"Ég skemmdi sambandið mitt og sé eftir því." "Af hverju skemmi ég sjálfan mig sambönd mín?" Þessar hugsanir fara oft í gegnum huga fólks sem á í erfiðleikum með sambönd eða hefur tilhneigingu til að ýta fólki frá sér. Það geta verið nokkrar ástæður fyrir því að þú eyðir sjálfsskemmdarverkum þínum en áður en við komum að því skulum við reyna að skilja hvað sjálfsskemmdarverk þýðir nákvæmlega.

Sjálfsskemmdarverk er hegðun eða hugsunarmynstur sem lætur þér líða fastur eða hindrar þig í að gera það sem þú vilt gera, hvort sem það er að skuldbinda þig til sambands eða að ná markmiðum þínum. Þú hefur tilhneigingu til að efast um hæfileika þína eða kannski ertu hræddur við að gagnrýna eða eyðileggja sambandið sjálfur, þess vegna velur þú að fara í burtu áður en allt versnar eða fer ekki eins og þér hentar.

Við ræddum við sálfræðingurinn Nandita Rambhia (MSc, sálfræði), sem sérhæfir sig í CBT, REBT og pararáðgjöf, til að hjálpa þér að skilja og takast á við "af hverju eyði ég sjálfum mér í samböndum mínum" vandamálinu þínu. Hún talaði við okkur um hvers vegna fólk þróar skemmdarverk á sambandi ómeðvitað, tengslin milli kvíða og sjálfskemmandi samskipta og leiðir til að binda enda á hringrásina.

Svör sérfræðinga – Hvers vegna eyðir þú sjálfsskemmdarverkunum þínum á samböndum þínum.

“Sjálfsskemmdarverk er hegðun þar sem einstaklingur gerir eitthvað eða framkvæmir aðgerð sem er ekki til þess fallin. Ef annar hvor félaginn er að skemma sjálfan sig, þámaka.

Nandita segir: „Fyrsta skrefið er að vera meðvitaður um að þú ert að skemma sambandið þitt. Flestir átta sig ekki á því. Ef þú ert meðvitaður um það er næsta skref að finna út hvers vegna þú gerir það. Það krefst mikillar ráðgjafar til að skilja hvaða hluti af persónuleika þeirra veldur þessu og hverjar eru ástæðurnar á bak við þennan eiginleika. Það er góð hugmynd að endurspegla sjálfan sig til að komast að því hvers vegna þessi hegðun birtist í þeim.“

Það getur verið erfitt að þekkja sjálfsskemmdarhegðun þar sem hún er djúpt rótgróin í kerfi einstaklingsins. En að þekkja þessi mynstur er fyrsta skrefið til að breyta þeim. Reyndu að greina hvað veldur slíkri hegðun hjá þér. Spyrðu sjálfan þig hvort þú ert að spilla sambandi ómeðvitað eða meðvitað. Skildu og viðurkenndu þær venjur sem gera það að verkum að þú eyðir sjálfum þér í sambandi þínu.

2. Talaðu í gegnum það við maka þinn

Það er ekki hægt að leggja nógu mikla áherslu á mikilvægi samskipta í sambandi. Samskipti eru lykillinn að því að leysa átök í sambandi. Þegar þú hefur áttað þig á kveikjunum þínum og skoðað sjálfsskemmdarvana þína skaltu tala við maka þinn um þær. Vertu heiðarlegur um ótta þinn og baráttu og skrefin sem þú ert að taka til að vinna á þeim.

Þú og maki þinn þarft að vinna sem teymi til að binda enda á þennan vítahring sjálfsskemmdarhegðunar. Talaðu saman um aðferðir sem þú vilt innleiða til að komast í átt að heilbrigðarahegðunarmynstur. Ef þú átt maka sem hefur tilhneigingu til að skemma sjálfan þig, sýndu þeim skilning og væntumþykju svo hann viti að þú sért með honum í þessari erfiðu ferð. Ef þú tekur eftir merki um sjálfskemmandi hegðun skaltu benda þeim á það og finna saman leið til að breyta mynstrinu.

