc chính của mình. Các nguyên nhân khác bao gồm lòng tự trọng thấp, cách nói chuyện hạ thấp bản thân và nhận thức tiêu cực chung về bản thân. 2. Tự hủy hoại bản thân có phải là bệnh tâm thần không?

Các hành vi tự hủy hoại bản thân có liên quan đến Rối loạn Nhân cách Ranh giới ở những người có xu hướng phát triển các kiểu hành vi độc hại như vậy. Nó được coi là một phản ứng chấn thương và có thể có tác động lớn đến sức khỏe tinh thần của bạn. 3. Tôi có thể chấm dứt chu kỳ tự hủy hoại các mối quan hệ của mình không?

Có thể khắc phục các hành vi tự hủy hoại bản thân với sự trợ giúp của một số liệu pháp nội tâm và liệu pháp. Bạn sẽ thực sự phải xem lại bản thân và các kiểu hành vi của mình, hiểu các yếu tố kích hoạt và cố gắng thay đổi chúng một cách có ý thức. Tìm kiếm sự trợ giúp của một chuyên gia để được hướng dẫn tốt hơn.

Tại sao tôi lại tiếp tục duy trì các mối quan hệ tự hủy hoại bản thân? Nếu bạn liên tục tự hỏi mình câu hỏi này, hãy biết rằng bạn không đơn độc, bạn của tôi. Nhiều người đấu tranh với các hành vi phá hoại và có thể có một số lý do đằng sau một mô hình như vậy. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Cặp đôi & Liệu pháp Mối quan hệ đã nêu năm lý do tại sao mọi người phá hoại các mối quan hệ lãng mạn của họ – lòng tự trọng thấp, sự sợ hãi, các vấn đề về lòng tin, những kỳ vọng không thực tế và thiếu kỹ năng quan hệ do thiếu kinh nghiệm và non nớt.

Hãy tưởng tượng điều này. Bạn đã hẹn hò với ai đó được một thời gian và mọi thứ đang diễn ra rất tuyệt vời. Nhưng ngay khi mối quan hệ bắt đầu trở nên nghiêm túc, tất cả hạnh phúc đột nhiên biến mất. Bạn ngừng trả lời tin nhắn của đối tác, tìm lỗi trong đó, tránh quan hệ tình dục, hủy hẹn hò, không trả lời cuộc gọi và gây gổ không cần thiết với họ. Cuối cùng, các bạn trở nên xa cách và mối quan hệ đi đến hồi kết.

Nếu bạn thấy mình có thể đồng cảm với điều này, hãy biết rằng bạn đang phá hoại một mối quan hệ trong tiềm thức. Ngoài ra, nếu bạn nhận thấy các mẫu hành vi như vậy ở đối tác của mình, hãy biết rằng đây làdấu hiệu cô ấy đang phá hoại mối quan hệ hoặc anh ấy đấu tranh với xu hướng tự hủy hoại bản thân. Đọc qua những điểm dưới đây để hiểu tại sao bạn có xu hướng tự hủy hoại mối quan hệ của mình (hoặc đối tác của bạn).

1. Tại sao tôi lại tự hủy hoại mối quan hệ của mình? Chấn thương thời thơ ấu

Mọi người hình thành mối quan hệ sớm nhất trong thời thơ ấu với cha mẹ và người chăm sóc họ. Những mối quan hệ này có xu hướng tác động đến tất cả các mối quan hệ khác mà chúng hình thành trong suốt cuộc đời. Nếu những mối quan hệ ban đầu, hình thành này không lành mạnh và nuôi dưỡng, một người có thể phát triển các kiểu hành vi độc hại để đối phó với những nhu cầu tình cảm không được đáp ứng của họ và những kiểu này rất khó phá vỡ. Những người như vậy phát triển kiểu gắn bó không an toàn, nơi họ cảm thấy buộc phải lặp lại những hành vi tiêu cực vì đó là lãnh thổ quen thuộc.

