តារាងមាតិកា
ទំនាក់ទំនងគឺភាគច្រើនផ្អែកលើអារម្មណ៍ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកឃើញការណែនាំអំពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនង វាអាចនឹងមានការយល់ច្រលំបន្តិច។ កុំខ្លាចអី យើងនៅទីនេះដើម្បីជម្រះរឿងសម្រាប់អ្នក។ ឥឡូវនេះ ក្រៅពីអារម្មណ៍ ទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អក៏ផ្អែកលើតុល្យភាពដ៏ល្អផងដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបញ្ចេញអារម្មណ៍នៅក្នុងទំនាក់ទំនង វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការដឹងថាត្រូវរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យបានល្អ។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនងថ្មីនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ ទំនាក់ទំនងផ្លូវឆ្ងាយ (LDR) ឬក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍។ អារម្មណ៍ខ្លាំងពេក ឬប្រតិកម្មអារម្មណ៍ចំពោះរឿងតូចតាច បង្ហាញពីតុល្យភាពក្នុងទំនាក់ទំនង ហើយអាចដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុដល់ដៃគូរបស់អ្នក និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ការសិក្សាបានរកឃើញថាវិធីសាស្រ្តរបស់យើងក្នុងការដោះស្រាយជម្លោះ និងរបៀបដែលយើងគ្រប់គ្រង អារម្មណ៍ដែលកើតចេញពីជម្លោះទាំងនោះប៉ះពាល់ដល់ទាំងគុណភាព និងភាពជាប់បានយូរនៃទំនាក់ទំនង។
ដើម្បីទទួលបានការយល់ដឹងខ្លះៗក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពជាមួយនឹងការបញ្ចេញអារម្មណ៍គ្រប់គ្រាន់ យើងបាននិយាយទៅកាន់អ្នកប្រឹក្សា Neelam Vats (អ្នកអនុវត្ត CBT និង NLP ដែលមានការបញ្ជាក់ ) ដែលមានបទពិសោធន៍ជាងពីរទសវត្សរ៍ក្នុងការជួយកុមារ ក្មេងជំទង់ និងមនុស្សពេញវ័យដោះស្រាយបញ្ហាទាក់ទងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ ទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល និងការព្រួយបារម្ភអំពីការងារ។
តើអារម្មណ៍ខុសគ្នានៅក្នុងទំនាក់ទំនងគឺជាអ្វី?
“អារម្មណ៍គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយដែលអ្នកជានរណាថាអ្នកមិនដាក់សម្ពាធហួសហេតុលើសុខភាពផ្លូវអារម្មណ៍របស់អ្នកផ្ទាល់ ឬដៃគូរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងអារម្មណ៍ខ្លាំងចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាង វាធ្វើឱ្យភ្នំចេញពី molehills ធ្វើឱ្យអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នកអស់កម្លាំង និងអន់ចិត្ត។ ២. តើខ្ញុំអាចឈប់មានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា? ចងចាំថារាល់អារម្មណ៍គឺត្រឹមត្រូវ ហើយថាសូម្បីតែទំនាក់ទំនងដែលរីករាយបំផុតមិនមានន័យថាអ្នកសប្បាយចិត្តគ្រប់ពេលនោះទេ។ កំហឹង ការអាក់អន់ចិត្ត ការប្រច័ណ្ឌ ជាដើម គឺជាផ្នែកមួយ និងជាចំណែកនៃរាល់ទំនាក់ទំនង។ ៣. តើខ្ញុំត្រូវបង្ហាត់ខ្លួនឯងឱ្យមិនសូវមានអារម្មណ៏បែបណា?
