"আমি আমার সম্পর্ক নষ্ট করেছি এবং এর জন্য দুঃখিত।" "কেন আমি আমার সম্পর্কগুলোকে আত্মঘাতী করতে পারি?" এই চিন্তাগুলি প্রায়শই এমন লোকেদের মনে চলে যারা সম্পর্কের সাথে লড়াই করে বা লোকেদের দূরে ঠেলে দেওয়ার প্রবণতা রয়েছে। আপনি কেন আপনার সম্পর্ককে আত্ম-নাশকতা করেন তার বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে তবে আমরা এটিতে পৌঁছানোর আগে, আসুন আত্ম-নাশকতা বলতে আসলে কী বোঝায় তা বোঝার চেষ্টা করুন।

আত্ম-নাশকতা এমন একটি আচরণ বা চিন্তার ধরণ যা আপনাকে আটকা পড়া বোধ করে অথবা আপনি যা করতে চান তা করা থেকে আপনাকে আটকে রাখে, তা একটি সম্পর্কের প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হোক বা আপনার লক্ষ্য অর্জন করা হোক। আপনি আপনার ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ করার প্রবণতা বা, হতে পারে, আপনি নিজেই সমালোচনা বা সম্পর্ক নষ্ট করতে ভয় পান, এই কারণে আপনি পরিস্থিতি খারাপ হওয়ার আগে বা আপনার সুবিধা মতো না যাওয়ার আগে চলে যাওয়া বেছে নেন।

আমরা কথা বলেছি মনোবিজ্ঞানী নন্দিতা রামভিয়া (এমএসসি, সাইকোলজি), যিনি CBT, REBT এবং দম্পতিদের কাউন্সেলিংয়ে বিশেষজ্ঞ, আপনার "কেন আমি আমার সম্পর্কগুলিকে স্ব-স্যাবোটেজ করব" দ্বিধাকে বুঝতে এবং মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে। তিনি আমাদের সাথে কথা বলেছেন কেন লোকেরা অবচেতনভাবে একটি সম্পর্ককে নাশকতার প্যাটার্ন তৈরি করে, উদ্বেগ এবং আত্ম-নাশকতার সম্পর্কের মধ্যে সংযোগ এবং চক্রটি শেষ করার উপায়।

"আত্ম-নাশকতা হল এমন একটি আচরণ যেখানে একজন ব্যক্তি এমন কিছু করে বা এমন একটি কাজ করে যা তাদের জন্য অনুকূল নয়। উভয় অংশীদার যদি স্ব-স্যাবোটাজিং হয়, এটিঅংশীদার।

নন্দিতা বলেছেন, “প্রথম পদক্ষেপ হল সচেতন হওয়া যে আপনি আপনার সম্পর্ককে স্ব-সবোটাজ করছেন। অধিকাংশ মানুষ তা উপলব্ধি করতে ব্যর্থ হয়। আপনি যদি এটি সম্পর্কে সচেতন হন তবে পরবর্তী পদক্ষেপটি হল আপনি কেন তা করছেন তা খুঁজে বের করা। তাদের ব্যক্তিত্বের কোন অংশ এটি ঘটাচ্ছে এবং এই বৈশিষ্ট্যের পিছনে কারণগুলি কী তা বোঝার জন্য নিবিড় কাউন্সেলিং প্রয়োজন। কেন এই আচরণটি তাদের মধ্যে প্রকাশ পেয়েছে তা খুঁজে বের করার জন্য আত্ম-প্রতিফলিত করা একটি ভাল ধারণা৷”

আত্ম-নাশক আচরণগুলি সনাক্ত করা কঠিন হতে পারে কারণ সেগুলি একজন ব্যক্তির সিস্টেমের মধ্যে গভীরভাবে জড়িত। কিন্তু এই নিদর্শনগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়া তাদের পরিবর্তন করার প্রথম পদক্ষেপ। আপনার মধ্যে এই ধরনের আচরণের কারণ কী তা সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি অবচেতনভাবে বা সচেতনভাবে কোনও সম্পর্ককে ধ্বংস করছেন কিনা। সেই অভ্যাসগুলিকে বুঝুন এবং স্বীকার করুন যা আপনাকে আপনার সম্পর্ককে আত্ম-বিধ্বংসী করে তোলে।

