I modsætning til tiltrækning er tillid ikke noget, der sker på et øjeblik. Det opbygges over tid. Og når det først er brudt, er det ikke let at genoplive. Hvis der har været et tillidsbrud mellem dig og din partner, er der spørgsmål, du kan stille dem - spørgsmål, der kan genopbygge tilliden i et forhold.

Ifølge en undersøgelse kan "et tillidsbrud i et romantisk forhold, noget der engang fik dig til at føle dig såret og ked af det, være meget lettere at komme sig over netop på grund af den tillid, der var der i første omgang. Finkel (professor i psykologi ved Weinberg College of Arts and Sciences) diskuterer, hvordan disse tre dimensioner af tillid - forudsigelighed, pålidelighed og tro - er hvadgiver os mulighed for at have tillid til vores partner i fremtiden, mens de tilsyneladende minimerer de fejl, de har begået i fortiden."

15 spørgsmål, du kan stille for at genopbygge tilliden i et forhold

Da Nina opdagede sin mand Chris' flirtende sms'er til en anden kvinde, troede hun ikke sine egne øjne. Hun konfronterede Chris med det, og han undskyldte voldsomt og sagde, at det var en kortvarig fejltagelse, og at han mente det alvorligt. Og at kvinden ikke betød noget for ham. Nina kunne se, at hendes mand var oprigtig i sin undskyldning, men et eller andet sted havde hun mistet troen på ham. Hun begyndte atJeg undrer mig over, hvordan folk kan genskabe tilliden i et forhold efter utroskab.

Nina er ikke den eneste, der oplever dette dilemma. Tusindvis af mennesker føler det samme, mens de samler stumperne af deres ødelagte forhold op. Og hvis du føler det samme, så er her nogle spørgsmål til at genopbygge tilliden i et forhold, som du kan stille din partner.

1. Hvad skete der mellem os for at bringe os til dette punkt?

Det første skridt til at genopbygge tilliden i et ægteskab eller ethvert andet forhold er at åbne op om den begivenhed, der forårsagede tillidsbruddet i første omgang. Uanset om det var følelsesmæssig eller seksuel utroskab, er det vigtigt at få en chance for at fortælle om det, uanset hvor smertefuldt det kan være for en af jer eller for jer begge.

Men ærlighed betyder ikke, at du skal spørge om alle detaljer i deres utroskab, lige fra de seksuelle stillinger, de indtog, til din partners fantasier om den anden person. Det vil ikke hjælpe på situationen.

Stil i stedet din utro ægtefælle spørgsmål som: "Hvorfor var du utro?" eller "Er der noget andet, du vil have ud af dette forhold (både med dig og med den, de var utro)?" Disse vil hjælpe dig med at forstå, hvor alvorligt utroskaben var, og hvor I begge står i forholdet. At spørge din partner, hvad der skete, vil være en af de sværeste ting, du gør, næst efterMen det er et af de vigtigste spørgsmål at stille for at genopbygge tilliden i et forhold.

For flere ekspertvideoer bedes du abonnere på vores Youtube-kanal. Klik her

2. Hvordan har du det?

Dette gælder begge veje. Den utro partner skal tjekke ind hos sin partner regelmæssigt, især hvis de begge forsøger at hele forholdet. Og til tider skal den partner, der blev bedraget, også stille sin partner dette spørgsmål. Du undrer dig måske over: "Hvorfor er en bedragers følelser så vigtige, når de så tydeligt er i uret? Det er mine følelser, der betyder noget!" Så svært som det er forutroskab kan også være traumatiserende for den, der var utro, især hvis den utro partner ved, at det, han gjorde, var forkert, og nu står til at miste en, han elsker. Det er et godt spørgsmål at stille hinanden regelmæssigt, når man forsøger at genopbygge tilliden i et forhold efter utroskab.

Det er vigtigt at vide, hvordan den utro partner har det. Hvis vedkommende får dig til at føle, at du er den underliggende årsag til utroskaben, er der en chance for, at vedkommende ikke angrer så meget, som han eller hun siger. Dette spørgsmål kan også hjælpe dig med at beslutte, om forholdet er værd at genopbygge eller ej.