ត្រូវយល់ថាមិនមែនគ្រប់ស្ថានភាពទាំងអស់ទាមទារឱ្យមានប្រតិកម្មខ្លាំងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកហៀបនឹងផ្ទុះ សូមផ្តល់លំហ និងពេលវេលាដល់ខ្លួនអ្នក ហើយអនុវត្តអ្វីៗដូចជា កំណត់ហេតុអារម្មណ៍ និងការធ្វើសមាធិ។ សូមចងចាំថា អារម្មណ៍រំជើបរំជួលជះឥទ្ធិពលដល់មនុស្សជុំវិញខ្លួន ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់ដៃគូ និងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។
<1ពួកវាអាចមានភាពរញ៉េរញ៉ៃ ស្មុគ្រស្មាញ និងច្របូកច្របល់ភ្លាមៗ។ វាគឺនៅក្នុងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្ស ដែលពួកគេបានជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ដ៏ទូលំទូលាយបំផុត ចាប់ពីអារម្មណ៍ស្រាលបំផុតនៃការស្កប់ស្កល់ ការរំខាន និងការថប់បារម្ភ រហូតដល់បទពិសោធន៍ដ៏ជ្រាលជ្រៅបំផុតនៃសេចក្ដីស្រឡាញ់ កំហឹង និងភាពអស់សង្ឃឹម» Neelam និយាយ។នាងបន្ត គូសបញ្ជាក់ពីអារម្មណ៍ជាមូលដ្ឋានចំនួនប្រាំ ជាក្របខ័ណ្ឌមួយដើម្បីបំបែកភាពស្មុគស្មាញនៃអារម្មណ៍ទាំងនេះ។
- ភាពរីករាយ “ភាពរីករាយកើតឡើងក្នុងទម្រង់នៃសុភមង្គល សេចក្តីស្រឡាញ់ ការធូរស្រាល មោទនភាព សន្តិភាព ការកម្សាន្ត , លល។ នេះជាពេលដែលអ្វីៗល្អជាមួយពិភពលោករបស់អ្នក ហើយអ្នករីករាយ ឬយ៉ាងហោចណាស់ក៏ពេញចិត្តនឹងការច្រើនរបស់អ្នក ដោយបង្ហាញខ្លួនអ្នកតាមរយៈការសើច ឬការបណ្ដោយខ្លួន»។
- សោកសៅ “ភាពសោកសៅគឺជាអារម្មណ៍ធម្មតាគ្រប់គ្រាន់ , ពិតប្រាកដណាស់។ បើនិយាយពីទំនាក់ទំនង វាអាចទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍នៃការបដិសេធក្នុងទំនាក់ទំនង ឬព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ពេញចិត្ត ឬស្រលាញ់។ នៅក្នុងទំនាក់ទំនង ភាពសោកសៅអាចបង្ហាញជាភាពឯកកោ ការខកចិត្ត ទុក្ខព្រួយ ឬភាពអស់សង្ឃឹម។" Neelam ពន្យល់។
- ការភ័យខ្លាច យោងទៅតាម Neelam ការភ័យខ្លាចក្នុងទំនាក់ទំនងគឺនៅពេលដែលអ្នកយល់ឃើញពីការគំរាមកំហែងមួយចំនួន ទាំងចំពោះខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។ ឬដៃគូរបស់អ្នកជាបុគ្គល ឬសម្រាប់គូស្នេហ៍របស់អ្នក។ ការភ័យខ្លាចនៃភាពមិនស្មោះត្រង់ ការបាត់បង់បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក ការបាត់បង់ដៃគូរបស់អ្នក និង/ឬទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកអាចជាការភ័យខ្លាចទំនាក់ទំនងមួយចំនួន។ ទាំងនេះបង្ហាញពីការបារម្ភ ការសង្ស័យ ការថប់បារម្ភ ការអស់សង្ឃឹម ការយល់ច្រលំ និងភាពតានតឹង។
- កំហឹង “កំហឹងជាទូទៅកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនូវភាពអយុត្តិធម៌មួយចំនួន ឬភាពអយុត្តិធម៌ដែលគេយល់ឃើញ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សតែងតែគិតថាកំហឹងជាអវិជ្ជមាន វាគឺជាអារម្មណ៍ធម្មតាដែលអាចជួយអ្នកឱ្យដឹងថានៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងទំនាក់ទំនងដ៏មានជាតិពុល” Neelam និយាយ។ កំហឹងអាចចេញមកដូចជាការរំខាន ជូរចត់ ការខកចិត្ត ឬអារម្មណ៍ថាត្រូវបានគេបោកប្រាស់ ឬការប្រមាថ។
- ស្អប់ខ្ពើម “ជាធម្មតា អ្នកធ្លាប់មានការស្អប់ខ្ពើមជាប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពមិនល្អ ឬមិនចង់បាន។ ដូចជាការខឹង អារម្មណ៍ស្អប់ខ្ពើមអាចជួយការពារអ្នកពីអ្វីដែលអ្នកចង់ជៀសវាង។ នៅក្នុងទំនាក់ទំនង នេះអាចរាប់ចាប់ពីការប្រមាថចំពោះអ្វីមួយដែលដៃគូរបស់អ្នកបាននិយាយ ឬបានធ្វើ ឬអារម្មណ៍នៃការរំខានដែលពួកគេមិនមែនជាមនុស្សពីមុនមក។ ភាពខ្ពើមរអើមអាចមានការបង្ហាញយ៉ាងខ្លាំងដូចជាការច្រណែន ចង្អោរ និងការស្អប់ខ្ពើម ទៅជាការប្រែប្រួលស្រាលនៃភាពមិនស្រួល និងការដកខ្លួនចេញ ដើម្បីជៀសវាងប្រភពនៃការស្អប់ខ្ពើម។
តើអ្វីជាអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាននៅក្នុងទំនាក់ទំនង?
