"मैंने अपने रिश्ते को बर्बाद कर दिया और मुझे इसका पछतावा है।" "मैं अपने रिश्तों को आत्म-तोड़ क्यों देता हूं?" ये विचार अक्सर उन लोगों के दिमाग में चलते हैं जो रिश्तों को लेकर संघर्ष करते हैं या लोगों को दूर धकेलने की प्रवृत्ति रखते हैं। ऐसे कई कारण हो सकते हैं कि क्यों आप अपने रिश्तों को तोड़-मरोड़ कर पेश करते हैं, लेकिन इससे पहले कि हम उस पर जाएं, आइए यह समझने की कोशिश करें कि आत्म-तोड़फोड़ का वास्तव में क्या मतलब है।

आत्म-तोड़फोड़ एक व्यवहार या विचार पैटर्न है जो आपको फंसा हुआ महसूस कराता है या आपको वह करने से रोकता है जो आप करना चाहते हैं, चाहे वह किसी रिश्ते के लिए प्रतिबद्ध हो या अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना हो। आप अपनी क्षमताओं पर संदेह करते हैं या, हो सकता है, आप आलोचना से डरते हों या खुद रिश्ते को बर्बाद कर रहे हों, यही कारण है कि आप इससे पहले कि चीजें और बिगड़ें या अपनी सुविधा के अनुसार नहीं चलते हैं, दूर जाना चुनते हैं।

हमने आपसे बात की मनोवैज्ञानिक नंदिता रामभिया (एमएससी, मनोविज्ञान), जो सीबीटी, आरईबीटी और जोड़ों के परामर्श में माहिर हैं, आपको अपने "क्यों मैं अपने रिश्तों को आत्म-तोड़फोड़ करता हूं" दुविधा को समझने और उससे निपटने में मदद करने के लिए। उन्होंने हमसे इस बारे में बात की कि क्यों लोग अवचेतन रूप से एक रिश्ते को नष्ट करने का एक पैटर्न विकसित करते हैं, चिंता और आत्म-विनाशकारी रिश्तों के बीच संबंध, और चक्र को समाप्त करने के तरीके।

“आत्म-तोड़फोड़ एक ऐसा व्यवहार है जहां एक व्यक्ति कुछ ऐसा करता है या ऐसा कार्य करता है जो उसके लिए अनुकूल नहीं है। यदि कोई भी साथी आत्म-तोड़फोड़ कर रहा है, तो यहसाथी।

नंदिता कहती हैं, “पहला कदम यह जानना है कि आप अपने रिश्ते को तोड़ रहे हैं। अधिकांश लोग यह महसूस करने में विफल रहते हैं। यदि आप इसके बारे में जानते हैं, तो अगला कदम यह पता लगाना है कि आप ऐसा क्यों करते हैं। यह समझने के लिए गहन परामर्श की आवश्यकता है कि उनके व्यक्तित्व का कौन सा हिस्सा ऐसा कर रहा है और इस विशेषता के पीछे क्या कारण हैं। यह पता लगाने के लिए आत्म-चिंतन करना एक अच्छा विचार है कि उनमें यह व्यवहार क्यों प्रकट होता है।”

आत्म-तोड़फोड़ करने वाले व्यवहारों को पहचानना मुश्किल हो सकता है क्योंकि वे किसी व्यक्ति के सिस्टम में गहराई से शामिल होते हैं। लेकिन इन प्रतिमानों को पहचानना उन्हें बदलने का पहला कदम है। यह पहचानने की कोशिश करें कि आप में इस तरह के व्यवहार को क्या ट्रिगर करता है। अपने आप से पूछें कि क्या आप अवचेतन रूप से या सचेत रूप से किसी रिश्ते में तोड़फोड़ कर रहे हैं। उन आदतों को समझें और स्वीकार करें जो आपको अपने रिश्ते को खत्म करने के लिए मजबूर करती हैं।

2. अपने साथी के साथ इस बारे में बात करें

किसी रिश्ते में संचार के महत्व पर पर्याप्त बल नहीं दिया जा सकता है। संचार एक रिश्ते में संघर्ष को सुलझाने की कुंजी है। एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स को महसूस कर लेते हैं और अपनी आत्म-विनाशकारी आदतों की जांच कर लेते हैं, तो अपने साथी से उनके बारे में बात करें। अपने डर और संघर्षों और उन पर काम करने के लिए आप जो कदम उठा रहे हैं, उसके बारे में ईमानदार रहें।

