「人間関係で悩んでいる人、人を遠ざける傾向がある人の頭の中には、このような考えがよく浮かんでいます。 人間関係を自虐する理由はいくつか考えられますが、その前に、自虐とはいったいどういうことなのかを理解しておきましょう。

自虐史観とは、恋愛や目標達成など、自分のやりたいことができないでいると感じたり、足かせになったりする行動や思考パターンのことです。 自分の能力を疑う傾向があったり、批判や人間関係の破綻を恐れて、事態が悪化したり自分の都合通りにならない前に立ち去ることを選んだりするのでしょう。

なぜ人間関係を自己妨害してしまうのか」というジレンマを理解し、対処するために、CBT、REBT、カップルカウンセリングを専門とする心理学者ナンディタ・ランビア（心理学修士）に話を聞きました。 なぜ人は無意識のうちに人間関係を妨害するパターンになるのか、不安と自己妨害の関係、サイクルを終わらせる方法について話してもらいました。

専門家の回答 - なぜあなたは人間関係を自虐的にしてしまうのか？

"自虐 "とは、自分にとって都合の悪いことをしたり、行動したりすることです。 どちらかのパートナーが "自虐 "している場合、そのパートナーは関係に対してポジティブではないことを示します。 そのため、関係に悪影響を与える言動をしてしまうのです。 相手を避けたり批判したりと、根本的にベースがない行動をしがちなんですね。と、ナンディタは説明する。「パートナーやセックスの拒否。

なぜ私は恋愛を自虐し続けるのか？ もしあなたがこの質問を常に自分に問いかけているなら、あなたは一人ではないことを知っておいてください。 多くの人が自虐行為に苦しみ、そのようなパターンの背景にはいくつかの理由が考えられます。 Journal of Couple & Relationship Therapyに掲載された研究では、人々が恋愛関係を自虐する5つの理由が述べられています - 自尊心の低下、恐れ、経験不足と未熟さによる信頼関係の問題、非現実的な期待、人間関係のスキルの欠如。

想像してみてください。 付き合い始めてしばらくして、すべてがうまくいっていたのに、真剣な関係になったとたんに、それまでの幸せが消えてしまいます。 相手からのメッセージに返信しなくなり、相手の欠点を探し、セックスを避け、デートをキャンセルし、電話にも出ず、余計なケンカをしてしまいます。 結局、仲が悪くなり、関係は終わりを迎えます。

また、パートナーにそのような行動が見られたら、それは彼女が恋愛を妨害している、あるいは彼が自虐的な傾向にある証拠です。 以下のポイントを読んで、あなたが恋愛を妨害しがちな理由（あるいはパートナー）を理解しましょう。する）。

1.なぜ人間関係を自虐的にしてしまうのか 幼少期のトラウマ

人は幼少期に両親や養育者と最も早い段階で関係を築き、その関係は生涯を通じて他のすべての関係に影響を与える傾向があります。 このような主要な形成的関係が健全で育まれない場合、人は満たされない感情の欲求に対処するために有害な行動パターンを身につけ、そのパターンを断ち切ることは困難です」。の人は、慣れ親しんだ領域であるため、ネガティブな行動を繰り返さざるを得ないと感じる、不安な愛着スタイルを身につけます。

例えば、あなたが親と会話したり、自分の主張を伝えようとすると、必ず怒ったり、罵倒したりする親がいた場合、あなたは親の反応を恐れて自分の意見を言う機会がなかったでしょう。 やがて、その怒りや罵倒から自分を守るために沈黙し始めます。 これが後年、行動パターンとして現れ、あなたはそれを発見するかもしれません。相手の反応を恐れて、自分の意見を主張することは難しいか、不可能に近い。

自虐的な行動は、幼少期に形成された個人の性格から現れるものです。 幼少期に受けた感情的なトラウマをそのままにしておくと、将来の人間関係を自虐的にしてしまうのです。人間関係を自虐的にする

また、自由や独立を奪われると感じてコミットメントを恐れたり、親しい人がいつか自分を傷つけるかもしれないと感じて親密さを恐れたりすることもあるでしょう。 つまり、子どもの頃に身につけた愛着スタイルが、人生における人間関係への対処法を決定しているのです。

2.過去の恋愛経験で傷ついた

"なぜ私は良い関係を自虐するのだろう" "私は恋愛を妨害して後悔している" もしあなたの心がそのような考えに悩まされているなら、再び傷つくことを恐れて恋愛を妨害している可能性があります。 過去に恋愛関係でネガティブな経験をしたことが、今の恋愛を妨害する理由の一つかもしれないと、ナンディタは言います。