3. Hvad kan jeg gøre for at hjælpe dig eller få dig til at få det bedre?

Det er menneskeligt at begå fejl. Selvom nogle fejl ikke er lette at tilgive, fortjener alle muligheden for at gøre tingene bedre. Mabel, en 33-årig læser, fortæller os: "Jeg glemte at vande Henrys jadeplante, og den døde. Ikke et sekund troede jeg, at Henry ville blive så ked af det. Han forklarede, at planten var en konfirmationsgave fra hans bedstemor, og at den betød meget for ham."Da Mabel indså sin fejl, spurgte hun Henry, hvordan hun kunne gøre det bedre. Han bad Mabel om at tage med ham hjem til bedstemoren næste gang og hjælpe ham med at passe hendes have.

Når du forsøger at opbygge tillid i et forhold, er dette et af de vigtigste tillidsspørgsmål at stille ham eller hende. Når du oprigtigt undskylder over for nogen, beviser det, at du er villig til at påtage dig ansvaret og gøre den indsats, der kræves for at bringe dig tættere på din partner igen. Det viser dit ønske om at gøre det godt igen.

4. Stoler du på mig med dine hemmeligheder?

Når det gælder spørgsmål om at genopbygge tilliden i et forhold, er dette nok et af de dybeste spørgsmål om tillid, som par bør stille hinanden. Der opstår en følelse af stolthed, når din partner kalder dig sin hemmelighedsbevarer.

Men hvis I ikke bryder jer om at dele hemmeligheder med hinanden, er det bestemt et problem. At dele adgangskoder til sociale medier og telefonen er ikke nødvendigvis et bevis på tillid (alle fortjener privatliv). Du har måske alle din partners adgangskoder, men hvis vedkommende er skeptisk over for at være sårbar over for dig, skal I begge fortsætte med at arbejde på at genvinde tilliden til hinanden.forhold.

5. Er der noget, du ikke kan tale med mig om?

Et tillidsbrud opstår, når der lyves. Og der er mange grunde til, at man lyver. Man lyver måske for sin partner, når man gør noget, der generelt opfattes som uetisk. I nogle tilfælde lyver man, fordi man føler, at sandheden vil såre ens partner. I andre tilfælde føler man, at ens tilståelse ikke vil blive godt modtaget.

Derfor er dette et af de vigtigste tillidsspørgsmål at stille ham og hende for at forstå niveauet af gennemsigtighed i jeres forhold, hvor let din partner åbner sig for dig, og om der er nogen fordomme på begge sider, der forhindrer den ene partner i at være ærlig.

6. Hvad er de tre kvaliteter, du beundrer mest ved mig?

Som oftest i de fleste forhold, når følelsen af fortrolighed vokser mellem partnerne, har de en tendens til at begynde at tage hinanden for givet. De bliver mere hårdhændede i deres holdning til hinanden, og usikkerhed sniger sig ind. I sådanne tider er det helt naturligt at stille disse spørgsmål for at genopbygge tilliden i et forhold. Faktisk bør de opmuntres. At tale om de kvaliteter, dubeundring i din partner vil minde dig om grunden til, at du forelskede dig i dem i første omgang.

Måske føler du, at de aldrig er seriøse, men det var deres evne til at bevare roen i alvorlige situationer, som du forelskede dig i. Måske føler du, at de er meget nøjeregnende, men det var deres sans for detaljer, som du blev betaget af. Øvelser, der får dig til at sætte pris på din partner, er vigtige aktiviteter for at genopbygge tilliden i et forhold.

7. Accepterer du mig, som jeg er?

Den største fejl, nogle par begår i deres forhold, er at forsøge at ændre hinanden. Hvis din ægtefælle generelt er en varmhjertet, venlig person, vil de være det med alle. At forvente, at de pludselig bliver reserverede bare for din skyld, er uretfærdigt over for dem. På samme måde, hvis din partner er lidenskabelig med musik, så forventer du, at de opgiver deres guitar, bare fordi du mener, det erDet er spild af plads, det er uretfærdigt over for dem, og vigtigst af alt giver det anledning til tillidsproblemer.

