ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਰਿਸ਼ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜਾ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਦੇ ਵੀ ਨਾ ਡਰੋ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ। ਹੁਣ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੇ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਰਹੋ।
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦਾ ਰਿਸ਼ਤਾ (LDR), ਜਾਂ ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾ, ਜਾਂ ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨਾ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੰਘਰਸ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਉਹਨਾਂ ਟਕਰਾਵਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕਾਉਂਸਲਰ ਨੀਲਮ ਵਟਸ (ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ CBT ਅਤੇ NLP ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ) ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ। ), ਜਿਸ ਕੋਲ ਬੱਚਿਆਂ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ, ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਆਪਸੀ ਸਬੰਧਾਂ, ਅਤੇ ਕਰੀਅਰ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਦੋ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ?
“ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ, ਪਰਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ ਛੱਡ ਕੇ ਮੋਲਹਿਲਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਾੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। 2. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਭਾਵੁਕ ਹੋਣਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਾਂ?
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਿੰਨੀਆਂ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਣ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਭਾਵਨਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ. ਗੁੱਸਾ, ਨਰਾਜ਼ਗੀ, ਈਰਖਾ ਆਦਿ ਹਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। 3. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵਾਂ?
ਸਮਝੋ ਕਿ ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਫੋਟ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮੂਡ ਜਰਨਲਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਸਫੋਟ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਕਈ ਵਾਰ ਗੜਬੜ ਵਾਲੇ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਝਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਿਆਰ, ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਅਨੁਭਵ ਤੱਕ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ," ਨੀਲਮ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।ਉਹ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੰਜ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਬਣਾਓ।
- ਅਨੰਦ “ਆਨੰਦ ਖੁਸ਼ੀ, ਪਿਆਰ, ਰਾਹਤ, ਮਾਣ, ਸ਼ਾਂਤੀ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। , ਇਤਆਦਿ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਪਣੀ ਬਹੁਤਾਤ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਸੇ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਅਨੰਦ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹੋ," ਨੀਲਮ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਉਦਾਸੀ "ਉਦਾਸੀ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਹੈ , ਜ਼ਰੂਰ. ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ। ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਸੀ ਇਕੱਲਤਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਸੋਗ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ," ਨੀਲਮ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।
- ਡਰ ਨੀਲਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਡਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ। ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜੀਦਾਰ ਲਈ। ਬੇਵਫ਼ਾਈ ਦਾ ਡਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤਤਾ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ, ਅਤੇ/ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਕੁਝ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚਿੰਤਾ, ਸ਼ੱਕ, ਚਿੰਤਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਗੁੱਸਾ "ਗੁੱਸਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ”ਨੀਲਮ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਗੁੱਸਾ ਗੁੱਸਾ, ਕੁੜੱਤਣ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਜਾਂ ਧੋਖਾ ਜਾਂ ਬੇਇੱਜ਼ਤੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਫ਼ਰਤ "ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਜਾਂ ਅਣਚਾਹੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਜੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗੁੱਸੇ ਵਾਂਗ, ਨਫ਼ਰਤ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੁਆਰਾ ਕਹੀ ਜਾਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਗੱਲ 'ਤੇ ਅਪਰਾਧ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਿ ਉਹ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨ। ਨਫ਼ਰਤ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁੱਸੇ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਨਫ਼ਰਤ, ਬੇਚੈਨ ਹੋਣ ਅਤੇ ਨਫ਼ਰਤ ਦੇ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦੇ ਹਲਕੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ, "ਨੀਲਮ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ?
"ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਹਾਵਣੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹਨ ਜੋ ਸਧਾਰਨ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕੋਝਾ ਜਾਂ ਨਾਖੁਸ਼ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਰੀਡਿੰਗ : ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੀਆਂ 6 ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ
"ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦੋਵੇਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ,” ਨੀਲਮ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।
ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ 9 ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ
ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਣਾ ਜਾਂ ਟੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ। "ਜਜ਼ਬਾਤ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਦੇ, ਬੋਲਦੇ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲੀਅਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖਣਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ”ਨੀਲਮ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਸਲਾਹ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਆਓ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ
“The ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ LDR ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣਾ ਅਤੇ ਸੁਣਨਾ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁਣਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤ. ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਪੂਰਾ ਨੁਕਤਾ ਇੱਕ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਦੋਵੇਂ ਲੋਕ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ-ਪਾਸੜ ਰਿਸ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ। ਅਤੇ ਇਸਨੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਖੁਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ?" ਨੀਲਮ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
2. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਬਣੋ
“ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਹੋਣਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਮਰਥਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ”ਨੀਲਮ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਟੁੱਟਣਾ ਹੈ?ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਲੀ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰੋਗੇ, "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਿਉਂ ਹਾਂ?"
3. ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
"ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੋਣਾ ਹੈ ਦੋ ਸਾਥੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਰੇ ਹੀ ਨਹੀਂ,” ਨੀਲਮ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵੁਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕੋਗੇ।”
“ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭਰਿਆ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ ਮਾਪੇ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁੱਦੇ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਮੇਰਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੋਣਾ ਸੀਬੇਲੋੜਾ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਲਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਮੇਰੇ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਰਾਬ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫੈਲ ਗਿਆ, ”ਡਿਆਨੇ, 38, ਇੱਕ ਲੈਂਡਸਕੇਪ ਆਰਕੀਟੈਕਟ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ
“ਤੀਬਰ ਜਜ਼ਬਾਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਰੋਮਾਂਚਕ, ਵਿਲੱਖਣ ਅਤੇ ਜੀਵੰਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੇਕਾਬੂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ," ਨੀਲਮ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਚੰਗੀ, ਸਖ਼ਤ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਦਾਸੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਮੁਰੰਮਤ ਤੋਂ ਪਰੇ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ।
5. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਦਮਨ ਲਈ ਨਹੀਂ
“ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਦਮਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ”ਨੀਲਮ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
"ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਘੱਟ ਹੀ ਰੋਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈਕਮਜ਼ੋਰੀ," ਜੈਕੀ, 34, ਨਿਊ ਜਰਸੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਕੈਨੀਕਲ ਇੰਜੀਨੀਅਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। “ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਡੇਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ, ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਿਆ। ਮੈਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬੋਤਲ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਸਫੋਟ ਹੋਵੇਗਾ. ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਕਹਾਂਗਾ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ।''
6. ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
"ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਨੀਲਮ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦ ਦਿਓ. ਅੰਦਰ ਝਾਤੀ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਤੰਗ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਗਲਾ ਬਿਨਾਂ ਹੰਝੂਆਂ ਨਾਲ ਬੰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਡਰ ਨਾਲ ਜਕੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਠੋਰ ਹੈ? ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ? ਸਰੋਤ ਕੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਹੈ (ਹਰੇਕ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਪਛਾਣਨ ਯੋਗ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ)? ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਲਈ ਉੱਥੇ ਬੈਠੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਔਰਤ ਨਾਲ ਡੇਟਿੰਗ ਲਈ 11 ਸੁਝਾਅ7. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ - ਉਹ ਸਾਰੇ
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਲਿਆ ਹੈ। ਹੁਣ ਕੀ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੁਣ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ। ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਰੇਖਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਾਂ "ਆਹਾ!" ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵੁਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਵਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਰਿਸ਼ਤਾ।
ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉਰਫ਼ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ. ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਦੁੱਖ ਅਤੇ ਕੁੜੱਤਣ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਅਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੰਦਾਂ ਨਾਲ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। 
8. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿਓ
ਇੱਕ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਆਤਮ-ਅਨੁਮਾਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨਿੱਜੀ ਜਗ੍ਹਾ ਚੰਗੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ LDR ਵਿੱਚ, ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਤਲਾਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਇਕੱਲੀ ਛੁੱਟੀ ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਲੰਮੀ, ਇਕਾਂਤ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਇਕਾਂਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੋਨੋਬੋਲੋਜੀ ਦਾ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸਲਾਹਕਾਰਾਂ ਦਾ ਪੈਨਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਪਟਾਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ।
9. ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਜਰਨਲ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਹੈ। ਸਵਾਲ ਲਿਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਥਾਂ, "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਭਾਵੁਕ ਕਿਉਂ ਹਾਂ?" ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਲਟਰ ਦੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੂਡ ਜਰਨਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦਿਓ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੂਡ ਜਰਨਲ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਸਲੀ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਧਿਆਨ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। . ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਮੁੱਖ ਸੰਕੇਤ
- ਭਾਵਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਲੋਕਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ
- ਹਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦੋਵੇਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਭਾਵਨਾ ਇੱਕ ਸਬਕ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
- ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਹੋਣਾ , ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣਾ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਰਹੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਇੰਨਾ ਭਾਵੁਕ ਕਿਉਂ ਹਾਂ? ਮੇਰੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ?", ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਦਮਨ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਹਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪਰੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪਿਆਰ ਦਿਖਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
1. ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ ?ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