以前のパートナーに浮気されたり、嘘をつかれたり、虐待されたりした場合、現在の関係で信頼し、親密になり、効果的にコミュニケーションをとることが難しくなるかもしれません。 以前のパートナーがあなたの気持ちや意見を気にせず、あなたを操ろうとしたり、感情的または身体的に虐待したりした場合、現在のパートナーに自分のニーズを主張することができない自分に気付くかもしれません、無意識のうちに恋愛を妨害してしまうことになります。

3.失敗や見捨てられることへの恐怖

"なぜ恋愛を自己妨害してしまうのか？" 失敗や見捨てられることを恐れて恋愛を妨害している場合もあります。 失敗を避けたい、ある仕事で失敗することを恐れて、努力をやめたり自己妨害することもあります。 あるいは、幸せが続かないことを恐れすぎて、傷つかないように愛を遠ざけるようになったり、直面したりすることもありますね。その結果

失敗したくないというプレッシャーから、物事の成り行きを見極めるよりも、辞めたいと思うようになり、無意識のうちに恋愛を妨害しているのかもしれません。 したがって、あなたの心は自動的に恋愛を妨害する言い訳を思いつきます。 また、自分の弱い部分を相手に見せたくないという理由も考えられます。パートナーは、自分が最悪の状態になったときに、その場を離れることを恐れているからです。

例えば、今の恋愛がとてもうまくいっていて、パートナーも素晴らしく、自分も今までにないほど幸せなのに、突然、「こんなはずじゃなかった」「悪いことが起こるのは時間の問題だ」という不安があなたを襲い、パートナーから距離を置くようになり、口論になって、ついには別れることになります。 あなたが嫌なこととは？その結果、自分の心を閉ざしてしまうのです。

ナンディタはこう説明します。「人は、将来その関係がどうなるか、どうなるかを恐れていることがあります。 この将来への不安が、人間関係の不安につながり、最終的に自己破壊的な行動をとるようになるのです」 あなたは、自分が最も弱いときに、最も愛する人が自分から離れていくことを恐れています。 あなたは見捨てられることを恐れ、また、アイデンティティーの喪失を恐れるかもしれません」。とか、感情的になりすぎると何がベストなのか判断できなくなる。 そのため、人間関係を自虐的にしてしまう。

4.セルフエスティームの問題

また、「なぜ恋愛を自虐し続けるのか」「恋愛を自虐して後悔している」という悩みの答えは、自尊心や自尊心、自信のなさにあるかもしれないと、ナンディタは言います。 「あなたは、自分を過小評価していたり、自分は誰かに愛される価値がないと思っているのではないでしょうか。 パートナーが哀れんであなたと付き合っているように感じているかもしれませんね。は、過去の失敗した恋愛、信頼の問題、過去の感情や心理的なトラウマ、以前のパートナーに裏切られたことが原因かもしれません」と言います。

なぜ私を愛してくれるの？ 私はあなたほどイケメンでもないのに」「なぜ私と一緒にいるの？ 私はあなたほど賢くないし、成功もしていないのに」「あなたは同情して私と付き合っているのよ」などの発言は、自尊心が低いことを示しています。 もし、あなたの彼女や彼がこのような発言をしていたら、それは彼女が自尊心の問題で関係を妨害している、または彼の自虐的な傾向がある証拠だと知ってください。自尊心の低い男であることの表れである。

自分には価値がない」「自分はダメだ」と思っている人と付き合うのは、相手にとって好ましいことではありません。 相手は、今のあなたを愛している、あなたは自分にとって十分だ、自分を変える必要はない、と常に安心させてくれます。 しかし、その安心もうまくいかず、あなたが自分について自虐的に語り続けると、相手は諦めてしまうかもしれません。と、最終的に関係を終わらせる。

5.なぜ私は人間関係を自虐してしまうのか 非現実的な期待

"なぜ私は良い関係を自虐するのだろう？"と思うかもしれません。 それは、パートナーに期待しすぎることが原因かもしれません。 パートナーに一定の期待を持つことは普通ですが、現実離れした高いハードルを設定したり、すべてのステップで壮大なロマンスを期待すると、関係にマイナスの影響を与えることになります。