आत्म-विनाशकारी व्यवहार के इस दुष्चक्र को समाप्त करने के लिए आपको और आपके साथी को एक टीम के रूप में काम करने की आवश्यकता है। एक दूसरे से उन रणनीतियों के बारे में बात करें जिन्हें आप एक स्वस्थ की ओर बढ़ने के लिए लागू करना चाहते हैंव्यवहार पैटर्न। यदि आपका कोई साथी है जो आत्म-तोड़फोड़ करता है, तो उन्हें कुछ समझ और स्नेह दिखाएं ताकि वे जान सकें कि आप इस कठिन यात्रा में उनके साथ हैं। यदि आप आत्म-तोड़फोड़ वाले व्यवहार के संकेत देखते हैं, तो उन्हें बताएं और साथ में पैटर्न को बदलने का एक तरीका खोजें। "मैं अपने रिश्तों को आत्म-तोड़ क्यों देता हूं?" का रहस्य। एक चिकित्सक आपकी भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है। चिकित्सक विभिन्न तकनीकों और चिकित्सा अभ्यासों का उपयोग करते हैं जो आपको अपने अतीत और वर्तमान व्यवहारों के बीच बिंदुओं को जोड़ने में मदद करेंगे और मार्गदर्शन प्रदान करेंगे कि आप अपने ट्रिगर्स को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं और आत्म-विनाशकारी चक्र को समाप्त कर सकते हैं।

आप युगल चिकित्सा भी आज़मा सकते हैं। क्योंकि, दिन के अंत में, रिश्ते पर काम करना दोनों भागीदारों की ज़िम्मेदारी है। यदि आप इसी तरह की स्थिति में फंस गए हैं और मदद की तलाश कर रहे हैं, तो आप हमेशा यहां लाइसेंस प्राप्त और अनुभवी चिकित्सक के बोनोबोलॉजी के पैनल तक पहुंच सकते हैं।

4. अपनी लगाव शैली को समझें

यह पता लगाने के लिए कि आप स्वयं क्यों- अपने रिश्ते को खराब करें, आपको आत्मनिरीक्षण करना होगा और अपनी लगाव शैली को समझना होगा। लोग अपने बचपन में एक लगाव शैली बनाते हैं और यह वह शैली है जो इस बात की नींव रखती है कि वे अपने भविष्य के रिश्तों के साथ कैसे व्यवहार करते हैं और कैसे व्यवहार करते हैं। माता-पिता या देखभाल करने वालों का व्यवहार या प्रतिक्रिया एक प्रमुख भूमिका निभाती हैएक बच्चे की वृद्धि और विकास में भूमिका, विशेष रूप से जिस तरह से वे खुद को और दूसरों को देखते हैं।

यदि आप खुद से पूछ रहे हैं, "मैं एक अच्छे रिश्ते को तोड़ क्यों रहा हूं?" या "क्या मैं डर के कारण रिश्ते को खराब कर रहा हूं?", यह एक संकेत है कि आपको अपनी लगाव शैली पर वापस देखने की जरूरत है। जिन लोगों ने अपने माता-पिता या देखभाल करने वालों द्वारा परित्याग, उदासीनता, अस्वीकृति, आघात या बाल दुर्व्यवहार का सामना किया, उनमें असुरक्षित या परिहार लगाव शैली विकसित होती है। उन्हें लोगों पर भरोसा करने या उनके सामने कमजोर होने में परेशानी होती है।

नंदिता बताती हैं, “बचपन का आघात और माता-पिता के बीच तनावपूर्ण रिश्ते एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। यह बच्चे के व्यक्तित्व पर निर्भर करता है और उस विशेष आघात ने उन्हें कैसे प्रभावित किया है। यदि वे अपने माता-पिता के बीच तनावपूर्ण संबंधों को देखते हुए बड़े हुए हैं, तो वे प्रतिबद्ध रिश्ते में आने से बचते हैं क्योंकि उन्होंने अपने आसपास बहुत अधिक नकारात्मकता देखी है। वे यह मानने से इंकार करते हैं कि रोमांटिक रिश्तों का सकारात्मक परिणाम हो सकता है। ”