2. আপনার সঙ্গীর সাথে এটির মাধ্যমে কথা বলুন

একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে যোগাযোগের গুরুত্বকে যথেষ্ট জোর দেওয়া যায় না। যোগাযোগ একটি সম্পর্কের দ্বন্দ্ব সমাধানের চাবিকাঠি। একবার আপনি আপনার ট্রিগারগুলি বুঝতে পেরেছেন এবং আপনার স্ব-নাশকতার অভ্যাসগুলি পরীক্ষা করেছেন, সেগুলি সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন। আপনার ভয় এবং সংগ্রাম এবং সেগুলির উপর কাজ করার জন্য আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিচ্ছেন সে সম্পর্কে সৎ থাকুন৷

স্ব-নাশক আচরণের এই দুষ্ট চক্রের অবসান ঘটাতে আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে একটি দল হিসাবে কাজ করতে হবে৷ একটি স্বাস্থ্যকর দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি যে কৌশলগুলি বাস্তবায়ন করতে চান সে সম্পর্কে একে অপরের সাথে কথা বলুনআচরণ প্যাটার্ন। আপনার যদি এমন কোনো অংশীদার থাকে যে আত্ম-নাশকতার দিকে ঝুঁকছে, তাদের কিছু বোঝাপড়া এবং স্নেহ দেখান যাতে তারা জানে যে আপনি এই কঠিন যাত্রায় তাদের সাথে আছেন। আপনি যদি স্ব-নাশক আচরণের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, তাহলে তাদের কাছে এটি নির্দেশ করুন এবং প্যাটার্ন পরিবর্তন করার একটি উপায় খুঁজে বের করুন।

3. থেরাপির সন্ধান করুন

নন্দিতা পরামর্শ দেন যে থেরাপি খোঁজা হল সমাধানের সর্বোত্তম পন্থা। এর রহস্য "কেন আমি আমার সম্পর্ককে স্ব-নাশকতা করি?" একজন থেরাপিস্ট আপনার অনুভূতি প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করতে পারেন। থেরাপিস্টরা বিভিন্ন কৌশল এবং থেরাপি ব্যায়াম ব্যবহার করেন যা আপনাকে আপনার অতীত এবং বর্তমান আচরণের মধ্যে বিন্দুগুলিকে সংযুক্ত করতে সাহায্য করবে এবং কীভাবে আপনি আপনার ট্রিগারগুলি পরিচালনা করতে পারেন এবং স্ব-নাশক চক্রটি শেষ করতে পারেন সে সম্পর্কে নির্দেশিকা অফার করবে৷

আপনি দম্পতির থেরাপিও চেষ্টা করতে পারেন৷ কারণ, দিনের শেষে, সম্পর্ক নিয়ে কাজ করা উভয় অংশীদারের দায়িত্ব। আপনি যদি একই পরিস্থিতিতে আটকে থাকেন এবং সাহায্যের সন্ধান করেন তবে আপনি এখানে লাইসেন্সপ্রাপ্ত এবং অভিজ্ঞ থেরাপিস্টদের বোনোবোলজি প্যানেলের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।

4. আপনার সংযুক্তি শৈলী বুঝুন

আপনি কেন স্ব- আপনার সম্পর্ক নাশকতা, আপনাকে আত্মবিশ্লেষণ করতে হবে এবং আপনার সংযুক্তি শৈলী বুঝতে হবে। লোকেরা তাদের শৈশবে একটি সংযুক্তি শৈলী তৈরি করে এবং এই শৈলীটিই তারা কীভাবে আচরণ করে এবং তাদের ভবিষ্যতের সম্পর্কের সাথে মোকাবিলা করে তার ভিত্তি তৈরি করে। পিতামাতা বা যত্নশীলদের আচরণ বা প্রতিক্রিয়া একটি প্রধান ভূমিকা পালন করেএকটি শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশে ভূমিকা, বিশেষ করে যেভাবে তারা নিজেকে এবং অন্যদের দেখেন৷

আপনি যদি নিজেকে জিজ্ঞাসা করেন, "কেন আমি একটি ভাল সম্পর্ককে আত্মঘাতী করছি?" বা "আমি কি ভয়ের কারণে একটি সম্পর্ককে নাশকতা করছি?", এটি একটি চিহ্ন যে আপনাকে আপনার সংযুক্তি শৈলীর দিকে ফিরে তাকাতে হবে। যারা তাদের পিতামাতা বা যত্নশীলদের দ্বারা পরিত্যাগ, উদাসীনতা, প্রত্যাখ্যান, ট্রমা বা শিশু নির্যাতনের সম্মুখীন হয় তারা একটি অনিরাপদ বা পরিহারকারী সংযুক্তি শৈলী বিকাশ করে। লোকেদের বিশ্বাস করতে বা তাদের সামনে দুর্বল হতে তাদের সমস্যা হয়।

