A mendoni se partneri juaj është jashtë ligës suaj? A po pyesni veten pse ata do të takoheshin ndonjëherë me ju? Të ndihesh jo mjaftueshëm mirë për të është rraskapitës emocionalisht, për të thënë të paktën. Ajo merr një taksë në mirëqenien dhe vetëvlerësimin tuaj, duke ju bërë të zieni vazhdimisht në një pellg ankthi. Është e domosdoshme të kuptoni pse mund të ndiheni në këtë mënyrë. Një ekzaminim i shpejtë mund të zbulojë rrënjën e problemit tuaj. Kjo do t'ju mundësojë të merrni masa korrigjuese dhe do t'ju ndihmojë të përballeni me ndjenjat e pamjaftueshmërisë.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-width:250px;min-height:250px ;lartësia e vijës:0;margin-lart:15px!rëndësishme;margin-left:auto!i rëndësishëm;ekrani:blloku!i rëndësishëm;tekst-linjimi:center!i rëndësishëm;gjerësia maksimale:100%!i rëndësishëm;mbushja:0" >

Ne jemi duke eksploruar rreziqet e pasigurisë dhe vetëvlerësimit të ulët në konsultim me psikoterapistin Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), i cili është i specializuar në këshillimin e marrëdhënieve dhe terapinë e sjelljes racionale emocionale. Ka disa pyetje të rëndësishme në tryezë dhe ato janë të zakonshme për shumë prej lexuesve tanë. Pse ndihet sikur nuk e meritoni partnerin tuaj? Çfarë të bëni kur mendoni se nuk jeni mjaftueshëm i mirë për dikë? Dhe a ka një mënyrë për ta kapërcyer këto frenime? Le t'ju ndihmojmë të gjeni përgjigjet.

5 Arsyet pse nuk ndiheni mjaftueshëm mirë për partnerin tuaj

Cila është ndjenja e të qenit jo mjaftueshëm i mirë për dikë? Epo,për të, trajtojeni çështjen drejtpërdrejt. Tregojuni atyre se si mund t'ju ndihmojnë. Shpjegoni pse ndiheni sikur nuk jeni mirë dhe nëse ata luajnë një rol në përforcimin e tij apo jo. Një bisedë e sinqertë do t'i bëjë gjërat shumë më të lehta për ju të dy. Ju lutemi, mos bëni gabime të komunikimit fillestar.

Kur partneri juaj ju bën të ndiheni jo mjaftueshëm mirë nëpërmjet një shakaje ose një komenti, atëherë thuajeni. Nëse vendosni ta mbani atë për veten tuaj, ka shumë mundësi që të filloni të inatosni tjetrin për të mos e kapur. Ata (natyrshëm) nuk do të kenë një ide se çfarë po ndodh me ju. Dr. Bhonsle shpjegon: “Është gjithmonë më mirë ta mbani partnerin tuaj të informuar. Sigurohuni që ata të dinë se ku qëndroni, edhe nëse konflikti juaj është personal. Punoni si ekip dhe me siguri do të mbizotëroni.”

7. Supremacia e dashurisë për veten

Oscar Wilde, në dramën e tij të njohur Një bashkëshort ideal, shkroi, "Të duash veten është fillimi i një romance të përjetshme". Dhe ne nuk mund të pajtoheshim më shumë. Nëse nuk ndiheni mjaftueshëm mirë për veten tuaj, atëherë nuk do të ndiheni kurrë mjaftueshëm mirë për të. Kultivoni zakone të dashurisë dhe kujdesit për veten. Hani mirë, bëni ushtrime fizike dhe kushtojini disa orë për të bërë diçka që ju pëlqen. Praktikoni vëmendjen përmes jogës, meditimit dhe ditarit. Punoni për të pranuar veten dhe për të arritur një vend paqeje dhe kënaqësie.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

Treguesit kryesorë

• Është e rëndësishme të shqyrtoni dhe të arrini te burimi i pasiguri nëse mendoni se nuk jeni mjaftueshëm i mirë për partnerin tuaj
• Jepni prioritet komunikimit me partnerin dhe punoni për të përmirësuar marrëdhënien tuaj me veten
• Nëse nuk jeni në gjendje të bëni vetë përparim, kërkoni ndihmë nga një mendor profesionisti shëndetësor mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm !important;margin-top:15px!important">