Kærlighed er at acceptere en person, som den er. Det betyder ikke, at hvis din partner er kæderyger, så skal du acceptere deres dårlige vaner. Det betyder, at du skal acceptere en persons essens, og hvem de er som mennesker. Mennesker er som elastikker. Du kan kun strække dem så langt, før de knækker, eller endnu værre, går i stykker. Nogle gange mister folk overblikket over dette faktum. At stille sådanne spørgsmål for at genopbyggetillid i et forhold vil hjælpe dig med at genvinde indsigten.

8. Har du det godt med at acceptere dine fejl?

Uanset hvor meget du forsøger at rette op på en given situation, eller hvor meget du forsøger at samle de ødelagte stykker tillid i et forhold, vil intet af det betyde noget, hvis du ikke er i stand til at acceptere, når du har begået en fejl.

"Har du det godt med at acceptere dine fejl?" er et af de dybe spørgsmål om tillid, I er nødt til at stille hinanden og jer selv. Det kræver meget mod og selvindsigt at acceptere sine egne mangler og ikke lege, at skylden skal placeres i et forhold. Det viser, at I er villige til at tage ansvar for jeres handlinger og villige til at arbejde på forholdet. Det virker så enkelt,Men man kommer langt med så enkle aktiviteter, der kan genopbygge tilliden i et forhold.

9. Hvordan viste dine forældre engagement over for hinanden?

Vores forældre er vores første læremestre. Hvordan vi håndterer en given situation, livet, mennesker og relationer er ting, vi lærer, når vi ser vores forældre håndtere det samme. Så det kommer ikke som nogen overraskelse, at vores tilknytningsmønstre med vores partnere nogle gange afspejler vores forældres engagement i hinanden.

Et af de vigtige tillidsspørgsmål, du kan stille ham eller hende, er, hvordan deres forældre plejede at vise engagement (eller mangel på samme) over for hinanden. Og når du har analyseret det, vil du forstå, hvorfor din partner opfører sig på en bestemt måde i deres forhold til dig.

10. Stemmer vores opfattelser af tillid og engagement overens?

Og er forskellene acceptable for os? Det er de spørgsmål, du skal stille for at genopbygge tilliden i et forhold med din partner, når tilliden er brudt. Spørg dem om deres definition af tillid og engagement. Det, du betragter som et brud på tilliden, er måske ikke det samme for din partner.

Bran havde for vane at tjekke andre kvinder ud, hvilket Haley ikke var tryg ved. Bran hævdede, at han bare kiggede, og så længe han ikke blev fysisk, var det ikke utroskab. Haley indså, at Brans opfattelse af tillid og forpligtelse var meget forskellig fra hendes. Da hun ikke kunne gå på kompromis, besluttede hun at gå fra Bran. To år senere mødte hun Roger, som heldigvis delte de samme synspunkter...Og nu er de lykkeligt gift.

11. Hvad er dit kærlighedssprog?

Der findes 5 typer kærlighedssprog, og vores primære kærlighedssprog kan være forskelligt fra vores partners. Det er meget vigtigt at vise kærlighed til vores partner på deres kærlighedssprog. Hvis vi ikke gør det, kan det føre til usikkerhed i forholdet.

Forestil dig, at din partners kærlighedssprog er at tilbringe kvalitetstid, og dit kærlighedssprog er fysisk berøring. Du bliver ved med at blive fysisk med dem for at vise kærlighed, mens alt, hvad de vil, er at se en film med dig. De vil helt sikkert få den forkerte idé og tro, at du kun er i det for sex. Når det gælder spørgsmål om at genopbygge tillid i et forhold, er du helt sikkert nødt til at stille dette, såI kan begge imødekomme hinandens behov så meget som muligt.

12. Hvad skal vi gøre for at undgå tillidsbrud i fremtiden?

Når et forhold går i hårdknude på grund af en persons troløshed, er det virkelig svært at løse de tillidsproblemer, der opstår. I sådanne situationer er det bedst at spørge den ramte partner direkte, hvordan han eller hun vil redde båndet. At stille sådanne spørgsmål hjælper med at genopbygge tilliden i et forhold efter utroskab.

