"मैले मेरो सम्बन्ध तोडेको छु र पछुताउँछु।" "मैले मेरो सम्बन्धलाई किन तोडफोड गर्छु?" यी विचारहरू प्रायः मानिसहरूको दिमागमा चल्छन् जो सम्बन्धहरूसँग संघर्ष गर्छन् वा मानिसहरूलाई टाढा धकेल्ने प्रवृत्ति हुन्छन्। तपाईंले आफ्नो सम्बन्धलाई आत्म-तोडफोड़ गर्नुको धेरै कारणहरू हुन सक्छन् तर हामी त्यसमा पुग्नु अघि, आत्म-तोडफोडको सही अर्थ के हो भनेर बुझ्ने प्रयास गरौं।

आत्म-तोडफोड एक व्यवहार वा विचार ढाँचा हो जसले तपाईंलाई फँसिएको महसुस गराउँछ। वा तपाइँ के गर्न चाहानु भएको कुरा गर्नबाट तपाइँलाई रोक्छ, चाहे यो सम्बन्धमा प्रतिबद्ध छ वा तपाइँको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न। तपाईं आफ्नो क्षमतामा शंका गर्न वा, हुनसक्छ, तपाईं आलोचना वा सम्बन्ध बिगार्न आफैंमा डराउनुहुन्छ, त्यसैले तपाईं चीजहरू बिग्रनु अघि वा तपाईंको सुविधा अनुसार नजानु अघि टाढा जाने छनौट गर्नुहुन्छ।

हामीले कुरा गर्यौं। मनोवैज्ञानिक नन्दिता रम्भिया (एमएससी, मनोविज्ञान), जो CBT, REBT र दम्पती परामर्शमा विशेषज्ञ छन्, तपाईंलाई "म किन मेरो सम्बन्धलाई आत्म-तोडफोड़ गर्छु" भन्ने दुविधा बुझ्न र सामना गर्न मद्दत गर्न। उनले हामीसँग किन मानिसहरूले अवचेतन रूपमा सम्बन्ध तोड्ने ढाँचा विकास गर्छन्, चिन्ता र आत्म-सबोटाजिङ सम्बन्धहरू बीचको सम्बन्ध, र चक्र अन्त्य गर्ने तरिकाहरू बारे कुरा गरे।

"आत्म-सबोटाजिङ एक व्यवहार हो जहाँ एक व्यक्तिले केहि गर्छ वा कुनै कार्य गर्दछ जुन तिनीहरूको लागि अनुकूल छैन। यदि कुनै साझेदार आत्म-तोडफोड गर्दै हुनुहुन्छ भने, योपार्टनर।

नन्दिता भन्छिन्, “पहिलो कदम भनेको आफूले आफ्नो सम्बन्धलाई तोडफोड गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा सचेत हुनु हो। धेरैजसो मानिसहरू यो बुझ्न असफल छन्। यदि तपाइँ यसको बारे सचेत हुनुहुन्छ भने, अर्को चरण भनेको तपाइँ किन त्यसो गर्नुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउनु हो। तिनीहरूको व्यक्तित्वको कुन भागले यो निम्त्याइरहेको छ र यस लक्षणको पछाडि के कारणहरू छन् भनेर बुझ्नको लागि गहन परामर्श आवश्यक छ। तिनीहरूमा यो व्यवहार किन प्रकट हुन्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउन आत्म-प्रतिबिम्बित गर्नु राम्रो विचार हो।"

आत्म-सबोटाजिङ व्यवहारहरू पहिचान गर्न गाह्रो हुन सक्छ किनभने तिनीहरू व्यक्तिको प्रणालीमा गहिरो रूपमा निहित हुन्छन्। तर यी ढाँचाहरू पहिचान गर्न तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न पहिलो चरण हो। तपाइँमा यस्तो व्यवहार के ट्रिगर गर्दछ पहिचान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस् कि यदि तपाइँ अवचेतन वा सचेत रूपमा सम्बन्ध तोड्दै हुनुहुन्छ। बुझ्नुहोस् र ती बानीहरू स्वीकार गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई आफ्नो सम्बन्धलाई आफैंमा तोडफोड गराउँछ।

2. आफ्नो पार्टनरसँग यसमार्फत कुरा गर्नुहोस्

सम्बन्धमा सञ्चारको महत्त्वलाई पर्याप्त जोड दिन सकिँदैन। सम्बन्धमा द्वन्द्व समाधान गर्न संचार कुञ्जी हो। एकचोटि तपाईंले आफ्नो ट्रिगरहरू बुझ्नुभयो र आफ्नो आत्म-सबोताज गर्ने बानीहरू जाँच गर्नुभयो, तिनीहरूको बारेमा आफ्नो पार्टनरसँग कुरा गर्नुहोस्। आफ्ना डर ​​र संघर्षहरू र तिनमा काम गर्न तपाईंले चालेका कदमहरूबारे इमानदार हुनुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: रोमान्टिक टेक्स्टिङ: 11 सुझावहरू द्वारा कसम (उदाहरणहरू)

