0 ). Si kastaba ha ahaatee, nolosha dhabta ah iyo xidhiidhada bini'aadamku inta badan waa khariban, iyo ku-socodka xaaska khiyaanada leh mar walba ma noqon karto ikhtiyaar. Haddii aad go'aansato inaad siiso xiriirkaaga mid kale, samee adiga oo si buuxda u ogaanaya 10-ka khalad ee dib-u-heshiisiinta guurka si aad uga fogaato gaalnimada ka dib.

Sabab, maxaad waydiisaa Mid ka mid ah, dib-u-heshiisiinta habka saxda ah waxay yarayn kartaa khatarta ah in dib loo soo nooleeyo dhaawacii lagu khiyaameeyay dhowr sano oo khadka. Marka labaad, waxa ay hubisaa in aad aqoonsato, wax ka qabato, oo aad ka shaqayso arrimo kasta oo gacan ka geysta doorashada lammaanahaagu inuu marin habaabiyo oo aad dib u dhisto xidhiidh xooggan halkii aad ka xaaqi lahayd arrimahaaga rooga hoostiisa oo aad dejin lahayd qolof godan oo xidhiidh diyaar u ah Burbur marka hore ee dhibaatada.

Go'aansashada in la cafiyo lammaanaha khiyaanada leh oo la siiyo fursad kale maaha qaybta adag. Caqabadda dhabta ahi waxay bilaabmaysaa ka dib. Waxay ku dhowdahay in la bilaabo xidhiidh cusub, in kasta oo si taxaddar leh iyo boorsooyinka dhaawaca iyo kalsooni-darrada. Si dariiqa loo fududeeyo, aan eegno 10 khalad oo dib-u-heshiisiinta guurka caadiga ah si aad uga fogaato gaalnimada ka dib si aad u hagaajisid fursadahaaga inaad ku nasato bilawgan cusub ee aasaaska adag, adoo la tashanayaXidhiidhku wuu soo kabsadaa khiyaamada ka dib?”, ogow inay wakhti qaadanayso. Laakin markaad halkaas tagto, waxaad ka gudbi doontaa guul weyn oo marxaladaha soo kabashada gaalnimada.

6. Inaad niyadda ku weerarto saygaaga/xaaskaaga

Waan ku raacsanahay, in aad joogtid guurka cirifka ka taagani way adag tahay, laakiin xusuusnow, adiga ayaa go'aansaday in aad heshiiyaan. Haddii aad si dhab ah u rabto inaad ogaato sida looga gudbi karo gaalnimada guurka, mid ka mid ah talooyinka ugu waxtarka badan ee aan kuu hayno waa inaad ka fogaato weerarada niyadeed. Taas macnaheedu maaha inaadan soo qaadi karin arrimaha ku dhibaya ama aanad la wadaagi karin cabsida iyo cabsida, laakiin waa inaad u samaysaa si xushmad iyo ixtiraam leh.

Adiga oo aan garanayn wax aad ku tidhaahdo qof ku hadla wuu ku dhaawacay iyo sida loo yiraahdo waa mid ka mid ah khaladaadka dib-u-heshiisiinta ee ugu badan ee laga fogaado gaalnimada ka dib. Xataa haddii aanad ka bogsanin xanuunka ay xaaskaaga kuu keentay, aflagaaddo, aflagaado iyo jibbaar, ku dhejinta fariimaha baraha bulshada ee qarsoodiga ah, iyaga oo siinaya daawaynta aamusnaanta, iyo toogashada qodista qallafsan si ay u dareemaan inay ka sii daraan waxba tari mayso. waad bogsanaysaa. Waxaa laga yaabaa inay xitaa ka niyad jabaan inay wax kuu sheegaan mustaqbalka, taasoo kaliya dhaawaci doonta xiriirkaaga. Haddii aad weli ka gudbi weydo xadgudubka xaaskaaga, la hadal iyaga oo xal raadi laakiinHa isku dayin kuwan xeeladaha suunka ka hooseeya ee keena wax aan ahayn walbahaarka. Ka fogow wax kasta oo ay ku kacayso haddii aad rabto inaad badbaadiso guurka ka dib gaalnimada.

