Tərli ovuclar və çaşqın düşüncələr, mədədə sıxılmağa və qarışmağa davam edən düyün, bədəninizin partlayacağını hiss etdirən artan narahatlıq hissi. Münasibətlərin sona çatmasından sonra bu hisslər sizi sıxışdırırsa, onları ayrılıq mavisi kimi rədd etməyin. Siz ayrılıqdan sonra narahatçılıqla üzləşə bilərsiniz.

Ayrıldıqdan sonra dəhşətli narahatlıq yaşamaq onu göstərir ki, rahat, tanış əlaqənin itirilməsi sizi hədsiz və həssas hiss edir. Bu hisslər ya itirdiyinizə görə kədər və kədərdən, ya da gələcəyin nə olacağına dair qeyri-müəyyənlikdən qaynaqlana bilər, çox vaxt hər ikisinin qarışığı ola bilər. Səbəb nə olursa olsun, ayrılıq kədərini və sıxıntısını idarə etmək asan deyil.

Ayrılıqdan sonrakı narahatlıq əbədi davam etməsə də, bu, zəiflədici ola bilər. Travmaların həlli üzrə ixtisaslaşan və psixi sağlamlıqla məşğul olan, beynəlxalq səviyyədə tanınan Transpersonal Reqressiya Terapevti Dr. Qaurav Deka (MBBS, Psixoterapiya və Hipnoz üzrə PG diplomları) ilə məsləhətləşərək bu narahat düşüncə və hisslər üzərində işləməyə kömək etmək üçün buradayıq. və sağlamlıq mütəxəssisi.

Boşandıqdan sonra narahat olmaq normaldırmı?

Ayrıldıqdan sonra kədər adi və gözlənilən haldır. Bununla belə, ayrılıqdan sonra narahatlıq yaşamaq qorxulu ola bilər və sizi bir sıra suallarla qarışa bilər. Ayrılıq oldu ahəyat keyfiyyəti, peşəkar yardım axtarmaq ən yaxşı müraciətinizdir. İstər ayrılıqdan sonra yaranan xroniki dəhşətli narahatlıq, istərsə də ayrılıqdan sonra təsadüfi narahatlıq hücumu olsun, heç bir problem sizin dincliyinizə mane olarsa, kömək üçün çox kiçik deyil.

Dr. Deka deyir: “Xəstəlikdən əziyyət çəkdiyiniz üçün deyil, əsaslı hiss etmək, bədəninizdə təhlükəsiz hiss etmək, özünüzə sevgi anlayışınızı araşdırmaq üçün idarə olunan təcrübəyə sahib olmaq istədiyiniz üçün müalicəyə gedin. Narahat olmanız faktı göstərir ki, özünüzü sevmə anlayışınız, hər şəraitdə özünüzü saxlamaq bacarığınız, şəraitdən asılı olmayaraq özünüzü layiqli hiss etmək qabiliyyətiniz hansısa şəkildə güzəştə gedib.”

Əgər siz onu buraxmaqda çətinlik çəkirsinizsə Ayrılıqdan sonra narahat olan düşüncələrdən xilas olmaq istəyən və kömək axtaran Bonobology panelindəki bacarıqlı və təcrübəli məsləhətçilər sizin üçün buradadır.

8. Öz konsepsiyanız və özünə hörmətiniz üzərində işləyin

Dr. Deka əlavə edir: “Ayrılma, özünə məhəbbət anlayışını yenidən qurmaq və özünüzü necə layiqli hiss edə biləcəyinizi, özünüzü necə həqiqətən sevə və hörmət edə biləcəyinizi, emosional mənzərənizə baxmaq və necə inkişaf edə biləcəyinizi öyrənmək üçün əla fürsət ola bilər. özünüz. Siz hələ də təsdiq axtarırsınız? Özünüzü vacib və layiqli hesab etmək üçün hələ də başqalarından razılıq axtarırsınız?

