As relacións baséanse en gran parte na emoción, polo que cando ves consellos sobre como controlar as túas emocións nunha relación, pode resultar un pouco confuso. Non temas, estamos aquí para aclararte as cousas. Agora, ademais da emoción, as relacións saudables tamén se basean nun bo equilibrio. É por iso que, aínda que é importante expresar as emocións nunha relación, tamén é importante saber ser bo para manter as súas emocións baixo control.

É importante saber controlar as súas emocións nunha nova relación, nun relación de longa distancia (LDR), ou nun matrimonio. Demasiada emoción ou reaccionar emocionalmente ante cada pequena cousa fai inclinar a balanza nunha relación e pode poñer un estrés excesivo na túa parella e na túa propia saúde mental.

Os estudos descubriron que os nosos métodos para tratar os conflitos e como xestionamos as emocións que resultan deses conflitos afectan tanto á calidade como á lonxevidade da relación.

Para obter información sobre como manter unha relación sa e equilibrada cunha expresión emocional só suficiente, falamos co conselleiro Neelam Vats (profesional certificado en CBT e PNL). ), que ten máis de dúas décadas de experiencia axudando a nenos, adolescentes e adultos a afrontar problemas relacionados coa depresión, a ansiedade, as relacións interpersoais e as preocupacións profesionais.

Cales son as diferentes emocións nunha relación?

“As emocións son unha parte esencial de quen es, peroque non poña un estrés indebido na súa propia saúde emocional ou na da súa parella. Cando reaccionas con emoción extrema a todo, fai montañas de molehills, deixándote a ti e á túa parella esgotados e resentidos. 2. Como deixo de ser tan emocional na miña relación?

Identifica e acepta as túas emocións, por moi negativas ou abrumadoras que poidan parecer. Lembra que todas as emocións son válidas e que incluso a relación máis feliz non significa que esteas feliz todo o tempo. A rabia, o rancor, os celos, etc. son parte integrante de toda relación. 3. Como me adestro para ser menos emocional?

Comprende que non todas as situacións requiren unha reacción intensa. Se sentes que estás a piques de explotar, dáche espazo e tempo e practica cousas como o diario do estado de ánimo e a meditación. Lembra que os arrebatos emocionais afectan ás persoas que te rodean e poden ferir profundamente á túa parella e á túa relación.

Continúa con ela. esboza cinco emocións básicas como marco para romper a complexidade destes sentimentos.

• Goce “O goce vén en forma de felicidade, amor, alivio, orgullo, paz, diversión. , etcétera. Isto é cando todo vai ben co teu mundo e estás feliz ou polo menos contento co teu destino, expresándote a través da risa ou das indulxencias persoais", di Neelam.
• Tristeza "A tristeza é un sentimento bastante común. , por suposto. En termos de relacións, pode corresponder a unha sensación de rexeitamento nunha relación ou nun evento no que non te sentiches realizado ou amado. Nas relacións, a tristeza pode manifestarse como soidade, decepción, dor ou desesperanza”, explica Neelam.
• Medo Segundo Neelam, o medo nunha relación é cando percibes algún tipo de ameaza, xa sexa para ti mesmo. ou a súa parella como individuos ou á súa parella. O medo á infidelidade, perder a súa individualidade, perder a súa parella e/ou a súa relación poden ser algúns medos de relación. Estes maniféstanse como preocupación, dúbida, ansiedade, desesperación, confusión e estrés.
• Enfado “A ira xorde xeralmente cando experimentas algún tipo de inxustiza ou se percibe unha inxustiza. Aínda que a xente adoita pensar na ira como negativa, é unha emoción perfectamente normal que realmente pode axudarche a entender cando estás nunha relación tóxica", di Neelam. A ira pode manifestarse como molestia, amargura, frustración ou unha sensación de ser enganado ou insultado.
• Noxo “Normalmente experimentas noxo como reacción a situacións desagradables ou non desexadas. Do mesmo xeito que a rabia, os sentimentos de noxo poden axudarche a protexerte das cousas que queres evitar. Nunha relación, isto pode ir desde a ofensa por algo que dixo ou fixo a túa parella ou a sensación de perturbación de que non é a persoa que era antes. O noxo pode ter manifestacións fortes como repulsa, náuseas e aversión, ata variantes máis leves de sentirse incómodo e retraer para evitar a orixe do noxo ", di Neelam.

Que son as emocións positivas e negativas nas relacións?

