Калі просьба вашага партнёра правесці суботні вечар без вас прымусіла вас празмерна турбавацца аб тым, што ён можа задумаць, у вас могуць узнікнуць праблемы з трывогай у адносінах. Калі празмерны аналіз бярэ на вас шкоду, вы можаце пастаянна пытацца сябе: «Як перастаць турбавацца аб маіх адносінах?»

У сацыяльных сетках вашы адносіны могуць здавацца свету ідэальнымі. На самай справе гэта можа быць нават блізкім да ідэальнага, але ў вашым розуме вы перакананыя, што нешта не так. Пераадоленне трывогі ў адносінах не толькі дапаможа вам, але і прывядзе да больш паўнавартаснай сувязі, такой, якую вы з упэўненасцю можаце сказаць, што менавіта яна выглядае ў сацыяльных сетках.

Кожныя адносіны заслугоўваюць таго, каб быць найлепшымі. Мы тут, каб дапамагчы вам стаць лепшай версіяй сябе з дапамогай псіхатэрапеўта Сампрыці Даса (магістр клінічнай псіхалогіі), які спецыялізуецца на REBT. Давайце разгадаем усё, што вам трэба ведаць, каб пазбавіцца ад трывогі ў адносінах.

5 прыкмет таго, што вы занадта моцна турбуецеся аб сваіх адносінах

Перш чым адказаць на ваша пытанне: «Як перастаць турбавацца аб мае адносіны?”, давайце паглядзім на знакі і паглядзім, ці сапраўды гэта праблема, з якой вы змагаецеся. Калі адзіны раз, калі вы падумалі: «Мае адносіны выклікаюць у мяне стрэс», быў калі ваш партнёр фліртаваў са сваім былым, вы павінны ведаць, што гэта неабавязкова прыкмета трывогі ў адносінах і цалкам апраўдана«Хмм» - гэта проста кіўок, а эмодзі з вялікімі пальцамі ўверх - гэта не пасіўна-агрэсіўная пагроза, гэта сяброўскае пагадненне. Паспрабуйце папрацаваць над першапрычынамі вашых стрэсавых думак.

Такім чынам вы зможаце разабрацца з тым, чаму вы так схільныя да празмернага мыслення. Спроба адцягнуцца ад розуму будзе працаваць толькі так доўга, перш чым вашы думкі прывядуць да аглушальнага шуму, і вы не зможаце думаць ні пра што іншае. Засяроджванне ўвагі на больш шырокай карціне, практыкаванне ўважлівых практыкаванняў і адступленне - усё гэта можа дапамагчы вам, калі вы перажываеце эпізод празмернага абдумвання.

7. Размаўляйце на адной старонцы з ярлыкамі, чаканнямі і межамі

Абмеркаванне межаў у адносінах, кіраванне чаканнямі і яснасць ярлыкоў - усё гэта дапаможа ўсталяваць душэўны спакой. Калі застаецца нявызначанасць, вам не прыйдзецца турбавацца аб тым, што можа пайсці не так. Вы не будзеце казаць «Я хвалююся за будучыню маіх адносін» у групавым чаце са сваімі лепшымі сябрамі, таму што вы будзеце спраўджваць усе чаканні.

Сампрэці дзеліцца сваім разуменнем таго, як важна быць на адной старонцы са сваім партнёрам. «Часам інтуіцыя можа быць праўдай. Партнёр можа знаходзіцца ў іншым плане, чым адзін. Чым больш чаканняў застаюцца няздзейсненымі, тым мацней гэта б'е па экзістэнцыяльным "я". Уяўны недахоп заспакаення і ўвагі таксама паказвае на наяўнасць нявырашаных праблем. «

Калівы ўвесь час пытаеце сябе: «Чаму я не магу перастаць турбавацца аб маіх адносінах?», магчыма, таму, што вы чакаеце ад іх занадта шмат чаго.