Ví dụ: nếu cha mẹ của bạn sẽ tức giận hoặc lạm dụng bạn bất cứ khi nào bạn cố gắng trò chuyện với họ hoặc bày tỏ quan điểm của mình, bạn có thể không bao giờ có cơ hội nói cho chính mình vì sợ họ có thể phản ứng như thế nào . Cuối cùng, bạn bắt đầu giữ im lặng để tự bảo vệ mình trước sự tức giận và lạm dụng đó. Điều này thể hiện thành một khuôn mẫu hành vi sau này trong cuộc sống khi bạn có thể cảm thấy khó khăn hoặc gần như không thể đứng lên bảo vệ chính mình vì bạn sợ cách đối phương có thể phản ứng.

Nandita nói: “Hành vi tự hủy hoại bản thân biểu hiện từ tính cách cá nhân màđược hình thành trong những năm đầu. Một người có thể mang rất nhiều tổn thương tình cảm không được giám sát từ thời thơ ấu của họ, điều này khiến họ tự hủy hoại các mối quan hệ trong tương lai của mình.” Chấn thương thời thơ ấu hoặc phong cách gắn bó không an toàn hoặc lo lắng thường dẫn đến nỗi sợ bị từ chối và sự thân mật, điều này cuối cùng khiến bạn tự hủy hoại mối quan hệ của mình.

Bạn cũng có thể sợ cam kết vì bạn cảm thấy điều đó sẽ cướp đi sự tự do và độc lập của bạn. Bạn có thể sợ sự thân mật vì bạn cảm thấy một ngày nào đó những người mà bạn thân thiết có thể làm tổn thương bạn. Nói tóm lại, kiểu gắn bó mà bạn phát triển trong thời thơ ấu sẽ quyết định cách bạn đối phó với các mối quan hệ của mình trong cuộc sống.

2. Tổn thương từ những trải nghiệm trong mối quan hệ trong quá khứ

“Tại sao tôi lại tự phá hoại một mối quan hệ tốt đẹp?” “Tôi đã phá hoại mối quan hệ của mình và hối hận về điều đó.” Nếu tâm trí bạn bị ám ảnh bởi những suy nghĩ như vậy, có thể bạn đang phá hoại một mối quan hệ vì sợ bị tổn thương lần nữa. Theo Nandita, trải nghiệm tiêu cực của bạn với các mối quan hệ lãng mạn trong quá khứ có thể là một trong những lý do khiến bạn phá hoại mối quan hệ hiện tại của mình.

Nếu bạn bị đối tác trước đây lừa dối, lừa dối hoặc lạm dụng, bạn có thể gặp khó khăn tin tưởng, trở nên thân mật hoặc giao tiếp hiệu quả trong mối quan hệ hiện tại của bạn. Nếu đối tác trước đây của bạn không quan tâm đến cảm xúc hoặc ý kiến ​​​​của bạn, cố gắng thao túng bạn hoặc lạm dụng tình cảm hoặcvề mặt thể chất, bạn có thể thấy mình không thể biện hộ cho nhu cầu của mình trước đối tác hiện tại, dẫn đến việc bạn phá hoại một mối quan hệ trong tiềm thức.

3. Sợ thất bại hoặc bị bỏ rơi

“Tại sao tôi lại tự- phá hoại mối quan hệ của tôi?” Chà, bạn cũng có thể đang phá hoại một mối quan hệ vì sợ thất bại hoặc bị bỏ rơi. Đôi khi, muốn trốn tránh thất bại hoặc sợ thất bại trong một nhiệm vụ nào đó có thể khiến bạn ngừng cố gắng hoặc tự hủy hoại nỗ lực của mình. Hoặc có thể bạn quá sợ hãi rằng hạnh phúc sẽ không kéo dài, đó là lý do tại sao bạn bắt đầu đẩy tình yêu ra xa để không bị tổn thương hoặc phải đối mặt với hậu quả.

Bạn có thể đang phá hoại một mối quan hệ trong tiềm thức vì áp lực của việc không mong muốn thất bại lớn đến mức nó khiến bạn muốn bỏ cuộc hơn là tìm hiểu xem mọi thứ diễn ra như thế nào – logic là bạn không thể thất bại nếu bạn không thử. Do đó, tâm trí của bạn sẽ tự động nghĩ ra những lý do để tự phá hoại mối quan hệ của mình. Một lý do khác có thể là bạn không muốn thể hiện khía cạnh dễ bị tổn thương của mình với đối tác vì bạn sợ họ sẽ bỏ mặc bạn trong tình trạng tồi tệ nhất.

