सामग्री तालिका
ब्रेकअप पछि भयावह चिन्ताको अनुभव गर्नुले सहज, परिचित जडान गुमाउनुले तपाईंलाई अभिभूत र असुरक्षित महसुस गरेको संकेत गर्दछ। यी भावनाहरू तपाईले गुमाउनु भएको कुरामा उदासी र शोक वा भविष्यमा के हुन्छ भन्ने अनिश्चितताबाट उत्पन्न हुन सक्छ, अक्सर, यो दुवैको मिश्रण पनि हुन सक्छ। कारण जेसुकै होस्, ब्रेकअपको उदासी र पीडालाई नेभिगेट गर्न सजिलो छैन।
ब्रेकअप पछिको चिन्ता सधैंभरि रहँदैन भने पनि यसले गर्दा कमजोर हुन सक्छ। हामी यहाँ डा. गौरव डेका (एमबीबीएस, साइकोथेरापी र सम्मोहनमा PG डिप्लोमा), एक अन्तर्राष्ट्रिय प्रशंसित ट्रान्सपर्सनल रिग्रेसन थेरापिस्ट, जो ट्रमा रिजोलुसनमा विशेषज्ञ छन्, र मानसिक स्वास्थ्यमा विशेषज्ञ छन्,सँग परामर्श गरी यी चिन्तित विचारहरू र भावनाहरू मार्फत काम गर्न मद्दत गर्न यहाँ छौं। र स्वास्थ्य विशेषज्ञ।
के ब्रेकअप पछि चिन्ता हुनु सामान्य हो?
ब्रेकअप पछि उदासी सामान्य र अपेक्षित छ। जे होस्, ब्रेकअप पछि चिन्ताको अनुभव गर्नु डरलाग्दो हुन सक्छ, र तपाइँलाई धेरै प्रश्नहरूले अलमल्याउन सक्छ। ब्रेकअप भएको थियो एजीवनको गुणस्तर, पेशेवर मद्दत खोज्नु तपाईंको उत्तम उपाय हो। ब्रेकअप पछिको पुरानो भयावह चिन्ता होस् वा ब्रेकअप पछि कहिलेकाहीं चिन्ताको हमला होस्, कुनै पनि समस्याले तपाईंको मानसिक शान्तिमा हस्तक्षेप गरिरहेको छ भने मद्दतको वारेन्टी गर्न धेरै सानो छैन।
डा. डेका भन्छिन्, "थैरापीमा जानुहोस् किनभने तपाई कुनै रोगबाट पीडित हुनुहुन्छ तर होइन तर किनभने तपाई ग्राउन्ड महसुस गर्न चाहानुहुन्छ, तपाई आफ्नो शरीर भित्र सुरक्षित महसुस गर्न चाहनुहुन्छ, तपाई निर्देशित अनुभव चाहानुहुन्छ ताकि तपाई आफ्नो आत्म-प्रेमको अवधारणालाई अन्वेषण गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले चिन्ताको अनुभव गर्नुहुने तथ्यले तपाईंको आत्म-प्रेमको अवधारणा, सबै परिस्थितिहरूमा आफूलाई समात्ने क्षमता, परिस्थितिहरूको वावजुद योग्य महसुस गर्ने तपाईंको क्षमतालाई कुनै न कुनै रूपमा सम्झौता गरिएको छ।”
यदि तपाईं छोड्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने ब्रेकअप पछि चिन्तित विचारहरू र मद्दत खोज्दै हुनुहुन्छ, Bonobology प्यानलमा दक्ष र अनुभवी सल्लाहकारहरू यहाँ छन्।
8. आफ्नो आत्म-अवधारणा र आत्म-सम्मानमा काम गर्नुहोस्
डा. डेका थप्छन्, “आफूलाई प्रेमको अवधारणालाई पुनर्निर्माण गर्ने र आफूलाई कसरी योग्य महसुस गर्न सकिन्छ, कसरी आफूलाई साँच्चिकै माया र सम्मान गर्न सकिन्छ, आफ्नो भावनात्मक परिदृश्य हेर्नुहोस् र कसरी सुधार गर्न सकिन्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउन ब्रेकअप एउटा ठूलो अवसर हुन सक्छ। आफैलाई। के तपाइँ अझै प्रमाणीकरण खोज्दै हुनुहुन्छ? के तपाईं अझै पनि आफूलाई महत्त्वपूर्ण र योग्य ठान्न अरूबाट स्वीकृति खोज्नुहुन्छ?
यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी पतिलाई शब्दमा प्रेम व्यक्त गर्ने - 16 रोमान्टिक चीजहरू भन्न“नकारात्मक लगायतका आफ्ना विचारहरू, भावनाहरू र तिनीहरूले तपाईंलाई कसरी प्रभाव पार्छन् भन्ने बारे सचेत हुनुतपाईंका विचारहरू र जागरूकतालाई तपाईंले चाहानु भएको दिशामा पिभोट गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको बारेमा राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईंको आत्म-अवधारणा, तपाईंको आफ्नै प्रेमको जागरूकता निर्माण गर्ने अवसर हो।"
यो समयलाई अझ बढी आत्म-जागरूकता खेती गर्न, आफ्नो आत्म-सम्मान निर्माण गर्न वा बलियो बनाउन प्रयोग गर्नुहोस् र व्यवहार ढाँचाहरू सुधार गर्न आफैमा काम गर्नुहोस्। तपाईंको पछिल्लो सम्बन्धले काम नगर्न योगदान पुर्याएको छ।
मुख्य सूचकहरू
- ब्रेकअप पछिको चिन्ता एकदम सामान्य छ
- यो समयसँगै कम भए पनि, यो डरलाग्दो र भारी हुन सक्छ जबसम्म यो रहन्छ
- जर्नलिङ, शारीरिक कार्य, र थेरापी जस्ता सहि सामना गर्ने प्रविधिहरूको साथ तपाईंले आफ्नो चिन्तित विचारहरूलाई अझ राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ र समयसँगै तिनीहरूबाट मुक्त हुन सक्नुहुन्छ
- चिन्ता कष्टप्रद अवस्था हुन सक्छ, मद्दत खोज्नुहोस्। सबैभन्दा चाँडो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर
ब्रेकअप पछिको उदासी, पाठ बाँकी छ। यी पाठहरू के हुन् तपाईंमा निर्भर छ। यदि तपाईं आफ्ना भावनाहरूको गम्भीरताबाट डराउनु हुन्न र तिनीहरूलाई अँगाल्न तयार हुनुहुन्छ र तिनीहरूले तपाईंलाई हावी नदिई तिनीहरूको माध्यमबाट काम गर्न तयार हुनुहुन्छ भने, ब्रेकअप राम्रो आत्म-जागरूकता र आत्म-प्रेम खेती गर्ने उत्तम अवसर हुन सक्छ। यो सुरु गर्न कठिन यात्रा हुन सक्छ तर सही मद्दत र समर्थनले यसलाई तपाईंको समयको सार्थक बनाउन सक्छ।
FAQs
1. ब्रेकअप पछिको चिन्ता कति समय सम्म रहन्छ?जबकि यो ठ्याक्कै कसरी भविष्यवाणी गर्न गाह्रो छलामो समयसम्म एक व्यक्तिले ब्रेकअप पछि चिन्ताको अनुभव गर्न सक्छ, विशेषज्ञहरूले सुझाव दिन्छ कि यो छ महिना र दुई वर्ष बीचमा कहीं पनि रहन सक्छ। चिन्ताको गम्भीरता र अवधि व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ, सम्बन्धको अवधि, अगाडि बढ्नको लागि तत्परता, र तिनीहरूको आफ्नै भावनात्मक परिदृश्य जस्ता विशिष्ट परिस्थितिहरूमा निर्भर गर्दछ
2। ब्रेकअप पछि सामान्य महसुस हुन कति समय लाग्छ?ब्रेकअप पछि कति लामो समयसम्म तपाईं सामान्य महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा पनि विभिन्न कारकहरूमा निर्भर गर्दछ - तपाईंले सम्बन्धमा कति लगानी गर्नुभयो, तपाईं कति लामो समय सँगै हुनुहुन्थ्यो, के तपाईंले आफ्नो पार्टनरसँग भविष्य हेर्नुहोस्, र यस्तै। सम्बन्ध जति गम्भीर हुन्छ, त्यसबाट अगाडि बढ्न त्यति नै लामो समय लाग्छ। सामान्य नियमको रूपमा, तपाईंले रोमान्टिक पार्टनरसँग बिताउनुभएको प्रत्येक वर्ष पूरा हुन तीन महिना लाग्छ। त्यसोभए, यदि तपाईं दुई वर्षको लागि सँगै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई फेरि सामान्य महसुस गर्न छ महिना लाग्न सक्छ। तर यदि तपाईं पाँच वर्ष सँगै हुनुहुन्थ्यो भने, त्यो समय सीमा 15 महिनासम्म फैलिन सक्छ। <१२>३। ब्रेकअप पछि दुखी हुन कति लामो समय हो?
