પરસેવાથી ભરેલી હથેળીઓ અને દોડતા વિચારો, પેટમાં એક ગાંઠ જે સતત જકડતી રહે છે અને મંથન કરતી રહે છે, બેચેનીની વધતી જતી લાગણી જે તમને એવું લાગે છે કે તમારું શરીર વિસ્ફોટ થવાનું છે. જો આ એવી લાગણીઓ છે કે જેનાથી તમે સંબંધનો અંત આવી રહ્યો છે, તો તેને બ્રેકઅપ બ્લૂઝ તરીકે બરતરફ કરશો નહીં. તમે બ્રેકઅપ પછી ચિંતાનો સામનો કરી શકો છો.

બ્રેકઅપ પછી ભયાનક ચિંતાનો અનુભવ કરવો એ સૂચવે છે કે આરામદાયક, પરિચિત કનેક્શન ગુમાવવાથી તમે ભરાઈ ગયા છો અને નબળાઈ અનુભવો છો. આ લાગણીઓ તમે જે ગુમાવ્યું છે તેના પર ઉદાસી અને શોક અથવા ભવિષ્યમાં શું છે તે અંગેની અનિશ્ચિતતામાંથી ઉદ્દભવી શકે છે, ઘણીવાર, તે બંનેનું મિશ્રણ પણ હોઈ શકે છે. કારણ ગમે તે હોય, બ્રેકઅપની ઉદાસી અને તકલીફ નેવિગેટ કરવું સહેલું નથી.

ભલે બ્રેકઅપ પછીની ચિંતા કાયમ રહેતી નથી, તેમ છતાં તે કમજોર બની શકે છે. ડો. ગૌરવ ડેકા (એમબીબીએસ, મનોચિકિત્સા અને હિપ્નોસિસમાં પીજી ડિપ્લોમા), આંતરરાષ્ટ્રીય ખ્યાતિપ્રાપ્ત ટ્રાન્સપર્સનલ રીગ્રેસન થેરાપિસ્ટ, જે ટ્રોમા રિઝોલ્યુશનમાં નિષ્ણાત છે, અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે નિષ્ણાત છે, સાથે પરામર્શ કરીને આ બેચેન વિચારો અને લાગણીઓમાંથી પસાર થવામાં મદદ કરવા અમે અહીં છીએ. અને વેલનેસ એક્સપર્ટ.

શું બ્રેકઅપ પછી ચિંતા થવી સામાન્ય છે?

બ્રેકઅપ પછી ઉદાસી સામાન્ય અને અપેક્ષિત છે. જો કે, બ્રેકઅપ પછી અસ્વસ્થતા અનુભવવી એ ડરામણી હોઈ શકે છે, અને તમને ઘણા બધા પ્રશ્નોથી ઘેરી શકે છે. બ્રેકઅપ હતું એજીવનની ગુણવત્તા, વ્યાવસાયિક મદદ લેવી એ તમારો શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે. બ્રેકઅપ પછીની દીર્ઘકાલીન ભયાનક ચિંતા હોય કે બ્રેકઅપ પછી પ્રસંગોપાત ચિંતાનો હુમલો હોય, જો તે તમારી માનસિક શાંતિમાં દખલ કરતી હોય તો મદદની ખાતરી આપવા માટે કોઈ મુદ્દો બહુ નાનો નથી.

ડૉ. ડેકા કહે છે, “થેરાપી પર જાઓ એટલા માટે નહીં કે તમે કોઈ બીમારીથી પીડિત છો, પરંતુ કારણ કે તમે ગ્રાઉન્ડેડ અનુભવ કરવા માંગો છો, તમે તમારા શરીરની અંદર સુરક્ષિત અનુભવ કરવા માંગો છો, તમે માર્ગદર્શિત અનુભવ મેળવવા માંગો છો જેથી તમે તમારા સ્વ-પ્રેમના ખ્યાલને શોધી શકો. તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો તે હકીકત સૂચવે છે કે તમારી સ્વ-પ્રેમનો ખ્યાલ, દરેક સંજોગોમાં તમારી જાતને પકડી રાખવાની ક્ષમતા, સંજોગોને ધ્યાનમાં લીધા વિના લાયક અનુભવવાની તમારી ક્ષમતા સાથે કોઈક રીતે સમાધાન કરવામાં આવ્યું છે.”

