Tha an rud as miosa air tachairt. Tha thu air faighinn a-mach gu bheil do chompanach air mealladh ort. Tha d’ inntinn a-mach à smachd agus tha do chridhe briste. Chan eil beachd sam bith agad ciamar a chuireas tu an aghaidh mealltair. Tha do smuaintean troimh-chèile, agus na faireachdainnean agad air feadh an àite. Gus a chuir ann am faclan sìmplidh, chan urrainn dhut smaoineachadh gu dìreach.

Gus do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn an dòigh cheart air a dhol an aghaidh do chom-pàirtiche mu bhith a’ mealladh fhad ‘s a tha thu ag obair tron ​​​​chreideamh, bròn, agus trauma, chuir sinn fios chun eòlaiche-inntinn Jayant Sundaresan, (Master in Applied Psychology), a tha gu sònraichte a’ tabhann comhairleachadh airson raon de chùisean dàimh leithid briseadh conaltraidh, riaghladh dùil, neo-dhìlseachd, dealachadh agus sgaradh-pòsaidh.

Tha e ag ràdh, “A’ tuigsinn nam pàtranan a tha a’ riaghladh roghainn neach bidh meallta ga dhèanamh nas fhasa faighinn a-mach mar a dhèiligeas tu ri mealltairean, gu sònraichte goirid às deidh dhaibh faighinn a-mach mun neo-dhìlseachd. Dha cuid de dhaoine, tha mealladh coltach ri tràilleachd. Dha feadhainn eile, faodaidh e a bhith na inneal teicheadh. Ma dh’ aithnicheas tu an adhbhar a tha air cùl roghainn neo-dhìlseachd faodaidh e tòrr rudan eile a chuir ann an sealladh.”

11 Molaidhean Eòlaiche airson a dhol an-aghaidh neach-meallta

Tha Jayant ag ràdh, “Mus cuir thu aghaidh ri breugaire agus meallta, thoir sùil air leubail agus loidhne-tìm do dhàimh. Nam biodh tu a’ dol air ais gu cas, carson a tha dragh ort a bhith gad chuir fhèin tro uimhir de chràdh gus a dhol nan aghaidh? Roghnaich iad mealladh ort. Rinn iad an rud ceàrr an seo. Bidh thu a’ taghadhcairt “Bha mi a’ faireachdainn glaiste san dàimh”“Bha mi a’ dol tro tòrr aig an obair/nam bheatha phearsanta” “Thug i/e a-steach mi dhan ribe aca” Casaidean “A bheil thu a’ casaid rium gu bheil mi a’ mealladh oir is tusa a tha dha-rìribh a’ mealladh orm?” “Tha thu dìreach eudmhor/a’ cumail smachd/thar-dhìonach” “Ciamar a bheir thu sùil air an fhòn agam? Tha thu air ionnsaigh a thoirt air mo dhìomhaireachd” Gaslighting* “Stad a bhith cho mì-chinnteach.” “Tha thu dìreach a’ smaoineachadh air rudan. A bheil thu ceart gu leòr? A bheil feum agad air cuideachadh?” “Tha còir agad mo chreidsinn. Agus tha thu a’ roghnachadh a bhith a’ creidsinn pìos pàipear?”* Gabh a’ cheasnachadh “A bheil mi ga lasadh” gus faighinn a-mach a bheil thu Ciontach “Cha robh ann ach gnè. Is tusa an aon neach a tha fo mo chùram.” “Cha robh ceangal tòcail sam bith ann. Chan eil gaol agam oirre” “B’ e mearachd gòrach a bh’ ann agus cha do thachair e ach aon turas” 18>

