Ólíkt aðdráttarafl er traust ekki eitthvað sem getur gerst á örskotsstundu. Það er byggt með tímanum. Og þegar það er brotið er það ekki auðveldlega endurvakið. Ef það hefur verið trúnaðarbrestur á milli þín og maka þíns, þá eru spurningar sem þú getur spurt þá – spurningar til að endurbyggja traust í sambandi.

Samkvæmt rannsókn, „traustsbrestur innan rómantísks sambands, eitthvað sem einu sinni gerði þig sár og í uppnámi, getur verið miklu auðveldara að jafna þig á einmitt vegna traustsins sem var til staðar í upphafi. Finkel (prófessor í sálfræði við Weinberg College of Arts and Sciences) ræðir hvernig þessar þrjár víddir trausts - fyrirsjáanleika, áreiðanleika og trúar - eru það sem gerir okkur kleift að treysta á maka okkar í framtíðinni, en virðist lágmarka mistökin sem þeir gerðu í framtíðinni. fortíð.“

15 spurningar til að spyrja til að endurbyggja traust í sambandi

Þegar Nina uppgötvaði daðrandi textaskilaboð eiginmanns síns Chris til annarrar konu, trúði hún ekki sínum eigin augum. Hún kom fram við Chris um það og hann baðst innilega afsökunar með því að segja að þetta væri augnabliksfall og að honum væri alvara með það. Og að konan þýddi ekkert fyrir hann. Nina sá að eiginmaður hennar var einlægur í afsökunarbeiðni sinni, en einhvers staðar hafði hún misst trúna á honum. Hún var farin að velta því fyrir sér hvernig í ósköpunum fólk byggir upp traust í sambandi eftir að hafa svindlað.

Nina er ekki sú eina.viltu endurbyggja traust í sambandi okkar?

Oft heldur einstaklingur áfram að vera í sambandi þar sem maki þeirra sveik traust sitt, ekki af ást heldur af öðrum þáttum eins og börnum, samfélagsþrýstingi eða jafnvel látlausum og einföldum ótta við ókunnugar aðstæður. -slit.

Ein af spurningunum sem þú þarft að spyrja áður en þú byggir upp traust í sambandi er: Hver er ástæðan fyrir því að þú haldir áfram að vera hjá maka þínum? Ef svarið er eitthvað annað en ást og væntumþykja og að vilja virkilega gefa sambandinu annað tækifæri, þá er tengslin ekki þess virði að bjarga. Ef þú ert að fórna þér í þágu annarra, þá er það rautt flagg fyrir sambandið þitt.

15. Myndirðu íhuga pararáðgjöf?

Það fylgir því mikill fordómur að leita aðstoðar varðandi sambönd. Stundum er það hins vegar rétta leiðin til að taka, sérstaklega þegar þið eruð bæði að reyna að láta sambandið virka en getið ekki losað ykkur úr því rugli sem það er orðið.

Ferlið við að endurreisa traust getur verið mjög sársaukafullt. fyrir báða, manneskjuna sem var svikinn og manneskjan sem stofnaði sambandið í hættu. Við slíkar aðstæður er best að fá aðstoð þjálfaðs fagmanns. A sem getur hjálpað þér að vinna úr og vafra um þessar sóðalegu tilfinningar. Ef þú finnur fyrir traustsvandamálum ertu ekki einn. Fólk sem leitar sér hjálpar vegna trausts er oft hægt að endurheimtatilfinningu fyrir trausti til annarra í gegnum ráðgjöf. Þetta gæti bætt sambönd þeirra og almenna vellíðan. Bonobology ráðgjafar hafa hjálpað mörgum að lifa betra lífi í gegnum netráðgjöf og þú gætir nýtt þér það líka.

Helstu ábendingar

• Samskipti eru lykillinn að því að endurbyggja traust í sambandi og það er mikilvægt að skapa öruggt rými án dóms fyrir það
• Kannaðu hvernig trúnaðarbrotin urðu og leiðir til að gera hlutina betri
• Ræddu hugsanlegt umfang trúnaðarbrests, svo hægt sé að forðast það

Samband krefst mikillar fyrirhafnar. Vinna að sambandinu er á ábyrgð allra þeirra sem að því koma. Á meðan þú byggir aftur upp traust í hjónabandi eða í hvaða sambandi sem er, ef þú byrjar að finna að þú sért sá eini sem gerir allt, þá er betra að sleppa því. Sama hversu erfitt það er í upphafi.

Samband án trausts skortir áreiðanleika. Ef þú vilt virkilega endurbyggja traust í sambandi eftir framhjáhald er mjög mikilvægt að þú byrjir á því að taka þér pláss og vinna að fyrirgefningu. Jafnvel þótt þú getir ekki gleymt, fyrirgefðu. Að reyna að laga sambandið á meðan þú ert með gremju mun vera gagnkvæmt. Það verður skjálfandi grunnur til að byggja sambandið á.