જો તમે જવા દેવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ બ્રેકઅપ પછી બેચેન વિચારો અને મદદની શોધમાં છો, બોનોબોલોજીની પેનલ પરના કુશળ અને અનુભવી સલાહકારો તમારા માટે અહીં છે.

8. તમારા સ્વ-વિભાવના અને આત્મસન્માન પર કામ કરો

ડૉ. ડેકા આગળ ઉમેરે છે, “બ્રેકઅપ એ સ્વ-પ્રેમના ખ્યાલને ફરીથી બનાવવાની અને તમે કેવી રીતે લાયક અનુભવી શકો છો, તમે કેવી રીતે તમારી જાતને ખરેખર પ્રેમ અને સન્માન આપી શકો છો, તમારા ભાવનાત્મક લેન્ડસ્કેપને જુઓ અને તમે કેવી રીતે સુધારી શકો છો તે જુઓ. તમારી જાતને શું તમે હજુ પણ માન્યતા શોધો છો? શું તમે હજુ પણ તમારી જાતને મહત્વપૂર્ણ અને લાયક માનવા માટે અન્ય લોકો પાસેથી મંજૂરી મેળવો છો?

“નકારાત્મક સહિત તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને તે તમને કેવી રીતે અસર કરે છે તેનાથી વાકેફ રહેવું જેથી તમેતમારા વિચારો અને જાગૃતિને તમે ઇચ્છો તે દિશામાં અને તમારા વિશે સારું અનુભવી શકો છો. આ તમારી સ્વ-વિભાવના, તમારા પોતાના પ્રેમ પ્રત્યેની તમારી જાગરૂકતા બનાવવાની તક છે.”

આ સમયનો ઉપયોગ વધુ આત્મ-જાગૃતિ કેળવવા, તમારા આત્મસન્માનને વધારવા અથવા તેને વધારવા માટે કરો અને વર્તન પેટર્નને સુધારવા માટે તમારી જાત પર કામ કરો. તમારા છેલ્લા સંબંધને કામ ન કરવા માટે યોગદાન આપ્યું છે.

મુખ્ય સૂચકાંકો

• બ્રેકઅપ પછીની ચિંતા એકદમ સામાન્ય છે
• તે સમય સાથે હળવી થતી હોવા છતાં, તે ડરામણી અને જબરજસ્ત હોઈ શકે છે જ્યારે તે ચાલે છે
• જર્નલિંગ, બોડીવર્ક અને થેરાપી જેવી યોગ્ય સામનો કરવાની તકનીકો સાથે તમે તમારા બેચેન વિચારોને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવાનું શીખી શકો છો અને સમય જતાં તેમાંથી છૂટકારો પણ મેળવી શકો છો
• ચિંતા એ દુઃખદાયક સ્થિતિ હોઈ શકે છે, મદદ લેવી વહેલી તકે માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક

બ્રેકઅપ પસાર થયા પછીની ઉદાસી, પાઠ બાકી છે. આ પાઠ શું છે તે તમારા પર છે. જો તમે તમારી લાગણીઓની તીવ્રતાથી ડરતા નથી અને તેઓ આવે છે અને તેમને તમારા પર હાવી થવા દીધા વિના તેમના દ્વારા કાર્ય કરે છે ત્યારે તેમને સ્વીકારવા માટે તૈયાર છો, તો બ્રેકઅપ એ વધુ સારી સ્વ-જાગૃતિ અને સ્વ-પ્રેમ કેળવવા માટેની શ્રેષ્ઠ તક હોઈ શકે છે. તે શરૂ કરવું મુશ્કેલ પ્રવાસ હોઈ શકે છે પરંતુ યોગ્ય મદદ અને સમર્થન તેને તમારા સમય માટે યોગ્ય બનાવી શકે છે.

