Kaftlarning terlashi va o'y-xayollar, oshqozondagi tugun siqilib, siqilishda davom etadi, o'sib borayotgan bezovtalik tuyg'usi sizni go'yo tanangiz portlab ketayotgandek his qiladi. Agar bu sizning munosabatlaringiz tugashi munosabati bilan sizni qamrab olgan tuyg'ular bo'lsa, ularni ajralish ko'klari deb e'tibordan chetda qoldirmang. Siz ajrashganingizdan keyin tashvishga tushishingiz mumkin.

Ajralishdan keyin dahshatli xavotirni boshdan kechirish, qulay, tanish aloqaning yo'qolishi sizni haddan tashqari zaif va himoyasiz his qilganidan dalolat beradi. Bu his-tuyg'ular yo'qotgan narsangiz uchun qayg'u va qayg'u yoki kelajak nima bo'lishi haqidagi noaniqlikdan kelib chiqishi mumkin, ko'pincha bu ikkalasining aralashmasi ham bo'lishi mumkin. Sababi nima bo'lishidan qat'iy nazar, ajralishdan keyin qayg'u va qayg'udan xalos bo'lish oson emas.

Ajralishdan keyingi tashvish abadiy davom etmasa ham, u davom etayotganda zaiflashishi mumkin. Biz travmalarni bartaraf etish bo‘yicha ixtisoslashgan va ruhiy salomatlik bo‘yicha xalqaro miqyosda tan olingan transpersonal regressiya terapevti doktor Gaurav Deka (MBBS, Psixoterapiya va Gipnoz bo‘yicha PG diplomlari) bilan maslahatlashib, ushbu tashvishli fikrlar va his-tuyg‘ularni yengib o‘tishga yordam berish uchun shu yerdamiz. va salomatlik bo'yicha mutaxassis.

Ajralishdan keyin tashvishlanish normalmi?

Ajralishdan keyin qayg'u ko'p uchraydi va kutiladi. Biroq, ajralishdan keyin tashvishlanish qo'rqinchli bo'lishi mumkin va sizni ko'plab savollar bilan to'ldirishi mumkin. Ajralish ahayot sifati, professional yordam so'rash sizning eng yaxshi yo'lingizdir. Xoh bu ajralishdan keyin surunkali dahshatli tashvish yoki ajralishdan keyin vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladigan tashvish hujumi bo'lsin, hech qanday muammo sizning xotirjamligingizga xalaqit beradigan bo'lsa, yordam berish uchun juda kichik emas.

Dr. Deka shunday deydi: "Terapevtga kasallikdan aziyat chekayotganingiz uchun emas, balki o'zingizni ishonchli his qilishni, tanangizda o'zingizni xavfsiz his qilishni, o'zingizni sevish tushunchangizni o'rganishingiz uchun boshqariladigan tajribaga ega bo'lishni xohlayotganingiz uchun boring. Xavotirni boshdan kechirayotganingizning o'zi shuni ko'rsatadiki, o'z-o'zini sevish tushunchasi, har qanday sharoitda o'zini tuta olish, har qanday sharoitda ham o'zini munosib his qilish qobiliyatlari qandaydir tarzda buzilgan.”

Agar siz o'zingizni qo'yib yuborishga qiynalayotgan bo'lsangiz. Ajralishdan keyingi tashvishli fikrlardan xalos bo'lish va yordam izlayotgan bo'lsangiz, Bonobology panelidagi malakali va tajribali maslahatchilar shu yerda. Deka qo'shimcha qiladi: "Ajralish o'z-o'zini sevish tushunchasini qayta tiklash va o'zingizni qanday munosib his qilishingiz, o'zingizni qanday qilib chinakam sevishingiz va hurmat qilishingiz, hissiy manzarangizga qarashingiz va qanday qilib yaxshilashingiz mumkinligini bilish uchun ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin. o'zingiz. Hali ham tasdiqlashni qidiryapsizmi? Siz hali ham o'zingizni muhim va munosib deb bilish uchun boshqalardan rozi bo'lishni xohlaysizmi?

“Fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz, shu jumladan salbiy fikrlaringiz va ular sizga qanday ta'sir qilishini bilishingiz uchunfikrlaringiz va ongingizni xohlagan yo'nalishga aylantira oladi va o'zingizni yaxshi his qila oladi. Bu o'z-o'zini anglash, o'z sevgingni anglash uchun imkoniyatdir.”

Ushbu vaqtdan o'z-o'zini anglashni rivojlantirish, o'z qadr-qimmatingizni oshirish yoki kuchaytirish va o'z ustingizda ishlash uchun foydalaning. Sizning oxirgi munosabatlaringiz yaxshi natija bermasligiga hissa qo'shgan.

Asosiy ko'rsatkichlar

• Ajralishdan keyin tashvishlanish juda tez-tez uchraydi
• Garchi vaqt o'tishi bilan u engillashsa ham, qo'rqinchli va hayratlanarli bo'lishi mumkin. u davom etar ekan
• Jurnal yozish, tana ishi va terapiya kabi to'g'ri kurashish usullari bilan siz tashvishli fikrlaringizni yaxshiroq boshqarishni o'rganishingiz va hatto vaqt o'tishi bilan ulardan xalos bo'lishni o'rganishingiz mumkin
• Tashvish juda achinarli holat bo'lishi mumkin, yordam so'rang. eng erta ruhiy salomatlik mutaxassisi

Ajralishdan keyin qayg'u o'tadi, darslar qoladi. Bu darslar nima bo'lishi sizga bog'liq. Agar siz o'zingizning his-tuyg'ularingizning jiddiyligidan qo'rqmasangiz va ular kelganda ularni quchoqlashga tayyor bo'lsangiz va ular sizni mag'lub etishiga yo'l qo'ymasdan ishlashga tayyor bo'lsangiz, ajralish o'z-o'zini anglash va o'z-o'zini sevishni rivojlantirish uchun ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin. Bu mashaqqatli sayohat bo'lishi mumkin, ammo to'g'ri yordam va yordam bunga arziydi.

Tez-tez so'raladigan savollar

Ayni qandayligini oldindan aytish qiyinUzoq vaqt davomida odam ajralishdan keyin tashvishlanishni boshdan kechirishi mumkin, mutaxassislarning fikriga ko'ra, u olti oydan ikki yilgacha davom etishi mumkin. Tashvishning zo'ravonligi va davomiyligi har bir kishining o'ziga xos holatlariga, masalan, munosabatlarning davomiyligi, davom etishga tayyorligi va o'zining hissiy manzarasiga qarab farq qiladi

Ajralishdan keyin qancha vaqt o'zingizni normal his qilishingiz ham turli omillarga bog'liq - munosabatlarga qanchalik sarmoya kiritgansiz, qancha vaqt birga bo'lgansiz? sherigingiz bilan kelajakni ko'ring va hokazo. O'zaro munosabatlar qanchalik jiddiy bo'lsa, undan uzoqroqqa borish kerak bo'ladi. Umumiy qoida sifatida, romantik sherigingiz bilan o'tkazgan har bir yilni engish uchun uch oy kerak bo'ladi. Shunday qilib, agar siz ikki yil birga bo'lsangiz, o'zingizni yana normal his qilish uchun olti oy kerak bo'lishi mumkin. Ammo agar siz besh yil birga bo'lgan bo'lsangiz, bu muddat 15 oygacha cho'zilishi mumkin. 3. Ajralishdan keyin qayg'u chekish qancha davom etadi?

Ajralishdan keyin qayg'u chekish uchun qancha vaqt bo'lishi ham munosabatlaringizning tabiati va davomiyligiga bog'liq. Ammo, agar siz ajrashganingizdan keyin olti oydan ko'proq vaqt davomida bezovtalanish va tashvishlanishni davom ettirsangiz va bu his-tuyg'ular yengillashdan ko'ra kuchayib borayotgan bo'lsa, ruhiy salomatlikdan yordam so'rash juda muhimdir.professional.

