“Fe wnes i ddifrodi fy mherthynas ac yn difaru.” “Pam ydw i'n hunan-ddirmygu fy mherthynasau?” Mae'r meddyliau hyn yn aml yn rhedeg trwy feddyliau pobl sy'n cael trafferth gyda pherthnasoedd neu sydd â thueddiad i wthio pobl i ffwrdd. Gall fod sawl rheswm pam yr ydych yn hunan-ddirmygu eich perthnasau ond cyn i ni gyrraedd hynny, gadewch i ni geisio deall beth yn union y mae hunan-sabotage yn ei olygu.

Mae hunan-sabotage yn batrwm ymddygiad neu feddwl sy'n gwneud i chi deimlo'n gaeth neu'n eich dal yn ôl rhag gwneud yr hyn yr ydych am ei wneud, boed hynny'n ymrwymo i berthynas neu'n cyflawni eich nodau. Rydych yn tueddu i amau ​​eich galluoedd neu, efallai, eich bod yn ofnus o feirniadaeth neu ddifetha'r berthynas eich hun, a dyna pam yr ydych yn dewis cerdded i ffwrdd cyn i bethau waethygu neu beidio â mynd yn ôl eich hwylustod.

Siaradwyd â ni. seicolegydd Nandita Rambhia (MSc, Seicoleg), sy'n arbenigo mewn CBT, REBT a chwnsela cyplau, i'ch helpu chi i ddeall a delio â'ch cyfyng-gyngor “pam ydw i'n hunan-ddirmygu fy mherthynas”. Siaradodd hi â ni ynglŷn â pham mae pobl yn datblygu patrwm o ddifrodi perthynas yn isymwybodol, y cysylltiad rhwng pryder a pherthnasoedd hunan-sabotaging, a ffyrdd o ddod â'r cylch i ben.

“Mae hunan-sabotaging yn ymddygiad lle mae person yn gwneud rhywbeth neu'n cyflawni gweithred nad yw'n ffafriol iddo. Os yw'r naill bartner neu'r llall yn hunan-sabotaging, mae'npartner.

Dywed Nandita, “Y cam cyntaf yw bod yn ymwybodol eich bod yn hunan-sabotaging eich perthynas. Mae’r rhan fwyaf o bobl yn methu â sylweddoli hynny. Os ydych chi'n ymwybodol ohono, y cam nesaf yw darganfod pam rydych chi'n gwneud hynny. Mae angen cwnsela dwys i ddeall pa ran o'u personoliaeth sy'n achosi hyn a beth yw'r rhesymau y tu ôl i'r nodwedd hon. Mae’n syniad da hunan-fyfyrio i ddarganfod pam mae’r ymddygiad hwn yn cael ei amlygu ynddynt.”

Gall ymddygiad hunan-sabotaging fod yn anodd ei adnabod gan eu bod wedi’u gwreiddio’n ddwfn i system person. Ond cydnabod y patrymau hyn yw'r cam cyntaf i'w newid. Ceisiwch nodi beth sy'n sbarduno ymddygiad o'r fath ynoch chi. Gofynnwch i chi'ch hun a ydych chi'n sabotio perthynas yn isymwybodol neu'n ymwybodol. Deall a chydnabod yr arferion sy'n gwneud i chi niweidio'ch perthynas eich hun.

2. Siaradwch drwyddo gyda'ch partner

Ni ellir pwysleisio digon pwysigrwydd cyfathrebu mewn perthynas. Mae cyfathrebu yn allweddol i ddatrys gwrthdaro mewn perthynas. Unwaith y byddwch wedi sylweddoli eich sbardunau ac wedi archwilio eich arferion hunan-sabotaging, siaradwch â'ch partner amdanynt. Byddwch yn onest am eich ofnau a'ch brwydrau a'r camau yr ydych yn eu cymryd i weithio arnynt.

