ಬೆವರುವ ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಓಟದ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಂಥನವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿರುವ ಚಡಪಡಿಕೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಸಂಬಂಧವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಡಿದಿರುವ ಭಾವನೆಗಳು ಇವುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ರೇಕಪ್ ಬ್ಲೂಸ್ ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಡಿ. ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ವಿಭಜನೆಯ ನಂತರ ಭೀಕರವಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಪರಿಚಿತ ಸಂಪರ್ಕದ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದದ್ದರ ಬಗ್ಗೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ದುಃಖದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯವು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಇದು ಎರಡರ ಮಿಶ್ರಣವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕಾರಣವೇನೇ ಇರಲಿ, ವಿಘಟನೆಯ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಯಾತನೆಯು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ವಿಭಜನೆಯ ನಂತರದ ಆತಂಕವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆಘಾತ ಪರಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವ ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆದ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಪರ್ಸನಲ್ ರಿಗ್ರೆಷನ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಡಾ. ಗೌರವ್ ದೇಕಾ (MBBS, PG ಡಿಪ್ಲೋಮಾ ಇನ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್) ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಈ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಪರಿಣಿತರು.

ಬ್ರೇಕಪ್ ನಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?

ಒಂದು ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರದ ದುಃಖವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಲವಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಡಕಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರೇಕಪ್ ಆಗಿತ್ತು ಎಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆಶ್ರಯವಾಗಿದೆ. ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಭಯಾನಕ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಲ್ಲ.

ಡಾ. ದೇಕಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ ಆದರೆ ನೀವು ತಳಹದಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಯೋಗ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೇಗಾದರೂ ರಾಜಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.”

ನೀವು ಬಿಡಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಬೊನೊಬಾಲಜಿಯ ಪ್ಯಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನುರಿತ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿಮಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

8. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಡಾ. ಡೆಕಾ ಸೇರಿಸುತ್ತಾ, “ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಗ್ಯರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ವಿಘಟನೆಯು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭೂದೃಶ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವೇ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಇತರರಿಂದ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ?

“ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದುನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅರಿವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೀತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. "

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಸಂಬಂಧವು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರದಿರಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಪ್ರಮುಖ ಪಾಯಿಂಟರ್ಸ್

• ವಿರಾಮದ ನಂತರದ ಆತಂಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ
• ಇದು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು ಇದು ಇರುವಾಗ
• ಜರ್ನಲಿಂಗ್, ಬಾಡಿವರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಥೆರಪಿಯಂತಹ ಸರಿಯಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಬಹುದು
• ಆತಂಕವು ದುಃಖಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ

ಒಂದು ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರದ ದುಃಖವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಪಾಠಗಳು ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಈ ಪಾಠಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡದೆ ಅವರು ಬಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ವಿರಾಮವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯಾಸಕರ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

FAQs

ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಊಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ತಜ್ಞರು ಇದು ಆರು ತಿಂಗಳಿಂದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಾದ ಸಂಬಂಧದ ಅವಧಿ, ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ವಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭೂದೃಶ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ

ವಿಭಜನೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಂಬಂಧವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ, ಅದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು ಪ್ರಣಯ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕಳೆದ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಲು ಆರು ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಐದು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಆ ಅವಧಿಯನ್ನು 15 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. 3. ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ದುಃಖದಿಂದ ಇರಲು ಎಷ್ಟು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ಒಂದು ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ದುಃಖವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಯಾತನೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ವೃತ್ತಿಪರರು

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಡಪಡಿಕೆಗಳ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪೋಷಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸೋಣ: ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಸಹಜವೇ?

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆತಂಕವು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ, ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ಗಾಬರಿ, ನಿರಾಶಾವಾದ, ರೇಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರದ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಸಂಕಟದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 43.4% ಜನರು ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಯಾತನೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ 10 ಜನರಲ್ಲಿ ನಾಲ್ವರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆತಂಕ - ಇದು ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಡೇಟಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಆತಂಕ - ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಡಾ. ದೇಕಾ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ವಿಭಜನೆಯ ನಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಅನುಭವವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ."ನಾನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದೇಹವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹಂಬಲಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನುಭವವು ಈ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.”

ಬ್ರೇಕ್ಅಪ್ ನಂತರ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಒಂದು ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರದ ಆತಂಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಗೊಂದಲದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಚೋದಕ ಅಥವಾ ಮೂಲವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಏಕೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅರಿವು. ಆ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಡಾ. ದೇಕಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, “ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಭದ್ರತೆ, ಸುರಕ್ಷತೆ, ಉಪಕಾರ, ಸಹಾನುಭೂತಿ, ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಘಟನೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಆ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೆದುಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರದ ಎಲ್ಲಾ-ಸೇವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

“ಇದು ಈಗ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಇದೆ, ಏನಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆಧಾರ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೋಗಿದೆ. ಈ ಸಂಕೇತಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆದರಿಕೆ, ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಆತಂಕದ ದಾಳಿ ಅಥವಾ ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

“ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅರಿವಿನ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಏಕೆ ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಅರಿವು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಲೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ನೀವು ದುಃಖ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಭಯಾನಕ ಆತಂಕದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಆ ಆಂಕರ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಅದರ ತಿರುಳಾಗಿದೆ.

