Svedige håndflader og tankemylder, en knude i maven, der bliver ved med at stramme og vende sig, en voksende følelse af rastløshed, der får dig til at føle, at din krop er ved at eksplodere. Hvis det er de følelser, du er blevet grebet af i kølvandet på et afsluttet forhold, skal du ikke affeje dem som breakup blues. Du kan have at gøre med angst efter et brud.

At opleve frygtelig angst efter et brud indikerer, at tabet af en behagelig, velkendt forbindelse har fået dig til at føle dig overvældet og sårbar. Disse følelser kan stamme fra enten tristhed og sorg over det, du har mistet, eller usikkerheden om, hvad fremtiden bringer, ofte kan det også være en blanding af begge dele. Uanset årsagen er tristhed og angst efter et brud ikke let at navigere.

Selvom angst efter et brud ikke varer evigt, kan den være invaliderende, mens den gør. Vi er her for at hjælpe dig med at bearbejde disse ængstelige tanker og følelser i samråd med Dr. Gaurav Deka (MBBS, PG-diplomer i psykoterapi og hypnose), en internationalt anerkendt transpersonlig regressionsterapeut, der har specialiseret sig i traumeløsning og er ekspert i mental sundhed og velvære.

Er det normalt at have angst efter et brud?

Tristhed efter et brud er almindeligt og forventeligt. Men at opleve angst efter et brud kan være skræmmende og efterlade dig med en masse spørgsmål. Var bruddet en fejl? Er disse ængstelige tanker et tegn på, at du bør finde sammen med din eks igen? Eller værre endnu, er de en indikator for underliggende psykiske problemer?

Alle disse spørgsmål kan give yderligere næring til den spiral af påtrængende tanker og rastløshed, der almindeligvis er forbundet med angst. Så lad os først og fremmest tage fat på et afgørende spørgsmål: Er det normalt at have angst efter et brud?

Ifølge forskning er angst, der er karakteriseret ved søvnbesvær, dårlig koncentration, rastløshed, panik, pessimisme, tankemylder og påtrængende tanker, et almindeligt træk ved sorg og lidelse efter et brud. En anden undersøgelse viser, at 43,4% af befolkningen oplever psykologisk lidelse i varierende grad efter afslutningen af et romantisk forhold. Det er fire ud af 10 personer. Så det er sikkert at sige, atAngst - hvad enten det er angst for at date efter et brud eller angst for at være alene efter et brud - er ret almindeligt.

Dr. Deka er enig og siger: "Det er normalt at have angst efter et brud, simpelthen fordi vores oplevelse af kærlighed føles stærkere i kroppen end i hjernen. Vi føler kærlighed på et somatisk niveau mere end gennem vores tanker, følelser og emotioner. For eksempel når vi oplever abstinenser fra enhver form for stof eller alkohol eller endda mad, er det virkelig vores krop, der oplever dissetrang, og vores sind fortolker denne trang og oversætter den til tanker som "jeg vil have alkohol" eller "jeg vil have dessert". Disse tanker opstår som et resultat af kroppens trang til noget, den virkelig ønsker sig. Oplevelsen af at være forelsket og så miste den er heller ikke meget forskellig fra disse trangstanker."

Hvad forårsager angst efter et brud?

Det kan være betryggende at vide, at angst efter et brud er ret almindeligt. Det er endnu mere betryggende at forstå, hvorfor du oplever disse foruroligende symptomer. Bevidsthed om, hvad der foregår i din krop og hvorfor, er en af de bedste måder at håndtere angst på, uanset hvad der udløser den, eller hvor den kommer fra. Lad os derfor se nærmere på, hvad der forårsager angst efter et brud.

Dr. Deka forklarer: "Når vi er forelskede, ændrer kemien i vores krop sig. Det er grunden til, at vi er i stand til at opleve følelser af tryghed, sikkerhed, velvilje, medfølelse, tillid og en forbindelse med en anden person. Når et brud sker, er alle disse følelser væk, og urhjernen sender signaler til kroppen, der fortæller den, at du ikke længere er tryg. Dette medfører en syndflod af alle...at fortære følelserne efter et brud.

"Det er et ukendt territorium nu, der er usikkerhed, du ved ikke, hvad der kommer til at ske, din følelse af forankring, din følelse af tillid er væk. Disse signaler giver anledning til en anden slags kemi i din krop, som oversættes til følelser af nervøsitet, hjertebanken og rastløshed. Derfor kan du opleve et angstanfald efter brud eller angst for at være alene efter brud.

