I en ideel verden ville ingen finde sig i den manglende respekt og smerten ved at blive bedraget (men i en ideel verden ville den person, du elskede og stolede mest på i denne verden, heller ikke være dig utro). Men det virkelige liv og menneskelige relationer er ofte rodede, og det er måske ikke altid en mulighed at gå fra en utro ægtefælle. Hvis du beslutter dig for at give dit forhold et nyt forsøg, så gør det medfuld bevidsthed om de 10 almindelige fejl, man skal undgå efter utroskab i ægteskabet.

Hvorfor, spørger du? For det første kan forsoning på den rigtige måde minimere risikoen for at genopleve traumet ved at blive snydt et par år senere. For det andet sikrer det, at du identificerer, adresserer og arbejder med de problemer, der bidrog til din partners valg om at gå bort og genopbygge et stærkere bånd i stedet for bare at feje dine problemer ind under gulvtæppet og nøjes med en hul skal af et forhold...der er klar til at smuldre ved det første tegn på problemer.

At beslutte at tilgive en utro partner og give dem en ny chance er ikke den svære del. Den virkelige udfordring starter derefter. Det er næsten som at begynde et nyt forhold, om end med forsigtighed og bagagen af smerte og mistillid. For at gøre vejen lettere, lad os tage et kig på 10 almindelige ægteskabsforsoningsfejl, der skal undgås efter utroskab for at forbedre dine odds for at hvile denne friske start pået solidt fundament i samråd med psykolog Nandita Rambhia (MSc, Psychology), som har specialiseret sig i CBT, REBT og parrådgivning.

Er forsoning efter utroskab mulig?

Er det muligt at blive forsonet efter utroskab? Er det muligt at redde et ægteskab efter utroskab? Min mand var utro, skal jeg blive? Min kone vil tilbage efter utroskab, skal jeg give hende en chance til? Spørgsmål som disse plager ofte folk, hvis partnere er blevet taget i at være utro. Det korte svar er: ja.

Det er muligt at genoprette ægteskabet efter utroskab og opbygge et sundt forhold, men processen kan være følelsesmæssigt belastende og kræver indsats og hårdt arbejde fra begge parter. For at overleve en affære skal den partner, der er blevet snydt, praktisere tilgivelse, mens den utro ægtefælle skal acceptere ansvaret for deres fejl og undskylde. Processen til genopretning af utroskab kræver enDet kræver en masse ydmyghed, indsats, ærlig kommunikation og tålmodighed.

Om hvorvidt forsoning efter utroskab er mulig, siger Nandita: "Når et par begynder den ægteskabelige forsoningsproces i kølvandet på utroskab, er der mange mentale blokeringer, der kommer i vejen for deres følelsesmæssige bånd, forbindelse med hinanden og seksuel intimitet. I hvilket omfang disse mentale blokeringer påvirker forsoningen, afhænger af utroskabens karakter somsamt hvor stærkt deres bånd var, før snyderiet skete og kom frem i lyset."

Her er nogle ting, der kan støtte helingsprocessen og hjælpe med at genoprette ægteskabet efter utroskab:

• Udvise empati og følge op på deres løfter med handling.
• Sæt grænser, og hold op med at tage hinanden for givet.
• Sårbarhed i praksis
• Stil relevante spørgsmål efter utroskab
• Lær at føle dig svag og følelsesladet foran din ægtefælle
• Giv udtryk for din tvivl og frygt i forhold til dit ægteskab.
• Lær at kommunikere jeres følelser til hinanden

Der er flere grunde til ikke at blive skilt efter utroskab. Disse kan variere fra stadig at være forelsket i hinanden til økonomiske begrænsninger, samfundsmæssigt pres og stigmatisering, ikke at ønske at opløse en familie eller at blive sammen for børnenes skyld. Oddsene for, at du lykkes med at finde ud af, hvordan man får et ægteskab til at fungere efter utroskab, afhænger af grundene til, at du vælger at forsone dig iførste omgang samt overtrædelsens karakter.

Hvis utroskaben for eksempel var en engangsforeteelse, kan det være lettere at komme over utroskaben end at tilgive en langvarig udenomsægteskabelig affære. Hvis man stadig virkelig elsker hinanden og er villig til at gøre det hårde arbejde for at opbygge et sundt forhold, bliver forsoning efter utroskab noget lettere. Mange vælger dog at blive sammen efter utroskab,Kvaliteten af forholdet afhænger af, om du gør det af de rigtige grunde og på den rigtige måde.