Prìomh mholaidhean

• Gus ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ri mealltairean, feumaidh tu ullachadh gu math airson a’ chòmhstri
• Ma tha thu fo amharas neo-dhìlseachd bho do chompanach, thoir air ais d’ fhaireachdainn le fianais. Faodaidh pìosan beaga fianais obrachadh còmhla gus pìos fianais in-eucoir a chruthachadh
• A’ taghadh an àm agus an àite cheart, an amas a tha air fhàgail, a’ cleachdadh cànan “I”, a’ toirt ùine don mhealltaire freagairt, agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag èisteachd an dòigh as fheàrr air. aghaidh a thoirt air cuideigin agus faodaidh iad eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh san dòigh anns a bheil cùisean a’ tionndadh a-mach
• Biullaichte airson a h-uile seòrsa freagairt agus na bi a’ dèiligeadh ri seo le dùil ciamar a dh’ fheumas e a dhol
• Faigh cuideachadh proifeasanta bho chomhairliche dàimh gus an ìre seo a stiùireadh nas fheàrr

Tha do fhreagairt agad a-nis airson dè nì thu nuair a bhios cuideigin a’ mealladh ort. Tha thu eòlach air na beachdan aca. Canaidh sinn gu bheil iad a’ gabhail ris, a’ gabhail leisgeul airson a bhith meallta, agus ag iarraidh a dhèanamh nas fheàrr. Dè tha thu dol a dhèanamh a-nis? A bheil thu deiseil airson an dàimh a chàradh agus dèiligeadh ris na cùisean bunaiteach a tha air nochdadh? No a bheil thu airson an dumpadh agus gluasad air adhart? Tha Jayant ag ràdh, “Tha tòrr dhaoine air am bogadh cho mòr anns a’ bhròn aca gur e an t-strì a th’ annta. Cha bhith iad a’ suidhe air ais agus a’ smaoineachadh mu na rudan a leanas às deidh sin.”

Chan ann dìreach mu bhith ag ionnsachadh mar a chuireas tu aghaidh ri cuideigin airson a bhith meallta, tha e cuideachd mu dheidhinn mar a ghluaiseas tu air adhart às deidh sin. Tha neo-dhìlseachd na chùis chugallach airson dèiligeadh ris agus faodaidh comhairleachadh proifeasanta a bhith air leth cuideachail sa chùis. Faodaidh tu comhairleachadh fa leth a shireadh, no ma cho-dhùnas tu fhèin agus an com-pàirtiche agaibh cothrom eile a thoirt dha, faodaidh leigheas chàraidean do chuideachadh le innealan togail earbsa, maitheanas, agus gluasad air adhart. Ma tha feum agad air an taic sin, tha panal eòlaichean Bonobology an seo dhut.

Chaidh an artaigil seo ùrachadh sa Ghiblean 2023.

“Ma chuireas tu ceist orra, faodaidh iad a ràdh, “Leis nach eil sinn dona mu dheidhinn a chèile, carson a bu chòir dhomh stad a chuir orm fhèin bho bhith a’ faicinn daoine eile? ” Nighidh iad an làmhan far a’ chùis gu lèir. Ann an leithid de dhàimhean gun ainm, chan fhaigh thu sàsachadh bhon leisgeul, aithreachas no ciont. Is e seo aon de na comharran nach do ghràdhaich iad thu a-riamh agus chan eil dragh mòr orra mu na rinn iad no mar a bheir e buaidh ort. Mar sin carson a tha dragh ort idir?”

Ach mas e fìor dhàimh a th’ ann, feumaidh tu do chèile/com-pàirtiche meallta a cheasnachadh, agus feumaidh fios a bhith agad ciamar. Chan eil an ro-innleachd còmhstri cheart a’ toirt a-steach dìreach rudan ri ràdh ri mealltair no mar a chanas tu iad. Tha trì prìomh thaobhan ris a’ phròiseas:

