Izsvīdušas plaukstas un steidzīgas domas, mezgls vēderā, kas turpina saspringt un kutināt, pieaugoša nemiera sajūta, kas liek justies tā, it kā jūsu ķermenis grasās eksplodēt. Ja šīs ir sajūtas, kas jūs pārņēmušas pēc attiecību beigām, neatmetiet tās kā šķiršanās blūzu. Iespējams, ka jūs ciešat no nemiera pēc šķiršanās.

Baisa trauksme pēc šķiršanās liecina, ka, zaudējot ērtu, pazīstamu saikni, jūtaties pārņemts un neaizsargāts. Šīs sajūtas var izrietēt vai nu no skumjām un bēdām par to, ko esat zaudējis, vai arī no neskaidrības par to, kas jūs sagaida nākotnē, bieži vien tas var būt arī abu šo sajūtu apvienojums. Lai kāds būtu iemesls, šķiršanās skumjas un diskomforts nav viegli pārvarams.

Lai gan trauksme pēc šķiršanās nav mūžīga, tā var būt nomācoša, kamēr tā pastāv. Mēs esam šeit, lai palīdzētu jums pārvarēt šīs trauksmainās domas un sajūtas, konsultējoties ar Dr. Gaurav Deka (MBBS, PG diplomi psihoterapijā un hipnozē), starptautiski atzītu transpersonālās regresijas terapeitu, kurš specializējas traumu risināšanā un ir garīgās veselības un labsajūtas eksperts.

Vai ir normāli, ja pēc šķiršanās ir trauksme?

Skumjas pēc šķiršanās ir ierasta un sagaidāma parādība. Tomēr trauksme pēc šķiršanās var būt biedējoša un var radīt daudz jautājumu. Vai šķiršanās bija kļūda? Vai šīs trauksmainās domas liecina par to, ka jums vajadzētu atgriezties kopā ar bijušo? Vai, vēl ļaunāk, vai tās liecina par slēptām garīgās veselības problēmām?

Visi šie jautājumi var veicināt uzmācīgu domu un nemiera spirāli, kas parasti ir saistīta ar trauksmi. Tāpēc vispirms pievērsīsimies būtiskam jautājumam: vai ir normāli, ka pēc šķiršanās ir trauksme?

Saskaņā ar pētījumiem trauksme, ko raksturo miega traucējumi, slikta koncentrēšanās, nemiers, panika, pesimisms, uzmācīgas domas un uzmācīgas domas, ir izplatīta skumju un stresa pazīme pēc šķiršanās. Cits pētījums liecina, ka 43,4 % cilvēku pēc romantisko attiecību pārtraukšanas izjūt dažādas pakāpes psiholoģisku distresu. Tas ir četri no desmit cilvēkiem. Tātad var droši teikt, katrauksme - vai tā būtu trauksme par randiņiem pēc šķiršanās vai trauksme par to, ka pēc šķiršanās paliksiet viens - ir diezgan izplatīta parādība.

Dr. Deka piekrīt un saka: "Ir normāli, ka pēc šķiršanās ir trauksme, vienkārši tāpēc, ka mīlestību mēs spēcīgāk izjūtam ķermenī nekā smadzenēs. Mīlestību mēs vairāk izjūtam somatiskā līmenī nekā caur domām, jūtām un emocijām. Piemēram, kad mēs pārdzīvojam atteikšanos no kādas vielas, alkohola vai pat ēdiena, patiesībā mūsu ķermenis ir tas, kas izjūt to.alkas, un mūsu prāts interpretē šo vēlmi un pārvērš to domās, piemēram, "Es gribu alkoholu" vai "Es gribu desertu." Šīs domas rodas tāpēc, ka ķermenis alkst kaut ko tādu, ko tas ļoti vēlas. Arī pieredze, kad esam iemīlējušies un pēc tam to zaudējam, ne ar ko neatšķiras no šīm vēlmēm".

Kas izraisa trauksmi pēc šķiršanās?

Zināšanas par to, ka trauksme pēc šķiršanās ir diezgan izplatīta parādība, var nomierināt. Vēl jo vairāk var nomierināt izpratne par to, kāpēc jūs izjūtat šos satraucošos simptomus. Izpratne par to, kas un kāpēc notiek jūsu organismā, ir viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar trauksmi neatkarīgi no tās cēloņa vai izcelsmes. Tādēļ aplūkosim sīkāk, kas izraisa trauksmi pēc šķiršanās.

