Cledrau chwyslyd a meddyliau rasio, cwlwm yn y stumog sy'n parhau i dynhau a chorddi, ymdeimlad cynyddol o anesmwythder sy'n gwneud i chi deimlo bod eich corff yn mynd i ffrwydro. Os mai dyma’r teimladau rydych chi wedi cael eich gafael ynddynt ar ôl i berthynas ddod i ben, peidiwch â’u diystyru fel ‘breakup blues’. Gallech fod yn delio â phryder ar ôl torri i fyny.

Mae profi pryder erchyll ar ôl torri i fyny yn dangos bod colli cysylltiad cyfforddus, cyfarwydd wedi eich gadael yn teimlo wedi'ch llethu ac yn agored i niwed. Gall y teimladau hyn ddeillio naill ai o dristwch a galar am yr hyn yr ydych wedi’i golli neu’r ansicrwydd ynghylch beth sydd gan y dyfodol, yn aml, gall hefyd fod yn gymysgedd o’r ddau. Beth bynnag yw'r rheswm, nid yw tristwch a thrallod torfol yn hawdd i'w llywio.

Er nad yw pryder ar ôl torri i fyny yn para am byth, gall fod yn wanychol tra mae'n digwydd. Rydym yma i'ch helpu i weithio trwy'r meddyliau a'r teimladau pryderus hyn mewn ymgynghoriad â Dr. Gaurav Deka (MBBS, diplomâu PG mewn Seicotherapi a Hypnosis), Therapydd Atchweliad Trawsbersonol o fri rhyngwladol, sy'n arbenigo mewn datrys trawma, ac sy'n weithiwr iechyd meddwl. ac arbenigwr lles.

Ydy hi'n Arferol Cael Pryder ar ôl Toriad?

Mae tristwch ar ôl toriad yn gyffredin ac yn ddisgwyliedig. Fodd bynnag, gall profi pryder ar ôl torri i fyny fod yn frawychus, a'ch gadael yn frith o lu o gwestiynau. A oedd y breakup aansawdd bywyd, ceisio cymorth proffesiynol yw eich dewis gorau. Boed yn bryder erchyll cronig ar ôl torri i fyny neu'n ymosodiad pryder achlysurol ar ôl torri i fyny, nid oes unrhyw fater yn rhy fach i warantu cymorth os yw'n ymyrryd â'ch tawelwch meddwl.

Dr. Dywed Deka, “Ewch i therapi nid oherwydd eich bod yn dioddef o salwch ond oherwydd eich bod am deimlo'ch sylfaen, rydych am deimlo'n ddiogel y tu mewn i'ch corff, rydych am gael profiad dan arweiniad fel y gallwch archwilio'ch cysyniad o hunan-gariad. Mae’r union ffaith eich bod yn profi pryder yn awgrymu bod eich cysyniad o hunan-gariad, y gallu i ddal eich hun ym mhob amgylchiad, eich gallu i deimlo’n deilwng beth bynnag fo’r amgylchiadau yn cael ei beryglu rywsut.”

Os ydych wedi bod yn cael trafferth gadael i fynd. o feddyliau pryderus ar ôl toriad ac yn chwilio am help, mae cynghorwyr medrus a phrofiadol ar banel Bonobology yma i chi.

8. Gwaith ar eich hunangysyniad a'ch hunan-barch

Dr. Aiff Deka ymlaen i ychwanegu, “Gall ymwahaniad fod yn gyfle gwych i ailadeiladu’r cysyniad o hunan-gariad ac archwilio sut y gallwch deimlo’n deilwng, sut y gallwch chi wir garu ac anrhydeddu eich hun, edrych ar eich tirwedd emosiynol a gweld sut y gallwch chi wella. dy hun. A ydych yn dal i geisio dilysu? Ydych chi'n dal i geisio cymeradwyaeth gan eraill i ystyried eich hun yn bwysig ac yn deilwng?

