रिश्ते काफी हद तक भावनाओं पर आधारित होते हैं, इसलिए जब आप किसी रिश्ते में अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के बारे में सलाह देखते हैं, तो यह थोड़ा भ्रमित करने वाला हो सकता है। डरो मत, हम यहां आपके लिए चीजों को स्पष्ट करने के लिए हैं। अब, भावनाओं के अलावा स्वस्थ संबंध भी एक अच्छे संतुलन पर आधारित होते हैं। इसलिए, जहां एक रिश्ते में भावनाओं को व्यक्त करना महत्वपूर्ण है, वहीं अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने के बारे में जानना भी महत्वपूर्ण है।

एक नए रिश्ते में अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए, यह जानना महत्वपूर्ण है लॉन्ग-डिस्टेंस रिलेशनशिप (LDR), या शादी में। बहुत अधिक भावुकता, या हर छोटी-छोटी बातों पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करना रिश्ते में संतुलन को बढ़ाता है और आपके साथी और आपके अपने मानसिक स्वास्थ्य पर अनुचित तनाव डाल सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि संघर्ष से निपटने के हमारे तरीके और हम कैसे प्रबंधन करते हैं उन संघर्षों से उत्पन्न भावनाएँ रिश्ते की गुणवत्ता और दीर्घायु दोनों को प्रभावित करती हैं।

बस पर्याप्त भावनात्मक अभिव्यक्ति के साथ एक स्वस्थ, संतुलित संबंध बनाए रखने में कुछ अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के लिए, हमने परामर्शदाता नीलम वत्स (प्रमाणित सीबीटी और एनएलपी व्यवसायी) से बात की ), जिनके पास बच्चों, किशोरों और वयस्कों को अवसाद, चिंता, पारस्परिक संबंध और करियर संबंधी चिंताओं से संबंधित मुद्दों से निपटने में मदद करने का दो दशकों से अधिक का अनुभव है।

एक रिश्ते में विभिन्न भावनाएं क्या हैं?

“भावनाएँ आप कौन हैं इसका एक अनिवार्य हिस्सा हैं, लेकिनकि आप अपने स्वयं के भावनात्मक स्वास्थ्य, या अपने साथी के स्वास्थ्य पर अनुचित तनाव न डालें। जब आप हर चीज पर अत्यधिक भावुकता के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, तो यह राई का पहाड़ बना देता है, जिससे आप और आपका साथी थक जाते हैं और नाराज हो जाते हैं। 2. मैं अपने रिश्ते में इतना भावुक होना कैसे बंद करूं?

अपनी भावनाओं को पहचानें और स्वीकार करें, चाहे वे कितनी भी नकारात्मक या भारी क्यों न लगें। याद रखें कि हर भावना मान्य है और यहां तक ​​कि सबसे खुश रिश्ते का मतलब यह नहीं है कि आप हर समय खुश हैं। गुस्सा, नाराजगी, ईर्ष्या, और इसी तरह हर रिश्ते का हिस्सा और पार्सल हैं। 3. मैं खुद को कम भावुक होने के लिए कैसे प्रशिक्षित करूं?

समझें कि हर स्थिति में तीव्र प्रतिक्रिया की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आपको लगता है कि आप विस्फोट करने वाले हैं, तो अपने आप को स्थान और समय दें और मूड जर्नलिंग और ध्यान जैसी चीजों का अभ्यास करें। याद रखें कि भावनात्मक प्रकोप आपके आस-पास के लोगों को प्रभावित करता है और आपके साथी और आपके रिश्ते को गहरा नुकसान पहुंचा सकता है।

वह आगे बढ़ती हैं इन भावनाओं की जटिलता को तोड़ने के लिए पांच बुनियादी भावनाओं को एक ढांचे के रूप में रेखांकित करें।

