Les relations reposent en grande partie sur les émotions, c'est pourquoi les conseils sur la manière de contrôler ses émotions dans une relation peuvent être un peu déroutants. N'ayez crainte, nous sommes là pour clarifier les choses. Outre les émotions, les relations saines reposent également sur un bon équilibre. C'est pourquoi, s'il est important d'exprimer ses émotions dans une relation, il est également important de savoir garder le contrôle sur ses émotions.de maîtriser ses émotions.

Il est important de savoir maîtriser ses émotions dans une nouvelle relation, dans une relation à distance ou dans le cadre d'un mariage. Trop d'émotions, ou le fait de réagir émotionnellement à chaque petite chose, fait pencher la balance dans une relation et peut causer un stress excessif à votre partenaire et à votre propre santé mentale.

Des études ont montré que nos méthodes de gestion des conflits et la manière dont nous gérons les émotions qui en découlent influencent à la fois la qualité et la longévité de la relation.

Pour mieux comprendre comment maintenir une relation saine et équilibrée avec juste ce qu'il faut d'expression émotionnelle, nous nous sommes entretenus avec la conseillère Neelam Vats (praticienne certifiée en TCC et PNL), qui a plus de vingt ans d'expérience dans l'aide aux enfants, aux adolescents et aux adultes pour faire face aux problèmes liés à la dépression, à l'anxiété, aux relations interpersonnelles et aux problèmes de carrière.

Quelles sont les différentes émotions dans une relation ?

"C'est dans le cadre des relations personnelles que les gens ressentent la plus grande variété d'émotions, depuis les sentiments les plus légers de satisfaction, d'agacement et d'anxiété jusqu'aux expériences les plus profondes d'amour, de rage et de désespoir", explique Neelam.

Elle poursuit en décrivant cinq émotions de base qui servent de cadre pour décomposer la complexité de ces sentiments.

• Plaisir "Le plaisir se manifeste sous la forme de bonheur, d'amour, de soulagement, de fierté, de paix, d'amusement, etc. C'est lorsque tout va bien dans votre monde et que vous êtes heureux ou au moins satisfait de votre sort, que vous vous exprimez par le rire ou par des plaisirs personnels", explique Neelam.
• Tristesse "La tristesse est un sentiment assez courant, bien sûr. En termes de relations, elle peut être liée à un sentiment de rejet dans une relation ou à un événement au cours duquel vous ne vous êtes pas senti satisfait ou aimé. Dans les relations, la tristesse peut se manifester sous forme de solitude, de déception, de chagrin ou de désespoir", explique Neelam.
• La peur Selon Neelam, la peur dans une relation se manifeste lorsque vous percevez une menace quelconque, soit pour vous-même, soit pour votre partenaire en tant qu'individus, soit pour votre couple. La peur de l'infidélité, de perdre votre individualité, de perdre votre partenaire et/ou votre relation peuvent être des peurs relationnelles qui se manifestent par des inquiétudes, des doutes, de l'anxiété, du désespoir, de la confusion et du stress.
• Colère "La colère survient généralement lorsque vous êtes victime d'une injustice, réelle ou perçue comme telle. Bien que les gens considèrent souvent la colère comme négative, il s'agit d'une émotion tout à fait normale qui peut en fait vous aider à vous rendre compte que vous êtes dans une relation toxique", explique Neelam. La colère peut se manifester sous forme de contrariété, d'amertume, de frustration ou d'un sentiment d'avoir été trompé ou insulté.
• Dégoût "Le dégoût est généralement une réaction à des situations désagréables ou indésirables. Comme la colère, le sentiment de dégoût peut vous aider à vous protéger de ce que vous voulez éviter. Dans une relation, il peut s'agir d'une offense à l'égard de quelque chose que votre partenaire a dit ou fait ou d'un sentiment de perturbation lié au fait qu'il n'est plus la personne qu'il était auparavant. Le dégoût peut avoir des manifestations fortes telles que le dégoût, la nausée et la colère.du dégoût à des variantes plus douces de malaise et de repli sur soi pour éviter la source du dégoût", explique Neelam.

Quelles sont les émotions positives et négatives dans les relations ?

"Les émotions positives sont simplement des réponses agréables à notre environnement qui sont plus complexes et ciblées que de simples sensations. En revanche, les émotions négatives sont des émotions désagréables ou malheureuses qui sont évoquées pour exprimer un effet négatif à l'égard d'un événement ou d'une personne.

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"Les émotions positives et négatives sont toutes deux nécessaires. N'oubliez pas que les émotions ont une utilité, même lorsqu'elles sont négatives. Ainsi, au lieu d'essayer de changer les émotions que vous ressentez, réfléchissez à la manière dont vous y réagissez. Ce sont généralement les réactions qui créent des difficultés, et non les émotions elles-mêmes", explique Neelam.

