Schweißnasse Hände und rasende Gedanken, ein Knoten im Magen, der sich immer weiter zusammenzieht und aufgewühlt wird, ein wachsendes Gefühl der Unruhe, das Ihnen das Gefühl gibt, als würde Ihr Körper explodieren: Wenn dies die Gefühle sind, die Sie nach dem Ende einer Beziehung überkommen haben, sollten Sie sie nicht als Trennungsblues abtun. Sie könnten mit Angstzuständen nach einer Trennung zu tun haben.

Schreckliche Angstzustände nach einer Trennung deuten darauf hin, dass der Verlust einer vertrauten Beziehung dazu geführt hat, dass Sie sich überfordert und verletzlich fühlen. Diese Gefühle können entweder aus Traurigkeit und Trauer über das, was Sie verloren haben, oder aus der Ungewissheit darüber, was die Zukunft bringt, herrühren; oft kann es auch eine Mischung aus beidem sein. Was auch immer der Grund ist, Traurigkeit und Angstzustände nach einer Trennung sind nicht leicht zu bewältigen.

Wir sind hier, um Ihnen dabei zu helfen, diese ängstlichen Gedanken und Gefühle in Absprache mit Dr. Gaurav Deka (MBBS, PG-Diplome in Psychotherapie und Hypnose) zu verarbeiten, einem international anerkannten Transpersonalen Regressionstherapeuten, der sich auf Traumabewältigung spezialisiert hat und ein Experte für psychische Gesundheit und Wellness ist.

Ist es normal, nach einer Trennung Angstzustände zu haben?

Traurigkeit nach einer Trennung ist normal und zu erwarten. Angstzustände nach einer Trennung können jedoch beängstigend sein und lassen Sie mit einer Vielzahl von Fragen zurück. War die Trennung ein Fehler? Sind diese ängstlichen Gedanken ein Zeichen dafür, dass Sie wieder mit Ihrem Ex zusammenkommen sollten? Oder schlimmer noch, sind sie ein Hinweis auf zugrunde liegende psychische Probleme?

All diese Fragen können die Spirale aus aufdringlichen Gedanken und Unruhe, die häufig mit Angst einhergeht, noch weiter anheizen. Lassen Sie uns also zuallererst eine entscheidende Frage klären: Ist es normal, nach einer Trennung Angst zu haben?

Forschungsergebnissen zufolge sind Angstzustände, die sich durch Schlafstörungen, Konzentrationsschwäche, Unruhe, Panik, Pessimismus, Raserei und aufdringliche Gedanken auszeichnen, ein häufiges Merkmal von Traurigkeit und Leid nach einer Trennung. Eine andere Studie zeigt, dass 43,4 % der Menschen nach dem Ende einer romantischen Beziehung in unterschiedlichem Maße unter psychischen Problemen leiden. Das sind vier von zehn Menschen. Man kann also mit Sicherheit sagen, dassAngst - sei es die Angst vor einer Beziehung nach einer Trennung oder die Angst vor dem Alleinsein nach einer Trennung - ist ziemlich verbreitet.

Dr. Deka stimmt dem zu und sagt: "Es ist normal, nach einer Trennung Angst zu haben, einfach weil unsere Erfahrung von Liebe stärker im Körper als im Gehirn zu spüren ist. Wir fühlen Liebe auf einer somatischen Ebene mehr als durch unsere Gedanken, Gefühle und Emotionen. Wenn wir zum Beispiel einen Entzug von irgendeiner Art von Substanz oder Alkohol oder sogar Essen erleben, ist es wirklich unser Körper, der diese Erfahrungen macht.Verlangen, und unser Verstand interpretiert dieses Verlangen und übersetzt es in Gedanken wie "Ich will Alkohol" oder "Ich will Nachtisch". Diese Gedanken entstehen als Folge des Verlangens des Körpers nach etwas, das er unbedingt haben will. Auch die Erfahrung, verliebt zu sein und sie dann zu verlieren, unterscheidet sich nicht sehr von diesem Verlangen."

Was verursacht Ängste nach einer Trennung?

Zu wissen, dass Angstzustände nach einer Trennung relativ häufig vorkommen, kann beruhigend sein. Zu verstehen, warum Sie diese beunruhigenden Symptome erleben, umso mehr. Sich bewusst zu machen, was in Ihrem Körper vor sich geht und warum, ist eine der besten Möglichkeiten, mit Angst umzugehen, unabhängig von ihrem Auslöser oder ihrer Ursache. Lassen Sie uns zu diesem Zweck einen genaueren Blick darauf werfen, was Angstzustände nach einer Trennung verursacht.