“As emocións positivas son simplemente respostas agradables ao noso medio que son máis complexas e dirixidas que as sensacións simples. Por outra banda, as emocións negativas son emocións desagradables ou infelices que se evocan para expresar un efecto negativo cara a un evento ou persoa.

Lecturas relacionadas : 6 tipos de manipulación emocional e consellos de expertos para Tratalos

“Emocións tanto positivas como negativasson necesarios. Lembra que as emocións teñen un propósito, aínda que sexan negativas. Entón, en lugar de intentar cambiar as emocións que experimentas, considera como reaccionas ante elas. Normalmente son as reaccións as que crean desafíos, non as propias emocións”, explica Neelam.

9 consellos de expertos sobre como controlar as túas emocións nunha relación

Como controlar as túas emocións nunha relación pode provocar ou romper cousas para ti e para a túa parella. "As emocións controlan como pensamos, falamos e actuamos. Por iso saber facerse cargo das túas emocións é necesario para unha vida feliz. Controlar as túas emocións implica crear un equilibrio entre as túas expectativas e a túa realidade. Tamén significa drenar os pensamentos negativos da túa mente e aprender a controlar os pensamentos esmagadores. Sobre todo, crear un equilibrio emocional nunha relación precisa de moita honestidade", di Neelam.

En base a este consello, imos explorar algunhas formas en que pode controlar as súas emocións, ou polo menos as respostas emocionais, na súa relación:

1. Comuníquese claramente coa súa parella

“O O primeiro paso para controlar as súas emocións nunha nova relación, nun LDR ou nun matrimonio é comunicarse con claridade e con amabilidade e honestidade. Isto implica falar e escoitar, así que asegúrate de escoitar realmente cando a túa parella estea compartindo algo sobre o seu día ou sobre si mesmo, e non teñas medo de compartir desdeo teu fin. O obxectivo dunha relación é crear un ambiente onde ambas as persoas se complementen. Se unha persoa non está contribuíndo, estás nunha relación unilateral. E cando iso fixo feliz a alguén?" di Neelam.

2. Sexa auténtico para conseguir un equilibrio emocional saudable

“Para que a túa relación teña un verdadeiro equilibrio emocional e control emocional, ambos deben ser auténticos. Ser auténtico demostra que te sentes apoiado na relación e que a túa parella debería sentirse capaz de facer o mesmo", di Neelam.

Ser auténtico consiste en ser a mellor e máis real versión de ti. Tentar finxir que es alguén que non es vai pasar factura na túa saúde emocional e manter as túas emocións baixo control será difícil. Entón, verás que te preguntas: "Por que estou tan emocional na miña relación?"

3. Practica o equilibrio emocional independentemente da túa relación

"Ter unha relación equilibrada non é Non só se trata do equilibrio entre dous socios", di Neelam, "Tamén se trata de como equilibras as túas emocións dentro de ti mesmo. Se non podes practicar para manter as túas emocións controladas na túa vida fóra da túa relación, non poderás deixar de ser demasiado emocional nunha relación."

"Teño unha relación tensa coa miña relación. pais e moitos problemas de rabia que aínda estou a resolver. Entón, a miña reacción ante todo foi serinnecesariamente á defensiva e négase a escoitar a ninguén. Puxen moitas paredes e simplemente non recoñecería as miñas propias emocións nin as expresaba correctamente. Obviamente, isto derramou nas miñas relacións románticas dunha forma terriblemente insalubre", comparte Diane, de 38 anos, arquitecta paisaxista.

4. Bótalle un ollo ao impacto das túas emocións

“As emocións intensas non son todas malas. As emocións fan que as nosas vidas sexan emocionantes, únicas e vibrantes. Pero, é imperativo atopar tempo para facer un balance de como as túas emocións incontroladas están afectando a túa vida e relacións cotiás. Isto facilitará a identificación das áreas problemáticas”, aconsella Neelam.

Como controlar as túas emocións nunha relación consiste en mirar ben e con rigor como afectan a outras persoas. Se non estás traballando na túa tristeza, a túa rabia ou mesmo como expresas a alegría, as persoas que te rodean poderían resultar feridas, ás veces irreparablemente. Valora as túas emocións e valora o efecto que teñen.

5. Busca a regulación das túas emocións, non a represión

“Realmente non podes controlar as túas emocións, pero certamente podes aprender a xestionalas. Hai unha gran diferenza entre o control e a represión. Cando suprimes as emocións, estás impedindo experimentalas ou expresalas, o que vai causar grandes problemas despois", di Neelam.