“អារម្មណ៍វិជ្ជមានគឺជាការឆ្លើយតបដ៏រីករាយចំពោះបរិយាកាសរបស់យើង ដែលស្មុគស្មាញ និងកំណត់គោលដៅជាងអារម្មណ៍សាមញ្ញ។ ម៉្យាងវិញទៀត អារម្មណ៍អវិជ្ជមានគឺជាអារម្មណ៍មិនល្អ ឬមិនសប្បាយចិត្តដែលកើតឡើងដើម្បីបង្ហាញពីឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ ឬមនុស្ស។
ការអានដែលទាក់ទង : 6 ប្រភេទនៃការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងដំបូន្មានអ្នកជំនាញដើម្បី ដោះស្រាយពួកគេ
“ទាំងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមានគឺចាំបាច់។ សូមចាំថា អារម្មណ៍បម្រើគោលបំណងមួយ ទោះបីជាវាអវិជ្ជមានក៏ដោយ។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ដែលអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះ សូមពិចារណាពីរបៀបដែលអ្នកមានប្រតិកម្មចំពោះពួកគេ។ Neelam ពន្យល់ថា ជាធម្មតា វាជាប្រតិកម្មដែលបង្កើតបញ្ហាប្រឈម មិនមែនអារម្មណ៍ខ្លួនឯងនោះទេ។
9 គន្លឹះអ្នកជំនាញអំពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងទំនាក់ទំនង
របៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងទំនាក់ទំនងអាចបង្កើត ឬបំបែកបាន អ្វីៗសម្រាប់អ្នក និងដៃគូរបស់អ្នក។ “អារម្មណ៍គ្រប់គ្រងពីរបៀបដែលយើងគិត និយាយ និងធ្វើសកម្មភាព។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតដ៏រីករាយ។ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតតុល្យភាពរវាងការរំពឹងទុករបស់អ្នក និងការពិតរបស់អ្នក។ វាក៏មានន័យថា ដកគំនិតអវិជ្ជមានចេញពីចិត្តរបស់អ្នក និងរៀនពីរបៀបរក្សាគំនិតលើសលប់នៅក្នុងការត្រួតពិនិត្យ។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ការបង្កើតសមតុល្យអារម្មណ៍ក្នុងទំនាក់ទំនងត្រូវការភាពស្មោះត្រង់ច្រើន” Neelam និយាយ។
ដោយផ្អែកលើការណែនាំនេះ សូមស្វែងយល់ពីវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក ឬយ៉ាងហោចណាស់ការឆ្លើយតបខាងផ្លូវអារម្មណ៍នៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក៖
1. ទំនាក់ទំនងយ៉ាងច្បាស់ជាមួយដៃគូរបស់អ្នក
“The ជំហានដំបូងដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនងថ្មីនៅក្នុង LDR ឬក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍គឺការប្រាស្រ័យទាក់ទងយ៉ាងច្បាស់ និងដោយចិត្តល្អ និងភាពស្មោះត្រង់។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការនិយាយ និងការស្តាប់ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាស្តាប់នៅពេលដែលដៃគូរបស់អ្នកកំពុងចែករំលែកអ្វីមួយអំពីថ្ងៃរបស់ពួកគេ ឬខ្លួនពួកគេ ហើយកុំខ្លាចក្នុងការចែករំលែកពីចុងបញ្ចប់របស់អ្នក។ ចំណុចទាំងមូលនៃទំនាក់ទំនងគឺបង្កើតបរិយាកាសមួយដែលមនុស្សទាំងពីរបំពេញគ្នាទៅវិញទៅមក។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនចូលរួមចំណែកទេ អ្នកនឹងមានទំនាក់ទំនងតែម្ខាង។ ហើយតើវាធ្វើឲ្យអ្នកណាសប្បាយចិត្តនៅពេលណា?»។ Neelam និយាយថា។
2. មានភាពពិតប្រាកដសម្រាប់តុល្យភាពអារម្មណ៍ដែលមានសុខភាពល្អ
“ដើម្បីឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកមានតុល្យភាពអារម្មណ៍ពិត និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ អ្នកទាំងពីរត្រូវមានភាពពិតប្រាកដ។ ភាពពិតប្រាកដបង្ហាញថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការគាំទ្រក្នុងទំនាក់ទំនង ហើយដៃគូរបស់អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាអាចធ្វើដូចគ្នានេះ” Neelam និយាយ។