• आनंद “आनंद खुशी, प्रेम, राहत, गर्व, शांति, मनोरंजन के रूप में आता है , और इसी तरह। यह तब होता है जब आपकी दुनिया के साथ सब कुछ ठीक होता है और आप खुश होते हैं या कम से कम अपने भाग्य से संतुष्ट होते हैं, हंसी या व्यक्तिगत अनुग्रह के माध्यम से खुद को अभिव्यक्त करते हैं," नीलम कहती हैं।
• उदासी “उदासी एक सामान्य पर्याप्त भावना है , बिल्कुल। रिश्तों के संदर्भ में, यह किसी रिश्ते या किसी ऐसी घटना में अस्वीकृति की भावना से संबंधित हो सकता है जहां आपको पूर्ण या प्यार महसूस नहीं हुआ। रिश्तों में, उदासी अकेलेपन, निराशा, दु: ख या निराशा के रूप में प्रकट हो सकती है, नीलम बताती हैं। या आपके साथी को व्यक्तियों के रूप में या आपके कपल के रूप में। बेवफाई का डर, अपना व्यक्तित्व खो देना, अपने साथी को खो देना, और/या आपका रिश्ता कुछ रिश्ते का डर हो सकता है। ये चिंता, संदेह, चिंता, हताशा, भ्रम और तनाव के रूप में प्रकट होते हैं।
• क्रोध “क्रोध आमतौर पर तब उत्पन्न होता है जब आप किसी प्रकार के अन्याय या कथित अन्याय का अनुभव करते हैं। जबकि लोग अक्सर क्रोध को नकारात्मक मानते हैं, यह एक पूरी तरह से सामान्य भावना है जो वास्तव में आपको यह महसूस करने में मदद कर सकती है कि आप एक जहरीले रिश्ते में कब हैं,” नीलम कहती हैं। गुस्सा झुंझलाहट, कड़वाहट, हताशा, या ठगे जाने या अपमानित होने की भावना के रूप में सामने आ सकता है।
• घृणा “आप आमतौर पर अप्रिय या अवांछित स्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में घृणा का अनुभव करते हैं। क्रोध की तरह, घृणा की भावनाएँ आपको उन चीज़ों से बचाने में मदद कर सकती हैं जिनसे आप बचना चाहते हैं। एक रिश्ते में, यह आपके साथी द्वारा कही गई या की गई किसी बात पर नाराज़गी या अशांति की भावना से हो सकता है कि वे वह व्यक्ति नहीं हैं जो वे पहले थे। घृणा की मजबूत अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं जैसे कि घृणा, मतली और घृणा, असहज होने के हल्के रूपों और घृणा के स्रोत से बचने के लिए पीछे हटना, ”नीलम कहती हैं।

रिश्तों में सकारात्मक और नकारात्मक भावनाएं क्या हैं?

“सकारात्मक भावनाएँ हमारे परिवेश के लिए केवल सुखद प्रतिक्रियाएँ हैं जो सरल संवेदनाओं की तुलना में अधिक जटिल और लक्षित हैं। दूसरी ओर, नकारात्मक भावनाएं अप्रिय या दुखी भावनाएं हैं जो किसी घटना या व्यक्ति के प्रति नकारात्मक प्रभाव व्यक्त करने के लिए पैदा होती हैं।

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"सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की भावनाएंजरूरी हैं। याद रखें, भावनाएँ एक उद्देश्य की पूर्ति करती हैं, तब भी जब वे नकारात्मक हों। इसलिए, आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं को बदलने की कोशिश करने के बजाय, इस पर विचार करें कि आप उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। आमतौर पर प्रतिक्रियाएँ ही चुनौतियाँ पैदा करती हैं, भावनाएँ नहीं,” नीलम समझाती हैं।

9 एक्सपर्ट टिप्स एक रिश्ते में अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें

किसी रिश्ते में अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें, यह कैसे बना या बिगाड़ सकता है आपके और आपके साथी के लिए चीजें। "भावनाएं नियंत्रित करती हैं कि हम कैसे सोचते हैं, बात करते हैं और कार्य करते हैं। इसलिए एक सुखी जीवन के लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना जानना आवश्यक है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी उम्मीदों और आपकी वास्तविकता के बीच संतुलन बनाना शामिल है। इसका अर्थ यह भी है कि अपने दिमाग से नकारात्मक विचारों को बाहर निकालना और अत्यधिक विचारों को काबू में रखना सीखना। इन सबसे ऊपर, एक रिश्ते में एक भावनात्मक संतुलन बनाने के लिए बहुत ईमानदारी की आवश्यकता होती है,” नीलम कहती हैं।

इस सलाह के आधार पर, आइए कुछ ऐसे तरीकों का पता लगाएं जिनसे आप अपने रिश्ते में अपनी भावनाओं, या कम से कम भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं:

1. अपने साथी के साथ स्पष्ट रूप से संवाद करें

"द एक नए रिश्ते में, एलडीआर में, या शादी में अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए पहला कदम स्पष्ट रूप से और दयालुता और ईमानदारी से संवाद करना है। इसमें बोलना और सुनना दोनों शामिल हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि जब आपका साथी अपने दिन या खुद के बारे में कुछ साझा कर रहा हो, तो वास्तव में सुनें और साझा करने से न डरेंआपका अंत। एक रिश्ते का पूरा बिंदु एक ऐसा वातावरण बनाना है जहां दोनों लोग एक दूसरे के पूरक हों। यदि एक व्यक्ति योगदान नहीं दे रहा है, तो आप एकतरफा रिश्ते में हैं। और इसने कब किसी को खुश किया है?” नीलम कहती हैं।

2. स्वस्थ भावनात्मक संतुलन के लिए प्रामाणिक बनें

“आपके रिश्ते में सच्चे भावनात्मक संतुलन और भावनात्मक नियंत्रण के लिए, आप दोनों को प्रामाणिक होने की आवश्यकता है। प्रामाणिक होने से पता चलता है कि आप रिश्ते में समर्थित महसूस करते हैं और आपके साथी को ऐसा करने में सक्षम महसूस करना चाहिए," नीलम कहती हैं।

प्रामाणिक होने का मतलब है आप का सबसे अच्छा, सबसे वास्तविक संस्करण होना। यह दिखावा करने की कोशिश करना कि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो आप नहीं हैं, आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर भारी पड़ने वाला है और अपनी भावनाओं को काबू में रखना कठिन होगा। फिर, आप खुद को आश्चर्यचकित पाएंगे, "मैं अपने रिश्ते में इतना भावुक क्यों हूं?" नीलम कहती हैं, 'सिर्फ दो भागीदारों के बीच संतुलन के बारे में नहीं, यह इस बारे में भी है कि आप अपने भीतर अपनी भावनाओं को कैसे संतुलित करते हैं। यदि आप अपने रिश्ते के बाहर अपने जीवन में अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने का अभ्यास नहीं कर पा रहे हैं, तो आप एक रिश्ते में बहुत अधिक भावुक होने से नहीं रोक पाएंगे। माता-पिता और बहुत सारे क्रोध के मुद्दे मैं अभी भी काम कर रहा हूँ। तो, हर चीज पर मेरी प्रतिक्रिया होनी थीअनावश्यक रूप से रक्षात्मक और किसी को भी सुनने से इनकार करते हैं। मैंने बहुत सारी दीवारें खड़ी कर लीं और बस अपनी भावनाओं को स्वीकार नहीं किया या उन्हें ठीक से व्यक्त नहीं किया। जाहिर है, यह मेरे रोमांटिक रिश्तों में बहुत ही अस्वास्थ्यकर तरीके से फैल गया, "38 वर्षीय डायने, एक परिदृश्य वास्तुकार साझा करता है।

