与吸引力不同，信任不是一眨眼就能发生的事情。 它是随着时间的推移而建立的。 一旦被破坏，它就不容易恢复。 如果你和你的伴侣之间的信任被破坏，你可以问他们一些问题--重建关系中的信任的问题。

根据一项研究，"浪漫关系中的信任被破坏，曾经让你感到受伤和不安的事情，可能会更容易恢复，正是因为有了当初的信任。 芬克尔（温伯格文理学院的心理学教授）讨论了信任的这三个维度--可预测性、可依赖性和信仰--是如何在让我们在未来对我们的合作伙伴有信心，同时似乎将他们在过去所犯的错误降到最低"。

在关系中重建信任要问的15个问题

当尼娜发现她的丈夫克里斯给另一个女人发调情短信时，她简直不敢相信自己的眼睛。 她向克里斯质问，他滔滔不绝地道歉，说那只是一时的失误，他是认真的。 而且，那个女人对他来说毫无意义。 尼娜可以看出她丈夫的道歉是真诚的，但在某个地方她已经对他失去信心。 她开始不知道人们在出轨后是如何在关系中重新建立信任的。

尼娜不是唯一经历这种困境的人。 成千上万的人在收拾他们破碎的关系的碎片时都有同样的感觉。 如果你有同样的感觉，那么这里有一些重建关系中的信任的问题，你可以问你的伴侣。

1.我们之间发生了什么，使我们走到这一步？

在婚姻或任何关系中重建信任的第一步是首先公开导致信任被破坏的事件。 无论它是情感出轨还是性出轨，重要的是给它一个坦白的机会，无论它对你们中的任何一方或双方可能是多么痛苦。

但诚实并不意味着你要询问他们出轨的每一个细节，从他们采取的性爱姿势到你的伴侣对另一个人的幻想。 这对情况没有帮助。

相反，问你的不忠配偶一些问题，如 "你为什么要出轨？"或 "你对这段关系（包括与你和他们出轨的一方）还有什么要求吗？"这些将帮助你了解出轨的严重程度以及你们双方在这段关系中的地位。 问你的伴侣发生了什么，将是你最难做的事情之一，仅次于但这是重建关系中信任的最重要问题之一。

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2.你的感觉如何？

这对双方都有好处。 出轨的一方必须定期向他们的伴侣了解情况，特别是如果他们都在努力修复关系。 有时，被骗的一方也必须问他们的伴侣这个问题。 你可能会想，"为什么出轨者的感觉如此重要，而他们显然是错的？ 我的感觉才是重要的！" 尽管这对于这是个很好的问题，当你试图在出轨后的关系中重建信任时，你可以定期问对方。

了解出轨对象的感受很重要。 如果他们让你觉得你是出轨的根本原因，那么他们很可能并不像他们说的那样有悔意。 这个问题也可以帮助你决定这段关系是否值得重建。

3.我可以做些什么来帮助你或让你感觉更好？

犯错是人之常情。 尽管有些错误不容易被原谅，但每个人都应该有机会让事情变得更好。 33岁的读者梅布尔与我们分享："我忘了给亨利的玉石植物浇水，它死了。 我一秒钟也没想到亨利会如此难过。 他解释说，这盆植物是他祖母送的毕业礼物，对他来说意义重大。"意识到自己的错误后，梅布尔问亨利如何能让事情变得更好。 他要求梅布尔下次陪他去他祖母家，帮他打理花园。

当你试图在一段关系中建立信任时，这是要问他或她的基本信任问题之一。 当你真诚地向某人道歉时，这就证明你愿意承担起责任，并付出必要的努力，使自己再次接近你的伴侣。 这表明你希望做出补偿。

4.你相信我有你的秘密吗？

在关系中重建信任的问题方面，这可能是夫妻之间应该互相询问的关于信任的深层问题之一。 当你的伴侣称你为他们的秘密守护者时，一种自豪感油然而生。

然而，如果你对与对方分享秘密感到不舒服，那么这当然是一个值得关注的问题。 分享你的社交媒体和手机密码不一定是信任的证明（每个人都应该有隐私）。 你可能拥有你的伴侣的所有密码，但如果他们对与你一起脆弱感到怀疑，那么你们都需要继续努力，重新获得信任，在关系。

