చెమటతో కూడిన అరచేతులు మరియు రేసింగ్ ఆలోచనలు, కడుపులో ముడి బిగుసుకుపోవడం మరియు చిట్లడం కొనసాగడం, మీ శరీరం పేలబోతున్నట్లుగా మీకు అనిపించేలా చేసే అశాంతి యొక్క పెరుగుతున్న భావం. సంబంధం ముగిసిపోతున్న నేపథ్యంలో మీరు పట్టుకున్న భావాలు ఇవే అయితే, వాటిని బ్రేకప్ బ్లూస్ అని కొట్టిపారేయకండి. విడిపోయిన తర్వాత మీరు ఆందోళనతో వ్యవహరించవచ్చు.

బ్రేక్అప్ తర్వాత భయంకరమైన ఆందోళనను అనుభవించడం అనేది సౌకర్యవంతమైన, సుపరిచితమైన కనెక్షన్‌ని కోల్పోవడం వలన మీరు నిష్ఫలంగా మరియు దుర్బలత్వంతో బాధపడుతున్నారని సూచిస్తుంది. ఈ భావాలు మీరు కోల్పోయిన దాని గురించి విచారం మరియు దుఃఖం లేదా భవిష్యత్తు గురించి అనిశ్చితి నుండి ఉద్భవించవచ్చు, తరచుగా, ఇది రెండింటి మిశ్రమం కూడా కావచ్చు. కారణం ఏమైనప్పటికీ, విడిపోవడం విచారం మరియు బాధను నావిగేట్ చేయడం సులభం కాదు.

బ్రేక్అప్ తర్వాత ఆందోళన శాశ్వతంగా ఉండకపోయినా, అది బలహీనపరుస్తుంది. ట్రామా రిజల్యూషన్‌లో నైపుణ్యం కలిగిన అంతర్జాతీయంగా ప్రఖ్యాతి పొందిన ట్రాన్స్‌పర్సనల్ రిగ్రెషన్ థెరపిస్ట్ అయిన డాక్టర్ గౌరవ్ దేకా (MBBS, PG డిప్లొమా ఇన్ సైకోథెరపీ అండ్ హిప్నాసిస్)తో సంప్రదించి ఈ ఆందోళనకరమైన ఆలోచనలు మరియు భావాలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి మేము ఇక్కడ ఉన్నాము. మరియు వెల్నెస్ నిపుణుడు.

విడిపోయిన తర్వాత ఆందోళన చెందడం సాధారణమేనా?

విడిపోయిన తర్వాత దుఃఖం సాధారణం మరియు ఊహించినది. అయితే, విడిపోయిన తర్వాత ఆందోళనను అనుభవించడం భయానకంగా ఉంటుంది మరియు మీరు అనేక ప్రశ్నలతో చిక్కుకుపోతారు. విడిపోవడం ఏజీవన నాణ్యత, వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం మీ ఉత్తమ ఆశ్రయం. విడిపోయిన తర్వాత దీర్ఘకాలిక భయంకరమైన ఆందోళన లేదా విడిపోయిన తర్వాత అప్పుడప్పుడు ఆందోళన దాడి కావచ్చు, ఇది మీ మనశ్శాంతికి భంగం కలిగిస్తే, ఏ సమస్య కూడా చాలా చిన్నది కాదు.

డా. డెకా ఇలా అంటాడు, “మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నందున చికిత్సకు వెళ్లండి, కానీ మీరు స్థూలంగా ఉండాలనుకుంటున్నారు కాబట్టి, మీరు మీ శరీరం లోపల సురక్షితంగా ఉండాలనుకుంటున్నారు, మీరు మీ స్వీయ-ప్రేమ భావనను అన్వేషించగలిగేలా మీరు గైడెడ్ అనుభవాన్ని పొందాలనుకుంటున్నారు. మీరు ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నారనే వాస్తవం మీ స్వీయ-ప్రేమ భావన, అన్ని పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు నిలుపుకునే సామర్థ్యం, ​​పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా విలువైనదిగా భావించే మీ సామర్థ్యం ఏదో ఒకవిధంగా రాజీపడిందని సూచిస్తున్నాయి. విడిపోయిన తర్వాత ఆందోళనతో కూడిన ఆలోచనలు మరియు సహాయం కోసం చూస్తున్నారు, బోనోబాలజీ ప్యానెల్‌లో నైపుణ్యం కలిగిన మరియు అనుభవజ్ఞులైన సలహాదారులు మీ కోసం ఇక్కడ ఉన్నారు.

