Lòng bàn tay đẫm mồ hôi và những suy nghĩ chạy đua, một nút thắt trong dạ dày liên tục thắt chặt và khuấy động, cảm giác bồn chồn ngày càng tăng khiến bạn cảm thấy như thể cơ thể mình sắp nổ tung. Nếu đây là những cảm xúc mà bạn đã trải qua sau khi một mối quan hệ sắp kết thúc, đừng coi chúng là nỗi buồn chia tay. Bạn có thể phải đối mặt với sự lo lắng sau khi chia tay.

Trải qua sự lo lắng khủng khiếp sau khi chia tay cho thấy rằng việc mất đi mối quan hệ quen thuộc, thoải mái đã khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và dễ bị tổn thương. Những cảm giác này có thể xuất phát từ nỗi buồn và đau buồn về những gì bạn đã mất hoặc sự không chắc chắn về những gì tương lai nắm giữ, thường thì nó cũng có thể là sự kết hợp của cả hai. Dù lý do là gì, nỗi buồn và sự đau khổ khi chia tay không dễ dàng vượt qua.

Mặc dù sự lo lắng sau khi chia tay không kéo dài mãi mãi, nhưng nó có thể khiến bạn suy nhược trong thời gian đó. Chúng tôi ở đây để giúp bạn vượt qua những suy nghĩ và cảm xúc lo lắng này với sự tư vấn của Tiến sĩ Gaurav Deka (MBBS, bằng cấp PG về Trị liệu Tâm lý và Thôi miên), một Nhà trị liệu Hồi quy Chuyển đổi Cá nhân nổi tiếng quốc tế, người chuyên giải quyết chấn thương và là một bác sĩ sức khỏe tâm thần và chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Lo lắng sau khi chia tay có bình thường không?

Nỗi buồn sau khi chia tay là điều bình thường và được mong đợi. Tuy nhiên, trải qua cảm giác lo lắng sau khi chia tay có thể rất đáng sợ và khiến bạn phải đối mặt với hàng loạt câu hỏi. Cuộc chia tay có phải là mộtchất lượng cuộc sống, tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp là cách tốt nhất của bạn. Cho dù đó là chứng lo âu khủng khiếp kinh niên sau khi chia tay hay thỉnh thoảng lên cơn lo âu sau khi chia tay, không có vấn đề nào là quá nhỏ để cần được giúp đỡ nếu nó cản trở sự bình yên trong tâm hồn bạn.

Dr. Deka nói, “Đi trị liệu không phải vì bạn bị bệnh mà vì bạn muốn cảm thấy vững vàng, bạn muốn cảm thấy an toàn bên trong cơ thể mình, bạn muốn có một trải nghiệm được hướng dẫn để có thể khám phá quan niệm về tình yêu bản thân. Chính việc bạn cảm thấy lo lắng cho thấy rằng quan niệm về tình yêu bản thân, khả năng giữ mình trong mọi hoàn cảnh, khả năng cảm thấy xứng đáng của bạn bất kể hoàn cảnh nào đang bị tổn hại theo một cách nào đó.”

Nếu bạn đang đấu tranh để buông bỏ về những suy nghĩ lo lắng sau khi chia tay và đang tìm kiếm sự giúp đỡ, các cố vấn lành nghề và giàu kinh nghiệm trong hội thảo của Bonobology sẽ ở đây dành cho bạn.

8. Xây dựng quan niệm về bản thân và lòng tự trọng của bạn

Dr. Deka tiếp tục nói thêm, “Việc chia tay có thể là một cơ hội tuyệt vời để xây dựng lại quan niệm về tình yêu bản thân và khám phá cách bạn có thể cảm thấy xứng đáng, cách bạn có thể thực sự yêu và tôn trọng bản thân, nhìn vào bối cảnh cảm xúc của mình và xem bạn có thể cải thiện như thế nào. bản thân bạn. Bạn vẫn tìm kiếm xác nhận? Bạn vẫn tìm kiếm sự chấp thuận từ người khác để coi mình là quan trọng và xứng đáng?