5.有什么事你不能和我谈吗？

当出现谎言时，就会出现失信行为。 而说谎的原因有很多。 当你在做一些被普遍认为是不道德的事情时，你可能会对你的伴侣说谎。 在某些情况下，一个人觉得真相会伤害他的伴侣而说谎。 而在其他情况下，他们觉得他们的坦白不会被接受。

这就是为什么，就信任而言，这是一个最重要的信任问题，要问他和她，以了解你们的关系所拥有的透明程度，你的伴侣对你开放的舒适程度，以及双方是否有任何判断，阻止一方的诚实。

6.你最欣赏我的三个品质是什么？

在大多数关系中，随着伴侣之间熟悉感的增长，他们往往开始认为对方是理所当然的。 他们对彼此的态度变得更加冷酷无情，不安全感悄然而至。 在这种时候，问这些问题以重建关系中的信任是完全自然的。 事实上，他们应该被鼓励。 谈论你的品质佩服你的伴侣会让你想起你当初爱上他们的原因。

也许你觉得他们从不认真，但正是他们在危急情况下保持冷静的能力让你爱上了他们。 也许你觉得他们经常吹毛求疵，但正是他们对细节的关注让你着迷。 让你欣赏伴侣的练习是重建关系中信任的必要活动。

7.你接受我这个人吗？

一些夫妻在他们的关系中犯的最大错误是试图改变对方。 如果你的配偶通常是一个热情友好的人，他们对每个人都会如此。 期望他们突然变得冷漠只是为了你的缘故，这对他们是不公平的。 同样，如果你的伴侣对音乐充满热情，那么期望他们放弃他们的吉他只是因为你认为这最重要的是，这引起了信任问题。

爱是接受一个人的本来面目。 这并不意味着如果你的伴侣是一个连锁吸烟者，那么你必须接受他们的坏习惯。 这意味着你需要接受一个人的本质和他们作为人的身份。 人就像弹性带，你只能把它们拉伸到一定程度，然后它们就会断裂，或者更糟糕的是断裂。 有时人们忘记了这个事实。 提出这样的问题来重建在一段关系中的信任会帮助你重新获得洞察力。

8.你愿意接受自己的错误吗？

无论你如何努力纠正一个特定的情况，或如何努力捡起关系中破碎的信任碎片，如果你不能接受你所犯的错误，这一切都不重要。

"你愿意接受自己的错误吗？"这是一个关于信任的深层问题，你们需要问对方以及问自己。 接受自己的缺点，而不是在关系游戏中玩推卸责任的游戏，这需要很大的魄力和自我意识。 这表明你们愿意为自己的行为负责，愿意为这段关系努力。 看上去如此简单、然而，这样简单的活动对重建关系中的信任有很大的帮助。

9.你的父母是如何表达对对方的承诺的？

我们的父母是我们的第一任老师。 我们如何处理特定的情况、生活、人和关系，是我们在观察父母处理同样的事情时学到的。 因此，我们与伴侣的依恋模式有时反映了我们父母对彼此的承诺，这并不奇怪。

要问他或她的一个重要的信任问题是他们的父母曾经对对方表示承诺（或缺乏承诺）的方式。 而一旦你分析了这一点，你就会明白为什么你的伴侣在与你的关系中表现出某种方式。

10.我们对信任和承诺的想法是否一致？

而这些差异是我们可以接受的吗？ 这些都是当信任被破坏时，要问的问题，以重建与伴侣的关系中的信任。 问他们对信任和承诺的定义。 你认为的违反信任可能对你的伴侣不一样。

布兰有一个习惯，就是喜欢打量其他女人，这让海莉很不舒服。 布兰会坚持说他只是看看，只要不发生肢体冲突，就不算出轨。 海莉意识到布兰对信任和承诺的想法与她截然不同。 由于无法妥协，她决定与布兰分道扬镳。 两年后，她遇到了罗杰，幸运的是，他也有同样的看法。现在他们已经幸福地结婚了。