आसक्ति की शैलियों का जीवन में आपके द्वारा बनाए गए सभी रिश्तों पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। यह ईर्ष्या, क्रोध, निरंतर आश्वासन, प्रतिबद्धता के मुद्दों, व्यामोह, पत्थरबाजी, और अधिक के रूप में आप में सबसे खराब स्थिति को सामने ला सकता है - ये सभी आपके रिश्ते को आत्म-तोड़ने का कारण बनते हैं। लेकिन जान लें कि ये व्यवहार स्थायी नहीं हैं। आप अपने अटैचमेंट स्टाइल पर काम कर सकते हैं और उसके साथ एक स्वस्थ संबंध बना सकते हैंआपका साथी।

5. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें

एक बार जब आपको अपनी "मैं खुद को तोड़-मरोड़ कर रखूँ" दुविधा का जवाब मिल जाए, तो कोशिश करें कि आप इस पर खुद को न थोपें। खुद के लिए दयालु रहें। करुणा और आत्म-देखभाल का अभ्यास करें। यदि आप आत्म-प्रेम का अभ्यास नहीं करते हैं तो आप अपने विषाक्त व्यवहार पैटर्न को बदलने या अपने साथी के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में सक्षम नहीं होंगे।

अपने प्रति दयालु होना उस स्थिति में आवश्यक है जहाँ आप खुद को दोष दे रहे हों अपने साथी को चोट पहुँचाना। यह अहसास आपको दोषी महसूस करवा सकता है, लेकिन यह जान लें कि यह गहरी जड़ें जमाए हुए डर की जगह से आता है। यह स्पष्ट है कि आप अपनी रक्षा करना चाहते थे लेकिन तथ्य यह है कि आप महसूस करते हैं कि ऐसा करने का आपका तरीका स्वस्थ नहीं है, सही दिशा में एक कदम आगे है।

आत्म-तोड़फोड़ करने वाले व्यवहार आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी असर डाल सकते हैं अगर सही समय पर इलाज न किया जाए। यह आपके दैनिक जीवन और आपके लक्ष्यों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। कुछ सबसे आम प्रभावों में शिथिलता, मादक द्रव्यों का सेवन, शराब की लत और खुद को नुकसान पहुंचाना शामिल हैं। हो सकता है कि आप इस बात से अवगत न हों कि आप अपने आप को और अपने रिश्ते को खराब कर रहे हैं, लेकिन बिहेवियरल थेरेपी अंतर्निहित विचार पैटर्न को समझने और उससे अलग होने में मदद कर सकती है। साथ ही साथ आपका साथी, यही कारण है कि आपके ट्रिगर्स की पहचान करना महत्वपूर्ण हैऔर अनुलग्नक शैली और यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो सहायता प्राप्त करें। आत्म-देखभाल और करुणा का अभ्यास करना, यह पता लगाना कि खुद को कैसे प्यार करना है, और विषाक्त व्यवहारों में सुधार करना चक्र को समाप्त करने में मदद कर सकता है। गुड लक!

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

आत्म-तोड़फोड़ आमतौर पर बचपन के आघात और आपके द्वारा अपने प्राथमिक देखभाल करने वालों के साथ साझा किए जाने वाले संबंधों से उत्पन्न होता है। अन्य कारणों में कम आत्म-सम्मान, आत्म-हीनता की बातें और स्वयं की एक सामान्य नकारात्मक धारणा शामिल है। 2. क्या आत्म-तोड़फोड़ एक मानसिक बीमारी है?

आत्म-तोड़फोड़ करने वाले व्यवहार उन लोगों में बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार से जुड़े हुए हैं जो इस तरह के विषाक्त पैटर्न विकसित करते हैं। इसे एक आघात प्रतिक्रिया माना जाता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य पर इसका व्यापक प्रभाव पड़ सकता है। 3. क्या मैं अपने रिश्तों को तोड़-मरोड़ कर पेश करने के चक्र को समाप्त कर सकता हूं?