"Nogle gange kan det være svært at have en kognitiv forståelse eller bevidsthed om, hvorfor du føler, som du gør. Du kan føle, at du mister fodfæste, du kan føle sorg og tristhed, som manifesterer sig i form af forfærdelig angst efter bruddet. Kernen i det er, at du ikke længere har det anker i dit liv, som bidrog til din følelse af sikkerhed og tillid ogmedfølelse og fortrolighed med din verden, som du kendte den.

"Angst efter et brud er i bund og grund en tilbagetrækning, som din krop oplever, fordi den ved, at den ikke længere har det sikre rum. For at forstå angst efter et brud bruger jeg altid metaforen om, hvordan det føles at give slip på mad, som du gerne vil have, eller miste penge, som giver dig en følelse af sikkerhed i livet - begge dele har mennesker et dybt følelsesmæssigt forhold til.

"Også her har du mistet en person, du har et dybt følelsesmæssigt forhold til, som bidrog til din evne til at føle dig forankret, og nu er det væk. Dette udløser reelle hormonelle og kemiske forandringer - for eksempel er der en udtømning af neurotransmittere som dopamin og oxytocin." Alt dette kan resultere i generaliserede ængstelige følelser eller noget meget mere specifikt som morgenangst efterbrud eller social angst efter brud.

Ekspert anbefaler 8 måder at håndtere angst på efter et brud

Når man kæmper med frygtelig angst efter et brud, kan man blive fyldt med spørgsmål, tvivl og dilemmaer. Som det er sædvane for et ængsteligt sind, giver disse spørgsmål næring til de løbske, påtrængende tanker, som giver plads til flere spørgsmål end svar, og man finder sig selv fanget i en cyklus, der bliver ved med at fodre sig selv.

Desuden kan det være svært at finde mening i et angstanfald efter et brud eller endda lejlighedsvise anfald af angst, hvis dit rationelle sind ved og forstår, at det var den rigtige beslutning at slå op. Som Reddit-brugeren kdh4_me skriver: "Jeg er ikke helt sikker på, HVORFOR jeg har angst. Jeg ved, at vi ikke var skabt for hinanden, og at jeg kan finde et bedre match for mig. Så har du nogen idé om, hvorfor jeg føler mig angst? Er min krop bare...usikker på, hvordan du skal reagere?"

Hvis du befinder dig i en lignende situation, hvor angst efter et brud tærer på dit mentale helbred og optager en stor del af dit hoved, så husk at behandle dig selv med venlighed og medfølelse. Du har lige mistet en integreret del af dit liv, og de følelser, som dette tab udløser, er gyldige. Fra dette sted med medfølelse kan du prøve disse 8 måder at håndtere sorg over brud påog angst:

1. Arbejd med kroppen

Uanset om du har at gøre med et regulært angstanfald efter et brud eller flygtige faser af angst i ny og næ, er det vigtigt at tune ind på din krop, observere den måde, angsten manifesterer sig på gennem kropslige forandringer, og forpligte sig til rutiner, der kan hjælpe dig med at føle dig roligere og mere centreret. Det kan gøre det lettere at håndtere depressive følelser efter et brud.

Dr. Deka siger: "Jeg siger altid til folk, at de skal arbejde med kroppen. Det er ikke vigtigt altid at forstå oplevelsen af et brud gennem dit sind. Dit sind kan fortælle dig flere ting, som ofte kan være modstridende og derfor forvirrende. Men når du arbejder med kroppen, kan du være mere i kontakt med, hvad du oplever, og i en bedre position til at håndtere det. Det er derfor, motion, åndedrætarbejde, og yoga hjælper altid."

2. Mærk det fulde omfang af dine ængstelige tanker

Lige fra vores barndom er vi opdraget til at skubbe ubehagelige følelser væk. "Du må ikke græde." "Du må ikke blive vred." "Du må ikke blive jaloux." Vi får den slags at vide igen og igen, og til sidst bliver det indgroet i vores psyke, at ubehagelige følelser er dårlige og skal undgås.

Men alle menneskelige følelser tjener et formål og forsøger at fortælle os noget. Det samme gælder for de ængstelige følelser, der kan fortære dig i kølvandet på et brud. For at kunne forstå denne følelse af tomhed efter et brud, er det vigtigt at føle deres fulde omfang og lade dem komme, som de kan - som en havbølge, der skyller dig over.

