Prakaituojantys delnai ir bėgančios mintys, pilvo mazgas, kuris vis labiau veržia ir veržia, didėjantis nerimo jausmas, kuris verčia jus jaustis taip, tarsi jūsų kūnas tuoj tuoj sprogs. Jei šie jausmai apėmė jus po nutrūkusių santykių, neatmeskite jų kaip išsiskyrimo liūdesio. Gali būti, kad jus kamuoja nerimas po išsiskyrimo.

Baisus nerimas po išsiskyrimo rodo, kad praradę patogų, pažįstamą ryšį jaučiatės prislėgti ir pažeidžiami. Šie jausmai gali kilti dėl liūdesio ir sielvarto dėl to, ką praradote, arba dėl netikrumo, kas laukia ateityje, dažnai tai gali būti ir vieno, ir kito mišinys. Kad ir kokia būtų priežastis, išsiskyrimo liūdesį ir nerimą nelengva įveikti.

Nors nerimas po išsiskyrimo nesitęsia amžinai, kol jis tęsiasi, jis gali būti alinantis. Mes esame čia, kad padėtume jums įveikti šias nerimą keliančias mintis ir jausmus, konsultuodamiesi su daktaru Gauravu Deka (MBBS, PG psichoterapijos ir hipnozės diplomai), tarptautiniu mastu pripažintu transpersonalinės regresijos terapeutu, kuris specializuojasi traumų sprendimo srityje ir yra psichikos sveikatos ir sveikatingumo ekspertas.

Ar normalu jausti nerimą po išsiskyrimo?

Liūdesys po išsiskyrimo yra įprastas ir tikėtinas reiškinys. Tačiau nerimas po išsiskyrimo gali būti bauginantis ir kelti daugybę klausimų. Ar išsiskyrimas buvo klaida? Ar šios nerimą keliančios mintys yra ženklas, kad turėtumėte vėl susitikti su buvusiuoju? Arba dar blogiau - ar tai rodo, kad turite psichikos sveikatos problemų?

Visi šie klausimai gali dar labiau įsukti įkyrių minčių ir nerimo spiralę, kuri paprastai siejama su nerimu. Taigi visų pirma atsakykime į esminį klausimą: ar normalu jausti nerimą po išsiskyrimo?

Tyrimų duomenimis, nerimas, kuriam būdingi miego sutrikimai, bloga koncentracija, nerimas, panika, pesimizmas, lenktyniavimas ir įkyrios mintys, yra dažnas liūdesio ir distreso po išsiskyrimo požymis. Kitas tyrimas rodo, kad 43,4 proc. žmonių, nutraukus romantiškus santykius, patiria įvairaus laipsnio psichologinį distresą. Tai yra keturi iš dešimties žmonių. Taigi, galima drąsiai teigti, kadnerimas - ar tai būtų nerimas dėl pasimatymų po išsiskyrimo, ar nerimas dėl to, kad po išsiskyrimo liksite vieni - yra gana dažnas reiškinys.

Dr. Deka sutinka ir sako: "Normalu, kad po išsiskyrimo jaučiame nerimą paprasčiausiai todėl, kad meilę stipriau jaučiame kūnu nei smegenimis. Meilę labiau jaučiame somatiniu lygmeniu nei mintimis, jausmais ir emocijomis. Pavyzdžiui, kai atsisakome kokių nors medžiagų, alkoholio ar net maisto, iš tikrųjų tai patiria mūsų kūnas.potraukį, o mūsų protas interpretuoja šį potraukį ir paverčia jį tokiomis mintimis: "Noriu alkoholio" arba "Noriu deserto". Šios mintys kyla dėl to, kad kūnas trokšta kažko, ko labai nori. Įsimylėjimo, o paskui jo netekimo patirtis taip pat nelabai skiriasi nuo šių potraukių."

Kas sukelia nerimą po išsiskyrimo?

Žinojimas, kad nerimas po išsiskyrimo yra gana dažnas reiškinys, gali nuraminti. Dar daugiau - supratimas, kodėl jaučiate šiuos nerimą keliančius simptomus. Žinojimas, kas ir kodėl vyksta jūsų kūne, yra vienas geriausių būdų susidoroti su nerimu, nepriklausomai nuo jo sukėlėjo ar kilmės. Todėl atidžiau pažvelkime į tai, kas sukelia nerimą po išsiskyrimo.

