Till skillnad från attraktion är förtroende inte något som händer i en handvändning. Det byggs upp över tid. Och när det väl har brutits är det inte lätt att återuppliva. Om förtroendet mellan dig och din partner har brutits finns det frågor du kan ställa till dem - frågor för att återuppbygga förtroendet i ett förhållande.

Enligt en studie "kan ett förtroendebrott i en romantisk relation, något som en gång gjorde dig sårad och upprörd, vara mycket lättare att återhämta sig från just på grund av det förtroende som fanns där från början. Finkel (professor i psykologi vid Weinberg College of Arts and Sciences) diskuterar hur dessa tre dimensioner av förtroende - förutsägbarhet, pålitlighet och tro - är vadgör att vi kan lita på vår partner i framtiden, samtidigt som vi till synes minimerar de misstag som de gjort tidigare."

15 frågor att ställa för att återuppbygga förtroendet i en relation

När Nina upptäckte att hennes man Chris flirtade med en annan kvinna kunde hon inte tro sina ögon. Hon konfronterade Chris med det och han bad om ursäkt och sa att det var ett tillfälligt misstag och att han menade allvar. Och att kvinnan inte betydde något för honom. Nina kunde se att hennes man var uppriktig i sin ursäkt, men någonstans hade hon tappat sin tro på honom. Hon börjadeundrar hur i hela världen människor återuppbygger förtroendet i ett förhållande efter otrohet.

Nina är inte den enda personen som upplever detta dilemma. Tusentals människor känner samma sak när de plockar upp bitarna av sina trasiga relationer. Och om du känner samma sak, så här är några frågor för att återuppbygga förtroendet i en relation som du kan ställa till din partner.

1. Vad hände mellan oss för att vi skulle hamna här?

Det första steget för att återupprätta förtroendet i ett äktenskap eller en annan relation är att berätta om den händelse som orsakade förtroendeskadan. Oavsett om det var känslomässig eller sexuell otrohet är det viktigt att få en chans att berätta, oavsett hur smärtsamt det kan vara för en av er eller för er båda.

Men ärlighet innebär inte att du frågar om varje detalj i deras otrohet, från sexuella positioner de använde till din partners fantasier om den andra personen. Detta kommer inte att hjälpa situationen.

Ställ istället frågor till din otrogna partner som "Varför var du otrogen?" eller "Finns det något annat som du vill ha ut av den här relationen (både med dig och med den du var otrogen mot)?" Dessa hjälper dig att förstå hur allvarlig otroheten var och var ni båda står i relationen. Att fråga din partner vad som hände kommer att vara en av de svåraste sakerna du gör, näst efter attbeslut du fattar om att stanna kvar i relationen eller lämna den. Men det är en av de viktigaste frågorna att ställa för att återuppbygga förtroendet i en relation.

För fler expertvideor, prenumerera på vår Youtube-kanal. Klicka här

2. Hur känner du dig?

Detta gäller åt båda hållen. Den partner som är otrogen måste höra av sig till sin partner regelbundet, särskilt om de båda försöker läka förhållandet. Och ibland måste den partner som var otrogen också ställa denna fråga till sin partner. Du kanske undrar: "Varför är en bedragares känslor så viktiga när de så tydligt har fel? Det är mina känslor som är viktiga!" Så svårt som det är förotrohet kan också vara traumatiserande för den som var otrogen, särskilt om den otrogna partnern vet att det de gjorde var fel och nu står inför att förlora någon de älskar. Detta är en bra fråga att ställa varandra regelbundet när du försöker återuppbygga förtroendet i ett förhållande efter otrohet.

Det är viktigt att veta hur den otrogna partnern känner sig. Om de får dig att känna att du är den bakomliggande orsaken till otroheten, är chansen stor att de inte är så ångerfulla som de säger att de är. Denna fråga kan också hjälpa dig att avgöra om förhållandet är värt att återuppbygga eller inte.