“ವಿಭಜನೆಯ ನಂತರದ ಆತಂಕವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು. ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭದ್ರತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಹಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ರೂಪಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ - ಇವೆರಡೂ ಮಾನವರು ಆಳವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. .

“ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಆಳವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನೆಲೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಅದು ಇಲ್ಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್‌ನಂತಹ ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್‌ಗಳ ಸವಕಳಿ ಇದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಬೆಳಗಿನ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಏನಾದರೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತಜ್ಞರು 8 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ

ವಿಭಜನೆಯ ನಂತರ ಭಯಂಕರವಾದ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ಸಂದೇಹಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದಿಗ್ಧತೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಮನಸ್ಸಿನಂತೆ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಓಟದ, ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಉತ್ತರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವತಃ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮನಸ್ಸು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಡೆಯುವುದು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರದ ಆತಂಕದ ದಾಳಿ ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. Reddit ಬಳಕೆದಾರ kdh4_me ಬರೆಯುವಂತೆ, "ನನಗೆ ಏಕೆ ಆತಂಕವಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ನಾನು ಏಕೆ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಯಾವುದಾದರೂ ಕಲ್ಪನೆ? ನನ್ನ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ?"

ಒಂದು ವೇಳೆ ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರದ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ನೀವೇ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈಗ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಈ ಸ್ಥಳದಿಂದ, ವಿಘಟನೆಯ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಈ 8 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ನೀವು ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣಿಕ ಹಂತಗಳು ಆಗೊಮ್ಮೆ ಈಗೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಗಮನಿಸಿಆತಂಕವು ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಾ. ದೇಕಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಜನರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ವಿಘಟನೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.”

2. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ

ನಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ನಾವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಲು ನಿಯಮಾಧೀನರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಭಾವನೆಗಳು. "ಅಳಬೇಡ." "ಕೋಪ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ." "ನೀವು ಅಸೂಯೆಪಡಬಾರದು." ನಾವು ಪದೇ ಪದೇ ಈ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳು ಕೆಟ್ಟವು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಮಾನವ ಭಾವನೆಯು ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಘಟನೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಇದು ನಿಜ. ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಈ ಶೂನ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಬರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿಸಲಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಈ ಆತಂಕವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಬ್ರೇಕಪ್ ನಂತರ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಆತಂಕವೇ? ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏನನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದರ ಮೂಲ ಕಾರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಿ

ವಿಭಜನೆಯ ನಂತರ ಭಯಾನಕ ಆತಂಕವೂ ಆಗಿರಬಹುದು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇತರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಹರಿದಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಂಬಲ, ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂವಹನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಮತ್ತು ನಿರಾಳವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.

“ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಪರ್ಕವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಕಾರಣ ವಿಭಜನೆ. ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು, ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು, ಸಾಮೂಹಿಕ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತಳಹದಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು," ಡಾ. ಡೆಕಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

4. ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ಸಂಬಂಧವು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ಪಾಲುದಾರನ ನಿರ್ಗಮನವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈತ್ಯ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆಹಿಂದಿನ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಜನರು ಆ ಶೂನ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಾಜಿ ಟಿ-ಶರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಜೋಡಿಯಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಬಹುದು ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದಕ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೈಟ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅವರ ಫೋಟೋವನ್ನು ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ ನೋಡುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಅದು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬದಲಿಗೆ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಲು ಅವಕಾಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಮುರಿದ ಹೃದಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. “ನೀವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಾಡದಿರುವ ಕೆಲಸಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಿರಿ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ," ಡಾ. ಡೆಕಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

5. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (GAD) ರೂಪದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರದ ಆತಂಕದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಅನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಬ್ಲಿಂಗ್ ಕೌಲ್ಡ್ರನ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜರ್ನಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ, ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಒಂದು ವಿಘಟನೆ.

“ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಒಂದು ಸತ್ಯ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಸತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿಯಾಗಿ, ಚದುರಿದಂತೆ ಅಥವಾ ಆಳವಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸೇರಿಕೊಂಡಂತೆ ತೋರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪದಗಳಾಗಿ ಚಾನೆಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ನೈಜವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಅಮೂರ್ತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಈಗ ಭೌತಿಕ ರೂಪವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೀರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ”ಎಂದು ಡಾ. ಡೆಕಾ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

6. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ

ಬಾಟಲ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಂತ್ವನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಸಿನಿಮಾ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಿಂದ ಪ್ರಣಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ವಿಷಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಸನದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಂಪಾದ ಅಥವಾ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲ.

ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರದ ಭಯಾನಕ ಆತಂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿ ನರಗಳ ಕಟ್ಟು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಡಿ, ಇವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ವ್ಯಸನದ ಅನೇಕ ತಿಳಿದಿರುವ ಅಪಾಯಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಅದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಡ್ರಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ನಿಕೋಟಿನ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಸನವು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

7. ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗಿ

ವಿರಾಮದ ನಂತರದ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