Om din partners begäran att få tillbringa lördagskvällen utan dig har fått dig att oroa dig överdrivet mycket för vad hen kan ha för sig, kan du ha problem med relationsångest. När överanalyserandet tar ut sin rätt kan det sluta med att du ständigt frågar dig själv: "Hur kan jag sluta oroa mig för mitt förhållande?"

På sociala medier kan ditt förhållande verka perfekt för världen. Det kanske till och med är nära perfekt i verkligheten, men i ditt inre är du övertygad om att något är fel. Att övervinna relationsångest kommer inte bara att hjälpa dig, utan också leda till ett mer tillfredsställande band, den typ du säkert kan säga är exakt så som det ser ut på sociala medier.

Varje relation förtjänar att vara den bästa möjliga. Vi är här för att hjälpa din relation att bli den bästa versionen av sig själv med hjälp av psykoterapeuten Sampreeti Das (M.A klinisk psykologi), som är specialiserad på REBT. Låt oss reda ut allt du behöver veta för att skaka av dig relationsångesten.

5 tecken på att du oroar dig för mycket över ditt förhållande

Innan vi svarar på din fråga, "Hur slutar jag oroa mig för mitt förhållande?", ska vi titta på tecknen och se om det faktiskt är ett problem du brottas med. Om den enda gången du tänkt, "Mitt förhållande stressar mig", var när din partner flirtade med sitt ex, bör du veta att det inte nödvändigtvis är ett tecken på relationsångest och är ett berättigat bekymmer.

Den enda gången din partner bör vara på sitt ex sociala mediesida är för att visa dig hur mycket bättre du är än dem, inte för att försöka flirta med dem igen. Men om du alltid tänker på hur du ska sluta oroa dig för att din pojkvän är otrogen för att hans kollega på jobbet är attraktiv, kan du kvalificera dig som någon som har relationsångest.

"Jag kan inte sluta oroa mig för framtiden för mitt förhållande. Varje gång min flickvän inte svarar på en halv dag antar jag omedelbart att hon försöker distansera sig från mig. Hon börjar bli trött på den ständiga försäkran jag behöver, och även om jag inte vill oroa mig så mycket vet jag inte varför min osäkerhet övertygar mig om att hon och jag är färdiga för varje gång hon är upptagen", säger Jamal,och berättar om hur hans ständiga oro tar ut sin rätt.

Precis som Jamal kan du behöva några tips om hur du slutar oroa dig för att din pojkvän/flickvän ska vara otrogen mot dig. Det första steget är dock att ta reda på om du verkligen har relationsångest eller om du förväxlar en befogad oro med missriktad ångest. Följande tecken bör hjälpa dig att ta reda på om du verkligen gör berg av mullvadskullar:

1. Ifrågasätt hur mycket din partner älskar dig

Trots de många försök som din partner har gjort för att försäkra dig om sin kärlek till dig, är du fortfarande inte övertygad. "Inte övertygad" kan vara en underdrift eftersom du alltid försöker ta reda på hur man slutar vara paranoid i ett förhållande.

Sampreeti säger: "När man har negativa antaganden om framtiden för sitt förhållande kan fantasin bli överansträngd." Att fråga "Älskar du mig?" borde inte vara vardagsmat i ditt förhållande. Om din partner ens skämtsamt svarar "Nej, jag hatar dig", vet du att du kommer att stressa upp dig över det de närmaste två dagarna.

2. Förtroendefrågor

En tjej- eller killkväll ska inte få dig att sitta på helspänn och ständigt oroa dig för att din partner ska vara otrogen. Ganska snart kan stressen påverka din hud, vilket sedan leder till att du ifrågasätter om du är tillräckligt attraktiv för din partner eller inte.

Förtroendeproblem i ett förhållande kommer att plåga det till grunden. När du har betydande förtroendeproblem spelar det ingen roll hur mycket ni älskar varandra, förhållandet är dömt att misslyckas. Hur man slutar oroa sig för att din pojkvän / flickvän är otrogen mot dig kommer ständigt att tänka på dig, vilket gör det klart som dagen att du oroar dig för mycket för ditt förhållande.