“Düşüncələriniz, hissləriniz, o cümlədən neqativlər və onların sizə necə təsir etdiyini başa düşmək.fikirlərinizi və şüurunuzu istədiyiniz istiqamətə yönəldə və özünüz haqqında yaxşı hiss edə bilərsiniz. Bu, öz konsepsiyanızı, öz sevginizi dərk etmək üçün bir fürsətdir.”

Bu vaxtdan daha çox özünü dərk etmək, özünə hörmətinizi artırmaq və ya gücləndirmək üçün istifadə edin və ola biləcək davranış nümunələrini düzəltmək üçün öz üzərinizdə işləyin. son münasibətinizin nəticə verməməsinə səbəb oldu.

Əsas göstəricilər

• Ayrıldıqdan sonra narahatlıq olduqca yaygındır
• Zaman keçdikcə azalsa da, qorxulu və hədsiz ola bilər. davam edərkən
• Jurnal yazmaq, bədən işləri və terapiya kimi düzgün mübarizə üsulları ilə siz narahat düşüncələrinizi daha yaxşı idarə etməyi öyrənə və hətta zamanla onlardan qurtula bilərsiniz
• Narahatlıq narahatedici bir vəziyyət ola bilər, bir mütəxəssisdən kömək istəyin. ən erkən psixi sağlamlıq mütəxəssisi

Ayrılma sonrası kədər keçər, dərslər qalır. Bu dərslərin nə olduğu sizə bağlıdır. Əgər emosiyalarınızın şiddətindən qorxmursunuzsa və onlar gələn kimi onları qucaqlamağa hazırsınızsa və onların sizə qalib gəlməsinə imkan vermədən onlarla işləməyə hazırsınızsa, ayrılıq daha yaxşı özünüdərk və özünü sevmək üçün mükəmməl fürsət ola bilər. Başlamaq çətin bir səyahət ola bilər, lakin düzgün kömək və dəstək buna dəyər verə bilər.

Tez-tez verilən suallar

Dəqiq necə olacağını proqnozlaşdırmaq çətin olsa daMütəxəssislər, bir insan ayrılıqdan sonra narahatlıq yaşaya bilər, bunun altı aydan iki ilə qədər davam edə biləcəyini təklif edir. Narahatlığın şiddəti və müddəti, münasibətin müddəti, irəliləməyə hazır olma və öz emosional mənzərəsi kimi unikal vəziyyətlərindən asılı olaraq, insandan insana dəyişir

Ayrıldıqdan sonra nə qədər müddətdə özünüzü normal hiss etməyiniz də müxtəlif amillərdən asılıdır – münasibətlərə nə qədər sərmayə qoymusunuz, nə qədər müddət birlikdə olmusunuz? partnyorunuzla gələcəyi görmək və s. Münasibət nə qədər ciddi olsa, ondan ayrılmaq bir o qədər uzun sürər. Bir qayda olaraq, romantik bir tərəfdaşla keçirdiyiniz hər ili başa çatdırmaq üç ay çəkir. Beləliklə, iki ildir birlikdə olsanız, yenidən normal hiss etmək üçün altı ay çəkə bilərsiniz. Ancaq beş il birlikdə olsanız, bu müddət 15 aya qədər uzana bilər. 3. Ayrılıqdan sonra kədərlənmək nə qədər uzundur?

Ayrıldıqdan sonra kədərlənmək üçün nə qədər uzunluq da münasibətlərinizin xarakterindən və uzunluğundan asılıdır. Bununla belə, ayrılıqdan sonra altı aydan çox müddət ərzində özünüzü sıxıntılı və narahat hiss etməyə davam edirsinizsə və bu hisslər sakitləşmək əvəzinə daha da şiddətlənirsə, psixi sağlamlıqdan kömək istəməyiniz tamamilə vacibdir.peşəkar.