3. Vad kan jag göra för att hjälpa dig eller få dig att må bättre?

Det är mänskligt att göra misstag. Även om vissa misstag inte är lätta att förlåta, förtjänar alla möjligheten att göra saker bättre. Mabel, en 33-årig läsare, berättar för oss: "Jag glömde att vattna Henrys Jade-planta och den dog. Inte för en sekund trodde jag att Henry skulle bli så upprörd. Han förklarade att plantan var en examenspresent från hans mormor och att den betydde mycket för honom."Mabel insåg sitt misstag och frågade Henry hur hon kunde göra det bättre. Han bad Mabel att följa med honom till sin mormor nästa gång och hjälpa honom att sköta hennes trädgård.

När du försöker bygga förtroende i en relation är detta en av de viktigaste förtroendefrågorna att ställa till honom eller henne. När du uppriktigt ber om ursäkt till någon visar det att du är villig att ta på dig ansvaret och göra den ansträngning som krävs för att komma närmare din partner igen. Det visar din önskan att gottgöra.

4. Litar du på mig när det gäller dina hemligheter?

När det gäller frågor för att återuppbygga förtroendet i relationer är detta förmodligen en av de djupaste frågorna om förtroende som par bör ställa till varandra. En känsla av stolthet kommer när din partner kallar dig sin hemlighetsbevarare.

Men om ni känner er obekväma med att dela hemligheter med varandra är det verkligen ett orosmoment. Att dela lösenord till sociala medier och telefonen är inte nödvändigtvis ett bevis på förtroende (alla förtjänar integritet). Du kanske har din partners alla lösenord, men om hen är skeptisk till att vara sårbar inför dig måste ni båda fortsätta arbeta för att återvinna förtroendet för varandra.relation.

5. Finns det något du inte kan prata med mig om?

Ett förtroendebrott uppstår när det förekommer lögner. Och det finns många anledningar till att ljuga. Du kan ljuga för din partner när du gör något som allmänt uppfattas som oetiskt. I vissa fall ljuger en person när de känner att sanningen skulle skada deras partner. Medan de i andra fall känner att deras bekännelse inte kommer att tas emot väl.

Det är därför, när det gäller förtroende, som detta är en av de viktigaste förtroendefrågorna att ställa till honom och henne för att förstå nivån av öppenhet i ert förhållande, hur bekvämt din partner öppnar sig för dig och om det finns någon bedömning på båda sidor som hindrar en partner från att vara ärlig.

6. Vilka är de tre egenskaper som du beundrar mest hos mig?

När känslan av förtrogenhet växer mellan parterna tenderar de flesta relationer att börja ta varandra för givna. De blir mer känslokalla i sin attityd gentemot varandra och osäkerhet smyger sig på. I sådana lägen är det helt naturligt att ställa dessa frågor för att återuppbygga förtroendet i en relation. De bör faktiskt uppmuntras. Att prata om de egenskaper som dubeundran i din partner kommer att påminna dig om anledningen till att du blev kär i dem från första början.

Kanske känner du att de aldrig är seriösa, men det var deras förmåga att hålla sig lugna i svåra situationer som du blev kär i. Kanske känner du att de petar mycket, men det var deras uppmärksamhet på detaljer som fick dig fängslad. Övningar som får dig att uppskatta din partner är viktiga aktiviteter för att återuppbygga förtroendet i ett förhållande.

7. Accepterar du mig för den jag är?

Det största misstaget som många par gör i sina relationer är att försöka förändra varandra. Om din partner i allmänhet är en varmhjärtad, vänlig person kommer de att vara så mot alla. Att förvänta sig att de plötsligt ska bli reserverade bara för din skull är orättvist mot dem. På samma sätt, om din partner är passionerad musikintresserad, då förväntar du dig att de ska ge upp sin gitarr bara för att du anser att detett slöseri med utrymme, är orättvist mot dem. Viktigast av allt är att det ger upphov till förtroendeproblem.