10 almindelige ægteskabsfejl at undgå efter utroskab

"Da jeg for tre år siden fortalte Janine, at jeg havde en affære, ville hun ikke høre på noget af det, jeg havde at sige, og ville gå sin vej. I starten var hun så chokeret, at den eneste kommunikation, hun havde med mig, var at slynge skældsord og skilsmissepapirer i min retning," siger Jon, en 34-årig kiropraktor, der deler sin erfaring med forsoning efter utroskabsseparation.

"Jeg anede ikke, hvordan jeg skulle hjælpe min kone med at hele, efter at jeg havde været utro. Efter en måneds adskillelse var hun ikke afvisende over for at tale med mig igen. En følelsesmæssig samtale førte til en anden, og på den måde begyndte forsoningens faser efter en affære at udfolde sig," tilføjer han.

I betragtning af utroskabens indvirkning på den forrådte ægtefælle er denne adfærd ikke uventet. Nandita siger: "Kort efter at en affære er opdaget, kan den forrådte ægtefælle holde op med at føle noget for den anden. Det er ikke ualmindeligt at falde ud af kærlighed efter utroskab. Dette tab af følelser er dog ikke nødvendigvis permanent. Over tid begynder de stærke følelser at lægge sig. Hvis et pars bånd var stærktMen før dette tilbageslag kan de finde en vej tilbage til hinanden."

Men det betyder ikke, at du bare kan slette dette kapitel fra dit liv og komme videre. Det er en lang og hård vej til bedring, men den kan gøres lettere, hvis du er opmærksom på disse 10 almindelige fejl, du skal undgå, når du skal forsone dit ægteskab efter utroskab:

1. at træffe ekstreme beslutninger i hast

Når man opdager, at man er blevet bedraget, er det naturligt at gå igennem en følelsesmæssig turbulens. "Følelserne løber løbsk, når utroskaben kommer frem i lyset, og den bedragne ægtefælle kan føle sig overvældet af vrede, svigt og tillidsproblemer, hvilket gør det svært for dem at være empatiske over for deres utro partner," siger Nandita.

Du kan blive fristet til at handle impulsivt i øjeblikkets hede, som at forkynde en skilsmissebegæring eller selv have en affære eller smide din ægtefælle ud af huset. Dette er blandt de største fejl i ægteskabsforsoning, der gør vejen til at genskabe forbindelsen med din ægtefælle så meget sværere. For at kunne forstå, hvordan man får et ægteskab til at fungere efter utroskab, skal du ikke lade dinfølelser styrer dine handlinger.

Undgå at træffe forhastede beslutninger. Giv dig selv og dit forhold tid til at hele, og husk, at der er flere stadier af heling efter utroskab. Giv hinanden lidt pusterum, indtil du kan måle dine følelser korrekt og objektivt. Der er ingen anden måde at finde ud af, hvornår du skal gå væk efter utroskab, og hvornår du skal blive og give dit ægteskab en ny chance. Af de 10 almindelige ægteskabeligeforsoningsfejl, man skal undgå efter utroskab, er denne måske den sværeste at lægge låg på. Men du skal gøre det, for det er en af de mest afgørende faser i tilgivelsen af utroskab.

2. At stille for få eller for mange spørgsmål

Ja, det lyder måske som lidt af et paradoks. Men begge dele er blandt de mest almindelige fejl, man skal undgå, når man skal forene et ægteskab efter utroskab. Du har ret til at stille spørgsmål om din partners affære, og du fortjener svar. En af grundene til, at den forrådte ægtefælle ønsker detaljer, er at få klarhed over, hvad der fik den anden person til at svigte deres tillid. Dette kan igen hjælpe dem med atarbejde hen imod en afslutning i det lange løb.

At forblive i fornægtelse, lade som om utroskaben ikke skete, eller undgå de svære samtaler vil kun hæmme jeres bestræbelser på at blive sammen efter utroskab. Det er vigtigt at kommunikere under forsoningsprocessen efter utroskab. Som den ægtefælle, der er blevet bedraget, kan du være så overvældet af din smerte og elendighed, at du måske ikke engang skænker en tanke om, hvordan bedragere har detVed at stille de rigtige spørgsmål kan du bygge bro over denne kløft og skabe plads til empati i din forbindelse.

"Der vil være tidspunkter, hvor den forrådte partner ønsker at vide alt om affæren, og der vil være faser, hvor de ikke ønsker at høre noget om, hvad der skete og hvordan. Begge disse reaktioner er naturlige og kan forekomme sammen. Det er dog vigtigt at være i stand til at finde en balance og søge information på en need-to-know-basis. Accepter, at du måske aldrig kommer til at kende eller håndtere dehele sandheden om din ægtefælles udenomsægteskabelige affære," siger Nandita. Spar dig selv for pinen ved at gå ind i intime detaljer om din ægtefælles forbindelse med sin affærepartner.