নন্দিতা ব্যাখ্যা করেন, “শৈশবের ট্রমা এবং বাবা-মায়ের মধ্যে টানাপোড়েন সম্পর্ক একটি বড় ভূমিকা পালন করে। এটা নির্ভর করে শিশুর ব্যক্তিত্বের উপর এবং কীভাবে সেই বিশেষ ট্রমা তাদের প্রভাবিত করেছে। যদি তারা তাদের পিতামাতার মধ্যে একটি উত্তেজনাপূর্ণ সম্পর্ক দেখে বড় হয়ে থাকে তবে তারা একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সম্পর্কের মধ্যে এড়াতে চায় কারণ তারা তাদের চারপাশে খুব বেশি নেতিবাচকতা দেখেছে। তারা বিশ্বাস করতে অস্বীকার করে যে রোমান্টিক সম্পর্কের একটি ইতিবাচক ফলাফল হতে পারে৷”

আপনি জীবনে যে সমস্ত সম্পর্ক তৈরি করেন তার উপর সংযুক্তি শৈলীগুলি একটি বড় প্রভাব ফেলে৷ এটি ঈর্ষা, রাগ, অবিরাম আশ্বাস, প্রতিশ্রুতি সংক্রান্ত সমস্যা, প্যারানিয়া, পাথরওয়ালা এবং আরও অনেক কিছুর আকারে আপনার মধ্যে সবচেয়ে খারাপটি বের করে আনতে পারে - যার সবগুলিই আপনাকে আপনার সম্পর্ককে স্ব-নাশকতার কারণ করে। তবে জেনে রাখুন এই আচরণগুলো চিরস্থায়ী নয়। আপনি আপনার সংযুক্তি শৈলীতে কাজ করতে পারেন এবং এর সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেনআপনার সঙ্গী।

5. স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন

একবার যখন আপনি আপনার "কেন আমি আত্ম-নাশকতামূলক সম্পর্ক রাখতে পারি" দ্বিধাটির উত্তর খুঁজে পেয়েছেন, তখন এটির জন্য নিজেকে প্রহার না করার চেষ্টা করুন। নিজের প্রতি সদয় হোন। সহানুভূতি এবং স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন। আপনি আপনার বিষাক্ত আচরণের ধরণ পরিবর্তন করতে পারবেন না বা আপনার সঙ্গীর সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারবেন না যদি আপনি স্ব-প্রেম অনুশীলন না করেন।

এমন পরিস্থিতিতে আপনার প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়া অপরিহার্য যেখানে আপনি নিজেকে দোষারোপ করছেন আপনার সঙ্গীকে আঘাত করা। উপলব্ধি আপনাকে অপরাধী বোধ করতে পারে তবে জেনে রাখুন যে এটি গভীর-মূল ভয়ের জায়গা থেকে আসে। এটা স্পষ্ট যে আপনি নিজেকে রক্ষা করতে চেয়েছিলেন কিন্তু সত্য যে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে এটি করার আপনার উপায় স্বাস্থ্যকর নয় তা হল সঠিক পথে এক ধাপ এগিয়ে৷

আত্ম-নাশক আচরণগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে সঠিক সময়ে চিকিৎসা না হলে। এটি আপনার দৈনন্দিন জীবন এবং আপনার লক্ষ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু সাধারণ প্রভাবের মধ্যে রয়েছে বিলম্ব, পদার্থের অপব্যবহার, অ্যালকোহল আসক্তি এবং স্ব-ক্ষতি। আপনি হয়ত জানেন না যে আপনি নিজেকে এবং আপনার সম্পর্ককে নাশকতা করছেন কিন্তু আচরণগত থেরাপি অনুধাবন করতে এবং অন্তর্নিহিত চিন্তাভাবনা থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করতে পারে।

প্রতারণা, মিথ্যা বলা, প্যারানিয়া, গ্যাসলাইটিং, হিংসা এবং ক্রোধের মতো আচরণগুলি আপনার ক্ষতি করতে পারে সেইসাথে আপনার সঙ্গী, যে কারণে আপনার ট্রিগার সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণএবং সংযুক্তি শৈলী এবং যদি আপনার একই প্রয়োজন হয় তবে সাহায্য নিন। স্ব-যত্ন এবং সমবেদনা অনুশীলন করা, নিজেকে কীভাবে ভালবাসতে হয় তা নির্ধারণ করা এবং বিষাক্ত আচরণগুলিকে উন্নত করা চক্রটি শেষ করতে সহায়তা করতে পারে। শুভকামনা!