もしあなたが、自分の期待に応えてくれないパートナーにいつも腹を立てているなら、問題があります。 もしあなたが自分の問題をパートナーに伝えていないなら、それは問題が悪化する兆候です。 関係における期待の管理を学ぶことは重要です。 もしあなたがパートナーや関係に対する問題をパートナーに話していないなら、それはあなたがパートナーを考慮していないことの表れなのです。一緒にいるのに十分な価値がある。

自虐史観は、幼少期のトラウマやネガティブな体験に端を発し、虐待や怠慢、無関心、無反応などの養育者に育てられた結果、自己に対するネガティブな認識を持ったまま成長し、「自分は価値がない」という根深い感覚を引き起こしてしまうのだという。

自虐的な行動の背景には、特定の理由がない場合もあります。 単にコミットメント恐怖症のため、関係を妨害することで何らかの満足感を得ている場合もあります。 また、関係を終わらせたいのに、相手に直接会って「うまくいかない」と伝えられないという理由もあります。"

また、パートナーや同僚から感謝されたり、褒められたりすることを嫌がったり、拒否したりすることもあります。 しかし、自虐的な行動に対処したり、変えたりすることは可能であることを知っておいてください。

どうすれば人間関係のセルフセービングを止められるか？

人は幼少期に、親や養育者からどのように扱われ、育てられたかによって、ある種の愛着スタイルを形成します。 この段階で信頼関係が崩れると、親密さに対する恐怖心が生まれ、自分を愛してくれる人は、いずれ、あるいは必然的に自分を最も傷つける人であると信じて成長します。 もしあなたの感情が傷ついたことがあるのなら、そのようなことはありません。過去には、現在の人間関係の見方や対処の仕方に影響を与えるでしょう。

このような状況では、人間関係を妨害することは、自分の信念体系と一致しているため、自然にできることです。 このような行動がどんなに有害であっても、これが唯一の方法です。 しかし、良いニュースは、このようなパターンは破ることができることです。 サイクルを終わらせることが可能です。 ここでは、人間関係を自己妨害する傾向に対処する5つの方法についてご紹介します：

1.内観を実践し、自分のトリガーを特定する

健康的な行動や人間関係に向かうには、まず「気づき」が必要です。 人間関係がうまくいかなくなったとき、どんな考えが頭をよぎるかを観察してみてください。 約束や失敗、パートナーの前で弱音を吐くことを避けるために、意識的に障壁を作っていませんか？ こうした考えが過去の経験や幼少期のトラウマに関連していないか、把握してください。 多くの場合、このような考えは、「気づき」に基づいています。不安と自己破壊的な関係の密接な関連性 パートナーからの脆弱性や拒絶を恐れているかどうか、自問してみてください。

ナンディタさんは、「まず、自分が人間関係を自虐的にしていると自覚することです。 ほとんどの人がそれに気づいていません。自覚があれば、次のステップは、なぜそうなるのかを考えることです。 自分の性格のどの部分がそうなっているのか、その特徴の背景にある理由は何なのかを理解するには、集中したカウンセリングが必要です。 なぜその行動が起こるのかを考えるために自己内省するのもよい方法でしょうがその中に現れている。"

自虐的な行動は、その人のシステムに深く刻み込まれているため、なかなか気づきにくいものです。 しかし、こうしたパターンを認識することが、それを変える第一歩となります。 何がきっかけでそうした行動をとるのかを確認する。 無意識に、あるいは意識的に人間関係を妨害しているのか自問する。 自己妨害している習慣を理解し認めること。

2.パートナーと一緒に話し合う

人間関係におけるコミュニケーションの重要性は、いくら強調しても足りません。 コミュニケーションは、人間関係の対立を解決する鍵です。 自分の引き金に気づき、自虐的な習慣を調べたら、それをパートナーに話してください。 自分の恐れや葛藤、それに取り組むためのステップについて、正直に話してください。

自虐的な行動の悪循環を断ち切るために、あなたとパートナーはチームで取り組む必要があります。 より健康的な行動パターンに移行するために実施したい戦略について、お互いに話し合ってください。 自虐的になりがちなパートナーがいる場合は、この難しい旅にあなたが一緒にいることを知ってもらうために、理解と愛情を示してください。 自虐の兆候に気づいたらの行動を指摘し、そのパターンを変える方法を一緒に考える。

