Spocone dłonie i gonitwa myśli, węzeł w żołądku, który wciąż się zaciska i burczy, rosnące poczucie niepokoju, które sprawia, że czujesz się, jakby twoje ciało miało eksplodować. Jeśli są to uczucia, które ogarnęły cię po zakończeniu związku, nie odrzucaj ich jako bluesa po rozstaniu. Możesz mieć do czynienia z lękiem po rozstaniu.

Doświadczanie okropnego niepokoju po rozstaniu wskazuje, że utrata wygodnego, znajomego związku sprawiła, że czujesz się przytłoczony i bezbronny. Uczucia te mogą wynikać albo ze smutku i żalu z powodu tego, co straciłeś, albo z niepewności co do tego, co przyniesie przyszłość, często może to być również mieszanka obu. Bez względu na przyczynę, smutek i niepokój związany z rozstaniem nie są łatwe do pokonania.

Chociaż lęk po rozstaniu nie trwa wiecznie, może być wyniszczający. Jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci poradzić sobie z tymi niespokojnymi myślami i uczuciami w porozumieniu z dr Gauravem Deka (MBBS, dyplom PG z psychoterapii i hipnozy), uznanym na całym świecie terapeutą regresji transpersonalnej, który specjalizuje się w rozwiązywaniu traumy i jest ekspertem w dziedzinie zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.

Czy niepokój po rozstaniu jest normalny?

Smutek po rozstaniu jest powszechny i oczekiwany. Jednak doświadczanie niepokoju po rozstaniu może być przerażające i pozostawić cię z mnóstwem pytań. Czy rozstanie było błędem? Czy te niespokojne myśli są oznaką, że powinieneś wrócić do swojego byłego? A co gorsza, czy są one wskaźnikiem podstawowych problemów ze zdrowiem psychicznym?

Wszystkie te pytania mogą jeszcze bardziej nakręcać spiralę natrętnych myśli i niepokoju, które są powszechnie kojarzone z lękiem. Przede wszystkim zajmijmy się więc kluczowym pytaniem: czy lęk po rozstaniu jest normalny?

Według badań, niepokój charakteryzujący się trudnościami ze snem, słabą koncentracją, niepokojem, paniką, pesymizmem, gonitwą i natrętnymi myślami jest powszechną cechą smutku i niepokoju po rozstaniu. Inne badanie wskazuje, że 43,4% osób doświadcza w różnym stopniu niepokoju psychicznego po zakończeniu romantycznego związku. To cztery na 10 osób. Można więc śmiało powiedzieć, żeLęk - czy to lęk przed randkami po rozstaniu, czy lęk przed samotnością po rozstaniu - jest dość powszechny.

Dr Deka zgadza się z tym i mówi: "To normalne, że odczuwamy niepokój po rozstaniu, ponieważ nasze doświadczenie miłości jest silniej odczuwane w ciele niż w mózgu. Odczuwamy miłość na poziomie somatycznym bardziej niż poprzez nasze myśli, uczucia i emocje. Na przykład, gdy doświadczamy odstawienia jakiejkolwiek substancji, alkoholu lub nawet jedzenia, to nasze ciało naprawdę doświadcza tych emocji.pragnienia, a nasz umysł interpretuje to pragnienie i przekłada je na myśli, takie jak "chcę napić się alkoholu" lub "chcę zjeść deser". Myśli te powstają w wyniku tego, że ciało pragnie czegoś, czego bardzo pragnie. Doświadczenie bycia zakochanym, a następnie utraty go, również nie różni się zbytnio od tych pragnień ".

Co powoduje niepokój po rozstaniu?

Świadomość, że lęk po rozstaniu jest dość powszechny, może być uspokajająca. Zrozumienie, dlaczego doświadczasz tych niepokojących objawów, jeszcze bardziej. Świadomość tego, co dzieje się w twoim ciele i dlaczego, jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z lękiem, niezależnie od jego wyzwalacza lub pochodzenia. W tym celu przyjrzyjmy się bliżej, co powoduje lęk po rozstaniu.