7. Inaad ka hor tagto qofka ay khiyaameeyeen

Ma tahay in aad ka hortimaado naagta ama ninka kale? Jahwareerkani waa mid ka mid ah dhinacyada ugu adag ee lagu ogaanayo sida looga gudbi karo gaalnimada guurka. Waxay noqon kartaa mid aad u xiiso badan inaad waydiiso lammaanahaaga arrimaha ku saabsan xiriirkooda ama waxaad u baahan kartaa inaad ku faanto sida aad dib ugu "guulaysatay" lamaanahaaga. Laakiin wax kale oo aan ahayn ku qanacsanaantaada, ma soconayso ujeedo kasta. Dhab ahaantii, waxa laga yaabaa inay ka sii darto waxyaabo badan maadaama suurtogalnimada in kulanku uu noqdo mid fool xun.

Sidoo kale eeg: Muxuu Ex-ga iga furay? 9 Sababood oo Macquul ah iyo Maxaad Samayn Kartaa

Raadinta xidhitaanka waa mid ka mid ah marxaladaha muhiimka ah ee bogsashada ka dib gaalnimada laakiin kama heli doontid iskahorimaad fool xun lammaanahaaga arrimaha xaaskaaga. Ilaa ay tahay mid aan laga maarmi karin - tusaale ahaan, haddii qofka xaaskaaga ay khiyaamaysay uu yahay qof aad garanayso oo ay tahay in aad marar badan la falgasho - is-muujintan ayaa sida ugu fiican looga fogaan karaa. Xusuusnow inaad isku dayayso inaad xidhiidh cusub la samayso xaaskaaga, iska hor imaadkani wuxuu baabi'in karaa horumar kasta oo aad samaysay.

in lagu khiyaamo waa u janjeera inaad naftaada eedayso oo aad dareento dambiga wax kasta oo dhacay. Haddii lammaanahaagu lahaa arrin shucuur ah ama mid jireed, ha ahaatoWaxay ahayd arrin waqti dheer ama duullimaad deg-deg ah, waxay ku xidhan tahay inay hoos u dhigto kalsoonidaada. Natiijo ahaan, waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad su'aalo waydiiso haddii laga yaabo inaad si uun uga qayb qaadatay siyaabaha xaaskaaga qaloocan ama haddii aadan ku fiicneyn.

Si kasta oo ay arintu tahay mid ka dhalatay khilaafka guurka ama nolosha galmada liidata, ha u ogolaan xaaskaaga, naftaada, ama cid kale inay ku cadayso inaad rumaysatay inay qaladkaaga tahay. Had iyo jeer xasuusnoow, xaalad kasta ha ahaatee, khiyaanada mar walba waa doorasho waana doorasho uu lammaanahaagu sameeyay, adiga maaha. Marxaladaha dib-u-heshiisiinta ka dib marka aad is-qabtaan kuma jiraan lammaanahaagu inuu ku tuso inaad tahay qof xun iyo naftoodaba dhibbanaha.

“Lammaanaha khiyaameeyay waxay u baahan yihiin inay qaadaan masuuliyadda falkooda, oo ay gartaan khaladkooda. oo tuso rabitaanku inuu gelin doono shaqada adag si uu wax u wanaajiyo. Maqnaanshaha isla xisaabtanka, dib-u-heshiisiinta guurka waxay noqon kartaa caqabad aan laga gudbi karin,” ayay tiri Nandita. In kasta oo ay habboon tahay in aad dhex gasho oo aad eegto qaybtaada daciifinta xidhiidhkaaga, ha u oggolaan in ay saamayn ku yeelato dareenkaaga nafeed.