8. Пракансультуйцеся з тэрапеўтам, каб вырашыць вашу трывогу

Размоўная тэрапія і/ці лекі ад трывогі дапамаглі мільёнам людзей ва ўсім свеце. У наш час, калі псіхічныя праблемы абмяркоўваюцца больш шырока, кансультацыі з тэрапеўтамі больш не прывязаны да стыгмы. «Калі ў вас надзвычайны ўсплёск, праца над гэтым самастойна можа не дапамагчы вам настолькі, наколькі вам гэта трэба. Вось калі лепшы падарунак, які мы можам зрабіць сабе, - гэта прафесіянал.

«Наведванне клінічнага псіхолага, аўтэнтычнага тэрапеўта можа мець некалькі прычын. Ад пошуку разумення сітуацыі да атрымання дапамогі пры сур'ёзных праблемах з псіхічным здароўем. Карацей кажучы, калі мы адчуваем, што нам патрэбны прафесіянал, нам патрэбны прафесіянал», — кажа Сампрыці пра важнасць таго, каб дазволіць сабе пайсці на лячэнне. Калі вам патрэбна прафесійная дапамога, група дасведчаных тэрапеўтаў Bonobology знаходзіцца ў адным кліку.

Мы спадзяемся, што вы не будзеце напружвацца і не спытаць сябе: «Як мне перастаць турбавацца аб маіх адносінах?» », як толькі вы будзеце прытрымлівацца гэтых парад. Змагацца з трывогай ніколі не бывае лёгка. Але калі гэта пачынае ўплываць на такія аспекты рэальнага жыцця, як вашы адносіны, вы больш не можаце заплюшчваць на гэта вочы. Пераадоленне трывогі ў адносінах прывядзе вас да большагалюбоўныя адносіны. Вы нават можаце выявіць, што гэта існавала заўсёды і што вы былі занадта занятыя думкамі "мае адносіны мяне напружваюць", каб па-сапраўднаму ацаніць вашу сувязь з вашым кавалерам!

Ваш партнёр павінен прысутнічаць на старонцы свайго былога ў сацыяльных сетках толькі для таго, каб паказаць вам, наколькі вы лепшы за яго, а не для таго, каб зноў спрабаваць фліртаваць з ім. Аднак, калі вы ўвесь час думаеце пра тое, як перастаць турбавацца аб тым, што ваш хлопец здрадзіць, таму што яго калега па працы прывабны, вы можаце кваліфікавацца як чалавек, які адчувае трывогу ў адносінах.

«Я не магу перастаць турбавацца аб будучыні маіх адносін. Кожны раз, калі мая дзяўчына не адказвае на працягу паўдня, мой розум адразу мяркуе, што яна спрабуе дыстанцыявацца ад мяне. Яна стамляецца ад пастаяннага заспакаення, якое мне патрэбна, і хаця я не хачу так моцна хвалявацца, я не ведаю, чаму мая няўпэўненасць пераконвае мяне, што яна і я скончылі кожны раз, калі яна занятая», - кажа Джамал, нам аб тым, як яго пастаянныя клопаты бяруць адбітак.

Гэтак жа, як Джамал, вы маглі б даць некалькі парад аб тым, як перастаць турбавацца аб тым, што ваш хлопец/дзяўчына падманвае вас. Першы крок, аднак, - высветліць, ці сапраўды ў вас трывога ў адносінах, ці вы блытаеце абгрунтаваную занепакоенасць з недарэчнай трывогай. Наступныя прыкметы павінны дапамагчы вам зразумець, ці сапраўды вы робіце горы з кратавіны:

1. Пытанне, наколькі моцна ваш партнёр любіць вас

Нягледзячы на ​​шматлікія спробы вашага партнёра супакоіць вас у іх любові да вас, вы чамусьці ўсё яшчэ не перакананыя. «Неперакананы» можа быць недаацэнкай, бо вы заўсёды спрабуеце высветліць, як перастаць быць параноікам у адносінах.

Сампрэці кажа: "Хоць у чалавека ёсць негатыўныя здагадкі аб будучыні адносін, уяўленне можа перанапружвацца". Пытаючыся: «Ты любіш мяне?» не павінна быць штодзённай з'явай у вашых адносінах. Калі ваш партнёр нават жартам адкажа: «Не, я ненавіджу цябе», вы ведаеце, што ў выніку вы будзеце перажываць з гэтай нагоды на працягу наступных двух дзён.