8. మీ స్వీయ-భావన మరియు ఆత్మగౌరవంపై పని చేయండి

డా. డెకా ఇలా జతచేస్తూ, “స్వీయ-ప్రేమ భావనను పునర్నిర్మించడానికి మరియు మీరు ఎలా యోగ్యులుగా భావించవచ్చో, మిమ్మల్ని మీరు ఎలా నిజంగా ప్రేమించవచ్చు మరియు గౌరవించవచ్చు, మీ భావోద్వేగ ప్రకృతి దృశ్యాన్ని చూడండి మరియు మీరు ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో చూడడానికి విడిపోవడం గొప్ప అవకాశం. మీరే. మీరు ఇప్పటికీ ధ్రువీకరణను కోరుతున్నారా? మిమ్మల్ని మీరు ముఖ్యమైనవిగా మరియు యోగ్యులుగా పరిగణించుకోవడానికి మీరు ఇప్పటికీ ఇతరుల నుండి ఆమోదం పొందుతున్నారా?

“మీ ఆలోచనలు, భావాలు, ప్రతికూలమైన వాటితో సహా మరియు అవి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి, తద్వారా మీరు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తారో తెలుసుకోవడంమీ ఆలోచనలను మరియు అవగాహనను మీకు కావలసిన దిశలో నడిపించవచ్చు మరియు మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందుతుంది. ఇది మీ స్వీయ-భావనను, మీ స్వంత ప్రేమపై మీ అవగాహనను పెంపొందించుకోవడానికి ఒక అవకాశం.”

ఈ సమయాన్ని మరింత స్వీయ-అవగాహనను పెంపొందించుకోవడానికి, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడానికి లేదా పెంచుకోవడానికి మరియు ప్రవర్తనా విధానాలను సరిదిద్దడానికి మీపై పని చేయండి. మీ చివరి బంధం పని చేయకపోవడానికి దోహదపడింది.

కీ పాయింటర్లు

• బ్రేకప్ తర్వాత ఆందోళన చాలా సాధారణం
• కాలంతో పాటు ఇది తేలికగా ఉన్నప్పటికీ, అది భయానకంగా మరియు విపరీతంగా ఉంటుంది ఇది కొనసాగుతుంది
• జర్నలింగ్, బాడీవర్క్ మరియు థెరపీ వంటి సరైన కోపింగ్ టెక్నిక్‌లతో మీరు మీ ఆత్రుత ఆలోచనలను మెరుగ్గా నిర్వహించడం నేర్చుకోవచ్చు మరియు కాలక్రమేణా వాటి నుండి బయటపడవచ్చు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు వీలైనంత త్వరగా

బ్రేకప్ పాస్ అయిన తర్వాత బాధ, పాఠాలు అలాగే ఉంటాయి. ఈ పాఠాలు ఏమిటో మీ ఇష్టం. మీరు మీ భావోద్వేగాల తీవ్రతతో బెదిరిపోకుండా మరియు వారు వచ్చినప్పుడు వాటిని స్వీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే మరియు వారు మిమ్మల్ని అధిగమించనివ్వకుండా వారి ద్వారా పని చేస్తే, మంచి స్వీయ-అవగాహన మరియు స్వీయ-ప్రేమను పెంపొందించుకోవడానికి విడిపోవడం సరైన అవకాశం. ఇది ప్రారంభించడానికి చాలా కష్టమైన ప్రయాణం కావచ్చు కానీ సరైన సహాయం మరియు మద్దతు మీకు విలువైనదిగా చేయగలదు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