Dr. Deka skaidro: "Kad esam iemīlējušies, mūsu ķermeņa ķīmija mainās. Tas ir iemesls, kāpēc mēs spējam izjust drošības, drošuma, labvēlības, līdzjūtības, uzticības un saiknes sajūtu ar otru cilvēku. Kad notiek šķiršanās, visas šīs sajūtas pazūd, un pirmatnējās smadzenes sūta organismam signālus, sakot, ka tu vairs neesi drošībā. Tas rada plūdus visu-patērē pēc šķiršanās radušās jūtas.

"Tagad tā ir sveša teritorija, valda nenoteiktība, jūs nezināt, kas notiks, jūsu enkura sajūta, uzticēšanās sajūta ir zudusi. Šie signāli izraisa citādu ķīmiju jūsu organismā, kas izpaužas kā nervozitātes, sirdsklauves un nemiera sajūta. Līdz ar to pēc šķiršanās jūs varat piedzīvot trauksmes lēkmi vai trauksmi par to, ka pēc šķiršanās esat viens.

"Dažkārt var būt grūti kognitīvi izprast vai apzināties, kāpēc jūs jūtaties tā, kā jūtaties. Jums var būt sajūta, ka zaudējat savu pamatu, jūs varat just skumjas un skumjas, kas izpaužas kā briesmīga trauksme pēc šķiršanās. Pašā pamatā ir fakts, ka jums vairs nav tā enkura savā dzīvē, kas veicināja jūsu drošības un uzticēšanās sajūtu unlīdzjūtību un iepazīšanos ar savu pasauli, kādu jūs to pazīstat.

"Trauksme pēc šķiršanās būtībā ir atteikšanās, ko piedzīvo jūsu ķermenis, zinot, ka tam vairs nav drošas telpas. Lai izprastu trauksmi pēc šķiršanās, es vienmēr ķeros pie metaforas par to, kāda ir sajūta atteikties no ēdiena, ko vēlaties, vai zaudēt naudu, kas jums sniedz drošības sajūtu dzīvē - ar abām šīm lietām cilvēkiem ir dziļi emocionālas attiecības.

"Arī šajā gadījumā jūs esat zaudējis kādu, ar kuru jums ir dziļi emocionālas attiecības, kurš ir veicinājis jūsu spēju justies piezemētam, un tagad tā vairs nav. Tas izraisa reālas hormonālas un ķīmiskas izmaiņas - piemēram, samazinās neiromediatoru, piemēram, dopamīna un oksitocīna, daudzums." Tas viss var izraisīt vispārējas trauksmes sajūtas vai kaut ko daudz specifiskāku, piemēram, rīta trauksmi pēcšķiršanās vai sociālā trauksme pēc šķiršanās.

Eksperts iesaka 8 veidi, kā tikt galā ar trauksmi pēc šķiršanās

Cīnoties ar briesmīgu trauksmi pēc šķiršanās, jūs var pārņemt jautājumi, šaubas un dilemmas. Kā jau tas mēdz būt trauksmainā prātā, šie jautājumi veicina uzmācīgas domas, kas rada vairāk jautājumu nekā atbilžu, un jūs nonākat apburtajā lokā, kas turpina sevi barot.

Bez tam pēc šķiršanās vai pat neregulāriem trauksmes lēkmēm var būt grūti izprast trauksmes lēkmi, ja racionālais prāts zina un saprot, ka šķiršanās bija pareizais lēmums. Kā raksta Reddit lietotāja kdh4_me: "Es neesmu īsti pārliecināta, KĀPĒC man ir trauksme. Es zinu, ka mēs nebijām domāti viens otram un ka es varu atrast labāku partneri. Tātad, kāda ideja, kāpēc es jūtu trauksmi?? Vai mans ķermenis vienkāršinezini, kā reaģēt?"