ब्रेकअप पछि दुखी हुन कति लामो छ त्यो पनि तपाईंको सम्बन्धको प्रकृति र लम्बाइमा निर्भर गर्दछ। यद्यपि, यदि तपाइँ ब्रेकअप पछि छ महिना भन्दा बढी समयसम्म दुखी र चिन्तित महसुस गरिरहनु भएको छ र यी भावनाहरू कम हुनुको सट्टा झन् तीव्र हुँदै गएका छन् भने, यो एकदम महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ एक मानसिक स्वास्थ्यबाट मद्दत खोज्नुहोस्।व्यावसायिक।
गल्ती? के यी चिन्तित विचारहरू एक संकेत हो कि तपाइँ तपाइँको पूर्व संग फिर्ता आउनु पर्छ? वा नराम्रो, के यी अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको सूचक हुन्?यी सबै प्रश्नहरूले हस्तक्षेपकारी विचार र बेचैनीको सर्पिललाई थप फीड गर्न सक्छ जुन सामान्यतया चिन्तासँग सम्बन्धित छ। त्यसोभए, पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, एउटा महत्त्वपूर्ण प्रश्नलाई सम्बोधन गरौं: ब्रेकअप पछि चिन्ता हुनु सामान्य हो?
यो पनि हेर्नुहोस्: डेटिङ अनुभव, डेटिङ ब्लन्डरहरू, डेटिङ सुझावहरू, खराब मितिहरू, पहिलो मितिअनुसन्धानका अनुसार, चिन्ता निद्रामा समस्या, कमजोर एकाग्रता, बेचैनी, आतंक, निराशावाद, दौड र हस्तक्षेपकारी विचारहरू हुन्। ब्रेकअप पछि उदासी र संकट को एक सामान्य विशेषता। अर्को अध्ययनले संकेत गर्दछ कि 43.4% मानिसहरूले रोमान्टिक सम्बन्धको अन्त्य पछि विभिन्न डिग्रीहरूमा मनोवैज्ञानिक संकट अनुभव गर्छन्। त्यो 10 जनामा चार जना हो। त्यसकारण, यो भन्न सुरक्षित छ कि चिन्ता - ब्रेकअप पछि डेटिङको चिन्ता वा ब्रेकअप पछि एक्लै बस्ने चिन्ता - सामान्य छ।
डा. डेका सहमत छन्, र भन्छन्, "ब्रेकअप पछि चिन्ता हुनु सामान्य हो किनभने हाम्रो प्रेमको अनुभव मस्तिष्कमा भन्दा शरीरमा धेरै बलियो हुन्छ। हामीले हाम्रो विचार, भावना र भावनाहरू मार्फत भन्दा पनि सामाजिक स्तरमा प्रेम महसुस गर्छौं। उदाहरणका लागि जब हामी कुनै पनि प्रकारको पदार्थ वा मदिरा वा खानाबाट पनि हट्ने अनुभव गर्छौं, यो वास्तवमा हाम्रो शरीर हो जसले यी तृष्णाहरू अनुभव गर्दछ, र हाम्रो दिमागले त्यो तृष्णालाई व्याख्या गर्छ र यसलाई विचारहरूमा अनुवाद गर्दछ।जस्तै "म रक्सी खान चाहन्छु" वा "म मिठाई खान चाहन्छु"। यी विचारहरू शरीरले नराम्रो रूपमा चाहेको कुराको लालसाको परिणामको रूपमा उत्पन्न हुन्छ। प्रेममा पर्नु र त्यसपछि हार्नुको अनुभव पनि यी लालसाहरू भन्दा धेरै फरक छैन।"
ब्रेकअप पछि चिन्ताको कारण के हुन्छ?