आत्म-विघटनकारी व्यवहारको यो दुष्चक्र अन्त्य गर्न तपाईं र तपाईंको साझेदारले एक टोलीको रूपमा काम गर्न आवश्यक छ। एकअर्कासँग एक स्वस्थ तर्फ अघि बढ्नको लागि लागू गर्न चाहने रणनीतिहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्व्यवहार ढाँचा। यदि तपाईंसँग आत्म-तोडफोड गर्ने साझेदार छ भने, उनीहरूलाई केही समझदारी र स्नेह देखाउनुहोस् ताकि उनीहरूलाई थाहा छ कि तपाईं यस कठिन यात्रामा उनीहरूसँग हुनुहुन्छ। यदि तपाईंले आत्म-तोडफोड गर्ने व्यवहारका लक्षणहरू देख्नुभयो भने, तिनीहरूलाई देखाउनुहोस् र ढाँचा परिवर्तन गर्ने तरिका पत्ता लगाउनुहोस्।

3. थेरापी खोज्नुहोस्

नन्दिताले सुझाव दिन्छ कि उपचार खोज्नु नै समाधान गर्ने उत्तम तरिका हो। "म किन मेरो सम्बन्धलाई आत्म-तोडफोड गर्छु?" को रहस्य। एक चिकित्सकले तपाईंको भावनाहरू प्रशोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। चिकित्सकहरूले विभिन्न प्रविधिहरू र थेरापी अभ्यासहरू प्रयोग गर्छन् जसले तपाईंलाई तपाईंको विगत र वर्तमान व्यवहारहरू बीचको थोप्लाहरू जोड्न मद्दत गर्दछ र तपाईं कसरी आफ्ना ट्रिगरहरू व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ र आत्म-सबोटाजिङ चक्र अन्त्य गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे मार्गदर्शन प्रदान गर्दछ।

तपाईले दम्पतीको उपचार पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। किनभने, दिनको अन्त्यमा, सम्बन्धमा काम गर्ने जिम्मेवारी दुवै साझेदारहरूको हो। यदि तपाईं यस्तै परिस्थितिमा फसेको हुनुहुन्छ र मद्दत खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं सधैं यहाँ इजाजतपत्र प्राप्त र अनुभवी चिकित्सकहरूको बोनोबोलोजी प्यानलमा पुग्न सक्नुहुन्छ।

4. आफ्नो संलग्न शैली बुझ्नुहोस्

किन तपाईं आफैं तपाईंको सम्बन्धलाई तोडफोड गर्नुहोस्, तपाईंले आत्मपरीक्षण गर्नुपर्नेछ र तपाईंको संलग्न शैली बुझ्नु पर्छ। मानिसहरू आफ्नो बाल्यकालमा एक संलग्न शैली बनाउँछन् र यो शैली हो जसले उनीहरूले कसरी व्यवहार गर्ने र उनीहरूको भविष्यको सम्बन्धहरूसँग व्यवहार गर्ने आधार दिन्छ। आमाबाबु वा हेरचाहकर्ताहरूको व्यवहार वा प्रतिक्रियाले ठूलो भूमिका खेल्छबच्चाको वृद्धि र विकासमा भूमिका, विशेष गरी उनीहरूले आफू र अरूलाई हेर्ने तरिकामा।

यदि तपाईं आफैलाई सोध्दै हुनुहुन्छ, "म किन राम्रो सम्बन्धलाई आफैले तोडफोड गरिरहेको छु?" वा "के म डरले सम्बन्धलाई तोडफोड गर्दैछु?", यो संकेत हो कि तपाईंले आफ्नो संलग्न शैलीमा फर्केर हेर्नु पर्छ। आफ्ना आमाबाबु वा हेरचाहकर्ताहरूद्वारा त्याग, उदासीनता, अस्वीकृति, आघात वा बाल दुर्व्यवहारको सामना गर्नेहरूले असुरक्षित वा टाढिनु पर्ने संलग्नता शैली विकास गर्न खोज्छन्। उनीहरूलाई मानिसहरूलाई विश्वास गर्न वा तिनीहरूको अगाडि कमजोर हुन समस्या हुन्छ।