ការមានភាពពិតប្រាកដគឺជាអ្វីដែលល្អបំផុត កំណែពិតបំផុតរបស់អ្នក។ ការព្យាយាមធ្វើពុតជាអ្នកជាមនុស្សដែលអ្នកមិនមែននឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ហើយការរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងការត្រួតពិនិត្យនឹងពិបាក។ បន្ទាប់មក អ្នកនឹងឃើញខ្លួនឯងឆ្ងល់ថា “ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ?”
3. អនុវត្តតុល្យភាពអារម្មណ៍ដោយមិនគិតពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក
“ការមានទំនាក់ទំនងដែលមានតុល្យភាពគឺមិនមែន Neelam និយាយថា “មិនមែនគ្រាន់តែអំពីតុល្យភាពរវាងដៃគូទាំងពីរនោះទេ វាក៏ជារបៀបដែលអ្នកមានតុល្យភាពអារម្មណ៍ក្នុងខ្លួនអ្នកដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចអនុវត្តការរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងការត្រួតពិនិត្យក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកទេ អ្នកនឹងមិនអាចបញ្ឈប់ការមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលខ្លាំងនៅក្នុងទំនាក់ទំនងនោះទេ។
"ខ្ញុំមានទំនាក់ទំនងមិនល្អជាមួយ ឪពុកម្តាយ និងបញ្ហាកំហឹងជាច្រើនដែលខ្ញុំនៅតែដោះស្រាយ។ ដូច្នេះ ប្រតិកម្មរបស់ខ្ញុំចំពោះអ្វីៗទាំងអស់គឺត្រូវតែមានការពារដោយមិនចាំបាច់ ហើយបដិសេធមិនស្តាប់នរណាម្នាក់ចេញ។ ខ្ញុំបានដាក់ជញ្ជាំងជាច្រើន ហើយគ្រាន់តែមិនទទួលស្គាល់អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំផ្ទាល់ ឬបង្ហាញវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជាក់ស្តែង នេះបានសាយភាយចូលទៅក្នុងទំនាក់ទំនងស្នេហារបស់ខ្ញុំក្នុងរបៀបដែលមិនមានសុខភាពល្អ»។ Diane អាយុ 38 ឆ្នាំជាស្ថាបត្យករទេសភាពប្រាប់។
សូមមើលផងដែរ: ការប្រកួតប្រជែងទំនាក់ទំនងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។4. សូមក្រឡេកមើលឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍របស់អ្នក
“អារម្មណ៍ខ្លាំងមិនមែនអាក្រក់ទាំងអស់នោះទេ។ អារម្មណ៍ធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងរំភើប ប្លែក និងរស់រវើក។ ប៉ុន្តែ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីទទួលយកនូវរបៀបដែលអារម្មណ៍ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានរបស់អ្នកកំពុងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ វានឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណតំបន់ដែលមានបញ្ហា។
របៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងទំនាក់ទំនងគឺការមើលឱ្យបានល្អ និងពិបាកមើលពីរបៀបដែលពួកគេប៉ះពាល់ដល់អ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការលើភាពសោកសៅ កំហឹងរបស់អ្នក ឬសូម្បីតែរបៀបដែលអ្នកបង្ហាញពីភាពរីករាយ មនុស្សនៅជុំវិញអ្នកអាចឈឺចាប់ ជួនកាលលើសពីការជួសជុល។ ឱ្យតម្លៃលើអារម្មណ៍របស់អ្នក និងឱ្យតម្លៃលើឥទ្ធិពលដែលពួកគេមាន។
5. គោលបំណងសម្រាប់បទប្បញ្ញត្តិនៅក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នក មិនមែនការសង្កត់សង្កិន
"អ្នកពិតជាមិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានទេប៉ុន្តែអ្នកពិតជាអាចរៀនគ្រប់គ្រងពួកគេ។ មានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងរវាងការគ្រប់គ្រង និងការគាបសង្កត់។ ពេលអ្នកទប់អារម្មណ៍ អ្នកនឹងការពារខ្លួនអ្នកពីការជួបប្រទះ ឬបង្ហាញពីអារម្មណ៍ទាំងនោះ ដែលនឹងបង្កបញ្ហាធំនៅពេលក្រោយ»។