3. Leitaðu þér meðferðar

Nandita mælir með því að leita meðferðar sé besta aðferðin til að leysa leyndardómurinn „af hverju eyði ég sjálfum mér í samböndum mínum?“. Sjúkraþjálfari getur hjálpað til við að vinna úr tilfinningum þínum. Sjúkraþjálfarar nota mismunandi aðferðir og meðferðaræfingar sem hjálpa þér að tengja punktana á milli fyrri og nútíðarhegðunar þinnar og bjóða upp á leiðbeiningar um hvernig þú getur stjórnað kveikjunum þínum og bundið enda á sjálfsskemmdarferli.

Þú gætir líka prófað parameðferðir. vegna þess að þegar öllu er á botninn hvolft er það á ábyrgð beggja aðila að vinna að sambandinu. Ef þú ert fastur í svipuðum aðstæðum og ert að leita að hjálp, geturðu alltaf leitað til Bonobology pallborðsins af löggiltum og reyndum meðferðaraðilum hér.

4. Skildu viðhengisstíl þinn

Til að finna út hvers vegna þú sjálf- eyðileggja sambandið þitt, þú verður að skoða og skilja viðhengisstíl þinn. Fólk myndar viðhengisstíl í bernsku sinni og það er þessi stíll sem leggur grunninn að því hvernig það bregst við og tekst á við framtíðarsambönd sín. Hegðun eða viðbrögð foreldra eða umönnunaraðila eru í aðalhlutverkihlutverk í vexti og þroska barns, sérstaklega í því hvernig það sér sjálft sig og aðra.

Ef þú ert að spyrja sjálfan þig: "Af hverju er ég að skemma fyrir góðu sambandi?" eða „Er ég að spilla sambandi af ótta?“, það er merki um að þú þurfir að líta til baka á viðhengisstílinn þinn. Þeir sem stóðu frammi fyrir yfirgefningu, afskiptaleysi, höfnun, áföllum eða ofbeldi af hálfu foreldra sinna eða umönnunaraðila hafa tilhneigingu til að þróa með sér óöruggan eða forðast viðhengi. Þeir eiga í erfiðleikum með að treysta fólki eða vera berskjaldaðir fyrir framan það.

Nandita útskýrir: „Áföll í bernsku og stirð samskipti foreldra spila stórt hlutverk. Það fer eftir persónuleika barnsins og hvernig það áfall hefur haft áhrif á það. Ef þeir hafa alist upp við að sjá þröngt samband milli foreldra sinna, hafa þeir tilhneigingu til að forðast að komast í skuldbundið samband vegna þess að þeir hafa séð of mikla neikvæðni í kringum sig. Þeir neita að trúa því að rómantísk sambönd geti haft jákvæða niðurstöðu.“

Tengdingarstíll hefur mikil áhrif á öll þau sambönd sem þú myndar í lífinu. Það getur dregið fram það versta í þér í formi öfundar, reiði, stöðugrar fullvissu, skuldbindinga, ofsóknarbrjálæðis, steindauða og fleira – allt sem veldur því að þú eyðileggur sambandið þitt sjálf. En veistu að þessi hegðun er ekki varanleg. Þú getur unnið að viðhengisstíl þínum og byggt upp heilbrigt samband viðmaka þínum.

5. Æfðu sjálfsvörn

Þegar þú hefur fundið svarið við "af hverju held ég áfram að skemma samböndum" vandamálinu þínu, reyndu að slá þig ekki upp vegna þess. Vertu góður við sjálfan þig. Ástundaðu samúð og sjálfumhyggju. Þú munt ekki geta breytt eitruðu hegðunarmynstri þínu eða byggt upp heilbrigt samband við maka þinn ef þú stundar ekki sjálfsást.

Að sýna sjálfum þér samúð er nauðsynlegt í aðstæðum þar sem þú gætir verið að kenna sjálfum þér um að hafa sært maka þinn. Þessi skilningur gæti valdið sektarkennd en veistu að hún kemur frá stað rótgróins ótta. Það er augljóst að þú vildir vernda sjálfan þig en sú staðreynd að þú áttar þig á því að leiðin þín til að gera það er ekki heilbrigð er skref fram á við í rétta átt.