ब्रेकअप पछिको चिन्ता सामान्य हो भनी थाहा पाउनु आश्वस्त हुन सक्छ। तपाईंले किन यी असहज लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भनी बुझ्दै। तपाईंको शरीरमा के भइरहेको छ र यसको ट्रिगर वा उत्पत्तिको ख्याल नगरी चिन्तासँग व्यवहार गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिकाहरू मध्ये एक किन हो भन्ने बारे जागरूकता। त्यसको लागि, ब्रेकअप पछि चिन्ताको कारण के हो भनेर नजिकबाट हेरौं।
डा. डेका बताउँछन्, "जब हामी प्रेममा हुन्छौं, हाम्रो शरीरको रसायन परिवर्तन हुन्छ। यही कारणले गर्दा हामी सुरक्षा, सुरक्षा, परोपकार, करुणा, विश्वास, र अर्को व्यक्तिसँगको सम्बन्धको भावना अनुभव गर्न सक्षम छौं। जब ब्रेकअप हुन्छ, ती सबै भावनाहरू हराएर जान्छ र प्राथमिक मस्तिष्कले शरीरलाई संकेतहरू पठाउँछ, यो बताउँछ कि तपाईं अब सुरक्षित हुनुहुन्न। यसले ब्रेकअप पछिको सबै-उपभोग गर्ने भावनाहरूको बाढी ल्याउँछ।
“अहिले यो अपरिचित क्षेत्र हो, त्यहाँ अनिश्चितता छ, के हुने हो थाहा छैन, तपाईंको एन्करको भावना, तपाईंको विश्वासको भावना हो। गयो। यी संकेतहरूले तपाईंको शरीरमा एक फरक प्रकारको रसायनशास्त्रलाई जन्म दिन्छ, जसले घबराहट, धड्कन, र बेचैनीको भावनाहरूमा अनुवाद गर्दछ। त्यसैले, तपाईं सक्नुहुन्छब्रेकअप पछि एक चिन्ताको आक्रमण वा ब्रेकअप पछि एक्लै भएको चिन्ताको अनुभव गर्नुहोस्। 
“कहिलेकाहीँ यो एक संज्ञानात्मक समझ वा सचेत हुन गाह्रो हुन सक्छ किन तपाईं आफ्नो तरिका महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो जग गुमाउँदै हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंले शोक र उदासी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, जुन ब्रेकअप पछि भयानक चिन्ताको रूपमा प्रकट हुन्छ। यसको मूल कुरा यो तथ्य हो कि तपाईसँग अब तपाईको जीवनमा त्यो एंकर छैन जसले तपाईको सुरक्षा र विश्वासको भावना र करुणा र तपाईको संसारसँग परिचित हुन योगदान पुर्यायो जस्तो तपाईलाई थाहा थियो।
“ब्रेकअप पछिको चिन्ता अनिवार्य रूपमा हो। तपाईंको शरीरले अनुभव गरिरहेको एक निकासी, यो थाहा छ कि अब त्यो सुरक्षित ठाउँ छैन। ब्रेकअप पछिको चिन्ता बुझ्नको लागि, म सधैं यो रूपकमा जान्छु कि तपाईले चाहानु भएको खानेकुरा छोड्नु वा पैसा गुमाउनुले तपाईलाई जीवनमा सुरक्षाको अनुभूति दिन्छ - जुन दुबैसँग मानिसको गहिरो भावनात्मक सम्बन्ध छ। .