"Rara vez choro diante da xente porque sempre me dixeron que é un sinal dedebilidade", di Jackie, de 34 anos, enxeñeiro mecánico en Nova Jersey. "Entón, cando comecei a saír seriamente coa miña parella actual, resultoume terriblemente difícil expresar as emocións nunha relación dunha forma saudable. Eu embotellaría as cousas e despois había un arrebato emocional. Como controlar as túas emocións nunha relación? Direi, exprésate regularmente."

6. Identifica o que estás a sentir

“Tomar un momento para comprobar o teu estado de ánimo pode axudarche a recuperar o control das túas emocións”, aconsella Neelam. Noutras palabras, pon palabras aos teus sentimentos. Mira no fondo, mira as manifestacións físicas, mentais e emocionais que ocorren dentro de ti.

Está o teu peito apretado pola ira? Está a túa gorxa pechada con bágoas sen derramar? Tes os puños pechados polo medo ou todo o teu corpo está ríxido pola ansiedade? Cales son estes sentimentos? Cal é a fonte, se a hai (non todas as emocións teñen unha fonte inmediatamente recoñecible)? Entra na túa propia cabeza e senta alí un pouco.

7. Acepta as túas emocións: todas elas

Entón, identificaches as túas emocións. Agora que? Só sabes como controlar as túas emocións nunha relación agora? Non do todo. En primeiro lugar, controlar as túas emocións non é un proceso lineal ou un "aha!" momento. Vai e flúe a medida que aprendes a expresar as emocións nunha relación e tamén a como deixar de ser demasiado emocional nunha relación.relación.

A aceptación é o teu seguinte paso. Aprecia que, mesmo na mellor das relacións, non vai responder con emoción positiva todo o tempo, tamén coñecido como positividade tóxica. Haberá rabia e tristeza e amargura e rancor e todo o resto. É o que te fai humano, e loitar contra ela e tentar sorrir a través dos dentes nas relacións en todo momento non é saudable.

8. Déixate un pouco de espazo

Aléjate da túa parella por un momento. a medida que aprendes a controlar as túas emocións nunha relación. Non é tarefa fácil introspeccionar e facer un balance dos teus propios sentimentos, e un pouco de espazo persoal é bo tanto se intentas controlar as túas emocións nunha nova relación, nun LDR, nun matrimonio, etc.

Se practicas o divorcio do sono, unhas vacacións en solitario ou só un longo paseo solitario todos os días, un pouco de soidade axudarache a despexarche a cabeza. Se prefires falar con outras persoas que estar só, tamén está ben. Fale cos teus amigos ou mesmo podes dirixirte a un terapeuta profesional, nese caso o panel de asesores experimentados de Bonobology está á túa disposición.

9. Proba a meditación e os diarios de estado de ánimo

Un diario é un bo lugar para escribir a pregunta: "Por que estou tan emotivo na miña relación?" Tamén é un gran lugar para deixar soltar os teus sentimentos sen filtros. Un diario de estado de ánimo axúdache a rexistrar as túas emocións e como tiresponder a cada un deles. Como farías cun diario de comidas, agora podes anotar as túas emocións, facéndoas máis reais e palpables e, polo tanto, máis manexables.

A meditación tamén pode axudarche a calmar a túa mente e facer que vexas as cousas con maior claridade. . Loitar con como controlar as túas emocións nunha relación pode facerte confuso e confuso. Tómese un tempo para respirar e limpar a súa mente mentres comeza a súa viaxe a emocións mellor xestionadas.

Apuntes clave

• As emocións son simplemente as nosas reaccións ante eventos ou persoas positivas ou negativas
• Toda relación ten emocións tanto positivas como negativas, e cada emoción leva unha lección
• Ser auténtico , comunicarse con claridade e ser honesto sobre os seus sentimentos son algunhas das formas en que pode xestionar mellor as súas emocións

Entón, se te preguntas constantemente: "Por que estou tan emotivo na miña relación?”, lembra que non estás só. Todos loitamos por expresar as nosas emocións dun xeito saudable e desaprendemos anos de condicionamentos e represións que nos din que unha ou outra emoción é demasiada ou pouca. E que toda relación ten emocións máis aló da felicidade. Amosa a ti mesmo e aos teus sentimentos un pouco de amor. Tes isto.

Preguntas frecuentes

Practicar un equilibrio das emocións nunha relación garante