Sjálfsskemmdarhegðun getur haft gríðarlegan toll á geðheilsu þinni ef ekki er meðhöndlað á réttum tíma. Það getur haft neikvæð áhrif á daglegt líf þitt og markmið þín. Sum algengustu áhrifin eru frestun, fíkniefnaneysla, áfengisfíkn og sjálfsskaða. Þú ert kannski ekki meðvituð um að þú ert að skemmdarverka sjálfan þig og sambandið þitt en atferlismeðferð getur hjálpað til við að skilja og losa þig við rótgróin hugsanamynstur.

Hegðun eins og svindl, lygar, ofsóknaræði, gasljós, afbrýðisemi og reiði getur valdið þér skaða eins og og maka þínum, þess vegna er mikilvægt að bera kennsl á kveikjur þínarog viðhengisstíl og leitaðu aðstoðar ef þú þarft það sama. Að æfa sjálfumhyggju og samúð, finna út hvernig á að elska sjálfan þig og bæta eitrað hegðun getur hjálpað til við að binda enda á hringrásina. Gangi þér vel!

Algengar spurningar

Sjálfsskemmdarverk stafar venjulega af áföllum í æsku og sambandinu sem þú deilir með aðalumönnunaraðilum þínum. Aðrar orsakir eru lágt sjálfsálit, sjálfsniðandi tal og almenn neikvæð skynjun á sjálfum sér. 2. Er sjálfsskemmdarverk geðsjúkdómur?

Sjálfsskemmdarhegðun hefur verið tengd við Borderline Personality Disorder hjá þeim sem hafa tilhneigingu til að þróa með sér slík eitrað mynstur. Það er talið vera áfallaviðbrögð og geta haft gríðarleg áhrif á andlega heilsu þína. 3. Get ég bundið enda á hringrás þess að skemma samböndin mín?

Sjálfsskemmdarhegðun er hægt að laga með hjálp sjálfsskoðunar og meðferðar. Þú verður virkilega að skoða sjálfan þig og hegðunarmynstur þitt, skilja kveikjurnar og vinna meðvitað að því að breyta þeim. Leitaðu aðstoðar fagaðila til að fá betri leiðbeiningar.

Hvers vegna held ég áfram að skemma sjálfsskemmdarsambönd? Ef þú ert stöðugt að spyrja sjálfan þig þessarar spurningar, veistu að þú ert ekki einn, vinur minn. Margir glíma við skemmdarverkahegðun og það geta verið nokkrar ástæður á bak við slíkt mynstur. Rannsókn sem birt var í Journal of Couple & amp; Sambandsmeðferð tilgreindi fimm ástæður fyrir því að fólk eyðileggur rómantísk sambönd sín - lágt sjálfsálit, ótta, traust vandamál, óraunhæfar væntingar og skortur á sambandskunnáttu sem stafar af reynsluleysi og vanþroska.

Ímyndaðu þér þetta. Þú hefur verið að deita einhvern í nokkurn tíma og allt gengur vel. En einmitt þegar sambandið byrjar að verða alvarlegt hverfur öll hamingjan skyndilega. Þú hættir að svara skilaboðum maka þíns, finnur galla í þeim, forðast kynlíf, hættir við stefnumót, svarar ekki símtölum og veldur óþarfa slagsmálum við þá. Að lokum þroskast þú í sundur og sambandið lýkur.

Ef þú finnur að þú getur tengst þessu skaltu vita að þú ert að skemma sambandið ómeðvitað. Að öðrum kosti, ef þú tekur eftir slíkum hegðunarmynstri hjá maka þínum, veistu að þau eru þaðmerki um að hún sé að skemma sambandið eða hann glímir við sjálfsskemmdarverk. Lestu í gegnum punktana hér að neðan til að skilja hvers vegna þú hefur tilhneigingu til að skemma sjálfan þig (eða félagi þinn gerir það).