Dr. Deka aiškina: "Kai esame įsimylėję, keičiasi mūsų kūno chemija. Dėl šios priežasties galime patirti saugumo, saugos, geranoriškumo, užuojautos, pasitikėjimo ir ryšio su kitu žmogumi jausmus. Kai įvyksta išsiskyrimas, visų šių jausmų nebelieka, o pirminės smegenys siunčia signalus kūnui, sakydamos, kad nebesate saugūs. Tai sukelia potvynį visų-suvalgyti jausmus po išsiskyrimo.

"Dabar tai nepažįstama teritorija, tvyro nežinomybė, nežinote, kas nutiks, dingo jūsų inkaro jausmas, pasitikėjimo jausmas. Dėl šių signalų jūsų organizme atsiranda kitokia chemija, kuri pasireiškia nervingumo, širdies plakimo ir nerimo jausmu. Taigi po išsiskyrimo galite patirti nerimo priepuolį arba nerimą dėl to, kad po išsiskyrimo liksite vienas.

"Kartais gali būti sunku kognityviai suprasti ar įsisąmoninti, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiatės. Galite jaustis taip, tarsi prarandate pagrindą, galite jausti sielvartą ir liūdesį, kuris po išsiskyrimo pasireiškia siaubingu nerimu. Jo esmė yra ta, kad nebeturite to inkaro savo gyvenime, kuris prisidėjo prie jūsų saugumo ir pasitikėjimo jausmo iružuojautą ir pažintį su savo pasauliu, kokį pažinojote.

"Nerimas po išsiskyrimo iš esmės yra pasitraukimas, kurį patiria jūsų kūnas, žinodamas, kad nebeturi saugios erdvės. Norėdamas suprasti nerimą po išsiskyrimo, visuomet pasitelkiu metaforą, kaip jaučiasi žmogus, atsisakęs maisto, kurį norėjo turėti, arba praradęs pinigus, kurie jam suteikė saugumo jausmą gyvenime - su abiem šiais dalykais žmonės turi gilų emocinį ryšį.

"Šiuo atveju jūs taip pat praradote žmogų, su kuriuo palaikėte gilius emocinius santykius, kuris prisidėjo prie jūsų gebėjimo jaustis tvirtai ant žemės, o dabar jo nebėra. Tai sukelia realius hormoninius ir cheminius pokyčius, pavyzdžiui, sumažėja neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas ir oksitocinas, kiekis." Visa tai gali sukelti apibendrintus nerimo jausmus arba kažką daug konkretesnio, pavyzdžiui, rytinį nerimą poišsiskyrimas arba socialinis nerimas po išsiskyrimo.

Ekspertas rekomenduoja 8 būdus, kaip susidoroti su nerimu po išsiskyrimo

Kovodami su siaubingu nerimu po išsiskyrimo, galite susidurti su klausimais, abejonėmis ir dilemomis. Kaip jau įprasta nerimastingam protui, šie klausimai skatina bėgančias įkyrias mintis, kurios kelia daugiau klausimų nei atsakymų, ir jūs atsiduriate užburtame rate, kuris nuolat maitina pats save.

Be to, įprasminti nerimo priepuolį po išsiskyrimo ar net atsitiktinius nerimo priepuolius gali būti sunku, jei racionalus protas žino ir supranta, kad išsiskyrimas buvo teisingas sprendimas. Kaip rašo "Reddit" vartotojas kdh4_me: "Nesu visiškai tikras, KODĖL jaučiu nerimą. Žinau, kad mes nebuvome skirti vienas kitam ir kad galiu rasti man tinkamesnį partnerį. Taigi, kokia nors idėja, kodėl jaučiu nerimą? Ar mano kūnas tiesiognežinote, kaip reaguoti?"