Bu savollarning barchasi bezovtalik bilan bog'liq bo'lgan bezovtalik va bezovtalik spiralini yanada kuchaytirishi mumkin. Shunday qilib, birinchi navbatda, hal qiluvchi savolga murojaat qilaylik: ajralishdan keyin tashvishlanish normalmi?

Tadqiqotlarga ko'ra, uyqu buzilishi, diqqatni jamlashning yomonligi, bezovtalik, vahima, pessimizm, poyga va intruziv fikrlar bilan tavsiflangan tashvish. ajralishdan keyingi qayg'u va qayg'uning umumiy xususiyati. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, odamlarning 43,4 foizi ishqiy munosabatlar tugaganidan keyin turli darajada psixologik tanglikni boshdan kechirishadi. Bu har 10 kishidan to'rttasi. Shunday qilib, ishonch bilan aytish mumkinki, tashvish - ajralishdan keyin tanishish yoki ajralishdan keyin yolg'iz qolish tashvishi - juda keng tarqalgan.

Dr. Deka ham bu fikrga qo'shiladi va shunday deydi: “Ayrilishdan keyin tashvishlanish odatiy holdir, chunki bizning sevgi tajribamiz miyaga qaraganda tanada kuchliroq seziladi. Biz sevgini fikrlarimiz, his-tuyg'ularimiz va his-tuyg'ularimiz orqali emas, balki somatik darajada his qilamiz. Masalan, biz har qanday moddadan, alkogoldan yoki hatto oziq-ovqatdan voz kechishni boshdan kechirganimizda, haqiqatan ham tanamiz bu ishtiyoqni boshdan kechiradi va ongimiz ishtahani izohlaydi va uni shunday fikrlarga aylantiradi."Men spirtli ichimliklar iste'mol qilishni xohlayman" yoki "Men shirinlikni xohlayman". Bu fikrlar tananing o'zi xohlagan narsani xohlashi natijasida paydo bo'ladi. Oshiq bo'lish va keyin uni yo'qotish tajribasi ham bu ehtiroslardan unchalik farq qilmaydi.”

Ajralishdan keyin tashvishlanishga nima sabab bo'ladi?

Ajralishdan keyin tashvishlanish juda keng tarqalganligini bilish sizni tinchlantirishi mumkin. Nima uchun bu bezovta qiluvchi alomatlarni ko'proq boshdan kechirayotganingizni tushunish. Tanangizda nima sodir bo'layotgani va nima uchun ekanligini bilish, tashvish yoki kelib chiqishidan qat'i nazar, uni engishning eng yaxshi usullaridan biridir. Shu maqsadda, keling, ajralishdan keyin tashvishga nima sabab bo'lganini batafsil ko'rib chiqaylik.

Dr. Deka tushuntiradi: “Biz sevib qolganimizda, tanamizning kimyosi o'zgaradi. Shuning uchun biz xavfsizlik, xavfsizlik, xayrixohlik, rahm-shafqat, ishonch va boshqa odam bilan aloqani his qilishimiz mumkin. Ajralish sodir bo'lganda, bu his-tuyg'ularning barchasi yo'qoladi va asosiy miya tanaga signal yuboradi va bu sizning xavfsiz emasligingizni bildiradi. Bu ajralishdan keyingi tuyg'ularning to'lqinini keltirib chiqaradi.

“Hozir bu notanish hudud, noaniqlik bor, nima bo'lishini bilmayapsiz, langar hissi, ishonch tuyg'usi. ketdi. Ushbu signallar tanangizda asabiylashish, yurak urishi va bezovtalik hissini keltirib chiqaradigan boshqa turdagi kimyoni keltirib chiqaradi. Demak, mumkinajralishdan keyin tashvish hujumini boshdan kechirish yoki ajralishdan keyin yolg'iz qolishdan tashvishlanish.