Mae angen i chi a'ch partner weithio fel tîm i ddod â'r cylch dieflig hwn o ymddygiad hunan-sabotaging i ben. Siaradwch â'ch gilydd am y strategaethau rydych chi am eu rhoi ar waith i symud tuag at iachachpatrwm ymddygiad. Os oes gennych bartner sy’n dueddol o hunan-ddirmygu, dangoswch rywfaint o ddealltwriaeth ac anwyldeb iddynt fel eu bod yn gwybod eich bod gyda nhw ar y daith anodd hon. Os byddwch yn sylwi ar arwyddion o ymddygiad hunan-sabotaging, tynnwch sylw atynt a gyda'ch gilydd darganfyddwch ffordd o newid y patrwm.

3. Ceisio therapi

Mae Nandita yn argymell mai ceisio therapi yw'r ffordd orau o ddatrys y broblem. dirgelwch “pam ydw i'n hunan-ddirmygu fy mherthynas?”. Gall therapydd helpu i brosesu eich teimladau. Mae therapyddion yn defnyddio gwahanol dechnegau ac ymarferion therapi a fydd yn eich helpu i gysylltu'r dotiau rhwng eich ymddygiad yn y gorffennol a'r presennol a chynnig arweiniad ar sut y gallwch reoli eich sbardunau a dod â'r cylch hunan-sabotaging i ben.

Gallech hefyd roi cynnig ar therapi cwpl. oherwydd, ar ddiwedd y dydd, cyfrifoldeb y ddau bartner yw gweithio ar y berthynas. Os ydych chi'n sownd mewn sefyllfa debyg ac yn chwilio am help, gallwch chi bob amser estyn allan at banel Bonobology o therapyddion trwyddedig a phrofiadol yma.

4. Deall eich arddull ymlyniad

I ddarganfod pam rydych chi'n hunan- sabotage eich perthynas, bydd yn rhaid i chi introspect a deall eich arddull atodiad. Mae pobl yn ffurfio arddull ymlyniad yn eu plentyndod a'r arddull hon sy'n gosod y sylfaen ar gyfer y ffordd y maent yn ymddwyn ac yn delio â'u perthnasoedd yn y dyfodol. Mae ymddygiad neu ymateb rhieni neu ofalwyr yn chwarae rhan bwysigrôl yn nhwf a datblygiad plentyn, yn enwedig yn y ffordd y mae'n gweld ei hun ac eraill.

Os ydych chi'n gofyn i chi'ch hun, "Pam ydw i'n hunan-ddirmygu perthynas dda?" neu “Ydw i'n sabotio perthynas allan o ofn?”, mae'n arwydd bod angen ichi edrych yn ôl ar eich arddull ymlyniad. Mae'r rhai a oedd yn wynebu cael eu gadael, difaterwch, gwrthodiad, trawma neu gam-drin plant gan eu rhieni neu ofalwyr yn tueddu i ddatblygu arddull ymlyniad ansicr neu osgoi. Maen nhw'n cael trafferth ymddiried mewn pobl neu fod yn agored i niwed o'u blaenau.

Eglura Nandita, “Mae trawma yn ystod plentyndod a pherthnasoedd dan straen rhwng rhieni yn chwarae rhan fawr. Mae'n dibynnu ar bersonoliaeth y plentyn a sut mae'r trawma penodol hwnnw wedi effeithio arno. Os ydyn nhw wedi tyfu i fyny yn gweld perthynas dan straen rhwng eu rhieni, maen nhw'n tueddu i osgoi mynd i berthynas ymroddedig oherwydd eu bod wedi gweld gormod o negyddiaeth o'u cwmpas. Maen nhw'n gwrthod credu y gall perthnasoedd rhamantus gael canlyniad cadarnhaol.”

Mae arddulliau ymlyniad yn cael effaith fawr ar yr holl berthnasau rydych chi'n eu ffurfio mewn bywyd. Gall ddod â'r gwaethaf allan ynoch chi ar ffurf cenfigen, dicter, tawelwch meddwl cyson, materion ymrwymiad, paranoia, codi waliau cerrig, a mwy - sydd i gyd yn achosi i chi hunan-ddirmygu eich perthynas. Ond gwybyddwch nad yw'r ymddygiadau hyn yn barhaol. Gallwch weithio ar eich arddull atodiad ac adeiladu perthynas iach gydaeich partner.

