嫉妬は、特に恋愛関係では難しい感情です。 パートナーが自分より注目されている人を羨ましく思うのは自然なことですが、そのように感じるのは少し恥ずかしいことでもあります。 ポリダイナミックスでは嫉妬を感じてはいけないという誤解もあり、ポリアモリーでは嫉妬に対処することがより難しくなっています。

この感情は、あなたが感じるべきものなのでしょうか？ パートナーにこのことを話すべきでしょうか？ あなたの反応は正常でしょうか？それとも、あなたが感じていることを感じることすら、見下されるのでしょうか？

この記事では、さまざまな形のカップルカウンセリングを専門とし、自身もポリアモラスな女性である、恋愛・親密性コーチのシヴァーニャ・ヨグマヤ（EFT、NLP、CBT、REBTなどの治療様式で国際的に認定）が、私たちがどのようにナビゲートできるかを書いてくれています。ポリアモリーにおける嫉妬

ポリ・リレーションシップにおける嫉妬に対処する方法

ポリの関係というのは、まだ社会ではあまり目に見えないし、語られることもありません。 そういえば、ある人からポリの関係の設定について相談を受けたことがあります。 彼は、ポリの力学の展開についてあまり知らないので、それが普通か異常かを聞きたかったのです。

その結果、彼は幸せで、他の女性たちも幸せであった。 情報不足で、みんな仲良く暮らしているのに、その関係性に疑問を持ったのだ。 こういう関係は、オープンな関係とは違って、共同生活だと思ってください。 家の中で家族のように暮らしていたり、仲間意識を持っていたりするのです。

ポリアモリーにおける嫉妬は、そのプロセスの一部であり、一部なのです。 このようなダイナミクスにおいて、この正常な感情が存在しないと考えるのは神話です。 結局のところ、一夫多妻であろうと非一夫多妻であろうと、私たちは人間であることに変わりはないのです。

私たちはまだ人間関係に不安を持っています。 他のパートナーを受け入れるオープンな姿勢を持っていても、ある状況下では、私たちが重要視されていない、聞かれていない、見られていないと感じることがあるかもしれません。 このような人間関係はオープンに見たり話し合ったりできないため、ポリアモリーにおける嫉妬を理解し対処することは難しくなります。 ここでは、あなたが心に留めておくべきいくつかのことをご紹介します：

1.パートナーは敏感である必要がある

まず、嫉妬深い相手には、感情的になりすぎず、透明性を保ち、コミュニケーションに寛容であることが必要です。

相手が感じていることを避けたり、非難したり、罰したりしてはいけません。 相手が考えすぎ、過剰反応、あるいは自分の気持ちが間違っていると思わせるのではなく、あなたが優しく接するようにしましょう。

思いやりのある言葉を使い、相手が正当性を認められ、落ち着いたと感じられるようにします。 この状況に対処するためには、成熟度、感受性、感性を示す必要があります。 今後は、あなたの行動全体がそれに左右されるため、パートナーがもっと含まれていると感じるにはどうしたらいいか、必ず話し合うようにしましょう。

ポリ・リレーションにはプライマリー・パートナーの同意が必要です。 それが効果的に話し合われていることを確認してください。 会話なしにランダムにやりたいことを決めてそれを進めることは、嫉妬を保証することになり、それは十分に正当化されることになるでしょう。

2.ポリアモリーにおける嫉妬への対処は、オーナーシップを持つことが必要だ

嫉妬を感じているパートナーについては、自分が何を感じているのか、オーナーシップを持つ必要があります。 自分自身の感情、トリガー、ポリアモリーの不安感。

ポリアモリーで嫉妬を克服することが重要な場合、特定の問題やトリガーを頻繁に感じ、何度も不安を感じるかもしれません。 そのため、特定のテクニックを使用し、カウンセリングやマインドフルネスの助けを借りることを確認する必要があります。

3.自分だけのトリガーを認識する

そのトリガーが何なのかを理解し、幼少期に経験したことがあるかどうかを考えてみてください。 そして、そのトリガーが再び起こったときに、自分の体が、似ているけれども、好ましくない反応をするのを感じるのです。

例えば、パートナーが「映画に行く」と言えば、嫉妬深いパートナーは身体的に不安や怒り、打ちのめされるような感覚を覚え始めるでしょう。 また、パートナーが誰かと長い時間話し始めれば、身体や心に同様の変化を感じるでしょう。

嫉妬の原因を理解し、今起きていることを意識することで、その対処法を考えることができます。 私たちは「感情の目撃者」と呼んでいます。 自分の考えや感情を意識することです。 私はクライアントに、出てきた記憶を思い出してもらい、その瞬間にどう見えたかではなく、それが何であるかを確認させるようにしています。

4.不安な気持ちに働きかける

嫉妬はすべて、不安や自尊心の低さからくるものです。 兄弟がいてよく比較されたからかもしれませんし、親に捨てられたかもしれませんし、周りの誰かが自分より才能があったかもしれません。 その結果、「自分はダメだ」と感じるようになったのかもしれません。