“Bod yn ymwybodol o'ch meddyliau, teimladau, gan gynnwys rhai negyddol, a sut maen nhw'n effeithio arnoch chi fel eich bod chiyn gallu colyn eich meddyliau a'ch ymwybyddiaeth i'r cyfeiriad rydych chi ei eisiau a theimlo'n dda amdanoch chi'ch hun. Dyma gyfle i adeiladu eich hunan-gysyniad, eich ymwybyddiaeth o'ch cariad eich hun.”

Defnyddiwch yr amser hwn i feithrin mwy o hunanymwybyddiaeth, adeiladu neu gryfhau eich hunan-barch a gweithio ar eich pen eich hun i gywiro'r patrymau ymddygiad a all fod. wedi cyfrannu at eich perthynas ddiwethaf ddim yn gweithio.

Syniadau Allweddol

• Mae gorbryder ar ôl chwalu yn weddol gyffredin
• Er ei fod yn lleddfu gydag amser, gall fod yn frawychus ac yn llethol tra ei fod yn para
• Gyda'r technegau ymdopi cywir megis newyddiaduron, gwaith corff, a therapi gallwch ddysgu sut i reoli eich meddyliau pryderus yn well a hyd yn oed dorri'n rhydd oddi wrthynt dros amser
• Gall gorbryder fod yn gyflwr trallodus, ceisiwch gymorth gan a gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol ar y cynharaf

Mae’r tristwch ar ôl toriad yn mynd heibio, mae’r gwersi’n parhau. Chi sydd i benderfynu beth yw'r gwersi hyn. Os na fyddwch chi'n cael eich dychryn gan ddifrifoldeb eich emosiynau a'ch bod chi'n barod i'w cofleidio wrth iddyn nhw ddod i weithio trwyddyn nhw heb adael iddyn nhw eich trechu, gall ymwahanu fod yn gyfle perffaith i feithrin gwell hunanymwybyddiaeth a hunan-gariad. Gall fod yn daith galed i gychwyn arni ond gall y cymorth a'r gefnogaeth gywir ei gwneud yn werth chweil.

Cwestiynau Cyffredin

Er ei bod yn anodd rhagweld sut yn unionhir y gall person brofi pryder ar ôl toriad, mae arbenigwyr yn awgrymu y gall bara rhwng chwe mis a dwy flynedd. Mae difrifoldeb a hyd pryder yn amrywio o berson i berson, yn dibynnu ar eu hamgylchiadau unigryw megis hyd y berthynas, parodrwydd i symud ymlaen, a'u tirwedd emosiynol eu hunain

Mae pa mor hir ar ôl toriad rydych chi'n teimlo'n normal hefyd yn dibynnu ar amrywiaeth o ffactorau - faint o fuddsoddiad oeddech chi yn y berthynas, pa mor hir oeddech chi gyda'ch gilydd, wnaethoch chi gweld dyfodol gyda'ch partner, ac ati. Po fwyaf difrifol yw'r berthynas, yr hiraf y mae'n ei gymryd i symud ymlaen ohoni. Fel rheol gyffredinol, mae'n cymryd tri mis i ddod dros bob blwyddyn rydych chi wedi'i threulio gyda phartner rhamantus. Felly, os ydych chi wedi bod gyda'ch gilydd ers dwy flynedd, efallai y byddwch chi'n cymryd chwe mis i deimlo'n normal eto. Ond os ydych chi wedi bod gyda'ch gilydd am bum mlynedd, efallai y bydd yr amserlen honno'n cael ei hymestyn i 15 mis. 3. Pa mor hir sy'n rhy hir i fod yn drist ar ôl toriad?

Mae pa mor hir sy'n rhy hir i fod yn drist ar ôl toriad hefyd yn dibynnu ar natur a hyd eich perthynas. Fodd bynnag, os byddwch yn parhau i deimlo’n ofidus ac yn bryderus am fwy na chwe mis ar ôl toriad a bod y teimladau hyn yn dod yn fwy dwys yn hytrach na lleddfu, mae’n gwbl hanfodol eich bod yn ceisio cymorth gan iechyd meddwl.proffesiynol.

Gall yr holl gwestiynau hyn fwydo ymhellach y troellog o feddyliau ymwthiol ac anesmwythder a gysylltir yn gyffredin â phryder. Felly, yn anad dim, gadewch i ni fynd i'r afael â chwestiwn hollbwysig: A yw'n normal cael pryder ar ôl toriad?