Ja esat nonācis līdzīgā situācijā, kad trauksme pēc šķiršanās ietekmē jūsu garīgo veselību un aizņem lielu daļu jūsu prāta telpas, atcerieties izturēties pret sevi ar laipnību un līdzjūtību. Jūs tikko zaudējāt neatņemamu savas dzīves daļu, un jebkādas sajūtas, ko izraisa šis zaudējums, ir pamatotas. Tagad, no šīs līdzjūtības vietas, izmēģiniet šos 8 veidus, kā tikt galā ar šķiršanās skumjām.un trauksme:

1. Darbs ar ķermeni

Neatkarīgi no tā, vai pēc šķiršanās piedzīvojat pilnvērtīgu trauksmes lēkmi vai ik pa brīdim uzliesmojošas trauksmes fāzes, ir svarīgi pielāgoties savam ķermenim, novērot, kā trauksme izpaužas ķermeņa izmaiņu veidā, un apņemties ievērot rutīnas, kas var palīdzēt jums justies mierīgāk un koncentrētāk. Tas var palīdzēt vieglāk tikt galā ar depresīvām sajūtām pēc šķiršanās.

Dr. Deka saka: "Es vienmēr cilvēkiem saku: "Strādājiet ar ķermeni. Nav svarīgi vienmēr izprast pārdzīvojumus, kas saistīti ar šķiršanos, ar prāta palīdzību. Prāts var jums stāstīt vairākas lietas, kas bieži vien var būt pretrunīgas un līdz ar to mulsinošas. Taču, strādājot ar ķermeni, jūs varat labāk saprast, ko pārdzīvojat, un labāk tikt ar to galā. Tāpēc vingrošana, elpošana, elpošana.darbs un joga vienmēr palīdz."

2. Izjūtiet savu trauksmaino domu pilno apjomu.

Jau no bērnības mums tiek radīts priekšstats, ka nepatīkamas emocijas ir jānovērš: "Neraud." "Nevajag raudāt." "Nevajag dusmoties." "Tev nevajadzētu just greizsirdību." Mums to stāsta atkal un atkal, un galu galā mūsu psihē iesakņojas, ka nepatīkamas emocijas ir sliktas un no tām ir jāizvairās.

Tomēr ikvienai cilvēka emocijai ir savs mērķis, un tā cenšas mums kaut ko pateikt. Tas pats attiecas arī uz trauksmes sajūtām, kas jūs var pārņemt pēc šķiršanās. Lai spētu izprast tukšuma sajūtu pēc šķiršanās, ir svarīgi izjust tās visā pilnībā un ļaut tām nākt, kā tās nāk - kā okeāna vilnis, kas jūs pārskalo.

Tajā pašā laikā ir svarīgi neļaut šīm emocijām jūs pārņemt. Tā vietā noskaņojiet savu prātu, lai saprastu, no kurienes šī trauksme rodas, kādi ir tās izraisītāji un kā tā liek jums justies. Piemēram, vai pēc šķiršanās jūs izjūtat trauksmi saistībā ar randiņiem? Vai arī pēc šķiršanās jūs uztrauc tas, ka pēc šķiršanās esat viens? Vai pēc šķiršanās jūs izjūtat sociālo trauksmi? Izpratne par to, kas izraisa trauksmi?šīs trauksmainās domas var sniegt ieskatu par to cēloņiem, tādējādi atvieglojot to pārvaldību.

3. Sazinieties ar saviem mīļajiem

Šausmīgu trauksmi pēc šķiršanās var izraisīt arī izolētības un vientulības sajūta, kas iezogas, kad zaudējat otru nozīmīgu cilvēku. Šādos brīžos nav labāka veida, kā justies piezemētam un mierīgam, kā vērsties pie saviem mīļajiem pēc atbalsta, mierinājuma un komunikācijas.

"Komunikācija ar cilvēkiem palīdz arī tad, kad mēģināt tikt galā ar trauksmi pēc šķiršanās, jo saikne ir obligāta. Pēc šķiršanās jūs neizbēgami izjūtat zināmu atslēgšanos un jūtaties atņemta drošības un uzticības sajūta. Tāpēc komunikācija ar cilvēkiem, atrašanās sabiedrībā, piederība kolektīvam var novērst nedrošības un nedrošības sajūtu un palīdzēt jums justiespamatota," saka Dr. Deka.

4. Izpētiet aktivitātes, kurām nav bijis laika, kamēr esat attiecībās.

Kad attiecības beidzas, partnera aiziešana atstāj milzīgu tukšumu jūsu dzīvē. Bieži vien cilvēki cenšas aizpildīt šo tukšumu, pieķeroties pagātnes atmiņām un rituāliem. Gulēšana bijušā partnera kreklā, seriālu vai filmu skatīšanās, kuras viņi mīlēja vai kuras jūs skatījāties kopā, dziesmu klausīšanās, kurām jums kā pārim bija īpaša nozīme, un tā tālāk.