そのような感情から、自分の居場所を奪われるのではないかと不安になり、「自分よりも違うパートナーの方が、主役のパートナーを幸せにできるのではないか」と考えるようになります。 私よりも尽くしてくれるのか、もっと愛してくれるのか、私よりも幸せにしてくれるのか、といった疑問が生まれるかもしれません。

私は私であり、あなたに与えられるものはこれだけであり、あなたと一緒にいられるのはこれだけで、それで十分なのだ」と理解し、自分自身に宣言することで、比較する傾向が弱まります。

自分自身をありのままに受け入れ、自分の価値とは何かを考えることで、相手の不安を解消する作業を始めれば、パートナーのパートナーに対してそれほど脅威を感じなくなります。

5.自分自身の反応を検証する

ポリアモリーで嫉妬を経験すると、自分が感じていることが正常かどうかわからなくなることがあります。 ポリアモリーで嫉妬に対処するための最も重要なステップの1つは、自分自身の感情を検証することです。

そのためには、自分が過剰に反応していないかどうかを見極める必要があります。 自分の考えや感情の理由を把握し、その裏に真実があるかどうかを自問してみましょう。 自分の感情は正当なものか？ パートナーが自分を貶め、重要性を下げているのは本当か？ 一緒にいたいと思っていないのは本当か？ これらの質問に正直に答えれば、あなたは次のようになります。自分の反応が正当かどうかがわかる

試験や仕事で忙しいのか、新しい人と仲良くしているのか、慣れないのか......など、人間関係においても共感を心がけましょう。

6.自分のことで精一杯になる

パートナーが他の人と忙しくしていると、ポリアモリーの不安が定着してしまいます。 自分が忙しくしていることを確認することが大切です。 友達と遊んだり、新しい趣味を見つけたり、自分のアイデンティティを培ったり、自分の価値を見つけたり。 関係を離れて自分を見つけることは、自分に力を与え、それゆえに不安にも取り組むことになるのです。

その結果、プライマリーパートナーへの精神的な依存も少なくなり、このパートナーを失うことへの恐怖心も衰えることはありません。

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7.非難せずに伝える

もちろん、ポリアモリーの嫉妬に対処する場合、感情が爆発することもありますが、ポリアモリーの嫉妬を克服するためには、効果的なコミュニケーションが必須です。

自分の気持ちに寄り添い、「あなたがそばにいないと落ち着かないし、私が望む以上にあなたが他の人と一緒にいることを選ぶと、私は大切にされていないように感じる」と相手に伝えてください。

非難するように聞こえない質問でフォローする。"私はあなたともっと一緒に過ごしたい。 どうしたら自分のための時間と空間を作ることができますか？ 私が含まれていると感じられるようなことをすることはできますか？"

8.ルールを設定する

すべてのポリアモラスな関係には、お互いが納得するルールがあります。 ルールや境界線がなければ、関係は崩壊し、脅かされ、ズレを感じることになります。 結婚に一定の縛りや義務があるように、ポリアモラスな関係にも、何らかの縛りがあるはずです。

ポリ恋愛だからといって、何が期待され、何が期待されないかを理解していると思い込むのはよくありません。 オープンの度合いも様々で、パートナーが同性とつるむことを気にしない人もいれば、問題にする人もいるかもしれません。

ですから、ポリアモリーで嫉妬に対処する場合は、境界線やルールについて話し合うことが重要で、誰も攻撃されたり、当然だと思われたり、侵害されたと感じないようにします。

9.自分のモラルを確認する

ポリアモリーやオープンな関係に走る人が、コミットメントへの恐怖、欠落への恐怖、自由を失うことへの恐怖、責任を取ることへの恐怖、見捨てられることへの恐怖を理由にする場合は、気をつける必要がある。

そのような状況では、関係は自堕落になり、人を欺き、操作するようになります。 そして、その関係は本当の恋人ではなく、「プレーヤー」を特徴とします。 そして、思いやりは失われます。

ポリアモリーとは、「ホルモンではなく、ハートで生きる、愛する」ということです。 ポリアモリーというレッテルを貼ると、ホルモンの欲望に駆られて、より多くのパートナーを持つことになりますが、逆に、思いやり、信頼、共感、愛、責任などを含む、というより、含まなければなりません。

今の時代、ポリアモリーが主流だと思われているかもしれませんが、実は一夫多妻制の恋愛よりも複雑な要素が含まれています。 複数の人と一緒に暮らすわけですから、相手のリズムや性格に合わせなければなりません。それゆえ、ポリアモリーにおける嫉妬がいかに多いかはよくわかると思います。

このように、ポリアモリーにおける嫉妬に対処することが、あなたにとって簡単になることを願っています。 あなたが感じていることは正常であり、それを所有することが最初のステップであることを忘れないでください。