FAQs

আত্ম-নাশকতা সাধারণত শৈশবকালীন ট্রমা এবং আপনার প্রাথমিক যত্নশীলদের সাথে আপনি যে সম্পর্ক ভাগ করেন তার থেকে উদ্ভূত হয়। অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে নিম্ন আত্মসম্মানবোধ, স্ব-অবঞ্চনামূলক কথাবার্তা এবং নিজের সম্পর্কে একটি সাধারণ নেতিবাচক ধারণা অন্তর্ভুক্ত। 2. আত্ম-নাশকতা কি একটি মানসিক রোগ?

আত্ম-নাশকতামূলক আচরণগুলিকে বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারের সাথে যুক্ত করা হয়েছে যারা এই ধরনের বিষাক্ত নিদর্শন বিকাশের প্রবণতা দেখায়। এটি একটি ট্রমা প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিবেচিত হয় এবং এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে। 3. আমি কি আমার সম্পর্কের আত্ম-নাশকতার চক্রটি শেষ করতে পারি?

আত্ম-নাশক আচরণগুলি কিছু আত্মদর্শন এবং থেরাপির সাহায্যে ঠিক করা সম্ভব। আপনাকে সত্যিই নিজেকে এবং আপনার আচরণের ধরণগুলি দেখতে হবে, ট্রিগারগুলি বুঝতে হবে এবং সেগুলি পরিবর্তন করার জন্য সচেতনভাবে কাজ করতে হবে। ভালো দিকনির্দেশনার জন্য একজন পেশাদারের সাহায্য নিন।

আমি কেন আত্ম-নাশকতামূলক সম্পর্ক রাখব? আপনি যদি নিজেকে ক্রমাগত এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করেন তবে জেনে রাখুন যে আপনি একা নন, আমার বন্ধু। অনেকে নাশকতামূলক আচরণের সাথে লড়াই করে এবং এই ধরনের প্যাটার্নের পিছনে বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে। জার্নাল অফ কাপল এ প্রকাশিত একটি গবেষণা & রিলেশনশিপ থেরাপি পাঁচটি কারণ বলেছে কেন লোকেরা তাদের রোমান্টিক সম্পর্কগুলিকে নষ্ট করে – কম আত্মসম্মান, ভয়, বিশ্বাসের সমস্যা, অবাস্তব প্রত্যাশা এবং অনভিজ্ঞতা এবং অপরিপক্কতার কারণে সম্পর্কের দক্ষতার অভাব।

এটি কল্পনা করুন। আপনি কিছু সময়ের জন্য কারও সাথে ডেটিং করছেন এবং সবকিছু দুর্দান্ত চলছে। কিন্তু ঠিক যখন সম্পর্কটা গুরুতর হতে শুরু করে, তখনই হঠাৎ করে সব সুখ চলে যায়। আপনি আপনার সঙ্গীর বার্তাগুলির উত্তর দেওয়া বন্ধ করুন, সেগুলিতে ত্রুটি খুঁজে পান, যৌনতা এড়ান, তারিখগুলি বাতিল করুন, কল রিটার্ন করবেন না এবং তাদের সাথে অপ্রয়োজনীয় ঝগড়া বাছাই করুন। অবশেষে, আপনি আলাদা হয়ে যান এবং সম্পর্কটি শেষ হয়ে যায়।

আপনি যদি এটির সাথে সম্পর্ক স্থাপন করতে সক্ষম হন তবে জেনে রাখুন যে আপনি অবচেতনভাবে একটি সম্পর্ককে নষ্ট করছেন। বিকল্পভাবে, আপনি যদি আপনার সঙ্গীর মধ্যে এই ধরনের আচরণের ধরণগুলি লক্ষ্য করেন তবে জেনে রাখুন যে এইগুলিইঙ্গিত দেয় যে সে সম্পর্ক নষ্ট করছে বা সে আত্ম-নাশকতার প্রবণতার সাথে লড়াই করছে। আপনি কেন আপনার সম্পর্ককে আত্ম-নাশকতা করার প্রবণতা রাখেন (বা আপনার সঙ্গী করেন) তা বোঝার জন্য নীচের পয়েন্টগুলি পড়ুন। শৈশব ট্রমা