Tomēr bieži vien tie var kļūt par trauksmes izraisītājiem pēc šķiršanās. Piemēram, ja viņu fotogrāfija uz naktsskapīša ir pirmā lieta, uz ko paskatās, pamostoties, var rasties rīta trauksme pēc šķiršanās, kas var ievērojami apgrūtināt izkāpšanu no gultas un turpmāko dzīvi.

Tā vietā, lai romantizētu pagātni, meklējiet iespējas, kā konstruktīvi un jēgpilni aizpildīt savu laiku. Tas var palīdzēt salauztas sirds dziedināšanas procesā. "Jums ir jāatrod lietas vai darbības, ko jūs nedarītu, ja būtu bijuši attiecībās, bet ko varat darīt tagad, kad esat viens. Tas palīdz, novirzot savu enerģiju uz lietām, kuras varat darīt un paveikt, nevis tikaikoncentrējoties uz to, ko esat zaudējis," saka Dr. Deka.

5. Žurnālu rakstīšana palīdz nomierināt trauksmi pēc šķiršanās

Žurnālu rakstīšana ir laika gaitā pārbaudīts vingrinājums, ko terapeiti iesaka cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes - gan no ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem (GAD), gan no kaut kā tik specifiska kā trauksme pēc šķiršanās. Dodiet žurnālu rakstīšanai iespēju izprast burbuļojošo emociju un domu katlu, kas aizņem jūsu galvas telpu, palīdzot jums justies labāk pēc šķiršanās.

"Domas galvā ir viena patiesība, bet to izteikšana uz papīra ir cita patiesība. Domās jūsu domas var šķist nejaušas, izkaisītas vai dziļi savijušās viena ar otru. Kad jūs savas domas pierakstāt, jūs uzrakstāt lietas, par kurām nekad nebūtu domājis, jo, kad jūs sākat savas domas pārvērst vārdos, tās kļūst taustāmas, taustāmas un reālas. Kaut kādā veidā jūs esat devisTagad jūsu abstraktās domas iegūst fizisku formu. Rezultātā jūs jūtaties tukšs savā prātā," iesaka Dr. Deka.

6. Nepaļaujieties uz alkohola vai narkotisko vielu lietošanu.

Meklējot mierinājumu pudeles dibenā vai smēķējot džontu, lai nomierinātu sāpes, ir toksiska uzvedība, ko kino un populārā kultūra ir romantizējusi un normalizējusi. Taču nav nekā forša vai mērķtiecīga tajā, ka apzināti pakļauj sevi atkarības riskam.

Lai gan šīs vielas var sniegt jums īslaicīgu atvieglojumu no briesmīgās trauksmes pēc šķiršanās, kas ir atstājusi jūs jūtaties kā saišķis neapstrādātu nervu, ilgtermiņā, tie radīs tikai vairāk ļauna nekā laba. Papildus daudzajiem zināmajiem riskiem atkarības, vai tas būtu alkohols, narkotikas, vai nikotīns, šīs uzvedības var faktiski pasliktināt trauksmi un padarīt to smagāku. ir pietiekami daudz pierādījumu, kaatkarība var izraisīt trauksmi.

7. Dodieties uz terapiju, lai pārvarētu trauksmi pēc šķiršanās

Ja trauksme pēc šķiršanās ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, profesionāla palīdzība ir labākais risinājums. Neatkarīgi no tā, vai tā ir hroniska, briesmīga trauksme pēc šķiršanās vai neregulāra trauksmes lēkme pēc šķiršanās, neviena problēma nav pārāk maza, lai garantētu palīdzību, ja tā traucē jūsu dvēseles mieru.

Dr. Deka saka: "Dodieties uz terapiju nevis tāpēc, ka ciešat no slimības, bet tāpēc, ka vēlaties justies piezemēti, vēlaties justies droši savā ķermenī, vēlaties gūt vadītu pieredzi, lai varētu izpētīt savu sevis mīlestības koncepciju. Pats fakts, ka jūs izjūtat trauksmi, liecina, ka jūsu sevis mīlestības koncepcija, spēja sevi uzturēt jebkuros apstākļos, spēja justies cienīgamneatkarīgi no apstākļiem ir kaut kādā veidā apdraudēta."