Hãy xem xét trường hợp này chẳng hạn. Mối quan hệ hiện tại của bạn đang tiến triển hoàn toàn tốt đẹp. Đối tác của bạn thật tuyệt vời và bạn đang hạnh phúc hơn bao giờ hết. Đột nhiên, nỗi sợ hãi “điều này quá tốt để trở thành sự thật” hoặc “chỉ là vấn đề thời gian trước khi điều tồi tệ xảy ra” nhấn chìm bạn và bạn bắt đầu xa rời bản thân.đối tác của bạn dẫn đến tranh luận và cuối cùng là chia tay. Bạn không muốn đối mặt với hậu quả nên bạn khép mình lại trong tình cảm.

Nandita giải thích: “Đôi khi, một người lo sợ về mối quan hệ có thể sẽ ra sao hoặc như thế nào trong tương lai. Sự e ngại về tương lai này dẫn đến sự lo lắng về mối quan hệ, điều này cuối cùng khiến họ hành xử theo cách tự hủy hoại bản thân.” Bạn sợ rằng những người bạn yêu thương nhất sẽ rời bỏ bạn khi bạn dễ bị tổn thương nhất. Bạn sợ bị bỏ rơi. Bạn cũng có thể lo sợ mất đi bản sắc hoặc khả năng quyết định điều gì là tốt nhất cho mình nếu bạn quá quan tâm đến cảm xúc. Do đó, bạn đang tự phá hoại mối quan hệ của mình.

4. Các vấn đề về lòng tự trọng

Một câu trả lời khác cho câu hỏi “tại sao tôi lại giữ mối quan hệ tự hủy hoại bản thân” hoặc “Tôi đã phá hoại mối quan hệ của mình và rất tiếc về nó” có thể theo Nandita, là những vấn đề về lòng tự trọng, giá trị bản thân và sự tự tin thấp. “Có thể bạn đã đánh giá thấp bản thân rất nhiều hoặc tin rằng mình không xứng đáng với tình yêu và tình cảm của ai đó. Bạn có thể cảm thấy đối tác của bạn đang có mối quan hệ với bạn vì sự thương hại. Điều này có thể là do các mối quan hệ thất bại trong quá khứ, các vấn đề về lòng tin, chấn thương tâm lý hoặc tình cảm trong quá khứ hoặc bị bạn đời trước phản bội,” cô ấy nói.

Những câu nói như “Tại sao anh yêu em? Tôi thậm chí không đẹp trai bằng bạn”, “Tại sao bạn lại ở bên tôi? Tôi không thông minh hay thành công như bạn” hoặc “Bạntrong mối quan hệ với tôi vì thương hại” cho thấy lòng tự trọng thấp. Nếu bạn thấy bạn gái hoặc bạn trai của mình đưa ra những tuyên bố như vậy, hãy biết rằng đây là những dấu hiệu cho thấy cô ấy đang phá hoại mối quan hệ do các vấn đề về giá trị bản thân hoặc xu hướng tự hủy hoại bản thân của anh ấy là biểu hiện của việc anh ấy là một người đàn ông có lòng tự trọng thấp.

Không đối tác nào muốn nghe rằng họ đang hẹn hò với một người coi mình là vô giá trị hoặc không đủ tốt. Họ sẽ liên tục trấn an bạn rằng họ yêu bạn vì chính con người bạn, rằng bạn là đủ đối với họ và bạn không cần phải thay đổi bản thân. Tuy nhiên, nếu sự trấn an liên tục của họ cũng không có tác dụng và bạn tiếp tục nói về bản thân bằng những câu hạ thấp bản thân, họ có thể bỏ cuộc và cuối cùng là chấm dứt mối quan hệ.

5. “Tại sao tôi lại tự phá hoại mối quan hệ của mình?” Kỳ vọng không thực tế

“Tại sao tôi lại tự phá hoại một mối quan hệ tốt đẹp?” bạn có thể yêu cầu. Chà, mong đợi quá nhiều từ đối tác của bạn có thể là một lý do. Mặc dù đối tác của bạn đặt ra một số kỳ vọng nhất định là điều bình thường, nhưng việc đặt tiêu chuẩn cao một cách phi thực tế hoặc mong đợi những cử chỉ lãng mạn hoành tráng ở mọi bước sẽ tác động tiêu cực đến mối quan hệ.