Dr. Deka erklärt: "Wenn wir verliebt sind, verändert sich die Chemie unseres Körpers. Das ist der Grund, warum wir in der Lage sind, Gefühle von Sicherheit, Geborgenheit, Wohlwollen, Mitgefühl, Vertrauen und Verbundenheit mit einer anderen Person zu empfinden. Wenn eine Trennung passiert, sind all diese Gefühle weg und das Urhirn sendet Signale an den Körper, die ihm sagen, dass man nicht mehr sicher ist. Dies führt zu einer Flut von Alldie Gefühle nach einer Trennung zu konsumieren.

"Es ist jetzt ein unbekanntes Terrain, es herrscht Ungewissheit, Sie wissen nicht, was passieren wird, Ihr Gefühl der Verankerung, Ihr Gefühl des Vertrauens ist weg. Diese Signale führen zu einer anderen Art von Chemie in Ihrem Körper, die sich in Gefühlen von Nervosität, Herzklopfen und Unruhe äußert. Daher können Sie eine Angstattacke nach einer Trennung oder Angst vor dem Alleinsein nach einer Trennung erleben.

"Manchmal kann es schwierig sein, kognitiv zu verstehen oder sich bewusst zu machen, warum man sich so fühlt, wie man sich fühlt. Man hat vielleicht das Gefühl, den Boden unter den Füßen zu verlieren, man empfindet Trauer und Traurigkeit, die sich in Form von schrecklichen Ängsten nach einer Trennung äußern. Im Kern geht es darum, dass man den Anker in seinem Leben nicht mehr hat, der zum Gefühl der Sicherheit und des Vertrauens beigetragen hat.Mitgefühl und Vertrautheit mit Ihrer Welt, wie Sie sie kannten.

"Um die Angst nach einer Trennung zu verstehen, greife ich immer auf die Metapher zurück, wie es sich anfühlt, wenn man sich von Lebensmitteln trennt, die man gerne hat, oder wenn man Geld verliert, das einem ein Gefühl der Sicherheit im Leben gibt - beides Dinge, zu denen Menschen eine tiefe emotionale Beziehung haben.

"Auch hier haben Sie jemanden verloren, zu dem Sie eine tiefe emotionale Beziehung hatten, der dazu beigetragen hat, dass Sie sich geerdet fühlten, und der nun nicht mehr da ist. Das löst echte hormonelle und chemische Veränderungen aus - zum Beispiel eine Abnahme von Neurotransmittern wie Dopamin und Oxytocin." All dies kann zu allgemeinen Angstgefühlen führen oder zu etwas sehr viel Spezifischerem wie der Morgenangst nachTrennungen oder soziale Ängste nach Trennungen.

Experte empfiehlt 8 Wege zur Bewältigung der Angst nach einer Trennung

Wenn man nach einer Trennung mit furchtbaren Ängsten zu kämpfen hat, kann man mit Fragen, Zweifeln und Dilemmas konfrontiert werden. Wie es bei einem ängstlichen Geist üblich ist, nähren diese Fragen die rasenden, aufdringlichen Gedanken, die zu mehr Fragen als Antworten führen, und man findet sich in einem Kreislauf gefangen, der sich selbst nährt.

Außerdem kann es schwierig sein, einer Panikattacke nach einer Trennung oder sogar gelegentlichen Anfällen von Angst einen Sinn zu geben, wenn der rationale Verstand weiß und versteht, dass die Trennung die richtige Entscheidung war. kdh4_me, ein Reddit-Nutzer, schreibt: "Ich weiß nicht genau, WARUM ich Angst habe. Ich weiß, dass wir nicht füreinander bestimmt waren und dass ich einen besseren Partner für mich finden kann. Also, irgendeine Idee, warum ich Angst habe?unsicher, wie wir reagieren sollen?"

