Ознојени дланови и утркујуће мисли, чвор у стомаку који наставља да се стеже и грчи, све већи осећај немира због којег се осећате као да ће вам тело експлодирати. Ако су то осећања која су вас захватила након што се веза ближи крају, немојте их одбацити као блуз за раскид. Можда имате посла са анксиозношћу након раскида.

Доживљавање ужасне анксиозности након раскида указује на то да се због губитка удобне, познате везе осећате преплављено и рањиво. Ова осећања могу произаћи из туге и туге због онога што сте изгубили или неизвесности о томе шта будућност носи, често, такође може бити мешавина оба. Шта год да је разлог, тугу и узнемиреност због раскида није лако управљати.

Иако анксиозност након раскида не траје вечно, може бити исцрпљујућа док траје. Ту смо да вам помогнемо да превазиђете ове анксиозне мисли и осећања у консултацији са др Гауравом Деком (МББС, ПГ дипломе из психотерапије и хипнозе), међународно признатим трансперсоналним регресионим терапеутом, који је специјализован за решавање траума и ментално здравље и стручњак за добробит.

Да ли је нормално имати анксиозност након раскида?

Туга након раскида је уобичајена и очекивана. Међутим, доживљавање анксиозности након раскида може бити застрашујуће и оставити вас препуном мноштва питања. Да ли је раскид аквалитет живота, тражење стручне помоћи је ваш најбољи излаз. Било да је у питању хронична ужасна анксиозност након раскида или повремени напад анксиозности након раскида, ниједно питање није премало да би захтевало помоћ ако омета ваш душевни мир.

Др. Дека каже: „Идите на терапију не зато што патите од болести, већ зато што желите да се осећате приземљено, желите да се осећате безбедно у свом телу, желите да имате вођено искуство како бисте могли да истражите свој концепт љубави према себи. Сама чињеница да доживљавате анксиозност сугерише да је ваш концепт самољубља, способност да се држите у свим околностима, ваша способност да се осећате достојним без обзира на околности на неки начин угрожен.”

Ако сте се борили да се опустите. анксиозних мисли након раскида и траже помоћ, вешти и искусни саветници на панелу Бонобологије су ту за вас.

8. Радите на свом самопоимању и самопоштовању

Др. Дека даље додаје: „Раскид може бити одлична прилика да поново изградите концепт самољубља и истражите како се можете осећати достојним, како можете истински да волите и поштујете себе, погледајте свој емоционални пејзаж и видите како можете да се побољшате себе. Да ли још увек тражите потврду? Да ли и даље тражите одобрење од других да сматрате себе важним и достојним?

„Бити свестан својих мисли, осећања, укључујући негативна, и како они утичу на вас, тако даможе да усмери ваше мисли и свест у правцу који желите и да се осећате добро у вези са собом. Ово је прилика да изградите самопоимање, своју свест о сопственој љубави.”

Искористите ово време да негујете већу самосвест, изградите или ојачате своје самопоштовање и радите на себи да бисте исправили обрасце понашања који могу допринели су да ваша последња веза није успела.

Кључни показатељи

• Анксиозност након раскида је прилично честа
• Иако се с временом смањује, може бити застрашујућа и неодољива док траје
• Уз праве технике суочавања као што су вођење дневника, рад на телу и терапија, можете научити да боље управљате својим анксиозним мислима, па чак и да се ослободите њих током времена
• Анксиозност може бити узнемирујуће стање, потражите помоћ од најраније стручњак за ментално здравље

Туга након раскида прође, лекције остају. Шта су ове лекције зависи од вас. Ако се не уплашите озбиљности својих емоција и спремни сте да их прихватите док дођу и радите кроз њих, а да не дозволите да вас надвладају, раскид може бити савршена прилика за неговање боље самосвести и љубави према себи. То може бити напорно путовање на које треба кренути, али права помоћ и подршка могу учинити да се исплати.