Jei atsidūrėte panašioje situacijoje, kai nerimas po išsiskyrimo kenkia jūsų psichinei sveikatai ir užima didžiąją dalį jūsų galvos erdvės, nepamirškite elgtis su savimi geranoriškai ir su užuojauta. Jūs ką tik praradote neatsiejamą savo gyvenimo dalį ir bet kokie jausmai, kuriuos sukelia ši netektis, yra pagrįsti. Dabar, iš šios užuojautos vietos, išbandykite šiuos 8 būdus, kaip susidoroti su išsiskyrimo liūdesiu.ir nerimas:

1. Darbas su kūnu

Nesvarbu, ar po išsiskyrimo išgyvenate visišką nerimo priepuolį, ar kartkartėmis pasireiškia trumpalaikiai nerimo priepuoliai, svarbu prisitaikyti prie savo kūno, stebėti, kaip nerimas pasireiškia per kūno pokyčius, ir imtis veiksmų, kurie padėtų jaustis ramiau ir labiau susikaupti. Tai gali padėti lengviau susidoroti su depresija po išsiskyrimo.

Dr. Deka sako: "Visada sakau žmonėms, kad jie dirbtų su kūnu. Nėra svarbu visada suprasti išsiskyrimo patirtį protu. Protas gali jums pasakyti kelis dalykus, kurie dažnai gali būti prieštaringi ir todėl klaidinantys. Tačiau kai dirbate su kūnu, galite geriau suprasti tai, ką patiriate, ir geriau tai valdyti. Štai kodėl mankšta, kvėpavimasdarbas ir joga visada padeda."

2. Pajuskite visą savo nerimą keliančių minčių mastą

Nuo pat vaikystės esame pratinami atstumti nemalonias emocijas: "Neliūdėk.", "Nesinori pykti.", "Neturėtum jausti pavydo." Mums tai kartojama nuolat, ir ilgainiui mūsų psichikoje įsišaknija nuostata, kad nemalonios emocijos yra blogos ir jų reikia vengti.

Tačiau kiekviena žmogiška emocija turi tam tikrą tikslą ir siekia mums kažką pasakyti. Tas pats pasakytina ir apie nerimą keliančius jausmus, kurie gali jus užplūsti po išsiskyrimo. Kad galėtumėte suprasti šį tuštumos jausmą po išsiskyrimo, svarbu pajusti visą jų mastą ir leisti jiems ateiti taip, kaip jie ateina - kaip vandenyno banga, kuri jus nuplauna.

Kartu svarbu neleisti, kad šios emocijos jus užvaldytų. Vietoj to, nuteikite savo protą, kad suprastumėte, iš kur kyla šis nerimas, kas jį sukelia ir kaip dėl to jaučiatės. Pavyzdžiui, ar jaučiate nerimą dėl pasimatymų po išsiskyrimo? Arba nerimą dėl to, kad po išsiskyrimo esate vieni? Ar po išsiskyrimo jaučiate socialinį nerimą? Suprasti, kas sukeliašios nerimą keliančios mintys gali padėti suprasti jų priežastį, todėl jas bus lengviau valdyti.

3. Bendraukite su artimaisiais

Siaubingą nerimą po išsiskyrimo taip pat gali sukelti izoliacijos ir vienatvės jausmas, kuris apima netekus artimo žmogaus. Tokiais momentais nėra geresnio būdo jaustis tvirtai ir ramiai, kaip kreiptis į artimuosius, kad šie palaikytų, paguostų ir padėtų bendrauti.

"Bendravimas su žmonėmis taip pat padeda, kai bandote susidoroti su nerimu po išsiskyrimo, nes ryšys yra būtinas. Po išsiskyrimo neišvengiamai jaučiate tam tikrą atskirtį ir jaučiatės netekę saugumo ir pasitikėjimo jausmo. Taigi bendravimas su žmonėmis, buvimas bendruomenėje, buvimas kolektyvo dalimi gali neutralizuoti netikrumo ir nesaugumo jausmą ir padėti jaustis"- sako Dr. Deka.

4. Atraskite veiklą, kuriai neturėjote laiko būnant santuokoje

Kai santykiai nutrūksta, po partnerio išėjimo jūsų gyvenime lieka didžiulė skylė. Dažnai žmonės bando užpildyti šią tuštumą, įsikibę į praeities prisiminimus ir ritualus. Miegate ant buvusio partnerio marškinėlių, žiūrite televizijos laidas ar filmus, kuriuos jie mėgo arba jūs žiūrėjote kartu, klausotės dainų, kurios jums, kaip porai, turėjo ypatingą reikšmę, ir pan.