“Nhận thức được những suy nghĩ, cảm xúc của bạn, kể cả những suy nghĩ tiêu cực và cách chúng tác động đến bạn để bạncó thể xoay chuyển suy nghĩ và nhận thức của bạn theo hướng bạn muốn và cảm thấy hài lòng về bản thân. Đây là cơ hội để xây dựng quan niệm về bản thân, nhận thức của bạn về tình yêu của chính mình”.

Hãy sử dụng thời gian này để trau dồi khả năng tự nhận thức cao hơn, xây dựng hoặc củng cố lòng tự trọng của bạn và tự khắc phục những khuôn mẫu hành vi có thể đã góp phần khiến mối quan hệ cuối cùng của bạn không suôn sẻ.

Những gợi ý chính

• Lo lắng sau khi chia tay là điều khá phổ biến
• Mặc dù tình trạng này giảm dần theo thời gian nhưng nó có thể khiến bạn sợ hãi và choáng ngợp trong khi nó kéo dài
• Với các kỹ thuật đối phó phù hợp như viết nhật ký, rèn luyện thân thể và trị liệu, bạn có thể học cách quản lý những suy nghĩ lo lắng của mình tốt hơn và thậm chí thoát khỏi chúng theo thời gian
• Lo âu có thể là một tình trạng khó chịu, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần sớm nhất

Nỗi buồn sau chia tay qua đi, bài học đọng lại. Những bài học này là gì tùy thuộc vào bạn. Nếu bạn không bị đe dọa bởi mức độ nghiêm trọng của cảm xúc và sẵn sàng đón nhận chúng khi chúng đến và vượt qua chúng mà không để chúng lấn át bạn, thì chia tay có thể là cơ hội hoàn hảo để trau dồi khả năng tự nhận thức và yêu thương bản thân tốt hơn. Đó có thể là một hành trình gian khổ để bắt đầu nhưng sự giúp đỡ và hỗ trợ phù hợp có thể khiến bạn xứng đáng với thời gian đó.

Câu hỏi thường gặp

Mặc dù rất khó để dự đoán chính xác thời gianMột người có thể cảm thấy lo lắng sau khi chia tay trong một thời gian dài, các chuyên gia cho rằng nó có thể kéo dài từ sáu tháng đến hai năm. Mức độ nghiêm trọng và thời gian lo lắng khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào hoàn cảnh riêng của họ, chẳng hạn như thời gian của mối quan hệ, sự sẵn sàng bước tiếp và hoàn cảnh cảm xúc của riêng họ

Bạn cảm thấy bình thường sau khi chia tay bao lâu cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố – bạn đã đầu tư vào mối quan hệ như thế nào, bạn đã ở bên nhau bao lâu rồi? nhìn thấy một tương lai với đối tác của bạn, v.v. Mối quan hệ càng nghiêm túc thì càng mất nhiều thời gian để bước tiếp. Theo nguyên tắc chung, phải mất ba tháng để vượt qua mỗi năm bạn đã dành cho một đối tác lãng mạn. Vì vậy, nếu bạn đã ở bên nhau được hai năm, bạn có thể mất sáu tháng để cảm thấy bình thường trở lại. Nhưng nếu bạn đã ở bên nhau năm năm, khung thời gian đó có thể kéo dài đến 15 tháng. 3. Bao lâu là quá lâu để buồn sau khi chia tay?

Bao lâu để buồn sau khi chia tay cũng phụ thuộc vào tính chất và độ dài của mối quan hệ của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục cảm thấy đau khổ và lo lắng trong hơn sáu tháng sau khi chia tay và những cảm giác này ngày càng trở nên dữ dội hơn thay vì dịu đi, thì điều cực kỳ quan trọng là bạn phải tìm kiếm sự trợ giúp từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần.chuyên nghiệp.