FAQs

જ્યારે તે બરાબર કેવી રીતે અનુમાન લગાવવું મુશ્કેલ છેબ્રેકઅપ પછી લાંબા સમય સુધી વ્યક્તિ અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે, નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે તે છ મહિના અને બે વર્ષ વચ્ચે ગમે ત્યાં ટકી શકે છે. અસ્વસ્થતાની તીવ્રતા અને અવધિ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે, તેમના અનન્ય સંજોગો જેમ કે સંબંધનો સમયગાળો, આગળ વધવાની તૈયારી અને તેમના પોતાના ભાવનાત્મક લેન્ડસ્કેપ પર આધાર રાખે છે

બ્રેકઅપ પછી કેટલા સમય સુધી તમે સામાન્ય અનુભવો છો તે પણ વિવિધ પરિબળો પર આધાર રાખે છે - તમે સંબંધમાં કેટલું રોકાણ કર્યું હતું, તમે કેટલો સમય સાથે હતા, શું તમે તમારા જીવનસાથી સાથે ભવિષ્ય જુઓ, વગેરે. સંબંધ જેટલો ગંભીર છે, તેનાથી આગળ વધવામાં વધુ સમય લાગે છે. અંગૂઠાના સામાન્ય નિયમ તરીકે, તમે રોમેન્ટિક પાર્ટનર સાથે વિતાવેલો દર વર્ષે પૂરો થવામાં ત્રણ મહિનાનો સમય લાગે છે. તેથી, જો તમે બે વર્ષથી સાથે રહ્યા છો, તો તમને ફરીથી સામાન્ય લાગવા માટે છ મહિના લાગી શકે છે. પરંતુ જો તમે પાંચ વર્ષ સાથે રહ્યા છો, તો તે સમયમર્યાદા 15 મહિના સુધી લંબાવી શકાય છે. 3. બ્રેકઅપ પછી ઉદાસી રહેવા માટે કેટલો સમય લાંબો છે?

બ્રેકઅપ પછી ઉદાસી રહેવા માટે કેટલો સમય લાંબો છે તે પણ તમારા સંબંધની પ્રકૃતિ અને લંબાઈ પર આધારિત છે. જો કે, જો તમે બ્રેકઅપ પછી છ મહિનાથી વધુ સમય સુધી વ્યથિત અને બેચેન અનુભવો છો અને આ લાગણીઓ હળવા થવાને બદલે વધુ તીવ્ર બની રહી છે, તો તે એકદમ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે માનસિક સ્વાસ્થ્યની મદદ લો.વ્યાવસાયિક.

આ બધા પ્રશ્નો વધુ કર્કશ વિચારો અને બેચેનીના સર્પાકારને પોષી શકે છે જે સામાન્ય રીતે ચિંતા સાથે સંકળાયેલા છે. તેથી, સૌ પ્રથમ અને સૌથી અગત્યનું, ચાલો એક નિર્ણાયક પ્રશ્નને સંબોધિત કરીએ: શું બ્રેકઅપ પછી ચિંતા થવી સામાન્ય છે?

સંશોધન અનુસાર, ઊંઘમાં તકલીફ, નબળી એકાગ્રતા, બેચેની, ગભરાટ, નિરાશાવાદ, દોડધામ અને કર્કશ વિચારો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ ચિંતા છે. બ્રેકઅપ પછીની ઉદાસી અને તકલીફનું સામાન્ય લક્ષણ. અન્ય એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે 43.4% લોકો રોમેન્ટિક સંબંધના અંત પછી વિવિધ ડિગ્રીઓમાં માનસિક તકલીફ અનુભવે છે. તે 10 લોકોમાંથી ચાર છે. તેથી, એ કહેવું સલામત છે કે અસ્વસ્થતા - ભલે તે બ્રેકઅપ પછી ડેટિંગ વિશેની ચિંતા હોય અથવા બ્રેકઅપ પછી એકલા રહેવાની ચિંતા હોય - એકદમ સામાન્ય છે.