नन्दिता भन्छिन्, “बालपनको आघात र आमाबाबुबीचको तनावपूर्ण सम्बन्धले ठूलो भूमिका खेल्छ। यो बच्चाको व्यक्तित्वमा निर्भर गर्दछ र त्यो विशेष आघातले उनीहरूलाई कसरी असर गरेको छ। यदि तिनीहरू आफ्ना आमाबाबुको बीचमा तनावपूर्ण सम्बन्ध देखेर हुर्केका छन् भने, तिनीहरू प्रतिबद्ध सम्बन्धमा जानबाट जोगिन्छन् किनभने तिनीहरूले आफ्नो वरिपरि धेरै नकारात्मकता देखेका छन्। तिनीहरूले रोमान्टिक सम्बन्धहरूले सकारात्मक परिणाम ल्याउन सक्छ भन्ने विश्वास गर्न अस्वीकार गर्छन्। "

संलग्नक शैलीहरूले तपाईंले जीवनमा बनाउनुहुने सबै सम्बन्धहरूमा ठूलो प्रभाव पार्छ। यसले ईर्ष्या, क्रोध, निरन्तर आश्वासन, प्रतिबद्धताका समस्याहरू, विक्षिप्तता, ढुङ्गा मार्ने, र थपको रूपमा तपाईंमा सबैभन्दा खराब कुरा ल्याउन सक्छ - यी सबैले तपाईंलाई आफ्नो सम्बन्धलाई आत्म-तोडफोड गर्न निम्त्याउँछ। तर जान्नुहोस् कि यी व्यवहारहरू स्थायी छैनन्। तपाईं आफ्नो संलग्न शैली मा काम गर्न र एक स्वस्थ सम्बन्ध निर्माण गर्न सक्नुहुन्छतपाईंको पार्टनर।

5. आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्नुहोस्

एकपटक तपाईंले आफ्नो "म किन आत्म-सबोटोजिङ सम्बन्धहरू राख्छु" दुविधाको जवाफ फेला पारेपछि, त्यसमा आफूलाई नपिट्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफु प्रति नम्र हुनु होस्। अनुकम्पा र आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्नुहोस्। यदि तपाईंले आत्म-प्रेम अभ्यास गर्नुभएन भने तपाईं आफ्नो विषाक्त व्यवहारको ढाँचा परिवर्तन गर्न वा आफ्नो पार्टनरसँग स्वस्थ सम्बन्ध निर्माण गर्न सक्षम हुनुहुने छैन।

आफैंप्रति दयालु हुनु आवश्यक छ जहाँ तपाईं आफैलाई दोष दिन सक्नुहुन्छ। आफ्नो पार्टनरलाई चोट पुर्याउनु। अनुभूतिले तपाईंलाई दोषी महसुस गराउन सक्छ तर थाहा छ कि यो गहिरो जरा भएको डरको ठाउँबाट आउँछ। यो स्पष्ट छ कि तपाई आफैलाई बचाउन चाहनुहुन्थ्यो तर तपाईले महसुस गर्नु भएको तपाईको तरीका स्वस्थ छैन भन्ने कुरा सही दिशामा अगाडि बढ्नु हो।

आत्म-सबोटाजिङ व्यवहारले तपाईको मानसिक स्वास्थ्यमा ठूलो असर पार्न सक्छ। सही समयमा उपचार भएन भने। यसले तपाईंको दैनिक जीवन र लक्ष्यहरूमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। केही सबैभन्दा सामान्य प्रभावहरू ढिलाइ, पदार्थ दुरुपयोग, रक्सी लत र आत्म-हानि समावेश छन्। तपाईलाई थाहा नहुन सक्छ कि तपाई आफैं र आफ्नो सम्बन्धलाई तोडफोड गर्दै हुनुहुन्छ तर व्यवहार थेरापीले भित्री विचार ढाँचालाई बुझ्न र अलग गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

धोखा, झूट बोल्ने, पागलपन, ग्यासलाइट, ईर्ष्या र क्रोध जस्ता व्यवहारहरूले तपाईलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ। साथसाथै तपाइँको पार्टनर, त्यसैले तपाइँको ट्रिगरहरू पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छर संलग्न शैली र मद्दत खोज्नुहोस् यदि तपाईंलाई उस्तै चाहिन्छ भने। आत्म-हेरचाह र करुणाको अभ्यास गर्दै, आफैलाई कसरी माया गर्ने भनेर पत्ता लगाउने, र विषाक्त व्यवहारहरू सुधार गर्नाले चक्र अन्त्य गर्न मद्दत गर्न सक्छ। शुभकामना!

FAQs

1. आत्म-तोडफोडको मूल कारण के हो?

आत्म-तोडफोड सामान्यतया बाल्यकालको आघात र तपाईंले आफ्नो प्राथमिक हेरचाहकर्ताहरूसँग साझेदारी गर्नुभएको सम्बन्धबाट उत्पन्न हुन्छ। अन्य कारणहरूमा कम आत्म-सम्मान, आत्म-अपमानजनक कुराकानी र आफैंको सामान्य नकारात्मक धारणा समावेश छ। २। के आत्म-तोडफोड एक मानसिक रोग हो?