1. Hvað gerðist á milli okkar til að koma okkur á þennan stað?

Fyrsta skrefið til að endurbyggja traust í hjónabandi eða einhverju sambandi er að opna sig um atburðinn sem olli trúnaðarbresti í fyrsta lagi. Hvort sem það var tilfinningalegt eða kynferðislegt framhjáhald, þá er mikilvægt að fá tækifæri til að koma hreint fram, sama hversu sársaukafullt það gæti verið fyrir annað hvort annað eða bæði ykkar.

En heiðarleiki þýðir ekki að þú spyrjir um hvert smáatriði í framhjáhaldi þeirra, allt frá kynlífsstöðum sem þeir tileinkuðu sér til fantasíur maka þíns um hina manneskjuna. Þetta mun ekki hjálpa ástandinu.

Spyrðu í staðinn ótrúan maka þinn spurninga eins og: "Hvers vegna svindlaðir þú?" eða "Er eitthvað annað sem þú vilt fá út úr þessu sambandi (bæði við þig og þann sem þeir sviku)?" Þetta mun hjálpa þér að skilja hversu alvarlegt framhjáhaldið var og hvar þið standið bæði í sambandinu. Að spyrja maka þinn hvað gerðist verður eitt það erfiðasta sem þú gerir, næst á eftir ákvörðuninni sem þú tekur um að vera í sambandinu eða fara. En það er ein mikilvægasta spurningin sem þarf að spyrja til að endurbyggja traust í sambandi.

Til að fá meiravídeó sérfræðinga, vinsamlegast gerist áskrifandi að YouTube rásinni okkar. Smelltu hér

2. Hvernig líður þér?

Þetta gengur í báðar áttir. Svindlari félagi verður að athuga reglulega með maka sínum, sérstaklega ef þeir eru báðir að reyna að lækna sambandið. Og stundum verður félaginn sem var svikinn að spyrja maka sinn þessa spurningu líka. Þú gætir verið að velta fyrir þér: „Af hverju eru tilfinningar svindlara svona mikilvægar þegar þær eru svo augljóslega rangar? Það eru tilfinningar mínar sem skipta máli!" Eins erfitt og það er fyrir mann að trúa, þá getur framhjáhald verið áfallandi fyrir þann sem var ótrúr líka, sérstaklega ef svindlarinn veit að það sem hann gerði var rangt og á nú eftir að missa einhvern sem hann elskar. Þetta er góð spurning til að spyrja hvort annað reglulega þegar þú ert að reyna að endurbyggja traust í sambandi eftir framhjáhald.

Það er mikilvægt að vita hvernig svindlaranum líður. Ef þeir eru að láta þig líða að þú sért undirliggjandi ástæðan fyrir framhjáhaldinu, þá eru líkurnar á því að þeir séu ekki eins iðrandi og þeir segja að þeir séu. Þessi spurning getur líka hjálpað þér að ákveða hvort sambandið sé þess virði að endurbyggja eða ekki.

3. Hvað get ég gert til að hjálpa þér eða láta þér líða betur?

Það er mannlegt að gera mistök. Jafnvel þó að sum mistök séu ekki auðveldlega fyrirgefin eiga allir skilið tækifæri til að bæta hlutina. Mabel, 33 ára lesandi, deilir með okkur: „Ég gleymdi að vökva Jade plöntuna hans Henry og hún dó.Ekki í eina sekúndu hélt ég að Henry yrði svona í uppnámi. Hann útskýrði að plantan væri útskriftargjöf frá ömmu sinni og hún skipti hann miklu máli.“ Mabel áttaði sig á mistökum sínum og spurði Henry hvernig hún gæti gert hlutina betri. Hann bað Mabel að fylgja sér til ömmu sinnar næst og hjálpa honum að sinna garðinum hennar.

Þegar þú ert að reyna að byggja upp traust í sambandi er þetta ein af mikilvægustu traustsspurningunum sem þú þarft að spyrja hann eða hana. Þegar þú biður einhvern einlæglega afsökunar, þá sannar það að þú ert tilbúinn að axla ábyrgðina og leggja á þig þá vinnu sem þarf til að koma þér nær maka þínum aftur. Það sýnir vilja þína til að bæta úr.

4. Treystir þú mér fyrir leyndarmálum þínum?

Hvað varðar spurningar til að endurbyggja traust í samböndum er þetta líklega ein af djúpu spurningunum um traust sem pör ættu að spyrja hvort annað. Tilfinning um stolt kemur þegar maki þinn kallar þig leyndarmálavörð sinn.