1. Af hverju skemmir ég sjálfan mig sambandið mitt? Áföll í æsku

Fólk myndar fyrstu tengslin í bernsku sinni við foreldra sína og umönnunaraðila. Þessi sambönd hafa tilhneigingu til að hafa áhrif á öll önnur sambönd sem þau mynda allt lífið. Ef þessi frummótandi sambönd eru ekki heilnæm og nærandi, getur einstaklingur þróað eitrað hegðunarmynstur til að takast á við óuppfylltar tilfinningalegar þarfir sínar og erfitt er að brjóta þessi mynstur. Slíkt fólk þróar með sér óöruggan tengslastíl þar sem það finnur sig knúið til að endurtaka neikvæða hegðun vegna þess að það er kunnuglegt svæði.

Til dæmis, ef þú ættir foreldri sem myndi verða reiður eða misnota þig þegar þú reyndir að eiga samtal við það eða koma sjónarmiðum þínum á framfæri, þá hefurðu líklega aldrei tækifæri til að tala fyrir sjálfan þig af ótta við hvernig þeir gætu brugðist við . Að lokum byrjar þú að þegja til að verja þig gegn þeirri reiði og misnotkun. Þetta birtist í hegðunarmynstri síðar á ævinni þar sem þér gæti fundist erfitt eða næstum ómögulegt að standa með sjálfum þér vegna þess að þú óttast hvernig hin hliðin gæti brugðist við.

Nandita segir: „Sjálfsskemmdarhegðun birtist frá einstaka persónuleika semmótast á fyrstu árum. Einstaklingur gæti verið með mikið af eftirlitslausum tilfinningalegum áföllum frá barnæsku sinni, sem gerir það að verkum að hún eyðileggur framtíðarsambönd sín. Áföll í æsku eða óöruggur eða kvíðafullur viðhengisstíll leiðir oft til ótta við höfnun og nánd, sem á endanum gerir það að verkum að þú eyðir sjálfum þér í sambandi þínu.

Þú gætir líka óttast skuldbindingu vegna þess að þér finnst það mun hrifsa burt frelsi þitt og sjálfstæði. Þú gætir verið hræddur við nánd vegna þess að þér finnst fólkið sem þú ert nálægt gæti sært þig einn daginn. Í stuttu máli, viðhengisstíllinn sem þú þróar í barnæsku ræður því hvernig þú bregst við samböndum þínum í lífinu.

2. Sár af fyrri samböndreynslu

“Af hverju er ég að skemma sjálfan mig í góðu sambandi?” „Ég skemmdi sambandið mitt og sé eftir því. Ef hugur þinn er þjakaður af slíkum hugsunum er hugsanlegt að þú hafir skemmdarverk í sambandi af ótta við að slasast aftur. Neikvæð reynsla þín af rómantískum samböndum í fortíðinni gæti verið ein af ástæðunum fyrir því að þú eyðileggur núverandi, samkvæmt Nandita.

Ef þú varst svikinn, logið að eða misnotaður af fyrri maka gætirðu átt í erfiðleikum treysta, verða náinn eða eiga skilvirk samskipti í núverandi sambandi þínu. Ef fyrri maka þínum var sama um tilfinningar þínar eða skoðanir, reyndi að hagræða þér eða misnotaði þig tilfinningalega eðalíkamlega gætirðu lent í því að þú gætir ekki talað fyrir þörfum þínum á undan núverandi maka þínum, sem leiðir til þess að þú eyðileggur sambandið ómeðvitað.

3. Ótti við að mistakast eða yfirgefa

“Af hverju geri ég sjálf- skemmdu sambandið mitt?" Jæja, þú gætir líka verið að skemmda sambandið af ótta við að mistakast eða yfirgefa. Stundum getur það valdið því að þú hættir að reyna eða eyðileggur viðleitni þína að vilja forðast mistök eða vera hræddur við að mistakast í ákveðnu verkefni. Eða kannski ertu of hræddur um að hamingjan endist ekki, þess vegna byrjar þú að ýta ástinni frá þér svo þú meiðir þig ekki eða horfist í augu við afleiðingarnar.