आत्म-तोडफोड गर्ने व्यवहारलाई त्यस्ता विषाक्त ढाँचाहरू विकास गर्नेहरूमा सीमा रेखा व्यक्तित्व विकारसँग जोडिएको छ। यो एक आघात प्रतिक्रिया मानिन्छ र तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य मा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। ३. के म मेरो सम्बन्धलाई आत्म-तोडफोड गर्ने चक्रलाई समाप्त गर्न सक्छु?

आत्म-तोडफोड गर्ने व्यवहारहरू केही आत्मनिरीक्षण र थेरापीको मद्दतले समाधान गर्न सम्भव छ। तपाईंले साँच्चै आफैलाई र तपाईंको व्यवहार ढाँचाहरू हेर्नु पर्छ, ट्रिगरहरू बुझ्नुपर्छ र तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न सचेत रूपमा काम गर्नुपर्छ। राम्रो मार्गदर्शनको लागि एक पेशेवरको मद्दत खोज्नुहोस्। 1>

उनीहरु सम्बन्धको बारेमा सकारात्मक नभएको संकेत गर्दछ। त्यसकारण, तिनीहरूले सम्बन्धमा नकारात्मक असर पार्ने कामहरू बोल्छन् वा गर्छन्। तिनीहरू आफ्नो पार्टनरलाई बेवास्ता गर्ने वा आलोचना गर्ने वा सेक्सको इन्कार गर्ने जस्ता आधारभूत आधार नहुने तरिकामा व्यवहार गर्छन्,” नन्दिता बताउँछिन्।

मैले किन आत्म-तोडफोड गर्ने सम्बन्ध राख्छु? यदि तपाईं लगातार आफैलाई यो प्रश्न सोधिरहनुभएको छ भने, जान्नुहोस् कि तपाईं एक्लै हुनुहुन्न, मेरो साथी। धेरैले तोडफोड गर्ने व्यवहारसँग संघर्ष गर्छन् र यस्तो ढाँचा पछाडि धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। जर्नल अफ कपलमा प्रकाशित एक अध्ययन & रिलेसनसिप थेरापीले मानिसहरूले आफ्नो रोमान्टिक सम्बन्धलाई तोडफोड गर्नुका पाँच कारणहरू बताउँछ - कम आत्म-सम्मान, डर, विश्वासका समस्याहरू, अवास्तविक अपेक्षाहरू र अनुभव र अपरिपक्वताका कारण हुने सम्बन्ध कौशलको कमी।

यसको कल्पना गर्नुहोस्। तपाईंले केही समयको लागि कसैलाई डेट गरिरहनुभएको छ र सबै कुरा राम्रो हुँदैछ। तर जब सम्बन्ध गम्भिर हुन थाल्छ, सबै खुशी एक्कासी हराएर जान्छ। तपाईंले आफ्नो पार्टनरको सन्देशहरूको जवाफ दिन बन्द गर्नुहुन्छ, तिनीहरूमा त्रुटिहरू फेला पार्नुहोस्, सेक्सबाट जोगिन, मितिहरू रद्द गर्नुहोस्, कलहरू फिर्ता नगर्नुहोस्, र तिनीहरूसँग अनावश्यक झगडाहरू उठाउनुहोस्। अन्ततः, तपाईं अलग हुनुभयो र सम्बन्ध समाप्त हुन्छ।

यदि तपाईंले आफूलाई यससँग सम्बन्धित हुन सक्षम भएको पाउनुभयो भने, थाहा पाउनुहोस् कि तपाईंले अवचेतन रूपमा सम्बन्धलाई तोडफोड गर्दै हुनुहुन्छ। वैकल्पिक रूपमा, यदि तपाईंले आफ्नो पार्टनरमा यस्तो व्यवहार ढाँचाहरू देख्नुभयो भने, जान्नुहोस् कि यी हुन्उसले सम्बन्धलाई तोडफोड गरिरहेको वा उसले आत्म-तोडफोड गर्ने प्रवृत्तिसँग संघर्ष गरिरहेको संकेत गर्दछ। तपाइँ तपाइँको सम्बन्ध (वा तपाइँको पार्टनरले) किन आत्म-तोडफाड गर्ने झुकाव राख्नुहुन्छ भनेर बुझ्नको लागि तलका बिन्दुहरू पढ्नुहोस्।