Tačiau dažnai tai gali tapti nerimo po išsiskyrimo priežastimi. Pavyzdžiui, jei atsibudę pirmiausia pažvelgsite į jo nuotrauką ant naktinio staliuko, galite patirti rytinį nerimą po išsiskyrimo, dėl kurio bus daug sunkiau išlipti iš lovos ir tęsti gyvenimą.

Užuot romantizavę praeitį, ieškokite galimybių konstruktyviai ir prasmingai užpildyti savo laiką. Tai gali padėti gydyti sudaužytą širdį. "Turite atrasti dalykų ar veiklos, kurių nebūtumėte darę, jei būtumėte buvę santykiuose, bet galite daryti dabar, kai esate vieniši. Tai padeda nukreipiant savo energiją į dalykus, kuriuos galite daryti ir atlikti, o ne tiksutelkite dėmesį į tai, ką praradote, - sako Dr. Deka.

5. Dienoraščio rašymas padeda nuraminti nerimą po išsiskyrimo

Dienoraščio rašymas yra laiko patikrintas pratimas, kurį terapeutai rekomenduoja žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, nesvarbu, ar tai būtų generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD), ar toks specifinis dalykas kaip nerimas po išsiskyrimo. Suteikite galimybę rašyti dienoraštį, kad galėtumėte susigaudyti emocijų ir minčių katile, kuris užima jūsų galvos erdvę, ir taip geriau jaustis po išsiskyrimo.

"Turėti mintis galvoje yra viena tiesa, o užrašyti jas popieriuje - kita. Galvoje jūsų mintys gali atrodyti atsitiktinės, išsibarsčiusios arba giliai persipynusios viena su kita. Kai užrašote savo mintis, rašote dalykus, apie kuriuos niekada nebūtumėte pagalvoję, nes kai pradedate savo mintis perteikti žodžiais, jos tampa apčiuopiamos, apčiuopiamos ir tikros. Kažkaip suteikėtejūsų abstrakčios mintys dabar įgauna fizinį pavidalą. Dėl to mintyse jaučiate tuštumą", - pataria daktaras Deka.

6. Nepasikliaukite alkoholiu ar narkotinėmis medžiagomis

Ieškoti paguodos butelio dugne ar rūkyti sąnarį skausmui numalšinti - tai toksiškas elgesys, kurį kinas ir populiarioji kultūra romantizavo ir normalizavo. Tačiau nėra nieko šaunaus ar siektino, kai sąmoningai atsiveri priklausomybės rizikai.

Nors šios medžiagos gali suteikti laikiną palengvėjimą nuo siaubingo nerimo po išsiskyrimo, dėl kurio jaučiatės tarsi žalių nervų saujelė, ilgainiui jos tik labiau pakenks nei padės. Be daugybės žinomų priklausomybės nuo alkoholio, narkotikų ar nikotino pavojų, toks elgesys iš tikrųjų gali sustiprinti nerimą ir padaryti jį dar stipresnį.priklausomybė gali sukelti nerimą.

7. Eikite į terapiją, kad įveiktumėte nerimą po išsiskyrimo

Jei nerimas po išsiskyrimo turi įtakos jūsų gyvenimo kokybei, geriausia išeitis - kreiptis profesionalios pagalbos. Nesvarbu, ar tai chroniškas siaubingas nerimas po išsiskyrimo, ar atsitiktinis nerimo priepuolis po išsiskyrimo, jokia problema nėra per maža, kad būtų suteikta pagalba, jei ji trikdo jūsų ramybę.

Dr. Deka sako: "Eikite į terapiją ne dėl to, kad sergate liga, bet dėl to, kad norite jaustis tvirtai ant žemės, saugiai savo kūne, norite turėti vadovaujamą patirtį, kad galėtumėte ištirti savo meilės sau sampratą. Pats faktas, kad patiriate nerimą, rodo, jog jūsų meilės sau samprata, gebėjimas išlaikyti save bet kokiomis aplinkybėmis, gebėjimas jaustis vertunepriklausomai nuo aplinkybių, yra kaip nors pažeista."