• Mus còmhstri: Dè a nì thu ma tha cuideigin a’ mealladh ort agus gu bheil thu dìreach air an fhìrinn searbh seo a lorg? Ullaich thu fhèin leis na h-innealan ceart mus tèid thu faisg air an duine no bean no com-pàirtiche agad a tha meallta
• Rè còmhstri: Seo am pàirt far am bi thu dha-rìribh a’ bruidhinn ris a’ chompanach mì-dhìleas agad. Tha e a’ toirt a-steach a h-uile càil a dh’ fheumas tu a dhèanamh gus dùbhlan a thoirt dhaibh gu ciallach, agus feumaidh tu a bhith mothachail air na chanas tu ri mealltair agus ciamar
• Às deidh còmhstri: Chan eil an duilgheadas seachad aon uair ‘s gu bheil thu air a dhol an aghaidh do com-pàirtiche. Feumaidh tu ro-innleachd a dhèanamh mar a bheir thu ùine agus àite dha do bhean / fear / com-pàirtiche meallta agus thu fhèin gus nach bi gin agaibh a’ dèanamhco-dhùnaidhean breabach

Tha e fada bho bhith furasta a dhol an aghaidh do chom-pàirtiche mun roghainn aca a bhith a’ brath d’ earbsa agus do dhàimh a chuir an cunnart, agus bidh e na chuideachadh mas urrainn dhut feuchainn ri bhith cho pragmatach sa ghabhas agus na stiùir le faireachdainnean a-mhàin. Gu h-ìosal tha cuid de na rudan a bu chòir a chumail nad inntinn nuair a tha thu a' cur aghaidh ri mealltair:

1. Cruinnich an fhianais

Mar sin tha amharas agad gu bheil do charaid a' mealladh. Tha dearbhadh làidir agad gu bheil iad air an tasgadh gu tòcail no gu corporra an sàs ann an cuideigin eile. No is dòcha gu bheil iad an sàs ann am mealladh brìgheil agus a bhith a’ faighinn gnothach air-loidhne. Ach airson tighinn thuca feumaidh tu fianais. Às aonais fianais, ma tha do chom-pàirtiche gu tur a’ diùltadh na casaidean agad, cha bhiodh mòran roghainn agad ach gluasad air adhart le leth-chridhe. Faodaidh seo cuideachd milleadh neo-atharrachail adhbhrachadh don dàimh.

Tha feum agad cuideachd air fianais gus a bhith cinnteach gu bheil amharasan a’ cumail uisge. Cuidichidh an tèarainteachd seo thu gus a bhith a’ faireachdainn misneachail agus nas socraiche nuair a thig thu faisg air do chompanach. Faodaidh fianais a bhith de sheòrsa sam bith. Chan fheum a h-uile dad a th’ agad a bhith na fhianais eucorach ach bidh e feumail. Faodaidh eadhon soidhnichean beaga agus pìosan fianais nach eil iomchaidh a bhith nam pàirt de thòimhseachan nas motha.

• Bilean agus cuidhteasan airson ceannach gun mhìneachadh
• Gnìomhan a sheallas gu robh do chom-pàirtiche an àiteigin nach bu chòir dhaibh a bhith
• Dearbhadh bho chuideigin a chunnaic an com-pàirtiche agaibh còmhla riscuideigin eile
• Eachdraidh nam meadhanan sòisealta
• Cunntas dùblaichte air na meadhanan sòisealta le ailias
• Post-d no slighe teacsa agus clàran fòn airson luchd-meallta fòn

2. Cleachd sgrìobhadh mar inneal airson do smuaintean a chur air dòigh

Tha Jayant ag ràdh, “Faodaidh tu tòiseachadh air do smuaintean a chuir air dòigh le bhith a’ sgrìobhadh sìos na rudan a tha thu airson a ràdh. Cuidichidh seo thu gus do chumail fhèin còmhla agus gun a bhith a’ briseadh sìos tron ​​​​chòmhstri. Tha thu air do mhearachdachadh gu mòr agus chan eil e ach nàdarra gum bi na faireachdainnean agad air feadh an àite, ach feumaidh tu a bhith socair agus cruinn gus faighinn tron ​​​​chòmhradh seo." Seo beagan mholaidhean sgrìobhaidh a chuidicheas tu gus fuireach socair agus barrachd soilleireachd fhaighinn air na tha thu an dòchas a choileanadh bhon chòmhstri seo:

