Hindi tulad ng pagkahumaling, ang pagtitiwala ay hindi isang bagay na maaaring mangyari sa isang kisap-mata. Ito ay binuo sa paglipas ng panahon. At kapag nasira, hindi na ito madaling mabuhay muli. Kung nagkaroon ng paglabag sa tiwala sa pagitan mo at ng iyong kapareha, may mga tanong na maaari mong itanong sa kanila – mga tanong para muling buuin ang tiwala sa isang relasyon.

Ayon sa isang pag-aaral, “a breach of trust within a romantic relationship, isang bagay na minsang nagdulot sa iyo ng sakit at pagkabalisa, ay maaaring maging mas madaling mabawi dahil mismo sa tiwala na nandoon noong una. Tinatalakay ni Finkel (propesor ng sikolohiya sa Weinberg College of Arts and Sciences) kung paanong ang tatlong dimensyon ng pagtitiwala na ito – predictability, dependability at faith – ang nagbibigay-daan sa atin na magkaroon ng tiwala sa ating partner sa hinaharap, habang tila pinaliit ang mga pagkakamaling nagawa nila sa past.”

15 Questions To Ask To Rebuild Trust In A Relationship

Nang matuklasan ni Nina ang mga malalanding text ng asawa niyang si Chris sa ibang babae, hindi siya makapaniwala sa mga mata niya. Hinarap niya si Chris tungkol dito at humingi ito ng tawad nang husto at sinabing ito ay panandaliang pagkalipas at seryoso siya tungkol dito. At walang halaga sa kanya ang babae. Nakikita ni Nina na taos-puso ang kanyang asawa sa paghingi ng tawad, ngunit sa isang lugar ay nawala ang tiwala nito sa kanya. Nagsisimula na siyang magtaka kung paano muling nabubuo ng mga tao ang tiwala sa isang relasyon pagkatapos ng panloloko.

Hindi lang si Ninagusto mo bang buuin muli ang tiwala sa ating relasyon?

Kadalasan, ang isang tao ay patuloy na nananatili sa isang relasyon kung saan ipinagkanulo ng kanyang kapareha ang kanyang tiwala, hindi dahil sa pag-ibig kundi dahil sa iba pang mga kadahilanan tulad ng mga bata, panggigipit sa lipunan, o kahit na ang payak at simpleng takot sa isang hindi pamilyar na post ng sitwasyon -breakup.

Isa sa mga tanong na kailangan mong itanong bago muling buuin ang tiwala sa isang relasyon ay: Ano ang dahilan para patuloy kang manatili sa iyong partner? Kung ang sagot ay kahit ano maliban sa pagmamahal at pagmamahal at talagang gustong bigyan ang relasyon ng pangalawang pagkakataon, kung gayon ang bono ay hindi nagkakahalaga ng pag-save. Kung isinasakripisyo mo ang iyong sarili para sa kapakinabangan ng iba, ito ay isang pulang bandila para sa iyong relasyon.

15. Isasaalang-alang mo ba ang pagpapayo sa mga mag-asawa?

Maraming stigma ang nakalakip sa paghingi ng tulong tungkol sa mga relasyon. Gayunpaman, kung minsan ito ang tamang landas na dapat gawin, lalo na kapag pareho kayong nagsisikap na pahusayin ang relasyon ngunit hindi makaahon sa gusot na nangyari.

Ang proseso ng muling pagbuo ng tiwala ay maaaring maging napakasakit. para sa kapwa, ang taong pinagtaksilan at ang taong nakompromiso ang relasyon. Sa ganitong mga sitwasyon, pinakamahusay na kumuha ng tulong ng isang sinanay na propesyonal. Isang taong makakatulong sa iyo na iproseso at i-navigate ang mga magugulong damdaming ito. Kung nakakaranas ka ng mga isyu sa pagtitiwala, hindi ka nag-iisa. Ang mga taong humihingi ng tulong para sa mga isyu sa pagtitiwala ay kadalasang nakakabawiisang pakiramdam ng pagtitiwala sa iba sa pamamagitan ng pagpapayo. Ito ay maaaring mapabuti ang kanilang mga relasyon at pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan. Ang mga tagapayo ng Bonobology ay nakatulong sa maraming tao na mamuhay ng mas magandang buhay sa pamamagitan ng online na pagpapayo at maaari mo rin itong magamit.