মানুষ তাদের শৈশবে তাদের পিতামাতা এবং যত্নশীলদের সাথে প্রাথমিক সম্পর্ক তৈরি করে। এই সম্পর্কগুলি সারা জীবন ধরে তৈরি হওয়া অন্যান্য সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলে। যদি এই প্রাথমিক, গঠনমূলক সম্পর্কগুলি স্বাস্থ্যকর এবং লালনশীল না হয়, একজন ব্যক্তি তার অপূর্ণ মানসিক চাহিদাগুলি মোকাবেলা করার জন্য বিষাক্ত আচরণের ধরণ তৈরি করতে পারে এবং এই নিদর্শনগুলি ভাঙা কঠিন। এই ধরনের লোকেরা একটি অনিরাপদ সংযুক্তি শৈলী বিকাশ করে যেখানে তারা নেতিবাচক আচরণের পুনরাবৃত্তি করতে বাধ্য বোধ করে কারণ এটি পরিচিত অঞ্চল।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি এমন কোনো অভিভাবক থাকে যারা তাদের সাথে কথোপকথন করার চেষ্টা করলে বা আপনার কথা বলার চেষ্টা করলেই আপনাকে রাগান্বিত বা গালিগালাজ করতেন, তাহলে তারা কেমন প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে এই ভয়ে আপনি সম্ভবত নিজের পক্ষে কথা বলার সুযোগ পাননি . অবশেষে, আপনি সেই রাগ এবং অপব্যবহারের বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করার জন্য নীরব থাকতে শুরু করেন। এটি পরবর্তী জীবনে একটি আচরণের প্যাটার্নে প্রকাশ পায় যেখানে আপনি নিজের পক্ষে দাঁড়ানো কঠিন বা অসম্ভব বলে মনে করতে পারেন কারণ আপনি ভয় পান যে অন্য পক্ষ কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবে।

নন্দিতা বলেন, “আত্ম-নাশকতামূলক আচরণগুলি থেকে প্রকাশ পায় স্বতন্ত্র ব্যক্তিত্ব যেপ্রারম্ভিক বছরগুলিতে আকার দেওয়া হয়। একজন ব্যক্তি তাদের শৈশব থেকে প্রচুর অযৌক্তিক মানসিক ট্রমা বহন করতে পারে, যা তাদের ভবিষ্যতের সম্পর্ককে স্ব-নাশকতা করে তোলে।" শৈশব ট্রমা বা একটি অনিরাপদ বা উদ্বিগ্ন সংযুক্তি শৈলী প্রায়শই প্রত্যাখ্যান এবং ঘনিষ্ঠতার ভয়ের দিকে পরিচালিত করে, যা শেষ পর্যন্ত আপনাকে আপনার সম্পর্ককে আত্ম-বিধ্বংসী করে তোলে।

আপনি প্রতিশ্রুতির ভয়ও পেতে পারেন কারণ আপনি মনে করেন এটি আপনার স্বাধীনতা এবং স্বাধীনতা কেড়ে নেবে। আপনার ঘনিষ্ঠতার ভয় থাকতে পারে কারণ আপনি অনুভব করেন যে আপনার কাছের লোকেরা একদিন আপনাকে আঘাত করতে পারে। সংক্ষেপে, আপনার শৈশবে আপনি যে সংযুক্তি শৈলী বিকাশ করেন তা নির্দেশ করে যে আপনি জীবনে আপনার সম্পর্কের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করেন।

2. অতীত সম্পর্কের অভিজ্ঞতা থেকে আঘাত করা

"কেন আমি একটি ভাল সম্পর্ককে স্ব-স্যাবোটাজ করছি?" "আমি আমার সম্পর্ক নষ্ট করেছি এবং এটির জন্য অনুতপ্ত।" যদি আপনার মন এই ধরনের চিন্তায় জর্জরিত হয়, তাহলে এটা সম্ভব যে আপনি আবার আঘাত পাওয়ার ভয়ে একটি সম্পর্ককে নাশকতা করছেন। অতীতে রোমান্টিক সম্পর্কের সাথে আপনার নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি নন্দিতার মতে, আপনি আপনার বর্তমান সম্পর্ককে নাশকতার একটি কারণ হতে পারে৷

আপনি যদি পূর্ববর্তী অংশীদারদের দ্বারা প্রতারিত হন, মিথ্যা বলেন বা অপব্যবহার করেন তবে আপনার অসুবিধা হতে পারে বিশ্বাস করা, ঘনিষ্ঠ হওয়া বা আপনার বর্তমান সম্পর্কে কার্যকরভাবে যোগাযোগ করা। যদি আপনার পূর্ববর্তী সঙ্গী আপনার অনুভূতি বা মতামতকে পাত্তা না দেয়, আপনাকে কারসাজি করার চেষ্টা করে বা আপনাকে মানসিকভাবে অপব্যবহার করে বাশারীরিকভাবে, আপনি আপনার বর্তমান সঙ্গীর সামনে আপনার প্রয়োজনের জন্য নিজেকে সমর্থন করতে অক্ষম হতে পারেন, যার ফলে আপনি অবচেতনভাবে একটি সম্পর্ককে ধ্বংস করতে পারেন।