Tất cả những câu hỏi này có thể tiếp tục nuôi dưỡng vòng xoáy của những suy nghĩ xâm phạm và sự bồn chồn thường liên quan đến lo lắng. Vì vậy, trước hết, chúng ta hãy giải quyết một câu hỏi quan trọng: Lo lắng sau khi chia tay có bình thường không?

Theo nghiên cứu, lo lắng đặc trưng bởi khó ngủ, kém tập trung, bồn chồn, hoảng sợ, bi quan, đua đòi và suy nghĩ xâm nhập là một đặc điểm chung của nỗi buồn và đau khổ sau chia tay. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng 43,4% số người trải qua tình trạng đau khổ tâm lý ở các mức độ khác nhau sau khi kết thúc một mối quan hệ lãng mạn. Đó là bốn trong số 10 người. Vì vậy, có thể nói rằng sự lo lắng - có thể là lo lắng về việc hẹn hò sau khi chia tay hoặc lo lắng về việc ở một mình sau khi chia tay - là khá phổ biến.

Dr. Deka đồng tình và nói: “Lo lắng sau khi chia tay là điều bình thường đơn giản vì trải nghiệm tình yêu của chúng ta được cảm nhận mạnh mẽ trong cơ thể hơn là trong não. Chúng ta cảm thấy tình yêu ở mức độ cơ thể nhiều hơn là thông qua suy nghĩ, cảm xúc và cảm xúc của chúng ta. Ví dụ, khi chúng ta cai nghiện bất kỳ loại chất kích thích, rượu hoặc thậm chí là thức ăn nào, thực sự chính cơ thể chúng ta trải qua những cảm giác thèm ăn này, và tâm trí của chúng ta diễn giải sự thèm muốn đó và chuyển nó thành những suy nghĩ như vậy.như “Tôi muốn uống rượu” hoặc “Tôi muốn ăn tráng miệng”. Những suy nghĩ này phát sinh do cơ thể thèm muốn thứ gì đó mà nó rất muốn. Trải nghiệm yêu và rồi đánh mất nó cũng không khác mấy so với những cảm giác thèm muốn này.”

Điều gì gây ra lo lắng sau khi chia tay?

Biết rằng lo lắng sau khi chia tay là khá phổ biến, bạn có thể yên tâm. Hiểu lý do tại sao bạn lại gặp phải những triệu chứng đáng lo ngại này. Nhận thức về những gì đang diễn ra trong cơ thể bạn và tại sao là một trong những cách tốt nhất để đối phó với lo lắng, bất kể nguyên nhân hoặc nguồn gốc của nó. Để làm được điều đó, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn nguyên nhân gây lo lắng sau khi chia tay.

Dr. Deka giải thích: “Khi chúng ta yêu nhau, chất hóa học trong cơ thể chúng ta thay đổi. Đó là lý do tại sao chúng ta có thể trải nghiệm cảm giác an toàn, an toàn, nhân từ, từ bi, tin tưởng và kết nối với người khác. Khi một cuộc chia tay xảy ra, tất cả những cảm giác đó sẽ biến mất và bộ não ban đầu sẽ gửi tín hiệu đến cơ thể, cho biết rằng bạn không còn an toàn nữa. Điều này mang đến vô số cảm xúc sau khi chia tay.

“Bây giờ đó là một lãnh thổ xa lạ, có sự không chắc chắn, bạn không biết điều gì sẽ xảy ra, cảm giác neo đậu, cảm giác tin tưởng của bạn là đi mất. Những tín hiệu này làm phát sinh một loại hóa chất khác trong cơ thể bạn, chuyển thành cảm giác hồi hộp, đánh trống ngực và bồn chồn. Do đó, bạn có thểtrải qua một cuộc tấn công lo lắng sau khi chia tay hoặc lo lắng về việc ở một mình sau khi chia tay.

