"Niliharibu uhusiano wangu na ninajuta." "Kwanini ninaharibu mahusiano yangu?" Mawazo haya mara nyingi hupita kwenye akili za watu wanaohangaika na uhusiano au wenye tabia ya kusukuma watu mbali. Kunaweza kuwa na sababu kadhaa kwa nini unahujumu mahusiano yako lakini kabla hatujafikia hilo, hebu tujaribu kuelewa maana ya kujihujumu.

Kujihujumu ni tabia au mtindo wa mawazo unaokufanya uhisi umenaswa. au kukuzuia kufanya kile unachotaka kufanya, iwe ni kujitoa kwenye uhusiano au kufikia malengo yako. Unaelekea kutilia shaka uwezo wako au, labda, unaogopa kukosolewa au kuharibu uhusiano mwenyewe, ndiyo sababu unachagua kuondoka kabla mambo hayajawa mabaya zaidi au usiende kama unavyopenda.

Tulizungumza na mwanasaikolojia Nandita Rambhia (MSc, Saikolojia), ambaye ni mtaalamu wa CBT, REBT na ushauri nasaha kwa wanandoa, ili kukusaidia kuelewa na kushughulikia tatizo lako la "mbona mimi huharibu mahusiano yangu". Alizungumza nasi kuhusu kwa nini watu hujenga mtindo wa kuhujumu uhusiano bila kujua, uhusiano kati ya wasiwasi na mahusiano ya kujihujumu, na njia za kumaliza mzunguko huo.

Majibu ya Wataalamu - Kwa Nini Unajiharibu Mwenyewe

“Kujihujumu ni tabia ambapo mtu anafanya jambo au anafanya kitendo ambacho hakina mwafaka kwake. Ikiwa mwenzi yeyote anajiharibu mwenyewe, basimpenzi.

Nandita anasema, “Hatua ya kwanza ni kufahamu kwamba unaharibu uhusiano wako binafsi. Watu wengi wanashindwa kutambua hilo. Ikiwa unaifahamu, hatua inayofuata ni kujua kwa nini unafanya hivyo. Inahitaji ushauri wa kina ili kuelewa ni sehemu gani ya utu wao inasababisha hii na ni nini sababu za tabia hii. Ni wazo zuri kujitafakari ili kubaini ni kwa nini tabia hii inadhihirika ndani yao.”

Tabia za kujihujumu zinaweza kuwa vigumu kuzitambua kwa vile zimejikita ndani ya mfumo wa mtu. Lakini kutambua mifumo hii ni hatua ya kwanza ya kuzibadilisha. Jaribu kutambua ni nini kinachochochea tabia kama hiyo ndani yako. Jiulize ikiwa unahujumu uhusiano bila kujua au kwa uangalifu. Elewa na kubali tabia zinazokufanya uhujumu uhusiano wako.

2. Zungumza na mpenzi wako

Umuhimu wa mawasiliano katika uhusiano hauwezi kusisitizwa vya kutosha. Mawasiliano ni muhimu katika kutatua migogoro katika uhusiano. Mara tu unapogundua vichochezi vyako na kuchunguza tabia zako za kujihujumu, zungumza na mwenza wako kuzihusu. Kuwa mwaminifu kuhusu hofu na mapambano yako na hatua unazochukua ili kuzifanyia kazi.

Wewe na mshirika wako mnahitaji kufanya kazi kama timu ili kukomesha mzunguko huu mbaya wa tabia ya kujihujumu. Zungumza na kila mmoja kuhusu mikakati unayotaka kutekeleza ili kuelekea kuwa na afya boramuundo wa tabia. Ikiwa una mpenzi ambaye ana mwelekeo wa kujihujumu, waonyeshe uelewa na upendo ili wajue uko pamoja naye katika safari hii ngumu. Ukiona dalili za tabia ya kujihujumu, waonyeshe na mtafute kwa pamoja njia ya kubadilisha muundo.