3. ব্যর্থতা বা পরিত্যাগের ভয়

“আমি কেন স্ব- আমার সম্পর্ক ভাঙা? ঠিক আছে, আপনি ব্যর্থতা বা পরিত্যাগের ভয়ে একটি সম্পর্ককে নাশকতাও করতে পারেন। কখনও কখনও, ব্যর্থতা এড়াতে চাওয়া বা একটি নির্দিষ্ট কাজে ব্যর্থ হওয়ার ভয় পাওয়া আপনাকে চেষ্টা করা বন্ধ করতে বা আপনার প্রচেষ্টাকে স্ব-নাশকতা করতে পারে। অথবা হয়ত আপনি খুব ভয় পাচ্ছেন যে সুখটি স্থায়ী হবে না, এই কারণেই আপনি প্রেমকে দূরে ঠেলে দিতে শুরু করেন যাতে আপনি আঘাত না পান বা ফলাফলের সম্মুখীন না হন৷

আপনি অবচেতনভাবে একটি সম্পর্ককে ধ্বংস করতে পারেন কারণ না করার চাপ ব্যর্থ হতে চাওয়া এতটাই দুর্দান্ত যে এটি আপনাকে কীভাবে জিনিসগুলি প্যান আউট করে তা খুঁজে বের করার পরিবর্তে প্রস্থান করতে চায় - যুক্তি হল আপনি যদি চেষ্টা না করেন তবে আপনি ব্যর্থ হতে পারবেন না। অতএব, আপনার মন স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার সম্পর্ককে আত্ম-নাশকতার জন্য অজুহাত নিয়ে আসে। আরেকটি কারণ হতে পারে আপনার সঙ্গীর কাছে আপনার দুর্বল দিকটি দেখাতে না চাওয়া কারণ আপনি ভয় পান যে তারা আপনাকে আপনার সবচেয়ে খারাপ অবস্থায় ছেড়ে দেবে।

উদাহরণস্বরূপ এটি বিবেচনা করুন। আপনার বর্তমান সম্পর্ক পুরোপুরি ভাল যাচ্ছে. আপনার সঙ্গী আশ্চর্যজনক এবং আপনি আগের চেয়ে বেশি সুখী। হঠাৎ, "এটি সত্য হওয়া খুব ভাল" বা "খারাপ কিছু ঘটার আগে এটি কেবল সময়ের ব্যাপার" এই ভয় আপনাকে গ্রাস করে এবং আপনি নিজেকে দূরে রাখতে শুরু করেনআপনার সঙ্গী তর্কের দিকে পরিচালিত করে এবং অবশেষে, একটি ব্রেকআপ। আপনি পরিণতির মুখোমুখি হতে চান না তাই আপনি নিজেকে আবেগগতভাবে বন্ধ করে দেন।

নন্দিতা ব্যাখ্যা করেন, “কখনও কখনও, একজন ব্যক্তি ভবিষ্যৎ সম্পর্কে কীভাবে বা কী হতে পারে তা নিয়ে ভয় পান। ভবিষ্যৎ সম্পর্কে এই শঙ্কা সম্পর্কের উদ্বেগের দিকে নিয়ে যায়, যা শেষ পর্যন্ত তাদের স্ব-নাশকতার উপায়ে আচরণ করতে বাধ্য করে।" আপনি ভয় পান যে আপনি যাদের সবচেয়ে বেশি ভালোবাসেন তারা আপনাকে ছেড়ে চলে যাবে যখন আপনি সবচেয়ে দুর্বল হবেন। আপনি পরিত্যাগ ভয়. আপনি যদি খুব বেশি আবেগপ্রবণ হয়ে পড়েন তবে আপনার পরিচয় হারানোর বা আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কী তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতার ভয়ও হতে পারে। অতএব, আপনি আপনার সম্পর্ককে স্ব-স্যাবোটাজ করেন।