खुद को तोडऩे वाले व्यवहारों को कुछ आत्मनिरीक्षण और चिकित्सा की मदद से ठीक किया जा सकता है। आपको वास्तव में अपने और अपने व्यवहार के पैटर्न पर एक नज़र डालनी होगी, ट्रिगर्स को समझना होगा और सचेत रूप से उन्हें बदलने की दिशा में काम करना होगा। बेहतर मार्गदर्शन के लिए किसी पेशेवर की मदद लें।

मैं रिश्तों को तोड़-मरोड़ कर क्यों रखती हूं? यदि आप लगातार अपने आप से यह सवाल पूछ रहे हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं, मेरे दोस्त। कई लोग तोड़फोड़ करने वाले व्यवहार से संघर्ष करते हैं और इस तरह के पैटर्न के पीछे कई कारण हो सकते हैं। जर्नल ऑफ कपल एंड amp में प्रकाशित एक अध्ययन; रिलेशनशिप थेरेपी ने पाँच कारण बताए हैं कि लोग अपने रोमांटिक रिश्तों को तोड़ क्यों देते हैं - कम आत्मसम्मान, भय, विश्वास के मुद्दे, अवास्तविक उम्मीदें और अनुभवहीनता और अपरिपक्वता के कारण संबंध कौशल की कमी।

इसकी कल्पना करें। आप कुछ समय से किसी को डेट कर रहे हैं और सब कुछ बहुत अच्छा चल रहा है। लेकिन जैसे ही रिश्ता गंभीर होने लगता है, सारी खुशियां अचानक से चली जाती हैं। आप अपने साथी के संदेशों का जवाब देना बंद कर देते हैं, उनमें दोष ढूंढना बंद कर देते हैं, सेक्स से परहेज करते हैं, तिथियां रद्द कर देते हैं, कॉल वापस नहीं करते हैं और उनके साथ अनावश्यक झगड़े करते हैं। आखिरकार, आप अलग हो जाते हैं और रिश्ता खत्म हो जाता है।

अगर आप खुद को इससे संबंधित पाते हैं, तो जान लें कि आप अवचेतन रूप से रिश्ते को खराब कर रहे हैं। वैकल्पिक रूप से, यदि आप अपने साथी में ऐसे व्यवहार पैटर्न देखते हैं, तो जान लें कि ये हैंसंकेत देता है कि वह रिश्ते को खराब कर रही है या वह आत्म-तोड़फोड़ की प्रवृत्ति से जूझ रहा है। नीचे दिए गए बिंदुओं के माध्यम से यह समझने के लिए पढ़ें कि आप अपने रिश्ते (या आपके साथी) को आत्म-तोड़ क्यों देते हैं।

1. मैं अपने रिश्ते को आत्म-तोड़ क्यों देता हूं? बचपन का आघात

लोग बचपन में अपने माता-पिता और देखभाल करने वालों के साथ सबसे शुरुआती रिश्ते बनाते हैं। इन रिश्तों का जीवन भर बनने वाले अन्य सभी रिश्तों पर प्रभाव पड़ता है। यदि ये प्राथमिक, निर्माणात्मक रिश्ते स्वस्थ और पोषण करने वाले नहीं हैं, तो एक व्यक्ति अपनी अपूर्ण भावनात्मक जरूरतों से निपटने के लिए विषाक्त व्यवहार पैटर्न विकसित कर सकता है, और इन पैटर्नों को तोड़ना मुश्किल है। ऐसे लोग एक असुरक्षित लगाव शैली विकसित करते हैं जहां वे नकारात्मक व्यवहार को दोहराने के लिए मजबूर महसूस करते हैं क्योंकि यह परिचित क्षेत्र है।

उदाहरण के लिए, अगर आपके माता-पिता हैं जो आपसे बात करने या अपनी बात रखने की कोशिश करने पर नाराज़ हो जाते हैं या आपको गाली देते हैं, तो शायद आपको इस डर से खुद के लिए बोलने का मौका कभी नहीं मिला कि वे कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं . आखिरकार, आप उस गुस्से और गाली के खिलाफ खुद का बचाव करने के लिए चुप रहने लगते हैं। यह जीवन में बाद में एक व्यवहार पैटर्न में प्रकट होता है जहां आपको अपने लिए खड़ा होना मुश्किल या लगभग असंभव लग सकता है क्योंकि आप डरते हैं कि दूसरा पक्ष कैसे प्रतिक्रिया दे सकता है।