१. म किन मेरो सम्बन्धलाई आफैले तोडफोड गर्छु? बाल्यकालको आघात

मानिसहरूले आफ्नो बाल्यकालमा आफ्ना आमाबाबु र हेरचाह गर्नेहरूसँग सबैभन्दा प्रारम्भिक सम्बन्ध बनाउँछन्। यी सम्बन्धहरूले जीवनभर बन्ने अन्य सबै सम्बन्धहरूमा प्रभाव पार्छ। यदि यी प्राथमिक, संरचनात्मक सम्बन्धहरू स्वस्थ र पोषणशील छैनन् भने, एक व्यक्तिले उनीहरूको अपूर्ति भावनात्मक आवश्यकताहरूसँग सामना गर्न विषाक्त व्यवहार ढाँचाहरू विकास गर्न सक्छ, र यी ढाँचाहरू तोड्न गाह्रो हुन्छ। त्यस्ता व्यक्तिहरूले असुरक्षित संलग्नता शैली विकास गर्छन् जहाँ तिनीहरू नकारात्मक व्यवहार दोहोर्याउन बाध्य महसुस गर्छन् किनभने यो परिचित क्षेत्र हो।

यो पनि हेर्नुहोस्: तपाईंको सहकर्मीले तपाईंलाई मन पराउने संकेतहरू के हुन्?

उदाहरणका लागि, यदि तपाइँसँग वार्तालाप गर्ने प्रयास गर्दा वा तपाइँको कुरा राख्ने प्रयास गर्दा तपाइँलाई रिस उठाउने वा दुर्व्यवहार गर्ने तपाइँको अभिभावक हुनुहुन्छ भने, तपाइँले उनीहरूको प्रतिक्रिया कस्तो हुन सक्छ भन्ने डरले तपाइँको लागि बोल्ने मौका पाउनुभएको छैन। । अन्ततः, तपाईं त्यो क्रोध र दुर्व्यवहार विरुद्ध आफ्नो रक्षा गर्न चुप रहन सुरु गर्नुहुन्छ। यो पछिको जीवनमा व्यवहारको ढाँचामा प्रकट हुन्छ जहाँ तपाईलाई आफ्नो लागि खडा हुन गाह्रो वा असम्भव जस्तो लाग्न सक्छ किनभने तपाईलाई अर्को पक्षले कस्तो प्रतिक्रिया दिन सक्छ भन्ने डर छ।

नन्दिता भन्छिन्, “आत्म-तोडफाड गर्ने व्यवहारबाट प्रकट हुन्छ। व्यक्तिगत व्यक्तित्वहरू किप्रारम्भिक वर्षहरूमा आकार दिइन्छ। एक व्यक्तिले आफ्नो बाल्यकालदेखि नै धेरै अप्रत्याशित भावनात्मक आघात बोकिरहेको हुन सक्छ, जसले उनीहरूलाई आफ्नो भविष्यको सम्बन्धलाई आत्म-तोडफोड बनाउँछ।" बाल्यकालको आघात वा असुरक्षित वा चिन्तित संलग्नता शैलीले प्रायः अस्वीकार र घनिष्टताको डर निम्त्याउँछ, जसले अन्ततः तपाइँलाई तपाइँको सम्बन्धलाई आत्म-तोडफोड़ बनाउँछ।

तपाईलाई प्रतिबद्धताको डर पनि लाग्न सक्छ किनभने यसले तपाइँको स्वतन्त्रता र स्वतन्त्रता खोस्नेछ। तपाईलाई आत्मीयताको डर हुन सक्छ किनकि तपाईलाई लाग्छ कि तपाई नजिकका मानिसहरूले एक दिन तपाईलाई चोट पुर्याउन सक्छन्। छोटकरीमा, तपाईंले आफ्नो बाल्यकालमा विकास गर्ने एट्याचमेन्ट शैलीले तपाईंले जीवनमा आफ्नो सम्बन्धलाई कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ भनेर निर्देशन दिन्छ।

2. विगतको सम्बन्धका अनुभवहरूबाट दुखित

“म किन राम्रो सम्बन्धलाई आत्म-विच्छेद गर्दैछु?” "मैले मेरो सम्बन्ध तोडेको छु र पछुताउँछु।" यदि तपाईंको दिमाग त्यस्ता विचारहरूले ग्रसित छ भने, यो सम्भव छ कि तपाईंले फेरि चोट लाग्ने डरले सम्बन्ध तोड्दै हुनुहुन्छ। नन्दिताका अनुसार, विगतमा रोमान्टिक सम्बन्धहरूमा तपाईंको नकारात्मक अनुभवहरू तपाईंले आफ्नो हालको सम्बन्धलाई तोडफोड गर्नुको एउटा कारण हुन सक्छ।