3. Osäkerhet

"Är jag tillräckligt bra?" "Är jag tillräckligt attraktiv för min partner?" "Tycker min partner att jag är tråkig?" Det här är alla frågor som ständigt oroar det osäkra sinnet. Eftersom förtroendeproblem härrör från osäkerhet har du förmodligen båda. Att känna att du inte är tillräckligt bra kommer så småningom att få dig att tro det

När du börjar tro på sådana självnedvärderande tankar är det inte bara ditt förhållande som är i fara, utan även din mentala hälsa. Så om du ständigt tänker saker som "Jag är rädd att min pojkvän ska lämna mig för någon bättre", behöver du förmodligen arbeta med dina osäkerhetsproblem för att fixa förhållandet.

4. Överanalysera det oviktiga

Ett enda sms från din partner kan få dig att gå igenom alla dina gruppchattar och fråga folk om de tror att din partner är arg på dig. Det harmlösa "coolt." som din partner skickade kan få dig att oroa dig hur mycket som helst. "Men varför använde han punkt? Hatar han mig?", kan din övertänksamma hjärna säga.

"Min partner åkte precis på en resa med sina vänner och kunde inte kontakta mig på en och en halv dag. Under den tiden antog jag att han redan hade varit otrogen mot mig och lämnade en miljon samtal och meddelanden på sin mobil. När han till slut hörde av sig berättade han hur hans mobilmottagning hade gett upp. Varför kan jag inte sluta oroa mig över mitt förhållande?" berättade Janet och berättade om hur hennes tendens att tänka för mycket oftaleder till ångest.

5. Sabotera förhållandet

När du har övertygat dig själv om att du inte är tillräckligt bra och att förhållandet inte kommer att hålla, kanske du till slut inte respekterar det lika mycket. I ditt sinne är det dömt att misslyckas. När du ständigt tänker: "Mitt förhållande stressar mig", kan du lika gärna gå och hänge dig åt självsaboterande beteenden, eller hur? Fel! Att sabotera förhållandet med hänsynslösa handlingar är engemensam nämnare bland dem som lider av relationsångest.

"Att hantera relationsångest kommer att kräva en hel del introspektion, insikt och acceptans av saker som kanske aldrig medvetet har dykt upp tidigare", säger Sampreeti och talar om vad som krävs för att befria dig från de tvivel om ditt förhållande som alltid kryper in i ditt sinne.

Om du har kämpat med tankar som "jag kan inte sluta att ständigt oroa mig för mitt förhållande", får du inte låta din osäkerhet och din paranoia försämra ett annars underbart förhållande. Låt oss titta på några praktiska steg som äntligen kan hjälpa dig att sluta säga "mitt förhållande stressar mig".

Experttips för att sluta oroa dig för ditt förhållande

Sanningen är att relationsångest kanske inte är helt och hållet ditt fel. Om du lider av ångest är det förståeligt att den kan leta sig in även i denna aspekt av ditt liv. Eftersom du vet hur illa det kan vara på andra områden är du rädd för att låta den ta över ett helt friskt förhållande.

Det är då du kanske börjar tänka saker som "Jag är alltid rädd att min pojkvän ska lämna mig" baserat på påhittade scenarier i ditt eget huvud. Ingen borde leva med någon form av ångest. Det äter upp din dag och gör dig oförmögen att uppnå de saker du vill göra. För att hjälpa dig att övervinna relationsångest kommer följande 8, expertgodkända tips, att hjälpa dig på vägen. På nolltid kommer du attvara att skämtsamt svara "Sluta vara besatt av mig!", istället för ett räddhågset "Älskar du mig?" var och varannan dag.

1. Förbättra kommunikationen i ert förhållande

Att förbättra kommunikationen i ett förhållande är något som alla kan dra nytta av. Att ha samtal där du kan berätta för din partner exakt vad du tänker är ett måste om du vill att hen ska förstå vad som händer med dig.