అయితే ఖచ్చితంగా ఎలా ఉంటుందో ఊహించడం కష్టంవిడిపోయిన తర్వాత ఒక వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు ఆందోళనను అనుభవించవచ్చు, నిపుణులు అది ఆరు నెలల నుండి రెండు సంవత్సరాల మధ్య ఎక్కడైనా ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నారు. ఆత్రుత యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధి వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది, సంబంధం యొక్క వ్యవధి, ముందుకు సాగడానికి సంసిద్ధత మరియు వారి స్వంత భావోద్వేగ ప్రకృతి దృశ్యం వంటి వారి ప్రత్యేక పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది

బ్రేకప్ తర్వాత మీరు ఎంతకాలం సాధారణ అనుభూతి చెందుతారు అనేది కూడా వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది - మీరు సంబంధంలో ఎంత పెట్టుబడి పెట్టారు, ఎంతకాలం కలిసి ఉన్నారు, మీరు చేశారా? మీ భాగస్వామితో భవిష్యత్తును చూడండి మరియు మొదలైనవి. సంబంధం ఎంత తీవ్రంగా ఉంటే, దాని నుండి ముందుకు సాగడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. సాధారణ నియమం ప్రకారం, మీరు శృంగార భాగస్వామితో గడిపిన ప్రతి సంవత్సరం పూర్తి చేయడానికి మూడు నెలలు పడుతుంది. కాబట్టి, మీరు రెండు సంవత్సరాలు కలిసి ఉన్నట్లయితే, మీరు మళ్లీ సాధారణ అనుభూతి చెందడానికి ఆరు నెలలు పట్టవచ్చు. కానీ మీరు ఐదేళ్లు కలిసి ఉన్నట్లయితే, ఆ కాలపరిమితి 15 నెలల వరకు పొడిగించబడవచ్చు. 3. విడిపోయిన తర్వాత విచారంగా ఉండటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

బ్రేక్అప్ తర్వాత ఎంతకాలం విచారంగా ఉండాలనేది కూడా మీ సంబంధం యొక్క స్వభావం మరియు పొడవుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, మీరు విడిపోయిన తర్వాత ఆరు నెలలకు పైగా బాధ మరియు ఆత్రుతగా అనుభూతి చెందుతూ ఉంటే మరియు ఈ భావాలు సడలించడం కంటే మరింత తీవ్రంగా మారుతున్నట్లయితే, మీరు మానసిక ఆరోగ్యం నుండి సహాయం కోరడం చాలా అవసరం.ప్రొఫెషనల్

ఈ ప్రశ్నలన్నీ సాధారణంగా ఆందోళనతో ముడిపడి ఉన్న అనుచిత ఆలోచనలు మరియు చంచలతను మరింత పెంచుతాయి. కాబట్టి, ముందుగా, ఒక కీలకమైన ప్రశ్నను పరిశీలిద్దాం: విడిపోయిన తర్వాత ఆందోళన చెందడం సాధారణమేనా?

పరిశోధన ప్రకారం, నిద్రలో ఇబ్బంది, ఏకాగ్రత తగ్గడం, విశ్రాంతి లేకపోవడం, భయాందోళనలు, నిరాశావాదం, రేసింగ్ మరియు అనుచిత ఆలోచనలు వంటివి ఉంటాయి. విడిపోయిన తర్వాత విచారం మరియు బాధ యొక్క సాధారణ లక్షణం. మరొక అధ్యయనం ప్రకారం 43.4% మంది వ్యక్తులు శృంగార సంబంధం ముగిసిన తర్వాత వివిధ స్థాయిలలో మానసిక క్షోభను అనుభవిస్తున్నారు. అంటే 10 మందిలో నలుగురు. కాబట్టి, ఆందోళన - విడిపోయిన తర్వాత డేటింగ్ గురించిన ఆందోళన లేదా విడిపోయిన తర్వాత ఒంటరిగా ఉండాలనే ఆత్రుత - చాలా సాధారణం అని చెప్పడం సురక్షితం.