यदि तपाईं अघिल्लो साझेदारहरूले धोका दिनुभयो, झूट बोल्नुभयो वा दुर्व्यवहार गर्नुभयो भने, तपाईंलाई गाह्रो हुन सक्छ। तपाईंको हालको सम्बन्धमा विश्वास गर्ने, घनिष्ठ हुने वा प्रभावकारी रूपमा सञ्चार गर्ने। यदि तपाईंको अघिल्लो पार्टनरले तपाईंको भावना वा विचारहरूको वास्ता गरेन भने, तपाईंलाई हेरफेर गर्ने प्रयास गरे वा तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा दुर्व्यवहार गरे वाशारीरिक रूपमा, तपाईंले आफ्नो वर्तमान साझेदारको सामु आफ्नो आवश्यकताहरूको वकालत गर्न आफैलाई असक्षम पाउन सक्नुहुन्छ, जसले गर्दा तपाईंले अवचेतन रूपमा सम्बन्धलाई तोडफोड गर्नुहुनेछ।

3. असफलता वा परित्यागको डर

“म किन स्व- मेरो सम्बन्ध तोडफोड गर्न ?” ठिक छ, तपाइँ असफलता वा परित्यागको डरले सम्बन्धलाई तोडफोड गर्दै हुनुहुन्छ। कहिलेकाहीँ, असफलताबाट बच्न चाहने वा कुनै निश्चित कार्यमा असफल हुने डरले तपाईंलाई प्रयास गर्न छोड्न वा आत्म-तोडफाड गर्न सक्छ। वा हुनसक्छ तपाई धेरै डराउनुहुन्छ कि खुशी टिक्दैन, त्यसैले तपाईले प्रेमलाई टाढा धकेल्न थाल्नुहुन्छ ताकि तपाईलाई चोट नपरोस् वा परिणामहरूको सामना गर्नु नपरोस्।

तपाईले अवचेतन रूपमा सम्बन्धलाई तोडफोड गरिरहनुभएको हुनसक्छ किनभने होइन असफल हुन चाहनु यति ठूलो छ कि यसले तपाईलाई चीजहरू कसरी प्यान आउट हुन्छ भनेर पत्ता लगाउनुको सट्टा छोड्न चाहान्छ - यदि तपाईले प्रयास गर्नुभएन भने तपाई असफल हुन सक्नुहुन्न भन्ने तर्क हो। तसर्थ, तपाईंको दिमागले तपाईंको सम्बन्धलाई आत्म-तोडफोड गर्ने बहानाहरू लिएर आउँछ। अर्को कारण आफ्नो पार्टनरलाई आफ्नो कमजोर पक्ष देखाउन नचाहनु पनि हुन सक्छ किनकी तपाईलाई डर छ कि उनीहरुले तपाईलाई नराम्रो अवस्थामा छोड्नेछन्।

उदाहरणका लागि यसलाई विचार गर्नुहोस्। तपाईको हालको सम्बन्ध राम्रोसँग चलिरहेको छ। तपाईंको पार्टनर अचम्मको छ र तपाईं पहिले भन्दा धेरै खुसी हुनुहुन्छ। अचानक, "यो साँचो हुन धेरै राम्रो छ" वा "केही नराम्रो हुनु अघि यो केवल समयको कुरा हो" भन्ने डरले तपाईंलाई घेर्छ र तपाईं आफूलाई टाढा राख्न थाल्नुहुन्छ।तपाईंको पार्टनरले तर्कहरू निम्त्याउँछ र, अन्ततः, ब्रेकअप। तपाईं परिणामहरू सामना गर्न चाहनुहुन्न त्यसैले तपाईं भावनात्मक रूपमा आफूलाई बन्द गर्नुहुन्छ।

नन्दिता बताउँछिन्, “कहिलेकाहीं, एक व्यक्ति भविष्यमा सम्बन्ध कसरी वा कस्तो हुन सक्छ भनेर डराउँछ। भविष्यको बारेमा यो चिन्ताले सम्बन्ध चिन्ता निम्त्याउँछ, जसले अन्ततः उनीहरूलाई आत्म-तोडफोड गर्ने तरिकामा व्यवहार गर्न निम्त्याउँछ।" तपाईलाई डर छ कि तपाईलाई सबैभन्दा धेरै माया गर्ने मानिसहरूले तपाईलाई छोड्नेछन् जब तपाई सबैभन्दा कमजोर हुनुहुन्छ। तिमीलाई त्यागको डर छ। यदि तपाईं भावनात्मक रूपमा धेरै संलग्न हुनुभयो भने तपाईं पहिचान गुमाउने वा तपाईंको लागि उत्तम के हो भनेर निर्णय गर्ने क्षमताको डर पनि हुन सक्छ। तसर्थ, तपाईं आफ्नो सम्बन्धलाई आफैले तोडफोड गर्नुहुन्छ।