5. Ymarfer hunanofal

Ar ôl i chi ddod o hyd i'r ateb i'ch cyfyng-gyngor “pam ydw i'n cadw perthnasoedd hunan-ddirmygus”, ceisiwch beidio â churo'ch hun drosto. Byddwch yn garedig i chi'ch hun. Ymarfer tosturi a hunanofal. Ni fyddwch yn gallu newid eich patrwm ymddygiad gwenwynig na meithrin perthynas iach â'ch partner os nad ydych yn ymarfer hunan-gariad.

Mae bod yn dosturiol tuag atoch chi'ch hun yn hanfodol mewn sefyllfa lle gallech fod yn beio'ch hun am wedi brifo eich partner. Efallai y bydd y sylweddoliad yn gwneud i chi deimlo'n euog ond yn gwybod ei fod yn dod o le o ofn dwfn. Mae'n amlwg eich bod am amddiffyn eich hun ond mae'r ffaith eich bod yn sylweddoli nad yw eich ffordd o wneud yn iach yn gam ymlaen i'r cyfeiriad cywir.

Gweld hefyd: Rwy'n Anobeithiol Am Ryw Ond Dwi Ddim Eisiau Ei Wneud Heb Gariad

Gall ymddygiad hunan-sabotaging gael effaith enfawr ar eich iechyd meddwl os na chaiff ei drin ar yr amser iawn. Gall effeithio'n negyddol ar eich bywyd bob dydd a'ch nodau. Mae rhai o’r effeithiau mwyaf cyffredin yn cynnwys oedi, camddefnyddio sylweddau, caethiwed i alcohol a hunan-niweidio. Efallai nad ydych chi'n ymwybodol eich bod chi'n difrodi'ch hun a'ch perthynas ond gall therapi ymddygiad helpu i ddeall ac ymddieithrio o batrymau meddwl cynhenid.

Gall ymddygiad fel twyllo, dweud celwydd, paranoia, golau nwy, cenfigen a dicter achosi niwed i chi fel yn ogystal â'ch partner, a dyna pam ei bod yn bwysig nodi'ch sbardunauac arddull ymlyniad a cheisiwch gymorth os oes angen yr un peth arnoch. Gall ymarfer hunanofal a thosturi, darganfod sut i garu'ch hun, a gwella ymddygiad gwenwynig helpu i ddod â'r cylch i ben. Pob lwc!

Cwestiynau Cyffredin

1. Beth yw gwraidd hunan-sabotage?

Mae hunan-sabotage fel arfer yn deillio o drawma plentyndod a'r berthynas rydych chi'n ei rhannu gyda'ch prif ofalwyr. Mae achosion eraill yn cynnwys hunan-barch isel, siarad hunan-ddigalon a chanfyddiad negyddol cyffredinol ohonoch chi'ch hun. 2. A yw hunan-sabotage yn salwch meddwl?

Mae ymddygiad hunan-sabotaging wedi'i gysylltu ag Anhwylder Personoliaeth Ffiniol yn y rhai sy'n dueddol o ddatblygu patrymau mor wenwynig. Ystyrir ei fod yn ymateb trawma a gall gael effaith enfawr ar eich iechyd meddwl. 3. A gaf i ddod â'r cylch o hunan-sabotaging fy mherthynas i ben?

Mae ymddygiad hunan-sabotaging yn bosibl i'w drwsio gyda chymorth rhywfaint o fewnsylliad a therapi. Bydd yn rhaid i chi edrych arnoch chi'ch hun a'ch patrymau ymddygiad, deall y sbardunau a gweithio'n ymwybodol tuag at eu newid. Ceisiwch help gweithiwr proffesiynol i gael gwell arweiniad. 1                                                                                                 2 2 1 2yn dangos nad ydynt yn gadarnhaol am y berthynas. Felly, maen nhw'n dweud neu'n gwneud pethau sy'n effeithio'n negyddol ar y berthynas. Maen nhw'n dueddol o ymddwyn mewn ffyrdd nad oes ganddyn nhw sylfaen sylfaenol iddo fel osgoi neu feirniadu eu partneriaid neu wadu rhyw,” eglura Nandita.