• Ciamar a tha thu a’ faireachdainn an-dràsta?
• Dè tha thu ag iarraidh bhon chòmhradh?
• Dè an amas mu dheireadh a tha aig a’ chòmhstri? Am biodh tu deònach maitheanas? No a bheil thu airson crìoch a chur air an dàimh?
• Dè tha thu a’ smaoineachadh a dh’ fheumas tu bhon chom-pàirtiche agad gus cùisean a dhèanamh nas fheàrr?
• Dè a chanas tu ri do chompanach? Cleachdaibh a’ sgrìobhadh a’ chòmhraidh
• Dè tha thu airson faighinn a-mach bhuapa? Dè an ìre no cho beag? Faodaidh tu bruidhinn ris a’ chom-pàirtiche agad gu ciallach, a’ dùileachadh freagairt dhùrachdach, ach aig a’ cheann thall, chan urrainn dhut ro-innse ciamar a dhèiligeas iad. Na bi “a’ dùileachadh ”uamhasachfreagradh, no mòr. Dèan do phàirt agus faic dè bheir e leis.

3. Tagh an t-àm agus an t-àite ceart

Tha Jayant ag ràdh, “Seo aon de na ciad rudan air am bu chòir dhut smaoineachadh nuair a tha thu an dùil a dhol an aghaidh do a' mealladh cèile/com-pàirtiche. Tha thu airson gum bi a h-uile càil air do thaobh, a’ toirt a-steach ùine agus suidheachadh. Tagh àite sàbhailte far am faod thu a bhith comhfhurtail. Chan eil thu cuideachd ag iarraidh buairidhean agus buaireadh sam bith. Na biodh an còmhradh seo agad nuair a tha thu fhèin no iadsan a’ draibheadh.”

Ma tha amharas agad gu bheil thu a’ mealladh, is dòcha gum bi thu airson a dhol a-steach gu oifis do chom-pàirtiche agus sealladh a chruthachadh san àite-obrach aca, gu sònraichte ma tha thu an amharas gu bheil iad tha dàimh aca ri co-obraiche. Ach, na dèan! Na cuir dùbhlan orra nuair a tha iad a’ crochadh a-mach còmhla ri an caraidean oir dh’ fhaodadh na daoine sin a bhith a’ dìon an caraid (do chompanach) agus toirt orra coimhead mar an neach a tha a’ fulang. Feumaidh fios a bhith agad mar a bheir thu a-mach meallta gu sgiobalta le bhith mothachail air ‘càite’ agus ‘cuin’.

Rud eile air am bu chòir dhut aire a thoirt dha do chlann ma tha gin agad. Dèan cinnteach nach fhaic do chlann an còmhradh seo. Faodaidh tu an cur gu ball den teaghlach no gu caraid earbsach. Na bi an urra ri “an guth a chumail sìos” no “bruidhnidh sinn nuair a tha a’ chlann nan cadal”. Faodaidh teothaichean lasadh ann an leithid de chòmhraidhean.

7. Na gabh a-steach gu bheil làmh an uachdair agad

tha Jayant ag ràdh, “Nuair a chuireas tu an aghaidh neach meallta le fianais, bidh an dochann agus brathadhis urrainn dhut faighinn gu do cheann agus toirt ort a dhol an gnìomh ann an dòighean neo-chùramach. Tha thu a 'smaoineachadh gu bheil iad aig do thròcair, agus a' taghadh a bhith ciallach, mì-mhodhail, agus gort. Seall beagan irioslachd agus na cuir às don chomas gum faodadh tu a bhith ceàrr eadhon ged nach eil mòran chothroman ann. Faighnich thu fhèin, “A bheil mo chompanach a’ mealladh no a bheil mi paranoid?”, Mus tèid thu a-mach orra. “

Faodaidh do fhreagairt don eas-ùmhlachd aca tòrr milleadh adhbhrachadh. Nuair a smaoinicheas sinn air còmhstri, bidh sinn gu tric a’ smaoineachadh air suidheachadh film dràmadach. A’ briseadh rudan, a’ tilgeil rudan orra, a’ greimeachadh air a’ choileir aca, no eadhon a’ dol an sàs ann an droch dhìol corporra mar a bhith a’ putadh do chompanach no gam bhualadh. Tha iad seo uabhasach mì-fhallain. Chan ann a-mhàin air an son-san, ach dhutsa cuideachd.