డా. దేకా ఏకీభవిస్తూ, “మన ప్రేమానుభవం మెదడులో ఉన్నదానికంటే శరీరంలో ఎక్కువగా అనుభూతి చెందడం వల్ల విడిపోయిన తర్వాత ఆందోళన చెందడం సాధారణం. మన ఆలోచనలు, భావాలు మరియు భావోద్వేగాల ద్వారా మనం ప్రేమను సోమాటిక్ స్థాయిలో అనుభూతి చెందుతాము. ఉదాహరణకు, మనం ఏదైనా రకమైన పదార్ధం లేదా ఆల్కహాల్ లేదా ఆహారం నుండి ఉపసంహరణను అనుభవించినప్పుడు, నిజంగా మన శరీరమే ఈ కోరికలను అనుభవిస్తుంది మరియు మన మనస్సు ఆ కోరికను అర్థం చేసుకుంటుంది మరియు దానిని అలాంటి ఆలోచనలుగా అనువదిస్తుంది."నాకు ఆల్కహాల్ కావాలి" లేదా "నాకు డెజర్ట్ కావాలి". ఈ ఆలోచనలు శరీరానికి చెడుగా కోరుకునే కోరికల ఫలితంగా తలెత్తుతాయి. ప్రేమలో ఉండటం మరియు దానిని కోల్పోవడం యొక్క అనుభవం కూడా ఈ కోరికల నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు."

విడిపోయిన తర్వాత ఆందోళనకు కారణమేమిటి?

బ్రేకప్ తర్వాత ఆందోళన చాలా సాధారణం అని తెలుసుకోవడం అనేది భరోసానిస్తుంది. మీరు ఈ కలవరపెట్టే లక్షణాలను ఎందుకు ఎక్కువగా ఎదుర్కొంటున్నారో అర్థం చేసుకోవడం. మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో మరియు దాని ట్రిగ్గర్ లేదా మూలంతో సంబంధం లేకుండా, ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి ఎందుకు అనే దాని గురించి అవగాహన. ఆ దిశగా, విడిపోయిన తర్వాత ఆందోళనకు కారణమయ్యే కారణాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

డా. దేకా ఇలా వివరించాడు, “మనం ప్రేమలో ఉన్నప్పుడు, మన శరీరం యొక్క కెమిస్ట్రీ మారుతుంది. అందుకే మనం భద్రత, భద్రత, దయాదాక్షిణ్యాలు, కరుణ, నమ్మకం మరియు మరొక వ్యక్తితో అనుబంధం వంటి భావాలను అనుభవించగలుగుతున్నాము. విడిపోయినప్పుడు, ఆ భావాలన్నీ పోతాయి మరియు ప్రాథమిక మెదడు శరీరానికి సంకేతాలను పంపుతుంది, మీరు ఇక సురక్షితంగా లేరని చెబుతుంది. ఇది బ్రేకప్ అనంతర భావాల వరదను తెస్తుంది.

“ఇది ఇప్పుడు తెలియని ప్రాంతం, అనిశ్చితి ఉంది, ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలియదు, మీ యాంకర్ భావన, మీ విశ్వాసం పోయింది. ఈ సంకేతాలు మీ శరీరంలో వేరొక రకమైన కెమిస్ట్రీకి దారితీస్తాయి, ఇది భయము, దడ మరియు చంచలత యొక్క భావాలకు అనువదిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు చేయవచ్చువిడిపోయిన తర్వాత ఆందోళన లేదా విడిపోయిన తర్వాత ఒంటరిగా ఉండటంపై ఆందోళన చెందడం.