Pam ydw i'n cadw perthnasoedd hunan-sabotaging? Os ydych chi'n gofyn y cwestiwn hwn i chi'ch hun yn gyson, gwyddoch nad ydych chi ar eich pen eich hun, fy ffrind. Mae llawer yn cael trafferth ag ymddygiadau sabotaging a gall fod sawl rheswm y tu ôl i batrwm o'r fath. Astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of Couple & Nododd Therapi Perthynas bum rheswm pam mae pobl yn difrodi eu perthnasoedd rhamantus – hunan-barch isel, ofn, problemau ymddiriedaeth, disgwyliadau afrealistig a diffyg sgiliau perthynas a achosir oherwydd diffyg profiad ac anaeddfedrwydd.

Dychmygwch hyn. Rydych chi wedi bod yn caru rhywun ers tro ac mae popeth yn mynd yn wych. Ond dim ond pan fydd y berthynas yn dechrau mynd yn ddifrifol, mae'r holl hapusrwydd yn diflannu'n sydyn. Rydych chi'n rhoi'r gorau i ymateb i negeseuon eich partner, yn dod o hyd i ddiffygion ynddynt, yn osgoi rhyw, yn canslo dyddiadau, yn peidio â dychwelyd galwadau, ac yn dewis ymladd diangen gyda nhw. Yn y pen draw, rydych chi'n tyfu ar wahân ac mae'r berthynas yn dod i ben.

Os ydych chi'n canfod eich bod chi'n gallu uniaethu â hyn, byddwch chi'n gwybod eich bod chi'n difrodi perthynas yn isymwybodol. Fel arall, os byddwch yn sylwi ar batrymau ymddygiad o'r fath yn eich partner, gwyddoch eu bodarwyddion ei bod yn difrodi'r berthynas neu ei fod yn cael trafferth gyda thueddiadau hunan-ddirmygu. Darllenwch drwy'r pwyntiau isod i ddeall pam rydych chi'n dueddol o niweidio'ch perthynas eich hun (neu mae eich partner yn gwneud hynny).

1. Pam ydw i'n hunan-ddirmygu fy mherthynas? Trawma plentyndod

Pobl sy'n ffurfio'r perthnasoedd cynharaf yn eu plentyndod gyda'u rhieni a'u gofalwyr. Mae'r perthnasoedd hyn yn tueddu i gael effaith ar yr holl berthnasoedd eraill y maent yn eu ffurfio trwy gydol eu hoes. Os nad yw’r perthnasoedd sylfaenol, ffurfiannol hyn yn iachus ac yn feithringar, gall person ddatblygu patrymau ymddygiad gwenwynig i ymdopi â’u hanghenion emosiynol heb eu diwallu, ac mae’n anodd torri’r patrymau hyn. Mae pobl o'r fath yn datblygu arddull ymlyniad ansicr lle maent yn teimlo eu bod yn cael eu gorfodi i ailadrodd ymddygiad negyddol oherwydd ei fod yn diriogaeth gyfarwydd.

Er enghraifft, pe bai gennych chi riant a fyddai’n mynd yn ddig neu’n eich cam-drin pryd bynnag y byddech chi’n ceisio cael sgwrs â nhw neu’n mynegi’ch pwynt, mae’n debyg na chawsoch chi erioed gyfle i siarad drosoch eich hun rhag ofn sut y gallent ymateb. . Yn y pen draw, rydych chi'n dechrau aros yn dawel i amddiffyn eich hun rhag y dicter a'r cam-drin hwnnw. Mae hyn yn amlygu ei hun i batrwm ymddygiad yn ddiweddarach mewn bywyd lle gallech ei chael hi'n anodd neu'n agos at amhosibl i sefyll drosoch eich hun oherwydd eich bod yn ofni sut y gallai'r ochr arall ymateb.