3.セラピーを受ける

南田さんは、「なぜ人間関係を自虐してしまうのか」という謎を解くには、セラピーを受けるのが一番だと勧めています。 セラピストは、あなたの気持ちを処理する手助けをしてくれます。 セラピストは、過去と現在の行動を結びつけるのに役立つさまざまなテクニックやセラピー演習を用い、あなたが引き金を管理し自虐サイクルを終わらせる方法について指導してくれるでしょう。

また、カップルセラピーを試してみるのもいいでしょう。 もし、同じような状況に陥って助けを求めているのであれば、Bonobologyのライセンスと経験を持ったセラピストのパネルにいつでも連絡を取ることができるのです。

4.自分の愛着スタイルを理解する

人間関係を自虐的にしてしまう原因を探るには、自分の愛着スタイルを内省し、理解する必要があります。 人は幼少期に愛着スタイルを形成し、このスタイルによって、将来の人間関係に対する行動や対処の基礎を作ります。 親や養育者の行動や対応は、子供の成長と発達に大きな役割を果たしますが、特に、次のようなことが挙げられます。自分自身や他人をどう見ているかということです。

もしあなたが、「なぜ私は良い関係を自己妨害しているのだろう」「私は恐怖から関係を妨害しているのだろうか」と自問しているなら、それは自分の愛着スタイルを振り返る必要があるサインです。 親や養育者から見捨てられ、無関心、拒絶、トラウマ、児童虐待を受けた人は、不安や回避の愛着スタイルを持つ傾向があります。 人を信頼することや自分を信じることが苦手な人です。目の前の弱者

幼少期のトラウマや親子関係のこじれが大きく影響します。 その子の性格やトラウマの影響にもよりますが、親子関係のこじれを見て育った子は、自分の周りにネガティブなものが多すぎるため、コミットメントした関係になることを避ける傾向があります。 信じてもらえないのです恋愛関係が良い結果をもたらすことを"

愛着スタイルは、人間関係に大きな影響を与えます。 愛着スタイルは、嫉妬、怒り、常に安心感を与える、コミットメント問題、パラノイア、石破など、あなたの最悪の状態を引き起こし、人間関係を自滅させます。 しかし、これらの行動は永久的なものではありません。 あなたは、愛着スタイルを改善し、健康な関係を築くことができます。パートナーとの関係

5.セルフケアを実践する

なぜ私は恋愛を自虐し続けるのか」というジレンマの答えが見つかったら、そのことで自分を責めないようにしてください。 自分に優しくしてください。 思いやりとセルフケアを実践してください。 自己愛を実践しなければ、有害な行動パターンを変えることも、パートナーとの健全な関係を築くこともできないでしょう。

相手を傷つけた自分を責めているような状況では、自分への思いやりが不可欠です。 そのことに気づいて罪悪感を感じるかもしれませんが、それは根深い恐怖から来るものだと知ってください。 自分を守りたかったのは明らかですが、そのやり方が健全ではないと気づいたことは、正しい方向への前進です。

自虐的な行動は、適切な時期に治療しなければ、あなたの精神的健康に大きな打撃を与えます。 日常生活や目標に悪影響を及ぼすこともあります。 最も一般的な影響には、先延ばし、薬物乱用、アルコール中毒、自傷行為などがあります。 自分や人間関係を妨害していることに気づいていないかもしれませんが、行動療法は、理解しやすいように手助けします。染み付いた思考パターンから離脱する。

浮気、嘘、被害妄想、ガスライティング、嫉妬、怒りなどの行動は、パートナーだけでなく自分にもダメージを与えます。だからこそ、自分の引き金と愛着スタイルを特定し、同じことが必要なら助けを求めることが重要です。 セルフケアと思いやりを実践し、自分を愛する方法を考え、有害な行動を改善すれば、サイクルを終わらせることができます。 頑張って下さい！

よくあるご質問

自虐史観は通常、幼少期のトラウマや主治医との関係に起因しており、その他にも、自尊心の低下、自分を卑下する発言、自分に対する一般的な否定的な認識などが原因として挙げられます。 2.自虐史観は心の病なのか？

自虐的な行動は、そのような毒のあるパターンを身につける傾向がある人の境界性パーソナリティ障害に関連しています。 それはトラウマ反応とみなされ、あなたの精神衛生に大きな影響を与えることがあります。 3.人間関係を自虐するサイクルを終わらせることはできるのか？

自虐的な行動は、内省とセラピーの助けを借りて修正することが可能です。 自分自身と自分の行動パターンを見つめ直し、誘因を理解し、意識的にそれを変えるよう努力する必要があります。 より良い指導のために専門家の助けを求めます。