Ja jums ir grūti atbrīvoties no trauksmainām domām pēc šķiršanās un meklējat palīdzību, kvalificēti un pieredzējuši Bonobology paneļa konsultanti ir gatavi jums palīdzēt.

8. Strādājiet pie savas pašapziņas un pašcieņas.

Dr. Deka piebilst: "Izšķirtība var būt lieliska iespēja atjaunot sevis mīlestības jēdzienu un izpētīt, kā jūs varat justies cienīgs, kā jūs varat sevi patiesi mīlēt un cienīt, paskatīties uz savu emocionālo ainavu un saprast, kā jūs varat sevi uzlabot. Vai jūs joprojām meklējat apstiprinājumu? Vai jūs joprojām meklējat apstiprinājumu no citiem, lai uzskatītu sevi par svarīgu un cienīgu?

"Apzināties savas domas, jūtas, tostarp negatīvās, un to, kā tās ietekmē jūs, lai jūs varētu savas domas un apziņu pavērst sev vēlamā virzienā un justies labi. Tā ir iespēja veidot savu pašapziņu, savu apziņu par savu mīlestību".

Izmantojiet šo laiku, lai uzlabotu pašapziņu, celtu vai stiprinātu pašvērtējumu un strādātu pie sevis, lai izlabotu uzvedības modeļus, kas, iespējams, ir veicinājuši to, ka jūsu pēdējās attiecības nav izdevušās.

Galvenās norādes

• Trauksme pēc šķiršanās ir diezgan izplatīta
• Lai gan ar laiku tas mazinās, tas var būt biedējoši un nomācoši, kamēr tas ilgst.
• Izmantojot pareizās pārvarēšanas metodes, piemēram, žurnālu rakstīšanu, darbu ar ķermeni un terapiju, jūs varat iemācīties labāk pārvaldīt savas trauksmainās domas un laika gaitā pat atbrīvoties no tām.
• Trauksme var būt nomācošs stāvoklis, tāpēc pēc iespējas ātrāk vērsieties pēc palīdzības pie garīgās veselības speciālista.

Skumjas pēc šķiršanās pāriet, bet mācības paliek. Kādas šīs mācības ir, ir atkarīgs no jums. Ja jūs nebiedē emociju smagums un esat gatavs tās pieņemt, kad tās nāk, un strādāt ar tām, neļaujot tām jūs pārņemt, šķiršanās var būt lieliska iespēja attīstīt labāku pašapziņu un sevis mīlestību. Tas var būt grūts ceļojums, betpareizā palīdzība un atbalsts var palīdzēt jums to izdarīt.

Biežāk uzdotie jautājumi

Lai gan ir grūti precīzi paredzēt, cik ilgi pēc šķiršanās cilvēks var izjust trauksmi, eksperti norāda, ka tā var ilgt no sešiem mēnešiem līdz diviem gadiem. Trauksmes smagums un ilgums katram cilvēkam ir atšķirīgs atkarībā no viņa unikālajiem apstākļiem, piemēram, attiecību ilguma, gatavības dzīvot tālāk un emocionālās vides.

Tas, cik ilgi pēc šķiršanās jūtaties normāli, ir atkarīgs arī no dažādiem faktoriem - cik daudz investīciju esat ieguldījis attiecībās, cik ilgi bijāt kopā, vai redzējāt nākotni ar partneri u. c. Jo nopietnākas attiecības, jo ilgāk nepieciešams laiks, lai tās pārdzīvotu. Vispārīgs noteikums ir tāds, ka ir nepieciešami trīs mēneši, lai pārdzīvotu katru gadu, ko esat pavadījis ar romantisku partneri.ja esat kopā divus gadus, var paiet seši mēneši, lai atkal justos normāli. bet, ja esat kopā piecus gadus, šis termiņš var izstiepties līdz 15 mēnešiem. 3. Cik ilgs laiks ir pārāk ilgs, lai būtu skumji pēc šķiršanās?

Tas, cik ilgs laiks ir pārāk ilgs, lai pēc šķiršanās būtu skumji, ir atkarīgs arī no jūsu attiecību rakstura un ilguma. Tomēr, ja pēc šķiršanās ilgāk nekā sešus mēnešus jūtaties nomākts un nemierīgs un šīs sajūtas kļūst arvien intensīvākas, nevis mazinās, ir ļoti svarīgi, lai jūs vērstos pēc palīdzības pie garīgās veselības speciālista.