4. अपनी भावनाओं के प्रभाव पर एक नज़र डालें

“तीव्र भावनाएं सभी बुरी नहीं होतीं। भावनाएँ हमारे जीवन को रोमांचक, अद्वितीय और जीवंत बनाती हैं। लेकिन, आपकी अनियंत्रित भावनाएं आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन और रिश्तों को कैसे प्रभावित कर रही हैं, इसका जायजा लेने के लिए समय निकालना अनिवार्य है। इससे समस्या वाले क्षेत्रों की पहचान करना आसान हो जाएगा," नीलम ने सलाह दी।

किसी रिश्ते में अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए, यह सब एक अच्छी, कड़ी नज़र रखने के बारे में है कि वे अन्य लोगों को कैसे प्रभावित करते हैं। यदि आप अपनी उदासी, अपने क्रोध, या यहाँ तक कि आप अपनी खुशी कैसे व्यक्त करते हैं, पर काम नहीं कर रहे हैं, तो आपके आस-पास के लोग चोटिल हो सकते हैं, कभी-कभी मरम्मत से परे। अपनी भावनाओं को महत्व दें, और उनके प्रभाव को महत्व दें।

5. अपनी भावनाओं में नियमन का लक्ष्य रखें, दमन नहीं

"आप वास्तव में अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं लेकिन आप निश्चित रूप से उन्हें प्रबंधित करना सीख सकते हैं। नियंत्रण और दमन में बहुत बड़ा अंतर है। जब आप भावनाओं को दबाते हैं, तो आप खुद को उन्हें अनुभव करने या व्यक्त करने से रोक रहे होते हैं, जो बाद में बड़ी समस्या पैदा करने वाला होता है," नीलम कहती हैं।

"मैं शायद ही कभी लोगों के सामने रोता हूं क्योंकि मुझे हमेशा बताया गया है कि यह एक संकेत हैकमजोरी," न्यू जर्सी में एक मैकेनिकल इंजीनियर 34 वर्षीय जैकी कहते हैं। “इसलिए, जब मैंने अपने वर्तमान साथी के साथ गंभीरता से डेटिंग शुरू की, तो मुझे स्वस्थ तरीके से रिश्ते में भावनाओं को व्यक्त करना बहुत मुश्किल लगा। मैं चीजों को बंद कर देता और फिर एक भावनात्मक विस्फोट होता। रिश्ते में अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें? मैं कहूंगा, अपने आप को नियमित रूप से व्यक्त करें।"

6। पहचानें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं

नीलम सलाह देती हैं, "अपनी मनोदशा के बारे में खुद से जांच करने के लिए कुछ समय निकालने से आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने में मदद मिल सकती है।" दूसरे शब्दों में, अपनी भावनाओं को शब्द दें। अपने भीतर गहराई से देखें, अपने भीतर चल रहे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक अभिव्यक्तियों को देखें।

क्या आपका सीना गुस्से से जकड़ा हुआ है? क्या आपका गला अधूरे आंसुओं से बंद हो रहा है? क्या आपकी मुट्ठी डर के मारे बंधी हुई है या आपका पूरा शरीर चिंता से कठोर है? ये भावनाएँ क्या हैं? स्रोत क्या है, यदि कोई है (हर भावना का तत्काल पहचानने योग्य स्रोत नहीं है)? अपने दिमाग में बैठो और थोड़ी देर बैठो।

7. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें - ये सभी

तो, आपने अपनी भावनाओं की पहचान कर ली है। अब क्या? क्या आप अभी जानते हैं कि अब रिश्ते में अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए? काफी नहीं। सबसे पहले, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना एक रैखिक प्रक्रिया या "अहा!" पल। जैसे-जैसे आप किसी रिश्ते में भावनाओं को व्यक्त करना सीखते हैं और यह भी कि किसी रिश्ते में बहुत अधिक भावुक होने से कैसे रोका जाए, यह बढ़ता और बहता हैसंबंध।