“ខ្ញុំកម្រយំនៅចំពោះមុខមនុស្សណាស់ ព្រោះខ្ញុំតែងតែត្រូវបានគេប្រាប់ថាវាជាសញ្ញានៃJackie អាយុ 34 ឆ្នាំជាវិស្វករមេកានិចនៅ New Jersey និយាយ។ “ដូច្នេះ នៅពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមណាត់ជួបដៃគូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ខ្ញុំបានរកឃើញថាវាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការបញ្ចេញអារម្មណ៍នៅក្នុងទំនាក់ទំនងតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ ខ្ញុំនឹងយករបស់មកដាក់ក្នុងដប ហើយបន្ទាប់មកនឹងមានការផ្ទុះអារម្មណ៍។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនង? ខ្ញុំនឹងនិយាយ បង្ហាញពីខ្លួនអ្នកជាប្រចាំ។"
6. កំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍
“ការចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីពិនិត្យមើលខ្លួនឯងអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចជួយអ្នកចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកឡើងវិញ” Neelam ណែនាំ។ ម្យ៉ាងទៀត ចូរដាក់ពាក្យទៅកាន់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ក្រឡេកមើលឱ្យជ្រៅទៅក្នុងខ្លួន ក្រឡេកមើលការបង្ហាញផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ដែលកំពុងកើតឡើងក្នុងខ្លួនអ្នក។
តើទ្រូងរបស់អ្នកតឹងដោយកំហឹងឬ? តើបំពង់ករបស់អ្នកបិទដោយទឹកភ្នែកមិនស្រក់ទេ? តើកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកជាប់ដោយការភ័យខ្លាច ឬរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នករឹងដោយការថប់បារម្ភ? តើអារម្មណ៍ទាំងនេះជាអ្វី? តើមានប្រភពអ្វី បើមានមួយ (មិនមែនគ្រប់អារម្មណ៍មានប្រភពអាចស្គាល់បានភ្លាមៗទេ)? ចូលទៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកហើយអង្គុយនៅទីនោះបន្តិច។
7. ទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នក – ពួកគេទាំងអស់
ដូច្នេះ អ្នកបានកំណត់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ឥឡូវនេះអ្វី? តើអ្នកទើបតែដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនងឥឡូវនេះទេ? មិនពិតទេ។ ទីមួយ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកមិនមែនជាដំណើរការលីនេអ៊ែរ ឬ "អា!" ទេ។ ពេល វាស្រក់ទឹកមាត់ នៅពេលអ្នករៀនបង្ហាញពីអារម្មណ៍ក្នុងទំនាក់ទំនង និងវិធីបញ្ឈប់អារម្មណ៍ខ្លាំងពេកនៅក្នុងទំនាក់ទំនងទំនាក់ទំនង។
ការទទួលយកគឺជាជំហានបន្ទាប់របស់អ្នក។ សូមសរសើរថា សូម្បីតែនៅក្នុងទំនាក់ទំនងដ៏ល្អបំផុតក៏ដោយ ក៏អ្នកនឹងមិនឆ្លើយតបជាមួយនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមានគ្រប់ពេល aka វិជ្ជមានពុលនោះទេ។ វានឹងមានកំហឹង ទុក្ខព្រួយ ជូរចត់ និងការអាក់អន់ចិត្ត និងអ្វីៗដែលនៅសល់។ វាជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្ស ហើយការតស៊ូ និងព្យាយាមញញឹមដោយធ្មេញគ្រើមក្នុងទំនាក់ទំនងគ្រប់ពេលវេលាគឺមិនមានសុខភាពល្អទេ។ 
8. ទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងខ្លះ
ដើរចេញពីដៃគូរបស់អ្នកដើម្បី បន្តិចនៅពេលអ្នករៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការត្រួតពិនិត្យ និងចាប់យកអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយចន្លោះផ្ទាល់ខ្លួនតិចតួចគឺល្អមិនថាអ្នកកំពុងព្យាយាមគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនងថ្មី ក្នុង LDR ក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។