Meddai Nandita, “Mae ymddygiadau hunan-sabotaging yn amlygu o personoliaethau unigol hynnyyn cael eu siapio yn y blynyddoedd cynnar. Gallai person fod yn cario llawer o drawma emosiynol heb neb yn gofalu amdano o’i blentyndod, sy’n gwneud iddo hunan-ddirmygu ei berthnasoedd yn y dyfodol.” Mae trawma plentyndod neu arddull ymlyniad ansicr neu bryderus yn aml yn arwain at ofn gwrthodiad ac agosatrwydd, sydd yn y pen draw yn gwneud i chi hunan-ddirmygu eich perthynas.

Gweld hefyd: Sut Ydw i'n Rhoi'r Gorau i Gardota Am Sylw Mewn Perthynas?

Efallai y byddwch hefyd yn ofni ymrwymiad oherwydd eich bod yn teimlo y bydd yn tynnu eich rhyddid a'ch annibyniaeth i ffwrdd. Efallai eich bod chi'n ofni agosatrwydd oherwydd eich bod chi'n teimlo y gallai'r bobl rydych chi'n agos atynt eich brifo un diwrnod. Yn fyr, yr arddull ymlyniad y byddwch chi'n ei ddatblygu yn eich plentyndod sy'n pennu'r ffordd rydych chi'n delio â'ch perthnasoedd mewn bywyd.

2. Wedi brifo o brofiadau perthynas yn y gorffennol

“Pam ydw i'n hunan-ddirmygu perthynas dda?” “Fe wnes i ddifrodi fy mherthynas ac yn difaru.” Os yw meddyliau o'r fath yn bla ar eich meddwl, mae'n bosibl eich bod yn difrodi perthynas rhag ofn cael eich brifo eto. Efallai mai eich profiadau negyddol gyda pherthnasoedd rhamantus yn y gorffennol yw un o'r rhesymau pam rydych yn difrodi eich un presennol, yn ôl Nandita.

Os cawsoch eich twyllo, dweud celwydd neu eich cam-drin gan bartneriaid blaenorol, efallai y cewch anhawster ymddiried, dod yn agos atoch neu gyfathrebu'n effeithiol yn eich perthynas bresennol. Os nad oedd eich partner blaenorol yn poeni am eich teimladau neu farn, wedi ceisio eich trin neu eich cam-drin yn emosiynol neuyn gorfforol, efallai na fyddwch yn gallu eirioli dros eich anghenion cyn eich partner presennol, gan arwain at ddifrodi perthynas yn isymwybodol.

3. Ofn methu neu adael

“Pam ydw i'n hunan- difrodi fy mherthynas?" Wel, efallai eich bod chi hefyd yn difrodi perthynas rhag ofn methu neu adael. Weithiau, mae bod eisiau osgoi methiant neu fod ofn methu mewn tasg benodol yn gallu gwneud i chi roi'r gorau i geisio neu niweidio'ch ymdrechion eich hun. Neu efallai eich bod yn rhy ofnus na fydd yr hapusrwydd yn para, a dyna pam rydych chi'n dechrau gwthio cariad i ffwrdd fel nad ydych chi'n cael eich brifo nac yn wynebu'r canlyniadau.

Efallai eich bod chi'n sabotio perthynas yn isymwybodol oherwydd y pwysau o beidio mae eisiau methu mor wych fel ei fod yn gwneud i chi fod eisiau rhoi'r gorau iddi yn hytrach na darganfod sut mae pethau'n dod i ben - y rhesymeg yw na allwch chi fethu os nad ydych chi'n ceisio. Felly, mae eich meddwl yn awtomatig yn dod o hyd i esgusodion i hunan-difetha eich perthynas. Rheswm arall efallai yw nad ydych am ddangos eich ochr fregus i'ch partner oherwydd eich bod yn ofni y byddant yn eich gadael ar eich gwaethaf.

Ystyriwch hyn er enghraifft. Mae eich perthynas bresennol yn mynd yn berffaith dda. Mae'ch partner yn anhygoel ac rydych chi'n hapusach nag y buoch chi erioed o'r blaen. Yn sydyn, mae’r ofn hwn o “hyn yn rhy dda i fod yn wir” neu “dim ond mater o amser cyn i rywbeth drwg ddigwydd” yn eich amlyncu ac rydych chi'n dechrau ymbellhau oddi wrtheich partner yn arwain at ddadleuon ac, yn y pen draw, yn chwalu. Nid ydych chi eisiau wynebu'r canlyniadau felly rydych chi'n cau eich hun i ffwrdd yn emosiynol.