ડૉ. ડેકા સહમત થાય છે, અને કહે છે, “બ્રેકઅપ પછી ચિંતા થવી એ સામાન્ય છે કારણ કે આપણો પ્રેમનો અનુભવ મગજ કરતાં શરીરમાં વધુ મજબૂત રીતે અનુભવાય છે. આપણે આપણા વિચારો, લાગણીઓ અને લાગણીઓ કરતાં વધુ સોમેટિક સ્તરે પ્રેમ અનુભવીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આપણે કોઈપણ પ્રકારના પદાર્થ અથવા આલ્કોહોલ અથવા તો ખોરાકમાંથી ઉપાડ અનુભવીએ છીએ, ત્યારે તે ખરેખર આપણું શરીર છે જે આ તૃષ્ણાઓનો અનુભવ કરે છે, અને આપણું મન તે તૃષ્ણાનું અર્થઘટન કરે છે અને તેને વિચારોમાં અનુવાદિત કરે છે.જેમ કે "મારે આલ્કોહોલ પીવો છે" અથવા "મારે ડેઝર્ટ લેવું છે". આ વિચારો શરીરને ખરાબ રીતે જોઈતી વસ્તુની તૃષ્ણાના પરિણામે ઉદ્ભવે છે. પ્રેમમાં પડવાનો અને પછી તેને ગુમાવવાનો અનુભવ પણ આ તૃષ્ણાઓથી બહુ અલગ નથી.”

બ્રેકઅપ પછી ચિંતાનું કારણ શું છે?

એ જાણીને કે બ્રેકઅપ પછીની ચિંતા એકદમ સામાન્ય છે તે આશ્વાસન આપનારું બની શકે છે. તમે શા માટે આ અસ્વસ્થતાવાળા લક્ષણોનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો તે સમજવું. તમારા શરીરમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે વિશે જાગૃતિ અને શા માટે ચિંતાનો સામનો કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે, તેના ટ્રિગર અથવા મૂળને ધ્યાનમાં લીધા વિના. તે માટે, ચાલો બ્રેકઅપ પછી ચિંતાનું કારણ શું છે તેના પર નજીકથી નજર કરીએ.

ડૉ. ડેકા સમજાવે છે, “જ્યારે આપણે પ્રેમમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરની રસાયણશાસ્ત્ર બદલાઈ જાય છે. આ જ કારણ છે કે આપણે સુરક્ષા, સલામતી, પરોપકારી, કરુણા, વિશ્વાસ અને અન્ય વ્યક્તિ સાથે જોડાણની લાગણી અનુભવી શકીએ છીએ. જ્યારે બ્રેકઅપ થાય છે, ત્યારે તે બધી લાગણીઓ અદૃશ્ય થઈ જાય છે અને પ્રાથમિક મગજ શરીરને સંકેતો મોકલે છે, તે કહે છે કે તમે હવે સુરક્ષિત નથી. આનાથી બ્રેકઅપ પછીની લાગણીઓનો પૂર આવે છે.

“હવે તે એક અજાણ્યો પ્રદેશ છે, ત્યાં અનિશ્ચિતતા છે, તમે જાણતા નથી કે શું થવાનું છે, તમારી એન્કરની ભાવના, તમારી વિશ્વાસની ભાવના છે. ગયો આ સંકેતો તમારા શરીરમાં એક અલગ પ્રકારની રસાયણશાસ્ત્રને જન્મ આપે છે, જે ગભરાટ, ધબકારા અને બેચેનીની લાગણીઓમાં અનુવાદ કરે છે. તેથી, તમે કરી શકો છોબ્રેકઅપ પછી ચિંતાનો હુમલો અથવા બ્રેકઅપ પછી એકલા રહેવાની ચિંતાનો અનુભવ કરો.