“Đôi khi, có thể khó hiểu hoặc nhận thức về lý do tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Bạn có thể cảm thấy như thể mình đang mất phương hướng, bạn có thể cảm thấy đau buồn và buồn bã, biểu hiện dưới dạng lo lắng khủng khiếp sau khi chia tay. Cốt lõi của nó là thực tế là bạn không còn cái mỏ neo trong cuộc sống đã góp phần mang lại cho bạn cảm giác an toàn, tin tưởng, trắc ẩn và quen thuộc với thế giới của bạn như bạn đã biết.

“Lo lắng sau khi chia tay về cơ bản là sự rút lui mà cơ thể bạn đang trải qua, biết rằng nó không còn không gian an toàn đó nữa. Để hiểu được sự lo lắng sau khi chia tay, tôi luôn sử dụng phép ẩn dụ về cảm giác từ bỏ thức ăn mà bạn muốn có hoặc mất tiền mang lại cho bạn cảm giác an toàn trong cuộc sống – cả hai điều mà con người đều có mối quan hệ tình cảm sâu sắc. .

“Ở đây, bạn cũng đã mất đi một người mà bạn có mối quan hệ tình cảm sâu sắc, người đã góp phần giúp bạn cảm thấy vững vàng và giờ điều đó đã không còn nữa. Điều này kích hoạt những thay đổi nội tiết tố và hóa học thực sự – ví dụ, có sự cạn kiệt các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và Oxytocin.” Tất cả những điều này có thể dẫn đến cảm giác lo lắng tổng quát hoặc điều gì đó cụ thể hơn như lo lắng buổi sáng sau khi chia tay hoặc lo lắng xã hội sau khi chia tay.

Chuyên gia đề xuất 8 cách để giải quyếtĐương đầu với sự lo lắng sau khi chia tay

Đấu tranh với sự lo lắng khủng khiếp sau khi chia tay có thể khiến bạn phải đối mặt với những câu hỏi, nghi ngờ và tình huống khó xử. Như thường lệ của một tâm trí lo lắng, những câu hỏi này nuôi dưỡng những suy nghĩ chạy đua, xâm nhập, nhường chỗ cho nhiều câu hỏi hơn là câu trả lời và bạn thấy mình bị mắc kẹt trong một chu kỳ không ngừng nuôi dưỡng chính nó.

Bên cạnh đó, điều đó cũng có ý nghĩa lo lắng tấn công sau khi chia tay hoặc thậm chí đôi khi lo lắng có thể khó khăn nếu lý trí của bạn biết và hiểu rằng chia tay là quyết định đúng đắn. Như người dùng Reddit kdh4_me viết, “Tôi không chắc chính xác TẠI SAO tôi lo lắng. Tôi biết chúng tôi không dành cho nhau và tôi có thể tìm thấy một nửa phù hợp hơn cho mình. Vì vậy, bất kỳ ý tưởng tại sao tôi cảm thấy lo lắng?? Có phải cơ thể tôi không biết phải phản ứng như thế nào không?”

Nếu bạn thấy mình trong tình huống tương tự khi sự lo lắng sau khi chia tay đang ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn và chiếm một phần lớn không gian trong đầu bạn, hãy nhớ điều trị bản thân với lòng tốt và lòng trắc ẩn. Bạn vừa mất đi một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mình và bất kỳ cảm giác mất mát nào gây ra đều có giá trị. Bây giờ, từ nơi chứa đựng lòng trắc ẩn này, hãy thử 8 cách sau để đối phó với nỗi buồn và sự lo lắng khi chia tay:

1. Làm việc với cơ thể

Cho dù bạn đang đối mặt với cơn lo lắng toàn diện sau khi chia tay hay các giai đoạn lo lắng thoáng qua thỉnh thoảng, điều quan trọng là phải điều chỉnh cơ thể của bạn, quan sátcách lo lắng thể hiện thông qua những thay đổi của cơ thể và cam kết thực hiện các thói quen có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và tập trung hơn. Điều này có thể giúp bạn dễ dàng đối phó với cảm giác chán nản sau khi chia tay.