4. আত্ম-সম্মানের সমস্যা

আপনার "কেন আমি আত্ম-নাশকতামূলক সম্পর্ক রাখি" বা "আমি আমার সম্পর্ক নষ্ট করেছি এবং এটির জন্য অনুশোচনা করেছি" এর আরেকটি উত্তর নন্দিতার মতে, স্ব-সম্মান, স্ব-মূল্য এবং আত্মবিশ্বাসের সমস্যা কম হতে পারে। "আপনি সম্ভবত নিজেকে অনেক অবমূল্যায়ন করেন বা বিশ্বাস করেন যে আপনি কারও ভালবাসা এবং স্নেহের যোগ্য নন। আপনি সম্ভবত মনে করেন আপনার সঙ্গী করুণার কারণে আপনার সাথে সম্পর্ক করছে। এটি অতীতের ব্যর্থ সম্পর্ক, বিশ্বাসের সমস্যা, অতীতের মানসিক বা মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা বা পূর্ববর্তী অংশীদারদের দ্বারা বিশ্বাসঘাতকতার কারণে হতে পারে৷

বিবৃতি যেমন "আপনি আমাকে কেন ভালবাসেন? আমি তোমার মতো দেখতেও সুন্দর নই", "তুমি আমার সাথে কেন? আমি আপনার মতো স্মার্ট বা সফল নই" বা "আপনি আছেনকরুণার কারণে আমার সাথে সম্পর্কের মধ্যে" কম আত্মসম্মান নির্দেশ করে। আপনি যদি আপনার গার্লফ্রেন্ড বা বয়ফ্রেন্ডকে এই ধরনের বিবৃতি দিতে দেখেন, তাহলে জেনে রাখুন যে সে আত্ম-মূল্যবান সমস্যার কারণে সম্পর্ক নষ্ট করছে বা তার আত্ম-নাশকতার প্রবণতা তার স্ব-মর্যাদাসম্পন্ন একজন মানুষ হওয়ার প্রকাশ।

কোন অংশীদার শুনতে পছন্দ করে না যে তারা এমন কাউকে ডেটিং করছে যে নিজেকে বা নিজেকে মূল্যহীন বা যথেষ্ট ভাল নয় বলে মনে করে। তারা আপনাকে ক্রমাগত আশ্বস্ত করবে যে তারা আপনাকে ভালোবাসে আপনি কে, আপনি তাদের জন্য যথেষ্ট এবং আপনার নিজেকে পরিবর্তন করার দরকার নেই। কিন্তু, যদি তাদের ধ্রুবক আশ্বাসও কাজ না করে এবং আপনি স্ব-অবঞ্চনামূলক বাক্যে নিজের সম্পর্কে কথা বলতে থাকেন, তাহলে তারা হাল ছেড়ে দিতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত সম্পর্ক শেষ করে দিতে পারে।

5. "কেন আমি আমার সম্পর্ককে আত্মঘাতী করব?" অবাস্তব প্রত্যাশা

"কেন আমি একটি ভাল সম্পর্ককে স্ব-নাশকতা করছি?" আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন। ঠিক আছে, আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে খুব বেশি আশা করা একটি কারণ হতে পারে। যদিও আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে একটি নির্দিষ্ট সেট প্রত্যাশা থাকা স্বাভাবিক, তবে অবাস্তবভাবে উচ্চ দণ্ড স্থাপন করা বা পথের প্রতিটি ধাপে দুর্দান্ত রোমান্টিক অঙ্গভঙ্গি আশা করা সম্পর্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

যদি আপনি ক্রমাগত বিরক্ত হন আপনার সঙ্গী আপনার প্রত্যাশা পূরণ না করার জন্য, তারপর একটি সমস্যা আছে. আপনি যদি তাদের সাথে আপনার সমস্যাগুলি যোগাযোগ না করেন তবে এটি সমস্যাটি আরও খারাপ হওয়ার লক্ষণ। পরিচালনা করতে শেখাসম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রত্যাশা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সমস্যা এবং সম্পর্কের বিষয়ে কথা না বলে থাকেন তবে এটি একটি লক্ষণ যে আপনি তাদের সাথে থাকার জন্য যথেষ্ট যোগ্য বলে মনে করেন না৷

আত্ম-নাশকতার শিকড় সাধারণত শৈশব ট্রমা এবং নেতিবাচকতায় থাকে অভিজ্ঞতা. এটি পরিচর্যাকারীদের দ্বারা প্রতিপালিত হওয়ার পরিণতি যারা অপমানজনক, অবহেলা, উদাসীন বা প্রতিক্রিয়াহীন ছিল। তারপরে, শিশুটি নিজের সম্পর্কে একটি নেতিবাচক ধারণা নিয়ে বড় হয়, যার ফলে যথেষ্ট যোগ্য না হওয়ার একটি গভীর-মূল অনুভূতির উদ্রেক হয়৷