9 conseils d'experts sur la façon de contrôler vos émotions dans une relation

La maîtrise des émotions dans une relation peut faire la différence entre vous et votre partenaire. Les émotions contrôlent notre façon de penser, de parler et d'agir. C'est pourquoi il est nécessaire de savoir prendre en charge ses émotions pour vivre heureux. Maîtriser ses émotions, c'est créer un équilibre entre ses attentes et la réalité, c'est aussi chasser les pensées négatives de son esprit et apprendre à les gérer.comment maîtriser les pensées envahissantes. Avant tout, la création d'un équilibre émotionnel dans une relation nécessite beaucoup d'honnêteté", déclare Neelam.

Sur la base de ces conseils, examinons quelques moyens de contrôler vos émotions, ou du moins vos réactions émotionnelles, dans votre relation :

1. communiquer clairement avec votre partenaire

"La première étape pour contrôler vos émotions dans une nouvelle relation, dans une relation de longue durée ou dans un mariage est de communiquer clairement, avec gentillesse et honnêteté. Cela implique à la fois de parler et d'écouter, alors assurez-vous de vraiment écouter lorsque votre partenaire partage quelque chose sur sa journée ou sur lui-même, et n'ayez pas peur de partager de votre côté. Le but d'une relation est de créer un environnementSi l'une des deux personnes ne contribue pas, la relation est unilatérale. Et quand est-ce que cela a rendu quelqu'un heureux ?", déclare Neelam.

2. être authentique pour un équilibre émotionnel sain

"Pour que votre relation soit véritablement équilibrée sur le plan émotionnel, vous devez tous deux être authentiques, ce qui montre que vous vous sentez soutenu dans la relation et que votre partenaire doit pouvoir en faire de même", explique Neelam.

Être authentique, c'est être la meilleure et la plus réelle version de soi-même. Essayer de faire semblant d'être quelqu'un que vous n'êtes pas va nuire à votre santé émotionnelle et vous aurez du mal à maîtriser vos émotions. Vous vous demanderez alors : "Pourquoi suis-je si émotif dans ma relation ?".

3. pratiquer l'équilibre émotionnel indépendamment de votre relation

"Si vous ne parvenez pas à maîtriser vos émotions dans votre vie en dehors de votre relation, vous ne serez pas en mesure d'arrêter d'être trop émotif dans une relation".

"J'ai des relations difficiles avec mes parents et des problèmes de colère que je n'ai pas encore résolus. Je réagissais donc à tout en étant inutilement sur la défensive et en refusant d'écouter qui que ce soit. J'érigeais beaucoup de murs et je ne reconnaissais pas mes propres émotions ou je ne les exprimais pas correctement. Évidemment, cela s'est répercuté dans mes relations amoureuses d'une manière terriblement malsaine ", partage Diane,38 ans, architecte paysagiste.

4. observez l'impact de vos émotions

"Les émotions intenses n'ont pas que du mauvais. Elles rendent notre vie passionnante, unique et vibrante. Mais il est impératif de trouver le temps de faire le point sur la façon dont vos émotions incontrôlées affectent votre vie quotidienne et vos relations. Il sera ainsi plus facile d'identifier les domaines problématiques", conseille Neelam.

Si vous ne travaillez pas sur votre tristesse, votre colère ou même sur la façon dont vous exprimez votre joie, les personnes qui vous entourent pourraient être blessées, parfois de façon irrémédiable. Valorisez vos émotions et valorisez l'effet qu'elles produisent.

5. chercher à réguler ses émotions et non à les réprimer

"On ne peut pas vraiment contrôler ses émotions, mais on peut certainement apprendre à les gérer. Il y a une énorme différence entre le contrôle et la répression. Lorsque vous réprimez vos émotions, vous vous empêchez de les vivre ou de les exprimer, ce qui vous causera de gros problèmes plus tard", explique Neelam.

"Je pleure rarement devant les gens parce qu'on m'a toujours dit que c'était un signe de faiblesse", explique Jackie, 34 ans, ingénieur en mécanique dans le New Jersey. Lorsque j'ai commencé à sortir sérieusement avec mon partenaire actuel, j'ai trouvé qu'il était terriblement difficile d'exprimer ses émotions de manière saine dans une relation. Je refoulais les choses et puis il y avait une explosion émotionnelle. Comment contrôler ses émotions dans une relation ?Je dirais qu'il faut s'exprimer régulièrement".

6. identifiez ce que vous ressentez

"Prendre un moment pour vérifier votre humeur peut vous aider à reprendre le contrôle de vos émotions", conseille Neelam. En d'autres termes, mettez des mots sur vos sentiments. Regardez au fond de vous, observez les manifestations physiques, mentales et émotionnelles qui se produisent en vous.