3. At søge hævn

De fleste parforholdseksperter siger, at en person gennemgår fire til seks stadier af genopretning efter utroskab, efter at de har opdaget, at de er blevet bedraget - sorg, benægtelse, vrede og forhandling, for at nævne nogle få. Det er først, når du har været igennem denne følelsesmæssige vridemaskine, at du kommer til acceptpunktet og endda kan begynde at tænke på at komme sig over utroskab i ægteskabet og genskabe forbindelsen til ditægtefælle.

Mens hver fase er vanskelig og har sit eget sæt udfordringer, kan vrede være den mest usikre. For at få det til at fungere efter utroskab, skal du tage bevidste skridt for at forhindre dig selv i at gå ned i kaninhullet og hævne dig på din partner i øjeblikkets hede. Du tænker måske på selv at have en affære for at give din partner en lærestreg, men ved, at sådanne tanker er selvdestruktive.Du vil kun ende med at skade dig selv.

"Der vil komme et tidspunkt, hvor du føler, at du ikke kan holde smerten ud længere, og du vil gøre noget ved det. Sørg for at vælge en vej, der bringer dig et skridt tættere på at acceptere, at utroskaben skete, og beslut, hvor du vil hen derfra, og ikke gå ned ad hævnens vej, der kun vil bidrage til negativiteten, stoppe din helingsproces og gøreDet kan være en af de største fejl, der står i vejen for at genoprette ægteskabet efter en affære.

4. At være paranoid over, at de vil være utro igen

Når du prøver at finde ud af, hvordan du overvinder utroskab i ægteskabet, kan det at komme forbi tillidsproblemer være den største anstødssten på din vej. Du er dog nødt til at finde en måde at genopbygge tilliden i forholdet på. En af de 10 mest almindelige forsoningsfejl at undgå efter utroskab er at være alt for mistænksom over for din partner. Hvis du vil tilgive din ægtefælle og komme videre sammen somet par, gør det helhjertet eller gør det slet ikke.

Din paranoia over muligheden for, at de er utro igen, vil ikke føre jer nogen steder hen. Hvis de er nødt til at være utro, vil de gøre det. Så hold op med at kigge i deres telefoner, kigge i deres ting eller udspionere dem. Din tvivl og frygt er berettiget, men at være paranoid vil kun forværre situationen. Du bør sætte grænser for at forhindre følelsesmæssige affærer eller endda fysiske affærer, men disse regler erfor at beskytte dig, ikke for at ødelægge dine chancer for at blive lykkelig.

5. Undladelse af at sætte grænser

Mens vi er ved emnet, skal du vide, at manglende grænsesætning rangerer højt på top 10 over forsoningsfejl, der skal undgås efter utroskab. Når du beslutter dig for at tage en utro ægtefælle tilbage, skal du sætte betingelserne klart. Nandita råder: "Grænser er en integreret del af ægteskabets forsoningsproces. Så sæt dig sammen med din partner og sæt grænser for forholdet. Endnu vigtigere er det, at du respekterer dem,Hvis en af partnerne, især den, der var utro, overskrider disse grænser, kan det vække usikkerhed og tillidsproblemer igen."

Grænser i forholdet kan se sådan ud:

• Når du flirter med andre, føler jeg mig ikke respekteret. Jeg forventer, at du ikke gør det mere.
• Hvis du kommer for sent, forventer jeg at blive informeret.
• Jeg vil sætte pris på, hvis du kan holde mig orienteret om, hvor du er i løbet af dagen.
• Jeg lover ikke at snage i din telefon, men jeg vil gerne have, at vi deler adgangskoder for gennemsigtighedens skyld.

Kommuniker dine behov og din frygt ærligt. Læs loven om oprør, før I finder sammen igen, hvis det skal lykkes jer at komme over utroskab i ægteskabet. Men når I gør det, så lær at stole på og ikke være mistænksom over for din partner hver gang. Hvis din iboende frygt og usikkerhed kommer i vejen for din evne til at stole på din ægtefælle, og du spørger dig selv: "Er et ægteskab aldrig det samme efterutroskab?" eller "Kan et forhold komme sig efter utroskab?", skal du vide, at det tager tid. Men når du når dertil, har du krydset en vigtig milepæl i stadierne for at komme sig over utroskab.