laakiin waligaa ha ku khaldamin inaad carruurta u jiiddo dhibaatooyinkaaga guurka. Mararka qaarkood, marka arrin la soo bandhigo oo aadan rabin inaad iska fasaxdo xaaskaaga, waxay noqon kartaa mid xiiso leh inaad isticmaasho carruurtasi aad u eedayso lammaanahaaga inuu sii joogo. Ku ciqaabida lammaanaha aan daacadda ahayn adigoo u diidaya inay la kulmaan carruurta ama ugu hanjabaan inay ku ceebeeyaan qoyska hortiisa sidoo kale lama maqal. Si kastaba ha ahaatee, kuwani maaha jawaabaha sida loo soo nooleeyo xiriirka ka dib khiyaamada. 0 Lammaanahaagu waa inuu rabaa inuu kula joogo sababtoo ah waxay si dhab ah uga qoomameynayaan khiyaamada waxayna diyaar u yihiin inay saxaan, maaha dembi ama inay ka ilaaliyaan carruurta inay dhaawacmaan. Inaad garan weydo goorta aad ka baxeyso gaalnimada ka dib iyo dambiga oo lamaanahaaga ku xumeeya inuu sii jiro xiriir uusan hadda maal gelin waa mid ka mid ah qaladaadka ugu badan ee dib-u-heshiisiinta guurka

> aasaaska qoyska faraxsan. Iyaga oo aan xusin dhibta niyadeed ee soo gaadhay carruurta loo isticmaalay sed-burinta. Haddii aad u baahan tahay cid saddexaad oo jebisa barafka ama dhexdhexaadinta, ka qaybgeli asxaabta ama xubnaha qoyska aad ku kalsoon tahay. Laakin ka daa caruurta.

10. Inaad caawinaad raadsanin markaad u baahato

In aad ka soo kabsato arrin oo aad dib u dhisto kalsoonida iyo xidhiidhka sinada ka dib ma fududa. Haddii adiga iyo lammaanahaagu aad dareentaan inaad ku xayiran tihiin ama habka soo kabashada gaalnimadu ay ku dhacday meel xun, raadso caawimo xirfadle ah. La-talinta guurka waxay kaa caawin kartaa inaad dareento shucuurtaada, hubi inaad isla bogga ku jirtooo ku saabsan waxa aad ka rabto xiriirka, iyo sidoo kale soo bandhig arrimaha hoose ee laga yaabo inay fududeeyeen xadgudubkan oo aad ka shaqeysid.

Daryeelida baahiyahaaga shucuureed iyo fayoobida wakhtiga adag waa muhiim. Iyadoo ay ku xiran tahay nooca arrinku yahay - haddii ay ahaan lahayd hal habeen oo taagan ama arrin caadifadeed oo dheer - lammaanahaaga khiyaanada leh ayaa sidoo kale yeelan doona qaybtooda halganka. Xasuusnoow inaad ku sugan tahay marxalad nugul, talaabooyin kasta oo khaldanna waxay dhaawac u geysan kartaa xiriirkaaga.

"Marka wada-hadalku u muuqdo mid aan macquul ahayn ama midabka dhaawaca iyo khiyaanada dhammaan isdhexgalkaaga midba midka kale, daaweynta lammaanaha ayaa noqon karta mid waxtar leh. si aan idiinka yeelino in aad wax ku aragto iftiin cusub oo aad fahamtaan aragtida midba midka kale,” ayay tiri Nandita. Haddii aad raadinayso caawimo si aad u ogaatid sida loo heshiiyo ka dib gaalnimada, Bonobology's panel of therapists khibrad leh ayaa halkan kuu jooga.