नंदिता कहती हैं, “आत्म-विनाशकारी व्यवहार इससे प्रकट होते हैं व्यक्तिगत व्यक्तित्व जोप्रारम्भिक वर्षों में बनते हैं। एक व्यक्ति अपने बचपन से बहुत अधिक भावनात्मक आघात ले सकता है, जो उन्हें अपने भविष्य के रिश्तों को तोड़ देता है। बचपन का आघात या एक असुरक्षित या चिंतित लगाव शैली अक्सर अस्वीकृति और अंतरंगता के डर की ओर ले जाती है, जो अंततः आपको अपने रिश्ते को तोड़ देती है।

आप प्रतिबद्धता से भी डर सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि यह आपकी स्वतंत्रता और स्वतंत्रता को छीन लेगा। आपको अंतरंगता का डर हो सकता है क्योंकि आपको लगता है कि आप जिन लोगों के करीब हैं वे एक दिन आपको चोट पहुँचा सकते हैं। संक्षेप में, आप अपने बचपन में जो लगाव शैली विकसित करते हैं, वह आपके जीवन में अपने रिश्तों से निपटने के तरीके को निर्धारित करती है।

2. पिछले संबंधों के अनुभवों से आहत

"मैं एक अच्छे रिश्ते को आत्म-तोड़ क्यों रहा हूं?" "मैंने अपने रिश्ते को तोड़ दिया और मुझे इसका पछतावा है।" यदि आपका मन इस तरह के विचारों से ग्रस्त है, तो संभव है कि आप फिर से चोट लगने के डर से रिश्ते को तोड़ रहे हों। नंदिता के अनुसार, अतीत में रोमांटिक संबंधों के साथ आपके नकारात्मक अनुभव उन कारणों में से एक हो सकते हैं, जिनके कारण आप अपने वर्तमान को खराब कर रहे हैं।

यदि आपको धोखा दिया गया है, पिछले भागीदारों द्वारा आपसे झूठ बोला गया या दुर्व्यवहार किया गया है, तो आपको कठिनाई हो सकती है। अपने वर्तमान संबंधों में विश्वास करना, अंतरंग होना या प्रभावी ढंग से संचार करना। यदि आपके पिछले साथी ने आपकी भावनाओं या विचारों की परवाह नहीं की, आपको हेरफेर करने की कोशिश की या आपको भावनात्मक रूप से गाली दी याशारीरिक रूप से, आप अपने वर्तमान साथी के सामने अपनी आवश्यकताओं की वकालत करने में खुद को असमर्थ पा सकते हैं, जिससे आप अवचेतन रूप से रिश्ते को खराब कर सकते हैं।

3। मेरे रिश्ते में खलल डालें? हो सकता है कि आप असफलता या परित्याग के डर से किसी रिश्ते को खराब कर रहे हों। कभी-कभी, असफलता से बचने की चाहत या किसी निश्चित कार्य में असफल होने के डर से आप प्रयास करना बंद कर सकते हैं या अपने प्रयासों को नष्ट कर सकते हैं। या हो सकता है कि आप बहुत डरे हुए हों कि खुशी स्थायी नहीं होगी, यही कारण है कि आप प्यार को दूर धकेलना शुरू कर देते हैं ताकि आपको चोट न लगे या परिणामों का सामना न करना पड़े। असफल होने की इच्छा इतनी अधिक है कि यह आपको यह पता लगाने के बजाय छोड़ना चाहता है कि चीजें कैसे निकलती हैं - तर्क यह है कि यदि आप कोशिश नहीं करते हैं तो आप असफल नहीं हो सकते। इसलिए, आपका मन स्वतः ही आपके रिश्ते को तोड़ने के बहाने के साथ आता है। दूसरा कारण यह हो सकता है कि आप अपने साथी को अपना कमजोर पक्ष नहीं दिखाना चाहते क्योंकि आपको डर है कि वे आपको आपके सबसे बुरे समय पर छोड़ देंगे।

उदाहरण के लिए इस पर विचार करें। आपका वर्तमान संबंध बिल्कुल सही चल रहा है। आपका साथी अद्भुत है और आप पहले से कहीं ज्यादा खुश हैं। अचानक, "यह सच होना बहुत अच्छा है" या "कुछ बुरा होने से पहले यह केवल समय की बात है" का यह डर आपको घेर लेता है और आप खुद को इससे दूर करना शुरू कर देते हैंआपका साथी तर्क-वितर्क की ओर ले जाता है और अंत में, ब्रेकअप हो जाता है। आप परिणामों का सामना नहीं करना चाहते हैं इसलिए आप भावनात्मक रूप से खुद को बंद कर लेते हैं।