Nếu bạn thường xuyên khó chịu với đối tác của bạn không đáp ứng mong đợi của bạn, thì có vấn đề. Nếu bạn không trao đổi vấn đề của mình với họ, thì đó là dấu hiệu cho thấy vấn đề đang trở nên tồi tệ hơn. Học cách quản lýkỳ vọng trong một mối quan hệ là quan trọng. Nếu bạn không nói chuyện với đối tác của mình về những vấn đề của bạn với họ và mối quan hệ, đó là dấu hiệu cho thấy bạn không cho rằng họ đủ xứng đáng để ở bên.

Tự hủy hoại bản thân thường bắt nguồn từ chấn thương và tiêu cực thời thơ ấu kinh nghiệm. Đó là hậu quả của việc được nuôi dưỡng bởi những người chăm sóc lạm dụng, cẩu thả, thờ ơ hoặc không phản hồi. Sau đó, đứa trẻ lớn lên với nhận thức tiêu cực về bản thân, từ đó khơi dậy cảm giác sâu xa rằng mình không đủ xứng đáng.

Nandita nói: “Đôi khi, có thể không có lý do cụ thể đằng sau các hành vi tự hủy hoại bản thân. Một người có thể đạt được một số loại thỏa mãn bằng cách phá hoại mối quan hệ chỉ vì họ sợ cam kết. Một lý do khác có thể là họ muốn kết thúc mối quan hệ nhưng không thể đối mặt trực tiếp với đối tác của mình và nói với họ rằng mối quan hệ đó không hiệu quả.”

Theo thời gian, họ phát triển những đặc điểm độc hại có thể gây ra nhiều tổn hại cho bản thân và các đối tác của họ. Họ có xu hướng không thoải mái hoặc sợ bị tổn thương và thân mật. Họ cũng có thể không thoải mái hoặc từ chối bất kỳ hình thức đánh giá cao hoặc khen ngợi nào mà họ nhận được từ đối tác hoặc đồng nghiệp của mình. Tuy nhiên, hãy biết rằng có thể đối phó hoặc thay đổi các hành vi tự hủy hoại bản thân.

Làm cách nào để tôi ngừng tự hủy hoại mối quan hệ của mình?

Chính trong thời thơ ấu, con người hình thành mộtkiểu gắn bó tùy thuộc vào cách họ được cha mẹ hoặc người chăm sóc đối xử và nuôi dưỡng như thế nào. Nếu niềm tin bị phá vỡ ở giai đoạn này, một nỗi sợ hãi nhất định về sự thân mật sẽ khiến người đó lớn lên với niềm tin rằng những người yêu thương họ là những người cuối cùng hoặc chắc chắn sẽ làm tổn thương họ nhiều nhất. Nếu cảm xúc của bạn từng bị tổn thương trong quá khứ, chúng sẽ ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận và đối phó với các mối quan hệ hiện tại.

Trong tình huống như vậy, việc phá hoại một mối quan hệ đến với họ một cách tự nhiên vì đó là điều họ biết khi nó phù hợp với hệ thống niềm tin của họ. Cho dù những hành vi như vậy độc hại đến mức nào, đây là cách duy nhất họ biết để hành động. Tuy nhiên, tin tốt là những khuôn mẫu như vậy có thể bị phá vỡ. Có thể kết thúc chu kỳ. Dưới đây là 5 cách để đối phó với xu hướng tự hủy hoại mối quan hệ của bạn:

1. Thực hành xem xét nội tâm và xác định các yếu tố kích hoạt bạn

Nhận thức là bước đầu tiên để hướng tới các hành vi và mối quan hệ lành mạnh. Cố gắng quan sát những suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn khi mối quan hệ của bạn bắt đầu có vấn đề hoặc sóng gió. Bạn có chủ ý tạo ra các rào cản để tránh cam kết, thất bại hoặc dễ bị tổn thương trước đối tác của mình không? Hiểu xem liệu những suy nghĩ này có liên quan đến những trải nghiệm trong quá khứ hoặc chấn thương thời thơ ấu hay không. Thường có một mối liên hệ chặt chẽ giữa sự lo lắng và các mối quan hệ tự hủy hoại bản thân. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có sợ bị tổn thương hoặc bị từ chối không?