Dr. Deka nói, “Tôi luôn bảo mọi người hãy làm việc với cơ thể. Điều quan trọng là luôn hiểu trải nghiệm chia tay trong tâm trí bạn. Tâm trí của bạn có thể cho bạn biết một số điều, thường có thể mâu thuẫn và do đó gây nhầm lẫn. Nhưng khi bạn làm việc với cơ thể, bạn có thể tiếp xúc nhiều hơn với những gì bạn đang trải qua và ở vị trí tốt hơn để quản lý nó. Đó là lý do tại sao tập thể dục, luyện tập hơi thở và yoga luôn hữu ích.”

2. Cảm nhận toàn bộ mức độ suy nghĩ lo lắng của bạn

Ngay từ thời thơ ấu, chúng ta đã có điều kiện để đẩy lùi cảm giác khó chịu những cảm xúc. “Đừng khóc.” “Đừng tức giận.” "Bạn không nên cảm thấy ghen tị." Chúng ta được nhắc đi nhắc lại nhiều điều về hiệu ứng này và cuối cùng, chúng ta sẽ ăn sâu vào tâm trí rằng những cảm xúc khó chịu là xấu và cần phải tránh.

Tuy nhiên, mọi cảm xúc của con người đều có mục đích và tìm cách cho chúng ta biết điều gì đó. Điều này cũng đúng với những cảm giác lo lắng có thể xâm chiếm bạn sau khi chia tay. Để có thể hiểu được cảm giác trống rỗng này sau khi chia tay, điều quan trọng là phải cảm nhận hết mức độ của chúng và cho phép chúng đến tùy ý – giống như một làn sóng biển cuốn bạn đi.

Đồng thời, điều quan trọng là để khônghãy để những cảm xúc này chế ngự bạn. Thay vào đó, hãy điều chỉnh tâm trí của bạn để hiểu sự lo lắng này bắt nguồn từ đâu, nguyên nhân là gì và nó khiến bạn cảm thấy thế nào. Ví dụ, bạn có cảm thấy lo lắng về việc hẹn hò sau khi chia tay không? Hay đó là sự lo lắng khi ở một mình sau khi chia tay? Bạn đã trải qua lo lắng xã hội sau khi chia tay? Hiểu được nguyên nhân dẫn đến những suy nghĩ lo lắng này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân cơ bản của nó, từ đó giúp bạn dễ dàng quản lý hơn.

3. Giao tiếp với những người thân yêu của bạn

Lo lắng khủng khiếp sau khi chia tay cũng có thể là gây ra bởi cảm giác bị cô lập và cô đơn len lỏi khi bạn mất đi một người quan trọng khác. Trong những lúc như thế này, không có cách nào tốt hơn để cảm thấy vững vàng và thoải mái hơn là tìm đến những người thân yêu của bạn để được hỗ trợ, an ủi và giao tiếp.

“Giao tiếp với mọi người cũng hữu ích khi bạn đang cố gắng đối phó với sự lo lắng sau một cơn buồn ngủ. chia tay vì kết nối là phải. Sau khi chia tay, bạn luôn cảm thấy mất kết nối nhất định và cảm thấy bị cướp đi cảm giác an toàn và tin tưởng. Vì vậy, giao tiếp với mọi người, tham gia cộng đồng, trở thành một phần của tập thể có thể chống lại cảm giác không chắc chắn và bất an, đồng thời giúp bạn cảm thấy vững vàng,” Tiến sĩ Deka nói.

4. Khám phá những hoạt động mà bạn không có thời gian trong khi đang yêu

Khi một mối quan hệ kết thúc, sự ra đi của người bạn đời để lại một khoảng trống lớn trong cuộc đời bạn. Thườngmọi người cố gắng lấp đầy khoảng trống đó bằng cách bám vào những ký ức và nghi lễ của quá khứ. Ngủ trong chiếc áo phông của người yêu cũ, xem chương trình truyền hình hoặc bộ phim mà họ yêu thích hoặc bạn đã xem cùng nhau, nghe những bài hát có ý nghĩa đặc biệt đối với các bạn với tư cách là một cặp đôi, v.v.