“Ba'zida nima uchun o'zingizni shunday his qilayotganingizni kognitiv tushunish yoki anglash qiyin bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni eringizni yo'qotayotgandek his qilishingiz mumkin, siz qayg'u va qayg'uni his qilishingiz mumkin, bu ajralishdan keyin dahshatli tashvish shaklida namoyon bo'ladi. Buning asosiy mohiyati shundaki, sizning hayotingizda xavfsizlik va ishonch, hamdardlik va o'zingiz bilgan dunyo bilan tanish bo'lishingizga hissa qo'shgan langar endi yo'q.

“Ajralishdan keyin tashvishlanish aslida tanangiz boshdan kechirayotgan chekinish, u endi bu xavfsiz joyga ega emasligini bilib. Ajralishdan keyin tashvishlanishni tushunish uchun men har doim o'zingiz ega bo'lishni xohlayotgan ovqatdan voz kechish yoki pul yo'qotish qanday his qilishiga o'taman, bu sizga hayotda xavfsizlik hissi beradi - bu ikkalasi ham odamlar bilan chuqur hissiy munosabatlarga ega. .

“Bu erda ham siz o'zingiz bilan chuqur hissiy munosabatda bo'lgan, o'zingizni asosli his qilishingizga hissa qo'shgan odamni yo'qotdingiz va endi bu yo'qoldi. Bu haqiqiy gormonal va kimyoviy o'zgarishlarni keltirib chiqaradi - masalan, dofamin va oksitotsin kabi neyrotransmitterlarning kamayishi bor. Bularning barchasi umumiy tashvishli his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin yoki ajralishdan keyin ertalabki tashvish yoki ajralishdan keyin ijtimoiy tashvish kabi yanada aniqroq narsaga olib kelishi mumkin.

Mutaxassislar 8 ta usulni tavsiya qiladi.Ajralishdan keyin tashvish bilan kurashish

Ajralishdan keyin dahshatli tashvish bilan kurashish sizni savollar, shubhalar va dilemmalar bilan to'ldirishi mumkin. Tashvishli ong odatiga ko'ra, bu savollar javoblardan ko'ra ko'proq savollarga o'z o'rnini bosadigan shov-shuvli, tajovuzkor fikrlarni oziqlantiradi va siz o'zingizni oziqlantirishda davom etadigan tsiklga tushib qolasiz.

Bundan tashqari, mantiqiy. Ajralishdan keyin qo'rquv xuruji yoki hatto vaqti-vaqti bilan tashvishlanish hujumlari, agar sizning oqilona fikringiz ajralish to'g'ri qaror ekanini bilsa va tushunsa, qiyin bo'lishi mumkin. Reddit foydalanuvchisi kdh4_me yozganidek, “Nima uchun tashvishim borligini aniq bilmayman. Bilaman, biz bir-birimiz uchun mo'ljallanmaganmiz va men o'zim uchun yaxshiroq o'yin topa olaman. Xo'sh, nima uchun men tashvishlanayotganimni bilasizmi? Mening tanam qanday munosabatda bo'lishni bilmaydimi?"

Agar siz ham xuddi shunday vaziyatga tushib qolsangiz, ajrashganingizdan keyin tashvish ruhiy sog'lig'ingizga ta'sir qiladi va boshingizning katta qismini egallaydi, davolanishni unutmang. o'zingizni mehribonlik va rahm-shafqat bilan. Siz shunchaki hayotingizning ajralmas qismini yo'qotdingiz va bu yo'qotish qo'zg'atadigan har qanday his-tuyg'ular haqiqiydir. Endi, bu rahm-shafqat joyidan, ajralishdan keyin qayg'u va tashvish bilan kurashishning 8 ta usulini sinab ko'ring:

1. Tana bilan ishlang

Ajralishdan keyin to'laqonli tashvish hujumiga duch kelyapsizmi yoki yo'qmi? Vaqti-vaqti bilan tez o'tadigan tashvish bosqichlarida, tanangizga moslashish muhimdir,Tashvish tanadagi o'zgarishlar orqali o'zini namoyon qiladi va o'zingizni xotirjam va markazlashtirilgan his qilishingizga yordam beradigan tartiblarga rioya qiling. Bu ajralishdan keyin depressiv his-tuyg'ularni engishni osonlashtirishi mumkin.