Mga Pangunahing Punto

• Ang komunikasyon ay susi sa muling pagbuo ng tiwala sa isang relasyon at mahalagang lumikha ng isang ligtas na espasyo nang walang paghuhusga para dito
• I-explore kung paano nangyari ang mga paglabag sa tiwala at ang mga paraan upang pagandahin ang mga bagay
• Pag-usapan ang posibleng saklaw ng paglabag sa tiwala, para maiwasan ito

Ang isang nakatuong relasyon ay nangangailangan ng maraming pagsisikap. Ang pagtatrabaho sa relasyon ay responsibilidad ng lahat ng kasangkot dito. Habang muling itinatayo ang tiwala sa isang pag-aasawa o sa anumang relasyon, kung sisimulan mong maramdaman na ikaw lamang ang gumagawa ng lahat ng pagsisikap, kung gayon ito ay mas mahusay na pabayaan ito. Gaano man kahirap ang pakiramdam sa simula.

Ang isang relasyon na walang tiwala ay kulang sa pagiging maaasahan. Kung talagang nais mong buuin muli ang tiwala sa isang relasyon pagkatapos ng panloloko, napakahalaga na magsimula ka sa pamamagitan ng paglalaan ng espasyo at paggawa ng kapatawaran. Kahit hindi mo kayang kalimutan, magpatawad ka. Ang pagsisikap na ayusin ang isang relasyon habang nagtatanim ng sama ng loob ay magiging kontraproduktibo. Ito ay magiging isang nanginginig na pundasyon kung saan bubuo ang relasyon.

1. Ano ang nangyari sa pagitan natin upang dalhin tayo sa puntong ito?

Ang unang hakbang para muling buuin ang tiwala sa isang kasal o anumang relasyon ay ang magbukas tungkol sa pangyayaring naging sanhi ng paglabag sa tiwala sa simula pa lang. Emosyonal man ito o sekswal na pagtataksil, mahalagang mabigyan ng pagkakataon na maging malinis tungkol dito, gaano man ito kasakit para sa isa o pareho sa inyo.

Ngunit ang katapatan ay hindi nangangahulugan na nagtatanong ka tungkol sa bawat detalye ng kanilang pagtataksil, mula sa mga sekswal na posisyon na pinagtibay nila hanggang sa mga pantasya ng iyong kapareha tungkol sa ibang tao. Hindi ito makakatulong sa sitwasyon.

Sa halip, tanungin ang iyong hindi tapat na asawa ng mga tanong tulad ng, "Bakit ka nanloko?" o "May iba ka pa bang gusto sa relasyong ito (kapwa sa iyo at sa niloko nila)?" Makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung gaano kalubha ang pagtataksil at kung saan pareho kayong nakatayo sa relasyon. Ang pagtatanong sa iyong kapareha kung ano ang nangyari ay isa sa pinakamahirap na bagay na gagawin mo, pangalawa lamang sa desisyon na gagawin mo sa pananatili sa relasyon o pag-alis. Ngunit isa ito sa pinakamahahalagang tanong na itatanong upang mabuo muli ang tiwala sa isang relasyon.

Para sa higit pamga dalubhasang video mangyaring mag-subscribe sa aming Youtube Channel. Mag-click Dito

2. Ano ang pakiramdam mo?

Magkabilang direksyon ito. Ang cheating partner ay dapat na regular na mag-check in sa kanilang partner, lalo na kung pareho silang nagsisikap na pagalingin ang relasyon. At kung minsan, ang kapareha na niloko ay dapat ding magtanong sa kanilang kapareha. Marahil ay iniisip mo, "Bakit napakahalaga ng damdamin ng isang manloloko kung sila ay malinaw na mali? Ang nararamdaman ko ang mahalaga!" Kahit mahirap para sa isang tao na paniwalaan, ang pagtataksil ay maaaring maging traumatizing para sa isa na hindi rin tapat, lalo na kung ang cheating partner ay alam kung ano ang kanilang ginawa ay mali, at ngayon ay nakatayo sa pagkawala ng isang taong mahal nila. Ito ay isang magandang tanong na regular na tanungin sa isa't isa kapag sinusubukan mong buuin muli ang tiwala sa isang relasyon pagkatapos ng panloloko.