Marrëdhëniet janë po aq të shëndetshme sa njerëzit që i krijojnë ato. Nëse jeni versioni juaj më i mirë, lidhja që ndani me partnerin tuaj do të lulëzojë. Pra, bëhuni miku juaj më i mirë dhe trajtojeni veten mirë. Do të vini re një ndryshim në sjelljen (dhe mentalitetin) tuaj në një hark kohor të shkurtër. Jo më duke u mbështetur në burime të jashtme të vërtetimit. Jo më urrejtje për veten. Dhe jo më ndjenja të pamjaftueshmërisë.

Para se të shprehim lamtumirë, duam t'ju bëjmë me dije se gjërat do të shkojnë për mirë. Rruga para jush është e gjatë dhe sfiduese, por ju keni burimet e nevojshme për ta arritur deri në fund. Ti je i dashur dhe mjafton. Kthehuni tek ne sa herë të keni nevojë dhe sigurohuni që të lini një koment më poshtë pasi na pëlqen të dëgjojmë nga ju. Mirupafshim dhe shihemi së shpejti.

Ky artikull është përditësuar në nëntor 2022 .

!important;margin-left:auto!important;min-width:728px">

FAQ

1. Si të ndaloni së menduari se nuk jeni mjaftueshëm i mirë?

Ka 7 strategji përballimi që mund t'ju ndihmojnë të kapërceni ndjenjat e pamjaftueshmërisë. Ju duhet të vlerësoni situatën, të punoni shumë në fusha të caktuara, të kërkoni ndihmë profesionale, të mbështeteni në sistemin tuaj të mbështetjes sociale, të komunikoni me partnerin tuaj dhe të kultivoni zakone të dashurisë për veten. 2. Si e bën veten të ndihesh sikur je mjaftueshëm i mirë?

Shumë nga këto ndjenja kanë të bëjnë me vetëvlerësimin e ulët. Ju duhet të gjurmoni origjinën e tyre dhe të punoni përmes bagazhit emocional me ose pa ndihmë profesionale.

ka dy aspekte të pamjaftueshmërisë. Së pari, individi në fjalë vendos partnerin e tij në një piedestal. Partneri perceptohet si i patëmetë; cilësitë e tyre negative minimizohen dhe zmadhohen pozitive. Dhe së dyti, individi lufton me vetëbesim të ulët ose një kompleks inferioriteti. Ata fokusohen në dobësitë e tyre dhe jo në pikat e forta. Këto të dyja të kombinuara rezultojnë në shumë stres dhe shqetësim të vazhdueshëm në marrëdhënie.!important;margin-right:auto!important">

Dr. Bhonsle thotë, "Ka shumë faktorë të përfshirë kur dikush ndihet si ato nuk janë të mjaftueshme për partnerin e tyre. Është thelbësore të hetohen këto ndjenja. Personi duhet të pyesë: "Pse po ndodh kjo? Cilat përvoja më kanë çuar në këtë moment ku po luftoj me pasigurinë në marrëdhënie?" Pasi të përcaktohet arsyeja, bëhet shumë më e lehtë për të trajtuar problemin.” Hidhini një sy 5 arsyeve të listuara më poshtë – njëra prej tyre mund të shpjegojë pse nuk ndiheni mjaft mirë për të.

1. Nuk jeni ata, jeni ju

Fjala ne jemi Kërkimi është projeksion. Ka një shans të fortë që ajo që po ndjeni të ketë pak lidhje me partnerin tuaj ose diçka që ai po bën. Dr. Bhonsle shpjegon, "Shumë herë, njerëzit ndihen të papërshtatshëm për dikë kur në të vërtetë po luftojnë me probleme Vetëvlerësimi nga brenda Ata nuk ndihen mjaft mirë nga vetja për shkak të asaj se si ka jeta e tyrerezultoi në një aspekt ose në një tjetër.