3. Tafuta tiba

Nandita anapendekeza kuwa kutafuta tiba ndiyo njia bora ya kutatua. siri ya "kwa nini mimi huharibu mahusiano yangu?". Mtaalamu anaweza kusaidia kushughulikia hisia zako. Madaktari hutumia mbinu tofauti na mazoezi ya matibabu ambayo yatakusaidia kuunganisha dots kati ya tabia zako za zamani na za sasa na kutoa mwongozo wa jinsi unavyoweza kudhibiti vichochezi vyako na kumaliza mzunguko wa kujihujumu.

Unaweza pia kujaribu tiba ya wanandoa. kwa sababu, mwisho wa siku, ni jukumu la washirika wote kufanyia kazi uhusiano. Iwapo uko katika hali kama hiyo na unatafuta usaidizi, unaweza kuwasiliana na jopo la Bonobology la watibabu walioidhinishwa na wenye uzoefu hapa.

4. Elewa mtindo wako wa kuambatisha

Ili kufahamu ni kwa nini unajisaidia mwenyewe. kuharibu uhusiano wako, itabidi ujichunguze na kuelewa mtindo wako wa kushikamana. Watu huunda mtindo wa kushikamana katika utoto wao na ni mtindo huu unaoweka msingi wa jinsi wanavyofanya na kukabiliana na mahusiano yao ya baadaye. Tabia au mwitikio wa wazazi au walezi una jukumu kubwajukumu katika ukuaji na ukuaji wa mtoto, hasa kwa jinsi anavyojiona yeye mwenyewe na wengine.

Ikiwa unajiuliza, "Kwa nini ninaharibu uhusiano mzuri?" au "Je, ninaharibu uhusiano kwa sababu ya hofu?", Ni ishara kwamba unahitaji kutazama nyuma mtindo wako wa kushikamana. Wale ambao walikabiliwa na kuachwa, kutojali, kukataliwa, kiwewe au unyanyasaji wa watoto na wazazi wao au walezi wao huwa na tabia ya kutokuwa na usalama au kuepusha kushikamana. Wana matatizo ya kuwaamini watu au kuwa hatarini mbele yao.

Nandita anaeleza, “Maumivu ya utotoni na mahusiano mabaya kati ya wazazi yana jukumu kubwa. Inategemea utu wa mtoto na jinsi kiwewe hicho kimewaathiri. Ikiwa wamekua wanaona uhusiano mbaya kati ya wazazi wao, huwa wanaepuka kuingia katika uhusiano wa kujitolea kwa sababu wameona uzembe mwingi karibu nao. Wanakataa kuamini kuwa uhusiano wa kimapenzi unaweza kuwa na matokeo chanya.”

Mitindo ya kuambatanisha ina athari kubwa kwa mahusiano yote unayounda maishani. Inaweza kuleta hali mbaya zaidi ndani yako kwa namna ya wivu, hasira, uhakikisho wa mara kwa mara, masuala ya kujitolea, paranoia, mawe, na zaidi - yote ambayo husababisha kuharibu uhusiano wako binafsi. Lakini ujue kuwa tabia hizi si za kudumu. Unaweza kufanyia kazi mtindo wako wa kiambatisho na kujenga uhusiano mzuri nampenzi wako.

5. Jizoeze kujitunza

Mara tu unapopata jibu la mtanziko wako wa "kwa nini naweka mahusiano ya kujihujumu", jaribu kujizuia juu yake. Kuwa mwema kwako mwenyewe. Fanya mazoezi ya huruma na kujijali. Hutaweza kubadilisha mtindo wako wa tabia mbaya au kujenga uhusiano mzuri na mwenzi wako ikiwa hujipendi.

Kujihurumia ni muhimu katika hali ambayo unaweza kuwa ukijilaumu kwa kumuumiza mwenzako. Utambuzi huo unaweza kukufanya ujisikie kuwa na hatia lakini ujue kwamba unatoka mahali pa hofu iliyokita mizizi. Ni dhahiri kwamba ulitaka kujilinda lakini ukweli kwamba unatambua kwamba njia yako ya kufanya hivyo si nzuri ni hatua ya kusonga mbele katika mwelekeo sahihi.