8. Ullaich thu fhèin airson freagairt iongantach

Tha Jayant ag ràdh, “Nuair a chuireas tu an aghaidh do chèile/com-pàirtiche a tha meallta, bi ullaichte airson spreadhadh tòcail bhon taobh aca. Tha thu air an glacadh às an dìon. Chan eil dìon aca fhathast, agus mar sin feuchaidh iad ri toirt ort a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail le bhith ag èigheach agus a’ cruthachadh aimhreit.”

Nuair a chuireas tu an aghaidh breugach is mealltair ris nach robh dùil, gu tric cha bhith ìrean cionta a’ tòiseachadh sa bhad. Tha iad ag ath-fhreagairt le mì-chreidsinn gu bheil an neo-dhìlseachd aca air tighinn am bàrr agus gu robh thu tapaidh gu leòr airson fianais a chruinneachadh nan aghaidh. Is dòcha gum bi iad a’ caoineadh, a’ sgreuchail, ag èigheach, agus a’ tilgeil rudan timcheall / ort.

Tha e ag ràdh, “Feumaidh tu cuideachd a bhith deiseil airson na thachair dhaibhgabh ris an eas-ùmhlachd agus cùm iad fhèin cunntachail airson a h-uile rud.” Nuair a choinnicheas tu ri mealltair le fianais, dh’ fhaodadh gum bi iad a’ faireachdainn gu bheil thu air a’ choire a chuir orra, agus gum faic iad crìoch a chur air a’ chàirdeas no an gnothach mar an aon dòigh a-mach. Feumaidh tu a dhol a-steach don chòmhradh a chaidh ullachadh airson freagairt sam bith.

9. Na iarr a h-uile mion-fhiosrachadh

Tha Jayant ag ràdh, “Nuair a tha thu a’ dol an aghaidh do chom-pàirtiche mu bhith a’ mealladh agus a’ mealladh, faighnich dhut fhèin dè a tha thu airson faighinn a-mach mun eucoir aca. Ma tha thu a’ sireadh cus mion-fhiosrachaidh, faodaidh na h-ìomhaighean inntinn leantainn ort a’ cur dragh ort. Air an làimh eile, mura iarr thu dad air a’ chompanach agad, is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh air na suidheachaidhean as miosa. Tha a bhith a’ faighneachd nan ceistean ceart don chom-pàirtiche mì-dhìleas agad mu dheidhinn a bhith a’ faighinn cothromachadh eadar na rudan a dh’ fheumas tu a bhith eòlach agus an fheadhainn as fheàrr a dh’ fhàgas gun fhoillseachadh.”

Tha do chom-pàirtiche air d’ earbsa a bhriseadh agus air d’ fhèin-spèis a thrèigsinn airson neach eile. Tha e nàdarra a bhith feòrachail ach na dèan na mearachdan a rinn mi. Nuair a sheas mi ris a’ chompanach a bh’ agam roimhe mu dheidhinn a neo-dhìlseachd, bha mi fiosrach mu dheidhinn a h-uile càil. Bha mi airson faighinn a-mach càite an do rinn iad e. Cia mheud uair? Anns an t-seòmar-cadail? Dè an taigh-òsta? Dè a bha oirre? Cha do rinn gin de na freagairtean dad nas fheàrr. Cha do rinn e ach an trauma agam a neartachadh.