Sampreeti delar med sig av sina insikter om hur kommunikation kan hjälpa ditt förhållande. "Att ta partnern som en jämlike och börja med att kommunicera hur vi känner och varför vi känner så kan vara en bra start. Detta hjälper partnern att få en bättre förståelse för situationen och det som följer kan i sig vara läkande."

Kommunikation behöver inte alltid vara interpersonell, lite introspektion kan också vara bra. Genom att bara fråga dig själv något i stil med "Varför flippar jag ut över mitt förhållande?", kanske du kan komma till botten med dessa känslor och varför de dyker upp i första hand.

2. Arbeta med din ångest

Alla har lite ångest. Vissa har bara en onormal mängd som får dem att fråga "Varför är du arg på mig?" när deras partner säger "hej." Vanliga sätt att arbeta med din ångest inkluderar medveten träning och att vara mer observant på dina tankar. Fånga alla mönster som kan utlösa din ångest så att du kan arbeta med grundorsaken istället för att symptombehandla genom stora mängderNutella. Det första steget mot ett hälsosamt förhållande är att arbeta med din ångest.

Sampreeti tror att om du hittar grundorsaken till dina stressiga känslor kommer det att hjälpa dig i all framtid. "Att arbeta med sig själv kan vara en bra början. Bakom varje känslomässig oro och beteendemässig reaktion finns en tanke. Ju längre den här tanken har funnits i vårt sinne, desto större är risken att den blir en övertygelse som är svår att skaka av sig.

"Ursprunget till denna tanke kan ha varit direkt eller indirekt. Ibland kan den härröra från traumatiska upplevelser vi haft med människor eller i relationer. Att återgå till dessa tankar som utlöses av aktuella händelser pekar potentiellt på det faktum att saker begravdes olösta. Så självlösningar skulle vara en bra startpunkt", tillägger hon.

Istället för att ge efter för tankar som "jag kan inte sluta oroa mig för framtiden för mitt förhållande", försök att tänka på vad som orsakade denna ångest.

3. Fastna inte i det förflutna

Det är en olycklig erfarenhet om du har varit offer för otrohet i ett tidigare förhållande men du kan inte låta det definiera ditt nuvarande. Ju mer du ältar ditt förflutna och hur din tillit sveks, desto mer kommer du att tänka saker som "Min pojkvän/flickvän ger mig ångestattacker", varje gång de är ute med vänner.

"För att hålla det i schack kan man försöka basera varje antagande på konkreta bevis från sitt eget förhållande. Att göra antaganden om sitt förhållande baserat på exempel på vad som hänt andra kan visa sig vara mycket skadligt", säger Sampreeti, om vad du kan göra om du jämför ditt förhållande med ditt förflutna/andra runt omkring dig.

"Jag är rädd att min pojkvän ska lämna mig för någon bättre, precis som min förra gjorde", berättade Kate, "Jag vet inte om jag ska berätta för min nuvarande partner hur rädd jag är. Jag vill inte verka för klängig men jag vill också vara säker på att han vet hur rädd jag är."

I sådana situationer kan du försöka intala dig själv att ditt förflutna inte avgör din framtid, och att låta det avgöra hur lycklig du är just nu är nästan kriminellt.

4. Förstå att din partners handlingar inte är något som du kan ändra på

När ständiga förtroendeproblem kommer i vägen för kärleken kan det leda till ett giftigt förhållande där den ena partnern blir kontrollerande. Innan du vet ordet av slutar förhållandet i ett bittert uppbrott. För att undvika detta måste du förstå att du aldrig ska ha något att göra med din partners beslutsfattande.

Av de många egenskaper som kännetecknar ett hälsosamt förhållande är att du litar på din partner utan minsta tvivel. Om du ständigt oroar dig för att "min pojkvän ska lämna mig" kommer du inte ens att få tid att uppskatta de bra sakerna med ditt förhållande.

5. Var bekväm inför din partner

Låt inte din ångest övertyga dig om att du alltid måste vara perfekt inför din partner, så att de inte lämnar dig för någon "bättre". Släpp ner håret, ta på dig pyjamasen och lämna deodoranten i badrummet. När du är dig själv inför din partner kommer du att börja känna dig mer bekväm med ditt band eftersom den känslomässiga intimiteten kommer att öka.