Kärlek är att acceptera en person precis som den är. Det betyder inte att om din partner är kedjerökare så måste du acceptera deras dåliga vanor. Det betyder att du måste acceptera en persons väsen och vilka de är som människor. Människor är som elastiska band. Du kan bara sträcka dem så långt innan de går av, eller ännu värre, går sönder. Ibland tappar människor bort detta faktum. Att ställa sådana frågor för att återuppbyggaförtroende i en relation skulle hjälpa dig att återfå insikten.

8. Är du bekväm med att acceptera dina misstag?

Oavsett hur hårt du försöker rätta till en viss situation, eller hur hårt du försöker plocka upp de trasiga bitarna av förtroende i ett förhållande, kommer inget av det att spela någon roll om du inte kan acceptera när du har gjort ett misstag.

"Är du bekväm med att acceptera dina misstag?" är en av de djupa frågor om tillit som ni behöver ställa till varandra och till er själva. Det krävs mycket mod och självkännedom för att acceptera sina egna tillkortakommanden och inte spela spelet om att flytta skulden i ett förhållande. Det visar att du är villig att ta ansvar för dina handlingar och villig att arbeta på förhållandet. Det verkar så enkelt,men sådana enkla åtgärder för att återupprätta förtroendet i en relation räcker långt.

9. Hur visade dina föräldrar engagemang för varandra?

Våra föräldrar är våra första lärare. Hur vi hanterar en viss situation, livet, människor och relationer är saker vi lär oss när vi ser hur våra föräldrar hanterar samma sak. Det är därför inte förvånande att våra anknytningsmönster med våra partners ibland återspeglar våra föräldrars engagemang för varandra.

En av de viktiga förtroendefrågorna att ställa till honom eller henne är hur deras föräldrar brukade visa engagemang (eller brist på engagemang) för varandra. Och när du har analyserat det kommer du att förstå varför din partner beter sig på ett visst sätt i sin relation med dig.

10. Stämmer våra uppfattningar om förtroende och engagemang överens?

Och är skillnaderna acceptabla för oss? Det här är de frågor du ska ställa för att återupprätta förtroendet i en relation med din partner när förtroendet är brutet. Fråga dem om deras definition av förtroende och engagemang. Vad du anser vara ett brott mot förtroendet kanske inte är detsamma för din partner.

Bran hade för vana att kolla in andra kvinnor, vilket Haley inte var bekväm med. Bran hävdade att han bara tittade och så länge han inte blev fysisk var det inte otrohet. Haley insåg att Brans uppfattning om förtroende och engagemang skilde sig mycket från hennes. Hon kunde inte kompromissa och beslutade att gå skilda vägar med Bran. Två år senare träffade hon Roger som lyckligtvis delade samma åsiktersom henne på lojalitet. Och nu är de lyckligt gifta.

11. Vilket är ditt kärleksspråk?

Det finns 5 typer av kärleksspråk och vårt primära kärleksspråk kan skilja sig från vår partners. Det är mycket viktigt att visa kärlek till vår partner på deras kärleksspråk. Om vi inte gör det kan det leda till osäkerhet i förhållandet.

Föreställ dig detta, din partners kärleksspråk är att spendera kvalitetstid och ditt kärleksspråk är fysisk beröring. Du fortsätter att bli fysisk med dem för att visa kärlek medan allt de vill göra är att titta på en film med dig. De kommer säkert att få fel uppfattning och tro att du bara är i det för sex. När det gäller frågor för att återuppbygga förtroende i ett förhållande, behöver du verkligen fråga den här, såkan ni båda tillgodose varandras behov så mycket som möjligt.

12. Vad bör vi göra för att undvika förtroendeskador i framtiden?

När du får problem i ett förhållande på grund av en persons trolöshet är det verkligen svårt att lösa de förtroendeproblem som uppstår till följd av det. I sådana situationer är det bäst att fråga den drabbade partnern direkt hur de vill rädda bandet. Att ställa sådana frågor hjälper till att återuppbygga förtroendet i ett förhållande efter fusk.