“यहाँ पनि तपाईंले गहिरो भावनात्मक सम्बन्ध भएको कसैलाई गुमाउनुभएको छ, जसले तपाईंको आधारभूत महसुस गर्ने क्षमतामा योगदान पुर्यायो र अब त्यो हराएको छ। यसले वास्तविक हार्मोनल र रासायनिक परिवर्तनहरू ट्रिगर गर्दछ - उदाहरणका लागि, डोपामाइन र अक्सिटोसिन जस्ता न्यूरोट्रान्समिटरहरूको कमी छ।" यी सबैले सामान्य चिन्तित भावनाहरू वा ब्रेकअप पछि बिहानको चिन्ता वा ब्रेकअप पछि सामाजिक चिन्ता जस्ता धेरै विशिष्ट कुराहरू निम्त्याउन सक्छ।
विशेषज्ञले 8 तरिकाहरू सिफारिस गर्छन्।ब्रेकअप पछिको चिन्ताको सामना गर्नुहोस्
ब्रेकअप पछि भयानक चिन्ता संग संघर्षले तपाइँलाई प्रश्न, शंका र दुविधाहरु संग लड्न सक्छ। चिन्तित दिमागको इच्छा अनुसार, यी प्रश्नहरूले दौड, हस्तक्षेपकारी विचारहरूलाई खुवाउँछन्, जसले जवाफहरू भन्दा धेरै प्रश्नहरूलाई बाटो दिन्छ, र तपाईं आफैंलाई एक चक्रमा फसेका हुनुहुन्छ जुन आफैलाई खुवाउन जारी राख्छ।
अर्थात, अर्थ ब्रेकअप पछि चिन्ताको आक्रमण वा कहिलेकाहीं चिन्ताको बाउट्स पनि गाह्रो हुन सक्छ यदि तपाईंको तर्कसंगत दिमागले थाहा छ र बुझ्छ कि ब्रेकअप सही निर्णय थियो। Reddit प्रयोगकर्ता kdh4_me ले लेखेझैं, "मलाई किन चिन्ता छ भन्ने निश्चित छैन। मलाई थाहा छ कि हामी एकअर्काको लागि होइनौं र म मेरो लागि राम्रो मिल्दो खोज्न सक्छु। त्यसोभए, मलाई किन चिन्तित महसुस हुन्छ कुनै विचार ?? के मेरो शरीरले कसरी प्रतिक्रिया दिने भन्ने बारे निश्चित छैन?"
यदि तपाईं आफैंलाई यस्तै परिस्थितिमा हुनुहुन्छ जहाँ ब्रेकअप पछिको चिन्ताले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा असर गरिरहेको छ र तपाईंको हेडस्पेसको ठूलो भाग लिइरहेको छ भने, उपचार गर्न नबिर्सनुहोस्। आफैलाई दया र करुणा संग। तपाईंले भर्खरै आफ्नो जीवनको अभिन्न अंग गुमाउनुभयो र जुनसुकै भावनाहरू जुन हानि ट्रिगर भइरहेको छ मान्य छ। अब, दयाको यो ठाउँबाट, ब्रेकअप उदासी र चिन्ताको सामना गर्न यी 8 तरिकाहरू प्रयास गर्नुहोस्:
१. शरीरसँग काम गर्नुहोस्
तपाईं ब्रेकअप पछि पूर्ण विकसित चिन्ताको आक्रमणको सामना गर्दै हुनुहुन्छ वा चिन्ताको क्षणिक चरणहरू समय-समयमा, तपाईंको शरीरमा ट्युन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, अवलोकन गर्नुहोस्जसरी चिन्ता शारीरिक परिवर्तनहरू मार्फत प्रकट हुन्छ र दिनचर्याहरूमा प्रतिबद्ध हुन्छ जसले तपाईंलाई शान्त र अधिक केन्द्रित महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। यसले ब्रेकअप पछि निराशाजनक भावनाहरूसँग सामना गर्न सजिलो बनाउन सक्छ।
डा. डेका भन्छिन्, ‘म सधैं मानिसहरूलाई शरीरसँग काम गर्न भन्छु। यो सधैं आफ्नो दिमाग मार्फत ब्रेकअप को अनुभव बुझ्न महत्त्वपूर्ण छैन। तपाईंको दिमागले तपाईंलाई धेरै कुराहरू बताउन सक्छ, जुन प्रायः विरोधाभासी हुन सक्छ र त्यसैले भ्रमित हुन सक्छ। तर जब तपाइँ शरीर संग काम गर्नुहुन्छ, तपाइँ के अनुभव गरिरहनु भएको छ र यसलाई व्यवस्थित गर्न को लागी एक राम्रो स्थिति मा सम्पर्क मा हुन सक्छ। त्यसैले व्यायाम, सास फेर्ने र योगले सधैं मद्दत गर्छ।”