“ક્યારેક તમે જે રીતે અનુભવો છો તે અંગે જ્ઞાનાત્મક સમજ અથવા જાગૃતિ મેળવવી મુશ્કેલ બની શકે છે. તમને એવું લાગશે કે તમે તમારી જમીન ગુમાવી રહ્યા છો, તમે દુઃખ અને ઉદાસી અનુભવી શકો છો, જે બ્રેકઅપ પછી ભયાનક ચિંતાના રૂપમાં પ્રગટ થાય છે. તેના મૂળમાં એ હકીકત છે કે તમારી પાસે હવે તમારા જીવનમાં તે એન્કર નથી જે તમારી સલામતીની ભાવના અને વિશ્વાસ અને કરુણા અને તમારા વિશ્વ સાથે પરિચિતતામાં ફાળો આપે છે કારણ કે તમે તેને જાણતા હતા.

"બ્રેકઅપ પછીની ચિંતા એ અનિવાર્યપણે છે. ઉપાડ જે તમારું શરીર અનુભવી રહ્યું છે, એ જાણીને કે તેની પાસે હવે તે સુરક્ષિત જગ્યા નથી. બ્રેકઅપ પછીની અસ્વસ્થતાને સમજવા માટે, હું હંમેશા એ રૂપક પર જઉં છું કે તમે જે ખોરાક લેવા માગો છો અથવા પૈસા ગુમાવવાથી તમને કેવું લાગે છે તે તમને જીવનમાં સલામતીની ભાવના આપે છે - જે બંને સાથે મનુષ્યનો ઊંડો ભાવનાત્મક સંબંધ છે. .

“અહીં પણ તમે એવી વ્યક્તિને ગુમાવી છે કે જેની સાથે તમારો ઊંડો ભાવનાત્મક સંબંધ છે, જેણે તમારી આધારભૂત અનુભવ કરવાની ક્ષમતામાં ફાળો આપ્યો હતો અને હવે તે દૂર થઈ ગયું છે. આ વાસ્તવિક હોર્મોનલ અને રાસાયણિક ફેરફારોને ઉત્તેજિત કરે છે - ઉદાહરણ તરીકે, ડોપામાઇન અને ઓક્સીટોસિન જેવા ન્યુરોટ્રાન્સમીટરની અવક્ષય છે." આ બધું સામાન્ય ચિંતાજનક લાગણીઓ અથવા બ્રેકઅપ પછી સવારની ચિંતા અથવા બ્રેકઅપ પછી સામાજિક અસ્વસ્થતા જેવી વધુ ચોક્કસ કંઈકમાં પરિણમી શકે છે.

નિષ્ણાત 8 રીતોની ભલામણ કરે છેબ્રેકઅપ પછીની ચિંતાનો સામનો કરો

બ્રેકઅપ પછી ભયાનક ચિંતા સાથે સંઘર્ષ તમને પ્રશ્નો, શંકાઓ અને દુવિધાઓથી ઘેરી શકે છે. બેચેન મનની ઇચ્છા મુજબ, આ પ્રશ્નો દોડધામ, કર્કશ વિચારોને ખવડાવે છે, જે જવાબો કરતાં વધુ પ્રશ્નોને માર્ગ આપે છે, અને તમે તમારી જાતને એવા ચક્રમાં ફસાયેલા જોશો કે જે પોતાને સતત ખોરાક આપે છે.

આ ઉપરાંત, અર્થપૂર્ણ બ્રેકઅપ પછી અસ્વસ્થતાનો હુમલો અથવા અવારનવાર અસ્વસ્થતાના હુમલા પણ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે જો તમારું તર્કસંગત મન જાણે અને સમજે કે બ્રેકઅપ એ યોગ્ય નિર્ણય હતો. જેમ Reddit વપરાશકર્તા kdh4_me લખે છે, “મને ખાતરી નથી કે મને શા માટે ચિંતા છે. હું જાણું છું કે અમે એકબીજા માટે ન હતા અને હું મારા માટે વધુ સારી મેચ શોધી શકું છું. તો, મને શા માટે ચિંતા થાય છે તેનો કોઈ ખ્યાલ છે?? શું મારું શરીર એ વિશે અચોક્કસ છે કે કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી?”