Eglura Nandita, “Weithiau, mae person yn ofni sut neu beth allai'r berthynas fod yn y dyfodol. Mae’r pryder hwn am y dyfodol yn arwain at bryder mewn perthynas, sydd yn y pen draw yn achosi iddynt ymddwyn mewn ffyrdd hunan-sabotaging.” Rydych chi'n ofni y bydd y bobl rydych chi'n eu caru fwyaf yn eich gadael chi pan fyddwch chi fwyaf agored i niwed. Rydych chi'n ofni cael eich gadael. Efallai y byddwch hefyd yn ofni colli hunaniaeth neu'r gallu i benderfynu beth sydd orau i chi os byddwch chi'n cymryd gormod o ran emosiynol. Felly, rydych chi'n hunan-ddirmygu eich perthynas.

4. Materion hunan-barch

Ateb arall i'ch “pam ydw i'n cadw perthnasoedd hunan-sabotaging” neu “Fe wnes i ddifrodi fy mherthynas ac yn difaru” penbleth gallai bod yn hunan-barch isel, hunan-werth, a materion hyder, yn ôl Nandita. “Mae'n debyg eich bod chi'n tanamcangyfrif eich hun yn fawr neu'n credu nad ydych chi'n deilwng o gariad ac anwyldeb rhywun. Mae'n debyg eich bod yn teimlo bod eich partner mewn perthynas â chi allan o drueni. Gallai hyn fod oherwydd perthnasoedd aflwyddiannus yn y gorffennol, problemau ymddiriedaeth, trawma emosiynol neu seicolegol yn y gorffennol neu gael eich bradychu gan bartneriaid cynharach,” meddai.

Datganiadau fel “Pam ydych chi'n fy ngharu i? Dydw i ddim hyd yn oed mor edrych yn dda â chi”, “Pam wyt ti gyda mi? Dydw i ddim mor smart na llwyddiannus â chi" neu "Rydych chimewn perthynas â mi allan o drueni” arwydd o hunan-barch isel. Os byddwch chi'n dod o hyd i'ch cariad neu'ch cariad yn gwneud datganiadau o'r fath, gwyddoch fod y rhain yn arwyddion ei bod yn difrodi'r berthynas oherwydd materion hunanwerth neu mae ei dueddiadau hunan-ddirmygu yn arwydd ei fod yn ddyn â hunan-barch isel.

Nid oes unrhyw bartner yn hoffi clywed eu bod yn caru rhywun sy'n ystyried ei hun yn ddiwerth neu ddim yn ddigon da. Byddan nhw’n eich sicrhau’n gyson eu bod nhw’n eich caru chi am bwy ydych chi, eich bod chi’n ddigon iddyn nhw ac nad oes angen i chi newid eich hun. Ond, os nad yw eu sicrwydd cyson hefyd yn gweithio a'ch bod chi'n parhau i siarad amdanoch chi'ch hun mewn brawddegau hunan-anghymeradwy, efallai y byddan nhw'n rhoi'r gorau iddi ac yn y pen draw yn dod â'r berthynas i ben.

5. “Pam ydw i'n hunan-ddirmygu fy mherthynas?” Disgwyliadau afrealistig

“Pam ydw i’n hunan-ddirmygu perthynas dda?” efallai y byddwch yn gofyn. Wel, gallai disgwyl gormod gan eich partner fod yn rheswm. Er ei bod yn arferol cael set benodol o ddisgwyliadau gan eich partner, bydd gosod y bar yn afrealistig o uchel neu ddisgwyl ystumiau rhamantus mawreddog ar bob cam o'r ffordd yn effeithio'n negyddol ar y berthynas.

Os ydych chi wedi cynhyrfu'n barhaus â eich partner am beidio â bodloni eich disgwyliadau, yna mae problem. Os nad ydych chi'n cyfathrebu'ch problemau â nhw, yna mae hynny'n arwydd bod y broblem yn gwaethygu. Dysgu rheolimae disgwyliadau mewn perthynas yn bwysig. Os nad ydych chi'n siarad â'ch partner am eich problemau gyda nhw a'r berthynas, mae'n arwydd nad ydych chi'n eu hystyried yn ddigon teilwng i fod gyda nhw.