“Dhe vetëvlerësimi i ulët ka një cilësi të keqe; ai përhapet në të gjitha fushat e jetës suaj. Nëse një person ka marrë një goditje në punë, për shembull, ato ndjenja nuk mbeten të kufizuara vetëm në sferën profesionale. Pra, gjurmoni ato në origjinën e tyre; ajo që po ndjen për marrëdhënien mund të ketë depërtuar nga diku tjetër.” Mendoni se çfarë po ju bën të përjetoni këto emocione. A jeni dikush që zakonisht lufton me çështje të vetëvlerësimit të ulët? Shikoni në vendin e duhur dhe do të gjeni përgjigjen e duhur.

!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:336px;padding: 0;margin-lart:15px!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

2. "Pse nuk jam mjaftueshëm i mirë për të dashurin tim?" Asnjë vend si shtëpia

Dr. Bhonsle thotë: "Një njeri i mençur dikur tha: "Ajo që ka kaluar është prolog". Edukimi juaj, fëmijëria juaj dhe marrëdhënia që ndani me prindërit tuaj janë ndikime vendimtare që formojnë ekuacionet tuaja si të rritur Mendoni për institucionet në jetën tuaj – shtëpia, shkolla, universiteti, etj. Si ndikuan ato në imazhin tuaj për veten? Ngacmimi, turpërimi, sharjet me emrin dhe abuzimi mund të shkaktojnë dëme të qëndrueshme. Kështu me prindërit ose vëllezërit e motrat toksike.”

Një histori e tensionuar ose e trazuar me secilin prej prindërve mund të sjellë probleme nëmarrëdhënie aktuale. Një lexues nga Omaha shkroi, “Unë isha viktimë e abuzimit të fëmijëve të kryer nga babai im. Për një kohë të gjatë, e binda veten se ishte në të kaluarën. Por çdo marrëdhënie që përfundonte keq, më bëri të pyesja veten: "Pse nuk jam mjaftueshëm i mirë për të dashurin tim?" Një ish-e theksoi se po mbaja shumë bagazhe emocionale dhe kjo më goditi. Vendosa se ishte koha për të trajtuar marrëdhëniet e mia të kaluara, për të rikalibruar dhe për të zgjidhur disa gjëra në terapi.”

Nëse nuk ndiheni mjaft mirë për të, sigurohuni që të merrni parasysh rolin që prindërit tuaj kanë luajtur në jetën tuaj . Ndryshimet me ta ose zgjidhja e trazirave të mbetura do t'i lehtësojë ndjeshëm gjërat për ju. Për të riformuluar një thikë popullore, shtëpia është vendi ku formon zemra.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">

7 mënyra për të përballuar problemin që nuk ndihet mjaftueshëm mirë për Të/Ajo

Përballja me pamjaftueshmërinë është një proces i frikshëm sepse kërkon shumë durim dhe këmbëngulje. Ju lutemi mbani mend se shërimi nuk ndodh brenda natës; si çdo proces, ai ka pjesën e tij të mirë të uljeve dhe ngritjeve. Por nëse qëndroni në rrugën e duhur dhe bëni punën e palodhur që kërkohet, ju do të ndaloni së pyeturi për gjëra të tilla si "Pse nuk jam mjaftueshëm i mirë për të dashurin tim?" ose "Pse vazhdoj të ndihem sikur nuk jam mjaftueshëm i mirë për të?" Këtu është një rregull i madh: qëndrueshmëria është thelbësore kur përpiqeni të zgjidhni emocionetproblemet (lexo: bagazh emocional.)

Dr. Bhonsle thotë, "Nuk ka asnjë model që mund të ndiqni. Gjëra të ndryshme funksionojnë për njerëz të ndryshëm dhe është përgjegjësia juaj për të eksploruar dhe gjetur një rrugë që është në përputhje me atë që jeni si person. Mos i hidhni poshtë asnjë sugjerim menjëherë sepse efektiviteti i disa prej këtyre metodave mund t'ju befasojë. Mbani një mendje të hapur, gjithmonë.” Pa zgjatur më tej, le të shohim 7 mënyrat më të mira për t'u përballur me të mos ndihet mjaft mirë për të.