Yn ôl ymchwil, mae pryder a nodweddir gan drafferth cysgu, canolbwyntio gwael, aflonyddwch, panig, pesimistiaeth, rasio, a meddyliau ymwthiol yn nodwedd gyffredin o dristwch a thrallod ar ôl torri i fyny. Mae astudiaeth arall yn dangos bod 43.4% o bobl yn profi trallod seicolegol i raddau amrywiol ar ôl diwedd perthynas ramantus. Mae hynny'n bedwar o bob 10 o bobl. Felly, mae'n ddiogel dweud bod pryder - boed yn bryder ynghylch dyddio ar ôl torri i fyny neu bryder ynghylch bod ar eich pen eich hun ar ôl torri i fyny - yn weddol gyffredin.

Dr. Mae Deka yn cytuno, ac yn dweud, “Mae'n normal cael gorbryder ar ôl torri i fyny yn syml oherwydd bod ein profiad o gariad yn cael ei deimlo'n gryfach yn y corff nag y mae yn yr ymennydd. Rydyn ni'n teimlo cariad ar lefel somatig yn fwy na thrwy ein meddyliau, ein teimladau a'n hemosiynau. Er enghraifft, pan fyddwn yn profi diddyfnu o unrhyw fath o sylwedd neu alcohol neu hyd yn oed fwyd, ein corff ni mewn gwirionedd sy’n profi’r blysiau hyn, ac mae ein meddwl yn dehongli’r chwant hwnnw ac yn ei drosi’n feddyliau o’r fath.fel “Rydw i eisiau cael alcohol” neu “Rydw i eisiau pwdin”. Mae'r meddyliau hyn yn codi o ganlyniad i'r corff yn crefu am rywbeth y mae ei eisiau'n wael. Nid yw'r profiad o fod mewn cariad ac yna ei golli ychwaith yn wahanol iawn i'r blys hyn.”

Beth Sy'n Achosi Pryder ar ôl Torri?

Gall gwybod bod gorbryder ar ôl toriad yn weddol gyffredin fod yn galonogol. Mae deall pam eich bod chi'n profi'r symptomau cythryblus hyn hyd yn oed yn fwy felly. Ymwybyddiaeth o'r hyn sy'n digwydd yn eich corff a pham yw un o'r ffyrdd gorau o ddelio â phryder, waeth beth fo'i sbardun neu darddiad. I'r perwyl hwnnw, gadewch i ni edrych yn agosach ar yr hyn sy'n achosi pryder ar ôl toriad.

Dr. Mae Deka yn esbonio, “Pan rydyn ni mewn cariad, mae cemeg ein corff yn newid. Dyna’r rheswm pam ein bod yn gallu profi teimladau o sicrwydd, diogelwch, caredigrwydd, tosturi, ymddiriedaeth, a chysylltiad â pherson arall. Pan fydd toriad yn digwydd, mae'r holl deimladau hynny wedi diflannu ac mae'r ymennydd primal yn anfon signalau i'r corff, gan ddweud wrtho nad ydych chi'n ddiogel mwyach. Daw hyn â dilyw o deimladau llafurus ar ôl y toriad.

“Mae'n diriogaeth anghyfarwydd nawr, mae ansicrwydd, ni wyddoch beth sy'n mynd i ddigwydd, eich synnwyr o angor, eich synnwyr o ymddiriedaeth yw wedi mynd. Mae'r arwyddion hyn yn arwain at wahanol fath o gemeg yn eich corff, sy'n trosi'n deimladau o nerfusrwydd, crychguriad ac anesmwythder. Felly, efallai y byddwchprofi pwl o bryder ar ôl torri i fyny neu bryder ynghylch bod ar eich pen eich hun ar ôl torri i fyny.