Fel arfer mae gwreiddiau hunan-sabotage mewn trawma plentyndod a negyddol profiadau. Mae’n ganlyniad i gael eich magu gan ofalwyr a oedd yn sarhaus, yn esgeulus, yn ddifater neu’n anymatebol. Mae'r plentyn, felly, yn tyfu i fyny gyda chanfyddiad negyddol o'r hunan, a thrwy hynny yn sbarduno ymdeimlad dwfn o beidio â bod yn ddigon teilwng.

Dywed Nandita, “Weithiau, efallai nad oes rheswm penodol y tu ôl i ymddygiadau hunan-sabotaging. Gall person gael rhyw fath o foddhad trwy ddifrodi'r berthynas yn syml oherwydd ei fod yn ymrwymiad-ffobig. Rheswm arall posibl yw eu bod am ddod â'r berthynas i ben ond nad ydynt yn gallu wynebu eu partner yn uniongyrchol a dweud wrthynt nad yw'n gweithio.”

Dros amser, maent yn datblygu nodweddion gwenwynig a allai wneud llawer o niwed i eu hunain a’u partneriaid. Maent yn tueddu i fod yn anghyfforddus neu'n ofni bod yn agored i niwed ac agosatrwydd. Efallai hefyd na fyddant yn gyfforddus ag unrhyw fath o werthfawrogiad neu ganmoliaeth a gânt gan eu partneriaid neu gydweithwyr, nac yn eu gwrthod. Fodd bynnag, gwyddoch ei bod yn bosibl delio â neu newid ymddygiad hunan-sabotaging.

Sut Ydw i'n Rhoi'r Gorau i Hunan Ddirmygu Fy Berthynas?

Yn eu plentyndod y mae pobl yn ffurfio rhyw raiarddull ymlyniad yn dibynnu ar sut y cawsant eu trin a'u magu gan eu rhieni neu ofalwyr. Os bydd ymddiriedaeth yn cael ei thorri ar y cam hwn, mae ofn agosatrwydd yn gosod lle mae'r person yn tyfu i fyny gyda'r gred mai'r bobl sy'n eu caru yw'r rhai a fydd yn eu brifo fwyaf yn y pen draw neu'n anochel. Os yw eich emosiynau wedi cael eu brifo yn y gorffennol, byddant yn effeithio ar sut rydych chi'n gweld ac yn delio â pherthnasoedd cyfredol.

Mewn sefyllfa o'r fath, mae difrodi perthynas yn dod yn naturiol iddyn nhw oherwydd dyna maen nhw'n ei wybod gan ei fod yn cyd-fynd ag ef. eu system gredo. Ni waeth pa mor wenwynig yw ymddygiadau o'r fath, dyma'r unig ffordd y maent yn gwybod i weithredu. Ond, y newyddion da yw y gall patrymau o'r fath gael eu torri. Mae'n bosibl dod â'r cylch i ben. Dyma 5 ffordd o ddelio â'ch tueddiad i hunan-ddirmygu eich perthynas:

1. Ymarfer mewnsylliad a nodi eich sbardunau

Ymwybyddiaeth yw'r cam cyntaf i symud tuag at ymddygiadau a pherthnasoedd iach. Ceisiwch arsylwi pa feddyliau sy'n croesi'ch meddwl pan fydd eich perthynas yn dechrau mynd yn broblemus neu'n greigiog. A ydych chi'n mynd ati'n ymwybodol i greu rhwystrau i osgoi ymrwymiad, methiant neu fod yn agored i niwed o flaen eich partner? Deall a yw'r meddyliau hyn yn gysylltiedig â phrofiadau yn y gorffennol neu drawma plentyndod. Yn aml mae cysylltiad agos rhwng gorbryder a pherthnasoedd hunan-sabotaging. Gofynnwch i chi'ch hun os ydych yn ofni bod yn agored i niwed neu gael eich gwrthod gan eich