Dr. Deka shunday deydi: “Men har doim odamlarga tana bilan ishlashni aytaman. Har doim ajralish tajribasini ongingiz orqali tushunish muhim emas. Sizning ongingiz sizga bir nechta narsalarni aytib berishi mumkin, ular ko'pincha qarama-qarshi va shuning uchun chalkash bo'lishi mumkin. Ammo tana bilan ishlaganingizda, siz boshdan kechirayotgan narsalar bilan ko'proq aloqada bo'lishingiz va uni boshqarish uchun yaxshi holatda bo'lishingiz mumkin. Shuning uchun jismoniy mashqlar, nafas olish va yoga har doim yordam beradi.”

2. Xavotirli fikrlaringizni to'liq his eting

Bolaligimizdanoq biz noqulay his-tuyg'ularni itarishga majburmiz. hissiyotlar. "Yig'lama." "G'azablanmang." "Siz hasad qilmasligingiz kerak." Bizga bu haqda qayta-qayta aytiladi va oxir-oqibat, noqulay his-tuyg'ular yomon va ulardan qochish kerakligi bizning psixikamizga singib ketadi.

Biroq, har bir insoniy tuyg'u o'z maqsadiga xizmat qiladi va bizga nimadir aytishga intiladi. Ajralishdan keyin sizni iste'mol qilishi mumkin bo'lgan tashvishli his-tuyg'ular ham xuddi shunday. Ajralishdan keyin bo'shlik hissini tushunish uchun ularning to'liq hajmini his qilish va ular sizni yuvib yuboradigan okean to'lqini kabi kelishiga imkon berish muhimdir.

Shu bilan birga, bu juda muhim. yo'qbu his-tuyg'ular sizni mag'lub qilsin. Buning o'rniga, bu tashvish qaerdan kelib chiqqanligini, nima sababdan va sizni qanday his qilishini tushunish uchun ongingizni sozlang. Misol uchun, ajralishdan keyin tanishish haqida tashvishlanasizmi? Yoki ajrashgandan keyin yolg'iz qolish tashvishmi? Ajrashganingizdan keyin ijtimoiy tashvishlarni boshdan kechirdingizmi? Bu tashvishli fikrlarni nimaga olib kelishini tushunish sizga uning asosiy sababini tushunish imkonini beradi va shu bilan uni boshqarishni osonlashtiradi.

3. Yaqinlaringiz bilan muloqot qiling

Ajralishdan keyin dahshatli tashvish ham bo'lishi mumkin. muhim boshqasini yo'qotganingizda paydo bo'ladigan izolyatsiya va yolg'izlik hissi tufayli yuzaga keladi. Bunday paytlarda qo‘llab-quvvatlash, qulaylik va muloqot uchun yaqinlaringizga murojaat qilishdan ko‘ra, o‘zingizni xotirjam va xotirjam his qilishning eng yaxshi usuli yo‘q. ajralish, chunki ulanish shart. Ajrashganingizdan so'ng, siz doimo ma'lum bir uzilishni boshdan kechirasiz va o'zingizni xavfsizlik va ishonch tuyg'usidan mahrum his qilasiz. Shunday qilib, odamlar bilan muloqot qilish, jamiyatda bo'lish, jamoaning bir qismi bo'lish noaniqlik va ishonchsizlik tuyg'ulariga qarshi turishi va o'zingizni asosli his qilishingizga yordam beradi ", deydi doktor Deka.

4. O'zaro munosabatlarda vaqtingiz bo'lmagan harakatlarni o'rganing

Munosabatlar tugagach, sherikning ketishi hayotingizda ulkan teshik qoldiradi. Ko'pinchaodamlar o'tmishdagi xotiralar va marosimlarga yopishib, bu bo'shliqni to'ldirishga harakat qiladilar. Sobiq er-xotinning futbolkasida uxlash, ular yaxshi ko'rgan yoki siz birga tomosha qilgan teleko'rsatuvlar yoki filmlarni tomosha qilish, er-xotin sifatida siz uchun alohida ma'noga ega bo'lgan qo'shiqlarni tinglash va hokazo.