6. At angribe din ægtefælle følelsesmæssigt

Jeg er enig i, at det er svært at blive i et ægteskab, der balancerer på kanten, men husk, at det er dig, der har besluttet at forene jer. Hvis du virkelig ønsker at finde ud af, hvordan du overvinder utroskab i ægteskabet, er et af de mest nyttige tips, vi har til dig, at styre uden om følelsesmæssige angreb. Det betyder ikke, at du ikke kan bringe de problemer op, der generer dig, eller dele din frygt og bekymring, menskal du gøre det på en respektfuld og omsorgsfuld måde.

Ikke at vide, hvad man skal sige til en, der har såret en, og hvordan man skal sige det, er en af de mest almindelige forsoningsfejl, man skal undgå efter utroskab. Selv hvis du ikke er kommet dig over den smerte, din ægtefælle har forvoldt dig, vil det ikke hjælpe dig at slå ud, komme med stikpiller og spydigheder, sende kryptiske beskeder på de sociale medier, tie dem ihjel og komme med passiv-aggressive stikpiller for at få dem til at føle sig værre tilpas...heal.

Hvis du bliver ved med at skælde din partner ud, hver gang du får chancen, vil det ikke lykkes dig at genopbygge et ægteskab efter utroskab. Han eller hun vil måske endda blive afskrækket fra at fortælle dig ting i fremtiden, hvilket kun vil skade jeres forhold yderligere. Hvis du stadig ikke kan komme dig over din ægtefælles overtrædelse, så tal med ham eller hende og søg en løsning, men prøv ikke disse under bæltestedet-taktikker, som kun skaber stress.Undgå dem for enhver pris, hvis du vil redde et ægteskab efter utroskab.

7. At konfrontere den person, man har været utro med

Skal du konfrontere den anden kvinde eller mand? Dette dilemma er et af de mest udfordrende aspekter ved at finde ud af, hvordan man overvinder utroskab i ægteskabet. Det kan være meget fristende at spørge din ægtefælles affærepartner om deres forhold, eller du vil måske prale med, hvordan du "vandt" din partner tilbage. Men bortset fra at tilfredsstille dit ego, vil det ikke tjene noget formål. Faktisk kan det bare forværreting, da muligheden for, at mødet bliver grimt, er så stor.

At søge afslutning er et af de vigtige stadier i helingen efter utroskab, men det får du ikke ved en grim konfrontation med din ægtefælles utro partner. Medmindre det er absolut uundgåeligt - for eksempel hvis den person, din ægtefælle var utro med, er en, du kender og ofte skal interagere med - er det bedst at undgå dette opgør. Husk, at du forsøger at opbygge et nyt forhold til dinægtefælle, og denne konfrontation kan ødelægge alle de fremskridt, I har gjort indtil nu.

8. At bebrejde sig selv og føle sig skyldig

En af de almindelige virkninger af at være blevet bedraget er tendensen til at bebrejde dig selv og føle skyld over det, der skete. Uanset om din partner havde en følelsesmæssig affære eller en fysisk, om det var en langvarig affære eller en flygtig affære, vil det helt sikkert skade dit selvværd. Som et resultat kan du begynde at stille spørgsmålstegn ved, om du måske har bidraget til din uærlige ægtefælles måder på en eller anden mådeeller hvis du ikke var god nok til dem.

Uanset om affæren var resultatet af ægteskabelige uoverensstemmelser eller et dårligt sexliv, må du ikke lade din ægtefælle, dig selv eller nogen anden få dig til at tro, at det var din skyld. Husk altid, at uanset omstændighederne er utroskab altid et valg, og det er et valg, som din partner traf, ikke dig. Forsoningens faser efter en affære omfatter IKKE, at din partner fremstillerdig som skurken og sig selv som offeret.

"Den partner, der har været utro, er nødt til at tage ansvar for sine handlinger, indrømme sin fejl og vise vilje til at arbejde hårdt for at gøre tingene bedre. I mangel af denne ansvarlighed kan ægteskabelig forsoning blive en uoverstigelig udfordring," siger Nandita. Selvom det er i orden at kigge indad og se på din rolle i svækkelsen af dit forhold, skal du ikke lade det påvirkedin fornemmelse af dig selv.

9. At bringe børnene ind i dramaet

Utroskab kan være hårdt for alle, men begå aldrig den fejl at trække børn ind i dine ægteskabelige problemer. Nogle gange, når en affære afsløres, og du ikke er villig til at give slip på din ægtefælle, kan det være fristende at bruge børn som brikker for at give din partner skyldfølelse til at blive. At straffe en utro partner ved at nægte dem adgang til børnene eller true med at udskamme dem foran familien erDet er dog ikke svarene på, hvordan man genopliver et forhold efter utroskab.