Wenn Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden, in der die Angst nach einer Trennung einen Tribut an Ihre geistige Gesundheit fordert und einen großen Teil Ihres Kopfes in Anspruch nimmt, denken Sie daran, sich selbst mit Freundlichkeit und Mitgefühl zu behandeln. Sie haben gerade einen wesentlichen Teil Ihres Lebens verloren, und welche Gefühle dieser Verlust auch immer auslöst, sie sind berechtigt. Versuchen Sie nun, von diesem Ort des Mitgefühls aus, diese 8 Wege zu finden, um mit der Traurigkeit nach einer Trennung umzugehenund Ängste:

1. mit dem Körper arbeiten

Unabhängig davon, ob Sie nach einer Trennung mit einer regelrechten Panikattacke konfrontiert sind oder hin und wieder flüchtige Phasen der Ängstlichkeit durchleben, ist es wichtig, sich auf Ihren Körper einzustellen, die Art und Weise zu beobachten, wie sich die Angst durch körperliche Veränderungen manifestiert, und sich Routinen zuzulegen, die Ihnen helfen, sich ruhiger und zentrierter zu fühlen. Dies kann den Umgang mit depressiven Gefühlen nach einer Trennung erleichtern.

Dr. Deka sagt: "Ich sage den Leuten immer, dass sie mit dem Körper arbeiten sollen. Es ist nicht wichtig, die Erfahrung einer Trennung immer nur mit dem Verstand zu verstehen. Der Verstand kann einem verschiedene Dinge sagen, die oft widersprüchlich und daher verwirrend sind. Wenn man aber mit dem Körper arbeitet, kann man besser mit dem in Kontakt kommen, was man erlebt, und ist besser in der Lage, es zu bewältigen. Deshalb sind Bewegung, AtemArbeit und Yoga helfen immer."

2. das ganze Ausmaß Ihrer ängstlichen Gedanken spüren

Von Kindesbeinen an werden wir darauf konditioniert, unangenehme Emotionen zu verdrängen: "Du sollst nicht weinen", "Du sollst nicht wütend werden", "Du sollst nicht eifersüchtig sein" - all das wird uns immer wieder gesagt, und schließlich wird in unserer Psyche verankert, dass unangenehme Gefühle schlecht sind und vermieden werden müssen.

Aber jede menschliche Emotion hat einen Sinn und will uns etwas sagen. Das gilt auch für die ängstlichen Gefühle, die Sie nach einer Trennung vielleicht überkommen. Um dieses Gefühl der Leere nach einer Trennung zu verstehen, ist es wichtig, es in seinem ganzen Ausmaß zu spüren und zuzulassen, dass es kommt, wie es kommt - wie eine Meereswelle, die Sie umspült.

Gleichzeitig ist es wichtig, sich von diesen Emotionen nicht überwältigen zu lassen. Stellen Sie sich stattdessen darauf ein, zu verstehen, woher diese Angst kommt, was die Auslöser sind und wie sie sich anfühlt. Haben Sie zum Beispiel Angst davor, sich nach einer Trennung zu verabreden? Oder ist es die Angst vor dem Alleinsein nach einer Trennung? Haben Sie nach einer Trennung soziale Ängste erlebt? Verstehen, was sie auslöstDiese ängstlichen Gedanken können Ihnen einen Einblick in die zugrundeliegende Ursache geben, so dass sie leichter zu bewältigen sind.

3. kommunizieren Sie mit Ihren Angehörigen

Schreckliche Angstzustände nach einer Trennung können auch durch ein Gefühl der Isolation und Einsamkeit verursacht werden, das sich einstellt, wenn man eine wichtige Bezugsperson verliert. In solchen Zeiten gibt es keinen besseren Weg, um sich geerdet und wohl zu fühlen, als sich an seine Lieben zu wenden, um Unterstützung, Trost und Kommunikation zu erhalten.

"Die Kommunikation mit anderen Menschen hilft auch bei der Bewältigung von Ängsten nach einer Trennung, denn Verbindung ist ein Muss. Nach einer Trennung fühlt man sich unweigerlich abgetrennt und seines Gefühls von Sicherheit und Vertrauen beraubt. Die Kommunikation mit anderen Menschen, die Zugehörigkeit zu einer Gemeinschaft, die Zugehörigkeit zu einem Kollektiv kann die Gefühle von Ungewissheit und Unsicherheit ausgleichen und helfen, sich zu fühlen.geerdet", sagt Dr. Deka.

4. die Aktivitäten zu erkunden, für die Sie in einer Beziehung keine Zeit hatten

Wenn eine Beziehung zu Ende geht, hinterlässt der Weggang des Partners ein riesiges Loch im Leben. Oft versucht man, diese Leere zu füllen, indem man sich an Erinnerungen und Ritualen aus der Vergangenheit festhält: im T-Shirt des Ex zu schlafen, die Fernsehsendungen oder Filme zu sehen, die er oder sie geliebt hat oder die man gemeinsam gesehen hat, Lieder zu hören, die für einen als Paar eine besondere Bedeutung hatten, und so weiter.