“Weithiau gall fod yn anodd cael dealltwriaeth wybyddol neu ymwybyddiaeth o pam rydych chi’n teimlo’r ffordd rydych chi. Efallai y byddwch chi'n teimlo fel petaech chi'n colli'ch tir, efallai y byddwch chi'n teimlo galar a thristwch, sy'n dod i'r amlwg ar ffurf pryder erchyll ar ôl torri i fyny. Wrth wraidd y cyfan mae'r ffaith nad oes gennych chi'r angor hwnnw yn eich bywyd bellach a gyfrannodd at eich ymdeimlad o ddiogelwch ac ymddiriedaeth a thosturi a chynefindra â'ch byd fel yr oeddech yn ei adnabod.

“Gorbryder ar ôl toriad yw ei hanfod. tynnu'n ôl y mae eich corff yn ei brofi, gan wybod nad oes ganddo'r lle diogel hwnnw mwyach. Er mwyn deall pryder ar ôl toriad, rydw i bob amser yn mynd at y trosiad o sut deimlad yw gollwng gafael ar fwyd rydych chi am ei gael neu golli arian sy'n rhoi ymdeimlad o sicrwydd bywyd i chi - y mae gan fodau dynol berthynas emosiynol iawn â nhw. .

“Yma hefyd rydych chi wedi colli rhywun y mae gennych chi berthynas emosiynol iawn ag ef, a gyfrannodd at eich gallu i deimlo'n sylfaen a nawr sydd wedi mynd. Mae hyn yn sbarduno newidiadau hormonaidd a chemegol go iawn - er enghraifft, mae disbyddiad o niwrodrosglwyddyddion fel dopamin ac Oxytocin.” Gall hyn oll arwain at deimladau pryderus cyffredinol neu rywbeth llawer mwy penodol fel gorbryder yn y bore ar ôl torri i fyny neu bryder cymdeithasol ar ôl toriad.

Mae Arbenigwr yn Argymell 8 Ffordd iYmdopi â Phryder ar ôl Torri

Gall brwydro â phryder erchyll ar ôl torri i fyny eich gadael yn frith o gwestiynau, amheuon a chyfyng-gyngor. Fel sy'n arferol i feddwl pryderus, mae'r cwestiynau hyn yn bwydo'r meddyliau rasio, ymwthiol, sy'n ildio i fwy o gwestiynau nag atebion, ac rydych chi'n cael eich hun yn gaeth mewn cylch sy'n bwydo ei hun o hyd.

Heblaw, gwneud synnwyr Gall pwl o bryder ar ôl torri i fyny neu hyd yn oed pyliau o bryder yn achlysurol fod yn anodd os yw eich meddwl rhesymegol yn gwybod ac yn deall mai torri i fyny oedd y penderfyniad cywir. Fel y mae defnyddiwr Reddit kdh4_me yn ysgrifennu, “Dydw i ddim yn siŵr PAM mae gen i bryder. Rwy’n gwybod nad oeddem wedi’n bwriadu ar gyfer ein gilydd ac y gallaf ddod o hyd i gydweddiad gwell i mi. Felly, unrhyw syniad pam dwi'n teimlo'n bryderus ?? Ydy fy nghorff yn ansicr ynglŷn â sut i ymateb?”

Os ydych chi'n cael eich hun mewn sefyllfa debyg lle mae pryder ar ôl torri i fyny yn effeithio ar eich iechyd meddwl ac yn cymryd rhan fawr o'ch gofod pen, cofiwch drin dy hun gyda charedigrwydd a thosturi. Rydych newydd golli rhan annatod o'ch bywyd a pha bynnag deimladau y mae colled yn eu hysgogi yn ddilys. Nawr, o'r lle hwn o dosturi, rhowch gynnig ar yr 8 ffordd hyn o ymdopi â thristwch a phryder torcalonnus:

1. Gweithiwch gyda'r corff

P'un a ydych chi'n delio â pwl o bryder llawn ar ôl torri i fyny neu cyfnodau fleeting o bryder bob hyn a hyn, mae'n bwysig i diwnio i mewn i'ch corff, arsylwi ar yffordd y mae pryder yn amlygu ei hun trwy newidiadau corfforol ac ymrwymo i arferion a all eich helpu i deimlo'n dawelach ac yn fwy canolog. Gall hyn ei gwneud hi'n haws ymdopi â theimladau o iselder ar ôl torri i fyny.