নন্দিতা বলেন, "কখনও কখনও, আত্ম-নাশক আচরণের পিছনে একটি নির্দিষ্ট কারণ নাও থাকতে পারে৷ একজন ব্যক্তি কেবলমাত্র প্রতিশ্রুতি-ফোবিক হওয়ার কারণে সম্পর্ককে নাশকতা করে এক ধরণের সন্তুষ্টি অর্জন করতে পারে। আরেকটি কারণ হতে পারে যে তারা সম্পর্কটি শেষ করতে চায় কিন্তু সরাসরি তাদের সঙ্গীর মুখোমুখি হতে পারে না এবং তাদের বলতে পারে না যে এটি কাজ করছে না।”

সময়ের সাথে সাথে, তারা বিষাক্ত বৈশিষ্ট্য তৈরি করে যা অনেক ক্ষতি করতে পারে নিজেদের এবং তাদের অংশীদারদের। তারা অস্বস্তিকর বা দুর্বলতা এবং ঘনিষ্ঠতার ভয়ে থাকে। তারা তাদের অংশীদার বা সহকর্মীদের কাছ থেকে পাওয়া কোনো ধরনের প্রশংসা বা প্রশংসার সাথে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ বা প্রত্যাখ্যান করতে পারে না। যাইহোক, জেনে রাখুন যে স্ব-নাশকতামূলক আচরণের সাথে মোকাবিলা করা বা পরিবর্তন করা সম্ভব।

আমি কীভাবে আমার সম্পর্কের আত্ম-স্যাবোটাজিং বন্ধ করব?

শৈশবেই মানুষ একটি নির্দিষ্ট গঠন করেসংযুক্তি শৈলী তাদের পিতামাতা বা যত্নশীলদের দ্বারা তাদের সাথে কীভাবে আচরণ করা হয়েছে এবং লালনপালন করা হয়েছে তার উপর নির্ভর করে। যদি এই পর্যায়ে বিশ্বাস ভেঙ্গে যায়, তবে ঘনিষ্ঠতার একটি নির্দিষ্ট ভয় সেট করে যেখানে ব্যক্তি এই বিশ্বাস নিয়ে বড় হয় যে যারা তাদের ভালোবাসে তারাই শেষ পর্যন্ত বা অনিবার্যভাবে তাদের সবচেয়ে বেশি আঘাত করবে। যদি অতীতে আপনার আবেগ আঘাতপ্রাপ্ত হয়ে থাকে, তাহলে আপনি বর্তমান সম্পর্ককে কীভাবে দেখেন এবং মোকাবিলা করেন তার উপর তারা প্রভাব ফেলবে।

এমন পরিস্থিতিতে, একটি সম্পর্ককে নাশকতা করা তাদের কাছে স্বাভাবিকভাবেই আসে কারণ এটি তারা জানে যে এটির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। তাদের বিশ্বাস ব্যবস্থা। এই ধরনের আচরণ যতই বিষাক্ত হোক না কেন, তারা কাজ করতে জানে এটাই একমাত্র উপায়। কিন্তু, ভাল খবর হল যে এই ধরনের নিদর্শন ভাঙ্গা যেতে পারে। চক্রটি শেষ করা সম্ভব। আপনার সম্পর্কের আত্ম-নাশকতার প্রবণতা মোকাবেলা করার জন্য এখানে 5টি উপায় রয়েছে:

1. আত্মদর্শন অনুশীলন করুন এবং আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন

সচেতনতা হল স্বাস্থ্যকর আচরণ এবং সম্পর্কের দিকে অগ্রসর হওয়ার প্রথম পদক্ষেপ। আপনার সম্পর্ক যখন সমস্যাযুক্ত বা পাথুরে হতে শুরু করে তখন আপনার মনে কী চিন্তা আসে তা পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন। আপনি কি প্রতিশ্রুতি, ব্যর্থতা বা আপনার সঙ্গীর সামনে দুর্বল হওয়া এড়াতে সচেতনভাবে বাধা তৈরি করছেন? এই চিন্তাগুলি অতীতের অভিজ্ঞতা বা শৈশব ট্রমার সাথে যুক্ত কিনা তা বুঝুন। উদ্বেগ এবং আত্ম-নাশকতার সম্পর্কের মধ্যে প্রায়ই একটি ঘনিষ্ঠ যোগসূত্র রয়েছে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি আপনার কাছ থেকে দুর্বলতা বা প্রত্যাখ্যানের ভয় পান