Bütün bu suallar daha çox narahatlıqla əlaqəli olan müdaxiləli düşüncələrin və narahatlığın spiralını qidalandıra bilər. Beləliklə, ilk növbədə, həlledici bir suala cavab verək: Boşandıqdan sonra narahatlığın olması normaldırmı?

Araşdırmalara görə, yuxu pozğunluğu, konsentrasiyanın zəifləməsi, narahatçılıq, çaxnaşma, bədbinlik, yarışma və müdaxilə edən düşüncələrlə xarakterizə olunan narahatlıq ayrılıqdan sonrakı kədər və sıxıntının ümumi xüsusiyyəti. Başqa bir araşdırma göstərir ki, insanların 43,4%-i romantik münasibət bitdikdən sonra müxtəlif dərəcədə psixoloji sıxıntı yaşayır. Bu, hər 10 nəfərdən dördüdür. Beləliklə, əminliklə söyləmək olar ki, narahatlıq - istər ayrılıqdan sonra tanış olmaq, istərsə də ayrılıqdan sonra tək qalmaq narahatlığı - kifayət qədər yaygındır.

Dr. Deka eyni fikirdədir və deyir: “Ayrıldıqdan sonra narahatlığın olması normaldır, çünki sevgi təcrübəmiz beyində olduğundan daha çox bədəndə hiss olunur. Biz sevgini düşüncələrimiz, hisslərimiz və duyğularımızdan daha çox somatik səviyyədə hiss edirik. Məsələn, hər hansı bir maddədən, spirtdən və ya hətta qidadan çəkilmə hiss etdiyimiz zaman, həqiqətən, bu istəkləri yaşayan bədənimizdir və zehnimiz istəyi şərh edir və onu belə düşüncələrə çevirir."Spirtli yemək istəyirəm" və ya "Desert yemək istəyirəm" kimi. Bu düşüncələr bədənin çox istədiyi bir şeyə can atması nəticəsində yaranır. Aşiq olmaq və sonra onu itirmək təcrübəsi də bu istəklərdən çox da fərqlənmir.”

Ayrılıqdan Sonra Narahatlığa Nə Səbəb Olur?

Ayrılandan sonra narahatlığın kifayət qədər yaygın olduğunu bilmək arxayın ola bilər. Niyə bu narahatedici simptomlarla daha çox qarşılaşdığınızı başa düşmək. Vücudunuzda baş verənlər və niyə baş verdiyi barədə məlumatlı olmaq, tetikleyici və ya mənşəyindən asılı olmayaraq, narahatlıqla mübarizə aparmağın ən yaxşı yollarından biridir. Bu məqsədlə gəlin ayrılıqdan sonra narahatlığa səbəb olan şeylərə daha yaxından nəzər salaq.

Dr. Deka izah edir: “Biz aşiq olanda bədənimizin kimyası dəyişir. Bu, təhlükəsizlik, təhlükəsizlik, xeyirxahlıq, şəfqət, etibar və başqa bir insanla əlaqə hisslərini yaşaya bilməyimizin səbəbidir. Boşanma baş verdikdə, bütün bu hisslər yox olur və ilkin beyin bədənə siqnallar göndərərək, artıq təhlükəsiz olmadığınızı bildirir. Bu, ayrılıqdan sonrakı hissləri tükəndirir.

“İndi bura qeyri-müəyyən bir ərazidir, qeyri-müəyyənlik var, nə baş verəcəyini bilmirsən, lövbər hissi, güvən hissi getdi. Bu siqnallar bədəninizdə əsəbilik, ürək döyüntüsü və narahatlıq hisslərinə çevrilən fərqli bir kimyaya səbəb olur. Buna görə də edə bilərsinizayrılıqdan sonra narahatlıq hücumu və ya ayrıldıqdan sonra tək qalmaq narahatlığı.