Hins vegar, ef þér finnst óþægilegt að deila leyndarmálum sín á milli, þá er það vissulega áhyggjuefni. Að deila lykilorðum þínum á samfélagsmiðlum og síma er ekki endilega sönnun um traust (allir eiga skilið friðhelgi). Þú gætir átt öll lykilorð maka þíns, en ef hann er efins um að vera viðkvæmur fyrir þér, þá þarftu báðir að halda áfram að vinna til að öðlast aftur traust í sambandinu.

5. Er eitthvað sem þú getur ekkitala við mig um?

Traustbrestur á sér stað þegar lygar eru til. Og það eru margar ástæður fyrir því að lygar eru sagðar. Þú gætir logið að maka þínum þegar þú ert að gera eitthvað sem er almennt talið siðlaust. Í sumum tilfellum lýgur einstaklingur þegar hann telur að sannleikurinn muni særa maka sinn. Þó að í öðrum tilfellum telji þeir að játning þeirra muni ekki fá góðar viðtökur.

Þetta er ástæðan fyrir því, hvað traust varðar, þá er þetta ein mikilvægasta traustsspurningin til að spyrja hann og hana til að skilja hversu gegnsæi sambandið er. gildir, hversu þægilega maki þinn opnar sig fyrir þér og hvort það sé einhver dómgreind á hvorri hlið sem kemur í veg fyrir að einn félagi sé heiðarlegur.

6. Hverjir eru þeir þrír eiginleikar sem þú dáist mest að við mig?

Oftar en ekki í flestum samböndum, þar sem tilfinningin um kunnugleika eykst á milli maka, hafa þeir tilhneigingu til að taka hvort annað sem sjálfsögðum hlut. Þeir verða kaldhæðnari í afstöðu sinni til hvors annars og óöryggi læðist að. Á slíkum tímum er fullkomlega eðlilegt að spyrja þessara spurninga til að byggja upp traust í sambandi. Í raun ætti að hvetja þá. Að tala um eiginleikana sem þú dáist að hjá maka þínum mun minna þig á ástæðuna fyrir því að þú varðst ástfanginn af þeim í fyrsta lagi.

Kannski finnst þér þeir aldrei vera alvarlegir, en það var hæfileiki þeirra til að standa rólegur í skelfilegum aðstæðum sem þú varð ástfanginn af. Kannski finnst þér þaðþeir nöldruðu mikið, en það var athygli þeirra á smáatriðum sem heillaði þig. Æfingar sem fá þig til að meta maka þinn eru nauðsynleg verkefni til að endurbyggja traust í sambandi.

7. Samþykkir þú mig eins og ég er?

Stærstu mistökin sem nokkur pör gera í samböndum sínum eru að reyna að breyta hvort öðru. Ef maki þinn er almennt hjartahlý, vinaleg manneskja, þá mun hann vera það með öllum. Það er ósanngjarnt gagnvart þeim að búast við því að þeir verði skyndilega fjarlægir fyrir þínar sakir. Á sama hátt, ef félagi þinn hefur brennandi áhuga á tónlist, þá er ósanngjarnt gagnvart þeim að ætlast til þess að hann gefist upp á gítarnum sínum bara vegna þess að þú telur það vera sóun á plássi. Mikilvægast er að það veldur traustsvandamálum.

Ást er að sætta sig við manneskju eins og hún er. Það þýðir ekki að ef maki þinn er keðjureykingarmaður, þá verður þú að sætta þig við slæmar venjur þeirra. Það þýðir að þú þarft að sætta þig við kjarna einstaklingsins og hver hún er sem fólk. Fólk er eins og teygjur. Þú getur aðeins teygt þá svo langt áður en þeir smella, eða það sem verra er, brotna. Stundum missir fólk tökin á þessari staðreynd. Að spyrja slíkra spurninga til að endurbyggja traust í sambandi myndi hjálpa þér að endurheimta innsýn.

8. Ertu sátt við að sætta þig við mistök þín?

Sama hversu mikið þú reynir að leiðrétta tilteknar aðstæður eða hversu mikið þú reynir að taka upp brotið traust í sambandi, þá mun ekkert af því skipta máli efþú ert ekki fær um að sætta þig við þegar þú hefur gert mistök.

„Er þér þægilegt að sætta þig við mistökin þín?“ er ein af djúpu spurningunum um traust sem þú þarft að spyrja hvort annað og sjálfan þig. Það krefst mikillar kjarks og sjálfsvitundar til að sætta sig við eigin bresti og ekki leika við að færa sökina í sambandsleik. Það sýnir að þú ert tilbúinn að taka ábyrgð á gjörðum þínum og tilbúinn að vinna í sambandinu. Virðist svo einfalt, en samt svo einfaldar aðgerðir til að endurbyggja traust í sambandi fara langt.