4. आत्म-सम्मानका मुद्दाहरू

तपाईको अर्को जवाफ "म किन आत्म-सम्बाबकारी सम्बन्ध राख्छु" वा "मैले मेरो सम्बन्धलाई तोडफोड गरेको छु र पछुताउँछु" विवाद हुन सक्छ। नन्दिताका अनुसार कम आत्म-सम्मान, आत्म-मूल्य, र आत्मविश्वास मुद्दाहरू। "तपाईले आफैलाई धेरै कम आँकलन गर्नुहुन्छ वा विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाई कसैको माया र स्नेहको योग्य हुनुहुन्न। तपाइँ सायद तपाइँको पार्टनर तपाइँसँग दयालु सम्बन्धमा रहेको महसुस गर्नुहुन्छ। यो विगतका असफल सम्बन्धहरू, विश्वासका समस्याहरू, विगतका भावनात्मक वा मनोवैज्ञानिक आघात वा पहिलेका साझेदारहरूले धोका दिएको कारण हुन सक्छ," उनी भन्छिन्।

"तिमी मलाई किन माया गर्छौ? म तिमि जत्तिको सुन्दर पनि छैन, "तिमी किन मेरो साथमा छौ ? म तपाईं जस्तो स्मार्ट वा सफल छैन" वा "तपाईं हुनुहुन्छम संग सम्बन्ध मा दया को बाहिर" कम आत्म-सम्मान संकेत गर्दछ। यदि तपाइँ तपाइँको प्रेमिका वा प्रेमीले त्यस्ता बयान गरेको पाउनुभयो भने, जान्नुहोस् कि यी संकेतहरू उसले आत्म-मूल्यका मुद्दाहरूको कारणले सम्बन्धलाई तोडफोड गरिरहेकी छ वा उसको आत्म-तोडफोड़ गर्ने प्रवृत्तिहरू उसलाई कम आत्मसम्मान भएको व्यक्तिको अभिव्यक्ति हो।

कुनै पनि साझेदारले आफूलाई वा आफूलाई बेकार ठान्ने वा पर्याप्त राम्रो नभएको व्यक्तिसँग डेट गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने सुन्न मन पराउँदैन। तिनीहरूले तपाईंलाई निरन्तर रूपमा आश्वस्त पार्नेछन् कि तिनीहरूले तपाईंलाई माया गर्छन्, तपाईं तिनीहरूका लागि पर्याप्त हुनुहुन्छ र तपाईंले आफूलाई परिवर्तन गर्न आवश्यक छैन। तर, यदि तिनीहरूको निरन्तर आश्वासनले पनि काम गर्दैन र तपाईंले आत्म-निराश वाक्यहरूमा आफ्नो बारेमा कुरा गरिरहनुभयो भने, तिनीहरूले हार मान्छन् र अन्ततः सम्बन्ध समाप्त गर्न सक्छन्।

5। "मैले मेरो सम्बन्धलाई किन तोडफोड गर्छु?" अवास्तविक अपेक्षाहरू

"म किन राम्रो सम्बन्धलाई आफैले तोडफोड गरिरहेको छु?" तपाईले सोध्न सक्नुहुन्छ। ठिक छ, आफ्नो पार्टनरबाट धेरै अपेक्षा गर्नु कारण हुन सक्छ। तपाईंको पार्टनरबाट निश्चित अपेक्षाहरू राख्नु सामान्य भएता पनि, अवास्तविक रूपमा उच्च बार सेट गर्नु वा बाटोको हरेक पाइलामा भव्य रोमान्टिक इशाराहरू अपेक्षा गर्नुले सम्बन्धमा नकारात्मक असर पार्छ।

यदि तपाईं निरन्तर चिन्तित हुनुहुन्छ भने तपाईंको साथीले तपाईंको अपेक्षा पूरा नगरेकोमा, त्यहाँ समस्या छ। यदि तपाइँ तपाइँको समस्याहरु लाई उनीहरु संग संचार गरिरहनु भएको छैन भने, तब यो समस्या बिग्रदै गएको संकेत हो। व्यवस्थापन गर्न सिक्दैसम्बन्धमा अपेक्षाहरू महत्त्वपूर्ण छन्। यदि तपाइँ तपाइँको पार्टनरसँग तपाइँको समस्या र सम्बन्ध बारे कुरा गरिरहनु भएको छैन भने, यो एक संकेत हो कि तपाइँ तिनीहरु संग बस्न को लागी पर्याप्त योग्य मानिदैन।

आत्म-तोडफोड़ को सामान्यतया बाल्यकाल को आघात र नकारात्मक मा यसको जरा हुन्छ। अनुभवहरू। यो अपमानजनक, लापरवाही, उदासीन वा अनुत्तरदायी भएका हेरचाहकर्ताहरू द्वारा हुर्केको परिणाम हो। त्यसपछि, बच्चा आफैंप्रति नकारात्मक धारणा लिएर हुर्कन्छ, जसले गर्दा पर्याप्त योग्य नभएको गहिरो जरा गाँसिएको भावना उत्पन्न हुन्छ।