Често постављана питања

Иако је тешко предвидети како тачнодуго особа може доживети анксиозност након раскида, стручњаци сугеришу да може трајати између шест месеци и две године. Озбиљност и трајање анксиозности варира од особе до особе, у зависности од њених јединствених околности као што су трајање везе, спремност да се настави и њихов сопствени емоционални пејзаж

Колико дуго након раскида се осећате нормално зависи и од низа фактора – колико сте били уложени у везу, колико сте дуго били заједно, да ли сте види будућност са својим партнером и тако даље. Што је веза озбиљнија, дуже је потребно да се од ње пређе. Као опште правило, потребно је три месеца да пређете сваку годину коју сте провели са романтичним партнером. Дакле, ако сте заједно две године, можда ће вам требати шест месеци да се поново осећате нормално. Али ако сте заједно пет година, тај временски оквир се може продужити на 15 месеци. 3. Колико је предуго бити тужан након раскида?

Колико је предуго бити тужан након раскида такође зависи од природе и дужине ваше везе. Међутим, ако наставите да се осећате узнемирено и узнемирено више од шест месеци након раскида и ова осећања постају интензивнија, а не јењавају, апсолутно је важно да потражите помоћ од менталног здрављапрофесионално.

Сва ова питања могу додатно подстаћи спиралу наметљивих мисли и немира који се обично повезује са анксиозношћу. Дакле, прво и најважније, хајде да се позабавимо кључним питањем: да ли је нормално имати анксиозност након раскида?

Према истраживању, анксиозност коју карактеришу проблеми са спавањем, лоша концентрација, немир, паника, песимизам, трке и наметљиве мисли је заједничка карактеристика туге и невоље након раскида. Друга студија показује да 43,4% људи доживљава психички стрес у различитим степенима након завршетка романтичне везе. То је четири од 10 људи. Дакле, може се са сигурношћу рећи да је анксиозност – било да се ради о анксиозности због забављања након раскида или анксиозности због тога што сте сами након раскида – прилично честа.

Др. Дека се слаже и каже: „Нормално је имати анксиозност након раскида једноставно зато што се наше искуство љубави јаче осећа у телу него у мозгу. Љубав осећамо на соматском нивоу више него кроз наше мисли, осећања и емоције. На пример, када доживимо одвикавање од било које врсте супстанце или алкохола или чак хране, наше тело је оно које доживљава те жудње, а наш ум ту жудњу тумачи и преводи је у мисли попуткао „Желим да имам алкохол“ или „Желим да једем десерт“. Ове мисли настају као резултат тога што тело жуди за нечим што јако жели. Искуство да сте заљубљени, а затим да је изгубите, такође се не разликује много од ових жудњи.”

Шта узрокује анксиозност након раскида?

Сазнање да је анксиозност након раскида прилично честа може бити умирујућа. Разумевање зашто доживљавате ове узнемирујуће симптоме још више. Свест о томе шта се дешава у вашем телу и зашто је један од најбољих начина да се носите са анксиозношћу, без обзира на њен покретач или порекло. У том циљу, хајде да ближе погледамо шта узрокује анксиозност након раскида.

Др. Дека објашњава: „Када смо заљубљени, хемија нашег тела се мења. То је разлог зашто смо у могућности да искусимо осећај сигурности, сигурности, доброхотности, саосећања, поверења и везе са другом особом. Када дође до раскида, сва та осећања нестају и примарни мозак шаље сигнале телу, говорећи му да више нисте безбедни. Ово доноси поплаву свеобухватних осећања након раскида.

„То је сада непозната територија, постоји неизвесност, не знаш шта ће се десити, твој осећај сидра, твој осећај поверења је отишла. Ови сигнали доводе до другачије врсте хемије у вашем телу, што се претвара у осећај нервозе, лупање срца и немира. Дакле, можетедоживите напад анксиозности након раскида или анксиозност због тога што сте сами након раскида.