જો તમે તમારી જાતને એવી જ પરિસ્થિતિમાં જોશો કે જ્યાં બ્રેકઅપ પછીની ચિંતા તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરી રહી છે અને તમારા માથાના મોટા ભાગને લઈ રહી છે, તો સારવાર કરવાનું યાદ રાખો તમારી જાતને દયા અને કરુણા સાથે. તમે હમણાં જ તમારા જીવનનો એક અભિન્ન ભાગ ગુમાવ્યો છે અને જે પણ લાગણીઓ જે નુકસાનને ઉત્તેજિત કરી રહી છે તે માન્ય છે. હવે, કરુણાના આ સ્થળેથી, બ્રેકઅપની ઉદાસી અને ચિંતાનો સામનો કરવા માટે આ 8 રીતો અજમાવો:

1. શરીર સાથે કામ કરો

ભલે તમે બ્રેકઅપ પછી સંપૂર્ણ વિકસિત ચિંતાના હુમલાનો સામનો કરી રહ્યાં હોવ અથવા ચિંતાના ક્ષણિક તબક્કાઓ દરેક સમયે અને પછી, તમારા શરીરમાં ટ્યુન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, અવલોકન કરોજે રીતે અસ્વસ્થતા શારીરિક ફેરફારો દ્વારા પોતાને પ્રગટ કરે છે અને દિનચર્યાઓ માટે પ્રતિબદ્ધ છે જે તમને શાંત અને વધુ કેન્દ્રિત અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. આ બ્રેકઅપ પછી ડિપ્રેસિવ લાગણીઓનો સામનો કરવાનું સરળ બનાવી શકે છે.

ડૉ. ડેકા કહે છે, “હું હંમેશા લોકોને શરીર સાથે કામ કરવાનું કહું છું. બ્રેકઅપના અનુભવને હંમેશા તમારા મન દ્વારા સમજવું મહત્વપૂર્ણ નથી. તમારું મન તમને ઘણી વસ્તુઓ કહી શકે છે, જે ઘણીવાર વિરોધાભાસી અને તેથી ગૂંચવણભરી હોઈ શકે છે. પરંતુ જ્યારે તમે શરીર સાથે કામ કરો છો, ત્યારે તમે જે અનુભવો છો તેની સાથે તમે વધુ સંપર્કમાં રહી શકો છો અને તેને સંચાલિત કરવા માટે વધુ સારી સ્થિતિમાં રહી શકો છો. તેથી જ કસરત, શ્વાસ કાર્ય અને યોગ હંમેશા મદદ કરે છે.”

2. તમારા બેચેન વિચારોની સંપૂર્ણ હદ અનુભવો

અમારા બાળપણથી જ, અમે અસ્વસ્થતાને દૂર કરવા માટે કન્ડિશન્ડ છીએ. લાગણીઓ "રડશો નહીં." "ગુસ્સો ન કરો." "તમારે ઈર્ષ્યા ન થવી જોઈએ." અમને આ અસરની વસ્તુઓ વારંવાર કહેવામાં આવે છે, અને છેવટે, તે આપણા માનસમાં બંધાઈ જાય છે કે અસ્વસ્થ લાગણીઓ ખરાબ છે અને તેને ટાળવી જોઈએ.

જો કે, દરેક માનવ લાગણીઓ એક હેતુ પૂરો પાડે છે અને અમને કંઈક કહેવા માંગે છે. આ જ ચિંતાજનક લાગણીઓ માટે સાચું છે જે બ્રેકઅપને પગલે તમને ખાઈ શકે છે. બ્રેકઅપ પછી આ ખાલીપણાની અનુભૂતિનો અહેસાસ કરાવવામાં સક્ષમ થવા માટે, તેમની સંપૂર્ણ હદ અનુભવવી અને તેમને જેમ બને તેમ આવવાની મંજૂરી આપવી મહત્વપૂર્ણ છે - સમુદ્રના મોજાની જેમ જે તમને ધોઈ નાખે છે.