Dr. Dywed Deka, “Rwyf bob amser yn dweud wrth bobl am weithio gyda’r corff. Nid yw'n bwysig deall y profiad o dorri i fyny trwy'ch meddwl bob amser. Efallai y bydd eich meddwl yn dweud sawl peth wrthych, a all fod yn groes i'w gilydd yn aml ac felly'n ddryslyd. Ond pan fyddwch chi'n gweithio gyda'r corff, gallwch chi fod mewn mwy o gysylltiad â'r hyn rydych chi'n ei brofi ac mewn gwell sefyllfa i'w reoli. Dyna pam mae ymarfer corff, gwaith anadl, a yoga bob amser yn helpu.”

2. Teimlwch eich meddyliau pryderus yn llawn

Yn syth o'n plentyndod, rydyn ni wedi'n cyflyru i wthio i ffwrdd yn anghyfforddus emosiynau. “Peidiwch â chrio.” “Peidiwch â gwylltio.” “Ddylet ti ddim teimlo’n genfigennus.” Dywedir wrthym bethau i’r perwyl hwn dro ar ôl tro, ac yn y pen draw, mae’n dod yn rhan annatod o’n psyche fod emosiynau anghyfforddus yn ddrwg a rhaid eu hosgoi.

Fodd bynnag, mae pob emosiwn dynol yn cyflawni pwrpas ac yn ceisio dweud rhywbeth wrthym. Mae'r un peth yn wir am y teimladau gorbryderus a all fod yn eich trallodi yn sgil toriad. Er mwyn gallu gwneud synnwyr o'r teimlad hwn o wacter ar ôl toriad, mae'n bwysig teimlo eu maint llawn a chaniatáu iddynt ddod fel y gallant - fel ton y môr sy'n eich golchi drosodd.

Ar yr un pryd, mae'n bwysig i beidiogadewch i'r emosiynau hyn eich trechu. Yn lle hynny, cyweiriwch eich meddwl i ddeall o ble mae'r pryder hwn yn tarddu, beth yw'r sbardunau, a sut mae'n gwneud i chi deimlo. Er enghraifft, a ydych chi'n teimlo pryder ynghylch dyddio ar ôl torri i fyny? Neu ai pryder yw bod ar eich pen eich hun ar ôl torri i fyny? Ydych chi wedi bod yn profi pryder cymdeithasol ar ôl torri i fyny? Gall deall yr hyn sy'n achosi'r meddyliau pryderus hyn roi cipolwg i chi ar ei achos sylfaenol, a thrwy hynny ei gwneud hi'n haws i'w reoli.

3. Cyfathrebu â'ch anwyliaid

Gallai pryder erchyll ar ôl torri i fyny hefyd fod a achosir gan ymdeimlad o arwahanrwydd ac unigrwydd sy'n ymledu pan fyddwch yn colli rhywun arall arwyddocaol. Ar adegau fel hyn, nid oes ffordd well o deimlo'n gartrefol ac wedi'ch seilio ar bethau na throi at eich anwyliaid am gefnogaeth, cysur a chyfathrebu.

“Mae cyfathrebu â phobl hefyd yn helpu pan fyddwch chi'n ceisio ymdopi â phryder ar ôl breakup oherwydd bod cysylltiad yn hanfodol. Ar ôl toriad, byddwch yn ddieithriad yn profi datgysylltiad penodol ac yn teimlo eich bod wedi dwyn eich synnwyr o ddiogelwch ac ymddiriedaeth. Felly mae cyfathrebu â phobl, bod yn y gymuned, bod yn rhan o grŵp yn gallu gwrthsefyll y teimladau o ansicrwydd ac ansicrwydd a'ch helpu i deimlo'n sylfaen,” meddai Dr Deka.

4. Archwiliwch weithgareddau nad oedd gennych amser ar eu cyfer tra mewn perthynas

Pan ddaw perthynas i ben, mae ymadawiad partner yn gadael twll enfawr yn eich bywyd ar ôl. Amlmae pobl yn ceisio llenwi'r gwagle hwnnw trwy lynu at atgofion a defodau'r gorffennol. Cysgu mewn crys-t cyn, gwylio'r sioeau teledu neu'r ffilmiau roedden nhw'n eu caru neu roeddech chi'n eu gwylio gyda'ch gilydd, gwrando ar ganeuon oedd ag ystyr arbennig i chi fel cwpl, ac ati.