2. Праблемы з даверам

Дзявочая/хлопчачая вечарынка не павінна прымусіць вас быць на краі вашага месца, пастаянна турбуючыся аб тым, што ваш партнёр вам здрадзіць. Даволі хутка стрэс можа паўплываць на вашу скуру, што прывядзе да таго, што вы задумаецеся, ці дастаткова вы прывабныя для свайго партнёра ці не.

Праблемы даверу ў адносінах будуць пакутаваць ад іх да глыбіні душы. Як толькі ў вас узнікнуць сур'ёзныя праблемы з даверам, не важна, наколькі вы любіце адзін аднаго, адносіны наканаваны на правал. Пра тое, як перастаць турбавацца аб тым, што ваш хлопец/дзяўчына здрадзіць вам, вы будзеце пастаянна думаць, даючы зразумець, як божы дзень, што вы занадта моцна турбуецеся аб вашых адносінах.

3. Няўпэўненасць

«Ці дастаткова я добры ?» «Ці дастаткова я прывабны для свайго партнёра?» «Мой партнёр лічыць мяне сумнай?» Усе гэтыя пытанні пастаянна хвалююць няўпэўнены розум. Паколькі праблемы з даверам узнікаюць з-за няўпэўненасці, верагодна, у вас ёсць абодва. Адчуванне, як быццам вы недастаткова добры ў рэшце рэшт прымусіць вас паверыць у гэта

. Калі вы пачынаеце верыць такім самапрыніжальным думкам, пад пагрозай знаходзяцца не толькі вашы адносіны, але і ваша псіхічнае здароўе. Такім чынам, калі вы ўвесь час думаеце пра нешта накшталт: «Я баюся, што мой хлопец кіне мяне дзеля лепшага чалавека», вам, верагодна, трэба папрацаваць над праблемамі няўпэўненасці, каб выправіць адносіны.

4. Празмерны аналіз няважна

Адно паведамленне ад вашага партнёра можа прымусіць вас зайсці ва ўсе вашы групавыя чаты, спытаць людзей, ці не думаюць яны, што ваш партнёр злуецца на вас. Бяскрыўднае «крутое». ваш партнёр даслаў вам, магчыма, вы бясконца турбуецеся. «Але чаму ён выкарыстаў перыяд?? Ён ненавідзіць мяне?", - можа сказаць ваш занадта разважлівы розум.

"Мая партнёрка толькі што адправілася ў паездку са сваімі сябрамі і не магла звязацца са мной паўтара дня. У той час я меркаваў, што ён ужо падмануў мяне і пакінуў мільён званкоў і паведамленняў на сваім мабільным. Калі ён нарэшце вярнуўся да мяне, ён распавёў мне, як яго мабільны прыём сапсаваўся. Чаму я не магу перастаць турбавацца аб сваіх адносінах?» Джанет сказала нам, кажучы пра тое, што яе схільнасць да перадумвання часта прыводзіць да трывогі.

5. Сабатаваць адносіны

Калі вы пераканалі сябе, што вы недастаткова добрыя і што адносіны не будуць працяглымі, у канчатковым выніку вы можаце перастаць іх паважаць. На вашу думку, гэтаму наканавана пацярпець няўдачу. Калі вы пастаяннадумаючы: «Мае адносіны выклікаюць у мяне стрэс», вы маглі б проста пайсці і аддацца самасабатажу, так? Няправільна! Сабатаж адносін неабдуманымі ўчынкамі - гэта агульны назоўнік сярод тых, хто пакутуе ад трывогі ў адносінах.

«Работа з трывогай у адносінах запатрабуе шмат самааналізу, разумення і прыняцця рэчаў, якія, магчыма, ніколі свядома не ўсплывалі раней», — кажа Сампрыці, кажучы пра тое, што спатрэбіцца, каб пазбавіць вас ад сумневаў наконт вашых адносін, якія заўсёды закрадваюцца ў вашу свядомасць.