Mahalagang malaman kung ano ang nararamdaman ng manloloko. Kung ipinaramdam nila sa iyo na ikaw ang pinagbabatayan ng pagtataksil, malamang na hindi sila nagsisisi gaya ng sinasabi nila. Ang tanong na ito ay makakatulong din sa iyo na magpasya kung ang relasyon ay karapat-dapat na buuin muli o hindi.

3. Ano ang maaari kong gawin upang matulungan o mapaginhawa ang iyong pakiramdam?

Tao ang magkamali. Kahit na ang ilang mga pagkakamali ay hindi madaling mapatawad, ang bawat isa ay karapat-dapat ng pagkakataon na mapabuti ang mga bagay. Ibinahagi sa amin ni Mabel, isang 33-taong-gulang na mambabasa, “Nakalimutan kong diligan ang halamang Jade ni Henry at namatay ito.Ni isang segundo ay hindi ko naisip na magagalit si Henry. Ipinaliwanag niya na ang halaman ay regalo sa pagtatapos ng kanyang lola at ito ay napakahalaga sa kanya." Napagtanto ang kanyang pagkakamali, tinanong ni Mabel si Henry kung paano niya mapapabuti ang mga bagay. Hiniling niya kay Mabel na samahan siya sa kanyang lola sa susunod na pagkakataon at tulungan siyang alagaan ang kanyang hardin.

Kapag sinusubukan mong bumuo ng tiwala sa isang relasyon, isa ito sa mga mahahalagang tanong sa pagtitiwala na itatanong sa kanya. Kapag taos-puso kang humingi ng tawad sa isang tao, ito ay magpapatunay na handa kang balikatin ang responsibilidad at magsikap na kinakailangan upang mailapit muli ang iyong sarili sa iyong kapareha. It shows your wish to make awards.

4. Pinagkakatiwalaan mo ba ako sa mga sikreto mo?

Kung saan ang mga tanong para muling buuin ang tiwala sa mga relasyon ay nababahala, ito ay malamang na isa sa mga malalim na tanong tungkol sa pagtitiwala na dapat itanong ng mga mag-asawa sa isa't isa. Dumarating ang pagmamalaki kapag tinawag ka ng iyong partner na kanilang secret-keeper.

Gayunpaman, kung hindi ka komportable na magbahagi ng mga lihim sa isa't isa, tiyak na dapat itong alalahanin. Ang pagbabahagi ng iyong mga password sa social media at telepono ay hindi kinakailangang patunay ng tiwala (lahat ay karapat-dapat sa privacy). Maaaring nasa iyo ang lahat ng password ng iyong kapareha, ngunit kung nag-aalinlangan sila tungkol sa pagiging masusugatan sa iyo, kailangan ninyong dalawa na patuloy na magtrabaho upang mabawi ang tiwala sa relasyon.

5. May hindi mo kayakausapin mo ako?

Nagkakaroon ng paglabag sa tiwala kapag may mga kasinungalingan. At maraming dahilan kung bakit nagsisinungaling. Maaari kang magsinungaling sa iyong kapareha kapag gumagawa ka ng isang bagay na karaniwang itinuturing na hindi etikal. Sa ilang mga kaso, ang isang tao ay nagsisinungaling kapag naramdaman niyang ang katotohanan ay makakasakit sa kanilang kapareha. Bagama't sa ibang mga kaso, pakiramdam nila ay hindi matatanggap ng mabuti ang kanilang pag-amin.

Ito ang dahilan kung bakit, hanggang sa pagtitiwala, isa ito sa pinakamahalagang tanong sa pagtitiwala na itatanong sa kanya at sa kanya na maunawaan ang antas ng transparency ng inyong relasyon Oo, gaano kaginhawang nagbukas ang iyong kapareha sa iyo, at kung mayroong anumang paghatol sa magkabilang panig na pumipigil sa isang kapareha na maging tapat.

6. Ano ang tatlong katangian na pinaka hinahangaan mo sa akin?

Mas madalas kaysa sa hindi sa karamihan ng mga relasyon, habang lumalaki ang pakiramdam ng pagiging pamilyar sa pagitan ng mga kasosyo, malamang na sinisimulan nilang balewalain ang isa't isa. Sila ay nagiging mas walang kabuluhan sa kanilang saloobin sa isa't isa at ang kawalan ng katiyakan ay gumagapang. Sa mga ganitong pagkakataon, ang pagtatanong sa mga tanong na ito upang muling buuin ang tiwala sa isang relasyon ay ganap na natural. Sa katunayan, dapat silang hikayatin. Ang pag-uusap tungkol sa mga katangiang hinahangaan mo sa iyong kapareha ay magpapaalala sa iyo kung bakit ka nahulog sa kanya noong una.