તે જ સમયે, તે મહત્વપૂર્ણ છે ન કરવા માટેઆ લાગણીઓને તમારા પર હાવી થવા દો. તેના બદલે, આ ચિંતા ક્યાંથી ઉદ્દભવે છે, ટ્રિગર્સ શું છે અને તે તમને કેવું અનુભવે છે તે સમજવા માટે તમારા મનને સંતુલિત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, શું તમે બ્રેકઅપ પછી ડેટિંગ વિશે ચિંતા અનુભવો છો? કે પછી બ્રેકઅપ પછી એકલા રહેવાની ચિંતા છે? શું તમે બ્રેકઅપ પછી સામાજિક અસ્વસ્થતા અનુભવી રહ્યા છો? આ બેચેન વિચારો શું લાવે છે તે સમજવાથી તમે તેના મૂળ કારણની સમજ આપી શકો છો, આમ તેને મેનેજ કરવાનું સરળ બનાવે છે.

3. તમારા પ્રિયજનો સાથે વાતચીત કરો

બ્રેકઅપ પછીની ભયાનક ચિંતા પણ હોઈ શકે છે. એકલતા અને એકલતાની ભાવનાને કારણે થાય છે જે જ્યારે તમે કોઈ નોંધપાત્ર બીજાને ગુમાવો છો ત્યારે અંદર આવે છે. આવા સમયે, આધાર, આરામ અને સંદેશાવ્યવહાર માટે તમારા પ્રિયજનો તરફ વળવા કરતાં ગ્રાઉન્ડેડ અને સરળતા અનુભવવાનો કોઈ વધુ સારો રસ્તો નથી.

“જ્યારે તમે ચિંતાનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે લોકો સાથે વાતચીત કરવાથી પણ મદદ મળે છે. બ્રેકઅપ કારણ કે જોડાણ આવશ્યક છે. બ્રેકઅપ પછી, તમે હંમેશા ચોક્કસ ડિસ્કનેક્શન અનુભવો છો અને તમારી સલામતી અને વિશ્વાસની લાગણી છીનવાઈ ગયા છો. તેથી લોકો સાથે વાતચીત કરવી, સમુદાયમાં રહેવું, સામૂહિકનો એક ભાગ બનવું અનિશ્ચિતતા અને અસુરક્ષાની લાગણીઓનો સામનો કરી શકે છે અને તમને આધારભૂત અનુભવ કરવામાં મદદ કરી શકે છે," ડૉ. ડેકા કહે છે.

4. સંબંધોમાં હોય ત્યારે તમારી પાસે સમય ન હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓનું અન્વેષણ કરો

જ્યારે સંબંધ સમાપ્ત થાય છે, ત્યારે જીવનસાથીની વિદાય તમારા જીવનમાં એક વિશાળ છિદ્ર છોડી જાય છે. ઘણી વારલોકો ભૂતકાળની યાદો અને ધાર્મિક વિધિઓને વળગી રહીને તે શૂન્યતા ભરવાનો પ્રયાસ કરે છે. ભૂતપૂર્વના ટી-શર્ટમાં સૂવું, તેમને ગમતા ટીવી શો અથવા મૂવીઝ જોવી અથવા તમે એકસાથે જોયેલા ગીતો સાંભળવા, યુગલ તરીકે તમારા માટે વિશેષ અર્થ ધરાવતા ગીતો સાંભળવા, વગેરે.

જોકે, આ ઘણી વાર થઈ શકે છે બ્રેકઅપ પછી ચિંતા માટે ટ્રિગર સાબિત થાય છે. દાખલા તરીકે, જો તમે જાગ્યા પછી તમારા નાઇટસ્ટેન્ડ પરનો તેમનો ફોટો સૌથી પહેલા જુઓ છો, તો તમે બ્રેકઅપ પછી સવારની ચિંતાનો અંત લાવી શકો છો જે પથારીમાંથી ઉઠવું અને તમારા જીવનને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

તેના બદલે ભૂતકાળને રોમેન્ટિક બનાવતા, તમારા સમયને રચનાત્મક, અર્થપૂર્ણ રીતે ભરવાની તકો શોધો. આ તૂટેલા હૃદયને સાજા કરવાની પ્રક્રિયામાં મદદ કરી શકે છે. "તમારે એવી વસ્તુઓ અથવા પ્રવૃત્તિઓ શોધવાની જરૂર છે જે તમે સંબંધમાં હોત તો તમે ન કરી હોત પરંતુ હવે તમે સિંગલ છો તે કરી શકો છો. તમે જે ગુમાવ્યું છે તેના પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે તે તમારી ઉર્જાને વસ્તુઓ તરફ રીડાયરેક્ટ કરીને મદદ કરે છે, જે તમે ગુમાવ્યું છે.