Votre poitrine est-elle serrée par la colère ? Votre gorge se serre-t-elle sous l'effet de larmes non versées ? Vos poings sont-ils serrés par la peur ou votre corps tout entier est-il rigide à cause de l'anxiété ? Quels sont ces sentiments ? Quelle en est la source, s'il y en a une (toutes les émotions n'ont pas une source immédiatement reconnaissable) ? Entrez dans votre propre tête et restez-y un moment.

7. accepter ses émotions - toutes les émotions

Vous avez identifié vos émotions. Et maintenant ? Savez-vous maintenant comment contrôler vos émotions dans une relation ? Pas tout à fait. Tout d'abord, le contrôle de vos émotions n'est pas un processus linéaire ou un moment "aha !". Il va et vient au fur et à mesure que vous apprenez à exprimer vos émotions dans une relation et à cesser d'être trop émotif dans une relation.

L'acceptation est la prochaine étape. Appréciez le fait que, même dans les meilleures relations, vous ne réagirez pas toujours avec des émotions positives, ou positivité toxique. Il y aura de la colère, de la tristesse, de l'amertume, du ressentiment et tout le reste. C'est ce qui fait de vous un être humain, et il n'est pas sain de lutter contre cela et d'essayer de sourire tout le temps en serrant les dents.

8. se donner de l'espace

Il n'est pas facile de faire une introspection et de faire le point sur ses propres sentiments, et il est bon de disposer d'un peu d'espace personnel, que vous essayiez de maîtriser vos émotions dans le cadre d'une nouvelle relation, d'une relation de longue durée, d'un mariage, et ainsi de suite.

Que vous pratiquiez le divorce par le sommeil, des vacances en solo ou simplement une longue marche solitaire chaque jour, la solitude vous aidera à vous vider la tête. Si vous préférez parler à d'autres personnes plutôt que d'être seul, c'est très bien aussi. Parlez-en à vos amis, ou vous pouvez même vous rendre chez un thérapeute professionnel, auquel cas le panel de conseillers expérimentés de Bonobology se tient à votre disposition.

9. essayer la méditation et les journaux d'humeur

Un journal est un bon endroit pour écrire la question "Pourquoi suis-je si émotif dans ma relation ?" C'est aussi un bon endroit pour laisser libre cours à vos sentiments sans filtre. Un journal d'humeur vous aide à noter vos émotions et la façon dont vous réagissez à chacune d'entre elles. Comme vous le feriez avec un journal alimentaire, vous pouvez maintenant noter vos émotions, ce qui les rend plus réelles et palpables, et donc plus faciles à gérer.

La méditation peut également vous aider à apaiser votre esprit et à voir les choses avec plus de clarté. La lutte pour contrôler vos émotions dans une relation peut vous rendre flou et confus. Prenez le temps de respirer et de purifier votre esprit pour commencer votre voyage vers une meilleure gestion des émotions.

Pointeurs de clé

• Les émotions sont simplement nos réactions à des événements ou à des personnes positives ou négatives
• Toute relation comporte des émotions positives et négatives, et chaque émotion s'accompagne d'une leçon
• L'authenticité, la clarté de la communication et l'honnêteté des sentiments sont autant de moyens de mieux gérer ses émotions.

Si vous vous demandez constamment "Pourquoi suis-je si émotif dans ma relation ?", rappelez-vous que vous n'êtes pas seul. Nous nous battons tous pour exprimer nos émotions de manière saine et pour désapprendre des années de conditionnement et de répression qui nous disent que l'une ou l'autre émotion est trop ou pas assez. Et que chaque relation a des émotions qui vont au-delà du bonheur. Montrez-vous à vous-même et à vos sentiments un peu d'amour. Vous aveza obtenu ceci.

FAQ

L'équilibre des émotions dans une relation permet d'éviter d'exercer un stress excessif sur votre propre santé émotionnelle ou sur celle de votre partenaire. Lorsque vous réagissez à tout avec une émotion extrême, vous créez des montagnes à partir de taupinières, ce qui vous laisse, vous et votre partenaire, épuisés et pleins de ressentiment. 2. Comment cesser d'être aussi émotif dans ma relation ?

Identifiez et acceptez vos émotions, aussi négatives ou accablantes qu'elles puissent paraître. Rappelez-vous que chaque émotion est valable et que même la relation la plus heureuse ne signifie pas que vous êtes heureux tout le temps. La colère, le ressentiment, la jalousie, etc. font partie intégrante de toute relation. 3. Comment puis-je m'entraîner à être moins émotif ?

Comprenez que toutes les situations ne nécessitent pas une réaction intense. Si vous vous sentez sur le point d'exploser, donnez-vous de l'espace et du temps et pratiquez des choses comme la tenue d'un journal d'humeur et la méditation. N'oubliez pas que les explosions émotionnelles ont un impact sur les personnes qui vous entourent et qu'elles peuvent blesser profondément votre partenaire et votre relation.