Siguro sa tingin mo ay hindi sila seryoso, ngunit ang kakayahan nilang tumayong kalmado sa mga mahirap na sitwasyon kaya mo nainlove sa. Marahil ay nararamdaman mo iyonmarami silang nitpick, ngunit ang kanilang atensyon sa detalye ang nagpabilib sa iyo. Ang mga ehersisyong nagpapahalaga sa iyo sa iyong kapareha ay mahahalagang aktibidad para muling buuin ang tiwala sa isang relasyon.

7. Tinatanggap mo ba ako kung sino ako?

Ang pinakamalaking pagkakamali ng ilang mag-asawa sa kanilang mga relasyon ay sinusubukang baguhin ang isa't isa. Kung ang iyong asawa ay karaniwang isang magiliw, palakaibigang tao, magiging ganoon din sila sa lahat. Ang pag-asam na bigla silang maging aloof para lang sa iyong kapakanan ay hindi patas sa kanila. Katulad nito, kung ang iyong kapareha ay mahilig sa musika, kung gayon ang pag-asang susuko siya sa kanilang gitara dahil lamang sa tingin mo na ito ay isang pag-aaksaya ng espasyo, ay hindi patas sa kanila. Pinakamahalaga, nagdudulot ito ng mga isyu sa pagtitiwala.

Ang pag-ibig ay ang pagtanggap ng isang tao sa paraang sila. Hindi ito nangangahulugan na kung ang iyong partner ay isang chain smoker, kailangan mong tanggapin ang kanilang masamang gawi. Nangangahulugan ito na kailangan mong tanggapin ang kakanyahan ng isang tao at kung sino sila bilang mga tao. Ang mga tao ay parang elastic band. Maaari mo lamang i-stretch ang mga ito sa malayo bago sila maputol, o mas masahol pa, masira. Minsan ang mga tao ay nawawalan ng pagsubaybay sa katotohanang ito. Ang pagtatanong ng mga ganoong tanong para muling mabuo ang tiwala sa isang relasyon ay makakatulong sa iyong magkaroon ng insight.

8. Kumportable ka bang tanggapin ang iyong mga pagkakamali?

Gaano ka man subukang itama ang isang partikular na sitwasyon, o gaano kahirap mong kunin ang mga nasirang piraso ng tiwala sa isang relasyon, wala sa mga ito ang mahalaga kunghindi mo kayang tanggapin kapag nagkamali ka.

“Kumportable ka bang tanggapin ang iyong mga pagkakamali?” ay isa sa mga malalim na katanungan tungkol sa pagtitiwala na kailangan mong itanong sa isa't isa pati na rin sa iyong sarili. Kailangan ng maraming gumption at self-awareness upang tanggapin ang iyong sariling mga pagkukulang at hindi maglaro ng paglilipat ng sisihin sa isang laro ng relasyon. Ipinapakita nito na handa kang tanggapin ang responsibilidad para sa iyong mga aksyon at handang magtrabaho sa relasyon. Mukhang napakasimple, ngunit ang mga simpleng aktibidad na ito para muling buuin ang tiwala sa isang relasyon ay napakalaking paraan.

9. Paano ipinakita ng iyong mga magulang ang pangako sa isa't isa?

Ang ating mga magulang ang ating unang guro. Kung paano natin pinangangasiwaan ang isang partikular na sitwasyon, buhay, mga tao, at mga relasyon ay mga bagay na natutunan natin habang pinapanood natin ang ating mga magulang sa parehong paraan. Kaya, hindi nakakagulat na ang mga pattern ng attachment natin sa ating mga partner ay minsan ay sumasalamin sa pangako ng ating magulang sa isa't isa.

Isa sa mga mahalagang tanong sa pagtitiwala na itatanong sa kanya ay ang paraan ng kanilang mga magulang na magpakita ng pangako (o ang kakulangan nito) sa isa't isa. At kapag pinag-aralan mo iyon, mauunawaan mo kung bakit kumikilos ang iyong partner sa isang tiyak na paraan sa kanilang relasyon sa iyo.