Dr Deka wyjaśnia: "Kiedy jesteśmy zakochani, zmienia się chemia naszego ciała. To dlatego jesteśmy w stanie doświadczyć poczucia bezpieczeństwa, życzliwości, współczucia, zaufania i więzi z drugą osobą. Kiedy dochodzi do zerwania, wszystkie te uczucia znikają, a pierwotny mózg wysyła sygnały do ciała, informując je, że nie jesteś już bezpieczny. To powoduje zalew wszystkiego.konsumowanie uczuć po zerwaniu.

"To teraz nieznane terytorium, jest niepewność, nie wiesz, co się wydarzy, twoje poczucie zakotwiczenia, twoje poczucie zaufania zniknęło. Sygnały te powodują inny rodzaj chemii w twoim ciele, co przekłada się na uczucie nerwowości, kołatania serca i niepokoju. Dlatego możesz doświadczyć ataku lęku po rozstaniu lub lęku przed samotnością po rozstaniu.

"Czasami może być trudno zrozumieć lub uświadomić sobie, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz. Możesz czuć się tak, jakbyś tracił grunt pod nogami, możesz odczuwać żal i smutek, które objawiają się w postaci okropnego lęku po rozstaniu. U podstaw tego leży fakt, że nie masz już w swoim życiu tej kotwicy, która przyczyniła się do poczucia bezpieczeństwa i zaufania.współczucie i znajomość świata, jaki znałeś.

"Lęk po rozstaniu jest zasadniczo wycofaniem, którego doświadcza twoje ciało, wiedząc, że nie ma już bezpiecznej przestrzeni. Aby zrozumieć lęk po rozstaniu, zawsze sięgam po metaforę tego, jak się czujesz, gdy rezygnujesz z jedzenia, które chcesz mieć, lub tracisz pieniądze, które dają ci poczucie bezpieczeństwa w życiu - z obydwoma tymi rzeczami ludzie mają głęboko emocjonalny związek.

"Również w tym przypadku straciłeś kogoś, z kim miałeś głęboki związek emocjonalny, kto przyczynił się do twojej zdolności do poczucia uziemienia, a teraz to zniknęło. Wywołuje to prawdziwe zmiany hormonalne i chemiczne - na przykład dochodzi do wyczerpania neuroprzekaźników, takich jak dopamina i oksytocyna." Wszystko to może skutkować uogólnionymi uczuciami lękowymi lub czymś bardziej specyficznym, jak poranny niepokój.rozstanie lub lęk społeczny po rozstaniu.

Ekspert poleca 8 sposobów radzenia sobie z lękiem po rozstaniu

Zmaganie się z okropnym lękiem po rozstaniu może sprawić, że będziesz pełen pytań, wątpliwości i dylematów. Jak to jest w zwyczaju niespokojnego umysłu, pytania te podsycają gonitwę natrętnych myśli, które ustępują miejsca większej liczbie pytań niż odpowiedzi, a ty znajdujesz się w pułapce cyklu, który wciąż się karmi.

Poza tym, nadanie sensu atakowi lęku po zerwaniu lub nawet sporadycznym napadom niepokoju może być trudne, jeśli twój racjonalny umysł wie i rozumie, że zerwanie było właściwą decyzją. Jak pisze użytkownik Reddit kdh4_me: "Nie jestem do końca pewien, DLACZEGO odczuwam niepokój. Wiem, że nie byliśmy sobie przeznaczeni i że mogę znaleźć lepszą partię dla siebie. Więc, czy masz jakiś pomysł, dlaczego czuję się niespokojny? Czy moje ciało jest po prostu wkurzone?nie wiesz, jak zareagować?"

Jeśli znajdziesz się w podobnej sytuacji, w której lęk po rozstaniu odbija się na twoim zdrowiu psychicznym i zajmuje znaczną część twojej przestrzeni, pamiętaj, aby traktować siebie z życzliwością i współczuciem. Właśnie straciłeś integralną część swojego życia i wszelkie uczucia, które wywołuje ta strata, są ważne. Teraz, z tego miejsca współczucia, wypróbuj te 8 sposobów radzenia sobie ze smutkiem po rozstaniui niepokój:

1) Praca z ciałem

Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z pełnym atakiem lęku po rozstaniu, czy też z przelotnymi fazami lęku od czasu do czasu, ważne jest, aby dostroić się do swojego ciała, obserwować sposób, w jaki lęk objawia się poprzez zmiany cielesne i zobowiązać się do rutynowych czynności, które mogą pomóc ci poczuć się spokojniejszym i bardziej skoncentrowanym. Może to ułatwić radzenie sobie z depresyjnymi uczuciami po rozstaniu.

Dr Deka mówi: "Zawsze mówię ludziom, aby pracowali z ciałem. Nie jest ważne, aby zawsze rozumieć doświadczenie rozstania za pomocą umysłu. Twój umysł może powiedzieć ci kilka rzeczy, które często mogą być sprzeczne, a tym samym mylące. Ale kiedy pracujesz z ciałem, możesz być bardziej w kontakcie z tym, czego doświadczasz i być w lepszej pozycji, aby sobie z tym poradzić. Dlatego właśnie ćwiczenia, oddechpraca i joga zawsze pomagają".

2. poczuć pełny zakres swoich niespokojnych myśli

Już od dzieciństwa jesteśmy warunkowani, by odsuwać od siebie niewygodne emocje: "Nie płacz", "Nie złość się", "Nie powinieneś czuć zazdrości". W kółko powtarza się nam takie rzeczy, aż w końcu w naszej psychice zakorzeniło się przekonanie, że niewygodne emocje są złe i należy ich unikać.

Jednak każda ludzka emocja służy jakiemuś celowi i stara się nam coś powiedzieć. To samo dotyczy niespokojnych uczuć, które mogą cię pochłaniać po rozstaniu. Aby móc zrozumieć to uczucie pustki po rozstaniu, ważne jest, aby poczuć ich pełny zakres i pozwolić im przyjść tak, jak mogą - jak fala oceanu, która cię obmywa.

Jednocześnie ważne jest, aby nie pozwolić tym emocjom obezwładnić cię. Zamiast tego, dostosuj swój umysł, aby zrozumieć, skąd bierze się ten niepokój, jakie są jego wyzwalacze i jak się czujesz. Na przykład, czy odczuwasz lęk przed randkami po rozstaniu? A może jest to lęk przed samotnością po rozstaniu? Czy doświadczasz lęku społecznego po rozstaniu? Zrozumienie, co wywołuje lęk?te niespokojne myśli mogą dać ci wgląd w ich przyczynę, ułatwiając w ten sposób radzenie sobie z nimi.

3. komunikować się z bliskimi

Potworny niepokój po rozstaniu może być również spowodowany poczuciem izolacji i samotności, które wkrada się po utracie znaczącej osoby. W takich chwilach nie ma lepszego sposobu, aby poczuć się uziemionym i spokojnym niż zwrócenie się do bliskich o wsparcie, komfort i komunikację.

"Komunikowanie się z ludźmi pomaga również, gdy próbujesz poradzić sobie z lękiem po rozstaniu, ponieważ połączenie jest koniecznością. Po rozstaniu niezmiennie doświadczasz pewnego odłączenia i czujesz się okradziony z poczucia bezpieczeństwa i zaufania. Tak więc komunikowanie się z ludźmi, bycie w społeczności, bycie częścią kolektywu może przeciwdziałać uczuciu niepewności i braku bezpieczeństwa i pomóc ci poczuć się lepiej.uziemiony" - mówi dr Deka.

4. odkrywanie aktywności, na które nie miałeś czasu będąc w związku

Kiedy związek się kończy, odejście partnera pozostawia po sobie gigantyczną dziurę w życiu. Często ludzie próbują wypełnić tę pustkę, trzymając się wspomnień i rytuałów z przeszłości. Spanie w koszulce byłego, oglądanie programów telewizyjnych lub filmów, które kochali lub oglądaliście razem, słuchanie piosenek, które miały szczególne znaczenie dla was jako pary i tak dalej.