Калі вы змагаецеся з такімі думкамі, як «Я не магу перастаць пастаянна турбавацца аб маіх адносінах», вы не павінны дазваляць вашай няўпэўненасці і параноі прыменшыць у адваротным выпадку выдатныя адносіны. Давайце разгледзім некалькі практычных крокаў, якія нарэшце дапамогуць вам перастаць казаць: «Мяне напружваюць мае адносіны».

Парады эксперта, як перастаць турбавацца аб вашых адносінах

Праўда ў тым, што трывога ў адносінах можа не зусім ваша віна. Калі вы пакутуеце ад трывогі, зразумела, як яна можа знайсці свой шлях у гэты аспект вашага жыцця. Паколькі вы ведаеце, наколькі дрэнна можа быць у іншых сферах, вы баіцеся дазволіць гэтаму захапіць цалкам здаровыя адносіны.

Тады вы можаце пачаць думаць пра рэчы накшталт "Я заўсёды хвалююся, што мой хлопец кіне мяне" на аснове выдуманых сцэнарыяў у сваёй галаве. Ніхто не павіненжыць з любой трывогай. Гэта з'ядае ваш дзень, робіць вас няздольнымі выканаць тое, што вы задумалі. Каб дапамагчы вам пераадолець трывогу ў адносінах, наступныя 8 парад, ухваленых экспертамі, павінны накіраваць вас на шлях. У хуткім часе вы будзеце жартам адказваць: «Хопіць быць апантаным мной!» замест страшнага «Ты мяне любіш?» кожныя два дні.

1. Палепшыце камунікацыю ў вашых адносінах

Паляпшэнне камунікацыі ў адносінах - гэта тое, ад чаго можа выйграць кожны. Калі вы хочаце, каб яны разумелі, што з вамі адбываецца, неабходна весці размовы без асуджэнняў, у якіх вы можаце дакладна сказаць свайму партнёру, што вы думаеце.

Сампрэці дзеліцца сваім меркаваннем аб тым, як зносіны могуць дапамагчы вашым адносінам. «Успрымаючы партнёра як роўнага і пачынаючы з паведамлення, што мы адчуваем і чаму мы так сябе адчуваем, можа быць добрым пачаткам. Гэта дапаможа партнёру лепш зразумець сітуацыю, і наступнае само па сабе можа быць вылячэннем».

Зносіны не заўсёды павінны быць міжасобаснымі, некаторыя самааналізы таксама могуць прынесці вам карысць. Проста спытаўшы сябе што-небудзь накшталт: «Чаму я ў шаленстве з-за маіх адносін?», магчыма, вы зможаце разабрацца ў сутнасці гэтых эмоцый і даведацца, чаму яны ўзніклі ў першую чаргу.

2. Працуйце над сваім трывога

У кожнага ёсць крыху трывогі. Некаторыя проста маюць ненармальную колькасць, што прымушае іх пытацца,«Чаму ты злуешся на мяне?», калі іх партнёр кажа «эй». Агульныя спосабы барацьбы са сваёй трывогай ўключаюць у сябе ўважлівыя практыкі і большую назіральнасць за сваімі думкамі. Улавіце любыя заканамернасці, якія могуць выклікаць вашу трывогу, каб вы маглі працаваць над першапрычынай, а не лячыць сімптомы з дапамогай вялікай колькасці Nutella. Першы крок да здаровых адносін - гэта праца над сваёй трывогай.

Сампрэці лічыць, што пошук першапрычыны стрэсавых пачуццяў дапаможа вам на нявызначаны час. «Праца над сабой можа стаць добрым пачаткам. За кожным эмацыйным хваляваннем і паводніцкай рэакцыяй стаіць думка. Чым даўжэй гэтая думка існуе ў нашай свядомасці, тым мацнейшы патэнцыял для таго, каб яна ператварылася ў перакананне, ад якога цяжка адмовіцца.

«Паходжанне гэтай думкі магло быць прамым або ўскосным. Часам гэта можа адбывацца ў выніку траўматычнага досведу, які мы перажылі з людзьмі ці ў адносінах. Вяртанне да гэтых думак, выкліканых бягучымі выпадкамі, патэнцыйна паказвае на тое, што рэчы былі пахаваны нявырашанымі. Такім чынам, самавырашэньне было б добрай адпраўной кропкай», — дадае яна.

