Xiriirka inta badan waxa uu ku saleysan yahay shucuur, marka marka aad aragto talo ku saabsan sida loo xakameeyo shucuurtaada xiriirka, waxaa laga yaabaa in ay xoogaa wareerto. Weligaa ha cabsan, waxaan halkan u joognaa inaan arrimaha kuu nadiifino. Hadda, marka laga reebo dareenka, xidhiidhada caafimaadka qaba waxay sidoo kale ku salaysan yihiin dheelitirnaan wanaagsan. Taasi waa sababta, iyadoo ay muhiim tahay in la muujiyo shucuurta xiriirka dhexdiisa, sidoo kale waa muhiim inaad ogaato inaad ku wanaagsan tahay ilaalinta shucuurtaada.

Waxaa muhiim ah in la ogaado sida loo xakameeyo dareenkaaga xiriirka cusub, xiriirka fog (LDR), ama guurka dhexdiisa. Dareen badan, ama ka falcelinta shucuur ahaan wax kasta oo yar waxay tilmaantaa dheelitirka xiriirka waxayna keeni kartaa walaac aan loo baahnayn oo ku dhaca lammaanahaaga, iyo caafimaadka maskaxdaada.

Daraasadyo ayaa lagu ogaaday in hababkayada loola tacaalo khilaafka iyo sida aan u maareyno Dareenka ka dhasha isku dhacyadaas waxay saameeyaan tayada iyo cimri dhererka labadaba labadaba.

Si aad u hesho fikrado ku saabsan joogteynta xiriir caafimaad leh, isku dheeli tiran oo leh dareen caadifi ah oo ku filan, waxaan la hadalnay la taliyaha Neelam Vats (Shaqaale CBT iyo NLP haysta ), kaasoo leh waayo-aragnimo labaatan sano ka badan caawinta carruurta, qaan-gaarka, iyo dadka waaweyn si ay ula qabsadaan arrimaha la xiriira niyad-jabka, walaaca, xiriirka dadka dhexdooda, iyo walaacyada shaqada.

Waa maxay Dareennada kala duwan ee Xiriirka?

“Dareenku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah qofka aad tahay, laakiininaadan cadaadis aan loo baahnayn saarin caafimaadka shucuureed, ama lammaanahaaga. Markaad dareen xad dhaaf ah wax walba uga falceliso, waxay ka dhigaysaa buuro ka soo baxay molehills, adiga iyo lammaanahaaga ayay kaa tagaysaa daal iyo ciil. 2. Sideen ujoojiyaa in aan caadifaddayda ku dhexjiro?

Aqoonso oo aqbal shucuurtaada, iyada oo aan loo eegin sida xun ama culayska ay ula muuqato. Xusuusnow in dareen kastaa uu sax yahay iyo in xitaa xiriirka ugu farxadda badan uusan macnaheedu ahayn inaad faraxsan tahay mar walba. Xanaaq, ciil, xaasid, iyo wixi la mid ah waa qayb ka mid ah xiriir kasta. 3. Sidee ayaan naftayda ugu tababaraa in aan shucuurtooda yaraado?. Haddii aad dareento inaad qarka u saaran tahay inaad qarxiso, sii naftaada boos iyo waqti oo ku celceli waxyaabo ay ka mid yihiin qorista niyadda iyo fikirka. Xusuusnow in xanaaqa shucuurtu ay saameyn ku yeeshaan dadka kugu xeeran oo ay si qoto dheer u dhaawici karaan lammaanahaaga iyo xiriirkaaga.

waxay noqon karaan kuwo qasan, dhib badan, iyo jahawareer toos ah mararka qaarkood. Waxay ku jirtaa dadka xidhiidhkooda shakhsi ahaaneed inay la kulmaan shucuurta ugu ballaadhan, laga bilaabo dareenka fudud ee qanacsanaanta, xanaaqa, iyo welwelka ilaa waayo-aragnimada ugu qotada dheer ee jacaylka, xanaaqa, iyo rajo-la'aanta," ayay tidhi Neelam.