Att inte ha telefonen med framsidan nedåt. Att se till att du berättar för din partner vart du är på väg och vem du ska träffa, åtminstone tills förtroendet är återupprättat. Att skära ner på alla aktiviteter som du känner kommer att sätta dig i frestelsens väg eller äventyra din relation. Sådana aktiviteter för att återupprätta förtroendet i en relation kommer verkligen att uppskattas av din partner.

13. Kan du lita på dig själv?

Det finns två typer av förtroende, ett som du känner för en annan person och ett som du känner för dig själv - även känt som självförtroende. Denna typ av förtroende är mycket viktigt. Och självförtroende kommer med självkännedom.

Stella, en 28-årig producent, berättar: "Det fanns några djupa frågor om tillit som jag var tvungen att ställa mig själv efter att jag brutit min partners tillit: Kan jag lita på mig själv? Är jag kapabel att vara trogen mot henne trots de frestelser som väntar? Har jag tillräckligt med viljestyrka för att räkna ut mina svagheter och arbeta på dem? Om du kan lita på dig själv att göra allt detta, då tror jag att du definitivt kan bygga upp igenförtroende i äktenskapet eller i förhållandet."

14. Varför vill du återuppbygga förtroendet i vår relation?

Ofta fortsätter en person att leva i ett förhållande där deras partner har svikit deras förtroende, inte av kärlek utan på grund av andra faktorer som barn, samhällelig press eller till och med den enkla rädslan för en okänd situation efter uppbrottet.

En av de frågor du måste ställa innan du återuppbygger förtroendet i en relation är: Vad är anledningen till att du fortsätter att vara tillsammans med din partner? Om svaret är något annat än kärlek och tillgivenhet och att du verkligen vill ge relationen en andra chans, då är bandet inte värt att rädda. Om du offrar dig själv för andras skull, då är det en röd flagga för din relation.

15. Skulle du kunna tänka dig parrådgivning?

Det är mycket stigmatiserande att söka hjälp när det gäller relationer. Ibland är det dock rätt väg att gå, särskilt när ni båda försöker få förhållandet att fungera men inte kan ta er ur den trassliga röra som det har blivit.

Processen att återupprätta förtroendet kan vara mycket smärtsam för både den person som blev bedragen och den person som äventyrade relationen. Under sådana omständigheter är det bäst att ta hjälp av en utbildad professionell. En som kan hjälpa dig att bearbeta och navigera dessa röriga känslor. Om du upplever förtroendeproblem är du inte ensam. Människor som söker hjälp för förtroendeproblem kan ofta återfå en känsla avDetta kan förbättra deras relationer och övergripande känsla av välbefinnande. Bonobologys rådgivare har hjälpt många människor att leva bättre liv genom online-rådgivning och du kan också dra nytta av det.

Viktiga punkter

• Kommunikation är nyckeln till att återuppbygga förtroendet i en relation och det är viktigt att skapa ett säkert utrymme utan att döma för det
• Utforska hur förtroendeskadorna uppstod och hur saker och ting kan göras bättre
• Diskutera den möjliga omfattningen av förtroendeskadligt beteende, så att det kan undvikas

Ett engagerat förhållande kräver mycket ansträngning. Att arbeta med förhållandet är alla inblandades ansvar. När du återuppbygger förtroendet i ett äktenskap eller i något annat förhållande, om du börjar känna att du är den enda som gör alla ansträngningar, är det bättre att släppa det. Oavsett hur svårt det känns till en början.

Ett förhållande utan förtroende saknar tillförlitlighet. Om du verkligen vill återuppbygga förtroendet i ett förhållande efter otrohet är det mycket viktigt att du börjar med att ta utrymme och arbeta med förlåtelse. Även om du inte kan glömma, förlåt. Att försöka reparera ett förhållande medan du är arg kommer att vara kontraproduktivt. Det kommer att vara en skakig grund att bygga förhållandet på.