មិនថាអ្នកអនុវត្តការលែងលះពេលគេង វិស្សមកាលទោល ឬដើរទោលយូរៗជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ ការនៅលីវខ្លះនឹងជួយឲ្យក្បាលអ្នកស្អាត។ បើអ្នកចង់និយាយជាមួយអ្នកដទៃជាងនៅខ្លួនឯង នោះក៏ល្អដែរ។ និយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ឬអ្នកអាចទៅរកអ្នកព្យាបាលដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ក្នុងករណីនេះ ក្រុមប្រឹក្សាដែលមានបទពិសោធន៍របស់ Bonobology ជាអ្នកសម្រេចបាន។
9. សាកល្បងធ្វើសមាធិ និងទិនានុប្បវត្តិអារម្មណ៍
ទិនានុប្បវត្តិគឺ កន្លែងដ៏ល្អដើម្បីសរសេរសំណួរ "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ?" វាក៏ជាកន្លែងដ៏ល្អមួយក្នុងការលែងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយគ្មានតម្រង។ ទិនានុប្បវត្តិអារម្មណ៍ជួយអ្នកកត់ត្រាអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងរបៀបដែលអ្នក។ឆ្លើយតបទៅនឹងពួកគេម្នាក់ៗ។ ដូចអ្នកធ្លាប់ធ្វើជាមួយទស្សនាវដ្តីអាហារដែរ ឥឡូវនេះអ្នកអាចកត់ត្រាអារម្មណ៍របស់អ្នក ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ទាំងនោះកាន់តែពិតប្រាកដ និងអាចយល់បាន ហើយដូច្នេះអាចគ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើន។
ការធ្វើសមាធិក៏អាចជួយធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ និងធ្វើឱ្យអ្នកមើលឃើញអ្វីៗកាន់តែច្បាស់ជាងមុន។ . ការតស៊ូជាមួយរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពច្របូកច្របល់ និងច្របូកច្របល់។ ចំណាយពេលខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីដកដង្ហើម និងសម្អាតចិត្តរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើររបស់អ្នកទៅកាន់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរ។
ចំណុចសំខាន់
- អារម្មណ៍គឺគ្រាន់តែជាប្រតិកម្មរបស់យើងចំពោះព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមាន ឬមនុស្ស
- ទំនាក់ទំនងនីមួយៗមានទាំងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន ហើយរាល់អារម្មណ៍កើតឡើងជាមួយនឹងមេរៀនមួយ
- ភាពពិតប្រាកដ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាយ៉ាងច្បាស់ និងភាពស្មោះត្រង់ចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នក គឺជាវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន
ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែសួរខ្លួនឯងថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តដូច្នេះ? នៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ?” សូមចាំថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ យើងទាំងអស់គ្នាប្រយុទ្ធដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់យើងក្នុងលក្ខណៈដែលមានសុខភាពល្អ ហើយមិនបានរៀនរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃលក្ខខណ្ឌ និងការសង្កត់សង្កិន ដែលប្រាប់យើងថាអារម្មណ៍មួយ ឬផ្សេងទៀតគឺច្រើនពេក ឬតិចពេក។ ហើយថារាល់ទំនាក់ទំនងមានមនោសញ្ចេតនាលើសពីសុភមង្គល។ បង្ហាញខ្លួនអ្នក និងអារម្មណ៍របស់អ្នកខ្លះថាស្រលាញ់។ អ្នកបានទទួលវាហើយ។
សូមមើលផងដែរ: បង្កើតសន្តិភាពជាមួយនឹងអតីតកាលរបស់អ្នក - 13 គន្លឹះដ៏ឈ្លាសវៃសំណួរគេសួរញឹកញាប់
1. ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តតុល្យភាពនៃអារម្មណ៍នៅក្នុងទំនាក់ទំនង ?ការអនុវត្តតុល្យភាពនៃអារម្មណ៍នៅក្នុងទំនាក់ទំនងធានា