Waxay sii waddaa dulmar shan shucuur oo aasaasi u ah qaab dhismeed lagu burburiyo kakanaanta dareenkan.

>
• Raaxays “Raaxadu waxay ku timaadaa qaab farxad, jacayl, nafis, kibir, nabad, maaweelo. , iyo wixi la mida. Tani waa marka wax walba ay wanaagsan yihiin aduunkaaga oo aad ku faraxsan tahay ama ugu yaraan ku qanacsan tahay waxa aad leedahay, adoo isku muujinayo qosolka ama dareenka shakhsi ahaaneed," Neelam ayaa tiri.
• Murugada " murugadu waa dareen ku filan , Dabcan. Marka la eego cilaaqaadka, waxay la xiriiri kartaa dareenka diidmada xiriirka ama dhacdo aadan dareemeynin qanacsanaan ama jaceyl. Cilaaqaadka dhexdiisa, murugadu waxay u muuqan kartaa kalinimo, niyad jab, murugo, ama rajo la'aan," ayay tiri Neelam.
• Cabsi Sida laga soo xigtay Neelam, cabsida xiriirka waa marka aad dareento nooc khatar ah, midkoodna naftaada. ama lamaanahaaga shakhsi ahaan ama lammaanahaaga. Cabsida gaalnimada, luminta shakhsinimadaada, lumista lamaanahaaga, iyo/ama xiriirkaagu wuxuu noqon karaa qaar ka mid ah cabsida xiriirka. Kuwani waxay muujinayaan walaac, shaki, walaac, quus, jahawareer, iyo walbahaar.
• Xanaaq “Cadhada guud ahaan waxay soo baxdaa marka aad la kulanto nooc ka mid ah caddaalad-darrada ama caddaalad-darro aad aragto. In kasta oo ay dadku inta badan u maleynayaan xanaaqa mid xun, waa dareen caadi ah oo dhab ahaantii kaa caawin kara inaad ogaato markaad ku jirto xiriir sun ah, "ayuu yiri Neelam. Cadhada waxay u soo bixi kartaa xanaaq, qadhaadh, niyad jab, ama dareen ah in la khiyaameeyay ama la caayay.
• Nacayb “Waxa aad caadi ahaan la kulantaa karaahiyo sida falcelinta xaaladaha aan fiicnayn ama aan la rabin. Sida xanaaqa, dareenka nacaybku wuxuu kaa caawin karaa inaad ka ilaaliso waxyaabaha aad rabto inaad iska ilaaliso. Xidhiidhka dhexdiisa, tani waxay u dhaxayn kartaa dembi shay uu lammaanahaagu sheegay ama sameeyey ama dareen rabsho ah oo ah in aanay ahayn qofkii ay hore u ahaan jireen. Nacaybku waxay yeelan kartaa astaamo xooggan sida canaan, lallabbo, iyo nacayb, oo kala duwanaansho fudud oo aan raaxo lahayn iyo ka noqoshada si looga fogaado isha nacaybka,” ayuu yidhi Neelam.

Maxay yihiin Dareenka Wanaagsan iyo Dareenka Xun ee Xiriirka?

"Dareenka togan ayaa si fudud uga jawaab celinaya deegaankeena kuwaas oo ka adag oo la beegsanayo marka loo eego dareenka fudud. Dhanka kale, dareenka taban waa dareen aan fiicnayn ama aan ku faraxsanayn oo lagu soo bandhigo saameyn taban oo ku wajahan dhacdo ama qof.

Akhrinta la Xidhiidha : 6 Noocyada Wax-is-dabamarinta Dareenka iyo Talooyin Khubarada ah Xakamee

“Labada dareen togan iyo kuwa tabanwaa lagama maarmaan. Xusuusnow, shucuurtu waxay u adeegtaa ujeedo, xitaa marka ay xun yihiin. Markaa, intii aad isku deyi lahayd inaad bedesho shucuurta aad la kulanto, ka fiirso sida aad uga falcelinayso. Sida caadiga ah falcelinta ayaa abuurta caqabado, ma aha dareenka laftiisa,” ayay tiri Neelam.