11.你的爱语是什么？

有5种类型的爱的语言，我们的主要爱的语言可能与我们的伴侣的爱的语言不同。 用我们的伴侣的爱的语言来表达爱意是非常重要的。 不这样做可能导致关系中的不安全感。

想象一下，你的伴侣的爱的语言是度过高质量的时间，而你的爱的语言是身体接触。 你不断地对他们进行身体接触以表示爱意，而他们想做的只是和你一起看电影。 他们一定会得到错误的想法，认为你只是为了性。 在关系中重建信任的问题，你当然需要问这个问题，所以你们都可以尽可能地满足对方的需求。

12.我们应该怎样做才能避免今后的失信行为？

当你因为一个人的不忠而在关系中遇到困难时，确实很难解决由此产生的信任问题。 在这种情况下，最好直接询问受影响的伴侣，他们想如何挽回关系。 提出这样的问题有助于在出轨后重建关系中的信任。

不把电话面朝下。 确保告诉你的伴侣你要去哪里，你要去见谁，至少在重新建立信任之前。 减少所有你认为会使你陷入诱惑或危及你们关系的活动。 这种在关系中重建信任的活动会得到你的伴侣的真正赞赏。

13.你能信任自己吗？

有两种信任，一种是你对另一个人的信任，一种是你对自己的信任--也被称为自我信任。 这种信任非常重要。 而自我信任是伴随着自我意识的。

28岁的制片人斯特拉分享说："在我打破伴侣的信任后，我不得不问自己一些关于信任的深层问题：我能否相信自己？ 我是否有能力在未来的诱惑下对她忠诚？ 我是否有足够的意志力来找出自己的弱点并加以努力？ 如果你能相信自己能做到这些，那么我认为你肯定能重建在婚姻或关系中的信任"。

14.为什么你想在我们的关系中重建信任？

通常情况下，一个人继续留在伴侣背叛了他们的信任的关系中，不是出于爱，而是出于其他因素，如孩子、社会压力，甚至是对分手后陌生环境的简单恐惧。

在重建关系中的信任之前，你需要问的一个问题是：你继续和你的伴侣在一起的原因是什么？ 如果答案是除了爱和感情以及真的想给这段关系第二次机会之外的任何东西，那么这段关系就不值得拯救。 如果你为了别人的利益而牺牲自己，那么这就是你们关系的一个红旗。

15.你会考虑夫妻间的咨询吗？

寻求关系方面的帮助有很多污点。 然而，有时这是正确的做法，特别是当你们双方都在努力使关系正常化，但却无法摆脱已经变成的纠缠不清的局面。

重建信任的过程对被背叛的人和损害关系的人来说都是非常痛苦的。 在这种情况下，最好是接受训练有素的专业人士的帮助，他们可以帮助你处理和驾驭这些混乱的感觉。 如果你遇到信任问题，你并不孤单。 为信任问题寻求帮助的人往往能够重新获得一种感觉。这可能会改善他们的人际关系和整体幸福感。 Bonobology咨询师已经通过在线咨询帮助许多人过上更好的生活，你也可以利用它。

关键指针

• 沟通是重建关系中信任的关键，为其创造一个没有评判的安全空间很重要。
• 探讨违反信任的行为是如何发生的，以及使事情变得更好的方法
• 讨论可能的失信范围，从而避免失信行为。

一段承诺的关系需要大量的努力。 为这段关系而努力是所有参与其中的人的责任。 在婚姻或任何关系中重建信任时，如果你开始觉得只有你在做所有的努力，那么最好还是放手。 无论最初感觉有多难。

一段没有信任的关系缺乏可靠性。 如果你真的希望在出轨后重建关系中的信任，非常重要的是，你要从留出空间和努力宽恕开始。 即使你无法忘记，也要宽恕。 试图在怀恨在心的情况下修补关系将适得其反。 这将是建立关系的一个不稳定基础。