Tabia za kujihujumu zinaweza kuathiri sana afya yako ya akili. ikiwa haijatibiwa kwa wakati unaofaa. Inaweza kuathiri vibaya maisha yako ya kila siku na malengo yako. Baadhi ya madhara ya kawaida ni pamoja na kuahirisha mambo, matumizi mabaya ya dawa za kulevya, uraibu wa pombe na kujidhuru. Huenda usijue kuwa unajiharibu mwenyewe na uhusiano wako lakini tiba ya kitabia inaweza kusaidia katika kuelewa na kujitenga na mifumo ya mawazo iliyokita mizizi. pamoja na mpenzi wako, ndiyo maana ni muhimu kutambua vichochezi vyakona mtindo wa kiambatisho na utafute usaidizi ikiwa unahitaji vivyo hivyo. Kujizoeza kujijali na huruma, kufikiria jinsi ya kujipenda, na kuboresha tabia zenye sumu kunaweza kusaidia kumaliza mzunguko. Bahati nzuri!

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

1. Ni nini chanzo kikuu cha kujiharibu?

Kujihujumu kwa kawaida hutokana na kiwewe cha utotoni na uhusiano unaoshiriki na walezi wako wakuu. Sababu zingine ni pamoja na kutojistahi, mazungumzo ya kujidharau na mtazamo mbaya wa jumla juu yako mwenyewe. 2. Je, kujihujumu ni ugonjwa wa akili?

Tabia za kujihujumu zimehusishwa na Matatizo ya Tabia ya Mipaka kwa wale ambao wana mwelekeo wa kukuza mifumo kama hiyo ya sumu. Inachukuliwa kuwa jibu la kiwewe na inaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako ya akili. 3. Je, ninaweza kukomesha mzunguko wa kujihujumu mahusiano yangu?

Tabia za kujihujumu zinawezekana kurekebisha kwa usaidizi wa kujichunguza na matibabu. Itakubidi ujiangalie mwenyewe na mifumo yako ya tabia, uelewe vichochezi na ufanye kazi kwa uangalifu ili kuzibadilisha. Tafuta usaidizi wa mtaalamu kwa mwongozo bora.

1>inaonyesha kuwa hawana chanya kuhusu uhusiano. Kwa hiyo, wanasema au kufanya mambo ambayo huathiri vibaya uhusiano. Huelekea kuwa na tabia ambazo hazina msingi wa jambo hilo kama vile kuepuka au kuwakosoa wapenzi wao au kukataa ngono,” anaeleza Nandita. Ikiwa unajiuliza mara kwa mara swali hili, ujue kuwa hauko peke yako, rafiki yangu. Wengi wanapambana na tabia za kuharibu na kunaweza kuwa na sababu kadhaa nyuma ya muundo kama huo. Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Wanandoa & Tiba ya Uhusiano ilitaja sababu tano kwa nini watu huharibu uhusiano wao wa kimapenzi - kutojithamini, hofu, masuala ya uaminifu, matarajio yasiyo ya kweli na ukosefu wa ujuzi wa uhusiano unaosababishwa na ukosefu wa uzoefu na kutokomaa.

Fikiria haya. Umekuwa ukichumbiana na mtu kwa muda na kila kitu kinakwenda vizuri. Lakini tu wakati uhusiano unapoanza kuwa mbaya, furaha yote hupotea ghafla. Unaacha kujibu ujumbe wa mpenzi wako, kupata makosa ndani yao, kuepuka ngono, kufuta tarehe, usirudishe simu, na kuchagua mapigano yasiyo ya lazima nao. Hatimaye, mnakuwa tofauti na uhusiano unafikia kikomo.

Ukijikuta unaweza kuhusiana na hili, ujue unaharibu uhusiano bila kujua. Vinginevyo, ikiwa unaona mifumo kama hiyo ya tabia kwa mwenzi wako, ujue ni hiiishara kwamba anaharibu uhusiano au anapambana na mielekeo ya kujihujumu. Soma mambo yaliyo hapa chini ili kuelewa ni kwa nini una mwelekeo wa kuhujumu uhusiano wako binafsi (au mpenzi wako anafanya hivyo).