Þú gætir verið að skemmdarverka sambandið ómeðvitað vegna þrýstingsins um að vera ekki að vilja mistakast er svo frábært að það fær þig til að vilja hætta frekar en að komast að því hvernig hlutirnir snúa út – rökfræðin er sú að þú getur ekki mistekist ef þú reynir ekki. Þess vegna kemur hugur þinn sjálfkrafa með afsakanir til að skemma sambandið þitt. Önnur ástæða gæti verið að þú viljir ekki sýna maka þínum viðkvæmu hliðina þína vegna þess að þú óttast að hann yfirgefi þig í versta falli.

Íhugaðu þetta til dæmis. Núverandi samband þitt gengur fullkomlega vel. Félagi þinn er ótrúlegur og þú ert hamingjusamari en þú hefur nokkru sinni verið áður. Allt í einu fer þessi ótti við „þetta er of gott til að vera satt“ eða „það er bara tímaspursmál hvenær eitthvað slæmt gerist“ yfir mann og þú byrjar að fjarlægja þig frámaki þinn sem leiðir til rifrilda og að lokum sambandsslita. Þú vilt ekki horfast í augu við afleiðingarnar svo þú lokar þig tilfinningalega.

Nandita útskýrir: „Stundum er einstaklingur hræddur við hvernig eða hvað sambandið gæti reynst vera í framtíðinni. Þessi ótta um framtíðina leiðir til sambandskvíða, sem á endanum veldur því að þau haga sér á sjálfsskemmandi hátt.“ Þú óttast að fólkið sem þú elskar mest muni yfirgefa þig þegar þú ert viðkvæmastur. Þú óttast að vera yfirgefin. Þú gætir líka óttast að missa sjálfsmynd eða getu til að ákveða hvað er best fyrir þig ef þú tekur of tilfinningalega þátt. Þess vegna skemmir þú sjálfan þig sambandið þitt.

4. Sjálfsálitsvandamál

Annað svar við "af hverju held ég áfram að skemma sjálfsskemmdarsamböndin" eða "ég skemmdi sambandið mitt og sé eftir því" gæti vera lágt sjálfsálit, sjálfsvirðing og sjálfstraust, samkvæmt Nandita. „Þú vanmetur sennilega sjálfan þig mikið eða trúir því að þú sért ekki verðugur ást og ást einhvers. Þér finnst líklega maki þinn vera í sambandi við þig af samúð. Þetta gæti stafað af fyrri misheppnuðum samböndum, traustsvandamálum, fyrri tilfinningalegum eða sálrænum áföllum eða því að vera svikinn af fyrri maka,“ segir hún.

Staðhæfingar eins og „Af hverju elskarðu mig? Ég er ekki einu sinni eins fallegur og þú", "Af hverju ertu með mér? Ég er ekki eins klár eða farsæll og þú" eða "Þú ert þaðí sambandi við mig af samúð“ gefa til kynna lágt sjálfsálit. Ef þér finnst kærastan þín eða kærastinn gefa slíkar yfirlýsingar, veistu að þetta eru merki um að hún sé að skemma sambandið vegna sjálfsvirðingarvandamála eða sjálfsskemmdartilhneigingar hans eru birtingarmynd þess að hann er maður með lágt sjálfsálit.

Engum maka finnst gaman að heyra að þeir séu að hitta einhvern sem telur sig einskis virði eða ekki nógu góðan. Þeir munu stöðugt fullvissa þig um að þeir elska þig fyrir hver þú ert, að þú sért nóg fyrir þá og að þú þurfir ekki að breyta sjálfum þér. En ef stöðug fullvissa þeirra virkar ekki og þú heldur áfram að tala um sjálfan þig í sjálfsvirðingum setningum, gætu þeir gefist upp og að lokum slitið sambandinu.

5. „Af hverju skemmi ég sjálfan mig sambandið mitt? Óraunhæfar væntingar

“Af hverju er ég að skemma fyrir góðu sambandi?” þú gætir spurt. Jæja, að búast við of miklu af maka þínum gæti verið ástæða. Þó að það sé eðlilegt að hafa ákveðnar væntingar frá maka þínum, mun það hafa neikvæð áhrif á sambandið að setja mörkin óraunhæft hátt eða búast við stórkostlegum rómantískum látbragði við hvert skref á leiðinni.