1. Hetoni dhe vlerësoni

Hapi i parë është vlerësimi i situatës në tërësinë e saj. Duhet të bëhet me ndershmëri (për veten) dhe objektivitet dhe mos e krahasoni veten me të tjerët. Dr. Bhonsle shpjegon, “Bëni një vlerësim se ku qëndroni dhe bëjeni këtë në dritën e fakteve, jo të emocioneve. Punoni me informacionin që keni në dorë dhe mbështetuni në prova të forta.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;ekran:block!i rëndësishëm;min-lartësia:90px;maks- width:100%!important;line-height:0;padding:0">

"Cilat janë arritjet tuaja? Nuk duhet të jenë gjëra të tilla si çmime dhe trofe. Ndoshta lexoni shumë, ndoshta shikoni filma të mirë. Ndoshta ju jeni një kuzhinier i shkëlqyer ose keni një aftësi për t'u veshur mirë. Çdo gjë mund të jetë kostumi juaj i fortë. Mendoni se çfarë ju përfshin dhe sa larg keni arritur. Më pas zbuloni se nga vjen ky vetëdyshim. Pse jeni akoma duke bërë pyetje si “Pse jamNdihem sikur nuk jam mjaftueshëm i mirë për të?” Kush apo çfarë ju ka bërë të humbisni mirësinë tuaj, vlerën tuaj? A mungon diçka diku? Nëse keni sukses në diagnostikimin e zonës që ka nevojë për ndryshim, është një lajm i mirë.”

Ky do të jetë një ushtrim i shkëlqyeshëm në introspeksion. Ju do të dilni nga kjo praktikë pasi keni fituar qartësi për natyrën e gjendjes suaj të vështirë. Kjo është një nga gjërat e para që duhet të bëni nëse ndiheni të pavlerësuar në marrëdhënie.

Shiko gjithashtu: 4 bazat në marrëdhëniet për të cilat jemi dakord unanimisht

2. Ecni bisedën kur nuk ndiheni mjaftueshëm mirë për të

Pasi të dini se çfarë mungon, asgjë nuk duhet t'ju ndalojë të punoni për të. Le të themi, vetëvlerësimi juaj i ulët rrjedh nga përparimi juaj mesatar në punë. Në këtë rast, ju duhet të kanalizoni energjinë tuaj drejt kryerjes së mirë të punës. Nëse ndarja juaj me një mik është ajo që shkakton një ndjenjë pasigurie, punoni në ndërtimin e miqësive më të forta. Me pak fjalë, rinovoni cilëndo sferë të jetës me të cilën nuk jeni të kënaqur.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto !important;display:block!important;padding:0">

Ju nuk mund të kërkoni përmbushje vetëm nga partneri juaj ose një marrëdhënie romantike. Duhet të ketë më shumë në jetë se kaq. Ju jeni përgjegjës për lumturinë tuaj Duke e lënë atë në duart e dikujt tjetër do t'ju bëjë të ndiheni jo mjaftueshëm mirë në një marrëdhënie shpesh. Është e rëndësishme të kuptoni se njëPersoni i pasigurt bëhet rraskapitës deri më tani.

Shiko gjithashtu: A janë të pajtueshëm Dashi dhe Binjakët në një marrëdhënie dhe martesë?

Ndërsa ju jeni duke menduar, "Pse vazhdimisht ndihem sikur nuk jam mjaftueshëm i mirë për të dashurin tim?", partneri juaj aktual është lodhur duke ju qetësuar. Dr. Bhonsle shton: "Nëse nuk merrni përgjegjësinë për gjërat, do të shndërroheni në një individ të ngjitur, tepër të ndjeshëm, i cili e bën jetën të vështirë për veten dhe partnerin e tyre. Ngadalë por me siguri, do të filloni të merrni gjithçka personalisht. Është më mirë të ndryshosh çdo gjë që ka nevojë për ndryshim dhe të bëhesh një person i vetë-përmbushur.”

3. Thirrni përforcime

Momentet e krizës (emocionale) kërkojnë ndihmë shtesë. Pra, çfarë të bëni kur mendoni se nuk jeni mjaftueshëm i mirë për dikë? Kthehuni në sistemin tuaj të mbështetjes sociale.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-height:90px;max-width:100%!important;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