Ammo bu ko'pincha shunday bo'lishi mumkin. ajralishdan keyin tashvishlanish uchun qo'zg'atuvchi ekanligini isbotlang. Misol uchun, agar sizning tungi stolingizdagi ularning surati uyg'onganingizda birinchi qarashingiz bo'lsa, siz ajralishdan keyin ertalab tashvishga tushishingiz mumkin, bu esa to'shakdan turishni va hayotingizni ancha qiyinlashtirishi mumkin.

O'rniga. o'tmishni romantik qilish, vaqtingizni konstruktiv, mazmunli tarzda to'ldirish imkoniyatlarini izlang. Bu singan yurakni davolash jarayoniga yordam beradi. "Agar siz munosabatlarda bo'lganingizda qilmagan bo'lardingiz, lekin endi turmush qurmaganingizdan keyin qila oladigan narsalarni yoki harakatlarni bilib olishingiz kerak. Bu faqat yo'qotgan narsangizga e'tibor qaratishdan ko'ra, kuchingizni o'zingiz qila oladigan va bajara oladigan narsalarga yo'naltirish orqali yordam beradi, - deydi doktor Deka.

5. Jurnalistlik ajralishdan keyin tashvishlanishni tinchlantirishga yordam beradi

Jurnal qilish - bu. vaqt sinovidan o'tgan mashq, terapevtlar tashvish bilan og'rigan odamlarga tavsiya qiladi, xoh u umumiy tashvish buzilishi (GAD) ko'rinishida bo'lsin yoki ajralishdan keyin tashvish kabi o'ziga xos narsa. Jurnalga bosh bo'shlig'ingizni egallab turgan tuyg'ular va fikrlarning qaynab turgan qozonini tushunish imkoniyatini bering va keyin o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam bering.ajralish.

“O'z fikringizni boshingizda bo'lishi bir haqiqat va ularni qog'ozga tushirish boshqa haqiqat. Sizning fikringizcha, sizning fikrlaringiz tasodifiy, tarqoq yoki bir-biri bilan chuqur bog'langan ko'rinishi mumkin. Fikrlaringizni qo'yganingizda, siz hech qachon o'ylamagan narsalarni yozasiz, chunki siz o'z fikrlaringizni so'zlarga yo'naltirishni boshlaganingizdan so'ng, ular aniq, seziladigan va haqiqiy bo'lib qoladi. Qandaydir tarzda siz mavhum fikrlaringizga jismoniy shakl berdingiz. Natijada siz o'zingizni bo'sh his qilasiz, - deb maslahat beradi doktor Deka.

6. Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishga ishonmang

Og'riqni his qilish uchun shisha tagida taskin topish yoki bo'g'im chekish - kino va mashhur madaniyat tomonidan romantiklashtirilgan va normallashtirilgan zaharli xatti-harakatlardir. Ammo o'zingizni qaramlik xavfiga qasddan ochishda ajoyib yoki intiluvchan narsa yo'q.

Ammo bu moddalar uzoq vaqt davomida o'zingizni xom nervlar to'plami kabi his qilgan ajralishdan keyin dahshatli tashvishdan vaqtinchalik xalos bo'lishga yordam berishi mumkin. yugur, bular foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar yoki nikotin kabi ko'plab ma'lum bo'lgan giyohvandlik xavfidan tashqari, bu xatti-harakatlar tashvishni yanada kuchaytirishi va uni yanada og'irlashtirishi mumkin. Giyohvandlik bezovtalanishning qo'zg'atuvchisi bo'lishi mumkinligi haqida yetarli dalillar mavjud.

7. Ajralishdan keyin tashvishlanishni engish uchun terapiyaga boring

Agar ajralishdan keyin tashvishlanish sizning kayfiyatingizga ta'sir qilsa.