9 Talooyin khubara ah oo ku saabsan sida loo xakameeyo shucuurtaada xagga xiriirka

waxyaabaha adiga iyo lammaanahaaga. "Dareenka ayaa xakameynaya sida aan u fikirno, u hadalno, iyo u dhaqmo. Taasi waa sababta ogaanshaha sida loola wareego dareenkaaga ayaa lagama maarmaan u ah nolol farxad leh. Xakamaynta shucuurtaada waxay ku lug leedahay abuurista dheelitirka u dhexeeya filashadaada iyo xaqiiqadaada. Waxa kale oo ay la macno tahay in maskaxdaada laga saaro fikradaha xun xun oo aad barato sida loo xakameeyo fikradaha xad dhaafka ah. Isku soo wada duuboo, abuurista dheelitirnaanta shucuureed ee xiriirka waxay u baahan tahay daacadnimo badan, "ayuu yiri Neelam.

Anoo ka duulayna taladan, aan sahamino dhowr siyaabood oo aad ku xakameyn karto shucuurtaada, ama ugu yaraan jawaabaha shucuureed, ee xiriirkaaga:

Sidoo kale eeg: Talada Perimenopause ee nimanka: Sidee raggu gacan uga geysan karaan inay u fududeeyaan kala-guurka?

1. Si cad ula xiriir lamaanahaaga

>“ Tallaabada ugu horreysa ee lagu xakameynayo dareenkaaga xiriirka cusub, LDR, ama guurka waa inaad si cad oo naxariis iyo daacadnimo leh ula xiriirto. Tani waxay ku lug leedahay hadalka iyo dhegeysiga labadaba, markaa hubso inaad si dhab ah u dhegeysato marka lammaanahaagu uu wax ka wadaagayo maalintooda ama naftooda, hana ka baqin inaad la wadaagtodhamaadkaada. Dhammaan qodobbada xiriirka waa in la abuuro jawi ay labada qofba midba midka kale kabo. Haddii hal qof uusan wax ku darsaneyn, waxaad ku jirtaa xiriir hal dhinac ah. Oo goorma ayay taasi qof ka farxisay? Waxay tiri Neelam.

2. Noqo mid dhab ah isu dheellitirka shucuureed ee caafimaadka qaba

"Si xiriirkaagu u yeesho dheelitirnaanta shucuureed ee dhabta ah iyo xakamaynta shucuureed, labadiinuba waxaad u baahan tihiin inaad noqotaan kuwo dhab ah. Inaad run noqoto waxay tusinaysaa inaad ku dareento taageerada xidhiidhka lamaanahaagu waa inuu dareemo inuu awoodo inuu sidaas oo kale sameeyo, "Neelam ayaa yidhi.

Ahaanshaha dhabta ah waxay ku saabsan tahay inaad noqoto kan ugu fiican, nooca ugu dhabta ah ee adiga. Isku day inaad iska dhigto qof aadan ahayn waxay wax u dhimaysaa caafimaadkaaga shucuureed iyo ilaalinta shucuurtaada waxay noqon doontaa mid adag. Kadib, waxaad arki doontaa naftaada oo yaabban, "Maxay tahay sababta aan ugu qiiraysanahay xiriirkayga?"

Sidoo kale eeg: 10-ka Khaladaad ee Dib-u-heshiisiinta Guurka Caadiga ah si looga fogaado Gaalnimada ka dib

"Kaliya ku saabsan dheelitirka labada lamaane," ayay tiri Neelam, "sidoo kale waxay ku saabsan tahay sida aad u dheelitirto shucuurtaada gudaha naftaada. Haddii aadan awoodin inaad ku dhaqanto inaad shucuurkaaga ilaaliso noloshaada ee ka baxsan xiriirkaaga, ma awoodi doontid inaad joojiso dareenka aad u weyn ee xiriirka."