„Понекад може бити тешко имати когнитивно разумевање или свест о томе зашто се осећате онако како се осећате. Можда ћете се осећати као да губите тло под ногама, можда ћете осећати тугу и тугу, што се манифестује у облику ужасне анксиозности након раскида. У самој сржи тога је чињеница да више немате оно сидро у свом животу које је допринело вашем осећају сигурности и поверења и саосећања и упознавања са својим светом какав сте познавали.

„Анксиозност након раскида је у суштини повлачење које ваше тело доживљава, знајући да више нема тај сигуран простор. Да бих разумео анксиозност након раскида, увек прелазим на метафору о томе какав је осећај пустити храну коју желите да имате или изгубити новац који вам даје осећај сигурности у животу – са којима људи имају дубоко емоционалну везу .

„И овде сте изгубили некога са ким имате дубоко емоционалну везу, ко је допринео вашој способности да се осећате утемељено, а сада тога нема. Ово покреће праве хормоналне и хемијске промене - на пример, долази до исцрпљивања неуротрансмитера попут допамина и окситоцина. Све ово може довести до генерализованих анксиозних осећања или нечег много конкретнијег као што је јутарња анксиозност након раскида или друштвена анксиозност након раскида.

Стручњак препоручује 8 начина даНосите се са анксиозношћу након раскида

Борба са ужасном анксиозношћу након раскида може вас оставити прожета питањима, сумњама и дилемама. Као што је обичај анксиозног ума, ова питања подстичу тркачке, наметљиве мисли, које уступају место више питањима него одговорима, а ви се нађете заробљени у циклусу који се стално храни.

Осим тога, има смисла напад анксиозности након раскида или чак повремени напади анксиозности могу бити тешки ако ваш рационални ум зна и разуме да је раскид била исправна одлука. Као што корисник Реддита кдх4_ме пише: „Нисам баш сигуран ЗАШТО имам анксиозност. Знам да нисмо намењени једно другом и да могу да нађем бољег партнера за себе. Дакле, имате ли идеју зашто се осећам узнемирено?? Да ли моје тело једноставно није сигурно како да реагује?“

Ако се нађете у сличној ситуацији у којој анксиозност након раскида утиче на ваше ментално здравље и заузима велики део вашег простора, не заборавите да лечите себе са добротом и саосећањем. Управо сте изгубили саставни део свог живота и сва осећања која тај губитак изазива су валидна. Сада, са овог места саосећања, испробајте ових 8 начина да се носите са тугом и анксиозношћу због раскида:

1. Радите са телом

Било да имате посла са потпуним нападом анксиозности након раскида или пролазне фазе анксиозности с времена на време, важно је да се прилагодите свом телу, посматратеначин на који се анксиозност манифестује кроз телесне промене и посвећеност рутинама које вам могу помоћи да се осећате смиреније и усредсређеније. Ово може олакшати суочавање са депресивним осећањима након раскида.

Др. Дека каже: „Увек говорим људима да раде са телом. Није важно да увек разумете искуство раскида кроз свој ум. Ваш ум вам може рећи неколико ствари, које често могу бити контрадикторне и стога збуњујуће. Али када радите са телом, можете бити више у контакту са оним што доживљавате и у бољој позицији да њиме управљате. Зато вежбање, рад на дисању и јога увек помажу.”

2. Осетите пуни обим својих анксиозних мисли

Од детињства смо условљени да одгурнемо непријатне емоције. "Не плачи." "Не љути се." "Не би требало да се осећате љубоморно." У том смислу нам се изнова и изнова понављају ствари, и на крају, у нашој психи постаје укорењено да су непријатне емоције лоше и да их морамо избегавати.

Међутим, свака људска емоција служи сврси и жели да нам нешто каже. Исто важи и за анксиозна осећања која вас могу изједати након раскида. Да бисте могли да схватите овај осећај празнине након раскида, важно је да осетите њихов пуни обим и дозволите им да дођу колико год могу – попут океанског таласа који вас преплављује.