Fodd bynnag, gall y rhain yn aml profi i fod yn sbardunau ar gyfer pryder ar ôl torri i fyny. Er enghraifft, os mai eu llun ar eich stand nos yw'r peth cyntaf y byddwch chi'n edrych arno wrth ddeffro, fe allwch chi deimlo'n bryderus yn y bore ar ôl torri i fyny a all wneud codi o'r gwely a pharhau â'ch bywyd yn llawer anoddach.

Yn lle hynny rhamantu'r gorffennol, edrychwch am gyfleoedd i lenwi'ch amser mewn modd adeiladol, ystyrlon. Gall hyn gynorthwyo'r broses o wella calon sydd wedi torri. “Mae angen i chi ddarganfod pethau neu weithgareddau na fyddech chi wedi'u gwneud pe baech chi wedi bod mewn perthynas ond y gallwch chi eu gwneud nawr eich bod chi'n sengl. Mae'n helpu trwy ailgyfeirio'ch egni i bethau y gallwch chi eu gwneud a'u cyflawni yn hytrach na chanolbwyntio ar yr hyn rydych chi wedi'i golli yn unig,” meddai Dr Deka.

5. Mae newyddiaduraeth yn helpu i dawelu pryder ar ôl chwalu

Mae dyddlyfr yn ymarfer â phrawf amser y mae therapyddion yn ei argymell i bobl sy'n dioddef o bryder, boed hynny ar ffurf Anhwylder Gorbryder Cyffredinol (GAD) neu rywbeth mor benodol â phryder ar ôl torri i fyny. Rhowch gyfle i newyddiadura wneud synnwyr o'r crochan byrlymus o emosiynau a meddyliau sy'n rhan o'ch gofod pen, gan eich helpu i deimlo'n well ar ôl hynny.toriad.

“Mae cael eich meddyliau yn eich pen yn un gwirionedd ac mae eu rhoi ar bapur yn wirionedd arall. Yn eich meddwl, gall eich meddyliau ymddangos yn afreolus, yn wasgaredig neu'n ddwfn â'ch gilydd. Pan fyddwch chi'n rhoi eich meddyliau i lawr, rydych chi'n ysgrifennu pethau na fyddech chi erioed wedi meddwl amdanyn nhw oherwydd unwaith y byddwch chi'n dechrau sianelu'ch meddyliau i eiriau, maen nhw'n dod yn ddiriaethol, yn amlwg, ac yn real. Rhywsut rydych chi wedi rhoi ffurf ffisegol i'ch meddyliau haniaethol nawr. O ganlyniad, rydych yn teimlo'n wag yn eich meddwl,” cynghora Dr Deka.

6. Peidiwch â dibynnu ar gamddefnyddio alcohol neu sylweddau

Mae dod o hyd i gysur ar waelod potel neu ysmygu cymal i fferru eich poen yn ymddygiadau gwenwynig sydd wedi’u rhamanteiddio a’u normaleiddio gan sinema a diwylliant poblogaidd. Ond nid oes unrhyw beth cŵl neu ddyheadol ynghylch agor eich hun yn fwriadol i'r risg o ddibyniaeth.

Er y gallai'r sylweddau hyn gynnig rhyddhad dros dro i chi o'r pryder erchyll ar ôl toriad sydd wedi eich gadael yn teimlo fel bwndel o nerfau amrwd, yn y pen draw rhedeg, ni fydd y rhain ond yn achosi mwy o ddrwg nag o les. Ar wahân i'r risgiau hysbys niferus o ddibyniaeth, boed hynny i alcohol, cyffuriau, neu nicotin, gall yr ymddygiadau hyn waethygu'r pryder a'i wneud yn fwy difrifol. Mae digon o dystiolaeth y gall dibyniaeth ddod yn sbardun i bryder.

7. Ewch i therapi i ymdopi â phryder ar ôl torri i fyny

Os yw gorbryder ar ôl torri i fyny yn effeithio ar eich