नंदिता बताती हैं, “कभी-कभी, एक व्यक्ति इस बात से डरता है कि भविष्य में रिश्ता कैसे या क्या हो सकता है। भविष्य के बारे में यह आशंका रिश्ते की चिंता की ओर ले जाती है, जो अंततः उन्हें आत्म-तोड़फोड़ करने वाले तरीकों से व्यवहार करने का कारण बनती है। आपको डर है कि जिन लोगों से आप सबसे ज्यादा प्यार करते हैं वे आपको तब छोड़ देंगे जब आप सबसे कमजोर होंगे। आप परित्याग से डरते हैं। यदि आप भावनात्मक रूप से बहुत अधिक शामिल हो जाते हैं तो आपको पहचान के नुकसान या यह तय करने की क्षमता का डर भी हो सकता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। इसलिए, आप अपने रिश्ते को तोड़ देते हैं।

4. आत्म-सम्मान के मुद्दे

आपके "मैं अपने रिश्ते को तोड़-मरोड़ कर क्यों रखता हूं" या "मैंने अपने रिश्ते को तोड़-मरोड़ कर पछताया" का एक और जवाब मुश्किल हो सकता है नंदिता के अनुसार, कम आत्म-सम्मान, आत्म-मूल्य और आत्मविश्वास के मुद्दे हैं। "आप शायद खुद को बहुत कम आंकते हैं या मानते हैं कि आप किसी के प्यार और स्नेह के लायक नहीं हैं। आप शायद महसूस करते हैं कि आपका साथी आपके साथ दया के कारण संबंध में है। यह पिछले असफल रिश्तों, भरोसे के मुद्दों, पिछले भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक आघात या पूर्व भागीदारों द्वारा धोखा दिए जाने के कारण हो सकता है। मैं तुम्हारी तरह सुंदर भी नहीं हूँ”, “तुम मेरे साथ क्यों हो? मैं आपकी तरह स्मार्ट या सफल नहीं हूं” या “आप हैंमेरे साथ एक रिश्ते में दया से बाहर" कम आत्मसम्मान का संकेत देते हैं। यदि आप अपनी प्रेमिका या प्रेमी को इस तरह के बयान देते हुए पाते हैं, तो जान लें कि ये संकेत हैं कि वह आत्म-मूल्य के मुद्दों के कारण रिश्ते को खराब कर रही है या उसकी आत्म-तोड़फोड़ की प्रवृत्ति उसके कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति होने की अभिव्यक्ति है।

कोई भी साथी यह सुनना पसंद नहीं करता है कि वे किसी ऐसे व्यक्ति से डेटिंग कर रहे हैं जो खुद को बेकार या अच्छा नहीं समझता है। वे आपको लगातार आश्वस्त करेंगे कि वे आपसे प्यार करते हैं कि आप कौन हैं, कि आप उनके लिए काफी हैं और आपको खुद को बदलने की जरूरत नहीं है। लेकिन, अगर उनका निरंतर आश्वासन भी काम नहीं करता है और आप आत्म-हीन वाक्यों में अपने बारे में बात करना जारी रखते हैं, तो वे हार मान सकते हैं और अंततः संबंध समाप्त कर सकते हैं।

5। "मैं अपने रिश्ते को आत्म-तोड़ क्यों देता हूं?" अवास्तविक उम्मीदें

"मैं एक अच्छे रिश्ते को खुद क्यों तोड़ रहा हूं?" आप पूछ सकते हैं। अपने पार्टनर से बहुत ज्यादा उम्मीद करना भी इसका एक कारण हो सकता है। जबकि अपने साथी से अपेक्षाओं का एक निश्चित सेट होना सामान्य है, बार को अवास्तविक रूप से ऊंचा करना या हर कदम पर भव्य रोमांटिक इशारों की अपेक्षा करना रिश्ते को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

यदि आप लगातार परेशान रहते हैं अगर आपका पार्टनर आपकी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता है, तो यह एक समस्या है। यदि आप उनके साथ अपनी समस्याओं के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, तो यह समस्या के बिगड़ने का संकेत है। प्रबंधन करना सीखनारिश्ते में अपेक्षाएं महत्वपूर्ण हैं। यदि आप अपने साथी से अपनी समस्याओं और रिश्ते के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, तो यह एक संकेत है कि आप उन्हें उनके साथ रहने के लिए पर्याप्त योग्य नहीं मानते हैं।