"Jag kunde inte sluta att ständigt oroa mig för mitt förhållande, och jag trodde att jag ständigt måste göra saker för att imponera på min flickvän om och om igen. Efter en tid konfronterade hon mig med varför jag alltid känner behovet av att göra så mycket och föreslog att jag skulle försöka få mig själv att tro att hon kommer att älska mig oavsett de överflödiga gåvorna eller de gester som brände hål i min ficka. Ju mer jagbörjade tro att hon verkligen är kär i mig för den jag är, desto mindre tänkte jag på saker som varför jag flippar ut över mitt förhållande", berättar Jason för oss.

6. Sluta överanalysera

Det är dags att göra en reality check: det finns inte alltid en djupare mening bakom det din partner säger. Ibland är "k" bara ett okej, "hmm" bara en nick och emojin med tummen upp är inte ett passivt aggressivt hot, det är en vänlig överenskommelse. Försök att arbeta med grundorsakerna till dina stressiga tankar.

På så sätt kan du ta itu med varför du är så benägen att tänka för mycket. Att försöka distrahera dig från dina tankar fungerar bara så länge innan dina tankar leder till ett öronbedövande brus som gör att du inte kan tänka på något annat. Att fokusera på den större bilden, utöva medvetna övningar och ta ett steg tillbaka kan alla hjälpa dig om du har en episod med för mycket tänkande.

7. Bli överens om etiketter, förväntningar och gränser

Att diskutera gränser i ett förhållande, hantera förväntningar och vara tydlig med vad som gäller bidrar till att skapa sinnesro. När det inte finns mycket kvar att vara osäker på behöver du inte oroa dig för vad som kan gå fel. Du kommer inte att säga "Jag är orolig för framtiden för mitt förhållande" i din gruppchatt med dina bästisar eftersom du har alla förväntningar under kontroll.

Sampreeti delar med sig av sin insikt om vikten av att vara på samma sida som sin partner. "Ibland kan magkänslan vara sann. Partnern kan befinna sig på ett annat plan än en själv. Ju fler förväntningar som inte uppfylls, desto hårdare slår det mot ens existentiella jag. En upplevd brist på bekräftelse och uppmärksamhet pekar också på förekomsten av olösta problem."

Om du ständigt frågar dig själv: "Varför kan jag inte sluta oroa mig för mitt förhållande?", kan det bero på att du förväntar dig alldeles för mycket av det.

8. Rådfråga en terapeut om din ångest

Samtalsterapi och/eller ångestmedicinering har hjälpt miljontals människor runt om i världen. I en tid då psykiska problem diskuteras mer allmänt finns det inte längre något stigma kopplat till att konsultera en terapeut. "Om du har en överväldigande våg kanske det inte hjälper dig så mycket som du behöver att arbeta med det själv. Det är då den bästa gåvan vi kan ge till oss själva är en professionell.

"Att besöka en klinisk psykolog, en äkta terapeut, kan ha flera orsaker. Allt från att söka förståelse för en situation till att få hjälp med allvarliga psykiska problem. Kort sagt, om vi känner att vi behöver ett proffs så behöver vi ett proffs", säger Sampreeti om vikten av att tillåta sig själv att gå i terapi. Om det är professionell hjälp du letar efter kan du kontakta Bonobologys panelav erfarna terapeuter är bara ett klick bort.

Vi hoppas att du inte kommer att stressa och fråga dig själv "Hur slutar jag oroa mig för mitt förhållande?", när du följer dessa tips. Att kämpa mot ångest är aldrig lätt. Men när det börjar påverka verkliga aspekter som ditt förhållande, kan du inte blunda för det längre. Att övervinna relationsångest leder dig till ett mer kärleksfullt förhållande. Du kanske till och med upptäcker att det alltid har funnits ochatt du bara var för upptagen med att tänka "mitt förhållande stressar mig" för att verkligen uppskatta det band du har med din älskling!