10. Naaayon ba ang aming mga ideya ng pagtitiwala at pangako?

At katanggap-tanggap ba sa amin ang mga pagkakaiba? Ito ang mga tanong na itatanong upang muling buuin ang tiwala sa isang relasyon sa iyong kapareha kapag nasira ang tiwala. Itanong sa kanila ang kanilang kahulugan ngtiwala at pangako. Ang itinuturing mong paglabag sa tiwala ay maaaring hindi pareho para sa iyong kapareha.

Si Bran ay may nakagawian na tingnan ang ibang mga babae, na hindi komportable kay Haley. Maninindigan si Bran na nakatingin lang siya at hangga't hindi siya nagpa-physical ay hindi ito nanloloko. Napagtanto ni Haley na ibang-iba sa kanya ang ideya ng tiwala at pangako ni Bran. Dahil hindi siya makapagkompromiso, nagpasya siyang makipaghiwalay kay Bran. Pagkalipas ng dalawang taon, nakilala niya si Roger na sa kabutihang palad ay may kaparehong pananaw sa katapatan niya. And now they are happily married.

11. Ano ang love language mo?

Mayroong 5 uri ng love language at ang aming pangunahing love language ay maaaring iba sa aming mga partner. Napakahalaga na ipakita ang pagmamahal sa ating kapareha sa kanilang wika ng pag-ibig. Ang hindi paggawa nito ay maaaring humantong sa insecurities sa relasyon.

Isipin mo ito, ang love language ng iyong partner ay gumugugol ng de-kalidad na oras at ang love language mo ay physical touch. Patuloy kang nakikipag-pisikal sa kanila para magpakita ng pagmamahal habang ang gusto lang nilang gawin ay manood ng pelikula kasama ka. Sila ay tiyak na makakuha ng maling ideya at isipin na ikaw ay kasama para lamang sa kasarian. Kung saan ang mga tanong upang muling buuin ang tiwala sa isang relasyon ay nababahala, tiyak na kailangan mong itanong ang isang ito, upang pareho ninyong matugunan ang mga pangangailangan ng isa't isa hangga't maaari.

12. Ano ang dapat nating gawin upang maiwasan mga paglabag sa tiwala sa hinaharap?

Kapag na-hit mo ang arough patch in a relationship because of a person’s faithlessness, it is really difficult to fix the trust issues that arises from it. Sa ganitong mga sitwasyon, pinakamahusay na tanungin ang apektadong kasosyo nang direkta kung paano nila gustong iligtas ang bono. Ang pagtatanong ng mga ganoong tanong ay nakakatulong upang muling buuin ang tiwala sa isang relasyon pagkatapos ng panloloko.

Hindi pinananatiling nakaharap ang telepono. Pagtitiyak na sasabihin mo sa iyong kapareha kung saan ka pupunta at kung sino ang iyong nakikilala, kahit man lang hanggang sa muling maitatag ang tiwala. Ang pagbabawas sa lahat ng aktibidad na sa tingin mo ay maglalagay sa iyo sa paraan ng tukso o malalagay sa alanganin ang iyong relasyon. Ang ganitong mga aktibidad upang muling buuin ang tiwala sa isang relasyon ay tunay na pahahalagahan ng iyong kapareha.

13. Maaari mo bang pagkatiwalaan ang iyong sarili?

Mayroong dalawang uri ng pagtitiwala, isa na nararamdaman mo para sa ibang tao at isa na nararamdaman mo para sa iyong sarili — kilala rin bilang tiwala sa sarili. Napakahalaga ng ganitong uri ng pagtitiwala. At ang tiwala sa sarili ay kasama ng kamalayan sa sarili.

Si Stella, isang 28-taong-gulang na producer, ay nagbahagi, “May ilang malalalim na katanungan tungkol sa pagtitiwala na kailangan kong itanong sa aking sarili pagkatapos kong sirain ang tiwala ng aking kapareha: Maaari May tiwala ako sa sarili ko? Kakayanin ko bang maging tapat sa kanya sa kabila ng mga tuksong darating? Mayroon ba akong sapat na paghahangad upang malaman ang aking kahinaan at gawin ito? Kung mapagkakatiwalaan mo ang iyong sarili na gagawin ang lahat ng ito, sa palagay ko ay tiyak na maibabalik mo ang tiwala sa pag-aasawa o sa relasyon.”

14. Bakit mo