“మీకు ఎందుకు అలా అనిపిస్తుందో తెలియజేసే అవగాహన లేదా అవగాహన కలిగి ఉండటం కొన్నిసార్లు కష్టంగా ఉండవచ్చు. మీరు మీ స్థానాన్ని కోల్పోతున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, మీరు శోకం మరియు విచారాన్ని అనుభవించవచ్చు, ఇది విడిపోయిన తర్వాత భయంకరమైన ఆందోళన రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది. మీకు తెలిసినట్లుగా మీ భద్రత మరియు విశ్వాసం మరియు కరుణ మరియు మీ ప్రపంచంతో పరిచయానికి దోహదపడిన యాంకర్ మీ జీవితంలో ఇకపై లేరనే వాస్తవం దాని యొక్క ప్రధాన అంశం.

“బ్రేకప్ తర్వాత ఆందోళన తప్పనిసరిగా ఉంటుంది. మీ శరీరం అనుభవించే ఉపసంహరణ, దానికి ఇకపై సురక్షితమైన స్థలం లేదని తెలుసుకోవడం. విడిపోయిన తర్వాత ఆందోళనను అర్థం చేసుకోవడానికి, నేను ఎల్లప్పుడూ మీరు కలిగి ఉండాలనుకునే ఆహారాన్ని వదిలివేయడం లేదా జీవితంలో మీకు భద్రతను అందించే డబ్బును కోల్పోవడం ఎలా అనిపిస్తుంది - ఈ రెండింటితో మానవులు లోతైన భావోద్వేగ సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటారు. .

“ఇక్కడ కూడా మీరు ఒక లోతైన భావోద్వేగ సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తిని కోల్పోయారు, వారు మీ స్థాపనకు దోహదపడ్డారు మరియు ఇప్పుడు అది పోయింది. ఇది నిజమైన హార్మోన్ల మరియు రసాయన మార్పులను ప్రేరేపిస్తుంది - ఉదాహరణకు, డోపమైన్ మరియు ఆక్సిటోసిన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల క్షీణత ఉంది. ఇవన్నీ సాధారణీకరించిన ఆత్రుత భావాలకు దారితీయవచ్చు లేదా విడిపోయిన తర్వాత ఉదయం ఆందోళన లేదా విడిపోయిన తర్వాత సామాజిక ఆందోళన వంటి చాలా నిర్దిష్టమైనవి.

నిపుణులు 8 మార్గాలను సిఫార్సు చేస్తున్నారు.విడిపోయిన తర్వాత ఆందోళనను ఎదుర్కోండి

బ్రేకప్ తర్వాత భయంకరమైన ఆందోళనతో పోరాడడం వలన మీరు ప్రశ్నలు, సందేహాలు మరియు సందిగ్ధతలతో చిక్కుకోవచ్చు. ఆత్రుతగా ఉన్న మనస్సు యొక్క ఆనవాయితీగా, ఈ ప్రశ్నలు రేసింగ్, అనుచిత ఆలోచనలను రేకెత్తిస్తాయి, ఇవి సమాధానాల కంటే ఎక్కువ ప్రశ్నలకు దారితీస్తాయి మరియు మీరు స్వయంగా ఆహారం తీసుకునే చక్రంలో చిక్కుకున్నట్లు మీరు కనుగొంటారు.

అంతేకాకుండా, అర్థవంతంగా ఉంటుంది. విడిపోవడం సరైన నిర్ణయమని మీ హేతుబద్ధమైన మనస్సు తెలుసుకుని, అర్థం చేసుకుంటే విడిపోయిన తర్వాత లేదా అప్పుడప్పుడు ఆందోళనకు గురికావడం కష్టంగా ఉంటుంది. Reddit వినియోగదారు kdh4_me వ్రాసినట్లుగా, “నాకు ఎందుకు ఆందోళన ఉందో నాకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. మేము ఒకరినొకరు ఉద్దేశించినవి కాదని నాకు తెలుసు మరియు నాకు మంచి సరిపోలికను నేను కనుగొనగలను. కాబట్టి, నేను ఎందుకు ఆత్రుతగా ఉన్నాను అనే ఆలోచన ఉందా?? నా శరీరం ఎలా ప్రతిస్పందించాలో తెలియడం లేదా?”