“Bəzən niyə özünüzü belə hiss etdiyinizi başa düşmək və ya dərk etmək çətin ola bilər. Yerinizi itirdiyinizi hiss edə bilərsiniz, ayrılıqdan sonra dəhşətli narahatlıq şəklində özünü göstərən kədər və kədər hiss edə bilərsiniz. Bunun əsas mahiyyəti budur ki, həyatınızda təhlükəsizlik, inam, şəfqət və bildiyiniz kimi dünyanızla tanışlığınıza töhfə verən o lövbər artıq yoxdur.

“Ayrılandan sonra narahatlıq mahiyyət etibarilə belədir. bədəninizin artıq təhlükəsiz yerə malik olmadığını bilərək yaşadığı geri çəkilmə. Ayrılıqdan sonra narahatlığı anlamaq üçün həmişə sahib olmaq istədiyiniz yeməyi buraxmağın və ya pul itirməyin necə hiss etdiyi metaforasına gedirəm ki, bu da sizə həyatda təhlükəsizlik hissi verir - hər ikisi ilə insanların dərin emosional əlaqəsi var. .

“Burada da dərin emosional münasibətdə olduğunuz, özünüzü əsaslı hiss etmə qabiliyyətiniz olan birini itirdiniz və indi o, yoxa çıxdı. Bu, əsl hormonal və kimyəvi dəyişikliklərə səbəb olur - məsələn, dopamin və oksitosin kimi nörotransmitterlərin tükənməsi var. Bütün bunlar ümumiləşdirilmiş narahatlıq hissləri və ya ayrılıqdan sonra səhər narahatlığı və ya boşandıqdan sonra sosial narahatlıq kimi daha spesifik bir şeylə nəticələnə bilər.

Ekspert bunun üçün 8 üsul tövsiyə edir.Ayrılıqdan Sonra Narahatlıqla Mübarizə

Ayrıldıqdan sonra dəhşətli narahatlıqla mübarizə sizi suallar, şübhələr və dilemmalarla doldura bilər. Narahat bir zehnin adəti kimi, bu suallar cavabdan daha çox suallara yol açan yarışan, müdaxilə edən düşüncələri qidalandırır və siz özünüzü qidalanmaya davam edən bir dövrədə tələyə düşürsünüz.

Bundan başqa, məntiqli olmaq. Əgər rasional zehniniz ayrılmağın düzgün qərar olduğunu bilirsə və anlayırsa, ayrılıqdan sonra narahatlıq hücumu və ya hətta arabir narahatlıq hücumları çətin ola bilər. Reddit istifadəçisi kdh4_me yazdığı kimi, “NİYƏ narahat olduğumdan tam əmin deyiləm. Bilirəm ki, biz bir-birimiz üçün nəzərdə tutulmamışıq və mənim üçün daha yaxşı uyğunluq tapa bilərəm. Bəs, niyə narahat olduğumu bilirsinizmi? Bədənim necə reaksiya verəcəyimə əmin deyilmi?”

Əgər siz də belə bir vəziyyətlə qarşılaşırsınızsa ki, əgər siz ayrılıqdan sonra narahatlığın psixi sağlamlığınıza zərər verdiyi və başınızın böyük hissəsini tutduğu halda, müalicə etməyi unutmayın. özünüzü mehribanlıqla və şəfqətlə. Siz sadəcə olaraq həyatınızın ayrılmaz bir hissəsini itirdiniz və itkiyə səbəb olan hisslər etibarlıdır. İndi, bu şəfqət yerindən ayrılıq kədəri və narahatlığı ilə mübarizə aparmağın bu 8 yolunu sınayın:

1. Bədənlə işləyin

Ayrıldıqdan sonra tam inkişaf etmiş bir narahatlıq hücumu ilə qarşılaşırsınız və ya narahatlığın tez-tez keçici mərhələləri, bədəninizə uyğunlaşmaq vacibdir,narahatlıq bədən dəyişiklikləri ilə özünü göstərir və özünüzü daha sakit və daha mərkəzli hiss etməyə kömək edə biləcək rutinlərə əməl edin. Bu, ayrıldıqdan sonra depressiv hisslərin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıra bilər.