Tilmaamaha Muhiimka ah

4>

Gaalnimadu waa dib u dhac weyn oo ku yimaada xiriir kasta laakiin waa suurtagal in laga soo kabsado oo la heshiiyo

Go'aanka ah inaad ka baxdo ama aad siiso xiriirkaaga fursad kale ma aha in la sameeyo markaad weli ka shaqeyneyso jahwareerka shucuureed ee lagugu khiyaameeyay

Haddii aad go'aansato heshiiya, iska ilaali khaladaadka sida shakiga xad dhaafka ah, xuduud la'aanta, ku xadgudubka niyadda, raadinta aargoosiga, ama inaad naftaada ku eedayso lammaanahaagaFicilada

Raadinta caawimada xirfad-yaqaanka waxay si weyn u caawin kartaa lammaanaha is qaba ee isku dayaya inay heshiiyaan gaalnimada ka dib

Waxay yiraahdeen cilaaqaadku waa sida muraayadda oo kale, marka la jabiyo, had iyo jeer muuji dildilaac. Inkastoo taasi run tahay, waxaan kuu haynaa hal erey: Kintsugi (kuwa aan aqoon u lahayn, waa qaabka farshaxanka Japan ee lagu hagaajinayo jajabyada dhoobada ah ee dahabka ah - sidoo kale loo isticmaalo tusaale ahaan soo dhaweynta cilladaha iyo cilladaha). Taasi waa in la yiraahdo, waxaad ka gudbi kartaa dib-u-dhac ku yimaada sida gaalnimada oo kale oo aad u soo baxdo si ka xoog badan sidii hore.

2> FAQs > 13>1. Ma in lagu khiyaamo ayaa wax ku beddeshaa?

In la khiyaameeyo wax badan ayay qofka ka beddeli kartaa. Marka hore, way ku adag tahay inay aaminaan ka dib markii ay khiyaameen lammaane. Waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato inaad dib u soo celiso kalsoonida lamaanahaaga ama qof kale. Waxaa laga yaabaa inaadan xitaa rabin inaad heshiiyaan ka dib khiyaamada. Waxa kale oo laga yaabaa inay keento isku-kalsooni hoose iyo arrimo is-qiimeyn. 2. Ma runbaa mar khiyaamo ah, had iyo jeer waa khiyaamo?

Ma soo koobin kartid fikradda 'mar khiyaameeyay, had iyo jeer khiyaamo'. Waxay ku xiran tahay qiyamka shakhsi ahaaneed ee qofka, duruufaha uu ku siibtay, iyo nooca xiriirkooda hadda. 3. Maxaa keenay in la khiyaameeyo? Waxaad dareemeysaa niyad jabaad aad u jeceshahay taasina waxay keentaa dhaawac ka badan wax kasta oo kale. Waxa kale oo aad ka xun tahay in laguu kaxeeyo si shucuur ah.

> 4. Xanuunka gaalnimada weligii ma tagaa Waqti ayaa ugu dambeyntii bogsiin doona xanuunka, laakiin waxay u baahan doontaa dulqaad, dadaal, iyo caawimo xirfadle ah. Waxa kale oo suurtogal ah in nabarrada qaarkood ay had iyo jeer sii jiraan, oo labadiinaba adiga ayay ku xidhan tahay inaad si tartiib ah ula qabsato. >cilmi-nafsiga Nandita Rambhia (MSc, Psychology), oo ku takhasustay CBT, REBT iyo la-talinta lammaanaha

Heshiinta Gaalnimada ka dib ma suurtowdaa? Suurtagal ma tahay in la badbaadiyo guurka gaalnimada ka dib? Ninkeyga wuu khiyaameeyay, miyaan sii joogayaa? Xaaskeyga waxay dooneysaa inay soo laabato xiriirka ka dib, miyaan siinayaa fursad kale? Su'aalaha noocan oo kale ah ayaa inta badan ku dhaca maskaxda dadka lamaanahooda lagu qabtay khiyaamada. Jawaabta oo kooban waa: Haa

Waxaa suurtagal ah in guurka dib loo soo celiyo sinada kadibna la dhiso xiriir caafimaad qaba, laakiin habkaasi wuxuu noqon karaa mid dareen ahaan canshuur badan oo u baahan dadaal iyo dadaal labada lammaane. Si looga badbaado arrin, lamaanaha la khiyaameeyay waxa uu u baahan yahay in uu ku dhaqmo cafiska halka kan wax khiyaameeyayna ay tahay in uu aqbalo mas'uuliyadda khaladkiisa oo uu raaligelin ka bixiyo. Habka soo kabashada gaalnimadu waxay u baahan tahay is-hoosaysiin badan, dadaal, xiriir daacad ah, iyo dulqaad.