У исто време, важно је да ненека те емоције савладају. Уместо тога, прилагодите свој ум да разумете одакле ова анксиозност потиче, који су окидачи и како се осећате. На пример, да ли осећате анксиозност због забављања након раскида? Или је то анксиозност због тога што сте сами након раскида? Да ли сте искусили социјалну анксиозност након раскида? Разумевање онога што изазива ове анксиозне мисли може вам дати увид у њихов основни узрок, што ће вам олакшати управљање.

3. Комуницирајте са својим вољенима

Ужасна анксиозност након раскида такође може бити узроковано осећањем изолованости и усамљености који се увлачи када изгубите неког значајног. У оваквим временима, нема бољег начина да се осећате приземљено и опуштено него да се обратите својим вољенима за подршку, утеху и комуникацију.

„Комуникација са људима такође помаже када покушавате да се носите са анксиозношћу након раскид јер је веза неопходна. Након раскида, увек доживљавате извесну неповезаност и осећате се лишено осећаја сигурности и поверења. Дакле, комуникација са људима, боравак у заједници, део колектива може да се супротстави осећању неизвесности и несигурности и помогне да се осећате утемељено“, каже др Дека.

4. Истражите активности за које нисте имали времена док сте били у вези

Када се веза заврши, одлазак партнера оставља иза себе огромну рупу у вашем животу. Честољуди покушавају да попуне ту празнину држећи се сећања и ритуала прошлости. Спавање у мајици бившег, гледање ТВ емисија или филмова које су волели или које сте гледали заједно, слушање песама које су имале посебно значење за вас као пар и тако даље.

Међутим, то често може доказати да су окидачи за анксиозност након раскида. На пример, ако је њихова фотографија на вашем ноћном ормарићу прва ствар коју погледате када се пробудите, можете завршити са јутарњом анксиозношћу након раскида која може да отежава устајање из кревета и наставак живота.

Уместо да будете много тежи. романтизујући прошлост, потражите прилике да испуните своје време на конструктиван, смислен начин. Ово може помоћи процесу лечења сломљеног срца. „Морате да сазнате ствари или активности које не бисте радили да сте били у вези, али можете да урадите сада када сте слободни. Помаже преусмеравањем ваше енергије на ствари које можете да урадите и остварите, уместо да се фокусирате само на оно што сте изгубили“, каже др Дека.

5. Вођење дневника помаже у смиривању анксиозности након раскида

Вођење дневника је временски тестирана вежба коју терапеути препоручују људима који пате од анксиозности, било у облику генерализованог анксиозног поремећаја (ГАД) или нечег тако специфичног као што је анксиозност након раскида. Дајте дневнику прилику да схватите ужарени котао емоција и мисли који заузимају ваш простор, помажући вам да се осећате боље наконраскид.

„Имати своје мисли у глави је једна истина, а ставити их на папир је друга истина. У вашем уму, ваше мисли могу изгледати насумичне, раштркане или дубоко уплетене једна у другу. Када спустите своје мисли, пишете ствари које никада не бисте помислили, јер када почнете да каналишете своје мисли у речи, оне постају опипљиве, опипљиве и стварне. Некако сте сада својим апстрактним мислима дали физички облик. Као резултат тога, осећате се празним у свом уму“, саветује др Дека.

6. Не ослањајте се на злоупотребу алкохола или супстанци

Проналажење утехе на дну флаше или пушење џоинта да бисте отупели бол су токсична понашања која су романтизована и нормализована у биоскопу и популарној култури. Али нема ничег хладног или аспиративног у томе да се намерно отворите ризику од зависности.

Иако вам ове супстанце могу понудити привремено олакшање од ужасне анксиозности након раскида због које се осећате као сноп сирових нерава, дуго времена трчати, ово ће проузроковати само више штете него користи. Осим многих познатих ризика од зависности, било да се ради о алкохолу, дрогама или никотину, ова понашања заправо могу погоршати анксиозност и учинити је још озбиљнијом. Постоји довољно доказа да зависност може постати окидач за анксиозност.

7. Идите на терапију да бисте се изборили са анксиозношћу након раскида

Ако анксиозност након раскида утиче на ваше