బ్రేకప్ తర్వాత ఆందోళన మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే మరియు మీ హెడ్‌స్పేస్‌లో ఎక్కువ భాగాన్ని తీసుకునే ఇలాంటి పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటే, చికిత్స చేయడం గుర్తుంచుకోండి దయ మరియు కరుణతో మీరే. మీరు మీ జీవితంలో అంతర్భాగాన్ని కోల్పోయారు మరియు ఆ నష్టాన్ని ప్రేరేపించే భావాలు ఏవైనా చెల్లుతాయి. ఇప్పుడు, కరుణతో కూడిన ఈ ప్రదేశం నుండి, విడిపోయిన బాధ మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి ఈ 8 మార్గాలను ప్రయత్నించండి:

1. శరీరంతో పని చేయండి

మీరు విడిపోయిన తర్వాత పూర్తి స్థాయి ఆందోళనతో వ్యవహరిస్తున్నారా లేదా ప్రతిసారీ ఆత్రుత యొక్క నశ్వరమైన దశలు, మీ శరీరానికి ట్యూన్ చేయడం ముఖ్యం, గమనించండిశారీరక మార్పుల ద్వారా ఆందోళన వ్యక్తమవుతుంది మరియు మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత కేంద్రీకృతమై ఉండేందుకు సహాయపడే నిత్యకృత్యాలకు కట్టుబడి ఉంటారు. ఇది విడిపోయిన తర్వాత నిస్పృహ భావాలను ఎదుర్కోవడం సులభం చేస్తుంది.

డా. డెకా ఇలా అంటాడు, “నేను ఎల్లప్పుడూ శరీరంతో పని చేయమని ప్రజలకు చెబుతాను. మీ మనస్సు ద్వారా విడిపోయిన అనుభవాన్ని ఎల్లప్పుడూ అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం కాదు. మీ మనస్సు మీకు అనేక విషయాలను చెప్పవచ్చు, ఇది తరచుగా విరుద్ధమైనది మరియు అందువల్ల గందరగోళంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు శరీరంతో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు అనుభవిస్తున్న దానితో మీరు మరింత సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు మరియు దానిని నిర్వహించడానికి మెరుగైన స్థితిలో ఉండవచ్చు. అందుకే వ్యాయామం, శ్వాసక్రియ మరియు యోగా ఎల్లప్పుడూ సహాయపడతాయి.”

2. మీ ఆత్రుతతో కూడిన ఆలోచనలను పూర్తి స్థాయిలో అనుభవించండి

మన చిన్నతనం నుండే, అసౌకర్యాన్ని దూరం చేయడానికి మేము షరతు విధించాము. భావోద్వేగాలు. "ఏడవకు." "కోపం తెచ్చుకోకు." "మీరు అసూయపడకూడదు." మనకు ఈ ప్రభావానికి సంబంధించిన విషయాలు పదే పదే చెప్పబడుతున్నాయి మరియు చివరికి, అసౌకర్య భావోద్వేగాలు చెడ్డవి మరియు వాటిని తప్పనిసరిగా నివారించాలి.

అయితే, ప్రతి మానవ భావోద్వేగం ఒక ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మనకు ఏదైనా చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. విడిపోయిన నేపథ్యంలో మిమ్మల్ని తినేసే ఆత్రుత భావాల విషయంలో కూడా ఇదే నిజం. విడిపోయిన తర్వాత ఈ శూన్యత యొక్క అనుభూతిని అర్థం చేసుకోవడానికి, వారి పూర్తి స్థాయిని అనుభవించడం మరియు వారు వచ్చేలా చేయడం చాలా ముఖ్యం – సముద్రపు అలలా మిమ్మల్ని కొట్టుకుపోతాయి.