Iyadoo ka hadlaysa in dib-u-heshiisiinta gaalnimada ka dib ay suurtagal tahay, Nandita waxay tiri, "Marka lammaanuhu bilaabaan habka dib-u-heshiisiinta guurka ka dib gaalnimada, waxaa jira waxyaabo badan oo maskaxeed oo ka hortagaya isku xirnaanta shucuureed, xiriirka mid. mid kale, iyo isu-tagga galmada. Inta ay le'eg yihiin xannibaadaha maskaxeed ee saameeya dib-u-heshiisiinta waxay ku xiran tahay nooca gaalnimada iyo sidoo kale sida uu u xooggan yahay xiriirkoodu ka horKhiyaamadu way dhacday oo soo ifbaxday."

Waa kuwan qaar ka mid ah waxyaalaha caawin kara habka bogsashada oo gacan ka geysan kara soo celinta guurka ka dib sinada:

• Ku celceli naxariista oo ballan-qaadkooda ku raac ficil
• Samee xudduudaha oo joojiya in midba midka kale uu si daacad ah u qaato
• ku celceli nuglaanta
• Weydii su'aalaha khuseeya gaalnimada ka dib
• Baro inaad ku dareento daciifnimo iyo shucuur xagga xaaskaaga hortiisa
• Muuji shakiga iyo cabsida aad ka qabto xagga guurkaaga. 5>Baro inaad isula socodsiiso dareenkaaga
>> >> > >

>Waxaa jira dhowr sababood oo aadan iska furin gaalnimo dabadeed. Kuwaasi waxa ay u dhaxayn karaan in ay wali is jecel yihiin ilaa xad dhaqaale, cadaadis bulsho iyo ceebayn, rabitaan la'aan in qoys la jebiyo, ama in la wada joogo danta caruurta. Khatartaada inaad ku guulaysato inaad ogaato sida loo sameeyo guur u shaqeeyo qiyamka ka dib waxay ku xidhan tahay sababaha aad u dooratay inaad heshiiyaan marka horeba iyo sidoo kale nooca xadgudubka.

Tusaale ahaan, haddii khiyaamadu waxay ahayd shay hal-mar ah, in laga gudbo gaalnimada way sahlanaan kartaa marka la barbar dhigo cafiska guurka ka baxsan ee muddada dheer. Sidoo kale, haddii aad weli si dhab ah isu jeceshahay oo aad diyaar u tahay inaad shaqo adag geliso si aad u dhisto xidhiidh caafimaad leh, ka dib dib-u-heshiisiinta khiyaanada ka dib waxay noqonaysaa mid sahlan. Dad badan ayaa doorta inay wada joogaan ka dib khiyaamo, si kastaba ha ahaatee, katayada xiriirku waxay kuxirantahay inaad u samaynayso sababaha saxda ah iyo sida saxda ah iyo haddii kale.

10 Khaladaad oo ah Dib-u-heshiisiinta Guurka Caadiga ah si looga fogaado Gaalnimada ka dib

“Saddex sano ka hor, markii aan u sheegay Janine inaan xiriir la leeyahay, ma ay rabin inay maqasho wax aan sheego oo waxay rabtay inay baxdo. . Markii hore, aad bay uga naxday in xidhiidhka kaliya ee ay ila lahayd ay ahayd in ay iga tuurto xadgudubyada iyo waraaqaha furiinka, "ayuu yidhi Jon, oo ah 34-jir lafopractor ah, oo la wadaagaya khibradiisa dib-u-heshiisiinta ka dib kala go'a gaalnimada.