Angalia pia: Njia 11 Za Kitaalam Za Kukabiliana Na Kuvunjika Kwa Ghafla Katika Uhusiano Wa Muda Mrefu

1. Kwa nini mimi huharibu uhusiano wangu binafsi? Kiwewe cha utotoni

Watu huunda uhusiano wa mapema zaidi katika utoto wao na wazazi na walezi wao. Mahusiano haya huwa na athari kwa mahusiano mengine yote wanayounda katika maisha yote. Iwapo mahusiano haya ya msingi, yanayojenga si mazuri na yanayokuzwa, mtu anaweza kuendeleza mifumo ya tabia yenye sumu ili kukabiliana na mahitaji yao ya kihisia ambayo hayajatimizwa, na mifumo hii ni vigumu kuvunja. Watu kama hao huendeleza mtindo wa kuambatanisha usio salama ambapo wanahisi kulazimishwa kurudia tabia mbaya kwa sababu ni eneo linalojulikana.

Kwa mfano, kama ungekuwa na mzazi ambaye angekasirika au kukunyanyasa kila unapojaribu kuzungumza naye au kuweka wazi hoja yako, huenda hukupata nafasi ya kujieleza kwa kuhofia jinsi anavyoweza kuitikia. . Hatimaye, unaanza kukaa kimya ili kujilinda dhidi ya hasira na unyanyasaji huo. Hii inajidhihirisha katika mtindo wa tabia baadaye maishani ambapo unaweza kupata vigumu au karibu haiwezekani kujitetea kwa sababu unaogopa jinsi upande mwingine unaweza kuitikia.

Anasema Nandita, “Tabia za kujihujumu hudhihirishwa kutoka watu binafsi kwambazinaundwa katika miaka ya mapema. Mtu anaweza kuwa na kiwewe cha kihemko ambacho hakijashughulikiwa kutoka utotoni mwake, ambayo inawafanya kujihujumu uhusiano wao wa siku zijazo. Jeraha la utotoni au mtindo wa kushikamana usio salama au wa wasiwasi mara nyingi husababisha hofu ya kukataliwa na urafiki, ambayo hatimaye inakufanya uhujumu uhusiano wako.

Unaweza pia kuogopa kujitolea kwa sababu unahisi kutakunyang'anya uhuru na uhuru wako. Unaweza kuwa na hofu ya urafiki kwa sababu unahisi watu ulio karibu nao wanaweza kukuumiza siku moja. Kwa kifupi, mtindo wa kushikamana unaokuza katika utoto wako unaelekeza jinsi unavyoshughulika na mahusiano yako maishani.

2. Kuumizwa na uzoefu wa zamani wa uhusiano

“Kwa nini ninahujumu uhusiano mzuri?” "Niliharibu uhusiano wangu na ninajuta." Ikiwa akili yako inasumbuliwa na mawazo kama hayo, inawezekana kwamba unaharibu uhusiano kwa kuogopa kuumia tena. Uzoefu wako mbaya na uhusiano wa kimapenzi hapo awali unaweza kuwa sababu mojawapo ya wewe kuhujumu wako wa sasa, kulingana na Nandita.

Ikiwa ulitapeliwa, kudanganywa au kunyanyaswa na wapenzi wako wa awali, unaweza kupata shida. kuamini, kupata ukaribu au kuwasiliana vyema katika uhusiano wako wa sasa. Ikiwa mpenzi wako wa awali hakujali hisia au maoni yako, alijaribu kukudanganya au kukunyanyasa kihisia aukimwili, unaweza kujikuta huna uwezo wa kutetea mahitaji yako mbele ya mpenzi wako wa sasa, na kupelekea kuharibu uhusiano bila kujijua.