Замест таго, каб аддавацца думкам накшталт: «Я не магу перастаць турбавацца пра будучыню маіх адносінаў», паспрабуйце падумаць, што стала прычынай гэтай трывогі .

3. Не затрымлівацца ў мінулым

Гэта няшчасны вопыт, калі вы былі ахвярай няслушнасці ў адносінах у мінулым, але вы не можаце дазволіць гэтаму вызначыць вашцяперашні. Чым больш вы разважаеце пра сваё мінулае і пра тое, як ваш давер быў падмануты, тым больш вы будзеце думаць пра такія рэчы, як «Мой хлопец/дзяўчына выклікаюць у мяне прыступы трывогі», кожны раз, калі яны з сябрамі.

«Каб трымаць гэта пад кантролем, можна паспрабаваць заснаваць кожнае меркаванне на канкрэтных доказах з уласных адносін. Стварэнне здагадак аб сваіх адносінах на аснове прыкладаў таго, што здарылася з іншымі, можа апынуцца вельмі шкодным», — кажа Сампрыці пра тое, што вы можаце зрабіць, калі параўноўваеце свае адносіны са сваім мінулым/іншымі вакол вас.

«Я баюся, што мой хлопец пакіне мяне дзеля лепшага чалавека, як і мой папярэдні, — сказала нам Кейт, — я не ведаю, ці варта мне казаць свайму цяперашняму партнёру, наколькі я баюся. Я не хачу выглядаць занадта чэпкім, але я таксама хачу пераканацца, што ён ведае, як я баюся».

У такіх сітуацыях паспрабуйце сказаць сабе, што ваша мінулае не вызначае вашу будучыню, і дазваляць гэтаму вызначаць ваш цяперашні стан шчасця амаль злачынна.

4. Зразумейце, што дзеянні вашага партнёра не ў вашым распараджэнні

Калі бесперапынныя праблемы з даверам перашкаджаюць каханню, гэта можа прывесці да таксічных адносін, у якіх адзін з партнёраў пачынае кантраляваць. Перш чым вы гэта зразумееце, адносіны заканчваюцца горкім разрывам. Каб пазбегнуць гэтага, вы павінны разумець, што вы ніколі не павінны мець нічога агульнага з прыняццем рашэнняў вашым партнёрам.

З многіхякасці здаровых адносін, давяраць свайму партнёру без кроплі сумневу. Калі вы ўвесь час хвалюецеся наконт таго, што "я ўвесь час хвалююся, што мой хлопец кіне мяне", у вас нават не будзе часу, каб ацаніць добрыя рэчы ў вашых адносінах.

5. Будзьце камфортныя перад партнёрам

Не дазваляйце вашай трывозе пераканаць вас, што вы заўсёды павінны быць ідэальнымі перад сваім партнёрам, каб яны не пакінулі вас дзеля кагосьці "лепшага". Распусціце валасы, надзеньце піжамы і пакіньце дэзадарант у ваннай. Калі вы станеце сапраўдным "я" перад партнёрам, вы пачнеце адчуваць сябе больш камфортна з вашай сувяззю, бо эмацыйная блізкасць павялічыцца.

"Я не мог перастаць пастаянна турбавацца аб сваіх адносінах, і я думаў, што ў мяне ёсць пастаянна рабіць рэчы, каб зрабіць уражанне на маю дзяўчыну зноў і зноў. Праз некаторы час яна патлумачыла мне, чаму я заўсёды адчуваю неабходнасць так шмат рабіць, і прапанавала мне паспрабаваць пераканаць сябе, што яна будзе любіць мяне, незалежна ад багатых падарункаў і жэстаў, якія прапальвалі дзірку ў маёй кішэні. Чым больш я пачынаў верыць, што яна па-сапраўднаму закаханая ў мяне такім, які я ёсць, тым менш я думаў пра тое, чаму я звар'яцеў з-за маіх адносін», - кажа нам Джэйсан.

6. Хопіць празмерна аналізаваць

Прыйшоў час праверыць рэальнасць: не заўсёды за тым, што кажа ваш партнёр, хаваецца больш глыбокі сэнс. Часам "к" - гэта проста добра,