అదే సమయంలో, ఇది చాలా ముఖ్యం. కాదుఈ భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని అధిగమించనివ్వండి. బదులుగా, ఈ ఆందోళన ఎక్కడ నుండి ఉద్భవించింది, ట్రిగ్గర్లు ఏమిటి మరియు అది మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి మీ మనస్సును సర్దుబాటు చేయండి. ఉదాహరణకు, విడిపోయిన తర్వాత డేటింగ్ గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? లేక బ్రేకప్ తర్వాత ఒంటరిగా ఉండాలనే ఆరాటమా? మీరు విడిపోయిన తర్వాత సామాజిక ఆందోళనను ఎదుర్కొంటున్నారా? ఈ ఆత్రుతతో కూడిన ఆలోచనలను ఏమి తీసుకువస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం వలన దాని అంతర్లీన కారణం గురించి మీకు అంతర్దృష్టి లభిస్తుంది, తద్వారా నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది.

3. మీ ప్రియమైన వారితో కమ్యూనికేట్ చేయండి

విడిపోయిన తర్వాత భయంకరమైన ఆందోళన కూడా కావచ్చు మీరు ఒక ముఖ్యమైన వ్యక్తిని కోల్పోయినప్పుడు ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావం వలన కలుగుతుంది. ఇలాంటి సమయాల్లో, మద్దతు, సౌలభ్యం మరియు కమ్యూనికేషన్ కోసం మీ ప్రియమైన వారిని ఆశ్రయించడం కంటే స్థిరంగా మరియు తేలికగా అనుభూతి చెందడానికి మెరుగైన మార్గం మరొకటి లేదు.

“మీరు ఒక తర్వాత ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం కూడా సహాయపడుతుంది. కనెక్షన్ తప్పనిసరి కాబట్టి విడిపోవడం. విడిపోయిన తర్వాత, మీరు స్థిరంగా ఒక నిర్దిష్ట డిస్‌కనెక్ట్‌ను అనుభవిస్తారు మరియు మీ భద్రత మరియు నమ్మకాన్ని కోల్పోయినట్లు భావిస్తారు. కాబట్టి వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం, సంఘంలో ఉండటం, సమిష్టిలో భాగం కావడం అనిశ్చితి మరియు అభద్రతా భావాలను ఎదుర్కొంటుంది మరియు మీరు ఆధారమైన అనుభూతికి లోనవుతుంది” అని డా. డెకా చెప్పారు.

4. రిలేషన్‌షిప్‌లో ఉన్నప్పుడు మీకు సమయం దొరకని కార్యకలాపాలను అన్వేషించండి

సంబంధం ముగిసినప్పుడు, భాగస్వామి నిష్క్రమణ మీ జీవితంలో ఒక పెద్ద గొయ్యిని వదిలివేస్తుంది. తరచుగాప్రజలు గత జ్ఞాపకాలు మరియు ఆచారాలను పట్టుకోవడం ద్వారా ఆ శూన్యతను పూరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మాజీ టీ-షర్ట్‌లో పడుకోవడం, వారు ఇష్టపడే టీవీ షోలు లేదా సినిమాలను చూడటం లేదా మీరు కలిసి చూసినవి, జంటగా మీకు ప్రత్యేక అర్ధాన్ని కలిగించే పాటలను వినడం మొదలైనవి.

అయితే, ఇవి తరచుగా జరగవచ్చు విడిపోయిన తర్వాత ఆందోళనకు ట్రిగ్గర్స్ అని నిరూపించండి. ఉదాహరణకు, మీ నైట్‌స్టాండ్‌లో ఉన్న వారి ఫోటోనే మీరు నిద్రలేవగానే చూసే మొదటి అంశం అయితే, మీరు విడిపోయిన తర్వాత ఉదయం ఆందోళనకు గురవుతారు, అది మంచం మీద నుండి లేవడం మరియు మీ జీవితాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

బదులుగా గతాన్ని శృంగారభరితం చేస్తూ, నిర్మాణాత్మకంగా, అర్థవంతంగా మీ సమయాన్ని పూరించడానికి అవకాశాల కోసం చూడండి. ఇది విరిగిన హృదయాన్ని నయం చేసే ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది. “మీరు సంబంధంలో ఉండి ఉంటే మీరు చేయని విషయాలు లేదా కార్యకలాపాలను మీరు కనుగొనాలి, కానీ మీరు ఒంటరిగా ఉన్నందున ఇప్పుడు చేయవచ్చు. మీరు కోల్పోయిన వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం కంటే మీరు చేయగలిగిన మరియు సాధించగలిగే పనులకు మీ శక్తిని మళ్లించడం ద్వారా ఇది సహాయపడుతుంది,” అని డాక్టర్ డెకా చెప్పారు.