Wenn ihr Foto auf dem Nachttisch das erste ist, was Sie nach dem Aufwachen sehen, kann das zu morgendlichen Angstzuständen führen, die es Ihnen erschweren, das Bett zu verlassen und Ihr Leben fortzusetzen.

Anstatt die Vergangenheit zu romantisieren, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Zeit auf konstruktive und sinnvolle Weise zu füllen. Dies kann den Heilungsprozess eines gebrochenen Herzens unterstützen. "Sie müssen Dinge oder Aktivitäten finden, die Sie nicht getan hätten, wenn Sie in einer Beziehung gewesen wären, die Sie aber jetzt, da Sie Single sind, tun können. Es hilft, wenn Sie Ihre Energie auf Dinge lenken, die Sie tun und erreichen können, anstatt nursich auf das zu konzentrieren, was man verloren hat", sagt Dr. Deka.

5: Tagebuchschreiben hilft, Ängste nach einer Trennung abzubauen

Das Führen von Journalen ist eine bewährte Übung, die Therapeuten Menschen empfehlen, die unter Angstzuständen leiden, sei es in Form einer generalisierten Angststörung (GAD) oder einer so spezifischen Angst wie der nach einer Trennung. Geben Sie dem Führen von Journalen eine Chance, den brodelnden Kessel von Emotionen und Gedanken in Ihrem Kopf zu verstehen, damit Sie sich nach einer Trennung besser fühlen.

"Die Gedanken im Kopf zu haben ist eine Wahrheit, sie zu Papier zu bringen eine andere. In deinem Kopf können deine Gedanken zufällig, verstreut oder tief miteinander verwoben erscheinen. Wenn du deine Gedanken niederschreibst, schreibst du Dinge auf, an die du nie gedacht hättest, denn wenn du anfängst, deine Gedanken in Worte zu fassen, werden sie greifbar, fühlbar und real. Irgendwie hast duIhre abstrakten Gedanken nehmen jetzt eine physische Form an, so dass Sie sich in Ihrem Kopf leer fühlen", rät Dr. Deka.

6. keine Abhängigkeit von Alkohol oder Drogenmissbrauch

Sich mit einer Flasche zu trösten oder einen Joint zu rauchen, um seinen Schmerz zu betäuben, sind toxische Verhaltensweisen, die vom Kino und der Populärkultur romantisiert und normalisiert wurden. Aber es hat nichts Cooles oder Erstrebenswertes, sich willentlich dem Risiko der Sucht auszusetzen.

Diese Substanzen können Ihnen zwar vorübergehend Erleichterung von der schrecklichen Angst nach einer Trennung verschaffen, die Sie wie ein Nervenbündel zurückgelassen hat, doch auf lange Sicht schaden sie mehr, als sie nützen. Abgesehen von den vielen bekannten Risiken einer Abhängigkeit, sei es von Alkohol, Drogen oder Nikotin, können diese Verhaltensweisen die Angst sogar noch verschlimmern. Es gibt genügend Beweise, dassSucht kann zu einem Auslöser für Ängste werden.

7. eine Therapie zur Bewältigung von Ängsten nach einer Trennung machen

Wenn die Angst nach einer Trennung Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Ob es sich um chronische Angstzustände nach einer Trennung oder um gelegentliche Angstattacken nach einer Trennung handelt, kein Problem ist zu klein, um Hilfe zu rechtfertigen, wenn es Ihren Seelenfrieden beeinträchtigt.

Dr. Deka sagt: "Gehen Sie zur Therapie, nicht weil Sie an einer Krankheit leiden, sondern weil Sie sich geerdet fühlen wollen, weil Sie sich in Ihrem Körper sicher fühlen wollen, weil Sie eine geführte Erfahrung machen wollen, um Ihr Konzept der Selbstliebe zu erforschen. Allein die Tatsache, dass Sie Angst haben, deutet darauf hin, dass Ihr Konzept der Selbstliebe, die Fähigkeit, sich selbst unter allen Umständen zu halten, Ihre Fähigkeit, sich würdig zu fühlenunabhängig von den Umständen irgendwie gefährdet ist".

Wenn Sie nach einer Trennung Schwierigkeiten haben, ängstliche Gedanken loszulassen, und Hilfe suchen, sind die qualifizierten und erfahrenen Berater des Bonobology-Panels für Sie da.