5. જર્નલિંગ બ્રેકઅપ પછીની ચિંતાને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે

જર્નલિંગ એ છે સમય-ચકાસાયેલ કસરત કે જે ચિકિત્સકો અસ્વસ્થતાથી પીડાતા લોકોને ભલામણ કરે છે, તે સામાન્યકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર (GAD) અથવા બ્રેકઅપ પછીની ચિંતા જેવી ચોક્કસ કંઈક હોય. જર્નલિંગને તમારી હેડસ્પેસ પર કબજો કરતી લાગણીઓ અને વિચારોના પરપોટાના કઢાઈને સમજવાની તક આપો, પછી તમને વધુ સારું અનુભવવામાં મદદ કરોબ્રેકઅપ.

“તમારા વિચારો તમારા મગજમાં રાખવા એ એક સત્ય છે અને તેને કાગળ પર મૂકવું એ બીજું સત્ય છે. તમારા મનમાં, તમારા વિચારો આડેધડ, છૂટાછવાયા અથવા એકબીજા સાથે ઊંડે ઊંડે જોડાયેલા લાગે છે. જ્યારે તમે તમારા વિચારોને નીચે મૂકો છો, ત્યારે તમે એવી વસ્તુઓ લખો છો જેના વિશે તમે ક્યારેય વિચાર્યું પણ ન હોત કારણ કે એકવાર તમે તમારા વિચારોને શબ્દોમાં ફેરવવાનું શરૂ કરો છો, તે મૂર્ત, સ્પષ્ટ અને વાસ્તવિક બની જાય છે. કોઈક રીતે તમે તમારા અમૂર્ત વિચારોને હવે ભૌતિક સ્વરૂપ આપ્યું છે. પરિણામે, તમે તમારા મનમાં ખાલીપો અનુભવો છો,” ડૉ. ડેકા સલાહ આપે છે.

6. આલ્કોહોલ અથવા માદક દ્રવ્યોના દુરુપયોગ પર આધાર રાખશો નહીં

તમારા પીડાને સુન્ન કરવા માટે બોટલના તળિયે આશ્વાસન મેળવવું અથવા ધૂમ્રપાન કરવું એ ઝેરી વર્તણૂકો છે જેને સિનેમા અને લોકપ્રિય સંસ્કૃતિ દ્વારા રોમેન્ટિક અને સામાન્ય બનાવવામાં આવી છે. પરંતુ વ્યસનના જોખમ સામે તમારી જાતને જાણીજોઈને ખોલવા વિશે કંઈ સારું અથવા મહત્વાકાંક્ષી નથી.

જ્યારે આ પદાર્થો બ્રેકઅપ પછીની ભયાનક ચિંતામાંથી તમને કામચલાઉ રાહત આપી શકે છે જેણે તમને કાચા ચેતાના બંડલ જેવી લાગણી છોડી દીધી છે. ચલાવો, આ ફક્ત સારા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડશે. વ્યસનના ઘણા જાણીતા જોખમો સિવાય, તે દારૂ, ડ્રગ્સ અથવા નિકોટિન હોય, આ વર્તણૂકો ખરેખર ચિંતાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને તેને વધુ ગંભીર બનાવી શકે છે. એવા પૂરતા પુરાવા છે કે વ્યસન ચિંતા માટેનું કારણ બની શકે છે.

7. બ્રેકઅપ પછીની ચિંતાનો સામનો કરવા માટે ઉપચાર પર જાઓ

જો બ્રેકઅપ પછીની ચિંતા તમારા પર અસર કરતી હોય