२. आफ्नो चिन्तित विचारहरूको पूर्ण हद महसुस गर्नुहोस्
हाम्रो बाल्यकालदेखि नै, हामी असहजतालाई टाढा धकेल्ने शर्तमा छौं। भावनाहरू। "नरोऊ।" "रिसाउनु हुँदैन।" "तपाईले ईर्ष्या महसुस गर्नु हुँदैन।" हामीलाई यस प्रभावको लागि चीजहरू बारम्बार भनिन्छ, र अन्ततः, असहज भावनाहरू खराब छन् र बेवास्ता गर्नुपर्छ भन्ने कुरा हाम्रो मानसिकतामा गाँसिन्छ।
यद्यपि, हरेक मानव भावनाले एउटा उद्देश्य पूरा गर्छ र हामीलाई केही भन्न खोज्छ। ब्रेकअपको कारणले तपाईलाई उपभोग गर्न सक्ने चिन्तित भावनाहरूमा पनि त्यस्तै हुन्छ। ब्रेकअप पछि यो खालीपनको अनुभूति गर्न सक्षम हुनको लागि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तिनीहरूको पूर्ण हदसम्म महसुस गर्नुहोस् र उनीहरूलाई तिनीहरूको रूपमा आउन अनुमति दिनुहोस् - समुद्रको छाल जस्तै जसले तपाईंलाई पखाल्छ।
एकै समयमा, यो महत्त्वपूर्ण छ। गर्न को लागीयी भावनाहरूलाई तपाइँलाई पराजित गर्न दिनुहोस्। यसको सट्टा, यो चिन्ता कहाँबाट उत्पन्न हुन्छ, ट्रिगरहरू के हुन्, र यसले तपाईंलाई कस्तो महसुस गराउँछ भनेर बुझ्नको लागि आफ्नो दिमागलाई जोड्नुहोस्। उदाहरणका लागि, के तपाइँ ब्रेकअप पछि डेटिङको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ? वा ब्रेकअप पछि एक्लै भएको चिन्ता छ? के तपाईंले ब्रेकअप पछि सामाजिक चिन्ताको अनुभव गरिरहनुभएको छ? यी चिन्तित विचारहरूले के ल्याउँछ भन्ने कुरा बुझ्दा तपाईंलाई यसको अन्तर्निहित कारणको अन्तरदृष्टि दिन सक्छ, जसले गर्दा यसलाई व्यवस्थापन गर्न सजिलो हुन्छ।
3. आफ्ना प्रियजनहरूसँग कुराकानी गर्नुहोस्
विच्छेद पछिको भयानक चिन्ता पनि हुन सक्छ। पृथकता र एक्लोपनको भावनाको कारणले गर्दा जुन तपाईंले महत्त्वपूर्ण अर्कालाई गुमाउँदा भित्र पस्छ। यस्तो समयमा, समर्थन, सान्त्वना र संचारको लागि आफ्ना प्रियजनहरूलाई फर्काउनु भन्दा आधारभूत र सहज महसुस गर्ने कुनै उत्तम तरिका छैन।
“मानिसहरूसँग कुराकानीले पनि मद्दत गर्दछ जब तपाईं चिन्ताको सामना गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। ब्रेकअप किनभने जडान आवश्यक छ। ब्रेकअप पछि, तपाइँ सधैं एक निश्चित विच्छेदनको अनुभव गर्नुहुन्छ र तपाइँको सुरक्षा र विश्वासको भावना लुटिएको महसुस गर्नुहुन्छ। त्यसैले मानिसहरूसँग कुराकानी गर्दा, समुदायमा रहँदा, सामूहिकको एक हिस्सा हुनाले अनिश्चितता र असुरक्षाको भावनालाई रोक्न सक्छ र तपाईंलाई आधारभूत महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ,” डा. डेका भन्छन्।
4। सम्बन्धमा रहँदा तपाईंसँग समय नभएका गतिविधिहरू अन्वेषण गर्नुहोस्
जब सम्बन्ध समाप्त हुन्छ, पार्टनरको प्रस्थानले तपाईंको जीवनमा ठूलो प्वाल छोड्छ। अक्सरमानिसहरू विगतका सम्झना र संस्कारहरूमा टाँसिएर त्यो शून्यता भर्न खोज्छन्। पूर्वको टी-सर्टमा सुत्ने, उनीहरूले मन पराउने टिभी कार्यक्रमहरू वा चलचित्रहरू हेर्ने वा तपाईंले सँगै हेर्नुभएको, जोडीको रूपमा तपाईंको लागि विशेष अर्थ राखेका गीतहरू सुन्ने, र यस्तै अन्य कुराहरू।