Disse manipulerende handlinger peger på en intention om at tage hævn, ikke at genopbygge forholdet. Din partner bør ønske at blive hos dig, fordi han/hun virkelig fortryder utroskaben og er villig til at gøre det godt igen, ikke på grund af skyldfølelse eller for at beskytte børnene mod at blive såret. Ikke at vide, hvornår man skal gå sin vej efter utroskab, og at give sin partner skyldfølelse, så han/hun bliver i et forhold, han/hun ikke længere erat investere i er en af de mest almindelige fejltagelser i forbindelse med ægteskabsforsoning.

Et sådant brudt, ufuldstændigt forhold kan aldrig være grundlaget for en lykkelig familie. For slet ikke at tale om de følelsesmæssige traumer, som de børn, der bliver brugt som lokkemad, lider under. Hvis du har brug for en tredjepart til at bryde isen eller mægle, så involver venner eller familiemedlemmer, du kan stole på. Men hold børnene ude af det.

10. Ikke at søge hjælp, når man har brug for det

Det er ikke let at komme sig over en affære og genopbygge tillid og intimitet efter utroskab. Hvis du og din partner føler jer kørt fast, eller hvis processen med at komme sig over utroskab er gået i hårdknude, så søg professionel hjælp. Ægteskabsrådgivning kan hjælpe jer med at forstå jeres følelser, sikre, at I er enige om, hvad I ønsker af forholdet, samt identificere de underliggende problemer, der kan haveder muliggjorde denne overtrædelse, og arbejde igennem dem.

Det er afgørende, at du tager dig af dine følelsesmæssige behov og dit velbefindende i denne svære tid. Afhængigt af affærens karakter - om det var et one-night stand eller en langvarig følelsesmæssig affære - vil din utro partner også have sin egen andel af kampe. Husk, at du er i en sårbar fase, og at ethvert fejltrin kan give dit forhold et dødbringende slag.

"Når kommunikation virker umulig, eller såret og forræderiet farver alle jeres interaktioner med hinanden, kan parterapi være en stor hjælp til at få jer til at se tingene i et nyt lys og forstå hinandens perspektiv," siger Nandita. Hvis du leder efter hjælp til at finde ud af, hvordan du kan forsones efter utroskab, er Bonobologys panel af erfarne terapeuter her for dig.

Nøglepointers

• Utroskab er et stort tilbageslag for ethvert forhold, men det er muligt at komme sig over det og blive forsonet igen.
• Beslutningen om at gå sin vej eller give forholdet en ny chance bør ikke træffes, når man stadig er i gang med at bearbejde det følelsesmæssige kaos, det er at være blevet bedraget.
• Hvis du beslutter dig for at blive forsonet, så undgå fejl som at være alt for mistænksom, ikke sætte grænser, ty til følelsesmæssige angreb, søge hævn eller bebrejde dig selv for din partners handlinger.
• At søge professionel hjælp kan være en stor hjælp for et ægtepar, der forsøger at forene sig efter utroskab.

Det siges, at forhold er som glas, der, når det først er gået i stykker, altid vil vise en revne. Selvom det er sandt, har vi et ord til dig: Kintsugi (for de uindviede er det den japanske kunstform at reparere ødelagte keramikstykker med guld - også brugt som en metafor for at omfavne fejl og ufuldkommenheder). Det vil sige, at du kan komme over et tilbageslag så knusende som utroskab og komme meget stærkere ud endfør.

Ofte stillede spørgsmål

At blive snydt kan ændre en person på mange måder. For det første får man svært ved at stole på sig selv, når man er blevet forrådt af sin partner. Det kan være svært at genopbygge tilliden til sin partner eller en anden person igen. Måske har man ikke engang lyst til at forsone sig efter at have været utro. Det kan også resultere i lavt selvværd og problemer med selvtilliden. 2. Er det sandt, at én gang snydt, altid snydt?

Man kan ikke generalisere hele "en gang utro, altid utro"-konceptet. Det afhænger af den enkeltes personlige værdier, de omstændigheder, hvorunder de var utro, og karakteren af deres nuværende forhold. 3. Hvorfor gør det så ondt at blive bedraget?

At blive bedraget gør ondt, fordi det knuser din grundlæggende tro på og tillid til en person. Du føler dig svigtet af en, du elsker højt, og det gør mere ondt end noget andet. Du har det også dårligt med at blive ført bag lyset følelsesmæssigt.

Der er mange stadier i at tilgive utroskab. Tiden vil til sidst hele smerten, men det vil kræve tålmodighed, indsats og professionel hjælp. Det er også muligt, at visse ar altid vil være der, og det er op til jer begge at håndtere dem nænsomt.