0>"Ma haysan wax fikrad ah si aan u caawiyo xaaskayga inay bogsato ka dib markaan khiyaamo. Muddo bil ah oo ay kala maqnaayeen, ma ay nacayn in ay mar kale ila sheekaystaan. Sheeko caadifadeed ayaa keentay mid kale, sidaas oo kale, marxaladaha dib-u-heshiisiinta ka dib arrintu waxay bilaabantay," ayuu raaciyay.

Marka la eego saameynta gaalnimadu ku leedahay lammaanaha la khiyaaneeyey, dhaqankani maaha mid lama filaan ah. Nandita waxay tiri, "Dhakhso ka dib marka arrin la ogaado, xaaska la khiyaaneeyey ayaa laga yaabaa inay joojiso inay wax u dareento kan kale. Ku dhac jacayl ka dib gaalnimada ma aha wax aan caadi ahayn. Si kastaba ha ahaatee, luminta dareenkani maahan mid waaraya. Waqti ka dib, dareenka xoogga leh wuxuu bilaabaa inuu dejiyo. Haddii xiriirka lammaanuhu uu ahaa mid xooggan ka hor dib u dhacan, waxay heli karaan hab ay midba midka kale ugu soo noqdaan."

Si kastaba ha ahaatee, tani macnaheedu maaha inaad cutubkan ka tirtiri karto noloshaada oo aad guurtohore u soco. Waa waddo dheer oo adag oo soo kabashada. Laakiin waa lagu fududayn karaa haddii aad xasuusato 10-kan khalad ee dib-u-heshiisiinta guurka ee caadiga ah si aad uga fogaato gaalnimada ka dib:

dabiici ah in uu dhex maro jahwareer shucuureed. "Dareenku aad buu sare ugu kacaa ka dib markii gaalnimadu soo ifbaxdo, lamaanaha la khiyaaneeyeyna waxa laga yaabaa inay dareemaan xanaaq, khiyaamo, iyo arrimaha kalsoonida, taas oo ku adkeynaysa inay u naxariistaan ​​lammaanahooda khiyaanada ah," ayay tiri Nandita.

Adiga waxaa laga yaabaa in lagu damco in uu u dhaqmo si hagar la'aan ah xilliga kulaylka ah, sida bixinta ogeysiiska furriinka ama adiga laftaadu in aad xiriir la sameysid, ama aad xaaskaaga ka tuurto guriga. Kuwani waxay ka mid yihiin khaladaadka ugu waaweyn ee dib-u-heshiisiinta guurka taas oo ka dhigaysa waddada dib u soo celinta xaaskaaga. Si aad u fahamto sida loo sameeyo guurka ka dib khiyaamada, waxaad u baahan tahay inaadan u ogolaan shucuurtaadu inay dhaqaajiso ficilkaaga.

Iska ilaali inaad si degdeg ah go'aamo u gaadho. Sii naftaada iyo xiriirkaaga waqti aad ku bogsato oo xasuuso inay jiraan dhowr marxaladood oo bogsiin ah ka dib gaalnimada. Midba midka kale ha siiyo meel neefsasho ah ilaa aad si sax ah oo qumman u cabbiri karto dareenkaaga. Ma jirto hab kale oo aad ku ogaan karto goorta aad ka tagayso gaalnimada ka dib iyo goorta aad joogtid oo aad fursad kale siiso guurkaaga. 10-ka khalad ee dib-u-heshiisiinta guurka ee caadiga ahiska ilaali gaalnimada ka dib, tani waxay noqon kartaa tan ugu adag ee daboolka la saaro. Laakin samee waa inaad sameysaa sababtoo ah waa mid ka mid ah marxaladaha ugu muhiimsan ee cafiska gaalnimada. Laakiin labaduba waxay ka mid yihiin khaladaadka dib-u-heshiisiinta guurka ee ugu badan si looga fogaado gaalnimada ka dib. Waxaad xaq u leedahay inaad waydiiso su'aalo ku saabsan arrinta lammaanahaaga, waxaadna mudan tahay jawaabo. Mid ka mid ah sababaha uu ninka la khiyaaneeyey uu u doonayo faahfaahinta waa inuu helo caddayn ku saabsan waxa ku kalifay qofka kale inuu khiyaaneeyo kalsoonida. Tani, iyaduna, waxay ka caawin kartaa inay ka shaqeeyaan xidhitaanka mustaqbalka fog.