5. విడిపోయిన తర్వాత ఆందోళనను శాంతపరచడంలో జర్నలింగ్ సహాయపడుతుంది

జర్నలింగ్ ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు చికిత్సకులు సిఫార్సు చేసే సమయం-పరీక్షించిన వ్యాయామం, ఇది సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత (GAD) రూపంలో లేదా విడిపోయిన తర్వాత ఆందోళన వంటి నిర్దిష్టమైనది. మీ హెడ్‌స్పేస్‌ని ఆక్రమించిన భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనల బుడగలు కక్కుతున్న జ్యోతిని అర్థం చేసుకోవడానికి జర్నలింగ్‌కు అవకాశం ఇవ్వండి, తర్వాత మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుందివిడిపోవడం.

“మీ ఆలోచనలను మీ తలలో ఉంచుకోవడం ఒక నిజం మరియు వాటిని కాగితంపై పెట్టడం మరొక నిజం. మీ మనస్సులో, మీ ఆలోచనలు అస్థిరంగా, చెల్లాచెదురుగా లేదా ఒకదానితో ఒకటి లోతుగా చిక్కుకున్నట్లు అనిపించవచ్చు. మీరు మీ ఆలోచనలను అణిచివేసినప్పుడు, మీరు ఎన్నడూ ఆలోచించని విషయాలను వ్రాస్తారు ఎందుకంటే మీరు మీ ఆలోచనలను పదాలుగా మార్చడం ప్రారంభించిన తర్వాత, అవి స్పష్టంగా, స్పష్టంగా మరియు వాస్తవమైనవిగా మారతాయి. ఏదో విధంగా మీరు ఇప్పుడు మీ నైరూప్య ఆలోచనలకు భౌతిక రూపాన్ని ఇచ్చారు. ఫలితంగా, మీరు మీ మనస్సులో ఖాళీగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది" అని డాక్టర్ డెకా సలహా ఇస్తున్నారు.

6. మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగంపై ఆధారపడవద్దు

సీసా దిగువన ఓదార్పుని పొందడం లేదా మీ నొప్పిని తగ్గించడానికి జాయింట్‌ను ధూమపానం చేయడం అనేది సినిమా మరియు జనాదరణ పొందిన సంస్కృతి ద్వారా శృంగారీకరించబడిన మరియు సాధారణీకరించబడిన విష ప్రవర్తనలు. కానీ ఉద్దేశపూర్వకంగా వ్యసనానికి గురికావడానికి మిమ్మల్ని మీరు తెరవడం గురించి చల్లగా లేదా ఆకాంక్షించేది ఏమీ లేదు.

ఈ పదార్థాలు విడిపోయిన తర్వాత భయంకరమైన ఆందోళన నుండి మీ తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి, ఇది చాలా కాలంగా మీకు పచ్చి నరాల వంటి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. రన్, ఇవి మంచి కంటే ఎక్కువ హానిని మాత్రమే కలిగిస్తాయి. మద్యపానం, మాదకద్రవ్యాలు లేదా నికోటిన్ వంటి వ్యసనం యొక్క అనేక తెలిసిన ప్రమాదాలు కాకుండా, ఈ ప్రవర్తనలు వాస్తవానికి ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి మరియు దానిని మరింత తీవ్రంగా చేస్తాయి. వ్యసనం ఆందోళనకు కారణమవుతుందనడానికి తగిన ఆధారాలు ఉన్నాయి.

7. విడిపోయిన తర్వాత ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి థెరపీకి వెళ్లండి

బ్రేక్అప్ తర్వాత ఆందోళన మీపై ప్రభావం చూపుతుంటే