8. an Ihrem Selbstkonzept und Selbstwertgefühl arbeiten

Dr. Deka fügt hinzu: "Eine Trennung kann eine großartige Gelegenheit sein, das Konzept der Selbstliebe wieder aufzubauen und zu erforschen, wie man sich würdig fühlen kann, wie man sich selbst wirklich lieben und ehren kann, wie man seine emotionale Landschaft betrachten und sehen kann, wie man sich selbst verbessern kann. Suchen Sie immer noch nach Bestätigung? Suchen Sie immer noch nach Anerkennung von anderen, um sich als wichtig und würdig zu betrachten?

"Sich seiner Gedanken und Gefühle bewusst zu sein, auch der negativen, und wie sie sich auf einen auswirken, damit man seine Gedanken und sein Bewusstsein in eine Richtung lenken kann, die man will und sich gut fühlt. Das ist eine Gelegenheit, sein Selbstkonzept aufzubauen, sein Bewusstsein für die eigene Liebe."

Nutzen Sie diese Zeit, um ein besseres Selbstbewusstsein zu entwickeln, Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen oder zu stärken und an sich selbst zu arbeiten, um die Verhaltensmuster zu korrigieren, die möglicherweise dazu beigetragen haben, dass Ihre letzte Beziehung nicht funktioniert hat.

Tastenzeiger

• Angstzustände nach einer Trennung sind ziemlich häufig
• Auch wenn es mit der Zeit nachlässt, kann es beängstigend und überwältigend sein, solange es andauert.
• Mit den richtigen Bewältigungstechniken wie Tagebuchführung, Körperarbeit und Therapie können Sie lernen, mit Ihren ängstlichen Gedanken besser umzugehen und sich mit der Zeit sogar von ihnen zu befreien.
• Angstzustände können sehr belastend sein, suchen Sie daher so früh wie möglich Hilfe bei einer Fachkraft für psychische Gesundheit

Die Traurigkeit nach einer Trennung vergeht, die Lektionen bleiben. Was diese Lektionen sind, liegt an Ihnen. Wenn Sie sich von der Schwere Ihrer Gefühle nicht einschüchtern lassen und bereit sind, sie anzunehmen, wie sie kommen, und sie zu verarbeiten, ohne sich von ihnen überwältigen zu lassen, kann eine Trennung die perfekte Gelegenheit sein, um ein besseres Selbstbewusstsein und Selbstliebe zu kultivieren. Es kann eine mühsame Reise sein, die Sie antreten, aberMit der richtigen Hilfe und Unterstützung kann es sich für Sie lohnen.

FAQs

Zwar lässt sich nur schwer vorhersagen, wie lange eine Person nach einer Trennung unter Angstzuständen leidet, doch Experten gehen davon aus, dass diese zwischen sechs Monaten und zwei Jahren andauern können. Der Schweregrad und die Dauer der Angstzustände sind von Person zu Person unterschiedlich und hängen von den jeweiligen Umständen ab, wie z. B. der Dauer der Beziehung, der Bereitschaft, weiterzuziehen, und der eigenen Gefühlswelt

Wie lange man sich nach einer Trennung normal fühlt, hängt von einer Reihe von Faktoren ab - wie viel man in die Beziehung investiert hat, wie lange man zusammen war, ob man eine Zukunft mit dem Partner sieht usw. Je ernster die Beziehung war, desto länger dauert es, bis man sie hinter sich gelassen hat. Als Faustregel gilt, dass man drei Monate braucht, um über jedes Jahr, das man mit einem romantischen Partner verbracht hat, hinwegzukommen. Wenn alsoWenn Sie zwei Jahre zusammen waren, dauert es vielleicht sechs Monate, bis Sie sich wieder normal fühlen, aber wenn Sie fünf Jahre zusammen waren, kann sich dieser Zeitraum auf 15 Monate ausdehnen. 3. wie lange ist es zu lang, nach einer Trennung traurig zu sein?

Wie lange es dauert, nach einer Trennung traurig zu sein, hängt auch von der Art und Dauer Ihrer Beziehung ab. Wenn Sie sich jedoch länger als sechs Monate nach einer Trennung weiterhin verzweifelt und ängstlich fühlen und diese Gefühle immer intensiver werden, anstatt sich zu beruhigen, sollten Sie unbedingt Hilfe bei einer psychologischen Fachkraft suchen.