Ef þú ert stöðugt í uppnámi með maka þínum fyrir að standast ekki væntingar þínar, þá er vandamál. Ef þú ert ekki að miðla vandamálum þínum við þá, þá er það merki um að vandamálið versni. Að læra að stjórnavæntingar í sambandi eru mikilvægar. Ef þú ert ekki að tala við maka þinn um vandamál þín við hann og sambandið, þá er það merki um að þú teljir hann ekki nógu verðugan til að vera með honum.

Sjálfsskemmdarverk eiga sér venjulega rætur í áföllum í æsku og neikvæðum. upplifanir. Það er afleiðing þess að vera alinn upp af umönnunaraðilum sem voru móðgandi, gáleysislegir, áhugalausir eða svöruðu ekki. Barnið vex því upp með neikvæða skynjun á sjálfum sér og vekur þar með rótgróna tilfinningu um að vera ekki nógu verðugt.

Nandita segir: „Stundum gæti það ekki verið sérstök ástæða á bak við sjálfskemmandi hegðun. Einstaklingur getur fengið einhvers konar ánægju með því að skemma sambandið einfaldlega vegna þess að þeir eru skuldbindingarfælnir. Önnur ástæða gæti verið sú að þau vilji slíta sambandinu en geti ekki horfst í augu við maka sinn beint og sagt þeim að það sé ekki að virka.“

Með tímanum þróa þau með sér eitraða eiginleika sem gætu valdið miklum skaða fyrir sjálfum sér og félögum sínum. Þeir hafa tilhneigingu til að vera óþægilegir eða hræddir við varnarleysi og nánd. Þeir gætu líka ekki verið ánægðir með eða hafna hvers kyns þakklæti eða hrósi sem þeir fá frá maka sínum eða samstarfsmönnum. Hins vegar, veistu að það er hægt að takast á við eða breyta sjálfsskemmdarhegðun.

Hvernig hætti ég að skemma sambandið mitt?

Það er í bernsku þeirra sem fólk myndar ákveðiðviðhengisstíll eftir því hvernig þeir voru meðhöndlaðir og aldir upp af foreldrum sínum eða umönnunaraðilum. Ef traust er rofið á þessu stigi kemur ákveðinn ótti við nánd þar sem einstaklingurinn elst upp við þá trú að fólkið sem elskar hana sé það sem á endanum eða óhjákvæmilega muni særa það mest. Ef tilfinningar þínar hafa verið særðar í fortíðinni munu þær taka toll af því hvernig þú lítur á og bregst við núverandi samböndum.

Í slíkum aðstæðum er skemmdarverk á sambandi eðlilegt fyrir þá vegna þess að það er það sem þeir vita þar sem það er í takt við trúarkerfi þeirra. Sama hversu eitruð slík hegðun er, þetta er eina leiðin sem þeir vita til að bregðast við. En góðu fréttirnar eru þær að slík mynstur er hægt að brjóta. Það er hægt að binda enda á hringrásina. Hér eru 5 leiðir til að takast á við tilhneigingu þína til að skemma sjálfan þig sambandið þitt:

1. Æfðu sjálfsskoðun og auðkenndu hvata þína

Meðvitund er fyrsta skrefið í átt að heilbrigðri hegðun og samböndum. Reyndu að fylgjast með því hvaða hugsanir fara í gegnum huga þinn þegar samband þitt byrjar að verða erfitt eða grýtt. Ertu meðvitað að búa til hindranir til að forðast skuldbindingu, mistök eða vera viðkvæm fyrir framan maka þinn? Skildu hvort þessar hugsanir eru tengdar fyrri reynslu eða áföllum í æsku. Það eru oft náin tengsl á milli kvíða og sjálfskemmandi samskipta. Spyrðu sjálfan þig hvort þú óttast varnarleysi eða höfnun af þinni hálfu