स्वीकृति आपका अगला कदम है। इस बात की सराहना करें कि सबसे अच्छे रिश्तों में भी, आप हर समय सकारात्मक भावनाओं उर्फ ​​विषाक्त सकारात्मकता के साथ प्रतिक्रिया नहीं करने जा रहे हैं। क्रोध और शोक और कड़वाहट और आक्रोश और बाकी सब कुछ होगा। यही आपको इंसान बनाता है, और इससे लड़ना और हर समय रिश्तों में दाँत पीसकर मुस्कुराने की कोशिश करना स्वस्थ नहीं है।

8. खुद को कुछ जगह दें

कुछ समय के लिए अपने साथी से दूर कदम थोड़ा सा जब आप सीखते हैं कि रिश्ते में अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए। आत्मनिरीक्षण करना और अपनी स्वयं की भावनाओं का जायजा लेना कोई आसान काम नहीं है, और चाहे आप किसी नए रिश्ते में, एलडीआर में, शादी में, और इसी तरह की अन्य चीजों में अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हों, तो थोड़ी सी निजी जगह अच्छी है।

चाहे आप स्लीप डायवोर्स का अभ्यास करें, एक अकेले छुट्टी या हर दिन सिर्फ एक लंबी, एकान्त सैर करें, कुछ एकांत आपके सिर को साफ करने में मदद करेगा। यदि आप अकेले रहने के बजाय अन्य लोगों से बात करना पसंद करते हैं, तो यह भी ठीक है। अपने दोस्तों से बात करें, या आप एक पेशेवर चिकित्सक के पास भी जा सकते हैं, इस मामले में बोनोबोलॉजी के अनुभवी परामर्शदाताओं का पैनल आपके निपटान में है।

9. ध्यान और मनोदशा पत्रिकाओं का प्रयास करें

एक पत्रिका है प्रश्न लिखने के लिए एक अच्छी जगह है, "मैं अपने रिश्ते में इतना भावुक क्यों हूँ?" बिना किसी फ़िल्टर के अपनी भावनाओं को प्रकट करने के लिए भी यह एक बेहतरीन जगह है। एक मूड जर्नल आपको अपनी भावनाओं और आप कैसे रिकॉर्ड करते हैं, रिकॉर्ड करने में मदद करता हैउनमें से प्रत्येक का उत्तर दें। जैसा कि आप एक खाद्य पत्रिका के साथ करते हैं, अब आप अपनी भावनाओं को लिख सकते हैं, उन्हें अधिक वास्तविक और स्पर्शनीय बना सकते हैं, और इसलिए अधिक प्रबंधनीय बना सकते हैं।

ध्यान भी, आपके दिमाग को शांत करने और आपको अधिक स्पष्टता के साथ चीजों को देखने में मदद कर सकता है। . किसी रिश्ते में अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए, इससे जूझना आपको अस्पष्ट और भ्रमित कर सकता है। जैसे ही आप भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने की यात्रा शुरू करते हैं, अपने लिए कुछ समय सिर्फ सांस लेने और अपने दिमाग को साफ करने के लिए निकालें।

मुख्य बिंदु

• भावनाएं केवल सकारात्मक या नकारात्मक घटनाओं या लोगों के प्रति हमारी प्रतिक्रियाएं हैं
• हर रिश्ते में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की भावनाएं होती हैं, और हर भावना एक सबक के साथ आती है
• प्रामाणिक होना , स्पष्ट रूप से संवाद करना, और अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार होना कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं

इसलिए, यदि आप लगातार खुद से पूछ रहे हैं, “मैं इतना भावुक क्यों हूं मेरे रिश्ते में?", याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। हम सभी अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने के लिए संघर्ष करते हैं और वर्षों की कंडीशनिंग और दमन को भूल जाते हैं जो हमें बताते हैं कि एक या दूसरी भावना बहुत अधिक या बहुत कम है। और यह कि हर रिश्ते में खुशी से परे भावनाएँ होती हैं। अपने आप को और अपनी भावनाओं को थोड़ा प्यार दिखाएँ। आपको यह मिल गया है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

किसी रिश्ते में भावनाओं के संतुलन का अभ्यास करना सुनिश्चित करता है