In la diido, iska yeelyeelida in khiyaamadu aanay dhicin, ama ka fogaanshaha wada sheekaysiga adag waxay kaliya carqaladayn doontaa dadaalkaaga inaad wada joogtid khiyaamada ka dib. . Waa muhiim in la wada hadlo inta lagu jiro habka dib u heshiisiinta ka dib khiyaamada. Adiga oo ah xaaska la khiyaameeyay, waxaa laga yaabaa in aad xanuunkaaga iyo rafaadkaaga aad uga batay oo aad xitaa ka fikiri weydo sida ay khiyaanada u dareemaan naftooda. Weydiinta su'aalaha saxda ah waxay soo afjari kartaa faraqaas waxayna ka dhigi kartaa meel loogu naxariisto xiriirkaaga.

“Waxaa jiri doona waqtiyo ay lammaanaha la khiyaameeyay ay doonayaan inay ogaadaan wax walba oo ku saabsan arrinta waxaana jiri doona wejiyo aysan rabin inay maqlaan wax ku saabsan waxa dhacay iyo sida. Labadan jawaaboodba waa kuwo dabiici ah oo awood u lehka soo muuqda isku mid. Si kastaba ha ahaatee, waa lagama maarmaan in la awoodo in la isku dheelitiro oo la raadiyo macluumaadka ku saleysan baahida-la-ogaanshaha. Oggolow inaadan waligaa ogaan ama maareyn runta oo dhan ee ku saabsan arrinta guurka ka baxsan ee xaaskaaga, ayay tiri Nandita. Naftaada iska ilaali silica aad u leedahay inaad si qoto dheer u faahfaahiso xidhiidhka ka dhexeeya xaaskaaga iyo lammaanahaaga.

3. Aargoosi doon

Inta badan khubarada xidhiidhka ayaa sheegaya in qofku uu maraayo afar illaa lix marxaladood oo soo kabasho gaalnimo ah ka dib marka la ogaado waa la khiyaameeyay - murugo, diidmo, xanaaq, iyo gorgortan, oo aan magacyo dhowr ah. Waa ka dib markii aad soo martay qaloocaa shucuurta ah oo aad gaadho heer la aqbali karo oo aad xitaa bilaabi karto inaad ka fikirto inaad ka soo kabsato khiyaamadii guurka oo aad dib ula xiriirto xaaskaaga.

Iyada oo marxalad kastaa ay adag tahay oo ay leedahay Caqabadaheeda gaarka ah, cadhadu waxay noqon kartaa tan ugu khatarsan. Si aad uga dhigto mid shaqaynaysa khiyaanada ka dib, waa inaad qaaddaa tillaabooyin miyir leh si aad naftaada uga joojiso inaad hoos ugu dhacdo godka bakaylaha ee ka aargoosiga lammaanahaaga kulaylka xilligan. Waxaa laga yaabaa in aad ku fakarto in aad xiriir la yeelato naftaada si aad lamaanahaaga cashar ugu dhigto laakiin ogow fikradaha noocaasi ah waa kuwo naftood hurayaal ah. Kaliya waxaad ku dambayn doontaa inaad naftaada dhaawacdo.