यद्यपि, यी प्रायः हुन सक्छन्। ब्रेकअप पछि चिन्ताको लागि ट्रिगर साबित हुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले उठ्ने बित्तिकै तपाईंको नाइटस्ट्यान्डमा उनीहरूको तस्बिर हेर्नुभएको पहिलो चीज हो भने, तपाईंले ब्रेकअप पछि बिहानको चिन्ताको साथ समाप्त गर्न सक्नुहुन्छ जसले ओछ्यानबाट उठ्ने र तपाईंको जीवनलाई धेरै गाह्रो बनाउन सक्छ।
को सट्टा। विगतलाई रोमान्टिक गर्दै, रचनात्मक, अर्थपूर्ण तरिकामा आफ्नो समय भर्ने अवसरहरू खोज्नुहोस्। यसले टुटेको मुटुलाई निको पार्ने प्रक्रियालाई मद्दत गर्न सक्छ। "तपाईले सम्बन्धमा भएको भए गर्न नसक्ने चीजहरू वा गतिविधिहरू पत्ता लगाउन आवश्यक छ तर अब तपाईं अविवाहित हुनुहुन्छ भनेर गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाइँको ऊर्जालाई तपाइँले के गुमाउनु भएकोमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा तपाइँ गर्न र हासिल गर्न सक्ने चीजहरूमा पुन: निर्देशित गर्न मद्दत गर्दछ," डा. डेका भन्छन्। एक समय-परीक्षण व्यायाम जुन चिकित्सकहरूले चिन्ताबाट पीडित मानिसहरूलाई सिफारिस गर्छन्, यो सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD) को रूपमा वा ब्रेकअप पछि चिन्ताको रूपमा विशिष्ट रूपमा केहि। जर्नलिङलाई तपाईंको हेडस्पेस ओगटेका भावनाहरू र विचारहरूको बबलिङ कल्ड्रनलाई बुझ्ने मौका दिनुहोस्, तपाईंलाई पछि राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्नुहोस्।ब्रेकअप।
“आफ्नो दिमागमा विचार राख्नु एउटा सत्य हो र कागजमा राख्नु अर्को सत्य हो। तपाईंको दिमागमा, तपाईंका विचारहरू अव्यवस्थित, छरिएका, वा एकअर्कासँग गहिरो रूपमा जोडिएका लाग्न सक्छन्। जब तपाईं आफ्नो विचारहरू तल राख्नुहुन्छ, तपाईंले चीजहरू लेख्नुहुन्छ जुन तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएन किनभने एकपटक तपाईंले आफ्ना विचारहरूलाई शब्दहरूमा च्यानल गर्न थाल्नुभयो, तिनीहरू मूर्त, स्पष्ट र वास्तविक हुन्छन्। कुनै न कुनै रूपमा तपाईंले आफ्नो अमूर्त विचारहरूलाई अब भौतिक रूप दिनुभएको छ। नतिजाको रूपमा, तपाईं आफ्नो दिमागमा खाली महसुस गर्नुहुन्छ," डा. डेका सल्लाह दिन्छन्।
6। रक्सी वा मादक पदार्थको दुरुपयोगमा भर नपर्नुहोस्
बोतलको तल्लो भागमा सान्त्वना खोज्नु वा तपाईंको पीडालाई सुन्न पार्न धुम्रपान गर्ने विषाक्त व्यवहारहरू हुन् जसलाई सिनेमा र लोकप्रिय संस्कृतिले रोमान्टिक र सामान्य बनाएको छ। तर जानीजानी लतको जोखिममा आफूलाई खोल्ने बारे केही राम्रो वा आकांक्षी केही छैन।
जब कि यी पदार्थहरूले ब्रेकअप पछिको भयानक चिन्ताबाट तपाईंको अस्थायी राहत प्रदान गर्न सक्छ जसले तपाईंलाई कच्चा स्नायुको बन्डल जस्तो महसुस गराएको छ, लामो समयसम्म। दौडनुहोस्, यसले केवल राम्रो भन्दा बढी हानि निम्त्याउँछ। लतको धेरै ज्ञात जोखिमहरू बाहेक, यो मदिरा, लागूपदार्थ, वा निकोटिन हो, यी व्यवहारहरूले वास्तवमा चिन्तालाई बिग्रन सक्छ र यसलाई अझ गम्भीर बनाउन सक्छ। त्यहाँ पर्याप्त प्रमाणहरू छन् कि लत चिन्ताको लागि ट्रिगर हुन सक्छ।
7. ब्रेकअप पछि चिन्ताको सामना गर्न थेरापीमा जानुहोस्
यदि ब्रेकअप पछिको चिन्ताले तपाइँलाई असर गरिरहेको छ भने