10. Na gabh a’ choire ort fhèin

Cuimhnich an-còmhnaidh gur e roghainn a th’ ann an mealladh. Agus fear fèin-thoileil an sin.Nam biodh spèis aig do chompanach dhut fhèin agus don dàimh, cha bhiodh iad air seo a dhèanamh riut. Chan eil do chom-pàirtiche a tha a’ mealladh ort ag ràdh dad mu do dheidhinn ach tha e na sgàthan air an staid inntinn. Is dòcha gum feuch iad ri toirt ort a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu fhèin as coireach, ach dèan cinnteach nach tèid thu sìos an toll coineanach sin. Cha dèan e math dhut.

Nuair a chaidh faighneachd dha air Reddit an e roghainn no mearachd a th’ ann am mealladh, thuirt aon neach-cleachdaidh, “Is e mearachd a th’ ann a bhith a’ bualadh air glainne bainne. Tha meallta gu math a dh’aona ghnothach.” Innsibh fhèin agus don chompanach agaibh gum faod sibh an t-uallach a th’ ann an dàimh a chaidh ceàrr a cho-roinn, no dùilean gun choileanadh bho do chom-pàirtiche, no èiginn phòsta. Ach 's ann air ur com-pàirtiche gealltanach a-mhàin a tha uallach neo-dhìlseachd.

11. Thoir àite dha chèile a bhith a' làimhseachadh agus a' freagairt

Tha, tha e fìor, rinn do chompanach tàir ort, agus bu chòir dha sin còraichean sam bith a thoirt air falbh. tha, nach bu chòir? Ach ma tha thu airson gluasad air adhart bho seo, feumaidh tu a dhol tro na h-ìrean ath-bheothachaidh neo-dhìlseachd, agus feumaidh sin foighidinn. Tha e doirbh casaidean neo-dhìleas a ghabhail. Faodaidh na còmhraidhean sin a bhith gu math duilich. Ma tha feum agad fhèin no do chompanach air beagan àite gus na h-ath cheumannan a cho-dhùnadh, leig le chèile sin.

Chan fheum thu mathanas a thoirt dhaibh. Ach chan fheum thu a h-uile dad a cho-dhùnadh sa bhad nas motha. Dèan cinnteach, ge-tà, gu bheil do chom-pàirtiche ag iarraidh ùine reusanta bhuat airson freagairt. Cha bu chòir dhaibh seo fhaicinn mar rudcothrom am ball a sheachnadh. Faodaidh tu sin a dhèanamh le bhith a' cur an cèill gu soilleir gu bheil thu an dùil leantainn air adhart leis a' chòmhradh an ceann greiseag.

Mar a bhios luchd-mealaidh a' freagairt nuair a thig iad an aghaidh

Tha do chompanach air a bhith a' faighinn an teicheadh ​​romansach air cùl do dhruim. Agus tha thu mu dheireadh air uinneag de chothroman a lorg gus fianais a chruinneachadh nan aghaidh. Chan eil na h-amharas as miosa agad air an dearbhadh. Tha fios agad cuideachd air a h-uile dad a dh ’fheumas tu mu mar as urrainn dhut aghaidh a thoirt gu soirbheachail air cuideigin airson a bhith meallta. Ach tha pìos den tòimhseachan a dhìth fhathast a dh’ fheumas d’ aire - am freagairt aca. Faodaidh luchd-meallta rudan oillteil a ràdh nuair a thèid an glacadh.

Faodaidh a’ chiad bheachd a th’ aig do chom-pàirtiche a dhol às àicheadh, no a’ choire a ghluasad ort - faodaidh clisgeadh is nàire toirt air neach sin a dhèanamh - ach bu chòir dhaibh atharrachadh gu bhith cunntachail goirid às deidh sin. Gu h-ìosal tha cuid de na h-abairtean cumanta a bhios a’ mhòr-chuid a’ cleachdadh nuair a thèid an toirt aghaidh-ri-aghaidh leis na h-eucoirean aca: