Bailmean sweaty agus smuaintean rèisean, snaidhm anns an stamag a tha a’ leantainn air adhart a’ teannachadh agus a’ maistreadh, faireachdainn de shàrachadh a tha a’ sìor fhàs a bheir ort a bhith a’ faireachdainn gu bheil do bhodhaig a’ dol a spreadhadh. Mas e seo na faireachdainnean a tha thu air a bhith air do ghlacadh às deidh dàimh a thighinn gu crìch, na cuir às dhaibh mar bhriseadh-dùil. Dh'fhaodadh tu a bhith a' dèiligeadh ri iomagain às dèidh briseadh suas.

Le bhith a' faireachdainn iomagain uabhasach às dèidh briseadh suas tha sin a' sealltainn gu bheil call ceangal cofhurtail, eòlach air fàgail thu a' faireachdainn cus agus so-leònte. Faodaidh na faireachdainnean sin èirigh an dàrna cuid bho bhròn agus bròn mu na tha thu air chall no a’ mhì-chinnt mu na tha san àm ri teachd, gu tric, faodaidh e a bhith na mheasgachadh den dà chuid cuideachd. Ge b' e dè an t-adhbhar a th' ann, chan eil e furasta do bhròn is doilgheas briste a sheòladh.

Ged nach mair iomagain às dèidh briseadh suas gu bràth, faodaidh e a bhith doirbh fhad 's a bhios e. Tha sinn an seo gus do chuideachadh le bhith ag obair tro na smuaintean agus na faireachdainnean iomagaineach sin ann an co-chomhairle leis an Dr. Gaurav Deka (MBBS, dioplòmaichean PG ann an Psychotherapy and Hypnosis), Neach-leigheis Transpersonal Regression Regression le cliù eadar-nàiseanta, a tha gu sònraichte a’ fuasgladh trauma, agus a tha na shlàinte inntinn agus eòlaiche sunnd.

A bheil e àbhaisteach a bhith draghail às deidh briseadh?

Tha bròn às deidh briseadh-dùil cumanta agus air a shùileachadh. Ach, faodaidh a bhith a’ faighinn dragh às deidh briseadh suas a bhith eagallach, agus gad fhàgail làn de cheistean. Bha am briseadh acàileachd beatha, is e a bhith a’ sireadh cuideachadh proifeasanta an dòigh as fheàrr agad. Biodh e na dhragh uamhasach leantainneach às deidh briseadh suas no corra ionnsaigh iomagain às deidh briseadh, chan eil cùis sam bith ro bheag airson cuideachadh a thoirt seachad ma tha e a’ cur bacadh air do shìth inntinn.

Dr. Tha Deka ag ràdh, “Rach gu leigheas chan ann air sgàth gu bheil thu a’ fulang le tinneas ach leis gu bheil thu airson a bhith a ’faireachdainn stèidhichte, tha thu airson a bhith a’ faireachdainn sàbhailte taobh a-staigh do bhodhaig, tha thu airson eòlas treòraichte fhaighinn gus an urrainn dhut do bhun-bheachd fèin-ghràdh a sgrùdadh. Tha an fhìrinn gu bheil thu a’ faireachdainn iomagain a’ nochdadh gu bheil do bhun-bheachd air fèin-ghràdh, an comas thu fhèin a chumail anns a h-uile suidheachadh, do chomas a bhith a’ faireachdainn airidh ge bith dè an suidheachadh a th’ ann an cunnart air choireigin.”

Ma tha thu air a bhith a’ strì ri leigeil às. le smuaintean iomagaineach an dèidh briseadh suas agus a' sireadh cuideachaidh, tha comhairlichean sgileil agus eòlach air pannal Bonobology an seo dhut.

8. Obraich air do fhèin-bheachd agus fèin-spèis

Dr. Tha Deka a’ dol air adhart ag ràdh, “Faodaidh briseadh a bhith na chothrom math airson bun-bheachd fèin-ghràdh ath-thogail agus sgrùdadh a dhèanamh air mar as urrainn dhut a bhith a’ faireachdainn airidh, mar as urrainn dhut fìor ghràdh agus urram a thoirt dhut fhèin, coimhead air do chruth-tìre tòcail agus faicinn mar as urrainn dhut leasachadh. thu fein. A bheil thu fhathast ag iarraidh dearbhadh? A bheil thu fhathast a’ sireadh cead bho dhaoine eile gus do mheas fhèin cudromach agus airidh?

“A bhith mothachail air do smuaintean, do fhaireachdainnean, a’ toirt a-steach feadhainn àicheil, agus mar a bheir iad buaidh ort gus am bi thuis urrainn dhut do smuaintean agus do mhothachadh a thionndadh ann an taobh a tha thu ag iarraidh agus a bhith a’ faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin. Is e cothrom a tha seo do fhèin-bheachd a thogail, do mhothachadh air do ghaol fhèin.”

Cleachd an ùine seo gus barrachd fèin-mhothachadh a bhrosnachadh, do fèin-spèis a thogail no a neartachadh agus obrachadh leat fhèin gus na pàtrain giùlain a dh’ fhaodadh a cheartachadh. air cur ris an dàimh mu dheireadh agad gun a bhith ag obair a-mach.

Prìomh phuingean

• Tha iomagain an dèidh briseadh suas gu math cumanta
• Ged a dh’ fhasas e le ùine, faodaidh e a bhith eagallach agus ro mhòr fhad ‘s a mhaireas e
• Leis na dòighean làimhseachaidh ceart leithid iris-naidheachd, obair-bodhaig, agus leigheas faodaidh tu ionnsachadh mar a stiùireas tu do smuaintean iomagaineach nas fheàrr agus eadhon briseadh saor bhuapa thar ùine
• Faodaidh iomagain a bhith na staid àmhghair, iarr cuideachadh bho a proifeasanta slàinte inntinn aig a’ char as tràithe

Tha am bròn às deidh briseadh a’ dol seachad, tha na leasanan ann fhathast. Tha na tha na leasanan sin an urra riut fhèin. Mura cuir thu eagal ort le cho dona sa tha na faireachdainnean agad agus gu bheil thu deònach gabhail riutha fhad ‘s a thig iad agus ag obair troimhe gun a bhith a’ leigeil leotha cus cumhachd a thoirt dhut, faodaidh briseadh a bhith na chothrom foirfe airson fèin-mhothachadh agus fèin-ghràdh nas fheàrr a bhrosnachadh. Faodaidh gur e turas cruaidh a th' ann airson a dhol air adhart ach faodaidh an cuideachadh agus an taic cheart a bhith luachmhor dhut.

Ceistean Cumanta

Ged a tha e duilich ro-innse ciamar a tha efhad ‘s a dh’ fhaodadh neach eòlas fhaighinn air iomagain às deidh briseadh, tha eòlaichean a ’moladh gum faod e mairsinn àite sam bith eadar sia mìosan agus dà bhliadhna. Bidh cho dona agus cho fad 'sa tha iomagain ag atharrachadh bho dhuine gu duine, a rèir an t-suidheachaidh shònraichte aca leithid fad a' chàirdeis, deònach gluasad air adhart, agus an cruth-tìre faireachail aca fhèin

Dè cho fada às deidh briseadh suas a tha thu a’ faireachdainn àbhaisteach cuideachd an urra ri grunn nithean - dè an tasgadh a bha thu san dàimh, dè cho fada ‘s a bha thu còmhla, an robh thu faic àm ri teachd le do chompanach, agus mar sin air adhart. Mar as miosa an dàimh, is ann as fhaide a bheir e gus gluasad air adhart bhuaithe. Mar riaghailt choitcheann, bheir e trì mìosan faighinn thairis air a h-uile bliadhna a chuir thu seachad le com-pàirtiche romansach. Mar sin, ma tha thu air a bhith còmhla airson dà bhliadhna, is dòcha gun toir thu sia mìosan airson a bhith a’ faireachdainn àbhaisteach a-rithist. Ach ma tha thu air a bhith còmhla airson còig bliadhna, faodaidh an ùine sin a bhith air a shìneadh gu 15 mìosan. 3. Dè cho fada ‘s a tha e ro fhada airson a bhith brònach às deidh briseadh suas?

Dè cho fada ‘s a tha e ro fhada airson a bhith brònach às deidh briseadh cuideachd an urra ri nàdar agus fad do dhàimh. Ach, ma chumas tu a’ faireachdainn fo àmhghar agus iomagain airson còrr is sia mìosan às deidh briseadh-dùil agus gu bheil na faireachdainnean sin a’ fàs nas dian seach a bhith a’ fàs nas fhasa, tha e deatamach gun iarr thu cuideachadh bho neach-slàinte inntinn.proifeiseanta.

Faodaidh na ceistean sin uile biadhadh a bharrachd a thoirt do shnìomh smuaintean sàrachail agus fois a tha gu tric co-cheangailte ri iomagain. Mar sin, an toiseach agus gu cudromach, leig dhuinn aghaidh a thoirt air ceist dheatamach: A bheil e àbhaisteach a bhith draghail às deidh briseadh suas?

A rèir rannsachadh, tha iomagain air a chomharrachadh le trioblaid cadail, droch dùmhlachd, fois, clisgeadh, pessimism, rèiseadh, agus smuaintean sàrachail. feart cumanta de bhròn agus àmhghar às deidh briseadh. Tha sgrùdadh eile a’ nochdadh gu bheil 43.4% de dhaoine a’ faighinn eòlas air àmhghar saidhgeòlach aig diofar ìrean às deidh deireadh dàimh romansach. Tha sin ceithir às gach 10 neach. Mar sin, tha e sàbhailte a ràdh gu bheil iomagain - ge bith an e dragh a th’ ann mu bhith a’ dol air ais às deidh briseadh no iomagain mu bhith nad aonar às deidh briseadh - gu math cumanta.

Dr. Tha Deka ag aontachadh, agus ag ràdh, “Tha e àbhaisteach a bhith draghail às deidh briseadh sìos dìreach leis gu bheil ar n-eòlas air gaol air a faireachdainn nas làidire anns a’ bhodhaig na tha e san eanchainn. Bidh sinn a’ faireachdainn gaol aig ìre somalta nas motha na tro ar smuaintean, ar faireachdainnean agus ar faireachdainnean. Mar eisimpleir nuair a bhios sinn a’ faighinn a-mach à tarraing a-mach à seòrsa sam bith de stuth no deoch làidir no eadhon biadh, is e ar bodhaig dha-rìribh a bhios a’ faighinn eòlas air na h-aoibhneasan sin, agus tha ar n-inntinn ag eadar-mhìneachadh an cràidh sin agus ga eadar-theangachadh gu smuaintean mar sin.mar “Tha mi airson deoch làidir a bhith agam” no “tha mi airson milseag a bhith agam”. Bidh na smuaintean sin ag èirigh mar thoradh air a’ bhodhaig a bhith ag iarraidh rudeigin a tha e ag iarraidh gu dona. Chan eil an eòlas air a bhith ann an gaol agus an uairsin ga chall gu math eadar-dhealaichte bho na cràbhaidhean sin.”

Dè a tha ag adhbhrachadh iomagain às deidh briseadh?

Faodaidh fios a bhith agad gu bheil iomagain às deidh briseadh suas gu math cumanta a bhith misneachail. A’ tuigsinn carson a tha thu a’ faighinn eòlas air na comharraidhean duilich sin eadhon nas motha. Mothachadh mu na tha dol air adhart nad bhodhaig agus carson a tha aon de na dòighean as fheàrr air dèiligeadh ri iomagain, ge bith dè an adhbhar no an tùs a th’ ann. Chun na crìche sin, bheir sinn sùil nas mionaidiche air na tha ag adhbhrachadh iomagain às deidh briseadh.

Dr. Tha Deka a’ mìneachadh, “Nuair a tha sinn ann an gaol, bidh ceimigeachd ar bodhaig ag atharrachadh. Sin as coireach gu bheil e comasach dhuinn eòlas fhaighinn air faireachdainnean tèarainteachd, sàbhailteachd, caoimhneas, co-fhaireachdainn, earbsa, agus ceangal ri neach eile. Nuair a thachras briseadh, tha na faireachdainnean sin uile air falbh agus bidh an eanchainn primal a ’cur comharran chun bhodhaig, ag innse dha nach eil thu sàbhailte tuilleadh. Bheir seo mòran faireachdainnean às deidh briseadh-dùil.

“Is e sgìre air nach eil thu eòlach a th’ ann a-nis, tha mì-chinnt ann, chan eil fios agad dè tha dol a thachairt, tha do mhothachadh air acair, tha do mhothachadh air earbsa. dh' fhalbh. Bidh na comharran sin ag adhbhrachadh seòrsa eadar-dhealaichte de cheimigeachd nad bhodhaig, a tha ag eadar-theangachadh gu faireachdainnean nearbhach, palpititation, agus fois. Mar sin, faodaidh tueòlas fhaighinn air ionnsaigh iomagain às deidh briseadh suas no iomagain mu bhith nad aonar às deidh briseadh.

“Uaireannan faodaidh e a bhith duilich tuigse no mothachadh a bhith agad carson a tha thu a’ faireachdainn mar a tha thu. Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn mar gu bheil thu a’ call do chuid talmhainn, is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn bròn agus bròn, a tha a’ nochdadh ann an cruth iomagain uamhasach às deidh briseadh suas. Aig cridhe sin tha an fhìrinn nach eil an acair sin agad nad bheatha tuilleadh a chuir ri do mhothachadh air sàbhailteachd agus earbsa agus co-fhaireachdainn agus eòlas air an t-saoghal agad mar a bha thu eòlach air.

“Tha imcheist an dèidh briseadh suas gu bunaiteach. tarraing air ais a tha do bhodhaig a’ fulang, le fios nach eil an àite sàbhailte sin aige tuilleadh. Gus iomagain a thuigsinn às deidh briseadh-dùil, bidh mi an-còmhnaidh a’ dol chun mheafar air mar a tha e a’ faireachdainn a bhith a’ leigeil às biadh a tha thu ag iarraidh a bhith agad no airgead a chall a bheir faireachdainn tèarainteachd dhut nad bheatha - agus tha dàimh domhainn tòcail aig an dà chuid ri daoine. .

“An seo cuideachd tha thu air cuideigin leis a bheil dàimh fìor fhaireachdail agad a chall, a chuir ri do chomas a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu stèidhichte agus a tha a-nis air falbh. Bidh seo a’ piobrachadh fìor atharrachaidhean hormonail agus ceimigeach - mar eisimpleir, tha crìonadh de neurotransmitters mar dopamine agus Oxytocin.” Dh’ fhaodadh seo uile leantainn gu faireachdainnean iomagaineach coitcheann no rudeigin tòrr nas mionaidiche leithid iomagain sa mhadainn às deidh briseadh-dùil no iomagain shòisealta às deidh briseadh.

Tha eòlaiche a’ moladh 8 dòighean air adhart.Dèiligeadh ri Imcheist às deidh Briseadh

Ma dh’ fheumas tu a bhith a’ strì ri iomagain uamhasach às deidh briseadh suas faodaidh tu do fhàgail làn de cheistean, teagamhan agus dileab. Mar a tha àbhaisteach le inntinn iomagaineach, bidh na ceistean sin a’ biathadh na smuaintean rèisidh, sàrachail, a bheir seachad barrachd cheistean na fhreagairtean, agus bidh thu gad lorg fhèin glaiste ann an cearcall a chumas gad bhiadhadh fhèin.

A bharrachd, a’ dèanamh ciall Faodaidh ionnsaigh iomagain às deidh briseadh suas no eadhon corra iomagain a bhith duilich ma tha fios aig d’ inntinn reusanta agus a’ tuigsinn gur e briseadh suas an co-dhùnadh ceart. Mar neach-cleachdaidh Reddit kdh4_me a’ sgrìobhadh, “Chan eil mi cinnteach gu cinnteach carson a tha dragh orm. Tha fios agam nach robh sinn an dùil dha chèile agus gun lorg mi maids nas fheàrr dhomh. Mar sin, beachd sam bith carson a tha mi a’ faireachdainn iomagaineach ?? A bheil mo bhodhaig dìreach mì-chinnteach ciamar a dhèiligeas tu?”

Ma lorgas tu thu fhèin ann an suidheachadh coltach ris far a bheil iomagain às deidh briseadh a’ toirt buaidh air do shlàinte inntinn agus a’ gabhail pàirt mhòr den àite-cinn agad, cuimhnich gun dèan thu làimhseachadh thu fèin le caoimhneas agus tròcair. Tha thu dìreach air pàirt riatanach de do bheatha a chall agus ge bith dè na faireachdainnean a tha an call sin ag adhbhrachadh, tha iad dligheach. A-nis, bhon àite truas seo, feuch na 8 dòighean seo gus dèiligeadh ri bròn briste agus iomagain:

1. Obraich leis a’ bhodhaig

Co-dhiù a bheil thu a’ dèiligeadh ri ionnsaigh iomagain làn-shèideadh às deidh briseadh suas no ìrean iomagaineach de dhragh a-nis agus a-rithist, tha e cudromach a bhith a’ gleusadh a-steach don bhodhaig agad, cùm sùil air anmar a tha iomagain ga nochdadh fhèin tro atharrachaidhean bodhaig agus a’ gealltainn cleachdaidhean a chuidicheas tu gus a bhith a’ faireachdainn nas socraiche agus nas fòcas. Faodaidh seo a dhèanamh nas fhasa dèiligeadh ri faireachdainnean trom-inntinn às deidh briseadh suas.

Dr. Tha Deka ag ràdh, “Bidh mi an-còmhnaidh ag innse do dhaoine a bhith ag obair leis a’ bhodhaig. Chan eil e cudromach an-còmhnaidh eòlas fhaighinn air briseadh tro d’ inntinn a thuigsinn. Faodaidh d’ inntinn grunn rudan innse dhut, a dh’ fhaodadh a bhith gu math eadar-dhealaichte agus mar sin troimh-chèile. Ach nuair a bhios tu ag obair leis a’ bhodhaig, faodaidh tu a bhith nas fiosraichte mu na tha thu a’ faighinn agus ann an suidheachadh nas fheàrr airson a riaghladh. Sin as coireach gum bi eacarsaich, obair anail agus yoga an-còmhnaidh na chuideachadh.”

2. Faireachdainn làn ìre do smuaintean iomagaineach

Dìreach bho ar n-òige, tha e mar dhleastanas oirnn putadh air falbh mì-chofhurtail faireachdainnean. "Na bith a’ gul." “Na bi feargach.” “Cha bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn eud. ” Thathas ag innse dhuinn rudan mar seo a-rithist agus a-rithist, agus mu dheireadh, bidh e nar n-inntinn nar n-inntinn gu bheil faireachdainnean mì-chofhurtail dona agus feumar an seachnadh.

Ach, tha gach faireachdainn daonna a’ frithealadh adhbhar agus a’ feuchainn ri rudeigin innse dhuinn. Tha an aon rud fìor mu na faireachdainnean iomagaineach a dh’ fhaodadh a bhith gad chaitheamh às deidh briseadh. Airson a bhith comasach air ciall a dhèanamh den fhaireachdainn seo de fhalamhachadh às deidh briseadh suas, tha e cudromach a bhith a’ faireachdainn cho ìre sa tha iad agus leigeil leotha tighinn mar a dh’ fhaodadh iad – mar thonn cuain a bhios gad nighe thairis.

Aig an aon àm, tha e cudromach gunleig leis na faireachdainnean sin a dhol thairis ort. An àite sin, thoir sùil air d’ inntinn gus tuigsinn cò às a thàinig an t-iomagain seo, dè na brosnachaidhean a th’ ann, agus mar a bheir e ort faireachdainn. Mar eisimpleir, a bheil dragh ort mu bhith a’ dol air ais às deidh briseadh? No an e dragh a th’ ann mu bhith nad aonar às deidh briseadh? A bheil thu air a bhith a’ fulang iomagain shòisealta às deidh briseadh sìos? Le bhith a' tuigsinn dè a tha a' toirt air na smuaintean iomagaineach sin bheir thu sealladh dhut air a' bhun-adhbhar, agus mar sin ga dhèanamh nas fhasa a riaghladh.

3. Dèan conaltradh ri do luchd-gràidh

Dh'fhaodadh dragh uabhasach a bhith ann às dèidh briseadh suas cuideachd. air adhbhrachadh le mothachadh air aonaranachd agus aonaranachd a thig a-steach nuair a chailleas tu fear eile. Aig amannan mar seo, chan eil dòigh nas fheàrr air a bhith a’ faireachdainn stèidhichte agus socair na bhith a’ tionndadh gu do luchd-gràidh airson taic, comhfhurtachd agus conaltradh.

“Bidh conaltradh le daoine cuideachd na chuideachadh nuair a tha thu a’ feuchainn ri dèiligeadh ri iomagain às deidh cùis-lagha. briseadh air sgàth gu bheil ceangal riatanach. Às deidh briseadh, bidh thu an-còmhnaidh a ’faighinn eòlas air dì-cheangal sònraichte agus a’ faireachdainn gu bheil thu a ’goid do mhothachadh air sàbhailteachd agus earbsa. Mar sin faodaidh conaltradh le daoine, a bhith sa choimhearsnachd, a bhith nad phàirt de cho-chruinneachadh cur an aghaidh faireachdainnean mì-chinnt agus mì-thèarainteachd agus do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn gu bheil thu stèidhichte,” thuirt an Dr Deka.

4. Rannsaich gnìomhan air nach robh tìde agad fhad ‘s a bha thu ann an dàimh

Nuair a thig dàimh gu crìch, bidh imeachd com-pàirtiche a’ fàgail toll mòr nad bheatha. Gu tricbidh daoine a’ feuchainn ris a’ bheàrn sin a lìonadh le bhith a’ cumail ri cuimhneachain agus deas-ghnàthan an ama a dh’ fhalbh. A’ cadal ann an lèine-t seann neach, a’ coimhead air na prògraman Tbh no na filmichean air an robh iad measail no air an robh thu a’ coimhead còmhla, ag èisteachd ri òrain aig an robh brìgh sònraichte dhutsa mar chàraid, agus mar sin air adhart.

Ach, faodaidh iad sin gu tric dearbhadh gu bheil iad nan adhbharan airson iomagain às deidh briseadh. Mar eisimpleir, mas e an dealbh aca air do sheasamh-oidhche a’ chiad rud a choimheadas tu nuair a dhùisgeas tu, faodaidh tu crìoch a chuir air iomagain sa mhadainn às deidh briseadh suas a dh’ adhbhraicheas faighinn a-mach às an leabaidh agus air adhart le do bheatha tòrr nas duilghe.

An àite sin a’ romansachadh an ama a dh’ fhalbh, coimhead airson cothroman gus d’ ùine a lìonadh ann an dòigh chuideachail, bhrìoghmhor. Faodaidh seo cuideachadh le pròiseas slànachadh cridhe briste. “Feumaidh tu faighinn a-mach rudan no gnìomhan nach biodh tu air a dhèanamh nam biodh tu ann an dàimh ach faodaidh tu a dhèanamh a-nis gu bheil thu singilte. Bidh e na chuideachadh le bhith ag ath-stiùireadh do lùth gu rudan as urrainn dhut a dhèanamh agus a choileanadh seach a bhith dìreach ag amas air na tha thu air chall,” thuirt an Dr Deka.

5. Bidh iris-latha a’ cuideachadh le bhith a’ socrachadh iomagain às deidh briseadh suas

Tha an iris eacarsaich le deuchainn ùine a bhios luchd-leigheis a’ moladh do dhaoine a tha a’ fulang le iomagain, biodh e ann an cruth Mì-rian Ioma Coitcheann (GAD) no rudeigin cho sònraichte ri iomagain às deidh briseadh. Thoir cothrom do luchd-naidheachd mothachadh a dhèanamh air a’ choire bhrùideil de fhaireachdainnean agus smuaintean a tha a’ fuireach nad cheann, gad chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr às deidh sin.briseadh.

“Is aon fhìrinn a th’ ann do smuaintean a bhith nad cheann agus is e fìrinn eile a bhith gan cur air pàipear. Nad inntinn, faodaidh do smuaintean a bhith a 'coimhead mì-mhodhail, sgapte, no air an ceangal gu domhainn ri chèile. Nuair a chuireas tu do smuaintean sìos, bidh thu a’ sgrìobhadh rudan air nach biodh tu a-riamh air smaoineachadh oir aon uair ‘s gu bheil thu a’ tòiseachadh air do smuaintean a chuir a-steach gu faclan, bidh iad a ’fàs susbainteach, so-fhaicsinneach agus fìor. Ann an dòigh air choreigin tha thu air cruth corporra a thoirt do na smuaintean eas-chruthach agad a-nis. Mar thoradh air an sin, tha thu a’ faireachdainn falamh nad inntinn,” chomhairlich an Dr Deka.

6. Na bi an urra ri ana-cleachdadh deoch làidir no stuthan

Is e giùlan puinnseanta a th’ ann a bhith a’ lorg sàmhchair aig bonn botal no a bhith a’ smocadh còmhla gus do phian a lughdachadh a chaidh a dhèanamh romansach agus àbhaisteach le taigh-dhealbh agus cultar mòr-chòrdte. Ach chan eil dad fionnar no mòr-mhiannach mu bhith gad fhosgladh fhèin gu deònach gu cunnart tràilleachd.

Ged a dh’ fhaodadh na stuthan sin faochadh sealach a thoirt dhut bhon imcheist uamhasach às deidh briseadh suas a dh’ fhàg thu a’ faireachdainn mar phasgan de nerves amh, san fhad-ùine ruith, cha dean iad sin ach barrachd cron na math. A bharrachd air na mòran chunnartan aithnichte a thaobh tràilleachd, ge bith an ann ri deoch làidir, drogaichean, no nicotine, faodaidh na giùlan sin an iomagain a dhèanamh nas miosa agus a dhèanamh nas cruaidhe. Tha fianais gu leòr ann gum faod tràilleachd a bhith na adhbhar dragh do dhraghan.

7. Rach gu ionad-leigheis gus dèiligeadh ri iomagain às deidh briseadh-dùil

Ma tha iomagain às deidh briseadh a’ toirt buaidh ort