"Waxaan la leeyahay nooc ka mid ah xiriir hoose waalidka iyo arrimo badan oo cadho ah weli waan ka shaqaynayaa. Markaa, falcelintayda wax walba waxay ahayd inay noqotodifaac aan loo baahnayn oo diido inay maqlaan cidna. Waxaan qotomiyey darbiyo badan, mana aanan qirin shucuurteyda ama si sax ah uma muujin. Sida iska cad, tani waxay ku daadatay xiriirkeyga jaceyl si aad u xun oo caafimaad darro ah, "Shares Diane, 38, naqshadeeye muuqaalka.

4. U fiirso saamaynta shucuurtaada

>“Dareenka daran ma wada xuma. Dareenka ayaa nolosheena ka dhiga mid xiiso leh, gaar ah, oo firfircoon. Laakiin, waa lagama maarmaan in la helo wakhti aad ku qiimeyso sida shucuurtaada aan la xakameynin ay u saameeyaan nolol maalmeedkaaga iyo xiriirkaaga. Tani waxay sahlaysaa in la aqoonsado meelaha dhibaatadu ka jirto," ayay ku talisay Neelam.

Sida loo xakameeyo shucuurtaada marka aad xiriir la leedahay waxay ku saabsan tahay inaad si fiican u eegto sida ay u saameeyaan dadka kale. Haddii aadan ka shaqeyneynin murugadaada, xanaaqaaga, ama xitaa sida aad u muujiso farxad, dadka agagaarkaaga ah ayaa ku dhaawacmi kara, marmarka qaarkood oo aan la hagaajin karin. Qiimee shucuurtaada, oo qiimee saamaynta ay ku yeelanayaan.

5. Ujeedo nidaaminta shucuurtaada, ha isku dayin cadaadin

“Runtii ma xakamayn kartid shucuurtaada, laakiin hubaal waxaad baran kartaa sida loo maareeyo. Waxaa jira farqi weyn oo u dhexeeya xakamaynta iyo cabudhinta. Markaad xakamayso shucuurta, waxaad naftaada ka ilaalinaysaa inaad la kulanto ama muujiso, taas oo keeni doonta dhibaatooyin waaweyn hadhow, "ayuu yidhi Neelam.

"Dadka hortiisa marar dhif ah ayaan ku ooyaa sababtoo ah mar walba waxaa la ii sheegaa inay calaamad u tahaydaciifnimo, "ayuu yidhi Jackie, 34, injineer makaanik New Jersey. "Marka, markii aan bilaabay inaan si dhab ah u shukaansado lammaanahayga hadda, waxaan u arkay inay aad u adag tahay inaan u muujiyo shucuurta xiriirka si caafimaad leh. Waxba waan isku dhejin lahaa, ka dibna waxaa dhici doonta dareen qiiro leh. Sidee loo xakameeyaa shucuurtaada xiriirka? Waxaan dhihi doonaa, si joogto ah u muuji naftaada."

6. Aqoonso waxa aad dareemayso

>

"In aad wax yar ku qaadato si aad naftaada uga hubiso niyaddaada waxay kaa caawin kartaa inaad bilowdo inaad dib u maamusho shucuurtaada," ayay ku talisay Neelam. Si kale haddii loo dhigo, erayo ku dheji dareenkaaga. U fiirso gudahaaga, fiiri muuqaalada jireed, maskaxeed iyo shucuureed ee ka dhex socda gudahaaga

Xabadkaagu ma xanaaqsan yahay? Cunahaagu ma ilmo aan quban baa ku xidhan? Feerahaaga ma baqdin baa ku dheggan mise dhammaan jidhkaaga oo dhan baa welwel? Waa maxay dareenkan? Waa maxay isha, haddii ay jirto (dareen kasta ma leeyahay il isla markiiba la aqoonsan karo)? Madaxaaga gal oo meesha yara fadhiiso.

7. Aqbal shucuurtaada - Dhammaantood

Marka, waxaad aqoonsatay shucuurtaada. Hadda waa maxay? Ma taqaanaa sida loo xakameeyo shucuurtaada xiriirka hadda? Ma aha wax caadi ah. Marka hore, xakamaynta shucuurtaada maaha nidaam toosan ama "aha!" daqiiqad. Wuu qallafsan yahay oo qulqulayaa markaad barato inaad muujiso shucuurta xidhiidhka dhexdiisa iyo sidoo kale sida aad u joojin lahayd shucuurta badan ee axiriirka.