आत्म-तोड़फोड़ की जड़ें आमतौर पर बचपन के आघात और नकारात्मकता में होती हैं अनुभव। यह देखभाल करने वालों द्वारा उठाए जाने का परिणाम है जो अपमानजनक, लापरवाह, उदासीन या अनुत्तरदायी थे। फिर, बच्चा स्वयं के बारे में एक नकारात्मक धारणा के साथ बड़ा होता है, जिससे पर्याप्त रूप से योग्य न होने की गहरी जड़ें पैदा होती हैं।

नंदिता कहती हैं, “कभी-कभी, आत्म-तोड़फोड़ वाले व्यवहारों के पीछे कोई विशेष कारण नहीं हो सकता है। एक व्यक्ति रिश्ते को तोड़-मरोड़ कर किसी प्रकार की संतुष्टि प्राप्त कर सकता है क्योंकि वे प्रतिबद्धता-भयभीत हैं। एक और कारण यह हो सकता है कि वे रिश्ते को खत्म करना चाहते हैं लेकिन सीधे अपने साथी का सामना नहीं कर पा रहे हैं और उन्हें बता रहे हैं कि यह काम नहीं कर रहा है। स्वयं और उनके साथी। वे भेद्यता और अंतरंगता के प्रति असहज या भयभीत होते हैं। वे अपने भागीदारों या सहकर्मियों से मिलने वाली किसी भी प्रकार की प्रशंसा या प्रशंसा के साथ सहज या अस्वीकार नहीं कर सकते हैं। हालांकि, यह जान लें कि आत्म-तोड़फोड़ करने वाले व्यवहारों से निपटना या बदलना संभव है।

मैं अपने रिश्ते को स्वयं नष्ट करने से कैसे रोकूं?

यह उनके बचपन में है कि लोग एक निश्चित बनाते हैंलगाव शैली इस बात पर निर्भर करती है कि उनके माता-पिता या देखभाल करने वालों द्वारा उनके साथ कैसा व्यवहार और पालन-पोषण किया गया। यदि इस स्तर पर विश्वास टूट जाता है, तो अंतरंगता का एक निश्चित डर आ जाता है, जहां व्यक्ति इस विश्वास के साथ बड़ा होता है कि जो लोग उसे प्यार करते हैं, वही अंततः या अनिवार्य रूप से उन्हें सबसे ज्यादा चोट पहुंचाएंगे। यदि अतीत में आपकी भावनाओं को ठेस पहुंची है, तो वे इस बात पर भारी पड़ेंगे कि आप वर्तमान संबंधों को कैसे देखते हैं और उससे कैसे निपटते हैं।

ऐसी स्थिति में, किसी रिश्ते को नष्ट करना उनके लिए स्वाभाविक रूप से आता है क्योंकि यह वही है जो वे जानते हैं क्योंकि यह इसके साथ संरेखित होता है। उनकी विश्वास प्रणाली। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इस तरह के व्यवहार कितने जहरीले हैं, यही एकमात्र तरीका है जिससे वे कार्य करना जानते हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि ऐसे पैटर्न को तोड़ा जा सकता है। चक्र को समाप्त करना संभव है। यहां 5 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने रिश्ते को आत्म-तोड़फोड़ करने की प्रवृत्ति से निपट सकते हैं:

1. आत्मनिरीक्षण का अभ्यास करें और अपने ट्रिगर्स की पहचान करें

जागरूकता स्वस्थ व्यवहार और रिश्तों की ओर बढ़ने का पहला कदम है। यह देखने की कोशिश करें कि जब आपका रिश्ता समस्याग्रस्त या चट्टानी होने लगता है तो आपके दिमाग में क्या विचार आते हैं। क्या आप अपने साथी के सामने प्रतिबद्धता, असफलता या कमजोर होने से बचने के लिए जानबूझकर बाधाएं पैदा कर रहे हैं? समझें कि क्या ये विचार पिछले अनुभवों या बचपन के आघात से जुड़े हैं। चिंता और आत्म-विनाशकारी संबंधों के बीच अक्सर घनिष्ठ संबंध होता है। अपने आप से पूछें कि क्या आपको अपनी ओर से भेद्यता या अस्वीकृति का डर है