Dr. Deka deyir: “Mən həmişə insanlara bədənlə işləməyi deyirəm. Həmişə ağlınızla bir ayrılıq təcrübəsini başa düşmək vacib deyil. Beyniniz sizə tez-tez ziddiyyətli və buna görə də çaşdırıcı ola biləcək bir neçə şey deyə bilər. Ancaq bədənlə işlədiyiniz zaman, yaşadıqlarınızla daha çox əlaqə saxlaya və onu idarə etmək üçün daha yaxşı vəziyyətdə ola bilərsiniz. Məhz buna görə də məşq etmək, nəfəs almaq və yoqa etmək həmişə kömək edir.”

2. Narahat düşüncələrinizin bütün həcmini hiss edin

Uşaqlığımızdan bəri biz narahat olanları itələməyə şərtlənmişik. emosiyalar. "Ağlama." "Qəzəblənmə." "Qısqanclıq hiss etməməlisən." Bizə təkrar-təkrar bu cür şeylər deyirlər və nəhayət, psixikamıza kök salır ki, narahat emosiyalar pisdir və onlardan qaçınmaq lazımdır.

Lakin hər bir insan duyğusu bir məqsədə xidmət edir və bizə nə isə söyləməyə çalışır. Eyni şey, ayrılıqdan sonra sizi yeyən narahat hisslər üçün də keçərlidir. Ayrılıqdan sonra bu boşluq hissini anlamağa nail olmaq üçün, onların bütün miqyasını hiss etmək və onların gəlişlərinə icazə vermək vacibdir – sizi yuyan okean dalğası kimi.

Eyni zamanda, bu vacibdir. yoxqoy bu emosiyalar sizi alt etsin. Bunun əvəzinə, bu narahatlığın haradan qaynaqlandığını, tətikləyicilərin nə olduğunu və sizi necə hiss etdiyini anlamaq üçün zehninizi uyğunlaşdırın. Məsələn, ayrıldıqdan sonra tanış olmaqdan narahatsınızmı? Yoxsa ayrıldıqdan sonra tək qalmaq narahatlığıdır? Boşandıqdan sonra sosial narahatlıq yaşadınızmı? Bu narahat fikirlərin nədən qaynaqlandığını başa düşmək sizə onun əsas səbəbini başa düşmək imkanı verə bilər və beləliklə, idarə etməyi asanlaşdıra bilər.

3. Yaxınlarınızla ünsiyyətdə olun

Ayrıldıqdan sonra dəhşətli narahatlıq da ola bilər. əhəmiyyətli bir başqasını itirdiyiniz zaman içəri girən təcrid və tənhalıq hissindən qaynaqlanır. Belə vaxtlarda dəstək, rahatlıq və ünsiyyət üçün yaxınlarınıza müraciət etməkdən daha yaxşı və rahat hiss etməyin daha yaxşı yolu yoxdur. ayrılma, çünki əlaqə mütləqdir. Ayrıldıqdan sonra, siz daim müəyyən bir əlaqənin kəsilməsini yaşayırsınız və təhlükəsizlik və güvən duyğunuzu itirdiyinizi hiss edirsiniz. Deməli, insanlarla ünsiyyət qurmaq, cəmiyyətdə olmaq, kollektivin bir hissəsi olmaq qeyri-müəyyənlik və etibarsızlıq hisslərinin qarşısını ala bilər və sizə əsaslı hiss etməyə kömək edə bilər,” Dr. Deka deyir.

4. Münasibətdə olarkən vaxtınız olmayan fəaliyyətləri araşdırın

Münasibət bitəndə, bir tərəfdaşın ayrılması həyatınızda nəhəng bir boşluq buraxır. Tez-tezinsanlar keçmişin xatirələrindən və rituallarından yapışaraq bu boşluğu doldurmağa çalışırlar. Keçmiş birinin köynəyində yatmaq, onların sevdiyi və ya birlikdə baxdığınız televiziya şoularına və ya filmlərə baxmaq, cütlük olaraq sizin üçün xüsusi məna kəsb edən mahnıları dinləmək və s.