Tuy nhiên, những điều này thường có thể xảy ra chứng tỏ là tác nhân gây lo lắng sau khi chia tay. Ví dụ: nếu ảnh của họ trên tủ đầu giường của bạn là thứ đầu tiên bạn nhìn vào khi thức dậy, thì bạn có thể cảm thấy lo lắng vào buổi sáng sau khi chia tay, điều này có thể khiến việc ra khỏi giường và tiếp tục cuộc sống của bạn trở nên khó khăn hơn nhiều.

Thay vì lãng mạn hóa quá khứ, tìm kiếm cơ hội để lấp đầy thời gian của bạn theo cách có ý nghĩa và mang tính xây dựng. Điều này có thể hỗ trợ quá trình chữa lành trái tim tan vỡ. “Bạn cần tìm ra những điều hoặc hoạt động mà bạn sẽ không làm nếu bạn đang trong một mối quan hệ nhưng có thể làm bây giờ khi bạn độc thân. Nó giúp bạn chuyển hướng năng lượng của mình sang những việc bạn có thể làm và hoàn thành thay vì chỉ tập trung vào những gì bạn đã đánh mất,” Tiến sĩ Deka nói.

5. Viết nhật ký giúp xoa dịu nỗi lo lắng sau khi chia tay

Viết nhật ký là một bài tập đã được thử nghiệm theo thời gian mà các nhà trị liệu khuyên dùng cho những người mắc chứng lo âu, có thể ở dạng Rối loạn lo âu tổng quát (GAD) hoặc điều gì đó cụ thể như lo lắng sau khi chia tay. Hãy tạo cơ hội cho việc viết nhật ký để hiểu được cái vạc cảm xúc và suy nghĩ đang sôi sục trong đầu bạn, giúp bạn cảm thấy tốt hơn sau đómột cuộc chia tay.

“Có những suy nghĩ trong đầu là một sự thật và viết chúng ra giấy lại là một sự thật khác. Trong tâm trí bạn, những suy nghĩ của bạn có vẻ lộn xộn, phân tán hoặc đan xen sâu sắc với nhau. Khi bạn viết ra những suy nghĩ của mình, bạn viết những điều mà bạn sẽ không bao giờ nghĩ tới bởi vì một khi bạn bắt đầu chuyển những suy nghĩ của mình thành từ ngữ, chúng sẽ trở nên hữu hình, sờ thấy được và có thật. Bằng cách nào đó, bây giờ bạn đã cho những suy nghĩ trừu tượng của mình ở dạng vật chất. Kết quả là bạn cảm thấy đầu óc trống rỗng,” Tiến sĩ Deka khuyên.

6. Đừng dựa vào rượu hoặc lạm dụng chất kích thích

Tìm kiếm niềm an ủi dưới đáy chai hoặc hút thuốc để giảm đau là những hành vi độc hại đã được điện ảnh và văn hóa đại chúng lãng mạn hóa và bình thường hóa. Nhưng không có gì hay ho hay đáng khao khát bằng việc cố tình mở lòng mình trước nguy cơ nghiện ngập.

Mặc dù những chất này có thể giúp bạn tạm thời thoát khỏi nỗi lo lắng khủng khiếp sau khi chia tay khiến bạn cảm thấy như một bó dây thần kinh thô ráp, nhưng về lâu dài chạy, những thứ này sẽ chỉ gây hại nhiều hơn lợi. Ngoài nhiều nguy cơ gây nghiện đã biết, có thể là rượu, ma túy hoặc nicotin, những hành vi này thực sự có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng và khiến nó trở nên nghiêm trọng hơn. Có đủ bằng chứng cho thấy chứng nghiện có thể trở thành tác nhân gây lo âu.

7. Đi trị liệu để đối phó với chứng lo âu sau khi chia tay

Nếu chứng lo âu sau khi chia tay đang ảnh hưởng đến bạn