Samtidig er det vigtigt ikke at lade disse følelser overmande dig. I stedet skal du indstille dit sind på at forstå, hvor angsten kommer fra, hvad der udløser den, og hvordan den får dig til at føle. Føler du for eksempel angst for at date efter et brud? Eller er det angst for at være alene efter et brud? Har du oplevet social angst efter et brud? At forstå, hvad der udløser denDisse ængstelige tanker kan give dig et indblik i den underliggende årsag og dermed gøre det lettere at håndtere dem.

3. Kommuniker med dine nærmeste

Frygtelig angst efter et brud kan også være forårsaget af en følelse af isolation og ensomhed, som sniger sig ind, når man mister en betydningsfuld anden. I tider som disse er der ingen bedre måde at føle sig jordbunden og rolig på end at henvende sig til sine nærmeste for at få støtte, trøst og kommunikation.

"At kommunikere med mennesker hjælper også, når du forsøger at håndtere angst efter et brud, fordi forbindelse er et must. Efter et brud oplever du altid en vis afkobling og føler dig berøvet din følelse af sikkerhed og tillid. Så at kommunikere med mennesker, være i samfundet, være en del af et kollektiv kan modvirke følelserne af usikkerhed og utryghed og hjælpe dig med at føle digjordforbindelse," siger Dr. Deka.

4. Udforsk aktiviteter, du ikke havde tid til, mens du var i et forhold

Når et forhold slutter, efterlader partnerens afgang et kæmpe hul i ens liv. Ofte forsøger man at udfylde det tomrum ved at klynge sig til minder og ritualer fra fortiden. Man sover i eksens t-shirt, ser de tv-serier eller film, som de elskede, eller som I så sammen, lytter til sange, som havde en særlig betydning for jer som par, og så videre.

Men det kan ofte vise sig at være triggere for angst efter et brud. Hvis deres foto på dit natbord for eksempel er det første, du ser på, når du vågner, kan du ende med morgenangst efter et brud, som kan gøre det meget sværere at komme ud af sengen og videre med dit liv.

I stedet for at romantisere fortiden skal du se efter muligheder for at udfylde din tid på en konstruktiv og meningsfuld måde. Det kan hjælpe med at hele et knust hjerte. "Du skal finde ting eller aktiviteter, som du ikke ville have gjort, hvis du havde været i et forhold, men som du kan gøre nu, hvor du er single. Det hjælper ved at omdirigere din energi til ting, som du kan gøre og opnå i stedet for kun atat fokusere på det, du har mistet," siger Dr. Deka.

5. At skrive dagbog hjælper med at dulme angst efter et brud

At skrive dagbog er en tidstestet øvelse, som terapeuter anbefaler til folk, der lider af angst, hvad enten det er i form af generaliseret angst (GAD) eller noget så specifikt som angst efter et brud. Giv dagbogsskrivning en chance for at give mening til den boblende gryde af følelser og tanker, der optager dit hovedrum, så du kan få det bedre efter et brud.

"At have sine tanker i hovedet er én sandhed, og at sætte dem på papir er en anden sandhed. I dit sind kan dine tanker virke tilfældige, spredte eller dybt indviklede i hinanden. Når du skriver dine tanker ned, skriver du ting, som du aldrig ville have tænkt på, for når du først begynder at kanalisere dine tanker til ord, bliver de håndgribelige, håndgribelige og virkelige. På en eller anden måde har du givetDine abstrakte tanker får en fysisk form nu. Som et resultat føler du dig tom i hovedet," råder Dr. Deka.

6. Vær ikke afhængig af alkohol eller stofmisbrug

At finde trøst i bunden af en flaske eller ryge en joint for at dulme sin smerte er giftig adfærd, der er blevet romantiseret og normaliseret af film og populærkultur. Men der er intet cool eller efterstræbelsesværdigt ved bevidst at udsætte sig selv for risikoen for afhængighed.

Selvom disse stoffer kan give dig midlertidig lindring fra den forfærdelige angst efter bruddet, der har efterladt dig som et bundt rå nerver, vil de i det lange løb kun forårsage mere skade end gavn. Bortset fra de mange kendte risici ved afhængighed, hvad enten det er af alkohol, stoffer eller nikotin, kan denne adfærd faktisk forværre angsten og gøre den mere alvorlig. Der er nok beviser for, atafhængighed kan blive en udløser for angst.