3. Hofu ya kushindwa au kuachwa

“Kwa nini naji- kuharibu uhusiano wangu?" Kweli, unaweza pia kuwa unaharibu uhusiano kwa kuogopa kutofaulu au kuachwa. Wakati mwingine, kutaka kuepuka kushindwa au kuogopa kushindwa katika kazi fulani kunaweza kukufanya uache kujaribu au kuhujumu juhudi zako. Au labda unaogopa sana kwamba furaha haitadumu, ndiyo sababu unaanza kusukuma upendo mbali ili usiumie au kukabiliana na matokeo. kutaka kushindwa ni kubwa sana hivi kwamba hukufanya utake kuacha badala ya kujua jinsi mambo yanavyoenda - mantiki kuwa huwezi kushindwa ikiwa hautajaribu. Kwa hivyo, akili yako moja kwa moja inakuja na visingizio vya kuhujumu uhusiano wako. Sababu nyingine inaweza kuwa kutotaka kuonyesha upande wako hatarishi kwa mwenzi wako kwa sababu unaogopa watakuacha katika hali mbaya zaidi yako.

Fikiria hili kwa mfano. Uhusiano wako wa sasa unaendelea vizuri kabisa. Mpenzi wako ni wa kushangaza na una furaha zaidi kuliko hapo awali. Ghafla, hofu hii ya "hii ni nzuri sana kuwa kweli" au "ni suala la muda tu kabla ya kitu kibaya kutokea" kukuandama na kuanza kujitenga.mpenzi wako na kusababisha mabishano na, hatimaye, kuachana. Hutaki kukabili matokeo ili ujifungie kihisia.

Nandita anaeleza, “Wakati fulani, mtu huogopa jinsi au jinsi uhusiano unavyoweza kuwa katika siku zijazo. Wasiwasi huu kuhusu wakati ujao husababisha wasiwasi wa uhusiano, ambao hatimaye huwafanya wajitendee kwa njia za kujiharibu.” Unaogopa kwamba watu unaowapenda zaidi watakuacha unapokuwa hatarini zaidi. Unaogopa kuachwa. Unaweza pia kuogopa kupoteza utambulisho au uwezo wa kuamua kile kinachokufaa ikiwa utahusika sana kihisia. Kwa hivyo, unaharibu uhusiano wako mwenyewe. kuwa na hali ya chini ya kujistahi, kujithamini, na masuala ya kujiamini, kulingana na Nandita. "Labda unajidharau sana au unaamini kuwa haustahili kupendwa na kupendwa na mtu. Pengine unahisi mpenzi wako yuko kwenye uhusiano na wewe kwa huruma. Hii inaweza kuwa kutokana na mahusiano ambayo hayajafanikiwa, masuala ya kuaminiana, kiwewe cha kihisia au kisaikolojia cha zamani au kusalitiwa na washirika wa awali,” anasema.

Kauli kama vile “Kwa nini unanipenda? Mimi si mrembo hata kama wewe”, “Kwa nini uko pamoja nami? Sina akili wala sijafaulu kama wewe” au “Wewekatika uhusiano na mimi kwa kunihurumia” zinaonyesha kutojistahi. Ukikuta mpenzi wako au mpenzi wako anatoa kauli kama hizo, ujue hizo ni ishara kwamba anaharibu uhusiano kutokana na masuala ya kujithamini au tabia yake ya kujihujumu ni dhihirisho la yeye kuwa mwanaume asiyejithamini.

Hakuna mpenzi anayependa kusikia kwamba wanachumbiana na mtu ambaye anajiona kuwa hana thamani au hafai. Watakuhakikishia mara kwa mara kwamba wanakupenda kwa jinsi ulivyo, kwamba unawatosha na kwamba huhitaji kujibadilisha. Lakini, ikiwa uhakikisho wao wa mara kwa mara pia haufanyi kazi na unaendelea kujizungumzia kwa sentensi za kujidharau, wanaweza kukata tamaa na hatimaye kukomesha uhusiano.