Lad være med at lægge telefonen fra dig. Sørg for at fortælle din partner, hvor du skal hen, og hvem du skal mødes med, i det mindste indtil tilliden er genoprettet. Skær ned på alle aktiviteter, som du føler vil bringe dig i fristelse eller bringe jeres forhold i fare. Sådanne aktiviteter for at genopbygge tilliden i et forhold vil virkelig blive værdsat af din partner.

13. Kan du stole på dig selv?

Der er to slags tillid, en som du føler for en anden person, og en som du føler for dig selv - også kendt som selvtillid. Denne form for tillid er meget vigtig. Og selvtillid kommer med selvbevidsthed.

Stella, en 28-årig producer, fortæller: "Der var nogle dybe spørgsmål om tillid, som jeg måtte stille mig selv, efter at jeg havde brudt min partners tillid: Kan jeg stole på mig selv? Er jeg i stand til at være tro mod hende på trods af de fristelser, der ligger forude? Har jeg viljestyrke nok til at finde ud af mine svagheder og arbejde på dem? Hvis du kan stole på dig selv til at gøre alt dette, så tror jeg bestemt, at du kan genopbyggetillid i ægteskabet eller i forholdet."

14. Hvorfor ønsker du at genopbygge tilliden i vores forhold?

Ofte fortsætter en person med at blive i et forhold, hvor deres partner har svigtet deres tillid, ikke af kærlighed, men på grund af andre faktorer som børn, samfundspres eller endda den simple frygt for en uvant situation efter bruddet.

Et af de spørgsmål, du skal stille, før du genopbygger tilliden i et forhold, er: Hvad er grunden til, at du bliver hos din partner? Hvis svaret er alt andet end kærlighed og hengivenhed og et reelt ønske om at give forholdet en ny chance, så er båndet ikke værd at redde. Hvis du ofrer dig selv til fordel for andre, så er det et rødt flag for dit forhold.

15. Ville du overveje parterapi?

Der er meget stigmatisering forbundet med at søge hjælp i forhold. Men nogle gange er det den rigtige vej at gå, især når I begge prøver at få forholdet til at fungere, men ikke kan komme ud af det rod, det er blevet til.

Processen med at genopbygge tillid kan være meget smertefuld for både den person, der blev forrådt, og den person, der kompromitterede forholdet. Under sådanne omstændigheder er det bedst at tage hjælp fra en uddannet professionel. En, der kan hjælpe dig med at behandle og navigere i disse rodede følelser. Hvis du oplever tillidsproblemer, er du ikke alene. Mennesker, der søger hjælp til tillidsproblemer, er ofte i stand til at genvinde en følelse afDet kan forbedre deres forhold og generelle følelse af velvære. Bonobologys rådgivere har hjulpet mange mennesker med at få et bedre liv gennem online rådgivning, og du kan også benytte dig af det.

Nøglepointers

• Kommunikation er nøglen til at genopbygge tilliden i et forhold, og det er vigtigt at skabe et sikkert rum uden fordømmelse for det.
• Udforsk, hvordan tillidsbruddet opstod, og hvordan det kan gøres bedre.
• Diskutere det mulige omfang af tillidsbrud, så det kan undgås.

Et engageret forhold kræver en stor indsats. At arbejde på forholdet er alle de involveredes ansvar. Når du genopbygger tilliden i et ægteskab eller i et hvilket som helst forhold, er det bedre at give slip, hvis du begynder at føle, at du er den eneste, der gør hele indsatsen. Uanset hvor svært det føles i starten.

Et forhold uden tillid mangler pålidelighed. Hvis du virkelig ønsker at genopbygge tilliden i et forhold efter utroskab, er det meget vigtigt, at du starter med at give plads og arbejde med tilgivelse. Selv hvis du ikke er i stand til at glemme, skal du tilgive. At forsøge at reparere et forhold, mens du bærer nag, vil virke mod hensigten. Det vil være et usikkert fundament at bygge forholdet på.