Aqbalidu waa tallaabada xigta. U fiirso in xitaa cilaaqaadka ugu fiican, aadan uga jawaabi doonin shucuur wanaagsan mar kasta aka positivity sun ah. Waxaa jiri doona cadho iyo murugo iyo caloolxumo iyo ciil iyo inta kale oo dhan. Waa waxa kaa dhigaya bini'aadam, oo la dagaallanka iyo isku dayga inaad ku dhoola caddeyso ilka jeexjeexyada xiriirka mar walba caafimaad ma laha. xoogaa markaad barato sida loo xakameeyo shucuurtaada xiriirka. Ma aha hawl fudud in la soo bandhigo oo la qiimeeyo dareenkaaga, iyo meel yar oo shakhsi ah ayaa fiican haddii aad isku dayayso inaad xakamayso dareenkaaga xiriirka cusub, LDR, guurka, iyo wixii la mid ah.

Haddii aad ku tababarato furiinka hurdo, fasax keligiis ah ama socod dheer oo keli ah maalin kasta, kelinimada qaar ayaa kaa caawin doonta nadiifinta madaxaaga. Haddii aad jeclaan lahayd inaad la hadasho dadka kale intii aad keligaa ahaan lahayd, taasi sidoo kale waa fiican tahay. La hadal asxaabtaada, ama waxaad xitaa aadi kartaa daaweeyaha xirfadlaha ah, markaas oo ay jirto kooxda Bonobology ee la-taliyayaal khibrad leh.

meel fiican oo lagu qoro su'aasha, "Waa maxay sababta aan qiirada u qabo xiriirkayga?" Sidoo kale waa meel fiican oo lagu daayo dareenkaaga iyada oo aan lahayn shaandheyn. Joornaalka niyadda ayaa kaa caawinaya inaad duubto shucuurtaada iyo sida aad tahayu jawaab mid kasta oo iyaga ka mid ah. Sida aad ku samayn lahayd joornaalka cuntada, waxaad hadda hoos u dhigi kartaa shucuurtaada, oo ka dhigaysa kuwo run ah oo la dareemi karo, oo sidaas awgeed la maarayn karo. . Ku dhibtoonida sida loo xakameeyo shucuurtaada markaad xiriir la leedahay waxay kaa dhigi kartaa wareer iyo jahawareer. Waqti u qaado naftaada si aad u neefsato oo aad maskaxdaada u nadiifiso markaad bilaabayso safarkaaga dareenka la maareeyey.

Tilmaamaha Muhiimka ah

• Dareenku waa uun falcelintayada dhacdooyinka togan ama kuwa xun ama dadka
• Xiriirka kastaa wuxuu leeyahay shucuur togan iyo mid taban labadaba, dareen kastaa wuxuu la yimaadaa cashar
• Ahaanshaha dhab , si cad oo aad ula hadasho, iyo in aad daacad ka ahaato dareenkaaga waa siyaabo aad si fiican u maareyn karto shucuurtaada

Marka, haddii aad si joogto ah isu waydiiso, “Waa maxay sababta aan qiirada badan ahay. Xariirkeyga?”, Xusuusnow inaadan keligaa ahayn. Dhammaanteen waxaan la dagaallanaa inaan shucuurteena u muujinno hab caafimaad leh oo aan baranno sannadaha qaboojinta iyo cadaadiska oo noo sheegaya mid ama midka kale dareenka uu aad u badan yahay ama aad u yar yahay. Iyo in xiriir kastaa leeyahay shucuur ka baxsan farxadda. Muuji naftaada iyo dareenkaaga xoogaa jacayl. Waxaad heshay tan.

FAQs

1. Waa maxay sababta ay muhiim u tahay in lagu dhaqmo dheelitirka shucuurta ee xiriirka ?