7. Gå i terapi for at håndtere angst efter bruddet

Hvis angst efter et brud påvirker din livskvalitet, er det bedst at søge professionel hjælp. Uanset om det er kronisk frygtelig angst efter et brud eller et lejlighedsvist angstanfald efter et brud, er intet problem for småt til at kræve hjælp, hvis det forstyrrer din sjælefred.

Dr. Deka siger: "Gå i terapi, ikke fordi du lider af en sygdom, men fordi du ønsker at føle dig jordet, du ønsker at føle dig tryg i din krop, du ønsker at få en guidet oplevelse, så du kan udforske dit begreb om selvkærlighed. Selve det, at du oplever angst, tyder på, at dit begreb om selvkærlighed, evnen til at holde af dig selv under alle omstændigheder, din evne til at føle dig værdiguanset omstændighederne på en eller anden måde er kompromitteret."

Hvis du har kæmpet med at give slip på ængstelige tanker efter et brud og leder efter hjælp, er dygtige og erfarne rådgivere i Bonobologys panel her for dig.

8. Arbejd med din selvopfattelse og dit selvværd

Dr. Deka fortsætter med at tilføje: "Et brud kan være en fantastisk mulighed for at genopbygge begrebet selvkærlighed og udforske, hvordan du kan føle dig værdig, hvordan du virkelig kan elske og ære dig selv, se på dit følelsesmæssige landskab og se, hvordan du kan forbedre dig selv. Søger du stadig bekræftelse? Søger du stadig godkendelse fra andre for at betragte dig selv som vigtig og værdig?

"At være opmærksom på dine tanker og følelser, også de negative, og hvordan de påvirker dig, så du kan dreje dine tanker og din bevidsthed i den retning, du ønsker, og få det godt med dig selv. Det er en mulighed for at opbygge dit selvbillede, din bevidsthed om din egen kærlighed."

Brug denne tid til at opdyrke større selvbevidsthed, opbygge eller styrke dit selvværd og arbejde med dig selv for at rette op på de adfærdsmønstre, der kan have bidraget til, at dit sidste forhold ikke fungerede.

Nøglepointers

• Angst efter brud er ret almindeligt
• Selv om det letter med tiden, kan det være skræmmende og overvældende, mens det står på.
• Med de rigtige mestringsteknikker som dagbog, kropsarbejde og terapi kan du lære at håndtere dine ængstelige tanker bedre og endda frigøre dig fra dem med tiden.
• Angst kan være en belastende tilstand, så søg hjælp hos en psykolog så tidligt som muligt.

Tristheden efter et brud går over, men lærdommen forbliver. Hvad denne lærdom er, er op til dig. Hvis du ikke lader dig skræmme af dine følelsers sværhedsgrad og er parat til at omfavne dem, når de kommer, og arbejde dig igennem dem uden at lade dem overmande dig, kan et brud være den perfekte mulighed for at dyrke bedre selvbevidsthed og selvkærlighed. Det kan være en hård rejse at begive sig ud på, menDen rette hjælp og støtte kan gøre det umagen værd.

Ofte stillede spørgsmål

Selvom det er svært at forudsige præcis, hvor længe en person kan opleve angst efter et brud, mener eksperter, at det kan vare alt mellem seks måneder og to år. Sværhedsgraden og varigheden af angst varierer fra person til person, afhængigt af deres unikke omstændigheder, såsom forholdets varighed, parathed til at komme videre og deres eget følelsesmæssige landskab.

Hvor lang tid efter et brud, du føler dig normal, afhænger også af en række faktorer - hvor investeret du var i forholdet, hvor længe I var sammen, så du en fremtid med din partner osv. Jo mere seriøst forholdet var, jo længere tid tager det at komme videre fra det. Som en generel tommelfingerregel tager det tre måneder at komme sig over hvert år, du har tilbragt med en romantisk partner. Så hvisHvis man har været sammen i to år, kan det tage seks måneder at føle sig normal igen. Men hvis man har været sammen i fem år, kan den tidsramme strækkes til 15 måneder. 3. Hvor længe er det for længe at være ked af det efter et brud?

Hvor længe det er for længe at være ked af det efter et brud, afhænger også af karakteren og længden af dit forhold. Men hvis du fortsætter med at føle dig ked af det og ængstelig i mere end seks måneder efter et brud, og disse følelser bliver mere intense i stedet for at aftage, er det helt afgørende, at du søger hjælp hos en psykolog.