नन्दिता भन्छिन्, “कहिलेकाहीँ, आत्म-तोडफाड गर्ने व्यवहारको पछाडि कुनै खास कारण नहुन सक्छ। एक व्यक्तिले सम्बन्धलाई तोडफोड गरेर केही प्रकारको सन्तुष्टि प्राप्त गर्न सक्छ किनभने तिनीहरू प्रतिबद्धता-फोबिक छन्। अर्को कारण तिनीहरू सम्बन्ध समाप्त गर्न चाहन्छन् तर आफ्नो पार्टनरलाई प्रत्यक्ष रूपमा सामना गर्न र यसले काम गरिरहेको छैन भनी बताउन सक्षम छैनन् भन्ने हुन सक्छ। ”

समय बित्दै जाँदा, उनीहरूमा विषाक्त लक्षणहरू विकास हुन्छन् जसले धेरै क्षति पुर्‍याउन सक्छ। आफू र आफ्ना साझेदारहरू। तिनीहरू असहज वा जोखिम र घनिष्टताबाट डराउँछन्। उनीहरूले आफ्ना साझेदार वा सहकर्मीहरूबाट पाएको कुनै पनि प्रकारको प्रशंसा वा प्रशंसाको साथ सहज वा अस्वीकार गर्न सक्छन्। जे होस्, जान्नुहोस् कि आत्म-तोडफोड गर्ने व्यवहारसँग व्यवहार गर्न वा परिवर्तन गर्न सम्भव छ।

म कसरी मेरो सम्बन्धलाई आत्मघाती गर्नेलाई रोक्न सक्छु?

यो आफ्नो बाल्यकालमा नै हो कि मानिसहरू निश्चित रूपमा बन्छन्उनीहरूलाई उनीहरूका अभिभावक वा हेरचाहकर्ताहरूले कसरी व्यवहार गरे र हुर्काए भन्ने आधारमा संलग्नता शैली। यदि यस चरणमा विश्वास टुट्यो भने, आत्मीयताको एक निश्चित डर सेट हुन्छ जहाँ व्यक्ति विश्वासको साथ हुर्कन्छ कि उनीहरूलाई माया गर्ने मानिसहरूले अन्ततः वा अनिवार्य रूपमा उनीहरूलाई सबैभन्दा बढी चोट पुर्याउनेछन्। यदि तपाईंको भावनाहरू विगतमा आहत भएका छन् भने, तपाईंले हालको सम्बन्धलाई कसरी हेर्नुहुन्छ र व्यवहार गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा तिनीहरूले असर गर्नेछन्।

यस्तो अवस्थामा, सम्बन्धलाई तोडफोड गर्नु स्वाभाविक रूपमा उनीहरूलाई आउँछ किनभने यो उनीहरूलाई थाहा छ जुन यो पङ्क्तिबद्ध छ। तिनीहरूको विश्वास प्रणाली। त्यस्ता व्यवहारहरू जतिसुकै विषाक्त भए तापनि, तिनीहरूले कार्य गर्न यो एक मात्र तरिका हो। तर, सुसमाचार यो हो कि त्यस्ता ढाँचाहरू तोड्न सकिन्छ। यो चक्र समाप्त गर्न सम्भव छ। तपाईंको सम्बन्धलाई आत्म-तोडफोड गर्ने तपाईंको प्रवृत्तिसँग सामना गर्ने यहाँ 5 तरिकाहरू छन्:

1. आत्मनिरीक्षण अभ्यास गर्नुहोस् र तपाईंको ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्

स्वस्थ व्यवहार र सम्बन्धहरू तर्फ अघि बढ्नको लागि जागरूकता पहिलो चरण हो। तपाईंको सम्बन्ध समस्याग्रस्त वा चट्टान हुन थाल्दा तपाईंको दिमागमा के विचारहरू आउँछन् भनेर हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। के तपाइँ आफ्नो पार्टनरको अगाडि प्रतिबद्धता, असफलता वा कमजोर हुनबाट बच्नको लागि सचेत रूपमा अवरोधहरू सिर्जना गर्दै हुनुहुन्छ? यदि यी विचारहरू विगतका अनुभवहरू वा बाल्यकालको आघातसँग जोडिएका छन् भने बुझ्नुहोस्। त्यहाँ प्रायः चिन्ता र आत्म-तोडफाड सम्बन्धहरू बीचको नजिकको सम्बन्ध हुन्छ। आफैलाई सोध्नुहोस् कि यदि तपाइँ तपाइँको बाट जोखिम वा अस्वीकृति डराउनुहुन्छ