“Waxaa iman doonta marxalad aad dareemayso inaadan u adkaysan karin dhaawaca iyo xanuunka oo aad rabto inaad wax ka qabato. Hubi inaad doorato adariiqa kugu sii dhawaanaya in aad aqbasho in gaalnimadaas dhacday oo aad go'aansato meesha aad rabto in aad ka tagto, oo aanad u marin dariiqa aargoosiga ee wax ka taraya xumaanta oo kaliya, kaa hor istaagi doonta habsocodkaaga bogsashada, kaa dhigaysa in aanad hore u socon. ,” ayay tiri Nandita. Tani waxay noqon kartaa mid ka mid ah khaladaadka ugu waaweyn ee hor istaaga soo celinta guurka ka dib. guurka, guuritaanka arrimaha kalsoonida hore waxay noqon kartaa turunturooyinka ugu weyn ee jidkaaga. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad heshaa hab aad dib ugu soo celin karto kalsoonida xiriirka. Mid ka mid ah 10-ka khalad ee ugu caansan ee dib-u-heshiisiinta si looga fogaado gaalnimada ka dib waa inaad si xad dhaaf ah uga shakido lammaanahaaga. Haddii aad rabto in aad cafido xaaskaaga oo aad horay u sii waddo lamaane, si niyad ah u samee ama ha samaynin gabi ahaanba.

Dareenkaaga ku saabsan suurtagalnimada in ay khiyaameeyaan mar kale ayaa labadiinaba meelna idiin horseedi doonta. Haddii ay tahay inay khiyaameeyaan, way sameyn doonaan. Markaa jooji inaad telefoonadooda ka dhex aragto, ka dhex fiirsato alaabtooda, ama basaasaan iyaga. Shakigaaga iyo cabsidaadu waa sax laakiin ku-dhaqanka argagaxa waxay kaliya ka sii dari doontaa xaaladda. Waa inaad dejisaa xuduud si aad uga hortagto arrimaha shucuurta ama xitaa kuwa jidhka ah, laakiin xeerarkaasi waa inay ku ilaaliyaan, maaha inay burburiyaan fursad kasta oo aad ku leedahay farxad.

Sidoo kale eeg: Sida loola macaamilo ninka u maleeya inuusan wax khalad ah samayn

5. Ku guuldareysiga in la sameeyo xuduud

Inta aan mowduuca ku jirno, ogow guul-darrida in la dejiyo xudduudaha ayaa ku jira 10-ka khalad ee ugu sarreeya ee dib-u-heshiisiinta si looga fogaado khiyaamada ka dib. Markaad go'aansato inaad soo celiso xaaska sinaysta, si cad u deji shuruudaha iyo shuruudaha. Nandita waxay ku talinaysaa, "Xuduudaha ayaa udub dhexaad u ah habka dib u heshiisiinta guurka. Markaa la fadhiiso lamaanahaaga oo deji xuduudaha xidhiidhka. Ka sii muhiimsan, ixtiraam iyaga, iyada oo aan loo eegin. Haddii labada lammaane, gaar ahaan kii khiyaameeyey, ka gudbo xuduudahan, waxay kicin kartaa kalsooni-darro iyo aaminaad arrimo mar kale ah. Waxaad la haasaaweeysaa dadka kale, waxay i dareensiisaa ixtiraam darro. Waxaan filayaa inaadan mar dambe yeelin

Haddii aad soo daahdo, waxaan filayaa in la ii soo sheego

Waan ka mahad-celinayaa haddii aad ii soo socodsiin karto halkaad joogto maalinta

Aniga oo aan ballan qaadayn si aan ugu dhufo taleefankaaga, waxaan jeclaan lahaa inaan wadaagno ereyada sirta ah si loo helo hufnaan

>

La xidhiidh baahiyahaaga iyo cabsidaada si daacad ah. Akhri falka rabshadaha ka hor inta aanad dib isugu noqon si aad ugu guulaysato inaad ka gudubto gaalnimada guurka. Laakin marka aad sameyso, baro kalsoonida oo ha ka shakin lammaanahaaga mar kasta. Haddii cabsidaada iyo kalsooni darradaada ay kaa horjoogsanayaan awooddaada inaad ku kalsoonaato xaaskaaga, oo aad isku aragto inaad weydiiso, "Galnimada ka dib guurku ma isku mid ma yahay?" ama “ karaa a