Lakin bunlar tez-tez ola bilər. boşandıqdan sonra narahatlıq üçün tetikleyiciler olduğunu sübut edin. Məsələn, yuxudan oyananda baxdığınız ilk şey onların komodininizdəki şəklidirsə, ayrıldıqdan sonra səhər narahatlığı ilə nəticələnə bilərsiniz ki, bu da yataqdan qalxıb həyatınızı daha da çətinləşdirə bilər.

Əvəzində. keçmişi romantikləşdirmək, vaxtınızı konstruktiv, mənalı şəkildə doldurmaq üçün fürsətlər axtarın. Bu, qırıq bir ürəyin sağalması prosesinə kömək edə bilər. “Əlaqə içində olsaydınız etməzdiniz, amma indi subay olduğunuz üçün edə biləcəyiniz şeyləri və ya fəaliyyətləri öyrənməlisiniz. Bu, enerjinizi yalnız itirdiklərinizə diqqət yetirməkdənsə, edə biləcəyiniz və edə biləcəyiniz şeylərə yönəltməklə kömək edir,” Dr. Deka deyir.

5. Jurnallar ayrıldıqdan sonra narahatlığı sakitləşdirməyə kömək edir

Jurnalist Ümumiləşdirilmiş Anksiyete Bozukluğu (GAD) və ya ayrılıqdan sonra narahatlıq kimi xüsusi bir şey şəklində olsun, terapevtlərin narahatlıqdan əziyyət çəkən insanlara tövsiyə etdiyi zamanla sınaqdan keçirilmiş məşq. Gündəlik yazmağa başınızı tutan emosiyaların və düşüncələrin qaynayan qazanını anlamağa şans verin, sonra özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edin.ayrılıq.

“Fikirlərinizi beyninizdə saxlamaq bir həqiqətdir, onları kağıza qoymaq isə başqa həqiqətdir. Beyninizdə düşüncələriniz təsadüfi, səpələnmiş və ya bir-birinə dərin qarışmış görünə bilər. Fikirlərinizi yerə qoyduğunuz zaman heç vaxt ağlınıza belə gətirmədiyiniz şeyləri yazırsınız, çünki fikirlərinizi sözlərə çevirməyə başladıqdan sonra onlar hiss olunan, hiss olunan və real olur. Nə isə, indi mücərrəd düşüncələrinizə fiziki forma verdiniz. Nəticədə, ağlınızda boşluq hiss edirsiniz,” Doktor Deka məsləhət görür.

6. Alkoqol və ya maddə asılılığına güvənməyin

Ağrınızı dindirmək üçün şüşənin dibində təsəlli tapmaq və ya oynaq siqareti çəkmək kino və populyar mədəniyyət tərəfindən romantikləşdirilmiş və normallaşdırılmış zəhərli davranışlardır. Ancaq özünüzü asılılıq riskinə qəsdən açmaqda sərin və ya həvəsli bir şey yoxdur.

Bu maddələr sizi uzun müddət ərzində çiy əsəblər dəstəsi kimi hiss etdirən, ayrılıqdan sonra yaranan dəhşətli narahatlıqdan müvəqqəti rahatlıq gətirə bilər. qaçsanız, bunlar xeyirdən daha çox zərər verəcəkdir. Alkoqol, narkotik və ya nikotin asılılığının bir çox məlum risklərindən başqa, bu davranışlar əslində narahatlığı pisləşdirə və daha da ağırlaşdıra bilər. Asılılığın narahatlığa səbəb ola biləcəyinə dair kifayət qədər dəlil var.

7. Boşandıqdan sonra narahatlığın öhdəsindən gəlmək üçün terapiyaya gedin

Əgər boşandıqdan sonra yaranan narahatlıq sizə təsir edirsə