Angalia pia: Leo Man Katika Upendo: Utangamano na Ishara Zingine za Zodiac

5. "Kwa nini ninaharibu uhusiano wangu?" Matarajio yasiyo ya kweli

“Kwa nini ninaharibu uhusiano mzuri?” unaweza kuuliza. Kweli, kutarajia mengi kutoka kwa mwenzi wako inaweza kuwa sababu. Ingawa ni kawaida kuwa na seti fulani ya matarajio kutoka kwa mwenza wako, kuweka kiwango cha juu bila uhalisia au kutarajia ishara kuu za kimapenzi katika kila hatua kutaathiri uhusiano hasi.

Ikiwa unakasirishwa na kila mara. mwenzako kwa kutokidhi matarajio yako, basi kuna tatizo. Ikiwa hauwasiliani maswala yako nao, basi hiyo ni ishara ya shida kuwa mbaya zaidi. Kujifunza kusimamiamatarajio katika uhusiano ni muhimu. Ikiwa hauongei na mwenza wako juu ya shida zako na uhusiano huo, ni ishara kwamba haumfikirii kuwa anastahili kuwa naye. uzoefu. Ni matokeo ya kulelewa na walezi ambao walikuwa wanyanyasaji, wazembe, wasiojali au wasioitikia. Mtoto, basi, hukua na mtazamo hasi juu ya nafsi yake, na hivyo kuzua hisia iliyokita mizizi ya kutostahili vya kutosha.

Nandita anasema, "Wakati mwingine, kunaweza kusiwe na sababu maalum nyuma ya tabia za kujihujumu. Mtu anaweza kupata aina fulani ya uradhi kwa kuharibu uhusiano kwa sababu tu anaogopa kujitolea. Sababu nyingine inaweza kuwa wanataka kusitisha uhusiano huo lakini hawawezi kukabiliana na wenzi wao moja kwa moja na kuwaambia kuwa haifanyi kazi.”

Baada ya muda, wanakuwa na tabia zenye sumu zinazoweza kuleta madhara makubwa kwa wao wenyewe na washirika wao. Wanaelekea kuwa na wasiwasi au hofu ya mazingira magumu na urafiki. Pia wanaweza wasifurahie au kukataa aina yoyote ya shukrani au sifa wanazopata kutoka kwa wenzi wao au wafanyakazi wenzao. Hata hivyo, fahamu kwamba inawezekana kukabiliana na au kubadili tabia za kujihujumu.

Je, Nitaachaje Kujihujumu Uhusiano Wangu?

Ni katika utoto wao ambapo watu wanaunda fulanimtindo wa kushikamana kulingana na jinsi walivyotendewa na kulelewa na wazazi au walezi wao. Ikiwa uaminifu unavunjwa katika hatua hii, hofu fulani ya urafiki huanza ambapo mtu anakua na imani kwamba watu wanaowapenda ndio ambao hatimaye au bila shaka watawaumiza zaidi. Ikiwa hisia zako ziliumizwa hapo awali, zitaathiri jinsi unavyoona na kushughulika na uhusiano wa sasa. mfumo wao wa imani. Haijalishi jinsi tabia kama hizo ni za sumu, hii ndiyo njia pekee wanayojua kutenda. Lakini, habari njema ni kwamba mifumo kama hiyo inaweza kuvunjika. Inawezekana kumaliza mzunguko. Hapa kuna njia 5 za kukabiliana na tabia yako ya kujihujumu uhusiano wako:

1. Jizoeze kujichunguza na kutambua vichochezi vyako

Ufahamu ni hatua ya kwanza ya kuelekea kwenye tabia na mahusiano yenye afya. Jaribu kuchunguza ni mawazo gani yanayopita akilini mwako wakati uhusiano wako unapoanza kuwa na matatizo au miamba. Je, unajenga vikwazo kwa uangalifu ili kuepuka kujitolea, kushindwa au kuwa hatari mbele ya mpenzi wako? Elewa ikiwa mawazo haya yanahusishwa na matukio ya zamani au kiwewe cha utotoni. Mara nyingi kuna uhusiano wa karibu kati ya wasiwasi na mahusiano ya kujihujumu. Jiulize ikiwa unaogopa kuathirika au kukataliwa kutoka kwako