Jednak często mogą one okazać się wyzwalaczami lęku po rozstaniu. Na przykład, jeśli ich zdjęcie na szafce nocnej jest pierwszą rzeczą, na którą patrzysz po przebudzeniu, możesz skończyć z porannym lękiem po rozstaniu, który może sprawić, że wstanie z łóżka i kontynuowanie życia będzie o wiele trudniejsze.

Zamiast romantyzować przeszłość, poszukaj możliwości wypełnienia czasu w konstruktywny, znaczący sposób. Może to pomóc w procesie leczenia złamanego serca. "Musisz znaleźć rzeczy lub czynności, których nie zrobiłbyś, gdybyś był w związku, ale możesz to zrobić teraz, gdy jesteś singlem. Pomaga to przekierować energię na rzeczy, które możesz zrobić i osiągnąć, a nie tylko na to, co możesz zrobić.skupianie się na tym, co się straciło" - mówi dr Deka.

5. dziennikarstwo pomaga uspokoić niepokój po rozstaniu

Prowadzenie dziennika to sprawdzone ćwiczenie, które terapeuci zalecają osobom cierpiącym na lęk, czy to w postaci uogólnionego zaburzenia lękowego (GAD), czy czegoś tak specyficznego, jak lęk po rozstaniu. Daj dziennikowi szansę na nadanie sensu bulgoczącemu kotłowi emocji i myśli zajmujących twoją przestrzeń głowy, pomagając ci poczuć się lepiej po rozstaniu.

"Posiadanie myśli w głowie to jedna prawda, a przelanie ich na papier to inna prawda. W głowie twoje myśli mogą wydawać się przypadkowe, rozproszone lub głęboko ze sobą powiązane. Kiedy zapisujesz swoje myśli, piszesz rzeczy, o których nigdy byś nie pomyślał, ponieważ kiedy zaczynasz kierować swoje myśli w słowa, stają się one namacalne, namacalne i rzeczywiste. W jakiś sposób dałeśW rezultacie czujesz pustkę w swoim umyśle" - radzi dr Deka.

6. nie polegaj na nadużywaniu alkoholu lub substancji odurzających

Szukanie ukojenia na dnie butelki lub palenie jointa w celu uśmierzenia bólu to toksyczne zachowania, które zostały romantyzowane i normalizowane przez kino i kulturę popularną. Ale nie ma nic fajnego ani aspiracyjnego w świadomym otwieraniu się na ryzyko uzależnienia.

Chociaż substancje te mogą przynieść tymczasową ulgę od okropnego niepokoju po rozstaniu, który sprawił, że czujesz się jak kłębek surowych nerwów, na dłuższą metę przyniosą one więcej szkody niż pożytku. Oprócz wielu znanych zagrożeń związanych z uzależnieniem, czy to od alkoholu, narkotyków czy nikotyny, zachowania te mogą w rzeczywistości pogorszyć niepokój i uczynić go bardziej dotkliwym. Istnieje wystarczająco dużo dowodów na to, żeUzależnienie może stać się wyzwalaczem niepokoju.

7. pójść na terapię, aby poradzić sobie z lękiem po rozstaniu

Jeśli lęk po rozstaniu wpływa na jakość twojego życia, najlepszym rozwiązaniem jest poszukanie profesjonalnej pomocy. Niezależnie od tego, czy jest to chroniczny, okropny lęk po rozstaniu, czy sporadyczny atak lęku po rozstaniu, żaden problem nie jest zbyt mały, aby uzasadniać pomoc, jeśli zakłóca spokój ducha.

Dr Deka mówi: "Idź na terapię nie dlatego, że cierpisz na chorobę, ale dlatego, że chcesz poczuć się uziemiony, chcesz poczuć się bezpiecznie w swoim ciele, chcesz mieć doświadczenie z przewodnikiem, abyś mógł zbadać swoją koncepcję miłości do siebie. Sam fakt, że doświadczasz lęku, sugeruje, że twoja koncepcja miłości do siebie, zdolność do trzymania się siebie w każdych okolicznościach, twoja zdolność do czucia się godnym...".niezależnie od okoliczności, jest w jakiś sposób zagrożona".

Jeśli zmagasz się z pozbyciem się niepokojących myśli po rozstaniu i szukasz pomocy, wykwalifikowani i doświadczeni doradcy z panelu Bonobology są tutaj dla Ciebie.

8. praca nad samoakceptacją i poczuciem własnej wartości

Dr Deka dodaje dalej: "Rozstanie może być świetną okazją do odbudowania koncepcji miłości własnej i zbadania, w jaki sposób możesz czuć się godny, jak możesz naprawdę kochać i szanować siebie, spojrzeć na swój emocjonalny krajobraz i zobaczyć, jak możesz się poprawić. Czy nadal szukasz potwierdzenia? Czy nadal szukasz akceptacji ze strony innych, aby uważać się za ważnego i godnego?

"Bycie świadomym swoich myśli, uczuć, w tym negatywnych, i tego, jak na ciebie wpływają, abyś mógł skierować swoje myśli i świadomość w kierunku, w którym chcesz i czuć się dobrze ze sobą. Jest to okazja do zbudowania samoakceptacji, świadomości własnej miłości ".

Wykorzystaj ten czas, aby kultywować większą samoświadomość, budować lub wzmacniać swoją samoocenę i pracować nad sobą, aby poprawić wzorce zachowań, które mogły przyczynić się do tego, że twój ostatni związek się nie udał.

Kluczowe wskaźniki

• Niepokój po rozstaniu jest dość powszechny
• Chociaż z czasem ustępuje, może być przerażający i przytłaczający, gdy trwa
• Dzięki odpowiednim technikom radzenia sobie, takim jak prowadzenie dziennika, praca z ciałem i terapia, można nauczyć się lepiej radzić sobie z niespokojnymi myślami, a z czasem nawet się od nich uwolnić
• Lęk może być niepokojącym stanem, dlatego należy jak najszybciej zwrócić się o pomoc do specjalisty ds. zdrowia psychicznego.

Smutek po rozstaniu mija, ale lekcje pozostają. To, jakie to będą lekcje, zależy od ciebie. Jeśli nie dasz się zastraszyć dotkliwością swoich emocji i jesteś przygotowany na ich przyjęcie i przepracowanie, nie pozwalając im cię obezwładnić, rozstanie może być doskonałą okazją do kultywowania lepszej samoświadomości i miłości do samego siebie. Może to być żmudna podróż, na którą musisz wyruszyć, aleOdpowiednia pomoc i wsparcie mogą sprawić, że będzie to warte zachodu.

Najczęściej zadawane pytania

Chociaż trudno jest dokładnie przewidzieć, jak długo dana osoba może odczuwać niepokój po rozstaniu, eksperci sugerują, że może on trwać od sześciu miesięcy do dwóch lat. Nasilenie i czas trwania niepokoju różni się w zależności od osoby, w zależności od jej wyjątkowych okoliczności, takich jak czas trwania związku, gotowość do przejścia dalej i własny krajobraz emocjonalny

To, jak długo po zerwaniu czujesz się normalnie, zależy również od wielu czynników - tego, jak bardzo byłeś zaangażowany w związek, jak długo byliście razem, czy widziałeś przyszłość ze swoim partnerem itp. Im poważniejszy związek, tym dłużej trwa przejście od niego. Zgodnie z ogólną zasadą, potrzeba trzech miesięcy, aby pogodzić się z każdym rokiem spędzonym z romantycznym partnerem. Więc jeśliJeśli jesteś ze sobą od dwóch lat, możesz potrzebować sześciu miesięcy, aby znów poczuć się normalnie. Ale jeśli jesteś ze sobą od pięciu lat, ramy czasowe mogą się wydłużyć do 15 miesięcy. 3) Jak długo można być smutnym po rozstaniu?

To, jak długo trwa smutek po rozstaniu, zależy również od charakteru i długości związku. Jeśli jednak nadal czujesz się przygnębiony i niespokojny przez ponad sześć miesięcy po rozstaniu, a uczucia te stają się coraz bardziej intensywne, a nie słabną, absolutnie konieczne jest, abyś zwrócił się o pomoc do specjalisty ds. zdrowia psychicznego.