9. Hvernig sýndu foreldrar þínir skuldbindingu við hvert annað?

Foreldrar okkar eru fyrstu kennarar okkar. Hvernig við höndlum tilteknar aðstæður, líf, fólk og sambönd eru hlutir sem við lærum þegar við horfum á foreldra okkar takast á við það sama. Það kemur því ekki á óvart að tengslamynstur okkar við maka okkar endurspegla stundum skuldbindingu foreldra okkar við hvert annað.

Ein mikilvægasta traustsspurningin sem þarf að spyrja hann eða hana er hvernig foreldrar þeirra sýndu skuldbindingu (eða skortur á því) hvert við annað. Og þegar þú hefur greint það muntu skilja hvers vegna maki þinn hegðar sér á ákveðinn hátt í sambandi sínu við þig.

10. Samræmast hugmyndir okkar um traust og skuldbindingu?

Og er munurinn ásættanlegur fyrir okkur? Þetta eru spurningarnar sem þú ættir að spyrja til að endurbyggja traust í sambandi við maka þinn þegar traust er rofið. Spyrðu þá skilgreiningu þeirra átraust og skuldbindingu. Það sem þú telur trúnaðarbrest gæti ekki verið það sama fyrir maka þinn.

Bran ​​hafði það fyrir sið að kíkja á aðrar konur, sem Haley var ekki sátt við. Bran myndi halda því fram að hann væri bara að leita og svo lengi sem hann varð ekki líkamlegur þá væri það ekki svindl. Haley áttaði sig á því að hugmynd Bran um traust og skuldbindingu var mjög ólík henni. Hún gat ekki gert málamiðlanir og ákvað að skilja við Bran. Tveimur árum síðar hitti hún Roger sem sem betur fer deildi sömu skoðunum og hún um tryggð. Og nú eru þau hamingjusamlega gift.

11. Hvað er ástarmál þitt?

Það eru 5 tegundir af ástartungumálum og aðal ástarmál okkar getur verið frábrugðið tungumáli maka okkar. Það er mjög mikilvægt að sýna maka okkar ástúð á ástarmáli þeirra. Að gera það ekki gæti leitt til óöryggis í sambandinu.

Ímyndaðu þér þetta, ástarmál maka þíns er að eyða gæðatíma og ástarmál þitt er líkamleg snerting. Þú heldur áfram að vera líkamlega með þeim til að sýna ástúð á meðan allt sem þeir vilja gera er að horfa á kvikmynd með þér. Þeir hljóta að fá ranga hugmynd og halda að þú sért í því bara fyrir kynlífið. Hvað varðar spurningar til að endurbyggja traust í sambandi, þá þarftu vissulega að spyrja þessarar, svo þið getið bæði komið til móts við þarfir hvors annars eins og hægt er.

12. Hvað ættum við að gera til að forðast trúnaðarbrot í framtíðinni?

Þegar þú slærð á agrófur blettur í sambandi vegna trúleysis einstaklings, það er virkilega erfitt að laga traust vandamálin sem koma upp af því. Í slíkum aðstæðum er best að spyrja viðkomandi maka beint hvernig hann vilji bjarga skuldabréfinu. Að spyrja slíkra spurninga hjálpar til við að endurbyggja traust í sambandi eftir að hafa svindlað.

Halda símann ekki niður. Tryggja að þú segjir maka þínum hvert þú ert að fara og hvern þú ert að hitta, að minnsta kosti þar til traustið er endurreist. Að draga úr allri starfsemi sem þú telur að muni koma þér í freistni eða stofna sambandinu þínu í hættu. Slík starfsemi til að endurbyggja traust í sambandi mun vera sannarlega vel þegið af maka þínum.

13. Getur þú treyst sjálfum þér?

Það eru tvenns konar traust, eitt sem þú finnur fyrir annarri manneskju og eitt sem þú finnur fyrir sjálfum þér - einnig þekkt sem sjálfstraust. Svona traust er mjög mikilvægt. Og sjálfstraust fylgir sjálfsvitund.

Stella, 28 ára framleiðandi, segir: „Það voru djúpar spurningar um traust sem ég þurfti að spyrja sjálfa mig eftir að ég braut traust maka míns: Get Ég treysti mér? Er ég fær um að vera henni trúr þrátt fyrir freistingarnar sem eru framundan? Hef ég nægan viljastyrk til að átta mig á veikleika mínum og vinna úr þeim? Ef þú getur treyst sjálfum þér til að gera allt þetta, þá held ég að þú getir endurbyggt traust á hjónabandinu eða sambandinu.“

14. Afhverju gerir þú