• Thirrni shokun tuaj shpirtëror platonik në shtëpi dhe qani një lumë nëse ju duhet
• Dilni për darkë me grupin tuaj dhe socializohuni
• Vizitoni prindërit tuaj dhe bisedoni me ta për problemet tuaja dhe për mendimet negative që keni !important;margin-top:15px!important!important;margin-bottom:15px!important!important;margin-left: auto! i rëndësishëm; gjerësia: 580 px; lartësia e linjës: 0; lartësia min: 0! e rëndësishme; gjerësia maksimale: 100%! e rëndësishme; justifikimi i përmbajtjes: hapësira ndërmjet; gjerësia e linjës: 580 px; sfondi: 0 0! e rëndësishme">

Të jesh nëshoqëria e të tjerëve do t'ju bëjë të kuptoni se sa të vlefshme janë këto lidhje. Miqtë dhe familja juaj do t'ju japin reagime të sinqerta, kritika konstruktive dhe këshilla vërtet të dobishme, në vend që të tregojnë gishtat. Ata kanë avantazhin e objektivitetit për shkak të të qenit palë e tretë.

Ata gjithashtu kanë në zemër interesat tuaja më të mira. Dëgjoni atë që ata kanë për të thënë për marrëdhënien tuaj dhe në fakt dëgjoni këshillat e tyre. Të izolosh veten kur je në dyshime ose ndihesh i pambrojtur nuk është një mënyrë e mirë veprimi. Këta njerëz do të kenë kurrizin tuaj, pavarësisht nga rrethanat. Pra, mos hezitoni t'u drejtoheni atyre për ndihmë kur keni më shumë nevojë.

4. Kërko ndihmë profesionale

Dr. Bhonsle thotë, “Të kontaktosh me një ekspert të shëndetit mendor mund të jetë mjaft e dobishme. Ata mund t'ju ndihmojnë të lundroni pa probleme në këtë pjesë të përafërt në marrëdhënie. Ju ose mund të zgjidhni këshillimin individual dhe të punoni me veten ose mund të shkoni për terapi çiftesh me partnerin tuaj. Terapia është një hapësirë ​​e sigurt ku njerëzit mund të shprehen lirisht. Ajo kontribuon shumë në cilësinë e jetës që ata bëjnë.”

!important">

Në Bonobology, ne ofrojmë ndihmë profesionale përmes panelit tonë të këshilltarëve dhe terapistëve të licencuar. Ata mund t'ju udhëheqin në rrugën e rikuperimit dhe t'ju pajisin me mjetet e duhura emocionale për të përballuar problemin tuaj. Ju mund të lidhet me një profesionist ngakomoditetin e shtëpisë tuaj; shërimi është një klikim larg. Ne jemi këtu për ju ndërsa luftoni duke u ndjerë jo mjaftueshëm mirë për të ose për të.

5. Përditësoni sistemin tuaj

Do të thotë, ndryshoni këndvështrimin tuaj. Optimizmi i rremë dhe pozitiviteti toksik definitivisht nuk janë ato që ne po mbrojmë. Por shikimi në anën e mirë mund të bëjë mrekulli. Dr. Bhonsle thotë: “Ne priremi të mendojmë për veten sipas asaj që na mungon. Kjo është një lente negative sepse na bën të ndalemi në të metat ose dobësitë tona. Një mënyrë e shkëlqyer për të ndërtuar vetëvlerësim është duke ndryshuar mënyrën se si e perceptojmë dhe flasim me veten.

“Në vend që të drejtojmë komente kritike sikur nuk jeni mjaftueshëm të mirë nga brenda, ne mund të festojmë arritjet e vogla dhe të jemi mirënjohës për të mirat që sjellim në tryezë. E njëjta gjë vlen edhe në kontekstin e një marrëdhënieje. Duhen dy persona që një lidhje të funksionojë. Çfarë është ajo që ofroni? Si e pasuroni jetën e partnerit tuaj? Zëvendësoni pyetjet tuaja të vjetra si "Pse ndihem sikur nuk jam mjaftueshëm i mirë për të?" dhe "A është ajo vërtet shumë e mirë për mua?" dhe filloni të fokusoheni te gjërat pozitive.”

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

6. Çfarë duhet të bëni kur mendoni se nuk jeni mjaftueshëm i mirë për dikë ? Komunikoni, shok

Ju lutemi, dhe ne nuk mund ta theksojmë këtë sa duhet, flisni me partnerin tuaj. Asnjë problem i marrëdhënieve nuk mund të zgjidhet pa komunikim të hapur. Nëse nuk ndiheni mjaft mirë