Jei po išsiskyrimo sunkiai sekasi atsikratyti nerimą keliančių minčių ir ieškote pagalbos, kvalifikuoti ir patyrę "Bonobology" konsultantai yra čia jums.

8. Dirbkite su savęs suvokimu ir savigarba

Dr. Deka priduria: "Išsiskyrimas gali būti puiki proga atkurti meilės sau sampratą ir ištirti, kaip galite jaustis vertingi, kaip galite iš tiesų mylėti ir gerbti save, pažvelgti į savo emocinį kraštovaizdį ir pamatyti, kaip galite save patobulinti. Ar vis dar siekiate patvirtinimo? Ar vis dar siekiate kitų pritarimo, kad galėtumėte save laikyti svarbiu ir vertu?

"Suvokti savo mintis, jausmus, taip pat ir neigiamus, ir tai, kaip jie jus veikia, kad galėtumėte pakreipti savo mintis ir sąmoningumą norima linkme ir jaustis gerai. Tai galimybė kurti savo savęs suvokimą, savo meilės sąmoningumą."

Pasinaudokite šiuo laiku, kad geriau pažintumėte save, sustiprintumėte savo savivertę ir ištaisytumėte elgesio modelius, kurie galėjo lemti jūsų paskutinių santykių nesėkmę.

Pagrindinės nuorodos

• Nerimas po išsiskyrimo yra gana dažnas
• Nors laikui bėgant jis palengvėja, tačiau kol jis trunka, gali būti baisus ir pribloškiantis.
• Naudodami tinkamus įveikos metodus, pavyzdžiui, dienoraščio rašymą, darbą su kūnu ir terapiją, galite išmokti geriau valdyti nerimą keliančias mintis ir laikui bėgant net nuo jų išsivaduoti.
• Nerimas gali būti kankinanti būklė, todėl kuo greičiau kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.

Liūdesys po išsiskyrimo praeina, bet pamokos lieka. Kokios tai pamokos, priklauso nuo jūsų. Jei jūsų negąsdina emocijų stiprumas ir esate pasirengę jas priimti, kai jos ateina, ir dirbti su jomis, neleisdami joms jus užvaldyti, išsiskyrimas gali būti puiki proga ugdyti geresnį savęs pažinimą ir meilę sau.tinkama pagalba ir parama gali padėti jums tai padaryti.

DUK

Nors sunku tiksliai nuspėti, kiek laiko žmogus gali jausti nerimą po išsiskyrimo, ekspertai teigia, kad jis gali trukti nuo šešių mėnesių iki dvejų metų. Nerimo stiprumas ir trukmė skiriasi priklausomai nuo kiekvieno žmogaus ir priklauso nuo jo unikalių aplinkybių, pavyzdžiui, santykių trukmės, pasirengimo gyventi toliau ir jo paties emocinio kraštovaizdžio.

Kiek laiko po išsiskyrimo jausitės normaliai, taip pat priklauso nuo įvairių veiksnių - kiek investavote į santykius, kiek laiko buvote kartu, ar matėte ateitį su partneriu ir t. t. Kuo rimtesni santykiai, tuo ilgiau užtrunka juos nutraukti. Bendra taisyklė yra tokia, kad kiekvieniems metams, praleistiems su romantišku partneriu, prireikia trijų mėnesių.esate kartu dvejus metus, gali prireikti šešių mėnesių, kad vėl jaustumėtės normaliai. tačiau jei esate kartu penkerius metus, šis terminas gali išsitęsti iki 15 mėnesių. 3. Kiek laiko liūdėti po išsiskyrimo yra per ilgai?

Kiek laiko liūdėti po išsiskyrimo yra per ilgai, taip pat priklauso nuo jūsų santykių pobūdžio ir trukmės. Tačiau jei po išsiskyrimo ilgiau nei šešis mėnesius jaučiatės prislėgti ir neramūs, ir šie jausmai ne palengvėja, o sustiprėja, būtina kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.